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Trilhas, ou Trekking, também conhecido como Caminhada, é uma atividade física, aeróbica, que consiste no ato de caminhar em trilhas naturais, buscando maior contato com a natureza.

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Trilha é um caminho terrestre a seguir, estreito, entre vegetação e com obstáculos. O termo já foi mais utilizado para definir circuitos de moto e bicicleta, mas vem se popularizando e tornando-se mais conhecida como trajetos feitos a pé, caminhando.

Podemos caminhar entre as ruas das cidades, mas isso nos aproxima de situações do dia-a-dia: estresse do trabalho ou da vida social, correria, quantidade de informações que chegam e precisam ser processadas, barulho, poluição.

Por isso, cada vez mais as pessoas buscam um contato maior com a natureza: querem distância de todos os fatores que lembram sua vida diária e buscam um ambiente de paz e tranquilidade.

O neurocientista Shane O'Mara, autor do livro "In Praise of Walking" (traduzindo, "Em louvor à caminhada"), defende que caminhar deixa as pessoas mais felizes e inteligentes, e isso é alcançado quando nos movimentamos pelo mundo.

Segundo Rebecca Solnit, autora do livro "A história do caminhar", o simples fato de caminhar explora duas topografias: explorar o mundo e explorar a mente.

O uso de trilhas em meio à natureza para caminhadas certamente é crescente nos últimos anos: cada vez mais as pessoas utilizam as trilhas para contemplar e interagir com a natureza, realizar atividades recreativas, praticar esportes e o Ecoturismo, visando o bem-estar.

Além disso, segundo médicos, as caminhadas auxiliam na saúde: no combate à obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, reduzindo da pressão arterial, fortalecem ossos e músculos e diminuem a ansiedade e o estresse. Aumentam a produção de substâncias estimulantes em nosso corpo, como a adrenalina, e também melhoram o condicionamento físico, dando mais disposição ao organismo.

Muitos estudos comprovam que a conexão com a natureza diminui também o risco de doenças mentais, melhora a concentração, memória, o humor, ajudam a reduzir inflamações, distúrbios do sono e até a miopia. Entendendo estes benefícios, cidadãos de Tóquio, no Japão, uma das cidades mais urbanas do mundo, aderiram a conexão com a natureza como uma das tarefas diárias em busca de relaxamento e meditação.

A revista Nature fez um estudo no qual concluiu que é necessário o contato com a natureza de pelo menos 2 horas (pesquisa de 2019), semanalmente, para que o corpo possa usufruir de seus benefícios.

Richard Louve, americano que lançou o livro "Vitamin N: The essencial guide to a nature - rich life" (traduzindo, Vitamina N: Um guia essencial para uma vida mais rica em natureza), o estudioso concebe a idéia de que a natureza seria um "remédio" sem contraindicações e prescrito por vários profissionais da saúde. E bem verdade, este potencial terapêutico da natureza vem sendo cada vez mais explorado, substituindo as pílulas e outros tipos de tratamento.
História do Caminhar
O caminhar é tão antigo quanto o próprio homem: está relacionado, em princípio, à sua necessidade de locomoção. Depois, sua sobrevivência e com o passar dos anos, outras finalidades: em toda história antiga vemos casos de povos que se deslocavam em busca de alimento, locais para sobreviver, peregrinações religiosas, comércio e guerras. Tem impacto não apenas no individual, mas se trata também no social, rumo à mudança de uma vida comum.

Percebe-se que, no início, era de costume caminhar, pois seria a única opção existente. Com a revolução industrial, avanços tecnológicos e privatização de espaços públicos, deixou-se de caminhar, dando espaço para máquinas, meios de transporte e vida baseada num mundo cada vez mais acelerado. A vida urbana trouxe o sedentarismo e muitos problemas de saúde. Na última década, chegou-se a 54% da população mundial vivendo em áreas urbanas. Devido a este cenário cada vez mais estressante, começou um movimento de resgate aos valores do campo e natureza.

A idéia de passeios em meio à natureza por prazer surgiu no século XVIII, com o fim do feudalismo europeu e pensamentos do Romantismo (caminhadas pela natureza eram atividades lúdicas e prazerosas). Com o início da urbanização, no século XX, pessoas que iam morar na cidade sentiam falta do contato com a natureza e o campo, e faziam caminhadas para suprir esta falta.

Caminhadas de cunho recreativo, voltadas para o turismo e lazer têm registros a partir do século XIX, com movimentos de implantação de trilhas com o objetivo de aproximar pessoas comuns aos ambientes de montanhas. Surgiram nesta época clubes de caminhadas, excursionismo e montanhismo.

Na década de 90, caminhar é a forma de exercício mais popular no mundo, superando todas as outras formas de esporte e exercício.

Trilha: percurso terrestre com ida e volta pelo mesmo caminho; Segundo a ABNT, é uma "via estreita, usualmente não pavimentada e intransitável para veículos de passeio".

