# data[].attributes.attachment_link.title
10 Minute Mindfulness Drawing Meditation: Easy Art Tutorial for Relaxation and Self Care

# data[].attributes.body
Tämä harjoitus on mielen kevätsiivous.

Valitse hiljainen, mukava paikka, missä sinua ei häiritä, ja ota mukaasi paperia ja kynä. Laita kello soimaan viiden minuutin kuluttua.

Kirjoita, mitä mieleesi tulee. (Jos sinulle ei tule mieleen mitään, kirjoita sekin ylös).

Kun kello soi, lopeta ja jätä kirjoituksesi hetkeksi rauhaan äläkä edes katso sitä.

Tee jotakin ihan muuta viisi minuuttia, palaa sitten paperisi luokse ja lue, mitä kirjoitit. Kiinnitä huomiosi toistuviin aiheisiin ja ajatuksiin.

Tuhoa lopuksi paperisi - näin varmistut, ettei kukaan voi lukea kirjoittamaasi ja että voit oikeasti kirjoittaa mitä haluat.

Toista harjoitus aina, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

(Laura Kuitunen: Anna hetki itsellesi, viiden minuutin tietoisuustehtäviä).

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Art Journal, toisin sanottuna Artist's Journal, eli suomennettuna taiteilijan päiväkirja, on nimensä mukaisesti taidetarkoitukseen tarkoitettu kirja, vihko, lehtiö tai muu nide omiin taidemuistiinpanoihin. Tarkoituksena on kääntää perinteinen kirjoitettu päiväkirja visuaaliseen muotoon - esimerkiksi luonnoslehtiöt voi halutessaan myös määritellä jonkinlaisiksi art journaleiksi.

Art journalissa sekoittuu useimmiten perinteinen päiväkirjamainen muoto yhteen piirtämisen, maalaamisen ja kollaasien tekemisen kanssa. Jokainen mahdollinen tekniikka, tyyli, materiaali ja tapa on yleistä art journalissa, ja useimmiten sekatekniikka (mixed media) on art journalistien suosiossa. Varsinaisia sääntöjä ei taidepäiväkirjan pitämisessä ole - sivuja voi siis täyttää joko pelkästään maaleilla, tai esimerkiksi kirjaten omien luonnostensa kautta omaa kehitystä.

Art journaliin voi myös kirjata jokaisen sivun yhteyteen käytetyt tuotteet, tehdä värivertailusivuja esimerkiksi eri merkkien vesiväreillä, tai piirtää oman päivän tapahtumansa kirjoittamisen sijaan. Art journalin pääpiirre pysyy oman taiteellisuuden esiintuomisessa, luovuudessa ja omien taitojen ja tyylimuutosten seuraamisessa. Usein art journaliin lisätään päivämäärät sivujen kohdalle, jotta päiväkirjamaisuus säilyy. Tämäkään ei kuitenkaan ole millään tapaa pakollinen tehdä, ja taidepäiväkirjan toteuttaminen on varsin vapaata.

Art journalia voi käyttää esimerkiksi omien tunteiden hallintaan, joidenkin isompien elämänmuutosten tueksi tai käsittelyyn, tai yksinkertaisesti kirjan pitämisen luovasta tekemisestä nauttimisen vuoksi. Mikään ei estä myöskään yhdistämästä näistä kaikista isompaa kokonaisuutta, ja tekemään oman art journalin esimerkiksi Traveler's Notebookin vihkoihin.

Esimerkiksi Kalenterimaniassa pyörivä doodle challenge on oiva ensiaskel art journalin aloittamiseen.

Suosittuja tuotteita nimenomaan art journal mielessä suunnittelee Jane Davenport, ja niistä löytyy laaja valikoima esimerkiksi Heidin Korttipajalta.

Junk Journal, eli "roskapäiväkirja", yhdistää yleisimmin erilaisia askarteluvälineitä ja -tarvikkeita, sekä kierrätettyjä materiaaleja. Junk journal -nimi tuleekin kierrätysmateriaalien hyödyntämisestä. Esimerkiksi roska- ja mainosposti, ilmaisjakelulehdet, tuotteiden pakkausmateriaalit, vaatteiden hintalaput, hedelmätarrat ja muut muuten roskiin päätyvät tuotteet löytävät oman paikkansa junk journalin sivuilta.

Junk journaliin voi yhdistää myös uusia tuotteita, kuten tarroja ja papereita. Musteiden, kynien ja maalien käyttö on myös mahdollista sivujen koristelussa.

Junk journalista on myös yhtenä tyylisuuntana vintage-journalin pitäminen, jolloin junk journaliin lisätyt ja tehdyt asiat on tehty muistuttamaan vanhempia - eli vintage - aikoja, tai sivuissa on hyödynnetty pelkästään esimerkiksi vanhoja valokuvia ja muistoja. Esimerkiksi teellä ja kahvilla sivuista voi tehdä vanhemman näköiset ja täten vintagehenkiset.

Junk journal on erinomainen tapa kierrättää lehtileikkeitä, kirjekuoria ja postimerkkejä, ja sen toteuttaminen on helppoa. Kollaasitekniikan ansiosta jokaisesta journalista tulee erilainen, ja aukeamilla voi tuoda omaa persoonallisuutta ja luovuutta esiin vaihtelemalla tekniikkaa ja tyyliä vaikka jokaisella aukeamalla.

Junk journalissa saadaan kontrastia valkoisiin, tyhjiin sivuihin tekemällä aukeamista erilaisten tekstuurien ja visuaalisten asioiden avulla rönsyileviä. Journaliin voi piilottaa taskuja, kiinnittää kauppakuitteja, ostoslistoja tai vaikka hyvän karkin käärepaperin. Junk journalin lähestymistapa onkin varsin kasuaali ja rento, ja epätäydellinen ulkoasu tuo oman tunteensa kirjaan.

Muut Kalenteritermistö auki -postaukset löydät täältä!

Ihan älyttömän suuri kiitos myös kuvia omista teoksistaan tätä postausta varten lähettäneille ryhmäläisille. Katsokaa nyt millaisia taideteoksia, vau! Harmi etten voinut ihan jokaista tähän postaukseen ahtaa, mutta lisää art journal -kuvia löydätte myös tosiaan ryhmän puolelta kuvakansiosta!

Art Journal, toisin sanottuna Artist's Journal, eli suomennettuna taiteilijan päiväkirja, on nimensä mukaisesti taidetarkoitukseen tarkoitettu kirja, vihko, lehtiö tai muu nide omiin taidemuistiinpanoihin. Tarkoituksena on kääntää perinteinen kirjoitettu päiväkirja visuaaliseen muotoon - esimerkiksi luonnoslehtiöt voi halutessaan myös määritellä jonkinlaisiksi art journaleiksi.

Art journalissa sekoittuu useimmiten perinteinen päiväkirjamainen muoto yhteen piirtämisen, maalaamisen ja kollaasien tekemisen kanssa. Jokainen mahdollinen tekniikka, tyyli, materiaali ja tapa on yleistä art journalissa, ja useimmiten sekatekniikka (mixed media) on art journalistien suosiossa. Varsinaisia sääntöjä ei taidepäiväkirjan pitämisessä ole - sivuja voi siis täyttää joko pelkästään maaleilla, tai esimerkiksi kirjaten omien luonnostensa kautta omaa kehitystä.

