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패들렛 신체 활동 기록지

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패들렛 신체 활동 기록지

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스스로를 관리하는 것은 여러분들이 긴 인생을 살아가는데 매우 중요한 요소라고 생각해요!

우리는 스스로를 관리하기 위해 정신적으로 육체적으로 많은 행위를 하죠!?

정신적으론 책 읽기/ 명상하기/ 뮤지컬/오페라/영화 감사항기 등

육체적으론 맨몸 운동/ 구기 종목/ 식단 조절 등

정신적인 스스로의 관리도 중요하지만 이번에 다룰 내용은 육체적 자기관리 능력의 향상이에요!

그래서 이 패들렛을 이용하여 스스로 자기를 얼마나 잘 관리하는지를 확인하고 자기관리 능력을 향상시켜볼까해요!

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오늘의 목표 플랭크 60초x4 

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결과: 1.성공 2:성공 3:성공 4:실패
스쿼트 결과: 1:성공 2:성공 3:성공 4:성공

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오늘의 목표
푸쉬업 20X4

실시결과 : 20X4 (성공)

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10/5 저녁 10시까지 푸쉬업
남 : 20X4
여 : 10X4(무릎대고 해도 좋음)

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오늘의 목표
푸쉬업 20X4

실시결과 : 1세트 20개, 2세트 20개, 3세트 15개, 4세트 10개(실패)

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오늘의목표
푸쉬업 20x4

실시결과:20x4 성공

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오늘의 목표
푸쉬업20×4

실시결과20×4(성공)

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10월5일 화요일
푸쉬업 20×4

실시 결과

1세트:20, 2세트:20, 3세트:12, 4세트:10
(실패)

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오늘의 목표
20×4

실시 결과:20×4 성공

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목표:푸시업 20x4
실시 결과 1세트 실패 2세트 실패 3세트 성공 4세트 성공

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4

실시결과 : 1세트 10개 2세트 5개 3세트 5개 4세트 7개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4

실시결과: 1세트:6개, 2세트:4개, 3세트:4개, 4세트:3개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4

실시결과: 1세트 10개,2세트 10개,3세트 2개,4세트 4개(실패)

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10/5활동기록

오늘의 목표
푸쉬업20×4

실시결과:1세트20개2세트20개3세트20개4세트20개

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 4개, 4세트 3개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4

실시결과
1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 3개, 4세트 5개 (실패)

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푸쉬업 20×4

실시결과 : 1세트 20 2세트 20 3세트 20 4세트 20
(성공)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)

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오늘의 목표: 20×4

실시결과: 1세트 20개,2세트 20개,3세트 10개,4세트 10개

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오늘의 목표:20x4

오늘 한 횟수:1세트:14개 2세트:15개 3세트:11개 4세트:5개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4

실시결과
1세트 6개
2세트 7개
3세트 5개
4세트 5개
-내려갈때 일직선으로 안 내려가졌다-
목표 달성 X

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오늘의 목표
푸쉬업 20X4

실시결과 :1세트:6개 2세트:3개 3세트:3개 4세트:2개
(실패)

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오늘의 목표
푸시업:20X4

실시결과:1세트 10개 2세트 5개 3세트 3개 4세트 2개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 6개, 4세트 4개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 4개, 4세트 5개 (실패)

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목표-팔굽혀펴기 10×4

활동결과-1세트 10개 7세트 8개 6세트  (실패
-완벽히 내려가지 못하고 중간까지밖에 못감

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10/5 화요일
푸시업20×4
1세트 0 2세트 1 3세트 0  4세트 1
실패

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 4개, 4세트 4개 (실패)

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목표 활동 20×4
실행 - 1세트 17 2세트 13 3세트 15 4세트 16(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4

실시결과: 1세트 8개, 2세트 8개, 3세트 10개, 4세트 9개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 20X4

실시결과 : 1세트 8개, 2세트 10개, 3세트 7개, 4세트 9개(실패)

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오늘의 목표
푸시업 10×4

실시결과 : 1세트 8개 2세트 8개 3세트 9개 4세트 7개 (실패)

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10/8 저녁 10시까지!