Trilhar: caminhar ou andar por trilhas

Caminhar: Seguir por um caminho ou percorrê-lo andando a pé

Circuito: percurso terrestre que possui início e fim no mesmo local, mas seguindo por caminhos diferentes.

Travessia: percurso terrestre com início e final distintos;

Pedestrianismo: caminhar ou correr, sendo atividade desportiva, competitiva ou não competitiva, praticada essencialmente em meio à natureza
Dois termos famosos e que são confundidos: Hiking e Trekking
Hiking é um termo em inglês que significa "andar por aí": é uma caminhada de curta duração, geralmente poucas horas, sem camping ou pernoite, em terrenos em geral, menos acidentados. É um termo muito pouco utilizado, mas comumente praticado.

envolve uma caminhada de longo percurso, com pernoite ou camping e terrenos de todos os tipos. É uma palavra de origem sul-africana, século XIX, que significa trilho ou percurso pedestre. Em sua origem, tem conotação de resistência física e sofrimento, pois surgiu em época de escravidão (quando os trabalhadores holandeses chamados voortrekkers colonizaram a África do Sul) e onde o único meio de locomoção era a caminhada. Usualmente na língua portuguesa, a palavra trekking significa caminhada em trilhas; por isso muito se confunde os termos.

Uma das principais e crescentes formas de prática de exercício são as caminhadas, sejam de curta ou longa distância, devido aos inúmeros benefícios que elas proporcionam. Acrescida a esta prática, o local onde são feitas, em meio à natureza, vem a somar todos esses benefícios.

Que tal então começar a usufruir dos inúmeros benefícios das trilhas?

Lembrando que é de extrema importância:

- Conhecer e estudar o local onde a prática será feita (incluindo mapeamento ou guia se for necessário, condições naturais da trilha, condições meteorológicas, infraestrutura ou ausência desta);

- Preparação física (graus e níveis de dificuldade da trilha variam de acordo com a capacidade física);

- Preparação do vestuário: Roupas leves com proteção para o sol, chapéus ou bonés, meias adequadas e botas de trilha são sempre indicadas para esta modalidade esportiva;

- Preparação de equipamentos: de acordo com o tipo de caminhada a ser realizada, mudam os equipamentos necessários: mochila leve ou cargueira, alimentos, necessidade de barraca, isolante térmico e caso de dormir ou não, quantidade de água, roupas para se abrigar, bastão de caminhada, luvas;

- Equipamentos sempre necessários: lanterna, manta térmica, capa de chuva, kit primeiros socorros, sacolas plásticas para armazenar lixo;

- Respeitar as áreas naturais, animais e vegetação: recolher seu próprio lixo, não degradar o meio ambiente com escritas, desenhos e pichações, nunca retirar nenhum item da natureza, seja de natureza vegetal ou animal, não fazer fogueiras, respeitar os animais e as pessoas que utilizam a trilha, evitando utilizar aparelhos sonoros.

Assim sendo, uma excelente trilha ou caminhada a todos!!!

