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Defina límites entre el horario laboral y personal
Pausas activas o actividades de relajación
Alternativas de desconexión de aparatos electrónicos
Organizar jornadas de salud y bienestar para el equipo de trabajo

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Estrés laboral, una Enfermedad que puede afectar su Salud Física y Mental

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Todo trabajo tiene condiciones y características que deben ser controladas y evaluadas para evitar que la salud de los trabajadores se vea afectada de forma negativa. Los estilos de vida, las rutinas diarias y las arduas jornadas de trabajo suelen ser factores que llevan al estrés laboral

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Nos afecta de manera que cuando tengamos que realizar esfuerzos físicos seremos víctima de dolores, a su vez cuando no descansamos el tiempo que debimos, podemos pasar por migrañas hasta dolores en la vista, por lo que es importante poseer buena salud mental y física no solo por nuestro ámbito laboral sino también por nuestro cuerpo ya que pude llegar a colapsar como consecuencia de no tener los cuidados necesarios.

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Mantenerse en forma también significa mantener un buen estado mental y encontrar maneras de relajarse, respirar y evitar el estrés.

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Mantenerse en forma también significa mantener un buen estado mental y encontrar maneras de relajarse, respirar y evitar el estrés.

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Implementar la actividad física restauradora: programas que ayudan a nuestro cuerpo y nuestra mente y nos brindan la relajación tan necesaria.
Actividades al aire libre

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Por Samantha Clayton
Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física, Herbalife Nutrition

Cuando reflexionemos sobre 2020, recordaremos cómo evolucionaron nuestras rutinas para adaptarnos a la nueva normalidad, especialmente nuestro régimen de actividad física. Con los gimnasios cerrados, nos volcamos a las clases de gimnasia en línea, adoptamos el ejercicio al aire libre y redefinimos cómo mantenernos en forma.

También implementamos la actividad física restauradora: programas que ayudaron a nuestro cuerpo y nuestra mente y nos brindaron la relajación tan necesaria en un año muy difícil.

En 2021, es posible que muchos de los cambios de fitness de 2020 se conviertan en la norma. Más personas harán actividad física en casa en lugar de ir a un gimnasio lleno de gente. El foco estará puesto en el buen estado psicofísico y el aumento de las herramientas tecnológicas que nos ayuden a impulsar nuestras rutinas, ya sea en casa, en el trabajo o durante un viaje.

Equipos y clases de gimnasia

En 2020, la popularidad de los programas de fitness a demanda y con suscripción se disparó y seguirá en aumento en 2021. Además de la facilidad y accesibilidad que ofrecen los programas para ejercitarse en cualquier momento y lugar, muchos también desarrollaron una base de usuarios dedicada que creó comunidades virtuales para brindar apoyo y motivación a sus miembros. Estas comunidades atraen a usuarios que extrañan y progresan gracias a la camaradería que encuentran en los gimnasios presenciales. El auge de los programas de fitness basados en suscripciones continuará el año próximo, con mayor variedad de tipos de clases y contenidos y opciones más personalizadas según los intereses y objetivos específicos de los amantes del fitness.

La demanda de equipos de gimnasia para el hogar fue mayor que nunca. Algunas compañías tuvieron un importante aumento de las ventas y las demoras en los pedidos de equipos de gimnasia fueron frecuentes el año pasado. Es probable que la demanda continúe durante todo 2021. Esto podría ser más que una tendencia pasajera. Tampoco es necesario gastar una fortuna en equipos. Muchas personas fueron sumamente innovadoras y creativas, y utilizaron elementos que tenían en casa para mejorar la rutina de ejercicios o incorporaron nuevos movimientos a las tareas domésticas. Incluso con la implementación de las nuevas vacunas, la orden de quedarse en casa se postergará y continuarán las preocupaciones sobre la limpieza y seguridad de volver a los gimnasios presenciales. Por eso, los equipos de gimnasia personales para el hogar seguirán siendo la opción preferida en el futuro cercano.

Soluciones de fitness para la monotonía y el estrés

Como muchos estadounidenses todavía trabajan desde casa, cada vez tienen más tiempo libre y se aburren. El estrés de estar encerrados hace que muchas personas hagan actividad física en contacto con la naturaleza para tomarse una pausa mental tan necesaria. Las actividades al aire libre como caminar o correr con programas de asistencia mediante apps cobran cada vez más popularidad y seguirán marcando tendencia este nuevo año.

La popularidad de las actividades nostálgicas al aire libre, como el patinaje, es cada vez mayor. El patinaje no solo es una actividad física excelente para piernas y glúteos: ¡también es divertido! Los patines son un artículo muy codiciado y, según se informó, los fabricantes se están esforzando por satisfacer la demanda abrumadora y registran stock limitado, altos índices de ventas y gran cantidad de pedidos pendientes.