Art journaliin voi myös kirjata jokaisen sivun yhteyteen käytetyt tuotteet, tehdä värivertailusivuja esimerkiksi eri merkkien vesiväreillä, tai piirtää oman päivän tapahtumansa kirjoittamisen sijaan. Art journalin pääpiirre pysyy oman taiteellisuuden esiintuomisessa, luovuudessa ja omien taitojen ja tyylimuutosten seuraamisessa. Usein art journaliin lisätään päivämäärät sivujen kohdalle, jotta päiväkirjamaisuus säilyy. Tämäkään ei kuitenkaan ole millään tapaa pakollinen tehdä, ja taidepäiväkirjan toteuttaminen on varsin vapaata.

Art journalia voi käyttää esimerkiksi omien tunteiden hallintaan, joidenkin isompien elämänmuutosten tueksi tai käsittelyyn, tai yksinkertaisesti kirjan pitämisen luovasta tekemisestä nauttimisen vuoksi. Mikään ei estä myöskään yhdistämästä näistä kaikista isompaa kokonaisuutta, ja tekemään oman art journalin esimerkiksi Traveler's Notebookin vihkoihin.

Esimerkiksi Kalenterimaniassa pyörivä doodle challenge on oiva ensiaskel art journalin aloittamiseen.

Suosittuja tuotteita nimenomaan art journal mielessä suunnittelee Jane Davenport, ja niistä löytyy laaja valikoima esimerkiksi Heidin Korttipajalta.

Junk Journal, eli "roskapäiväkirja", yhdistää yleisimmin erilaisia askarteluvälineitä ja -tarvikkeita, sekä kierrätettyjä materiaaleja. Junk journal -nimi tuleekin kierrätysmateriaalien hyödyntämisestä. Esimerkiksi roska- ja mainosposti, ilmaisjakelulehdet, tuotteiden pakkausmateriaalit, vaatteiden hintalaput, hedelmätarrat ja muut muuten roskiin päätyvät tuotteet löytävät oman paikkansa junk journalin sivuilta.

Junk journaliin voi yhdistää myös uusia tuotteita, kuten tarroja ja papereita. Musteiden, kynien ja maalien käyttö on myös mahdollista sivujen koristelussa.

Junk journalista on myös yhtenä tyylisuuntana vintage-journalin pitäminen, jolloin junk journaliin lisätyt ja tehdyt asiat on tehty muistuttamaan vanhempia - eli vintage - aikoja, tai sivuissa on hyödynnetty pelkästään esimerkiksi vanhoja valokuvia ja muistoja. Esimerkiksi teellä ja kahvilla sivuista voi tehdä vanhemman näköiset ja täten vintagehenkiset.

Junk journal on erinomainen tapa kierrättää lehtileikkeitä, kirjekuoria ja postimerkkejä, ja sen toteuttaminen on helppoa. Kollaasitekniikan ansiosta jokaisesta journalista tulee erilainen, ja aukeamilla voi tuoda omaa persoonallisuutta ja luovuutta esiin vaihtelemalla tekniikkaa ja tyyliä vaikka jokaisella aukeamalla.

Junk journalissa saadaan kontrastia valkoisiin, tyhjiin sivuihin tekemällä aukeamista erilaisten tekstuurien ja visuaalisten asioiden avulla rönsyileviä. Journaliin voi piilottaa taskuja, kiinnittää kauppakuitteja, ostoslistoja tai vaikka hyvän karkin käärepaperin. Junk journalin lähestymistapa onkin varsin kasuaali ja rento, ja epätäydellinen ulkoasu tuo oman tunteensa kirjaan.

Muut Kalenteritermistö auki -postaukset löydät täältä!

Ihan älyttömän suuri kiitos myös kuvia omista teoksistaan tätä postausta varten lähettäneille ryhmäläisille. Katsokaa nyt millaisia taideteoksia, vau! Harmi etten voinut ihan jokaista tähän postaukseen ahtaa, mutta lisää art journal -kuvia löydätte myös tosiaan ryhmän puolelta kuvakansiosta!

# data[].attributes.attachment_link.title
Kalenteritermistö auki - Art Journal & Junk Journal - Kalenterimania

# data[].attributes.attachment_link.description
Art Journal, toisin sanottuna Artist's Journal, eli suomennettuna taiteilijan päiväkirja, on nimensä mukaisesti taidetarkoitukseen tarkoitettu kirja, vihko, lehtiö tai muu nide omiin taidemuistiinpanoihin. Tarkoituksena on kääntää perinteinen kirjoitettu päiväkirja visuaaliseen muotoon - esimerkiksi luonnoslehtiöt voi halutessaan myös määritellä jonkinlaisiksi art journaleiksi. Art journalissa sekoittuu useimmiten perinteinen päiväkirjamainen muoto yhteen piirtämisen, maalaamisen ja kollaasien tekemisen kanssa.

# data[].attributes.attachment_link.description
Your Visual Journal helps people find joy and freedom in a world of demands. Learn to journal visually. Live with intention. Start sketchnoting!

# data[].attributes.body
1.   Unohda kaikki, mitä olet kirjoittamisesta oppinut. Unohda pilkkusäännöt, kielioppi, tarinallisuus, ymmärrettävyys – ihan kaikki. Tämä teksti ei tule valmiiksi, se ei ole suoritus.

2.   Kirjoita ja kuvaile kaikki preesensissä, eli tässä hetkessä olevaksi. Esim. EI: "Toivon, että voin nauttia omasta kodista ja pihasta." VAAN: "Laitan kattilan liedelle ja jään katselemaan paperista kirjavaa kukkatapettia, ikkunasta tulee sisään syreenin tuoksu."

3.   Kuvaile asioita ja tunteitasi mahdollisimman tarkasti, ikään kuin katsoisit suurennuslasilla pieniä yksityiskohtia. Kuvaile asioita niin tarkasti kuin pystyt.

4.   Kirjoitat vain itsellesi, joten voit lomauttaa sisäisen kriitikkosi kirjoituksen ajaksi. Kaikki on oikein, hyvin ja täydellistä.

5.   Unohda kirjoitushetki ja suuntaa huomiosi täysin kulloisiinkin tilanteisiin, joita tulee eteen mielikuvituksestasi, ja elä noita kuvia ja tunteita joka solullasi.

6.   Kirjoita käsin (ja varmista, että kirjassasi on riittävästi tilaa). Ota rento ote kirjoittamiseen, anna käsialan olla vapaata, lennokastakin. Kynä toimii ikään kuin alitajuntasi jatkeena. Välillä jopa saattaa tulla sellainen olo, että "mistä tämä tulee". Tuo fiilis on flow-tila, tietoisuuden tila, jossa tieto tulee syvältä sisimmästäsi.

# data[].attributes.body
Elä unelmapäiväsi aamusta iltaan kirjoittamalla

Tässä harjoituksessa kirjoitamme läpi unelmapäivän tapahtumat 75 minuutin aikana.

Kirjoitusohjeet
– Aivan aluksi kun ryhdyt kirjoittamaan, luo itsellesi rauhallinen ja mukava tila, jossa tiedät, ettei sinua keskeytetä seuraavaan 75 minuuttiin. Sulje ovi ja puhelin, tai mene luonnon äärelle – mikä tuntuu hyvältä.
– Jos haluat, voit hyödyntää omaa lempimusiikkiasi taustalla.
– Ota esiin paperia ja lempikynäsi.
– Jos haluat, voit laittaa kellon soimaan 15 minuutin välein merkiksi siitä, että siirrytään kirjoittamisen seuraavaan vaiheeseen. Etenemme unelmapäivää läpi 15 minuutin sykleissä, jotka koostuvat seuraavista kirjoitusvaiheista: aamu (15min), keskipäivä (15min), iltapäivä (15min), ilta (15min) ja kiitokset päivästä (15min).
– Anna kynäsi kirjoittaa, anna mieleen juolahtaa asioita. Sinun ei tarvitse tietää, miksi jokin asia tulee mieleesi, jotta voisit laittaa sen paperille. Kirjoita aivan kaikki, mitä mieleesi juolahtaa, vaikka et ymmärtäisi yhtään mitään.

