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20 octobre : écrans noirs tous les soirs

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20 octobre : écrans noirs tous les soirs

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Ordinateurs, tablettes, jeux vidéo, télévisions, smartphones… Voilà autant d’écrans qui font partie intégrante de notre vie quotidienne. Que ferait-on sans eux ? Eh bien, peut-être qu’on pourrait dormir un peu mieux !

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Ordinateurs, tablettes, jeux vidéo, télévisions, téléphones intelligents... Voilà autant d'écrans qui font partie intégrante de notre vie quotidienne. Que ferait-on sans eux? Eh bien, peut-être qu'on pourrait dormir un peu mieux!

Gare à la lumière bleue

Dans les dernières années, plusieurs études scientifiques ont démontré que l'utilisation d'écrans à DEL peut nuire à la qualité du sommeil. La lumière bleue émise par nos écrans chéris réduit la production de la mélatonine, une hormone jouant un rôle important dans l'endormissement, et peut même avoir un effet stimulant. Moins de mélatonine rime donc avec un état d'éveil, une heure de coucher plus tardive et une réduction du nombre d'heures de sommeil.

Ces écrans parfois envahissants

Les écrans sont présents au travail, avec les amis et... dans la chambre à coucher. Qui n'a pas déjà flâné sur sa tablette, au lit, avant de s'endormir? Le temps d'écran s'étire souvent, tel un élastique, au-delà du temps prévu et peut donc empiéter sur les heures de sommeil.

Un cercle vicieux?

Le manque de sommeil causé par l'utilisation des écrans peut entraîner une baisse d'énergie. Devenus amorphes, on est alors moins portés à faire de l'activité physique... et on se rabat sur une activité qui demande moins d'énergie, comme regarder la télévision, jouer sur son cellulaire ou lire à l'ordinateur! Les écrans sont donc intimement liés à notre sédentarité.

Des pistes de solution

Limiter le temps passé devant des écrans après le travail.

Plutôt que d'écouter la télévision, pourquoi ne pas sortir marcher pour bouger un peu?

Éviter les écrans dans la chambre, surtout dans celle des plus jeunes.

Fermer les écrans au moins de 30 à 60 minutes avant d'aller se coucher.

Troquer la tablette pour un bon vieux livre... en papier!

Voilà de petites habitudes qui peuvent faire toute une différence pour dormir comme un bébé.

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Gare à la lumière bleue Dans les dernières années, plusieurs études scientifiques ont démontré que l'utilisation d'écrans à DEL peut nuire à la qualité du sommeil. La lumière bleue émise par nos écrans chéris réduit la production de la mélatonine, une hormone jouant un rôle important dans l'endormissement, et peut même avoir un effet stimulant.

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Défi du jour : passer une soirée en famille sans écrans !

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19 octobre : Fini les excuses on se prépare à bouger 

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19 octobre : Fini les excuses on se prépare à bouger 

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Voici des solutions à toutes les bonnes excuses trouvées pour rester assis dans le canapé !

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Faites-vous partie de ceux qui n'ont pas le temps, qui sont trop fatigués ou pas assez motivés? Avez-vous l'impression qu'il n'y a pas assez de place pour l'activité physique dans votre vie? Voici des solutions à toutes les bonnes excuses pour rester assis dans le canapé!

Quelle est votre excuse favorite?

Je manque de temps.

Les gens actifs ne sont pas nécessairement ceux qui ont le plus de temps libre. C'est surtout une question de priorités et d'intérêts. Être actif fait même partie des moyens de se donner de l'énergie pour accomplir plus efficacement l'ensemble de nos autres activités. Durant des périodes plus occupées, permettez-vous d'en faire un peu moins ou fractionnez votre 30 en quelques blocs d'au moins 10 minutes.

Ça ne m'intéresse pas.

Peut-être pensez-vous qu'il faut souffrir pour que ça en vaille la peine. Détrompez-vous! Toutes les activités sont bonnes pour la santé. Peut-être en faites-vous déjà plus que vous ne le pensez.

Je suis trop fatigué.

Ça tombe bien, l'activité physique, ça donne de l'énergie!

Je ne suis pas suffisamment en forme.

Alors commencez lentement.

J'ai peur de me blesser.

Être actif renforce les muscles, ce qui diminue le risque de se blesser. Il faut simplement y aller à son rythme.

J'ai de la difficulté à prendre du temps pour moi.

Si ce n'est pas évident de prendre une heure pour aller marcher, essayez de prendre 15 minutes.

Je ne suis pas assez habile.

Évidemment, le patin à roues alignées, ce n'est pas pour tout le monde, mais la marche est très accessible.