Bibliografia, links e documentos interessantes:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Trilha https://pt.wikipedia.org/wiki/Trekking https://www.ecycle.com.br/component/content/article/10-pegue-leve/4646-pedestrianismo-caminhada-ferramenta-conhecer-meio-ambiente-cultura-local-quebra-melhorar-condicionamento-fisico-reduzir-emissoes-walkability-esporte-roteiros-pedestre-urbano-atividade-fisica-mobilidade-transporte-andar-rotas-.html https://g1.globo.com/sp/itapetininga-regiao/especial-publicitario/fullrepel/maxima-protecao-nao-custa-caro/noticia/trilhas-e-caminhadas-ecologicas-proporcionam-beneficios-a-saude-fisica-e-mental.ghtml https://www.quatrocincoum.com.br/br/resenhas/urbanismo/pensar-com-os-pes https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/caminhada.htm https://www.soliteratura.com.br/romantismo/romantismo01b.php https://www.extremeuv.com.br/blog/curiosidades/diferenca-entre-trekking-e-hiking https://www.radioriodejaneiro.am.br/blog/caminhar-nos-faz-felizes-inteligentes/#.YDP5UuhKjIU
A História do Caminhar - Rebecca Solnit
https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/a-importancia-do-contato-com-a-natureza-para-a-saude/ https://www.terratrekking.com.br/noticia/5/o-que-e-trekking
http://www.interativapantanal.com.br/publicacoes/publicacoes_detalhes.asp?id=95
https://www.medley.com.br/blog/saude-mental/beneficios-contato-com-natureza
http://www.terrabrasilis.org.br/ecotecadigital/images/Caminhada%20e%20Caminhada%20de%20Longo%20Curso.pdf
https://blog.penatrilha.com.br/trekking-ou-hiking-voce-conhece-as-diferencas/ https://michaelis.uol.com.br/moderno-portugues/busca/portugues-brasileiro/trilha https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/100/100140/tde-17122016-193831/publico/Dissertacao_Grislayne_G_L_Silva.pdf
file:///C:/Users/HP/Downloads/8615-Texto%20do%20artigo-24310-1-10-20200713.pdf
https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/caminhar-e-preciso/ https://medium.com/@jameshorrox/the-science-of-hiking-53e8260ab46d https://www.normas.com.br/visualizar/abnt-nbr-nm/27003/abnt-nbr15505-2-turismo-de-aventura-caminhada-parte-2-classificacao-de-percursos https://viagemeturismo.abril.com.br/blog/mochila-pride/como-aproveitar-ao-maximo-uma-trilha-no-meio-da-natureza/
http://www.4walkers.com.br/blog/10-licoes-de-vida-que-voce-pode-aprender-fazendo-trilhas
https://www.ecycle.com.br/4123-natureza-e-saude-mental.html https://yandeculturacorporal.wordpress.com/pedestrianismo/ https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/09/15/beneficios-do- contato-com-a-natureza-rveja-como-inclui-los-no-dia-a-dia.htm http://tede.upf.br/jspui/handle/tede/1895 https://blog.thenorthface.com.br/dicas/7-regras-para-reduzir-o-impacto-ambiental-em-seu-trekking/ https://www.dicio.com.br/trilha/ https://languages.oup.com/google-dictionary-pt/ https://altamontanha.com/classificacao-de-trilhas-tecnicas-uma-necessidade-real/ http://www.femerj.org/wp-content/uploads/classifica%C3%A7%C3%A3o-trilhas-v6.1.pdf http://www.ecobrasil.eco.br/30-restrito/categoria-conceitos/1213-trilhas-desenho-classificacao-tracado https://blogdescalada.com/a-historia-do-trekking/ https://altamontanha.com/classificacao-de-trilhas-tecnicas-uma-necessidade-real/ https://www.hypeness.com.br/2020/02/caminhadas-nos-tornam-mais-felizes-e-inteligentes-diz-neurocientista/ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/jul/28/its-a-superpower-how-walking-makes-us-healthier-happier-and-brainier https://www.portalsaofrancisco.com.br/esportes/trekking https://blogdescalada.com/saiba-qual-a-diferenca-entre-hiking-e-trekking-na-pratica-do-montanhismo/ https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/10/01/os-beneficios-da-caminhada-e-5-dicas-para-praticar-mais-a-atividade.htm https://bemglo.com/caminhada-saudavel-pedestrianismo/?wmc-currency=BRL https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente https://blog.entretrilhas.com.br/hiking-e-trekking/

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Trilhas: história, termos e benefícios - Trilhas & Viagens

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O uso de trilhas em meio à natureza para caminhadas certamente é crescente nos últimos anos: cada vez mais as pessoas utilizam as trilhas para contemplar e

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Sapatos adequados

Itens de navegação

Água extra e pastilha de tratamento

comida extra

roupas para chuva

lanterna

apito

cobertor térmico

isqueiro

kit primeiro socorros

faca ou canivete

proteção contra o sol

mochila

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Dez itens essenciais para levar em uma trilha - Eu me aventuro

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Se você vai fazer um trekking, longo ou curto, há alguns equipamentos que não pode deixar de levar. Veja aqui os dez itens essenciais para uma trilha.

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As melhores trilhas de Trekking em Biribiri, Minas Gerais (Brasil) | Wikiloc

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Encontre as melhores trilhas de Trekking em Biribiri, Minas Gerais (Brasil). Descubra os lugares mais bonitos do mundo, faça o download de faixas GPS e siga o itinerário das principais trilhas de um mapa. Grave sua própria rota a partir do app, faça o upload da trilha e compartilhe-a com a comunidade.

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Principais Benefícios Físicos

-Aumenta a resistência cardiovascular;

-Fortalece os músculos das pernas e do core;

-Melhora a postura e a coordenação;

-Pode até ajudar a controlar o peso;

*Estar ao ar livre e sob a luz do sol permite que nosso corpo produza vitamina D.

Benefícios Mentais

-Estudos demonstraram que a exposição à natureza reduz os níveis de estresse, ansiedade e depressão. A serenidade do ambiente natural

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Riscos

-Insolação;

-Hipotermia;

-Queda de pressão;

-Desidratação;

-Hipoglicemia;

-Exaustão física;

-Quedas e torções ;

-Esgotameto dos joelhos;

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Segurança

-Conferir suas condições físicas;

-Comunicar ao seu médico;

-Reunir informações sobre o lugar;

-Hidratar e se alimentar adequadamente antes de praticar;

-Kit de primeiros socorros;

-Utilizar calçado próprio;

-Redobrar a atenção;

-Evitar ações bruscas;

-Condições climáticas;

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Dicas de segurança para prática do Trekking

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O trekking por lazer pode ser praticado em qualquer local que disponha de uma trilha interessante, mas alguns locais têm acesso restrito e precisam de autorização ou pagamento de taxas que permitam a tramitação de pessoas estranhas.

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Conheça os benefícios de fazer trilhas em contato com a natureza