Los efectos de la pandemia provocaron conflictos emocionales en muchas personas. Por eso, cada vez más gente opta por el yoga y la meditación para fortalecer el cuerpo y la mente. Muchas aplicaciones focalizadas en el fitness-y Herbalife Nutrition Fitness ofrecen sesiones de meditación y yoga, y en 2021 habrá un repunte de las apps y clases de bienestar y salud mental en estas categorías en todas las apps de fitness y más allá. Según Richard Davidson, fundador del Center for Healthy Minds [Centro para Mentes Sanas] de la Universidad de Wisconsin-Madison, las apps de mindfulness [toma de consciencia] pueden ayudar a lidiar con la soledad, la depresión y la ansiedad, que empeoraron debido a la pandemia.

Si bien los empleados disfrutan desde hace tiempo de los programas de bienestar en el lugar de trabajo, en 2021 estos programas dejarán de ser una buena actividad para convertirse en una parte central del bienestar del equipo. Además de apoyar los programas de actividad física de los empleados, habrá mayor interés en la salud mental. También se prevé que las compañías sigan buscando formas de ofrecer ayuda para la salud mental de la fuerza de trabajo.

Como exvelocista profesional y educadora en actividad física durante toda mi vida, mantenerme activa es parte de mi ADN. Cada año trae consigo tendencias de fitness que ofrecen nuevos métodos o volver a los favoritos de siempre para mantenernos en forma. El año pasado aprendimos muchas lecciones: una de ellas es que mantener hábitos saludables como la actividad física y una dieta balanceada es una de las mejores decisiones que las personas pueden tomar para ellas mismas. La buena salud incluye mantener nuestro cuerpo en movimiento y hoy existen más opciones para tomar clases en cualquier momento y lugar desde la comodidad del hogar, la oficina o la habitación de un hotel.

Mantenerse en forma también significa mantener un buen estado mental y encontrar maneras de relajarse, respirar y evitar el estrés. Todos deseamos que 2021 sea un año lleno de esperanza y con muchas opciones para mantenernos en forma, quizás sea un año de fitness increíble.

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Tendencias para mantener la salud física y mental en 2021

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Por Samantha Clayton Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física, Herbalife Nutrition Cuando reflexionemos sobre 2020, recordaremos cómo evolucionaron nuestras rutinas para adaptarnos a la nueva normalidad, especialmente nuestro régimen de actividad física. Con los gimnasios cerrados, nos volcamos a las clases de gimnasia en línea, adoptamos el ejercicio al aire libre y redefinimos cómo mantenernos en forma.

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El accidente, que se habría producido luego de que el capitán del barco se quedara dormido por "fatiga laboral", no dejó heridos pero le generó daños monetarios.

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La madrugada del 18 de abril del 2017, el barco remolcador "Cerro Santiago" chocó con el buque "Tampa" de la Guardia Costera de Estados Unidos en el canal de Panamá.

El accidente, que se habría producido luego de que el capitán del barco se quedara dormido por "fatiga laboral", no dejó heridos pero le generó daños por US$ 170,000 al "Tampa", de acuerdo con un reporte de la Junta Nacional del Transporte, una organización independiente del gobierno de Estados Unidos dedicada a la investigación de accidentes.

Incidentes así preocupan a los capitanes de los remolcadores, quienes acusan un aumento en los horarios de su trabajo y un deterioro en las condiciones, algo que podría generar una "catástrofe" en la vía marítima por donde transita el cinco por ciento del comercio mundial, según entrevistas con timoneles y un estudio divulgado a principios de diciembre.

Desde la ampliación del canal a mediados del 2016, los capitanes cumplen turnos de más de 20 horas continuas con insuficientes períodos de descanso que les están provocando efectos negativos en su salud, dice la investigación encargada por el sindicato de capitanes del canal de Panamá ( UCOC).

El estudio, que incluye entrevistas a 55 capitanes -más de un tercio del total-, es la más reciente medida para que la autónoma Autoridad del Canal de Panamá (ACP) oiga sus reclamos, dijeron oficiales entrevistados por Reuters. Pero la ACP ha negado las acusaciones y afirma que la operación es "segura" y se da en un ambiente laboral "apropiado".

"Estamos preocupados por el deterioro en la salud de los capitanes y el temor a que ocurra un accidente, no queremos que esto se quede a nivel doméstico, ahora estamos apelando a llamar la atención de la industria marítima internacional", dijo el capitán Iván De La Guardia, directivo de la UCOC.

"Del 1 de julio a la fecha ya hemos tenido siete accidentes de remolcador", agregó De La Guardia, quien trabaja como capitán en uno de los barcos. "No han sido accidentes serios (pero) han sido porque los capitanes involucrados se han quedado dormidos. Eso es lo que estamos tratando de evitar".

Otro piloto, el capitán Roberto Feurtado, recordó que desde mediados de este año la ACP eliminó "unilateralmente" al segundo capitán que acompañaba al principal, uno de los motivos por los que, sostiene, están trabajando más horas y bajo mayor presión.

Pero Jorge Quijano, administrador de la ACP dijo que las normas de operación de la embarcación sólo contemplan a un capitán, acompañado de dos marineros y un maquinista; y que los dos capitanes se usaron sólo durante un período de adaptación tras la puesta en marcha de las nuevas esclusas.

"Nosotros no validamos ese estudio", se quejó Quijano, cuya institución sostiene que de los más de 13,000 tránsitos anuales por el canal, menos del uno por ciento resultan en incidentes.

"El trabajo que se está haciendo no está generando ninguna fatiga", explicó. "Cada ocho horas se programa el relevo para que vayan a su casa".

"Catástrofe inminente"

El canal de Panamá, que une en 80 kilómetros el océano Pacífico con el mar Caribe, fue ampliado en el 2016 para permitir que buques NeoPanamax de hasta 14,000 contenedores -el triple que su capacidad anterior- pudieran atravesar la ruta.

Antes, los barcos remolcadores solo acompañaban a los enormes buques que transitaban por el canal, pero hoy deben remolcarlos a través de las esclusas, en una maniobra que puede tardar 10 horas y requiere un nivel de concentración elevada.

"Antes, entre barco y barco, por lo general teníamos un tiempo de descanso, ahora es diferente", sostuvo De La Guardia. "No es lo mismo hacer un trabajo de 45 minutos que estar en los controles de un remolcador por cinco horas continuas; la carga de trabajo subió".

Desde entonces, dos accidentes graves se han producido en el canal por la supuesta fatiga de los capitanes de barcos remolcadores. En uno de ellos, en noviembre del 2017, un marinero de un remolcador murió tras recibir un golpe en la cabeza durante una maniobra en el paso marítimo, según el estudio. La ACP admitió el accidente, pero no dio detalles.

El gremio de capitanes del canal de Panamá, UCOC, aseguró que han tratado de buscar una solución con la ACP pero no han obtenido respuestas a 15 cartas que le enviaron en los últimos meses. Quijano no quiso referirse a las cartas, pero aseguró que los capitanes pueden contactar a otras autoridades de la ACP.

Más de la mitad de los 55 entrevistados en el estudio denominado "la fatiga de los capitanes remolcadores del canal de Panamá" dijeron que tienen dificultades para dormir, 22 de ellos aseguraron que han trabajado hasta 15 horas en un solo turno y 17 confesaron haber bregado hasta 20 horas continuas.

Seis capitanes recordaron que se quedaron dormidos mientras manejaban hasta o desde su lugar de trabajo y la misma cantidad se quedó dormido mientras manejaba un bote remolcador. La gran mayoría de los capitanes coinciden en que la mejor forma de prevenir una tragedia es reponer el segundo capitán a bordo.

El estudio, llevado a cabo por los doctores Isabel González y Barry Strauch, insta a la ACP a establecer una unidad independiente que supervise la seguridad de las operaciones del canal e investigue los accidentes laborales y enfermedades profesionales.

"Debido a que los remolcadores desempeñan un papel clave en el tránsito de grandes buques con carga de material peligroso, a través de vías estrechas y complejas, el potencial de un accidente catastrófico relacionado con la fatiga aumenta con un aumento en la fatiga del capitán del remolcador", concluyó el informe.

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Remolcadores temen catástrofe en canal de Panamá por fatiga laboral

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La madrugada del 18 de abril del 2017, el barco remolcador "Cerro Santiago" chocó con el buque "Tampa" de la Guardia Costera de Estados Unidos en el canal de Panamá .

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Aveces estar mucho tiempo de pie, hasta más tiempo del que se debe laboralmente, puede llegar a fatigarnos físicamente y producirnos dolores de espalda especialmente dolores comunes como ciática y aveces perjudicar a las personas desde muy temprana edad.

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Las manifestaciones más notorias de este padecimiento son la perdida de interés en el ámbito laboral, creciente ausentismo, falta de trabajo en equipo, baja autoestima.

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-Las personas que tienen enfermedades físicas son más propensas a sufrir trastornos y enfermedades mentales como la depresión, estrés o ansiedad
-Por costumbre o por falta de visibilidad de la salud mental no actuamos igual cuando tenemos problemas físicos que mentales. Damos más prioridad a los primeros, y dejamos apartados los segundos.
-Desarrollar conocimientos, habilidades y relaciones afectivas estables tendientes a la satisfacción personal y con los demás.
-Establecer buen relacionamiento familiar, escolar, laboral, recreativas, con nuestros semejantes.
-La salud mental y la actividad física cumplen un papel relevante, ayudan a mantener una vida saludable y una rutina de ejercicios para conservar el equilibrio en ambas esferas: la física y mental.

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La importancia de la salud física y mental en nuestras vidas.

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Escogí este tema debido a que considero que todas nuestras acciones, fuerza laboral y todo radica en nuestra salud mental y repercuta en nuestra salud física y en cómo podemos realizar nuestras labores.