Aamu, keskipäivä, iltapäivä ja iltapäivä -vaiheiden apukysymykset:
– Mitä näet, kuulet, haistat, maistat tai muuten aistit?

– Ketä ympärilläsi on tai miltä ihmiset tuntuvat?

– Missä olet?

– Mitä tapahtuu?

– Miltä sinusta tuntuu?

– Mitä sinulla on päällä, miten koet itsesi?

Kiitokset päivästä:
Olet menossa nukkumaan unelmiesi päivän iltana. Huomioi, missä menet nukkumaan: millainen on tila ja leposija? Kun olet hetken katsellut tilaa, alat listata kiitoksia päivästäsi: mistä olet kiitollinen unelmapäivässäsi? Kirjoita niin paljon asioita kuin mieleen juolahtaa.

Ihanaa unelmapäivää!

# data[].attributes.body
Kirjoita huoliajatus ensin oikealla kädellä tekstaten, seuraavaksi tikkukirjaimin, sen jälkeen kaunokirjoituksella,

# data[].attributes.body
Tee mielikuvaharjoitus metsään. Kuvittele, että yllättäen keskellä metsää on pieni talo ja sen edessä ihminen. Ihminen lähestyy sinua ja antaa sinulle lahjan. Minkä lahjan sait? Kuka sen sinulle antoi, mies vai nainen, vanha vai nuori? Antoiko hän ehkä ruisleivän, kauniin kiven tai taimen? Aloita teksti näin: Minä olen + lahja jonka sait. Eli esimerkiksi: minä olen kirja, minä olen ruisleipä. Jatka siitä vapaasti ja kirjoita pieni teksti, runoluonnos tai tarina. (Niina Hakalahti, Syön aamupalaksi Eiffel-torneja)

# data[].attributes.body
Ota jokin hedelmä. Haistele, maistele, tunnustele, katsele ja kuuntele sitä. Miltä se maistuu? Miltä suussa tuntuu? Tai muualla kehossa? Mihin asentoon suu hakeutuu? Muistuttaako hedelmän tuoksu sinua jostakin? Tuoko se mieleen jonkin tilanteen tai jonkun ihmisen? Millainen hedelmän pinta on kädessä? Miltä sen paino tuntuu kämmenellä? Miltä hedelmä näyttää? Minkä värinen ja muotoinen se on? Millainen ääni kuuluu, jos hedelmän pintaa hankaa? Tai jos hedelmä tipahtaa lattialle?

Kirjoita teksti, jossa käytät tietoisesti kaikkia aisteja. Anna itsellesi lupa kulkeutua mihin tahansa aiheeseen hedelmän kuvauksen myötä. Vinkki: Voit tehdä tämän harjoituksen myös siten, että vain vasaat jokaiseen edellä esitettyyn kysymykseen. (Niina Hakalahti, Syön aamupalaksi Eiffel-torneja)

# data[].attributes.body
Katso ympärillesi, missä nyt olet. Tarkenna katsettasi ja kirjoita lähikuvaa esimerkiksi pöytäliinan tahrasta, tuolin kuluneesta pinnasta tai ikkunasta näkyvän puun oksasta. Näe lähelle. Huomaa. Siirrä katseesi välillä ylös, välillä alas. Aika harva meistä todella osaa nähdä. (Niina Hakalahti, Syön aamupalaksi Eiffel-torneja)

# data[].attributes.body
Mitä kannat mukanasi? Kirjoita siitä. Vaikka ei olisi reppua selässä tai laukkua olalla, mukanaan kantaa silti aina paljon. vaatteita päällään, silmälaseja kasvoillaan, muistoja mielessään. Tekstiin kannattaa sisällyttää niin konkreettisia asioita (hiusharja, lompakko, lippalakki) kuin abstraktejakin (putoamisen pelko, synnytysmuisto, ahdistus), (Niina Hakalahti, Syön aamupalaksi Eiffel-torneja)

# data[].attributes.body
Kuvittele itsesi tulevaisuuteen, hetkeen jolloin asia joka ahdistaa sinua on ohitse ja kokonaan toteutunut. Asiasi ovat siltä osin hyvin.

1.     Miten asiasi ovat nyt? Miltä elämä näyttää?

2.     Minkälaisten välitavoitteiden ja vaiheiden kautta tämä kaikki on toteutunut?

3.     Mikä sinua huoletti omassa elämäntilanteessasi, kun aloitit tekemään tätä tehtävää? (muista kirjoittaa menneessä aikamuodossa)

4.     Minkälaisia päätöksiä eteenpäin meneminen on sinulta edellyttänyt?

5.     Oletko joutunut muuttamaan ajattelu- ja toimintatapojasi?

6.     Minkälaisia järjestelyjä olet joutunut tekemään elämässäsi toteuttaaksesi suunnitelmasi? Oletko joutunut esimerkiksi luopumaan joistakin muista toimistasi tai tavoitteistasi?

7.     Keiltä sait tukea uuden suunnan ja toiminnan luomisessa?

8.     Miten olet kehittynyt suunnitelmasi toteuttamisen myötä?

9.     Mahdollisia muita huomioita:

# data[].attributes.body
Harmauden sävyt

Harjoituksen kesto noin 30 MIN.

1. Kävele luonnossa, ja kiinnitä huomiota kaikkeen harmaaseen

2. Kuinka monta harmaata huomaat? Minkä muotoisia luontoelementtejä nuo harmaat ovat ja millaisia pintoja niillä on?

3. Millaisia harmaan eri sävyjä huomaat?

4. Kuvittele mieleesi harmausasteikko 1-5

5. Missä kohtaa harmausasteikkoa sinun mielesi harmaus on?

6. Mitä mielesi harmaus sinulle kertoo?

7. Jos mielesi harmaus laimenisi, niin mikä silloin olisi toiveesi huomiselle?

8. Miten avitat itseäsi kohti huomista, vaaleampaa harmaata?

Harjoitus on Sirpa Arvosen kirjasta "Metsämieli"

# data[].attributes.body
1.       Istahda metsässä tai muussa rauhallisessa paikassa hetkeksi ja mieti elämääsi viimeisen viikon aikana.

2.       Missä olet kokenut alla lueteltuja tunteita? Mieti jokaisen tunteen kohdalla aika, paikka, tekeminen tai olotila, joka sinulle tulee ensimmäiseksi mieleen:

a.       ilo

b.       toiveikkuus

c.       kunnioitus

d.       kiinnostus

e.       kiitollisuus

f.        ylpeys ja tyytyväisyys

g.       inspiraatio

h.       tyyneys

i.         rakkaus, kiintymys, välittäminen

3.       Mitä huomaat? Toistuiko jokin aika, paikka tai tekeminen positiivisten tunteiden yhteydessä?

4.       Millaista myönteisyystankkausta toivoisit elämääsi enemmän? Valitse 1-2

5.       Mieti, miten ja missä voisit ladata näitä positiivisia tunteita ensi viikolla. Esim. mistä voisit olla työssäsi ylpeä? Missä voisit tankata tyyneyttä?

6.       Päätä, milloin teet tämän harjoituksen uudelleen ensi viikolla.

Sirpa Arvosen kirjasta "Metsämieli"

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kiitollisuus on tutkitusti terveellistä. Kiitolliset ihmiset pysyvät terveempinä ja siten elävät pidempään. He tekevät myös enemmän hyviä tekoja kuin kiittämättömät ihmiset. Kiitollisuuspäiväkirja harjoittaa ja lisää kiitollisuutta.

