# data[].attributes.headline
BARANGAN BASIC YANG ADA DI RUMAH. JOM CUBA

# data[].attributes.subject
BARANGAN BASIC YANG ADA DI RUMAH. JOM CUBA

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Build your website, build your success

From tech hurdles big and small to business growth tips, help from our Customer Success team is just an email, chat, or phone call away. Begin with Weebly's free website builder and lean on us for help along the way.

# data[].attributes.attachment_link.title
Weebly is the easiest way to create a website, store or blog

# data[].attributes.attachment_link.description
Weebly's free website builder makes it easy to build a website, blog, or online store. Find customizable designs, domains, and eCommerce tools for any type of business using our website builder.

# data[].attributes.attachment_link.title
Webs.com has been shut down: Find out more

# data[].attributes.attachment_link.description
Webs.com has been shut down on the 31st of August 2023. Find out what that means for your site and how to move it to another provider.

# data[].attributes.attachment_link.title
Your website, your business, your future｜Wix.com

# data[].attributes.attachment_link.description
It starts with a website. Build on a platform that gives you the freedom to create, design, and grow online exactly the way you want.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Isu atau masalah kesihatan mental serta tekanan emosi antara isu kesihatan awam yang menjadi semakin penting terutamanya selepas pandemik COVID-19. Hal ini dibuktikan apabila masalah kesihatan mental menunjukkan trend peningkatan dengan statistik individu yang mendapatkan sokongan menerusi Talian Bantuan Perkhidmatan Sokongan Psikososial (MHPSS) iaitu inisiatif di bawah Pusat Kecemerlangan Kesihatan Mental Kebangsaan, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) meningkat lima (5) kali ganda bagi tahun 2022 berbanding tahun 2020 (Sumber: Berita Harian, Oktober 10, 2022).

Berikut dikongsikan tips penjagaan kesihatan mental yang boleh diamalkan:

# data[].attributes.attachment_link.description
Laman Web MKN TIPS PENJAGAAN KESIHATAN MENTAL Isu atau masalah kesihatan mental serta tekanan emosi antara isu kesihatan awam yang menjadi semakin penting terutamanya selepas pandemik COVID-19. Hal

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mesti semua dah sedia maklum yang bersenam tu bukan sekadar nak turunkan berat badan atau jadi khas untuk atlit sahaja. Zaman sekarang ni bersenam bukan satu perkara yang asing dah untuk kita buat sebagai aktiviti harian. Tapi masih ada juga yang tak nampak kepentingan senaman dalam hidup kita ni. Ada banyak manfaat yang bukan saja baik untuk kesihatan fizikal, tapi juga boleh buat hidup kita lebih seronok dan cerdaskan mental. Jom kita lihat 5 kelebihan bersenam!

1. Tubuh Badan Lebih Sihat

Bersenam membantu kita kekalkan berat badan yang sihat. Bila kita bersenam, otot-otot kita akan jadi lebih kuat dan fleksibel. Kita pun jadi lebih bertenaga dan kurang letih. Kalau korang selalu bersenam, risiko untuk sakit jantung dan kencing manis pun boleh kurang. Contohnya, senaman simple macam aktiviti cardio pun sudah cukup untuk kita amalkan 2-3 kali seminggu. Jadi, jangan malas-malas ya, berjogging atau berbasikal dengan kawan-kawan!

2. Stabilkan Mood dan Kurangkan Stres

Dalam dunia yang sentiasa sibuk, kita mudah rasa stres dengan kerja sekolah dan pelbagai aktiviti harian, lebih-lebih lagi sebagai seorang pelajar. Jadual dari pagi hingga ke malam penuh dengan aktivit yang memakan tenaga fizikal dan mental. Tapi, bersenam boleh jadi cara yang terbaik untuk kurangkan stres tersebut. Macam release tention lah. Bila kita bersenam, badan kita keluarkan hormon endorfin yang buat kita rasa gembira dan rileks. Jadi, kalau korang ada ujian yang penting atau banyak tugasan yang kena siapkan, cubalah masukkan senaman dalam aktiviti harian. Mesti rasa lebih baik!

3. Lebih Fokus di Sekolah

Kelebihan bersenam yang lain ialah ia boleh buat kita lebih fokus di sekolah. Bila kita bersenam, otak kita dapat lebih oksigen dan darah. Ini membantu kita jadi lebih tumpuan dan berfikiran jernih. Jadi, kalau nak jadi pelajar cemerlang, kita boleh jadikan bersenam sebagai sebahagian daripada rutin harian kita.

