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El perfeccionismo consiste en la convicción de que se debe vivir conforme a la perfección. Se actúa buscando siempre lo ideal, lo perfecto.

El perfeccionismo puede ser un gran inductor en la consecución de logros personales. El problema es cuando se desarrolla la convicción de que no alcanzar la perfección equivale a un fracaso personal. Este es el perfeccionismo patológico, expresándose desde los objetivos más elevados hasta en los detalles y tareas más simples. El nivel de tensión o ansiedad es siempre elevado, dado que cualquier tarea, por simple que sea, es un reto.

¿Qué consecuencias tiene el perfeccionismo?

El perfeccionismo patológico produce un gran daño. Puede manifestarse mediante procrastinación, cuando se expresa como medio de posponer tareas, y autodesprecio, cuando se usa para disculpar un mal rendimiento o para procurar comprensión, atención y cariño de otras personas. En el ámbito laboral, a menudo acaba en baja productividad, dado que se pierde tiempo en detalles sin importancia. Igualmente, para intentar alcanzar algunos objetivos, a menudo se sacrifican actividades sociales y familiares importantes.

En general, puede producir depresión, ansiedad, y rechazo del entorno. También se relaciona con el TOC.

¿Cuáles son los síntomas del perfeccionismo?

Los principales síntomas del perfeccionismo son:

¿Cuáles son las causas y tratamiento psicológico del perfeccionismo?

Normalmente, en nuestra consulta de psicólogos, hemos observado frecuentemente que el origen suele ser familiar, basado en una educación rígida sin grandes apoyos afectivos.

Habitualmente, existen grandes figuras de autoridad en la vida de una personalidad perfeccionista, en donde se ha educado bajo la importancia y peso del éxito y del fracaso. También una baja autoestima, como compensación, puede dar lugar a una personalidad perfeccionista.

Cuando este rasgo de personalidad es problemático y hace difícil la vida cotidiana, es necesario un tratamiento con una psicoterapia individual, con la ayuda de técnicas como la hipnosis clínica, el EMDR o el brainspotting. A veces, y en los casos más graves, es imprescindible también un tratamiento médico complementario simultáneo a la psicoterapia.

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El perfeccionismo consiste en la convicción de que se debe vivir conforme a la perfección. Se actúa buscando siempre lo ideal, lo perfecto. El perfeccionismo puede ser un gran inductor en la consecución de logros personales. El problema es cuando se desarrolla la convicción de que no alcanzar la perfección equivale a un fracaso personal.

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Series como Por Trece Razones o Euphoria o el testimonio de famosos como Selena Gomez, y personas anónimas con mensajes virales están rompiendo el tabú en torno a la depresión. Se calcula que unos 300 millones de personas la padecen en el mundo, según indica la OMS.

Pese a este incipiente destape, gran parte de las veces la incapacidad para gestionar los avatares de la vida continúa siendo una afección silenciosa y encubierta. De hecho, muchas personas no presentan sus síntomas tradicionales y la viven de forma oculta, incluso sin ser conscientes de ello. Sin embargo, existen algunas pistas con las que se puede intuir que se ha roto el equilibrio emocional. El perfeccionismo es una de ellas.

Los perfeccionistas luchan por mantener estándares quijotescamente altos. Piensan que lo bueno nunca es suficiente. Como tal, están atrapados en un ciclo interminable de esfuerzo excesivo. Pero, ¿por qué surge esta búsqueda?

"Las personas perfeccionistas suelen tener baja autoestima, no sienten valor por ser quienes son, sino por hacer y tener. Como no se aprueban a sí mismo, buscan la aprobación de los demás", expone Elisa Sánchez Lozano, psicóloga y directora de Idein.

"La perfección no existe, por tanto quien la busque obtendrá sentimientos de frustración. Además de todas las emociones desagradables que se derivan de ella", comparte la psicóloga clínica Elena Dapra. Por tanto, si tenemos en cuenta que la depresión deriva en sentimientos de pérdida, de ira, de tristeza, de frustración que interfieren en la vida diaria, ambas pueden tener relación.

Estos son algunos de los rasgos perfeccionistas que pueden enmascarar, junto a otros, la depresión.

Que las cosas no salgan como el perfeccionista espera puede desencadenar un bucle de argumentos contra él mismo. "Cuando, por ejemplo, no obtiene un diez en el examen o alguien le critica y no acepta como válida su opinión, tiende a hundirse. Esto sucede porque ha identificado lo que hace con lo que es", revela Sánchez. Esta serie de pensamientos pueden llevarlo incluso a sentirse rechazado por los demás.