Ihmisellä on luontainen taipumus muistaa helpommin negatiiviset kuin positiiviset asiat. Negatiiviset asiat myös helposti paisuvat päässä suuremmiksi kuin ovat. Siksi tietoinen kiitollisuus on tärkeää.
Jos kiitollisuuden tunteet ovat hukassa, voi niitä herätellä tietoisesti opettelemalla.

Kiitollisuuspäiväkirja auttaa huomaamaan kiitollisuuden aiheita

Kiitollisuuspäiväkirjaa voi toteuttaa monin eri tavoin. Hyvä aika kiitollisuuspäiväkirjan pitämiselle on ennen nukkumaan menoa. Se rauhoittaa mieltä ennen yötä ja saattaa saada sinut nukahtamaan suu hymyssä.

Kiitollisuus lisääntyy käytettäessä.

Hyvä ohje on, että kiitollisuuspäiväkirjan ei tarvitse olla pitkä. Se voi olla esimerkiksi viiden ranskalaisen viivan luettelo niistä kuluneen päivän asioista, joista on kiitollinen.
Asiat voivat olla hyvinkin pieniä, kuten työkaverin hymy, auttavainen bussikuski, linnunlaulu aamulla, kun astuit ovesta ulos, oma koti, helpottanut flunssa tai vaikka lapsen antama piirustus. Tällaiset asiat unohtuvat helposti ja vain aktiivisesti niitä muistelemalla, voit elää hyvän hetken uudestaan mielessäsi.

Tietoinen kiitollisuus tekee maailmasta kauniimman.

Kiitollisuuspäiväkirjaa voi kirjoittaa vaikka kännykän muistiinpanoihin tai mielikuvissa mietiskellen. Tai sitä voi tehdä suullisesti yhdessä vaikka kumppanin tai lapsen kanssa mietiskelemällä päivän kivoja asioita.
Yksi tärkeimmistä ohjeista kiitollisuuden harjoittamisessa on, että siihen pitää eläytyä. Kun listaat kiitollisuuden aiheita, mietiskele ja tunne jokaisen kohdalla, miltä kyseinen tapahtuma tai asia sinussa tuntui.

Näillä keinoin lisäät kiitollisuutta elämääsi:

Pysähdy joka päivä hetkeksi ja mieti, mistä voit olla kiitollinen nyt.

Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa

Sano usein "kiitos".

Muistele voitettuja vaikeuksiasi.

Palauta mieleesi tapahtuma, jossa olet saanut tukea tai apua.

Puhu kiitollisuudesta.

Laita hyvä kiertämään ja levitä kiitollisuutta.

Keskity läsnäoloon, kiitollisuus ei kasva kiireessä.

Kiitollisuus ei tarkoita, että raskaita tunteita tulisi väheksyä. Anna kaikille tunteillesi arvoa. Kukaan ei ole jatkuvasti kiitollinen, mutta kiitollisuus antaa toivoa.

Mitä kiitollisuus tarkoittaa? HelsinkiMission toiminnanjohtaja Olli Valtonen puhuu kiitollisuudesta:

Mistä sinä olet kiitollinen juuri nyt? Kerro se täällä.

# data[].attributes.attachment_link.description
Kiitollisuus on tutkitusti terveellistä. Kiitolliset ihmiset pysyvät terveempinä ja siten elävät pidempään. He tekevät myös enemmän hyviä tekoja kuin kiittämättömät ihmiset. Kiitollisuuspäiväkirja harjoittaa ja lisää kiitollisuutta. Ihmisellä on luontainen taipumus muistaa helpommin negatiiviset kuin positiiviset asiat. Negatiiviset asiat myös helposti paisuvat päässä suuremmiksi kuin ovat. Siksi tietoinen kiitollisuus on tärkeää.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Taidepäiväkirja. Kuulostaako oudolta? Sitä se ei ole. Ajatusten kirjoittamisen sijaan voit muuttaa ne kuvaksi.

Ennen kaikkea on ehkä kyse ajan löytämisestä ja rutiinin luomisesta. Pitää ottaa itselleen muutaman kerran viikossa hetki, jolloin saa ilman vaatimuksia maalata, piirtää tai vain tuherrella.

Voit tuntua haastavalta istahtaa tyhjän kirjan valkoisten sivujen ääreen, vaikka olisi kuinka hyvät aikeet. Tässä muutama vinkki joilla pääset alkuun!

Ensimmäinen neuvo kuuluu: Pidä välineet ja materiaalit käden ulottuvilla!

Pane kangaskassiin pari penaalia. Yksi, jossa on eripaksuisia mustia tusseja ja mielellään myös värillisiä tusseja. Toinen, jossa on värikyniä, lyijykyniä, pyyhekumi ja teroitin.

Hanki pieni akvarellisetti, niitä on myös pienemmässä matkakoossa. Niillä saa vaihtelua ja ne sopivat hyvin yhteen muiden kynien kanssa.

Ja tietenkin tarvitset kirjan tai vihon. Sen ulkonäöllä ei ole väliä, kunhan sivut ovat valkoiset ja mielellään hiukan paksumpaa paperia.

Kassi on helppo ottaa mukaan, jos lähdet viikonlopuksi jonnekin. Kätevästi käsillä. Sujuvaa.

Sitten ei kai tarvitse muuta kuin aloittaa. Mutta millä kirja pitäisi täyttää?

Toinen neuvo kuuluu: Aloita alusta!

Voit lähteä jostakin teemasta, väriyhdistelmistä tai tekniikoista. Mutta voit myös laskea rimaa ja aloittaa alusta - aloittaa aakkosista.

Piirrä tai maalaa läpi aakkoset ja tee joka kirjainta vastaava kuva. Muista myös piirtää kirjaimet eri tavoin.

Alla on esimerkkejä aakkosten ensimmäisistä kirjaimista, perustuen ruotsinkielisiin sanoihin.
Kirjain A: ansikte (kasvot)
Anna tussin leikkiä paperilla ja piirrä kasvot. Ei oikeita kasvoja, vaan enemmänkin muotoja, ilmeitä ja merkillisiä kampauksia.

Luo dynamiikkaa piirtämällä silmät eri korkeudelle ja kohotetut kulmakarvat. Sekoittele hymyileviä ja tympeitä suita, niin saat hahmojen välille jonkinlaisen yhteyden.
Kirjain B: blommor, bollar, baciller (kukkia, palloja ja basilleja)
Eikö kuulostakin ihanalta? Pyöreitä ihania muotoja, joita voi toistaa loputtomiin, melkein kuin graafisia kuvioita.
Kirjain C: cirkus (sirkus)
Joillakin sanoilla on mielikuvituksellinen kaiku. Sirkus on sellainen sana. Miksi et yhdistelisi sanoja ja kuvia? Sekoita materiaaleja ja hahmottele lyijykynällä, käytä vesiväriä ja piirrä lopuksi yksityiskohtia tussilla.

Aivan kuin päiväkirja

Käymällä läpi aakkoset pääset helpommin alkuun. Sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen tai tehdä mestariteoksia. Otat vain itsellesi hetken, jolloin luot pieniä kuvia. Kuvista koot kirjan.