J'ai mal aux genoux, au dos, aux pieds.

Demandez à un médecin, à un physiothérapeute ou à un kinésiologue quelles sont les activités physiques qui vous conviennent.

Je n'ai pas de partenaires.

Les clubs de plein air, de marche, de badminton sont pleins de partenaires! Et, pour aller au dépanneur à pied, pas besoin d'un ami.

Ça coûte trop cher.

C'est vrai que, l'équitation ou le ski alpin, ce n'est pas donné, mais des activités comme la marche ne coûtent rien.

Ça ne vaut plus la peine, je suis trop vieux.

L'activité physique, c'est comme les REER: il est préférable de commencer à investir tôt, mais il n'est jamais trop tard pour commencer. La différence? Il n'y a pas de limite de cotisation!

Exit la culpabilité!

Pas question de se sentir coupable ou de se démotiver si on reste un soir bien calé dans son divan pour écouter un film au lieu d'aller marcher. L'idée, c'est d'avoir une bonne moyenne au bâton et d'atteindre la plupart des jours l'objectif d'être actif au moins 30 minutes. Il n'est jamais trop tard pour se reprendre le jour ou la semaine suivante.

"Il faudrait bien que j'aille faire de l'exercice..."

Si c'est la façon dont vous entrevoyez chacune de vos séances d'exercice, pas étonnant que l'idée de bouger ne vous sourie pas beaucoup! Considérez l'activité physique comme un moment privilégié pour vous faire du bien plutôt que de la voir comme une obligation. Trouver une activité qui convient à vos goûts et à votre situation est important pour que vous persévériez. La faire avec d'autres personnes peut aussi être très stimulant.

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Fini les excuses, on se prépare à bouger!

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Faites-vous partie de ceux qui n'ont pas le temps, qui sont trop fatigués ou pas assez motivés? Avez-vous l'impression qu'il n'y a pas assez de place pour l'activité physique dans votre vie? Voici des solutions à toutes les bonnes excuses pour rester assis dans le canapé!

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Défi du jour : faire une promenade en famille

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17 octobre : Construire le goût de son enfant, ça s'apprend

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17 octobre : Construire le goût de son enfant, ça s'apprend

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Comment aimer une chose qu'on n'a jamais goûtée ?...

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Construire les goûts de son enfant, ça s'apprend ! | Manger Bouger

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Votre enfant ne jure que par le jambon-purée et refuse de goûter tout ce qui est nouveau ? Vous souhaitez pourtant l'éveiller à une alimentation variée et équilibrée ? Rassurez-vous, avec un peu d'astuces et de temps, vous réussirez à coup sûr à inverser la tendance. Nos conseils.

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Défi du jour : réaliser la recette du gâteau de potiron

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Découvrez la recette Gâteau de potiron sur cuisineactuelle.fr.

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Faites du sommeil une priorité !

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Être à l'écoute de l'appel du sommeil, c'est ce que la psychologue Isabelle Queval vous propose. Faites du sommeil une priorité!

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Défi du jour : Se préparer au coucher avant "le passage du train du sommeil" (cf. vidéo).

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Défi du jour : si j'habite dans le bourg, je viens chercher mon enfant à pieds à l'école.

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La marche est si simple à pratiquer et à intégrer dans nos habitudes de déplacement qu’il nous arrive de la sous-estimer. Elle permet d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer l’ossature, de tonifier les muscles et de contribuer à contrôler son poids.

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La marche est si simple à pratiquer et à intégrer dans nos habitudes de déplacement qu'il nous arrive de la sous-estimer. Elle permet d'améliorer la circulation sanguine, de renforcer l'ossature, de tonifier les muscles et de contribuer à contrôler son poids.

Aller chercher les enfants à l'école, se rendre au dépanneur du coin ou encore à la partie de soccer: la marche est parfaite pour effectuer ces trajets! Malgré la simplicité de ce moyen de déplacement, gardez en tête l'importance de traverser de façon sécuritaire aux intersections et aux passages piétonniers.

Par où commencer? Des chaussures de marche confortables, une bonne posture et un peu de temps, c'est tout ce dont vous avez besoin!

6 bonnes raisons de marcher

1. Pour augmenter son niveau d'activité physique

Saviez-vous que 49 % des adultes et 95 % des jeunes n'atteignent pas les seuils minimaux de pratique d'activité physique recommandés par les spécialistes de la santé?

2. Pour diminuer la congestion automobile

Plus il y a de véhicules motorisés dans les rues, plus celles-ci sont dangereuses. Pensez aux enfants qui se déplacent vers l'école à pied!

