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Crear su plato saludable, asegurándose de incluir alimentos ricos en carbohidratos.

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Proteína: Pechuga de pollo.

Ensalada: Atún, palta, lechuga, limón.

Refresco: Jugo de frutas, o Refrescos (Emoliente, chicha, limonada, jugo de manzana, etc.

Carbohidratos: Arroz, (frijoles o guisantes).

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🌟Plato Saludable con Carbohidratos🌟

Proteína: Pechuga de pollo a la plancha ( sin grasa añadida ) 🍗

Verduras: Brócolo, Zanahoria y espinada salteados y con poco aceite de oliva 🥦

Carbohidratos: Arroz integral o quinua ( ricos en fibra y energía ) 🍚

Grasa Saludable: Mitad de una palta 🥑

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Un plato saludable puede ser el pescado acompañado de arroz que es un carbohidrato muy común y vegetales con sus proporciones adecuadas. 1/4 Proteina, 1/4 carbohidrato y 1/2 de vegetales como el tomate, la lechuga etc.

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Un plato saludable en carbohidratos podría ser una o dos papas con arroz integral acompañado de la proteína que sería un pollo o pescado y una ensalada con palta y lechuga.

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Palto saludable (Los carbohidratos)

Pan (integral o blanco)

Pasta (fideos, macarrones, etc.)

Arroz (integral o blanco)

Cereales (avena, granola, etc.)

Galletas saladas

Manzanas

Plátanos

Bayas (arándanos, fresas, etc.)

Mangos

Melones

Naranjas

Frijoles secos

Lentejas

Guisantes

Papas

Maíz

Otros:

Leche y productos lácteos (yogur)

Bocadillos y dulces (pasteles, galletas, etc.)

Jugos, refrescos, bebidas de frutas, bebidas deportivas y bebidas energéticas con azúcar

Un plato saludable prodira ser arroz del tamaño de tu puño, un mitad más lenteja. Y un mango picado como postre. Al igual que agua y palta.

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Un plato saludable podría ser:

Camote al horno en cubitos 🍠

Huevos pasados por agua (con yema medio líquida) 🥚

Champiñones y espárragos salteados

Un poco de sarsa criolla con palta 🧅🥑

Y encima un puñadito de quinua pop o kiwicha tostada.

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Un plato saludable podría ser quinoa con pechuga de pollo a la plancha, acompañado de una ensalada de espinacas, tomate y palta Este plato ofrece carbohidratos saludables de la quinoa, proteínas del pollo, y grasas saludables de la palta, junto con fibra y vitaminas de las verduras.

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Puede ser un bowl de quinoa con salmón a la plancha, garbanzos, camote asado, brócoli al vapor, aguacate y hojas verdes, aderezado con limón, aceite de oliva, sal y pimienta. Este plato tiene una combinación de carbohidratos, proteínas, etc. También la energía sostenida gracias a los carbohidratos complejos (quinoa, camote, garbanzos). 🍚🐟 🧆🍠🥦 🥑🌿

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1. Carbohidrato: Papa cocida

2. Proteínas: Pechuga de pollo a la plancha

3. Vegetales: Lechuga, tomate, zanahoria y pepino con un poco de aceite de oliva y limón.

4.Grasa saludable: Mitad de una Palta

5. Bebida:Un vaso de agua

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Plato saludable

Proteína: Filete de carne 120gr aprox.

Carbohidrato: Papa o camote (altos en fibra)

Verduras: Lechuga, tomate, zanahorias (para hacer un bowl de ensalada).

Grasa: 1/4 de palta (aporta potasio)

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Plato saludable :

Proteína : Pescado

Verdura : lechuga , brócoli y zanahoria 🥦

Carbohidratos : Papa , arroz o quinua

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Pasta con verduras y pechuga de pollo

1) Pasta integral

2) Garbanzos

3)Verduras como zanahoria , cebolla , ajo , tomate

4)Aceite de oliva , sal de maras , pimienta , y especias al gusto

5) pollo

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. Proteína:
Pechuga de pollo a la plancha (sin grasa añadida) o filete de pescado blanco al vapor

Verduras:
Zapallo italiano, zanahoria y vainitas cocidas al vapor o salteadas con una cucharadita de aceite de oliva

Carbohidratos:
Arroz integral + una papa amarilla cocida (ambos ricos en fibra, energía y sensación de saciedad)

Grasa Saludable:
1/2 palta (aguacate), en rodajas al lado o en ensaladita con limón

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Proteína: Pescado blanco a la plancha

Carbohidrato: arroz integral

Verduras: lechuga, tomate, zanahoria

Grasas saludables: 1/4 de palta

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1 taza de quinua cocida

150 g de pechuga de pollo a la plancha

1/2 taza de garbanzos cocidos

1 taza de brócoli asado

1/4 de aguacate en láminas

Un puñado de hojas de espinaca fresca

Aderezo: Jugo de limón, aceite de oliva virgen, sal y pimienta al gusto.

