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Esta consiste en una serie de dinámicas y ejercicios que ayudan a mejorar el rendimiento, la concentración, pone a prueba la destreza y ayudan a mejora la memoria.

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Se presentara una lista de palabras incompletas de la vida cotidiana y la persona tendrá que completarlas en el menor tiempo posible y si esta se equivoca tiene un castigo

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SODOKU este consiste en rellenar con números del 1 al 9 las casillas en blanco de una cuadrícula grande, subdividida en cuadrículas más pequeñas de 9 casillas (tres por cada lado), con el objetivo de que en cada fila y cada columna no se repita ninguna cifra.

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Se le dará a la persona una sopa de letras para desarrollar y la meta es que termine de encontrar todas las palabras

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Encuentra las diferencias: Se trata de 2 imagines que son bastante parecidas y la idea es encontrar ciertas partes que una imagen no tiene a la otra.

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COLORES INVERTIDOS: Se le dará a la persona una serie de nombre de colores que están rellenos de colores no correspondientes a las palabras, la idea es que la persona diga en voz alta y lo mas rápido el color de la palabra

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Estos se realizan para contrarrestar las largas contracciones que la persona puede tener de sus músculos mientras su jornada laboral o en el área que se esté desempeñando. Se debe elongar los músculos para combatir y relajar la tensión concéntrica de los músculos.

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Con las manos en las caderas y las piernas más amplias que el ancho de los hombros, se deberá intentar hacer hacia atrás, elongando lo máximo posible los músculos de la espalda como se muestra la foto

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Se realizará una aducción de hombro (llevar el brazo hacia el lado adentro) en pronación (palma de la mano mirando hacia el pecho) y la otra mano estará ejerciendo una presión soportable en el brazo sin llegar a tocar el codo, esto, durante un periodo de 12-15 segundos

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Con las manos entrelazadas, se llevarán a la parte occipital del craneo (en la parte de atrás, sin llegar al cuello) y se hará presión hacia abajo hasta que el dolor sea soportable sin llegar a extremos, esto durante 12-15 segundos.

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Con las piernas juntas, se debe llevar las manos sin flexionar las rodillas a tocar la punta de los pies por un periodo de 12-15 segundos, tratar de sostener lo máximo posible mientras se desarrolla la flexibilidad.

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Con una mano en la cadera y la otra tratando de pasar por encima de la cabeza, se debe inclinar el tronco hacia el lado donde la mano está en la cadera, esto se hará de manera alterna cada extremo por un tiempo de 15 segundos cada uno.

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Se deben hacer ejercicios dónde la idea es activar las articulaciones, ya que durante mucho tiempo se mantienen en una posición isométrica lo que puede ocasionar cansancio y fatiga en las mismas.

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Con los brazos en posición como están en la foto, hacer circunduccion de hombro (círculos hacía adelante o hacia atrás) durante 30 segundos por cada sentido (30 segundos hacía adelante y 30 segundos hacía atrás)

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Con las piernas al ancho de los hombros se deberá rotar el tronco con los brazos abiertos y a menos de 90 grados. Durante un minuto se rotará el tronco de izquierda a derecha, alternando las dos lateralidades

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En apoyo unipodal (una pierna) se realizará una abducción de cadera (llevar la pierna hacia afuera) para poder activar la articulación de la cadera. Esto se hará de manera alterna durante 30 segundos cada pierna.

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Con la pierna flexionada a 90 grados se harán repeticiones de flexo-extensiones de rodilla sin llegar a sobrepasar el ángulo de 90 grados establecido como directora del ejercicio. Esto se desarrollará en un tiempo de 30 segundos cada pierna, con apoyo unipodal (un solo pie).

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En posición bípeda (en pies) se hará movimientos de flexo-extension de los músculos del cuello durante un periodo de un minuto, pero teniendo micropausas de 4-5 segundos en cada movimiento de flexión y extensión.

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Los casos de fatiga ocular van en aumento cada vez más debido al uso prolongado de aparatos electrónicos o por la exposición continua a las pantallas de los computadores. Es allí donde aparecen síntomas de malestar como picazón, enrojecimiento, lagrimeo, ojo seco e incluso hasta fuertes dolores de cabeza. Por esto, es importante que realices algunos ejercicios para descansar tus ojos, aliviar la fatiga y cuidar tu visión:

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Prepara tus ojos con masajes suaves: frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión. Masajea toda tu cara, incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para comenzar con la rutina de ejercicios.

Parpadea: durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos, este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.

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Dirige tu mirada hacia diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces).

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Dirige tu mirada hacia diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces).

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ejercicio 1

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Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces) 

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Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces) 

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ejercicio 2

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Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa, repite 6 veces, esto permite fortalecer los músculos oculares.

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Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa, repite 6 veces, esto permite fortalecer los músculos oculares.

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ejercicio 3

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Acerca y aleja el segundo dedo: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento, repite 6 veces.

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Acerca y aleja el segundo dedo: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento, repite 6 veces.

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ejercicio 4

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Parpadea  con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos repite 6 veces y deja los ojos cerrados por algunos segundos, Desvía tu atención por un momento para mirar por la ventana y apreciar un paisaje diferente.

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PARA TU SALUD VISUAL SIGUE LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES:Procura que haya una distancia mínima de 60 centímetros entre la pantalla y tus ojos. Puedes estirar el brazo hacia el frente para tener una referencia.Gradúa el brillo de la pantalla entre un 70 a 80%.El borde superior de la pantalla debe dar a nivel de las cejas, para que la radiación sea menor y no tan directa sobre los ojos.Evita la iluminación amarilla y opta por la luz artificial blanca. Así evitarás esforzar demasiado la vista.Visita a tu optómetra por lo menos una vez al año.No toques los ojos con las manos sucias ni tampoco te los restriegues.

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PARA TU SALUD VISUAL SIGUE LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES:Procura que haya una distancia mínima de 60 centímetros entre la pantalla y tus ojos. Puedes estirar el brazo hacia el frente para tener una referencia.Gradúa el brillo de la pantalla entre un 70 a 80%.El borde superior de la pantalla debe dar a nivel de las cejas, para que la radiación sea menor y no tan directa sobre los ojos.Evita la iluminación amarilla y opta por la luz artificial blanca. Así evitarás esforzar demasiado la vista.Visita a tu optómetra por lo menos una vez al año.No toques los ojos con las manos sucias ni tampoco te los restriegues.

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Usa lentes antirreflejo, incluso si tu visión es 20/20. Así disminuirás los reflejos de luz.

Realiza 5 minutos de pausas activas visuales por cada hora frente a tu computador.

Si las molestias persisten, no dudes en consultar; esta es la alerta que te puede poner al tanto de que algo más puede estar sucediendo.