3. Pour améliorer la qualité de l'air

Saviez-vous qu'une concentration élevée de gaz nocifs est présente autour des établissements scolaires, principalement aux heures d'entrée et de sortie des classes? Sans parler de ceux qu'on trouve en plein centre-ville, près des édifices à bureaux.

4. Pour économiser

Il semblerait bien que le prix de l'essence ne descendra pas de sitôt... sans oublier le prix du stationnement, des contraventions, etc.

5. Pour rendre les rues plus sécuritaires et le quartier plus convivial

Le trajet entre l'école et la maison permet aux parents de rencontrer les parents d'autres élèves, de découvrir le quartier et même de faire la connaissance de commerçants locaux.

6. Pour le plaisir, tout simplement!

Marcher, ça permet de prendre l'air, de voir le ciel bleu, d'entendre le chant des oiseaux, de partager un moment avec ses amis, sa famille, ses collègues... C'est plaisant, non?

En route vers l'école

Que ce soit de la maison ou de l'arrêt d'autobus, de nombreux enfants marchent pour se rendre à l'école. Voici quelques éléments dont il faut tenir compte pour rendre la route vers l'école la plus agréable possible.

Votre enfant marche à une vitesse d'environ 4 km/h, sans se presser. Puisqu'en ville 67 % des enfants résident à moins de 1 km de leur école, 15 minutes leur suffisent pour s'y rendre. Si vous ne connaissez pas la distance du trajet, essayez-le avec votre enfant pour en connaître la durée.

Attention au sac à dos trop lourd! Son poids ne doit pas excéder 10 % de celui de votre enfant. Ce dernier doit-il vraiment rapporter tous ses livres chaque soir à la maison?

Si votre enfant marche seul ou avec des amis, assurez-vous qu'il emprunte toujours le même trajet sécuritaire, un trajet déterminé par vous et que vous aurez parcouru avec lui.

Apprenez à votre enfant à ne traverser la rue qu'aux intersections et aux passages piétonniers.

Et si votre enfant n'aime pas trop la marche, pensez trottinette ou planche à roulettes!

Envie de courir?

Que ce soit en mode débutant ou plus avancé, il ne suffit que d'une paire d'espadrilles et de vêtements de sport pour partir faire de la course.

Vous habitez trop loin du travail pour y aller en marchant? Pourquoi ne pas faire le trajet à la course? Il suffit d'apporter (ou de laisser au bureau si c'est possible) l'essentiel pour faire votre toilette post-course et vous changer.

Ou encore, insérez cette activité dans votre horaire au retour du bureau en conduisant les enfants chez un ami ou à une activité.

Merci à Vélo Québec pour sa contribution à cet article.

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La marche est si simple à pratiquer et à intégrer dans nos habitudes de déplacement qu'il nous arrive de la sous-estimer. Elle permet d'améliorer la circulation sanguine, de renforcer l'ossature, de tonifier les muscles et de contribuer à contrôler son poids.

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12 octobre : astuces pour manger avec un petit budget

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12 octobre : astuces pour manger avec un petit budget

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Nos astuces pour bien manger avec un petit budget | Manger Bouger

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Manger équilibré est indispensable pour garder la forme et la santé. Mais comment faire lorsqu'on dispose d'un budget serré ?

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Défi du jour : réaliser une recette "petit budget" ==> les œufs cocotte

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Je sauvegarde Je partage avec mes amis

Ingrédients

Ustensiles

J'ajoute à ma liste de courses

1. Etape 1 Faire préchauffer le four à 240°C (thermostat 8).

2. Etape 2 Beurrer 4 ramequins.

3. Etape 3 Couper les tranches de bacon en lanières (une tranche par ramequin) et les déposer dans le fond des ramequins.

4. Etape 4
Casser un oeuf dans chaque ramequin, déposer une ou deux cuillères à café de crème fraîche sur les oeufs puis recouvrir de gruyère râpé.

5. Etape 5
Mettre une noisette de beurre sur chaque ramequin et enfourner pendant 10 à 15 minutes.

6. Etape 6 A déguster chaud.

J'ajoute mon grain de sel

J'ajoute un commentaire que je serai seul à voir

Top vidéo au hasard - Rouleaux apéritifs de pain de mie

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Je sauvegarde Je partage avec mes amis J'ajoute à ma liste de courses Etape 1 Faire préchauffer le four à 240°C (thermostat 8). Etape 2 Beurrer 4 ramequins. Etape 3 Couper les tranches de bacon en lanières (une tranche par ramequin) et les déposer dans le fond des ramequins.

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Défi du jour : passer un moment en famille autour d'un jeu de société.