푸쉬업 (너무 힘든사람은 무릎사용 허용)
남 : 20X4
여 : 10X4(무릎 허용)

스쿼트(정확한 자세 요구)
남 : 20X4
여 : 15X4

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4 스쿼트 15x4

실시결과
푸쉬업: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 6개 (실패)
스쿼트: 15x4 (성공)

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푸쉬업 20×4

스쿼트 20×4

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오늘의 목표
스쿼트 10x4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)

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오늘의 목표
푸쉬업20×4
스쿼트20×4

실시결과:푸쉬업20×4(성공)
스쿼트20×4(성공)

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오늘의 목표
스쿼트 15x4,푸쉬업 10x4

실시결과: (스쿼트)1세트 15개,2세트 15개,3세트 15개,4세트 15개(성공)
(푸쉬업)1세트 10개,2세트 10개,3세트 5개,4세트 4개(실패)

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10/8 금요일
스쿼트,푸쉬업 20×4

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오늘의 목표
푸쉬업 20x4
스쿼트 20×4
실시결과
푸쉬업 1세트:7개 2세트:3개 3세트:3개 4세트:1개
스쿼트 1세트:20개 2세트:20개 3세트:8개 4세트:5개

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푸쉬업
목표:20×4
1세트:13개 2세트:14개 3세트:11개 4세트:10개

스쿼드
목표:20×4
1세트:20개 2세트:16개 3세트:14개 4세트:20개

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오늘의 목표
스쿼트 10×4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)

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오늘의 목표:20x4, 20x4

실시결과:1세트 20개,2세트,20개,3세트15개,4세트 10개.
스쿼트 20x4 성공

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4 스쿼트 15×4

실시결과: 푸쉬업 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 4개, 4세트  7개 (실패) / 스쿼트 15×4 (성공)

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스쿼트 20×4 1세트 20 2세트 17 3세트 18 4세트 15 (실패) 푸쉬업 20×4 (성공)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4 스쿼트 15×4
활동기록
푸쉬업:1세트 6개,2세트 3개,3세트 4개,4세트 4개(실패)
스쿼트:1세트 7개,2세트 5개,3세트 6개,4세트 6개(실패)

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오늘의 목표
스쿼트 10×4

실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 9개

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오늘의 목표:
-푸쉬업:10×4 , 스쿼트:15×4

•푸쉬업: 1세트: 4개, 2세트:3개, 3세트: 3개, 4세트:3개 (실패)
•스쿼트: 1세트: 6개, 2세트: 6개, 3세트:4개, 4세트:3개(실패)

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오늘의 목표
스쿼트: 15x4 푸쉬업: 10x4

실시결과: (스쿼트) 1세트 15개, 2세트 15개, 3세트 15개, 4세트 15개 (성공) (푸쉬업) 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 3개 (실패)

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오늘의 목표:푸시업 15×4스쿼트 15×4              푸시업 1세트 10개/2세트 7개/3세트 9개/4세트 12개/실패스쿼트 1세트 15개/2세트 15개/3세트 15개/4세트 15개/성공.

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10/18 10시까지 완료하기

1. 푸쉬업(너무 힘든 사람은 무릎을 사용)
남 : 15X4
여 : 10X4

2. 스쿼트
남 : 15X4
여 : 15X4

3. 버피테스트
남 : 20X4
여 : 10X4

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오늘의 목표
버피테스트 10×4

실시결과 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 7개

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4 스쿼트 15x4 버피테스트 10x4

실시결과
푸쉬업: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)
스쿼트: 15x4 (성공)
버피테스트: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 6개, 4세트 7개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4
스쿼트 15x4
버피테스트 10x4

실시결과
푸쉬업: 1세트 8개, 2세트 10개, 3세트 9개, 4세트 9개 (실패)
스쿼트: 1세트 15개, 2세트 15개, 3세트 15개, 4세트 15개 (성공)
버피테스트: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개(성공)

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오늘의 목표
푸쉬업 15×4
스쿼트 15×4

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푸쉬업 15×4
스쿼트 15×4
버핏테스트 20×4

실시결과

푸쉬업
1세트 15개, 2세트 15개 3세트 8개 4세트 5개
스쿼트
1세트 15개, 2세트 15개 3세트 10개 4세트 10개
버핏테스트
1세트 20개 2세트 15개 3세트 10개 4세트 8개
(실패)

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1.푸쉬업
목표:15×4
1세트:15개 2세트:15개 3세트:15개 4세트: 15개(성공)