4. Tingkatkan Kemahiran Sosial

Bersenam bukan sahaja baik untuk tubuh badan, tapi juga boleh buat kita kenal kawan-kawan baru. Kita boleh sertai kelab sukan atau pasukan bola sepak di sekolah. Dalam proses tu, kita boleh jumpa ramai kawan yang berkongsi minat yang sama. Bersenam dalam kumpulan juga buat aktiviti tu lebih seronok!

5. Tingkatkan Disiplin Diri

Bersenam juga boleh ajar kita tentang disiplin. Bila kita ada jadual tetap untuk bersenam, kita belajar tentang tanggungjawab dan kecekalan. Ini adalah kemahiran yang berguna tak hanya dalam sukan, tapi juga dalam kehidupan seharian kita.

Jom Bersenam!
Mulakan hari dengan bersenam dan sertailah aktiviti sukan di sekolah. Ingat, bersenam bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal, tapi juga emosi dan mental kita. Jadi, mari kita kekalkan kebiasaan sihat ni dan jadi generasi Malaysia yang lebih cergas, gembira, dan pintar!

Log in or Sign Up at www.pandai.org | Download Pandai App now via Google Play or App Store
Follow us on our Social Media Now for more updates!
r | Instagram
#SenangJeNakPandai

# data[].attributes.attachment_link.title
Badan Sihat Otak Cerdas: 5 Kelebihan Bersenam!

# data[].attributes.attachment_link.description
Ada banyak manfaat yang baik untuk kesihatan fizikal dan cerdaskan mental. Jom kita lihat 5 kelebihan bersenam!

# data[].attributes.attachment_link.description
Hakcipta Terpelihara © 2023 Bahagian Pemakanan | Kementerian Kesihatan Malaysia PENAFIAN: Bahagian Pemakanan tidak akan bertanggungjawab ke atas sebarang kehilangan atau kerosakan yang diakibatkan oleh penggunaan maklumat daripada portal. Paparan Terbaik : Mozilla Firefox 9+ atau Internet Explorer 9+ atau Safari 5+ atau Google Chrome 11+ dengan resolusi 1024x768.

# data[].attributes.headline
PENGIRAN KALORI MAKANAN ANDA SEHARI-HARI

# data[].attributes.subject
PENGIRAN KALORI MAKANAN ANDA SEHARI-HARI

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Setiap makanan yang kita makan akan menghasilkan tenaga. Tenaga yang terhasil daripada proses pembakaran makanan dalam tubuh ini dikenali sebagai kalori dan ia boleh diukur dengan unit kilokalori atau Kcal.

Tahukah anda bahawa kalori diperlukan oleh tubuh untuk pelbagai aktiviti harian? Aktiviti yang memerlukan kalori termasuklah :

Pengekalan suhu badan

Aktiviti metabolisma

Proses pertumbuhan

Aktiviti fizikal.

Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Pengambilan Kalori Harian Anda
Anda perlu ingat bahawa perancangan kalori bergantung kepada faktor-faktor seperti :

Lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita disebabkan peratusan otot yang lebih banyak pada tubuh mereka.

Remaja juga memerlukan lebih kalori daripada orang dewasa kerana mereka sedang melalui proses pertumbuhan yang pesat.

Keperluan kalori juga akan meningkat jika seseorang individu tersebut mengamalkan aktiviti fizikal yang aktif berbanding yang kurang aktif atau sedentari. Contohnya pekerjaan seorang petani, buruh, pekerja ladang, penternak adalah lebih aktif dan memerlukan lebih kalori berbanding pekerjaan sebagai seorang guru, pegawai-pegawai kerajaan, kerani dan sebagainya.
Kesan-Kesan Pengambilan Kalori Yang Berlebihan
Pengambilan kalori yang lebih daripada keperluan boleh menyumbang kepada masalah berlebihan berat badan dan obesiti. Berlebihan berat badan dan obesiti boleh meningkatkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti :

1. Diabetes Mellitus

2. Hipertensi

3. Sesetengah jenis kanser

4. Penyakit jantung

Kesan-Kesan Kekurangan Pengambilan Kalori

1. Kurang berat badan/ susut berat badan.

2. Kekurangan nutrien tertentu yang diperlukan oleh tubuh.

3. Bantut dalam kalangan kanak-kanak (dalam tempoh masa yang lama).

Jika pengambilan kalori yang kurang ini berlaku dalam jangka masa yang lebih lama, ia mungkin boleh menyebabkan masalah malnutrisi (kekurangan zat makanan) yang lebih serius.
Berapakah Keperluan Kalori Anda?
Nak tahu keperluan kalori anda?