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On fait de notre mieux pour que tout soit bien fait à la maison, au travail, à l'école... Et on fait tout ce qu'on peut pour nous assurer que nos enfants atteignent leur plein potentiel.

C'est très bien! À condition de laisser un espace vide dans notre agenda pour relaxer et s'amuser.

Parce que petits et grands, on a tous besoin de s'accorder des moments de répit pour relâcher la pression au quotidien. C'est comme ouvrir une fenêtre pour faire entrer une bouffée d'air frais dans une pièce surchauffée.

Le jeu, c'est sérieux!

Pour un enfant, le besoin de jouer ne s'arrête pas le jour où commence l'école, loin de là! En fait, jouer revêt une telle importance pour son bien-être et son développement que c'est un droit inscrit dans la Convention internationale des droits de l'enfant
(voir l'article 31)!

Une période de jeu, c'est pour un enfant un moment privilégié pour se reposer des exigences de l'école et des activités organisées, exprimer ses émotions, forger sa personnalité, ouvrir la porte de son imagination... Le jeu, c'est aussi le meilleur ami du rire.

On pense également à soi: les adultes aussi ont besoin de rire, de s'amuser et de se détendre.

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On fait de notre mieux pour que tout soit bien fait à la maison, au travail, à l'école... Et on fait tout ce qu'on peut pour nous assurer que nos enfants atteignent leur plein potentiel. C'est très bien! À condition de laisser un espace vide dans notre agenda pour relaxer et s'amuser.

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Défi du jour : Troquer un court trajet en voiture contre un trajet à pieds. Attention : changer de place sur le divan ce n’est pas de l’exercice ! :-)

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19 septembre 2017

La marche est si simple à pratiquer et à intégrer dans nos habitudes de déplacement qu’il nous arrive de la sous-estimer. Elle permet d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer l’ossature, de tonifier les muscles et de contribuer à contrôler son poids.

Aller chercher les enfants à l’école, se rendre au dépanneur du coin ou encore à la partie de soccer: la marche est parfaite pour effectuer ces trajets! Malgré la simplicité de ce moyen de déplacement, gardez en tête l’importance de traverser de façon sécuritaire aux intersections et aux passages piétonniers.

Par où commencer? Des chaussures de marche confortables, une bonne posture et un peu de temps, c’est tout ce dont vous avez besoin!

6 bonnes raisons de marcher

1. Pour augmenter son niveau d’activité physique

Saviez-vous que 49 % des adultes et 95 % des jeunes n’atteignent pas les seuils minimaux de pratique d'activité physique recommandés par les spécialistes de la santé?

2. Pour diminuer la congestion automobile

Plus il y a de véhicules motorisés dans les rues, plus celles-ci sont dangereuses. Pensez aux enfants qui se déplacent vers l’école à pied!

3. Pour améliorer la qualité de l’air

Saviez-vous qu’une concentration élevée de gaz nocifs est présente autour des établissements scolaires, principalement aux heures d’entrée et de sortie des classes? Sans parler de ceux qu’on trouve en plein centre-ville, près des édifices à bureaux.

4. Pour économiser

Il semblerait bien que le prix de l’essence ne descendra pas de sitôt… sans oublier le prix du stationnement, des contraventions, etc.

5. Pour rendre les rues plus sécuritaires et le quartier plus convivial

Le trajet entre l’école et la maison permet aux parents de rencontrer les parents d’autres élèves, de découvrir le quartier et même de faire la connaissance de commerçants locaux.

6. Pour le plaisir, tout simplement!

Marcher, ça permet de prendre l’air, de voir le ciel bleu, d’entendre le chant des oiseaux, de partager un moment avec ses amis, sa famille, ses collègues… C’est plaisant, non?

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Défi du jour : faire la recette des légumes colorés avec trempettes

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Fruits et légumes : au moins 5 par jour

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Parce qu'ils sont riches en vitamines, en minéraux, en fibres et parce que leur effet favorable sur la santé a été démontré. Ils ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies apparaissant à l'âge adulte, comme les cancers, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète... Enfin et surtout, ils offrent une incroyable variété de saveurs, tout ce qu'il faut pour conjuguer santé et plaisir.

En plus des fruits et légumes, il est recommandé de consommer une petite poignée de fruits à coque (noix, noisettes, amandes et pistaches non salées, etc.) par jour, riches en acides gras polyinsaturés et en particulier en oméga 3 pour ce qui est des noix.

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Les fruits et légumes, bons pour la santé | Manger Bouger

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Parce qu'ils sont riches en vitamines, en minéraux, en fibres et parce que leur effet favorable sur la santé a été démontré. Ils ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies apparaissant à l'âge adulte, comme les cancers, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète...