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La carenza di movimento ha conseguenze importanti non solo non solo a livello dell'apparato muscolare e scheletrico, ma su tutto il corpo.

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Facendo attività fisica manteniamo operativi i nostri organi, miglioriamo i tessuti e le funzioni del corpo, rallentando i processi di invecchiamento.

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Chapter 1 - 10 pilastri di una dieta sana - Vivere bene con una corretta alimentazione: Rafforza sistema immunitario, circolazione, intestino, cervello e diventa sano come non mai! Con gustose e veloci ricette

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Chapter 1 - 10 pilastri di una dieta sana - Vivere bene con una corretta alimentazione: Rafforza sistema immunitario, circolazione, intestino, cervello e diventa sano come non mai! Con gustose e veloci ricette

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Non scivolare in avanti sul sedile della sedia: gambe e schiena devono mantenere un'angolazione di 90°. Non tenere il busto inclinato in avanti e non sorreggere la testa con la mano appoggiandosi alla scrivania

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La piramide alimentare è un modello che descrive un regime alimentare, insieme di regole volte a gestire l'alimentazione sana.

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Per dieta Mediterranea si intende l'insieme degli alimenti che costituiscono la dieta degli abitanti dei paesi che che si affacciano sul mar mediterraneo, alimenti prevalentemente di origine vegetale, frutta, cereali, legumi. È considerata la più efficace per la prevenzione di obesità e malattie cronicodegenerative come diabete, ipertensioni, per cui rappresenta un modello salutare da seguire, poichè un'alimentazione equilibrata unita ad un corretto stile di vita sono la base essenziale per la nostra salute.

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Fondazione AIRC per la Ricerca sul Cancro

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Dieta mediterranea patrimonio dell'Unesco: la salute in tavola. Cos'è, menu e storia

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postura ottimale in posizione eretta, importanza di una corretta postura durante la stazione eretta che deve assicurare il mantenimento delle normali curve fisiologicamente presenti a livello della colonna vertebrale, permettendo così di distribuire in modo ottimale i carichi sui dischi, sul bacino e sugli arti inferiori.

Per fare ciò è fondamentale un corretto allineamento del capo con il busto e delle spalle con i fianchi. L’addome e i glutei leggermente contratti tengono in equilibrio il bacino e offrono un supporto protettivo alla curva lombare. Il peso del corpo, infine, deve essere distribuito su tutte e due le gambe.

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Avere sempre lo schermo del PC posizionato di fronte a noi e alla giusta altezza in modo tale da evitare continue rotazioni della testa o fissazioni di posture inappropriate che portano ad un sovraccarico della muscolatura cervicale.

Alternare alcuni minuti di pausa almeno ogni due ore per evitare di mantenere la stessa postura per periodi eccessivamente lunghi. Questo perché il disco intervertebrale trae beneficio dal movimento attivo migliorando così la sua idratazione. Al contrario posture fisse per periodi prolungati tendono a determinare la sua disidratazione.

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Per evitare contratture, stiramenti, mal di chiena e contrastare gli effetti di una postura errati, quando si solleva un oggetto pesante bisogna mettersi in piedi davanti all’oggetto da sollevare e piegarsi sulle ginocchia. Afferrare saldamente l’oggetto, che altrimenti potrebbe scivolare e provocare perdita di equilibrio o stiramenti. Quindi, sollevarsi facendo leva sulle gambe e mantenendo l’oggetto vicino al corpo, sia durante il sollevamento sia nel trasporto, per non sovraccaricare i dischi (col rischio di generare un’ernia).

Piegare le gambe anche per appoggiare a terra gli oggetti.

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Anche durante la postura seduta al divano va mantenuto il corretto allineamento della colonna. Bisogna perciò evitare di “raggomitolarsi su se stessi” e cercare di mantenere un corretto appoggio di tutta la schiena e della testa. Per sostenere la schiena è possibile mettere un piccolo cuscino di sostegno lombare tra noi e lo schienale.

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·        Il frequente utilizzo del telefono (smartphone) e del tablet per svariate ore al giorno può causare una serie di disturbi a livello del rachide cervicale, se non si adotta una postura corretta. Ogni volta che utilizziamo il telefono dobbiamo cercare di portare il dispositivo il più possibile a livello degli occhi in modo da ridurre al massimo la flessione del capo. Per ridurre i sovraccarichi è consigliabile fare alcuni esercizi di mobilizzazione del collo ogni volta che utilizziamo il telefono per più di 10-15 minuti.