2.스쿼트
목표:15×4
1세트:15개 2세트:15개 3세트:15개 4세트:15개(성공)

3.버피테스트
목표:20×4
1세트:14개 2세트:20개 3세트:14개 4세트:14개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업:10×4
스쿼트:15×4
버피테스트:10×4

실시결과
-푸쉬업: 1세트:4개, 2세트:4개, 3세트:3개, 4세트:3개(실패)
-스쿼트: 1세트:8개, 2세트:6개, 3세트:6개, 4세트:5개(실패)
-버피테스트: 1세트:4개, 2세트:4개, 3세트:3개, 4세트: 2개(실패)

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오늘의목표
푸쉬업15×4
스쿼트15×4
버피테스트20×4

실시결과:
푸쉬업15×4(완료)
스쿼트15×4(완료)
버피테스트20×4(완료)

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오늘의 목표

푸쉬업 10x4,스쿼트 15x4,버피테스트 10x4

실시결과:
푸쉬업:1세트 10개,2세트 10개,3세트 6개,4세트 5개(실패)
스쿼트:1세트 15개,2세트 15개,3세트 15개,4세 15개(성공)
버피테스트:1세트10개,2세트 4개 3세트 3개,4세트 3개(실패)

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오늘의 목표:
푸시업 15×4
스쿼트 15×4
버피테스트 20×4

푸시업 1세트 10개/2세트 7개/3세트 9개/4세트 12개/실패
스쿼트 1세트 15개/2세트 15개/3세트 15개/4세트 15개/성공
버피테스트 1세트 11개/2세트 14개/3세트 12개/4세트 15개/실패

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오늘의 목표: 푸쉬업 15×4, 스쿼트 15×4, 버피 20×4

실시결과:푸쉬업 15×4(성공), 스쿼트 15×4(성공), 버피 20×4(성공)

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오늘의 목표
스쿼트: 15×4 푸쉬업: 10×4

실시결과
스쿼트: 1세트 15개, 2세트 12개, 3세트 12개, 4세트 10개 (실패) / 푸쉬업: 1세트 10개, 2세트 6개, 3세트 6개, 4세트 5개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4
스쿼트 15×4
버피테스트 10×4

실시결과
푸쉬업: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공) 스쿼트: 1세트 14개, 2세트 13개, 3세트 10개, 4세트 5개 (실패) 버피테스트: 1세트 9개, 2세트 9개, 3세트 8개, 4세트 8개 (실패)

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목표-푸쉬업 10×4/스쿼트 15×4/버피 10×4

실시결과- 퓌쉬업 26개 (실패)/스쿼트 45개 (실패)/버피테스트 20개 (실패)

-푸쉬업 반정도 밖에 못내려감

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오늘의 목표
푸쉬업:10×4
스쿼트:15×4
버피테스트:10×4
실시결과
푸쉬업:1세트:4개,2세트:0개,3세트:2개,4세트:0개 (실패)
스쿼트:1세트:7개,2세트:7개,3세트:7개,4세트:3개(실패)
버피테스트:1세트:4개,2세트:5개,3세트:2개,4세트...:엄마가 쿵쿵 대지 말라고 하셔서...못했어요..(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10×4 스쿼트 15×4 버피테스트 10×4

실시결과
푸쉬업 1세트 10개, 2세트 8개, 3세트 8개, 4세트 7개 (실패)/스쿼트 15×4 (성공)/버피테스트 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 5개, 4세트 7개 (실패)

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10/19 10시까지 완료하기

1. 자신의 체중관리 및 식습관 확인하기!

2. 푸쉬업
남 : 15X4
여 : 15X4

3. 스쿼트
남 : 15X4
여 : 15X4

4. 버피테스트
남 : 20X4
여 : 10X4

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4 스쿼트 15x4  버피테스트 10x4

실시결과
푸쉬업 1세트 10개 2세트 10개 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)
스쿼트 15x4 (성공)
버피테스트 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)

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오늘의 목표
자신의 체중관리 및 식습관 확인하기!
푸쉬업 15X4
스쿼트15X4 버피테스트20X4

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1.푸쉬업
목표15x4
2.스쿼트
목표15x4
3.버피테스트
목표 20x4

