# data[].attributes.attachment_link.title
139КЦ_лист МОН

# data[].attributes.attachment_link.title
Всеукраїнський урок з ментального здоров'я 7-11 класи: "ТИ ЯК? Повертаємось до школи!"

# data[].attributes.attachment_link.description
Всеукраїнський урок з ментального здоров'я 7-11 класи: "ТИ ЯК? Повертаємось до школи!" - дивись онлайн на Мегого. Перший день у школі - радісний і тривожний момент, коли дітям потрібна підтримка. Цей всеукраїнський урок про важливість психічного здоров'я.

# data[].attributes.attachment_link.title
Всеукраїнський урок з ментального здоров'я 7-11 класи: "ТИ ЯК? Повертаємось до школи!"

# data[].attributes.attachment_link.description
Всеукраїнський урок з ментального здоров'я 7-11 класи: "ТИ ЯК? Повертаємось до школи!" - дивись онлайн на Мегого. Перший день у школі - радісний і тривожний момент, коли дітям потрібна підтримка. Цей всеукраїнський урок про важливість психічного здоров'я.

# data[].attributes.headline
З учнями 1 класу розуч

# data[].attributes.body
З учнями 1 класу розучили дихальні вправи для підтримки ментального здоров'я.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
 "НеВгамовні"

# data[].attributes.attachment_link.title
Тиждень підтримки ментального здоров'я. Валеохвилинка. Дихальні вправи разом з Бринь

# data[].attributes.attachment_link.title
Поради батькам

# data[].attributes.attachment_link.title
Поради батькам

# data[].attributes.headline
Що таке ментальне здоров'я та як його покращувати?

# data[].attributes.subject
Що таке ментальне здоров'я та як його покращувати?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Перейти до основного вмісту

Головна Матеріали Що таке ментальне здоров'я та як його покращувати?

Психологічна стійкість: як її плекати та чому не варто соромитись звертатися по допомогу

Великі та маленькі кроки до психологічної стійкості

На тлі повномасштабної війни турбота про ментальне здоров'я може здатися менш важливою. Більшість справ вимагають постійного фокусу: догляд за дітьми, робота, підготовка пакунків для близьких, які служать.

Водночас саме в часи випробувань важливо плекати стійкість. Цей текст допоможе зрозуміти, що таке ментальне здоров'я, з чого складається психологічна стійкість та як її покращити.

Що таке ментальне здоров'я?

Ментальне здоров'я - це стан психічного добробуту, який дозволяє людині справлятися зі стресом, реалізовувати здібності, навчатися та працювати, робити внесок у життя своєї громади.

Ментальне здоров'я є основним правом людини та невід'ємною частиною її загального фізичного стану. Психічний добробут - це основа індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ.

Як покращити ментальне здоров'я? Плекаючи свою психологічну стійкість.

Психологічна стійкість, або резилієнтність, - це здатність проживати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи ментальне здоров'я, особистісну цілісність і соціальні зв'язки.

Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" виокремлює п'ять компонентів формули психологічної стійкості:

Цінності. Це - сенси, які людина вільно обирає та які їй резонують. Цінності визначають те, як людина прагне жити та діяти попри різні життєві обставини. "Цінності - це не про те, що ми хочемо мати, а про те, як ми хочемо бути (жити - ред.)", - пояснює Олег Романчук, лікар-психотерапевт.

Ефективна дія. Незважаючи на труднощі, людина намагається з надією рухатися вперед. Ефективна дія - це дія, яка:

пов'язана з цінностями людини;

сфокусована на головних завданнях;

виважена та мудра;

реалізується разом з іншими людьми.

Корисне мислення. Т акий спосіб мислення допомагає скерувати увагу та дії в найбільш ефективне русло. Важливо пам'ятати, що людське мислення може бути позитивним і негативним. А відтак - можна навчитися вибирати корисні думки та змінювати нездорові переконання про себе та світ.

Ефективна регуляція енергії та емоцій. Щоб проходити період випробувань, важливо дбати про достатній рівень енергії. Для цього варто: слідкувати за своїм станом, розумно планувати витрати енергії та вчасно і якісно відновлювати її запаси. Також треба вчитися регулювати свої емоції.

Стосунки. Стосунки, в яких є відчуття безпеки, любові та прийняття, важливі на всіх етапах життя. Для плекання стійкості в часи випробувань потрібна взаємодія, підтримка, допомога одне одному та вміння керувати емоціями.

Які щоденні звички допомагають покращити психологічну стійкість?

Дотримуйтесь режиму дня. Постарайтесь розпочинати і завершувати ваш день з простих ритуалів, як-от вмивання чи чашка чаю. Також корисно буде складати список справ на день. При цьому пам'ятайте, що цей список не повинен бути великим. Натомість він має включати перелік обов'язкових речей та ритуалів, які сприяють відновленню.

Старайтесь регулярно рухатися. Оберіть те, що вам до душі, - прогулянка, танці, фітнес, йога чи інші фізичні вправи. Фізичні навантаження не повинні бути виснажливими. Натомість вони повинні бути систематичними. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем, щоб підібрати вид та регулярність фізичних навантажень.

Їжте повноцінно та регулярно, пийте достатньо рідини. Скористайтеся "Тарілкою здорового харчування", щоб сформувати свій щоденний раціон. Не соромтесь звернутися до сімейного лікаря. Він допоможе підібрати харчування, зважаючи на ваші потреби.

Лягайте спати вчасно. Знайдіть можливість подрімати вдень, якщо не мали повноцінного сну вночі через повітряну тривогу. Не купуйте самотужки снодійних чи інших препаратів, якщо маєте порушений режим сну. Натомість зверніться до сімейного лікаря. Він допоможе налагодити сон.

Відпочинок. Усвідомте, що відпочинок - така ж потреба людського організму, як харчування чи сон. Тому намагайтеся кожного дня виокремити час на відпочинок. Підберіть свій перелік ресурсних активностей, це може бути читання книг чи гра з домашнім улюбленцем.

Чому не варто соромитись звертатися по допомогу?

Психологічна стійкість є властивою з народження, але її важливо підтримувати та покращувати. Звернення по допомогу - це не прояв слабкості. Навпаки - це ознака того, що людина розуміє свої вразливості та готова над ними працювати.

Усе більше українців намагаються дбати про своє ментальне здоров'я. Так, протягом 2023 року більше 85 тисяч українців отримали підтримку у питаннях ментального здоров'я в сімейних лікарів, терапевтів та педіатрів. З початку повномасштабної війни станом на жовтень 2022 року 650 тисяч українців звернулися до психологів і психіатрів у системі охорони здоровʼя.

Куди звертатися по допомогу у питаннях ментального здоров'я?

Розпочніть з візиту до сімейного лікаря.

Безкоштовну допомогу в питаннях, які пов'язані з ментальним здоров'ям, в Україні можна отримати на первинному рівні. Це можливо за умови, якщо ваш сімейний лікар:

Пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP (Mental Health Gap Action Programme).

Працює в медзакладі, який має укладений договір із НСЗУ за пакетом "Супровід і лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги".

Якщо ж ваш сімейний лікар ще не пройшов навчання за mhGAP, все одно зверніться до нього. Він направить вас до іншого сімейного лікаря. Або за вашою згодою - до психолога, психотерапевта чи психіатра.

Якщо хочете самотужки знайти фахівця з ментального здоров'я - скористайтесь онлайн-картою від НСЗУ. За її допомогою ви знайдете таких фахівців:

Сімейний лікар;

Лікар-педіатр;

Лікар-психіатр (дорослий, дитячий, підлітковий);

Лікар-психолог;

Лікар-психотерапевт;

Лікар-терапевт;

Лікар-нарколог.

Онлайн-карта від НСЗУ дозволяє знайти лікарів за назвою області, громади, населеного пункту чи медзакладу.

Ви також можете зателефонувати на гарячу лінію Національної служби здоров'я України - 16-77. Оператори знайдуть фахівця в сфері ментального здоров'я та потрібний медзаклад.

Як не нашкодити ментальному здоров'ю?

Уникайте шкідливих звичок. Обмежте алкоголь та куріння, або повністю відмовтеся від них. Також уникайте в щоденному раціоні шкідливих продуктів, як-от чіпсів чи фастфуду. Скоротіть час на соціальні мережі, дбайте про інформаційну гігієну.

Не вживайте препаратів без призначення. Не купуйте ліків без призначення лікаря. Пам'ятайте, що не існує універсальних пігулок для покращення ментального здоров'я. Якщо хочете приймати вітаміни, спочатку проконсультуйтеся зі сімейним лікарем.

Уникайте некваліфікованої допомоги. Не споживайте контенту від людей, які не є кваліфікованими психологами, психотерапевтами чи психіатрами.

Не залишайтеся з викликами на самоті. Скористайтесь платформою "Ти як?" Всеукраїнської програми ментального здоров'я. Там ви знайдете телефони гарячих ліній та організації, яким можна довіряти.

Я хочу дізнатися більше про ментальне здоров'я. Де шукати інформацію?

Розпочніть з таких джерел:

Також не соромтеся питати про інформаційні чи навчальні ресурси в сімейного лікаря та фахівців з ментального здоров'я.

# data[].attributes.attachment_link.title
Що таке ментальне здоров'я та як його покращувати?

# data[].attributes.attachment_link.description
Перейти до основного вмісту Головна Матеріали Що таке ментальне здоров'я та як його покращувати? Психологічна стійкість: як її плекати та чому не варто соромитись звертатися по допомогу На тлі повномасштабної війни турбота про ментальне здоров'я може здатися менш важливою. Більшість справ вимагають постійного фокусу: догляд за дітьми, робота, підготовка пакунків для близьких, які служать.

# data[].attributes.headline
В 2-4 класах було проведено виховний захід про збереження ментального здоров'я. Діти ознайомилися із вправами, які допомагають зняти стрес і тривожність. Також "перетворювали" злого смайлика на веселого.

# data[].attributes.subject
В 2-4 класах було проведено виховний захід про збереження ментального здоров'я. Діти ознайомилися із вправами, які допомагають зняти стрес і тривожність. Також "перетворювали" злого смайлика на веселого.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Вихователь у КЗ"ЗДО 349 ХМР" Рожкова Наталія .

# data[].attributes.attachment_link.title
Дошкільнятам про ментальне здоров'я

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ГО «Безбар’єрність»

# data[].attributes.attachment_link.title
Що таке ментальне здоров’я?

# data[].attributes.attachment_link.title
Безпека дітей під час війни

# data[].attributes.headline
Гра «Здоров'я і хвороба» 

# data[].attributes.subject
Гра «Здоров'я і хвороба» 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Інна Ковальська

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоров'я і хвороба

# data[].attributes.attachment_link.description
Допоможи розподілити картки. Оціни стан людини та познач відповідною фішкою - здорова людина - хвора людина. Поясни, чому так відбувається, що стало причиною хвороби. Натискай на стрілочки.

# data[].attributes.headline
«День психічного здоров'я» (поради від майбутніх психологів України

# data[].attributes.subject
«День психічного здоров'я» (поради від майбутніх психологів України

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Щороку 10 жовтня ми святкуємо Всесвітній день психічного здоров'я. Тема 2023 року, встановлена Всесвітнім фондом психічного здоров'я, - "Психічне здоров'я - універсальне право людини".
Психічне (ментальне) здоров'я - це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Це невід'ємний компонент здоров'я та благополуччя, який є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ, у якому ми живемо. Психічне здоров'я - основне право людини. І це має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.

Психічне здоров'я - це більше, ніж відсутність психічних розладів. До станів психічного здоров'я відносяться психічні розлади та психосоціальні порушення, а також інші психічні стани, пов'язані зі значним стресом, порушенням функціонування або ризиком ушкодження.

Психічне та фізичне здоров'я - однаково важливі компоненти для загального здоров'я людини. Так, наприклад, депресія збільшує ризик проблем зі здоров'ям, особливо діабету, хвороб серця та інсульту. Аналогічно наявність хронічних захворювань може збільшити ризик психічних захворювань.

За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров'я, кожна восьма людина у світі живе з психічними розладами, які можуть вплинути на їхнє фізичне здоров'я, їхнє благополуччя, те, як вони взаємодіють з іншими людьми, а також на їхні засоби для існування. Психічні розлади також зачіпають дедалі більше підлітків і молоді.
Що спричиняє психічні захворювання?
Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань. Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань:

генетичні фактори;

низький рівень освіти;

вживання алкоголю та наркотиків;

нездоровий режим харчування;

ожиріння та інші метаболічні ризики;

хронічні захворювання;

зниження вітаміну D;

незадоволення власним тілом;

порушення сну;

соціальне насильство та жорстокість;

емоційне, фізичне насильство та зневага;

вживання психоактивних речовин матір'ю під час вагітності;

цькування, булінг;

насильство з боку інтимного партнера;

статус військового ветерана;

раптова втрата близької людини;

напружена робота/втрата роботи та безробіття;

приналежність до етнічність меншин;

кліматична криза, забруднення довкілля;

погана якість інфраструктури;

незадовільний доступ до послуг;

несправедливість, дискримінація і соціальне відчуження;

соціальна, економічна та гендерна нерівність;

війна та ВПО;

ускладнення стану здоров'я.

Фактори захисту щодо розвитку психічних розладів:

генетичні фактори;

соціальні й економічні навички;

самооцінка;

хороше фізичне здоров'я;

фізична активність;

повноцінне перинатальне харчування;

хороше виховання;

відчуття фізичної безпеки;

позитивні соціальні зв'язки та соціальна підтримка;

"зелений простір";

економічне забезпечення;

достатня якість інфраструктури;

безперешкодний доступ до послуг;

якість довкілля;

соціальна інтеграція;

дохід та соціальний захист;

соціальна та гендерна рівність.

Як підтримати психічне здоров'я
Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров'я та допомогти у лікуванні та одужанні, якщо у вас діагностували психічне захворювання.

Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров'я. Фахівці дали кілька порад, як підтримати своє психічне та фізичне здоров'я:

Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров'я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.

Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.

Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп'ютера перед сном.

Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.

Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.

Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.

Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

Залишайтеся на зв'язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім'ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Коли звернутися по професійну допомогу
Зверніться по професійну допомогу, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, такі як:

проблеми зі сном;

порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла;

труднощі з концентрацією уваги;

втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення;

нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов'язки;

постійне відчуття втоми та втрати енергії;

думки про смерть чи самогубство.

Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними, поговоріть про свої побоювання з лікарем, який за необхідності може скерувати вас до фахівця в сфері психічного здоров'я.

Нагадаємо, Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" покликана надати всім українцям психологічну допомогу та навчити навичок самодопомоги. Її мета - довести, що звертатися по таку допомогу - не слабкість, не забаганка й не соромно, а відповідально.

# data[].attributes.attachment_link.title
Дбаймо про психічне здоров’я: кілька порад, як його підтримати | Центр громадського здоров’я

# data[].attributes.attachment_link.description
Щороку 10 жовтня ми святкуємо Всесвітній день психічного здоров‘я. Тема 2023 року, встановлена Всесвітнім фондом психічного здоров‘я, – ”Психічне здоров’я – універсальне право людини”.

# data[].attributes.headline
Вікторина «Харчування і здоров'я»

# data[].attributes.subject
Вікторина «Харчування і здоров'я»

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоровя і харчування

# data[].attributes.attachment_link.description
Харчування - Психічна і духовна складові здоровя - Вивчаємо правила дорожнього руху - Харчування (9клас) - Безпека харчування - Тривожна валіза (вміст) - Емоції

# data[].attributes.headline
Вікторина «Здоровий спосіб життя»

# data[].attributes.subject
Вікторина «Здоровий спосіб життя»

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоровий спосіб - Навчальні ресурси

# data[].attributes.attachment_link.description
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ? - Здоровий спосіб життя - Здоровий спосіб життя - Здоровий спосіб життя це .. - Дидактична гра ”Здоровий спосіб життя”

# data[].attributes.headline
Година спілкування з елементами тренінгу “В гармонії з собою”

# data[].attributes.subject
Година спілкування з елементами тренінгу “В гармонії з собою”

# data[].attributes.body
З учнями 10-11 класів  у Всесвітній день психічного здоров’я проведено годину спілкування з елементами тренінгу “В гармонії з собою”. Старшокласники ознайомилися з практичними порадами щодо збереження ментального здоров’я та техніками, що допомагають впоратися зі страхом, тривогою, заспокоїтися, почуватися впевненіше, надавати підтримку у складних життєвих ситуаціях собі та своїм рідним.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Путивльський педагогічний фаховий коледж СВ Руднєва

# data[].attributes.attachment_link.title
10 жовтня - Всесвітній день психічного здоров'я

# data[].attributes.headline
Поради від майбутніх психологів

# data[].attributes.subject
Поради від майбутніх психологів

# data[].attributes.attachment_link.title
День психічного здоров'я

# data[].attributes.headline
Як залишатися психічно здоровими в умовах стресу

# data[].attributes.subject
Як залишатися психічно здоровими в умовах стресу

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ГО «Безбар’єрність»

# data[].attributes.attachment_link.title
Як залишатися психічно здоровими в умовах стресу

# data[].attributes.headline
З учнями 1 класу було 

# data[].attributes.body
З учнями 1 класу було проведено захід" Як підтримати ментальне здоров я". За допомогою смайлів визначили свій настрій, дізналися, що входить до поняття" ментальне здоров 'я,"склали список речей, які можуть викликати позитивні і негативні емоції, вивчили та виконали практичні вправи для зняття стресу та емоційної напруги, обрали, що для здоров 'я є " ок" і " не ок".

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Юлія Самойлова

# data[].attributes.attachment_link.title
Презентація до Всесвітнього дня психічного (ментального) здоров'я, 10 жовтня.

# data[].attributes.attachment_link.title
ПОРАДИ ПСИХОЛОГА, які допоможуть жити в гармонії з собою - ТАКИХ ніхто не ЗЛАМАЄ

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ГО «Безбар’єрність»

# data[].attributes.attachment_link.title
Що таке ментальне здоров’я?

# data[].attributes.attachment_link.title
Руханка «Як подбати про власне психічне здоров‘я»

# data[].attributes.headline
В 2-4 класі було проведено годину спілкування "Як подарувати радість". У світі емоцій. Розвиток емоційного інтелекту дітей. Малювали "Мій гарний настрій".

# data[].attributes.subject
В 2-4 класі було проведено годину спілкування "Як подарувати радість". У світі емоцій. Розвиток емоційного інтелекту дітей. Малювали "Мій гарний настрій".

# data[].attributes.attachment_link.title
"Радість. У світі емоцій"/Заняття з розвитку емоційного інтелекту у дітей

# data[].attributes.headline
 "Ментальне здоров'я. Як подбати про себе?"

# data[].attributes.subject
 "Ментальне здоров'я. Як подбати про себе?"

# data[].attributes.body
З учнями 9 класу провели годину спілкування "Ментальне здоров'я. Як подбати про себе?"; оцінили свій емоційний стан за тестом «Моніторинг вашого стану», розробили  правила збереження ментального здоров’я.

# data[].attributes.headline
Для учнів 5-8 класів п

# data[].attributes.body
Для учнів 5-8 класів проведено виховний захід з елементами тренінгу "В гармонії з собою". Діти мали змогу переглянути цікаву презентацію «День ментального здоров'я» з різними цікавими вправами:
1. Вправа «Склади вислів».
2. Вправа «Покажи емоцію».
3. Відео «Як залишитися психічно здоровими в умовах стресу».
4. Вправа «Мислимо позитивно».
5. Гра «Фітоаптека».
6. Хвилинка релаксації.
7. Відео «Як зрозуміти, що мені потрібна допомога».
8. Вправа «Дай п'ять».
9. 5 простих правил для збереження здоров'я.
10. Доповни вірш.

# data[].attributes.attachment_link.title
День ментального здоров'я (презентація на захід 10.10.24)

# data[].attributes.headline
Відео «Як залишитися психічно здоровими в умовах стресу»

# data[].attributes.subject
Відео «Як залишитися психічно здоровими в умовах стресу»

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ГО «Безбар’єрність»

# data[].attributes.attachment_link.title
Як залишатися психічно здоровими в умовах стресу

# data[].attributes.headline
Відео «Як зрозуміти, що мені потрібна допомога».

# data[].attributes.subject
Відео «Як зрозуміти, що мені потрібна допомога».

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ГО «Безбар’єрність»

# data[].attributes.attachment_link.title
Як зрозуміти, що мені потрібна допомога

# data[].attributes.headline
Хвилинка релаксації.

# data[].attributes.subject
Хвилинка релаксації.

# data[].attributes.attachment_link.title
Гра-релаксація "У лісі"

# data[].attributes.headline
Ментальне здоров’я діт

# data[].attributes.body
Ментальне здоров’я дітей під час війни: поради батькам та опікунам

# data[].attributes.attachment_link.title
Підручник Аптечка психологічної самодопомоги

# data[].attributes.headline
20 листопада в 2-4 кла

# data[].attributes.body
20 листопада в 2-4 класі проведено годину спілкування "Корисні підказки. Школа доброго настрою" Діти переглянули відео і засвоїли кілька порад для збереження доброго настрою.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Телеканал ПЛЮСПЛЮС

# data[].attributes.attachment_link.title
Корисні підказки 2. Школа доброго настрою