Para las personas perfeccionistas desconectar del trabajo es misión imposible. Esto sucede porque nunca dan las tareas como válidas. "Siempre están enganchados, lo que provoca que se quemen con él. Esto puede tener como consecuencia una depresión", analiza Dapra.

En estos casos es importante transformar la exigencia a la que se someten por excelencia. "Hay que cambiar el "debería" que es una distorsión cognitiva, por conseguir hacer las cosas lo mejor posible. Evitar las imposiciones y desempeñar el cometido fluyendo e, incluso, si se puede, disfrutando", añade. De esta forma no se generan emociones desagradables, sino otras dirigidas al bienestar.

Quien vive intentando ser perfecto para los demás tiene un problema doble. "Son personas que acaban agotadas justamente por eso. Están luchando todo el tiempo contra sí mismos, porque es imposible no cometer errores. Sumado a otras cosas, este aspecto podría desencadenar en una depresión", explica Dapra.

Este tipo de prácticas se manifiestan a diario en las redes sociales, a través de vidas a modo de escaparate que distan mucho con la realidad. Se trata de individuos que crean una quimera que ajuste el devenir a sus parámetros vitales. "Tienden a mentir, les cuesta aceptar que no hacen las cosas perfectas; esto les puede llevar a discusiones y conflictos fuertes con los demás, por ejemplo con compañeros o familiares", indica Sánchez.

Ante situaciones difíciles, el perfeccionista intenta a esquivarlas. "Es frecuente que utilicen estrategias de huida, como dejar relaciones o trabajos, cuando surge una dificultad", matiza Sánchez. "La depresión consiste en valorar negativamente el entorno (mi vida fatal, mi familia no me quiere), el futuro (va a seguir siendo así, no lo puedo cambiar) y a uno mismo; es lo que denomina la triada de la depresión", continúa la psicóloga.

De ahí que abandonar sea una práctica común en ellos. Aunque parezca que esta opción elimina el problema, tiende a acumularlos y acrecienta la sensación de insatisfacción y frustración.

Para los perfeccionistas tenerlo todo bajo control no es sinónimo de medir tiempos y posibilidades, sino una obsesión porque las cosas se ajusten literalmente a su guion. "La gente muy perfeccionista intenta planificar todo al dedillo; algo irreal, porque se exigen más de lo que podrían dar", expone Dapra.

Su pensamiento queda dominado por la meta y no dejan espacio para nada más. "Hay personas que no hablan en un país extranjero porque tienen la creencia de que hasta que no dominen la lengua perfectamente no deben hacerlo. Esto genera una situación de aislamiento que obliga a pasar un tiempo desagradable en soledad. Junto a otros factores, podría llevar a una depresión ", explica Dapra.

Para quienes viven guiados por el perfeccionismo el deber, el honor y la lealtad son palabras mayores. El alto sentido de la responsabilidad hace que sean incapaces de decir que no ante propuestas de amigos, familiares y compañeros. Por ello siempre estén ocupados y, en muchas ocasiones, sus obligaciones excedan del tiempo real para desempeñarlas. "Pueden agotarse, sufrir estrés crónico y burnout , no se cuidan", comparte Sánchez. Si la persona se halla en la antesala de una depresión o está inmerso en ella, el motivo que le lleva a cargarse de tareas es evitar afrontar situaciones desagradables.

Las personas perfeccionistas suelen moverse por ideas irracionales, pensamientos muy arraigados que hacen responder al mundo de una determinada manera, y esto genera distorsiones cognitivas. "Las mostramos en el día a día. Por ejemplo, una persona que piensa en clave de todo o nada, o que las cosas se hacen así o así, cuando, en principio, existen mil maneras", relata Dapra.

La psicóloga indica que si este tipo de fórmulas dirigen la realidad, significa que las ideas irracionales tienen mucho peso en la persona. " Si dirigen la vida, la adaptación al mundo no es la más sana, ni tampoco útil, y suelen enmascarar una patología".

Para superar esas ideas, lo primero es identificarlas. "En segundo lugar hay que aprender a reajustar la atención y readaptar la interpretación para que resulten más saludables, razonables y acertadas", explican desde el Colegio Oficial de Psicólogos. En este sentido, suele ser necesaria la búsqueda y puesta en práctica de soluciones alternativas a los problemas.

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Seis rasgos perfeccionistas que pueden enmascarar una depresión

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Series como Por Trece Razones o Euphoria o el testimonio de famosos como Selena Gomez, y personas anónimas con mensajes virales están rompiendo el tabú en torno a la depresión.

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Las personas con exceso de perfeccionismo experimentan múltiples dificultades. Aprende cómo detectar los signos de este síndrome, así como pautas adecuadas para resolverlo.

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Es muy posible que cualquiera de nosotros conozcamos a alguna persona que se empeñe en sacar notas altas a un coste muy elevado de esfuerzo y sacrificio, quien invierte muchas horas al día en limpiar la casa, o en arreglarse, o quien dedica demasiadas horas al trabajo perdiendo así tiempo libre o espacios familiares o de ocio. Pero, ¿es esto algo saludable?

En nuestro Centro de Psicología Psicomaster vemos con frecuencia personas que padecen este problema y trabajamos con ellas para resolverlo, ya que se trata de un problema bastante frecuente.

Querer mejorar es un deseo muy natural de la condición del ser humano, tener aspiraciones, querer superarse a sí mismo. Se puede considerar algo positivo y que a la vez nos ayuda a ponernos metas en la vida, a no quedarnos estancados o ser conformistas cuando podemos mejorar. Ahora bien, querer llegar al perfeccionismo en grado extremo, es decir, empeñarnos en hacer las cosas "muy bien hechas", sin margen de error, puede provocarnos un gran sufrimiento y problemas de ansiedad y también a las personas que nos rodean.

Las señales que pueden indicarnos que estamos ante este "síndrome" son las siguientes:

Considerar que un trabajo nunca está terminado o lo suficientemente bien hecho.

Dedicar mucho tiempo a hacer tareas sacrificando para ello el tiempo libre, las horas de descanso, la familia, etc.

Necesidad de control sobre el entorno, tener las cosas bien programadas, por lo tanto malestar importante ante los imprevistos o aquello con lo que no se contaba de antemano.

Tener un nivel alto de exigencia consigo mismo, y a menudo también con los demás, especialmente en tareas laborales.

No tener capacidad para delegar en los demás por miedo a lo incontrolable.

Tener un pensamiento rígido e inflexible y con tendencia a anticipar los acontecimientos de forma negativa.

Temor importante a cometer errores.

Uso frecuente de listas y preocupación excesiva por el orden.

Negativa a deshacerse de cosas por si pueden ser útiles en algún momento.

Álvarez Romero y García - Villamisar (2011), tomando en conjunto definiciones del perfeccionismo según varios autores, nos ofrecen la suya:
Las características que definen al perfeccionista son: fijar metas u objetivos irreales o irrealizables; establecer unas expectativas de logro desproporcionadas; centrar sus objetivos en unas determinadas áreas (peso, tareas laborales, deporte, etc.); necesidad de aprobación por parte de los demás; tendencia a retrasar la realización de tareas por temor al fracaso; gran necesidad de logro y triunfo personal; competitividad extrema para el alcance de sus propósitos; autocrítica constante y dificultad para aceptar la de los demás.
Este conjunto de comportamientos y modos de pensar terminan alterando el sistema emocional de la persona perfeccionista haciendo aparecer emociones negativas como la ansiedad, la frustración, el miedo a no controlar situaciones, etc.; así como molestias físicas del tipo dolores continuos de cabeza, alteraciones del sueño y la alimentación, tensión muscular, fatiga, sensación de falta de energía, etc.

Quienes conviven con una persona perfeccionista también padecen ese sufrimiento y a veces, son los que dan la voz de alarma para señalar lo que está ocurriendo y para buscar ayuda profesional.

Algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a afrontar el perfeccionismo son:

1. Reducir el nivel de autoexigencia.

2. Aprender a flexibilizar y a tolerar los cambios, para ello debemos permitir que estos sucedan.

3. Dedicar tiempo al día al ocio y descanso.

4. Centrarse en controlar el proceso de las tareas que realizamos y no tanto el resultado final.

5. Establecerse metas realistas y alcanzables.

6. Escuchar la opinión de los demás, dejarse orientar.

7. Evitar la soledad.

8. Evitar la crítica constante a los demás y el exceso de autocrítica.

9. Expresar emociones y no luchar por controlarlas.

10. Entender que el tiempo es limitado y seleccionar aquello que podemos hacer, demorar otras tareas no urgentes.

11. Afrontar errores.

Se trata de un problema muy común en nuestra sociedad hoy en día, que necesariamente va unido a la baja autoestima e inseguridad, pero que mejora con la puesta en práctica de pautas como las anteriormente citadas.

Artículo de Marta Bermejo Victoriano (Psicóloga de Psicomaster)

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.

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¿Qué es el síndrome del Perfeccionista? Detectarlo y resolverlo - MundoPsicologos.com

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Las personas con exceso de perfeccionismo experimentan múltiples dificultades. Aprende cómo detectar los signos de este síndrome, así como pautas adecuadas para resolverlo.

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Ser cuidadosa y buscar la excelencia es positivo, pero cuando hablamos de perfeccionismo, podemos llegar a extremos insanos.

Cristina Gómez

El perfeccionismo es un rasgo de personalidad que se relaciona con la creencia de que se puede y se debe alcanzar la perfección, sin cometer errores, y que se deben tomar decisiones que no conlleven ningún tipo de equivocación o pérdida. Una característica que además se suele relacionar más con las mujeres, que también suelen sufrir más el síndrome de la impostora.

Algunas personas consideran ser perfeccionista como algo positivo, sin embargo, este rasgo no debe confundirse con la ambición de la excelencia. Cuando buscas la excelencia conoces tus límites y los aceptas, intentando siempre dar lo mejor de ti misma, pero asumiendo que puedes cometer errores. Mientras que la excelencia no admite fallos y a menudo genera insatisfacción, ya que la persona perfeccionista intenta lograr objetivos inalcanzables.

Muchas veces, se genera como consecuencia de una baja autoestima o por miedo al rechazo, también conocido como síndrome de Wendy. Asimismo, las personas perfeccionistas pueden experimentar elevados niveles de ansiedad cuando no tienen la garantía de que las cosas vayan a salir como esperan y mucho malestar emocional en su día a día. Este malestar incluso se puede provocar consecuencias físicas, debido a la somatización, un problema que sufre el 28% de las mujeres.
[Qué es el Síndrome Hikikomori: síntomas y tratamiento del trastorno]
Por otra parte, el perfeccionismo no es algo que solo sufra la persona que lo padece. A menudo, traslada esos estándares y objetivos imposibles a las personas de su alrededor (familia, pareja o amigos), lo que puede generar problemas sociales.

Características de la perfeccionista

El perfeccionismo suele estar asociado a otros rasgos de personalidad como la rigidez o la responsabilidad excesiva. Algunas características que nos pueden ayudar a identificar a una persona perfeccionista son:

Tienen pensamientos extremos de "todo o nada".

Trabajan, deciden y actúan bajo la creencia de que las cosas pueden hacerse sin ningún margen de error.

Procrastinan y se paralizan ante cualquier tarea por simple que sea; o se bloquean al tener que tomar decisiones por miedo a equivocarse.

Rechazan habitualmente las opiniones o formas de hacer de los demás y son controladoras, lo que provoca que les cueste delegar.

Sienten un fuerte miedo al fracaso y, cuando esto ocurre, les afecta especialmente.

Se comparan constantemente con los demás.

Tienen baja autoestima e insatisfacción vital.

Evalúan, una y otra vez, sus sentimientos y conductas, y no permiten expresar sus emociones de manera espontánea.

Cómo corregirlo

En muchas ocasiones, este rasgo perfeccionista se incrementa como consecuencia de tener inseguridades y una baja autoestima, unos problemas que se intentan compensar con la perfección. Por ello, si detectamos estas características de perfeccionismo, lo mejor es recurrir a un profesional y hacer un trabajo diario para mejorar.

Algunas claves a tener en cuenta para dejar de ser perfeccionista son:

Trabaja tu autoestima.

Márcate metas y tiempos realistas.

Acepta tus fallos y los demás.

Sé más espontánea y no planifiques todo al milímetro.

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El síndrome de la perfeccionista: cómo detectarlo y corregirlo

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Ser cuidadosa y buscar la excelencia es positivo, pero cuando hablamos de perfeccionismo, podemos llegar a extremos insanos. Cristina Gómez El perfeccionismo es un rasgo de personalidad que se relaciona con la creencia de que se puede y se debe alcanzar la perfección, sin cometer errores, y que se deben tomar decisiones que no conlleven ningún tipo de equivocación o pérdida.

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El inicio del año suele ser un momento de dedicarse con entusiasmo ‒aunque este sea temporal‒ a los buenos propósitos que nos hemos planteado y también de hacer toda clase de depuraciones y dietas para librarse de los excesos de las fiestas. Seguro que conoces a alguien que está haciendo un detox a base de zumos verdes, caldos o ensaladas. Pero, ¿te has planteado empezar el 2019 haciendo una dieta antiperfeccionismo?

Si estás harto de escuchar esa vocecita dentro de ti que te dice que todo lo haces regular, que te compara con los demás y te hace sentir culpable por no parecerte más a las celebridades de esas cuentas de Instagram que sigues, quizá necesites esta dieta mucho más que la de la alcachofa.

Para empezar, te gustará saber que no estás solo respecto a lo de la vocecita. Todos la oímos en mayor o menor medida, y es que una investigación de la Universidad del Sur de California ha determinado que los seres humanos tenemos un total de setenta mil pensamientos por día, lo que significa que pensamos casi cincuenta pensamientos por minuto. El 95% de dichos pensamientos son los mismos que los que tuvimos el día anterior y, oh, sorpresa, el 80% de nuestros pensamientos habituales son negativos. No es que estemos haciendo algo incorrecto o que seamos unos pesimistas redomados, lo que sucede es que pensamos mal porque nuestro cerebro evoluciona muy lentamente y todavía conserva ese rasgo como un mecanismo de autopreservación, ya que en nuestros primeros días en la Tierra la habilidad de detectar posibles amenazas podía significar la diferencia entre estar vivo o convertirse en la cena de alguna bestia.

La realidad es, y por eso hacer un detox antiperfeccionismo puede ser importante, que nuestro cerebro no distingue la diferencia entre nuestra percepción de una situación y la realidad. La química interna del cuerpo humano responde exactamente igual, no importa si se enfrenta a un pensamiento que nos produce ansiedad o a un animal hambriento que intenta cazarnos. En cualquiera de los dos casos el cuerpo producirá rápidamente un chute de adrenalina y cortisol y se situará en "modo estrés".

Para un perfeccionista, la predisposición natural hacia la negatividad puede ser especialmente destructiva, ya que se alimenta de sus inseguridades y fomenta un círculo vicioso de duda y autocrítica feroz. Los pensamientos repetitivos se convierten en auténticos ladrones de felicidad y afectan a la autoimagen, a las relaciones, a las expectativas, a la capacidad de soñar... aunque en general no somos conscientes de ellos.

Culturalmente nos han enseñado que la perfección es un valor del que estar orgullosos y al que debemos aspirar, aunque es interesante observar cómo en otras sociedades, como por ejemplo la japonesa, el valor reside justamente en lo contrario. No es casual que una de sus manifestaciones artísticas más apreciadas, el kintsugi, precisamente trata de poner de relieve las roturas e imperfecciones de los distintos objetos de cerámica con los que trabaja. Podemos darnos cuenta al observar estas diferencias culturales de que "perfecto" no es más que una palabra, a menos que le añadamos un sentimiento o una expectativa, que es justamente lo que hacen los perfeccionistas.

Al intentar alcanzar el nivel máximo de excelencia en todo, lo que estas personas intentan evitar como sea son los errores. Mientras que para algunos las equivocaciones son solo tropiezos, avisos, pequeñas paradas en el camino o experiencias de las que aprender, para un perfeccionista los fallos son afrentas e intrusos que se interponen en su camino. Como explica muy bien Elizabeth Gilbert, "el perfeccionismo tan solo es miedo pero con zapatos buenos".

Petra Kolber, psicoterapeuta y autora del libro The Perfection Detox, propone diferentes estrategias para recuperar el control y el bienestar perdidos y dejar de aspirar a la perfección. He aquí algunas para poder abrir (o cerrar) boca con nuestra dieta:

Pueden ser relativos a tu apariencia, al trabajo, a determinadas expectativas en las relaciones, al hecho de envejecer... Si te cuesta identificarlos puedes tratar de concentrarte durante toda una jornada en escucharlos con más atención. ¿Aparece en ellos la palabra "debería"? ¿O quizá "ojalá hubiera..." u "ojalá no hubiera..."? Estas expresiones, utilizadas para referirnos a nosotros o a los demás, pueden ser buenos indicadores de que estamos presuponiendo cosas y acumulando pensamientos tóxicos. Una vez hayamos identificado cuáles son nuestros pensamientos negativos más habituales, los escribiremos en un diario o en una libreta. Solo el hecho de tomar conciencia de ellos puede ser de gran ayuda. Recordemos la máxima de Lao Tzu: "Cuida tus pensamientos, pues estos se convierten en palabras; cuida tus palabras, pues estas se convierten en acciones; cuida tus emociones, pues estas se convierten en hábitos; cuida tus hábitos, pues estos se convierten en tu carácter; cuida tu carácter, pues este se convierte en tu destino".

Rumiar es el intento inútil de cambiar algo que no existe. El pasado, pasado está, y el futuro no es algo que podamos controlar, aunque nuestro cerebro se empeñe en creer que, si pensamos en algo con la suficiente intensidad y frecuencia, la situación cambiará y nos sentiremos mejor. Pero esto no es cierto: nuestro poder personal reside en el momento presente, y renunciamos a él cada vez que nos obsesionamos con el pasado o nos preocupamos por el futuro. Los expertos en psicología empezaron a llamar "rumiar" a este tipo de actividad porque el acto de pensar de forma repetitiva en algo se parece a la regurgitación parcial del alimento que realizan ciertos animales (los rumiantes) como forma de digestión. Esto quiere decir que cada vez que rumiamos nos estamos dedicando a masticar algo que ya fue parcialmente tragado.

Distintas investigaciones acerca del estrés muestran que los pensamientos repetitivos son los mayores factores predictivos de depresión, ansiedad y estrés. Cuando te descubras a ti mismo rumiando, toma conciencia de ello. Puedes decir: "Estoy teniendo un pensamiento repetitivo" y sustituirlo entonces por otra cosa. Servirá recitar la lista de la compra, una poesía que te sepas de memoria, la letra de una canción... O simplemente poner tu atención en una sensación del presente: los rayos del sol en tu cara, el ruido del tráfico a través de la ventana, el tacto de la cubierta del libro que estás leyendo... A la mente no le gusta encontrarse en el vacío, y es por eso que resulta imposible dejar de pensar en algo solo porque nos lo propongamos. Por ello, la propuesta pasar por llenar el hueco con un pensamiento de otro tipo.

Tener expectativas acerca de un evento, una situación, una persona o una relación nos arranca del presente y de la posibilidad de abrirnos a las oportunidades que este encierra. A veces las expectativas vienen motivadas por lo que suponemos que los otros esperan de nosotros, y de nuevo, están ligadas al miedo. Lo más saludable en este caso es proponernos objetivos específicos, medibles, realistas y realizables.

Trata de identificar a quién corresponde esa vocecilla de la que hablábamos, esa que cuando te miras en el espejo al pasar te dice: "Vas hecha un desastre, deberías llevar ropa más femenina/masculina/que no te marque tanto la barriga/... " Si te cuesta darte cuenta de su procedencia trata de pensar en situaciones que viviste entre los seis y los dieciséis años en las que tus personas de referencia pudieron decirte cosas parecidas. Una vez te hayas dado cuenta de que esa voz no eres tú, trata de responderle de forma diferente la próxima vez. Si te dice: "Pareces una fulana con esa falda tan corta" trata de no creer esta afirmación sin más, y dale la vuelta. Mírate con una sonrisa y di, por ejemplo: "Hoy voy vestida para brillar".

Haz una lista con las tres que te parecen más importantes. Analízalas durante un rato. ¿Es posible que alguna de ellas tan solo sea un rasgo de tu carácter o de tu aspecto físico? ¿Puedes observarlas sin juzgarlas? ¿Qué dirían otras personas acerca de ellas? ¿Es posible que a otros les parezcan virtudes? Al igual que perdonar no significa condonar el daño recibido, la aceptación de quienes somos no significa necesariamente que deba gustarnos absolutamente todo de nuestra persona. Pero sí permite que veamos con objetividad y compasión aquellas partes que pueden necesitar más trabajo y que todavía pueden mejorar. En lugar de castigarnos por ello, podemos tratar de utilizar la aceptación para darnos cuenta de que nuestro potencial todavía no ha sido alcanzado. De ese modo podemos concentrarnos en él y dejaremos espacio al agradecimiento y al entusiasmo por seguir trabajando en nuestros objetivos.

Lecturas recomendadas:

The Perfection Detox, Petra Kolber

La ciencia de la felicidad, Sonja Lyubomirsky

El poder de los hábitos, Charles Duhigg

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Cinco estrategias para dejar de ser tan perfeccionista

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El inicio del año suele ser un momento de dedicarse con entusiasmo ‒aunque este sea temporal‒ a los buenos propósitos que nos hemos planteado y también de hacer toda clase de depuraciones y dietas para librarse de los excesos de las fiestas.