Sitten kun saat lisää rutiinia, uudet ideat tulevat itsestään ja kirja kuvastaa päivääsi. Ihan kuin päiväkirja.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pääse alkuun taidepäiväkirjan kanssa - piirrä hetki joka päivä

# data[].attributes.attachment_link.description
Taidepäiväkirja. Kuulostaako oudolta? Sitä se ei ole. Ajatusten kirjoittamisen sijaan voit muuttaa ne kuvaksi. Ennen kaikkea on ehkä kyse ajan löytämisestä ja rutiinin luomisesta. Pitää ottaa itselleen muutaman kerran viikossa hetki, jolloin saa ilman vaatimuksia maalata, piirtää tai vain tuherrella. Voit tuntua haastavalta istahtaa tyhjän kirjan valkoisten sivujen ääreen, vaikka olisi kuinka hyvät aikeet.

# data[].attributes.body
Olet mulle tärkeä!

Ystäviä voi muistaa jokaisena päivänä, mutta milloin olet viimeksi kirjoittanut tärkeälle ihmiselle kirjeen? Voisitko tänä vuonna ilahduttaa vaikka opiskelijakaveriasi?

Tässä vinkkejä, miten voit lähestyä suurta tehtävää, vaikka taidot tuntuisivat olevan ruosteessa:

1.       Muistele yhteisiä hyviä hetkiänne. Miten tapasitte? Mitä tunteikkaita hetkiä olette käyneet läpi? Mitkä muistot sytyttävät hymyn kasvoillesi? Nauti muistojen virrasta.

2.       Listaa tämän tärkeän ihmisen hyviä ominaisuuksia ja parhaita puolia, ja käytä niitä kirjeessäsi.

3.       Käytä omia sanojasi. Ei tarvitse käyttää erityisiä fraaseja. Hienointa on se jaettu ja koettu. Sinun äänesi saa kuulua tekstissä.

4.       Älä turhaan pelkää, että ajatus hyppelehtii asiasta toiseen kirjeessä. Sen ei tarvitse olla essee-suoritus vaan improvisoitu kokemus, niin kuin yhteiset hetkenne.

Jos sanat eivät tulvi, voit lähettää vaikka kuvan tai kuvakollaasin yhteisestä hetkestä lyhyellä lauseella esiteltynä.

Muistathan, että kirje on yksityinen asia. Jos olet itse kirjeen vastaanottaja, älä jaa sen sisältöä someen ellei sinulla ole lähettäjän lupaa.

# data[].attributes.body
LÄHDE: LUPA MOKATA  - IMPROVISOINTI ARJESSA (PIA KOPONEN, 2017)
Jos olisit jokin esine, asia, symboli, eläin tai kasvi – mikä olisit?
Nyt keskity pohtimaan niitä positiivisia, myönteisiä mielleyhtymiä jotka siihen liittyvät. Tärkeää on jatkaa harjoitusta minä-muodossa:

Jos minä olen ____________

olen…

olen…

osaan…

osaan…

pystyn…

voin olla…

minuun on helppo…

hienoin erityispiirteeni on…

minut voi…

minua voi…

minun on helppo…

Voit jatkaa sitä myös tarinamuodossa, pidempänä kuvauksena, esimerkiksi:
Jos olen kirja, olen ajaton ja täynnä tarinoita. Tarvitsee osata samaa kieltä, jotta minua ymmärtää. Viihdyn hiljaisuudessa ja rauhassa…
* * *
Tarkastele palautettasi rauhassa. Tunnistitko sisäistä puhettasi, yrittikö se tuottaa kielteisiä sisältöjä? Tärkeää on harjoitella myötätuntoa ja myönteisyyttä itseään kohtaan. Kielteinen puhe on tarinaa, jota kerrot itsellesi. Voit vaihtaa sitä, voit vaihtaa ääntä, voit vaihtaa sanastoasi hyväksyvämmäksi

# data[].attributes.body
Affirmaatioita, voimallisia lauseita kuten
"minä selviän!"
"olen arvokas!"
"riittävän hyvä riittää!"
"tänään rakastan itseäni"
"onni löytyy pienistä hetkistä"

Voit tehdä niistä itsellesi voimakortit, hyödyntäen kollaasitekniikkaa. Voit tehdä itsellesi aamurutiinin, jossa valmistaudut lempeästi päivään ja nostat pakasta yhden päivän toimiasi tukevan kortin.

# data[].attributes.headline
Kielteinen sisäinen puhe ja myönteiset vastaväitteet

# data[].attributes.subject
Kielteinen sisäinen puhe ja myönteiset vastaväitteet

# data[].attributes.body
Kirjoittamalla saa etäisyyttä sisäiseen kriitikkoonsa ja onkin tehokasta viedä päänsisäisiä pohdintoja paperille - ja hellävaroen kyseenalaistaa niitä tai tarjota neutraali näkemys. Automatisoituneet ajatukset voivat kuormittaa ja laskea mielialaa, jopa estää asioiden tekemistä.

Vastaväittämien tulisi olla realistisia ja sinulle itsellesi uskottavia.  Ensin on hyvä tehdä jokin rauhoittumisharjoitus.

Vastaa MINÄ-muodossa, tämänhetkisestä tilanteesta, ei tulevaisuudesta. Pyri välttämään kieltolauseita.

Esimerkkejä huoliajatuksista, ja niiden neutraalin puolen esiin kutsumisesta:

Entä jos en selviä?
- Olen selvinnyt tilanteesta ennenkin

Entä jos joudun paniikkiin?
- Saan apua tarvittaessa

Entä jos minusta ei pidetä?
- Olen hyvä tällaisena kuin olen

Minun pitää antaa kaikkeni!
- Panostan tähän oman tilanteeni ja hyvinvointini huomioon ottaen

On pakko… muuten en ole mitään
- Olen arvokas omana itsenäni

Tulee aina olla ystävällinen kaikille
- Monet pitävät minusta, kaikki eivät, hyväksyn sen

Kohtaa ajatuksesi ja tunteesi vähättelemättä.

Niihin on taustasyynsä. Niitä ei tarvitse mitätöidä, vaan nähdä neutraali puoli.

# data[].attributes.body
Mitä arvoja edustat? Käytä vapaasti erilaista symboliikkaa.

# data[].attributes.body
Piirrä sarjakuva hassusta hetkestä elämässäsi. Iloittele ja liioittele niin halutessasi. Harjoitus on sitä terapeuttisempi, jos tilanne on sellainen joka herättää sinussa ristiriitaisia tuntemuksia tai häpeää.

# data[].attributes.body
Yhdessä "Joustava mieli" kirjan kanssa tehtävä harjoitus

# data[].attributes.body
Mieti kuluneita vuosia, tapahtumia ja elämääsi. Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka saivat sinut röyhistämään rintaasi ja tuntemaan ylpeyttä, pieniäkin onnistumisen kokemuksia.

Mieli muistaa usein suurimmasta pienimpään: ne voivat olla isompia saavutuksia harrastusrintamalla tai ihmissuhteissa, onnistumisia opinnoissa tai vapaa-ajalla.

Missä ovat muutoskohdat elämässäsi, ne kohdat joissa teit valintaa kohti todellisia toiveitasi?

Kirjoittaessasi ne voivat kohta kohdalta tarkentua pienempiinkin ajatuksiin ja tekoihin. Voit alkaa nähdä listasi taustalta myös omia luonteenpiirteitäsi, jotka ovat vaikuttaneet asioiden kulkuun – mistä olet ylpeä itsessäsi? Kaikki lasketaan, listaa rohkeasti vaan!

Oletko päässyt yli vaikeuksista, pitänyt omia puoliasi, tehnyt jotakin uutta, luopunut jostakin vanhasta, saanut elämääsi jotakin hyvää, edistynyt jossakin asiassa… Kännykän kuvagalleriasta voi löytyä unohtuneita muistoja, kannattaa selata sekin läpi. Ei tarvitse olla mitalipalkintoja asioista, vaan se tunne – se rinnassa läikähtävä tunne, että hyvin meni.

