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Regardez le menu du jour et cliquez sur la photo pour voir les recettes et les ingrédients
Ce padlet est le résultat du travail collaboratif du projet Erasmus + PHIL (Promote Healthy Habits and Improve Languages) ayant pour but de promouvoir une vie saine en apprenant des langues.

Il montre un menu équilibré pour 14 jours qui inclut tous les groupes d’aliments et tous les nutrients recommandés pour l’alimentation d’un adulte normal.

Il a été créé et conçu par une étudiante de l´École officielle de langues de Ferrol avec l´aide de tous les autres partenaires du projet.

Il a été testé professionnellement par des étudiants et des professeurs de Nutrition et Diététique du lycée CIFP Anxel Casal (A Coruña).

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Petit déjeuner:
Un bol de fruits de saison, des noix, un yaourt nature et un thé ou une infusion
Déjeuner:
Pot-au-feu galicien
1 portion de pain.

Dessert: 1 fruit.
Goûter:
Milkshake à la banane, de l’avoine et du lait.
Dîner:
Pâtes aux moules et aux crevettes.
Salade
Un yaourt

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Petit déjeuner:
Un verre de jus d’orange frais
un café / un thé / du lait chaud, du pain grillé aux céréales avec du fromage frais et du miel.

Déjeuner:
Salade
Thon frais et courgette grillés avec du riz et du maïs

deux tranches d’ananas frais
Goûter: un fruit
Dîner:
Soupe de courge
Omelette au fromage
1 portion de pain
1 yaourt

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Petit déjeuner:
Un verre d’avoine,
un yaourt et des fruits

Déjeuner:
Salade de tomate avec des noix et du poulet
Friand (Empanada) à la ratatouille avec de l’œuf dur
1 fruit.
Goûter:
Fromage blanc avec du miel et des noix
Dîner:
Soupe de poisson
Toast de pain aux graines
1 fruit

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Petit déjeuner:
Carpaccio d'orange avec des fruits secs et un yaourt ou un verre de lait avec du pain  grillé

Déjeuner:
Salade
Daurade au four
1 portion de pain
1 fruit

Goûter:
Un café ou un thé avec un morceau de gâteau au fromage maison
Dîner:
Du riz avec des champignons
1 fruit

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Petit déjeuner:
Pain de bise ou pain aux graines grillé, avocat, tomate et  fromage.
Un jus naturel

Déjeuner:
Haricots blancs aux légumes
Piperade
1 portion de pain

Goûter:
Un fruit de saison  maison
Dîner:
Galettes de courgette au four
Salade
1 fruit

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Petit déjeuner:
Galettes d'avoine avec du yaourt et des fruits.

Déjeuner:
Asperges avec une sauce au yaourt/fromage frais battu et des fruits secs  hachés par-dessus.
Lasagne aux blettes et au poulet
1 fruit

Goûter:
Brochette de fruits
Dîner:
Petits pois sautés avec du jambon et un œuf poché
1 portion de pain
1 fruit

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Petit déjeuner:
Café, thé ou lait, un fruit, un morceau de gâteau de courgette

Déjeuner:
Salade à votre goût
Viande avec des champignons et de la purée de pomme de terre
Fromage blanc avec du miel et des fruits secs

Goûter:
Une pomme rôtie
Dîner:
Haricots verts cuits avec des pommes de terre et des carottes
Salade de fruits frais de saison

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Petit déjeuner:
Salade de fruits frais, avec des raisins secs, des noix et du kéfir

Déjeuner:
Lentilles avec du riz
1 portion de pain.

1 orange par personne

Goûter:
Petit sandwich au thon et à la tomate
Dîner:
Salade de pâtes
Fruit de saison

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Petit déjeuner:
Granola avec du lait et des fruits secs

1 fruit frais

Déjeuner:
Chou-fleur au four
Poisson en sauce verte
1 portion de pain.
1 yaourt

Goûter:
1 fruit frais
Dîner:
Salade de cressons
1 portion de pain.

1 yaourt

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Petit déjeuner:
Café/lait/thé, un fruit, une tranche de pain complet avec du fromage et du saumon fumé

Déjeuner:
Blé sarrasin avec des légumes
Blanc de dinde rôti
1 portion de pain.

1 yaourt

Goûter:
1 fruit
Dîner:
Raviolis farcis
Salade de tomate au basilic

1 fruit

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Petit déjeuner:
Porridge d’avoine

Déjeuner:
Slovaquia Cesncka (Soupe d’ail)
Granadiersky Pochod
1 fruit

Goûter:
1 yaourt avec des pruneaux et des noisettes
Dîner:
Courge au four avec quinoa et cuisses de poulet

1 fruit

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Petit déjeuner:
des fruits avec du yaourt, 1 verre de lait, 2-3 biscuits d’avoine

Déjeuner:
Riz avec du brocoli et des carottes
Aubergines farcies de viande
1 portion de pain

1 yaourt

Goûter:
Toast d’avocat et de fromage cottage
Dîner:
Poisson en papillote
Salade
1 portion de pain

1 fruit

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Petit déjeuner:
Galettes de sarrasin

Déjeuner:
Saltibarsciai (Crème de betterave)
Kugelis
1 portion de pain

1 fruit

Goûter:
Fruits de saison
Dîner:
Pizza maison
Endives farcies

1 yaourt

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Petit déjeuner:
2 tranches pain brioché avec de la compote de fruits maison,  1 yaourt, 1 verre de lait et 1 jus naturel

Déjeuner:
Ceska Bramboracka
Vepro-knedlo-Zelo (Rôti de porc avec du chou)
1 portion de pain

Salade de fruits rouges

Goûter:
Du raisin et du fromage
Dîner:
Salade de quinoa
1 portion de pain

Kéfir, miel et fruits secs