실시결과
푸쉬업-1세트 15개 2세트 15개 3세트 14개 4세트 15개(실패)
스쿼트-1세트 15개 2세트 15개 3세트 15개 4세트 15개(성공)
버피테스트-1세트 20개 2세트 20개 3세트 19개 4세트 16개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업:15×4
스쿼트:15×4
버피테스트:10×4

푸쉬업: 1세트:4개, 2세트:4개, 3세트:3개, 4세트:2개(실패)
스쿼트: 1세트:8개, 2세트:6개, 3세트:6개, 4세트:4개
(실패)
버피테스트: 1세트:4개, 2세트:4개, 3세트:3개, 4세트:2개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4,스쿼트 15x4,버피테스트 10x4

실시결과
푸쉬업: 1세트 10개,2세트 10개,3세트 7개,4세트 5개(실패)
스쿼트: 1세트 15개,2세트 15개,3세트 15개,4세트 15개(성공)
버피테스트: 1세트 10개,2세트 10개,3세트 6개,4세트 4개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 10x4 스쿼트 15x4 버피테스트 10x4

실시결과: (푸쉬업) 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 4개 (실패) (스쿼트) 1세트 15개, 2세트 15개, 3세트 15개, 4세트 15개 (성공) (버피테스트) 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개 4세트 10개 (성공)

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오늘의 목표
푸쉬업15x4
스쿼트15x4
버피테스트 20x4

실시한결과

푸쉬업
1세트:15개 2세트:15개 3세트:15개 4세트:15개
스쿼트
1세트:15개 2세트:15개 3세트:15개 4세트:15개
버피테스트
1세트:20개 2세트:20개 3세트:20개 4세트:5개

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푸쉬업 손목이 아파서 못함
스쿼트 1세트 15 2세트 15 3세트 15 4세트 15
버피 손목이 아픔

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목표-푸쉬업 15×4/스쿼트도15×4/버피테스트    10×4
실시결과-20개(실패)/스쿼트40개(실패)/버피테스트 16개(실패)
-푸쉬업 제대로 안내려감

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10월19일
푸쉬업 15×4
스쿼트 15×4
버핏테스트 20×4

실시결과
푸쉬업 1세트 15개 2세트 15개 3세트 10개 4세트 7개
스쿼트 1세트 15개 2세트 15개 3세트 15개 4세트 13개
버핏테스트 1세트 20개 2세트 16개 3세트 14개 4세트 10개

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오늘의 목표
푸쉬업 15×4
스쿼트 15×4
버피 테스트 10×4

실시 결과

푸쉬업
1세트 15개, 2세트 15개, 3세트 13개, 4세트 13개

스쿼트
1세트 15개, 2세트 15개, 3세트 15개, 4세트 15개

버피테스트
1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 8개, 4세트 9개

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오늘의 목표:푸쉬업 15×4,스쿼트 15×4,버피테스트 10×4
실시결과
푸쉬업:1세트:2개,2세트:2개,3세트:1개,4세트:3개(실패)
스쿼트:1세트:8개,2세트:5개,3세트:5개,4세트:3개(실패)
버피테스트:1세트:7개,2세트:5개,3세트:6개,4세트:4개(실패)

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오늘의 목표
푸쉬업 15×4 스쿼트 15×4 버피테스트 10×4

실시결과
푸쉬업 1세트 15개, 2세트 10개, 3세트 8개, 4세트 5개 (실패)
스쿼트 15×4 (성공)
버피테스트 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 7개, 4세트 8개 (실패)

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오늘의 목표
푸쉬업: 10x4
스쿼트: 15x4
버피테스트: 10x4

실행결과:
푸쉬업: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)
스쿼트: 1세트 15개, 2세트 15개, 3세트 15개, 4세트 15개 (성공)
버피테스트: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)

# data[].attributes.body
오늘의 목표:
1. 자신의 체중관리 및 식습관 확인하기/성공
2. 푸시업 15×4
3. 스쿼트 15×4
4. 버피테스트 20×4

푸시업/1세트 9개/2세트 7개/3세트 11개/4세트 8개/ 실패

스쿼트/1세트 15개/2세트 15개/3세트 15개/4세트 15개/ 성공

버피테스트/1세트 11개/2세트 13개/3세트 9개/4세트 15개/ 실패

# data[].attributes.body
오늘의 목표:
푸쉬업20/4
스쿼트20/4
버피테스트20/4

실시결과:
푸쉬업20/4(완료)
스쿼트20/4(완료)
버피테스트20/4(완료)