Ehkä listaa tehdessä huomaat, että on asioita joita et itse siihen haluaisi lisätä, vaikka jonkun toisen mielestä ne ovat sinulle onnistumisia. Ne ovat myös aika tärkeitä ja hienoja havaintoja – onko asioita, joissa et anna itsellesi lupaa onnistua? Tai joissa mittaat itseäsi vähän eri tavalla kuin muut? Ja jos sellaisia asioita on, niin kuluuko niihin paljonkin aikaa omasta arjesta? Niitäkin voit erikseen kirjata ylös ja tehdä itsellesi näkyväksi.

Onnistumisen tunnetta saa ammentaa esiin välillä päättäväisestikin, koska arjen uudet haasteet hukuttavat sitä alleen. Onnistumista on kauhottava esiin myös menneestä. Ellei hyvää muistele, ei se ota mielestä tilaa. Kun hyvää muistelee, keho pääsee elämään tilannetta uudelleen ja välittäjäaineiden toiminta vilkastuu. Voit opettaa aivojasi huomaamaan hyvän ja vahvistaa näitä hermoyhteyksiä. Onnistuminen ei suotta sisällä sanaa ”onni”.

# data[].attributes.body
Mind Body Bridging -harjoituksia on helppo sovittaa arkipäivän aikatauluun. Niihin ei tarvita erityistä paikkaa tai tilaa ja menetelmän työkalujen käytön oppii nopeasti. Voit kokeilla harjoituksia seuraavasti:

# data[].attributes.body
Täytyy tehdä -lista. Jos tiedossa on työntäyteinen päivä, pelkästään hoidettavien asioiden ajatteleminen voi tuntua uuvuttavalta. Sen sijaan, että piiskaisit itseäsi suorittamaan, voit opetella ajattelemaan velvollisuuksia asioina luonnollisen toiminnan tilassa. Piirrä tyhjälle paperille tai näytölle soikio ja kirjoita siihen: HOIDETTAVAT ASIAT. Kirjoita soikion ympärille kaikki seuraavien päivien aikana hoidettavat asiat, älä sensuroi ajatuksiasi.
Kun olet valmis lisää asioiden perään, kuinka paljon ne herättävät kehossasi jännitystä:
0 = ei lainkaan jännitystä
1 = jonkin verran jännitystä
2 =kohtalaista jännitystä
3 = voimakasta jännitystä
Kirjoita tai mieti mielessäsi, millaisia ajatusketjuja liittyy niiden tehtävien hoitoon, jotka aiheuttavat kehossasi eniten jännitystä.
Laita listasi sitten sivuun ja keskity aistikokemuksiisi. Kuuntele taustaääniä, tunne kehosi paino istuinta vasten, tunne lattia jalkapohjissasi, tunne kynä kädessäsi. Älä kiirehdi. Kun tunnet, että olet rauhoittunut, piirrä soikio uudelleen ja kirjoita sen ympärille rauhallisesti 1-2 minuutin ajan ajatuksiasi.

Vertaa kahta piirtämääsi kartta toisiinsa. Mitä huomaat?
Miltä hoidettavien asioiden luettelo tuntuu nyt kehossa ja mielessä?
Voit havaita, etteivät velvollisuudet sinällään uuvutakaan sinua, vaan korjaajan ja masentajan kierre tarinaketjuineen. Kun opit rauhoittamaan identiteettijärjestelmäsi voit vapautua sen taakasta ja paneutua hoidettavien asioiden luetteloon luonnollisen toiminnan tilassa.

# data[].attributes.body
Ajatusten nimeäminen auttaa huomaamaan, että mielemme kehittämät kielteiset ja myönteiset ajatukset ovat vain ajatuksia eikä identiteettijärjestelmämme pääse sieppaamaan niitä ja punomaan niiden ympärille tarinoita. Silloin kehon ja mielen yhteys ei häiriinny eikä kehoon synny jännitystiloja.
Kehittääksesi sisäisiä voimavarojasi ja vähentääksesi stressiä, kokeile ajatusten nimeämistä. Aina kun huomaat, että jokin ajatus saa sinut suuntaamaan huomiosi pois siitä, mitä olet tekemässä, totea sen olevan vain ajatus ja keskity taas tehtävääsi.
Jos sinulle esimerkiksi töitä tehdessäsi tulee mieleesi ajatus, ettet ehdi tehdä kaikkia tarvittavia töitä tänään, niin totea sen olevan vain ajatus. Voit sen jälkeen vaikka keskittyä hetken hengityksesi kulkuun ja jatkaa sitten töittesi tekemistä.
Korjaajan hiljentäminen on mahdollista oppia. Korjaaja on mielessäsi se ”ääni”, joka selostaa jatkuvasti, millä tavoin sinun pitäisi korjata itseäsi ja maailmaa. Sen voi oppia tunnistamaan ja hiljentämään.
Kun teet jotain, kuuntele tuntuuko kehossasi jännitystiloja, tunnetko henkistä painetta tai pyöritätkö mielessäsi ajatusketjuja, jotka ajavat sinua eteenpäin. Nämä ovat merkkejä, joista tunnistat, että korjaaja on käynnissä.
1. Tiedosta aistikokemuksesi ja nimeä ajatuksesi.
2. Suhtaudu varauksella masentajan ja korjaajan mielessäsi kehittelemiin ajatusketjuihin. Ne heikentävät arvostelukykyäsi ja voivat saada sinut tekemään tekoja, joita kadut jälkikäteen.
3. Tunnistaja korjaajan taustalla toimiva masentaja ja ymmärrä, että korjaaja yrittää todellisuudessa korjata voimatonta minää.
4. Muista, että sillä ei ole merkitystä, mitä olet tekemässä. Merkitystä on vain sillä, tekeekö asioita voimaton tai voimaantunut minä.
Tiedät vaimentaneesi korjaajan, kun identiteettijärjestelmä on hiljaa, kehosi rauhallinen ja toimintaasi ohjaa voimaantunut minä eikä paineita aiheuttava korjaaja. Huomaat, että voimaton minä on pelkkä identiteettijärjestelmän aiheuttama harha. Sinä et ole rikki eikä sinua tarvitse korjata.

# data[].attributes.body
Tilannekartan laatiminen. Käy läpi jokin päivän tilanne, joka on herättänyt sinussa ajatuksia. Piirrä soikio ja nimeä tilanne sen sisään. Kirjoita sen jälkeen parin minuutin ajan soikion ympärille tilannetta koskevia ajatuksia. Kysy sen jälkeen itseltäsi:
Mitä mielessäsi tapahtuu, onko mielesi selkeä vai levoton?
Millaisia tuntemuksia kehossasi on?
Tunnetko olevasi rento vai tuntuuko kehossasi jännitystiloja?
Arvioi toimintakykyäsi, kun kehosi ja mielesi on tässä tilassa?