Mari guna kaedah 'Quick Method' (Kaedah pantas)

Langkah 1 : Perlu tahu Indeks Jisim Tubuh (IJT) / BMI, berat badan ideal dan tahap aktiviti
fizikal anda

Langkah 2 : Tentukan keperluan kalori dengan formula berikut :

1. Berat badan semasa (kg) didarabkan dengan faktor seperti Jadual 1 mengikut status berat badan dan aktiviti fizikal.

2. Tambah 400-600 kcal/hari sekiranya perlu peningkatan berat badan atau tolak pengambilan tenaga jika sebaliknya. (Tidak sesuai untuk pesakit tenat).

Contoh pengiraan 1 :
Anda adalah seorang guru Matematik di sekolah tempat anda mengajar di mana tahap aktiviti anda adalah sederhana. Berat badan anda adalah 60kg dengan ketinggian 162 cm. BMI anda adalah 22.9kg/m2 dan ia adalah berat badan unggul.

Jadi, keperluan kalori anda adalah :

60kg x 35 (Faktor F) = 2100 kcal @ 2000kcal sehari.
Contoh pengiraan 2 :
Siti berusia 30 tahun dengan berat badan 72kg, ketinggian beliau adalah 160cm dan BMI pula 28.1kg/m2. BMI Siti menunjukkan beliau mengalami lebih berat badan. Siti seorang telefonis yang tidak banyak melakukan aktiviti fizikal.

Jadi, keperluan kalori Siti adalah :

72kg x 30 (Faktor F) = 2160 kcal sehari

Disebabkan Siti berlebihan berat badan, tolakkan 500kcal daripada jumlah kalori yang telah diperolehi iaitu :

2160kcal - 500kcal = 1660kcal ? 1800 kcal **

** Siti perlu mengamalkan gaya hidup yang lebih aktif.
Contoh pengiraan 3:
Ali mempunyai kebun pisang yang sedang diusahakannya sendiri dan beliau merupakan individu yang sangat kuat bekerja. Berat badan Ali adalah 50kg dan ketinggian beliau adalah 165cm. BMI beliau adalah 18.38kg/m ².

Jadi, keperluan kalori Ali adalah :

50kg x 40 (Faktor F) = 2000kcal ***

*** Ali mempunyai kurang berat badan, jadi keperluan kalori Ali adalah 2000kcal + 500 kcal =

Jadual 1 : Faktor F Bagi Penentuan Kalori Untuk Orang Dewasa
Langkah 3 : Anda boleh gunakan contoh menu berdasarkan saranan di bawah.
Contoh Menu 1500 kcal Contoh Menu 1800 kcal Contoh Menu 2000 kcal Contoh Menu 2500 kcal Rujukan

1. Atlas Makanan : Saiz Pertukaran & Porsi, MDC Publishers SDN.BHD.

2. D iet and Weight Control, The Reader's Digest Association Limited, 2009.

3. M alaysian Dietary Guidelines, Ministry of Health, 2010.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ketahui Keperluan Kalori Anda - PORTAL MyHEALTH

# data[].attributes.attachment_link.description
Setiap makanan yang kita makan akan menghasilkan tenaga. Tenaga yang terhasil daripada proses pembakaran makanan dalam tubuh ini dikenali sebagai kalori dan ia boleh diukur dengan unit kilokalori atau Kcal.

# data[].attributes.attachment_link.title
BMI Calculator Malaysia | Calculator.com.my

# data[].attributes.attachment_link.description
Calculate your Body Mass Index quickly using our BMI calculator. Find out if you’re underweight, normal, overweight or obese.

# data[].attributes.headline
JANGAN PERNAH MENGALAH UNTUK MENJAGA KESIHATAN

# data[].attributes.subject
JANGAN PERNAH MENGALAH UNTUK MENJAGA KESIHATAN

# data[].attributes.headline
MUHAMAD WAFIQ BIN AHMAD TERMIZI ( 297089 )

# data[].attributes.subject
MUHAMAD WAFIQ BIN AHMAD TERMIZI ( 297089 )

# data[].attributes.headline
CUBALAH AMALKAN AIR LEMON MADU HALIA INI.

# data[].attributes.subject
CUBALAH AMALKAN AIR LEMON MADU HALIA INI.

# data[].attributes.body
SANGAT MUDAH UNTUK MELAWASAKAN . NGEE