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-근력: 근육의 힘

-근지구력: 근육의 힘의 지속성

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근력운동

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팔 근력

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30222

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근력 운동

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팔 근육을 강화시키는 운동-벽 밀기

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어깨와흉부를 강화하는데 도움이 된다.

처음할때는 5번씩 3세트를 하는걸 추천한다

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근력향상과 어깨강화에 도움이되고 자신의 페이스에맞춰 처음할때는 5번씩 3세트 정도로 점점 운동량을 늘력가야한다

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전완근 운동을 하여 팔 근육을 키운다.

맨손으로 100회씩 오른손 왼손 번갈아가며 3세트를 한다.

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팔과 어깨의 근육을 증진시키기 위해 팔을 굽혔다가 올렸다가를 반복했다.

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손목에 힘을 주고 움직여서 근력을 늘린다.

한 손당 100회 씩 번갈아가며 3세트를 진행한다.

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근력

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근력

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팔 근육을 증폭 시켜,근지구력을 늘리게 하며 많은 체력도 얻을수 있다. 또한 많이 무리가 가지않아 다른 운동 보다 더 많이 이여서 할수 있다.

(벽을 삼아 운동하는 팔굽혀펴기)

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꾸준히 근력운동을 하여 근육을 키운다

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다리근력

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팔굽혀펴기로 팔근육강화운동

10회씩 3세트

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코어근육의 힘의 지속성을 향상 시키기위해 플랭크를 30초 3회 진행한다.

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25초 동안 플랭크를 했다.

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플랭크

한 세트 25초, 총 3세트

한 세트 후 10초 휴식

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플랭크 25초