Rauhoita mielesi tämän jälkeen asetumalla mukavaan asentoon ja keskittymällä niihin asioihin, joita näet ympärilläsi. Katsele värejä, muotoja ja esineiden erilaisia pintoja ja kuuntele taustaääniä. Tunne kehosi paino istuinta vasten, tunne lattia jalkapohjissasi ja kynä kädessäsi. Jos mieleesi tulee ajatuksia suuntaa huomiosi lempeästi takaisin aistihavaintoihisi ja taustaääniin. Älä kiirehdi. Kun tunnet olosi rauhoittuneeksi, piirrä uusi soikio ja ala kirjoittaa tilannetta koskevia ajatuksiasi uudestaan. Katso, miten kynän jälki piirtyy paperille, tunne kynä kädessäsi ja kuuntele taustaaääniä. Kirjoita 1-2 minuuttia.
Mieti uudelleen:
Mitä mielessäsi tapahtuu, onko mielesi selkeä vai levoton?
Millaisia tuntemuksia kehossasi on? Tunnetko olevasi rento vai tuntuuko kehossasi jännitystiloja?
Eroaako toinen kartta ensimmäisestä?
Tunnetko itsesi toisen kartan piirtämisen jälkeen vähemmän stressaantuneeksi?
Jos mielesi ja kehosi olisivat aina tässä tilassa, olisitko vähemmän stressaantunut ja tuntisitko voimavarojesi olevan käytössä?
Vertaa vielä, millaisia eroja huomaat kahden kartan välillä.

# data[].attributes.body
Tuntoaistimusten tiedostaminen rauhoittaa mielen ja kehon yöllä herätessä.
Aistien tunnistaminen voi vaatia harjoittelua, sillä identiteettijärjestelmämme tylsistyttää aisteja.
Aistien tiedostamista voi harjoitella pitkin päivää erilaisissa askareissa: kävellessä voi keskittyä siihen, miten jalkapohjat painautuvat maata vasten, istuessa voi keskittyä siihen, miten oman kehon paino painautuu tuolia vasten tai suihkussa tunnistaa, miltä virtaava vesi tuntuu iholla.
Kun makaat sängyssä ja keskity siihen, miltä oman kehon paino tuntuu painoa vasten, miltä peitto tai lakana tuntuu ihoa vasten. Voit käydä mielessäsi kehon osia mielessäsi ja pyrkiä yksi kerrallaan rentouttamaan ne. Jos huomaat jännitteitä kehossasi, pyri hyväksymään ne sellaisenaan. Välillä voit keskittyä hengitykseen ja tuntea, kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Jos mieleesi tulee ajatuksia, suuntaa mielesi lempeästi takaisin aistihavaintoihisi ja hengitykseen.

Harjoitusten lähde: Stanley Block: Kehon ja mielen yhteys – Stressinkäsittelyn työkirja. Viisas Elämä Oy, 2016.

# data[].attributes.body
Workshop with Iris Fritschi-Cussens
(Instagram tv - wearehereuk)

# data[].attributes.body
W – What do you want to write about? What’s going on? How do you feel? What are you thinking about? What do you want? Name it.

R – Review or reflect on it. Close your eyes. Take three deep breaths. Focus. You can start with “I feel…” or “I want…” or “I think…” or “Today….” or “Right now…” or “In this moment…”

I –  Investigate your thoughts and feelings. Start writing and keep writing. Follow the pen/keyboard. If you get stuck or run out of juice, close your eyes and re-center yourself. Re-read what you’ve already written and continue writing.

T – Time yourself. Write for 5-15 minutes. Write the start time and the projected end time at the top of the page. If you have an alarm/timer on your PDA or cell phone, set it.

E – Exit smart by re-reading what you’ve written and reflecting on it in a sentence or two: “As I read this, I notice—” or “I’m aware of—” or “I feel—”. Note any action steps to take.

In summary….it’s easy to W.R.I.T.E.
W hat topic?
R eview/reflect
I nvestigate
T ime yourself
E xit smart
- Kathleen Adams
For more techniques, visit:

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"I don't have time to write a journal!"
"I don't know what to write about!"
"How do I get started?
"I'm a lousy writer!"
"HELP!!"

Just try these five easy steps. You'll be writing!

W - What do you want to write about? What's going on? How do you feel? What are you thinking about? What do you want? Name it.

R - Review or reflect on it. Close your eyes. Take three deep breaths. Focus. You can start with "I feel..." or "I want..." or "I think..." or "Today...." or "Right now..." or "In this moment..."

I - Investigate your thoughts and feelings. Start writing and keep writing. Follow the pen/keyboard. If you get stuck or run out of juice, close your eyes and re-center yourself. Re-read what you've already written and continue writing.

T - Time yourself. Write for 5-15 minutes. Write the start time and the projected end time at the top of the page. If you have an alarm/timer on your PDA or cell phone, set it.

E - Exit smart by re-reading what you've written and reflecting on it in a sentence or two: "As I read this, I notice-" or "I'm aware of-" or "I feel-". Note any action steps to take.

Eight Suggestions for New Journal Writers

1. Protect your privacy.
Store your journal in its own special place so that the temptation for others to read is diminished. Ask for agreement with your housemates that your journal is private. Reserve the first page of any new journal for your name and phone number or e-mail address, along with a notice: This is my personal journal. Please do not read it without my permission. If none of that would stop whoever might read your journal, get a shredder. Find a creative way to protect your privacy, such as a new gmail or yahoo account, freshly passworded, from which to write yourself at that address. Or keep your journal on a flash drive. Make your privacy an intentional act.

2. Start with an entrance meditation.
Nearly every journal technique benefits from a few minutes of focused quieting. Use visualization, soft music, candles, deep breathing, stretches, whatever works for you.

3. Date every entry.
If you only establish one habit in your journal, let it be this one! Dating every entry allows you to chronologically reconstruct your journal by date. It also lets you hear the silence between your entries.

4. Keep (and re-read) what you write.
Often the writes that feel like throw-aways contain the seeds for future insight. Keep it, re-read it later, and surprise yourself with how much you knew that you didn't know you knew!

5. Write quickly.
You can outsmart dreaded "journal block" by writing so fast that the Internal Critic and the Internal Censor can't keep up. Keep your pen moving!

6. Start writing; keep writing.
Start with the present moment ("What's going on?") Or start with a feeling ("I'm so mad I could bust!") Or start with a story ("Today the weirdest thing happened....") Once you've started, don't go back to edit or rewrite. And don't think too much. Let it flow.

7. Tell yourself the truth.
Your own truth is not your enemy. Don't try to talk yourself out of knowing what you know or feeling what you feel. Give yourself permission to tell the truth. Also give yourself permission to pace yourself. If the truth seems too bright or harsh, then slow it down.

8. Write naturally.
If there is one inviolate rule of journal writing, it is that there simply are no rules! Do what works. Don't worry about what you're not doing. Give yourself permission. Let yourself enjoy the process!

14 Writing Techniques for Your Journal

1. Sentence Stem. A sentence-completion process. Fill in the blank with a word or phrase. May be very universal (Right now I feel----) or highly customized to an individual's immediate question, problem or interest.

2. Five-Minute Sprint. A timed writing process designed to bring focus and intensity in short bursts. Excellent for those who are resistant or aversive to journal writing, or who are uncertain about how to start, or who state they do not have time to write journals.

3. Inventory. An assessment of life balance in major areas of living (health, family, home, work, spiritual/religious, emotional well-being, etc.) Gives a quick picture of which life areas might need attention.

4. Structured Write. A series of Sentence Stems grouped and sequenced to reveal consistently deepening layers of information and awareness.

5. Clustering. Visual free-association from a central word or phrase. Lines and circles connect key thoughts and associations to the central core. Work quickly to maximize results. A brief writing to synthesize findings may follow.

6. Lists of 100. A list of 100 items, many of which will probably be repetitions, on a predetermined theme or topic. Repetition is an important part of the process. Topics can be about any current issue (for example: 100 Things I'm Sad About; 100 Things I Need or Want to Do; 100 Places I Would Like to See). At the end of the list, group the responses into themes and synthesize the information.