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Plato saludable:

Un plato saludable podría incluir proteína en forma de una carne; vegetales como espinaca, brócoli, palta, tomate y pepino, junto aceite de oliva. Finalmente los carbohidratos que podrían ser arroz, quinua, papa o yuca, recomendablemente solo uno de esos.

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Un plato saludable de almuerzo puede contener proteínas como pollo, pescado, carne, etc. En carbohidratos, arroz integral, lentejas o frijoles. Y verduras como brócoli, palta, tomate.

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Proteína: Pechuga de pollo a la plancha

Carbohidratos: Arroz o papa y ensalada

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Arroz integral con lentejas, huevo, y verduras salteadas

Arroz integral: fuente de carbohidratos complejos, aporta fibra

Lentejas: ricas en carbohidratos, proteínas vegetales y hierro

Huevo: proteína completa y grasas saludables

Brócoli y zanahoria(verduras salteados): aportan fibra, vitaminas A y C, y antioxidantes

Aceite de oliva (para las verduras): grasa saludable, ayuda en la absorción de vitaminas

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Plato saludable 😋

Quinoa cocida

Pechuga de pollo (de preferencia, pollo a la plancha)

Zanahoria (rallada)

Brócoli cocido al vapor

1/4 de palta

La razón por la cual elegí estos alimentos en particular fue porque🤓👆:

1- La quinoa tiene carbohidratos complejos, de aquellos que te aportan energía PERO NO elevan el azúcar en la sangre tan rápido como otros alimentos.

2- El pollo es la fuente de proteínas en este plato, para los músculos.

3- Las verduras (la zanahoria y el brócoli) aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales (la fibra es esencial para la digestión).

4- La palta da grasas buenas para el corazón y el cerebro.

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✩ Bowl de quinoa con vegetales asados, garbanzos y aderezo de yogur ✩

Proteínas:

-1 huevo cocido (opcional)

-Yogur natural (para el aderezo)

Grasas saludables:

-¼ de aguacate en rodajas

-1 cda de semillas de sésamo o nueces picadas

-1 cda de aceite de oliva extra virgen (para los vegetales)

Vegetales:

-½ taza de brócoli asado

-½ taza de zanahoria rallada

-Un puñado de espinacas frescas o rúcula

Aderezo de yogur:

-2 cdas de yogur natural

-Limón, sal, pimienta, ajo en polvo y un toque de mostaza

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Un plato saludable como sabemos deberia contener verduras como las que vemos en la imagen nos proporcionaran fibra, energía y minerales, luego algo de carhobidratos como las papas o arrox que nos daran energía y masa muscular, finalmente la proteina que ahi se ve reflejada en una lamina de salmon o alguna otra proteína animal de tu preferencia.

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🥝Plato saludable Rico en Carbohidratos🍇

Dividimos el plato en 3 partes y las principales comidas que deben formar parte de nuestro almuerzo puede ser:

Proteína: Pechuga de pollo a la plancha

Carbohidratos: Camote al Horno (1 unidad pequeña)

Grasa Saludable: Palta (media unidad)

Verduras: Una ensalada

Ej: Espinaca, brócoli, zanahoria, tomate

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1. Mitad del plato: Verduras variadas y algo de fruta.

2. Un cuarto: Carbohidratos integrales como arroz integral, avena o camote.

3. Un cuarto: Proteína saludable, ya sea carne magra, pescado, huevo o legumbres.

4. Grasas buenas: Usa aceite de oliva, aguacate o frutos secos con moderación.

5. Para tomar: Lo mejor es agua o infusiones sin azúcar

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Proteína: Pechuga de pollo

Carbohidrato: Camote / Arroz Integral

Verduras: Brócoli, tomate, pepino

Grasa Saludable: Palta

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Ensalada de pasta integral con atún y vegetales : La pasta integral es una buena fuente de carbohidratos complejos y fibra, y el atún aporta proteínas y ácidos grasos omega-3. Podemos agregar vegetales frescos como tomate , pepino , pimiento y aceitunas para obtener vitaminas y minerales adicionales.

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Un plato saludable es:
Filete de pescado a la parrilla, acompañado de arroz integral y una ensalada de pepino, zanahoria y espinaca con un poco de aceite de oliva.