# data[].attributes.body
오늘의 목표: 15×4, 15×4, 20×4

실시결과:푸쉬업(성공), 스쿼트(성공), 버피(성공)

# data[].attributes.body
오늘의 목표:
푸쉬업20×4
스쿼트20×4
버피테스트20×4
플랭크20×4

실시결과:
푸쉬업20×4(완료)
스쿼트20×4(완료)
버피테스트20×4(완료)
플랭크20×4(완료)

# data[].attributes.body
1. 푸쉬업
남 : 15X4
여 : 10X4

2. 스쿼트
남 : 15X4
여 : 10X4

3. 버피테스트
남 : 15X4
여 : 10X4

4. 플랭크
남/여 공통 :  60초 X 4

# data[].attributes.body
10/8 스쿼트 1세트5 2세트3 3세트4 4세트2 실패 20×4

# data[].attributes.body
오늘의 목표

1.푸쉬업15x4성공

2.스쿼트15x4성공

3.버피15x4성공

4.플랭크60x4성공

# data[].attributes.body
오늘의 목표:
푸시업 15×4
스쿼트 15×4
버피테스트 15×4
플랭크

푸시업 1세트 15개/2세트 9개/3세트 15개/4세트 2개/ 실패
스쿼트 1세트 15개/2세트 15개/3세트 15개/4세트 15개/ 성공
버피테스트 1세트 9개/2세트 4개/3세트 6개/4세트 5개/실패
플랭크 21초/17초/15초/25초/실패

# data[].attributes.body
푸시업
1세트 15개 2세트 15개 3세트 15개 4세트 15개

스쿼트
1세트 15개 2세트 15개 3세트 14개 4세트 12개

버피테스트
1세트 20개 2세트 20개 3세트 20개 4세트 20개

# data[].attributes.body
오늘의 목표: 푸쉬업 15×4, 스쿼트 15×4, 버피 15×4, 플랭크 60초×4

실시결과:푸쉬업(실패)(손목부상), 스쿼트(성공), 버피 (실패)(손목부상), 플랭크 60초×4(성공)

# data[].attributes.body
10/26 프랭크 1세트 17초  2세트 4초  3세트 5초  4세트 7초      실패                                                        푸시업 1세트 5  2세트 4  3세트 4  4세트  2 실패 스쿼트 1세트5 2세트3 3세트4 4세트2 실패 버피 1세트 1 2세트 2 3세트 2 4세트 3 실패

# data[].attributes.body
오늘의 목표: 푸쉬업 15×4, 스쿼트 15×4, 버피 15×4, 플랭크 60초×4

실시결과:푸쉬업(실패)(손목부상), 스쿼트(성공), 버피 (실패)(손목부상), 플랭크 60초×4(성공)

# data[].attributes.body
오늘의 목표
푸쉬업: 10x4
스쿼트: 10x4
버피테스트: 10x4
플랭크: 60초x4

실행결과:
푸쉬업: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)
스쿼트: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개, 4세트 10개 (성공)
버피테스트: 1세트 10개, 2세트 9개, 3세트 10개, 4세트 10개 (실패)
플랭크: 1세트 60초, 2세트 60초, 3세트 60초, 4세트 60초 (성공)

# data[].attributes.body
오늘목표
푸쉬업10×4 실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 9개,
4세트 10개 (실패)
스쿼트10×4 실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 10개 4세트 10개 (성공)
버피테스트10×4 실시결과: 1세트 10개, 2세트 10개, 3세트 9개, 4세트 10개 (실패)
플랭크60×4 실시결과: 1세트 60초, 2세트 60초, 3세트 60초, 4세트 60초 (성공)

# data[].attributes.body
1.푸쉬업
15×4  성공

2.스쿼트
15×4  성공

3.버피
15×4  성공

4.플랭크
60×4 성공

# data[].attributes.body
10/26
오늘의목표
푸쉬업15X4

실시결과:1세트5개. 2세트15개. 3세트14. 4세트10개

# data[].attributes.body
1.푸쉬업
15×4성공

2.스쿼트
15×4성공

3.버피
15×4성공

4.플랭크
60초×4