7. Alphapoem. Write the alphabet, A-Z, or any collection of letters, vertically down the side of a page. Then write a poem in which each successive line begins with the next letter. Excellent for groups as it promotes a high level of participation and sharing. Adolescents and reluctant writers respond well.

8. Captured Moments. Vignettes capturing the sensations of a particularly meaningful or emotional experience. Written from the senses with strong descriptors. Captured Moments of beauty, joy, blessing, calm can add balance, hope and perspective to a challenging time.

9. Unsent Letters. A metaphoric communication to another that is written with the specific intention that it will not be shared.

10. Character Sketch. A written portrait of another person or of an aspect of the self. Can also be written about emotions by personifying an emotion and giving it a characterization - an appearance, a style of dress, a personality and temperament.

11. Dialogue. A metaphoric conversation written in two voices. Anyone or anything is an appropriate dialogue partner. There is no constriction by time, space, physical reality or literal voice.

12. Perspectives. An alteration in point of view that provides a different perspective on an event or situation.

13. Springboard. A free-write with a prompt. Starting a free-write with the smallest structure of a question, thought or topic can focus and frame the writing session.

14. Free Writing. Unboundaried, unstructured, unpaced narrative writing. Useful for creative flow or spontaneous writing sessions. Can be structured by adding a time limit or page limit.

(c) Kathleen Adams. All rights reserved. For reprint permission please email us.

# data[].attributes.attachment_link.title
A Short Course in Journal Writing - The Center for Journal Therapy

# data[].attributes.attachment_link.description
"I don't have time to write a journal!" "I don't know what to write about!" "How do I get started? "I'm a lousy writer!" "HELP!!" Just try these five easy steps. You'll be writing! W - What do you want to write about? What's going on? How do you feel?

# data[].attributes.body
Kirjoituspohdintaa

1. Harrastukset ja rentoutumistavat

Kuinka otat aikaa itsellesi ja hemmottelet itseäsi?

Mitä harrastat?

Miten haluaisit käyttää vapaa-aikaasi?

Mikä on sinulle tärkeää tällä elämänalueella?

Mitä haluaisit harrastaa?

2. Itsensä kehittäminen

Mitkä asiat luontaisesti kiinnostavat sinua?

Liittyvätkö ne valitsemaasi koulutusalaan tai ammattiin? Millaisten taitojen kehittämiseen haluaisit panostaa ja miksi se kiinnostaa sinua?

Millainen haluaisit olla juuri kyseisessä roolissa?

Mikä on sinulle tärkeää sisällön tai tulosten kannalta?

Mikä motivoi sinua eniten tällä elämänalueella?

3. Hyvinvointi

Mitkä hyvinvointiin, terveyteen, ympäristöön ja luovuuteen liittyvät asiat ovat sinulle tärkeitä?

Miten haluat pitää huolta terveydestäsi ja jaksamisestasi?

Mieti myös sellaisia henkisen kehittämisen alueita kuten uskonnollisuus, luovuus, elämäntaidot, suhde luontoon, liikunta, ruokavalio.

Miten haluat pitää huolta kehostasi?

Millaista toistuvaa liikuntaa toteuttaisit pitääksesi kehostasi huolta?

Miten haluaisit pitää huolta terveydestäsi nukkumisen, ruokavalion ja liikunnan avulla?

4. Ihmissuhteet

Miten tärkeitä ihmissuhteet ovat sinulle: perhe- ja sukulaissuhteesi, ystävät, kaverit, työkaverit sekä muut sosiaaliset kontaktit ja verkostosi?

Millainen haluaisit olla ihmissuhteissa?

Mitä pidät tärkeänä vuorovaikutuksessa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa? Millaisia henkilökohtaisia puoliasi haluat tuoda näkyviin näissä ihmissuhteissa?

Millaiseen suuntaan haluaisit kehittää ihmissuhteitasi?

Jos voisit toimia kuten toivoisit, miten käyttäytyisit?

Lopuksi:

Mikä sinua kiinnostaa eniten?

Mitkä ovat tärkeimmät arvosi?

Mistä voisit löytää samankaltaisia ihmisiä?

Marjovuo, Julkunen, Rakkolainen: Yksinäisyys - tehtäväkirja. Tuuma-kustannus 2019

# data[].attributes.body
Täytä ensin lomake. Kirjoita sen jälkeen tajunnanvirtamaisesti 5min tehtävän herättämistä ajatuksista ja tunteista.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
FREE Self-Study Lesson Includes Lifetime Access, Online Community & More!

Make fun and easy characters using just black ink, a pen and a tiny bit of pastel. Instant access here, or you can add to your account as well... you will not be charged!

Class Description

Hi Everyone! Here is a quick lesson on making ink figures (a la artists Norman Laliberte and Saul Steinberg)!

You can watch the tutorial right here (no sign up required). OR, to sign up for our newsletter and have the tutorial archived in your account, just add "Easy Ink Figures" to your cart and go through the checkout process (you will not be charged).

Thank you!

Carla

And here are some samples!

Have fun, and post your figures to our Carla Sonheim Presents Facebook Group!

Nuts & Bolts

This class is now available as a self-study class.

Immediately upon class signup, you will receive access to the class videos and corresponding materials.

A private Facebook group will be available for you to (optionally) share your artwork and enjoy and learn from the artwork of others. You may also email your teacher directly with questions or feedback.

You will have indefinite access to this class.

thick paper

ink

black pen

paintbrush

red soft pastel

white colored pencil

More One-Liner Ideas Faces Mini

More One-Liner Ideas Faces Mini

# data[].attributes.attachment_link.title
Easy Ink Figures - Carla Sonheim Presents

# data[].attributes.attachment_link.description
FREE Self-Study Lesson Includes Lifetime Access, Online Community & More! Make fun and easy characters using just black ink, a pen and a tiny bit of pastel. Instant access here, or you can add to your account as well... you will not be charged! Hi Everyone!

# data[].attributes.body
1. Elämäni joulukalenterit

2. Siivous

3. Jouluvalmistelut

4. Haudat

5. Joulukoristeet

6. Itsenäisyys

7. Jouluperinteet

8. Musta joulu / valkea joulu

9. Jouluruuat

10. Jouluherkut

11. Joululaulut

12. Joulurauha

13. Antaminen

14. Saaminen

15. Sukulaiset

16. Kaunein joulumuisto

17. Joulun äänet

18. Joulumuisto mummolasta

19. Ikkunanäkymä

20. Levollisuus

21. Kaamos

22. Uskonnollisuus

23. Lukeminen

24. Kirjoittaminen

25. Kiitollisuus

# data[].attributes.attachment_link.description
Runotreenit on paikka josta saat vinkkejä ja inspiraatiota runoharrastukseen. Tuotamme runotreeneihin harjoituksia joiden avulla voit availla runotukoksia tai treenata muuten vain kirjoittamista.

# data[].attributes.attachment_link.description
Kaikki meistä ovat joskus tunteneet taiteen parantavan voiman. Taiteen tekeminen voi auttaa meitä leikin kautta löytämään uusia puolia itsestämme tai kumppanistamme. Kuvataiteen tekemisellä on myös…

# data[].attributes.attachment_link.title
Opintopsykologi kierrättää: Kirkasta mielesi kirjoittamalla | Laurea Journal

# data[].attributes.attachment_link.description
”Ahdistaa, kun ahdistaa”, on monesti yhteyttä ottavan Laurean opiskelijan päällimmäinen kokemus. Ahdistus on usein tärisyttävä möykky, johon ei saa mitään otetta.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tarpeet wheel of needs oranssi täytettävä