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Es mas recomendable comer sano en estas temporadas de fiestas (RICARDO GONZALEZ GUERRERO)

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Es mas recomendable comer sano en estas temporadas de fiestas (RICARDO GONZALEZ GUERRERO)

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es un tanto difisil rechazar  este tipo de comidas, ya que hemos llegado hasta el punto de acostumbrarnos a consumirlas en especial en temporadas festivas ya sea hallowen, navidad o año nuevo, tansolo si le dieramos una oportunidad a la comida saludable como por ejemplo todos los productos de origen vegetal o productos marinos los cuales no tienen calorias demasiado elevadas como para hacer que una persona engorde, entoces lo mas recomendable seria no exederse con comidas con alto contenido en azucares y grasas asi tambien podrias empezar el año comiendo saludablemente.

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Épocas saludables para vidas felices.  (Karina Jiménez Trujeque)

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Épocas saludables para vidas felices.  (Karina Jiménez Trujeque)

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Las épocas más felices se acercan y con ello las comidas y por ello trae un desorden alimenticio muy grande. Ya que la se consume más de lo habitual y se consume alimentos, con demasiada, grasa, azúcar, masa y con ende trae al colesterol o diabetes.

Para prevenir enfermedades o si ya se padece alguna enfermedad se tiene que tener en cuenta que el mejor método para cuidarnos no es el evitar consumir estos alimentos, el mejor método para cuidar nuestra salud es el comer en porciones adecuadas evitando el exceso en estos alimentos y así evitamos daños a nuestra salud.

Tomando en cuenta igual el exceso en grasas al cocinar como ya mencionado todo en porciones es adecuado y por ello se recomienda el tomar en cuenta al preparar todos los alimentos el no usar demasiada grasa, azucares o alimentos procesados.

Todo se puede disfrutar sin excederse para así disfrutar por mas tiempo los alimentos que nos encantan y cuidando nuestra salud para no alterar nuestro cuerpo con demasiada comida

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En estas fechas, comer saludable es muy difícil ya que en estas fechas se celebra la navidad, el día de muertos y demás, y se nos antoja comer cosas no tan saludables, y comer en grandes cantidades, lo cuál es riesgoso porque podemos subir de peso y perder condición física. No es que esté mal darnos nuestros gustos en alguna de estas fechas pero sí hay que tratar de que sea mayor el consumo de comida saludable y de hacer ejercicio.
Algunos consejos para tener una vida saludable en esta temporada son:

-No comer azúcar en exceso.
-Tomar mucha agua.
-Evitar el uso excesivo de sal.
-Hacer ejercicio al menos 1 hora al día.
-Evitar las grasas.
-Evitar el consumo de alcohol.

Ten en cuenta que no bajarás de peso dejando de comer. Recuerda que no es malo comer mucho, es malo comer mal.

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Una navidad saludable.                (Alina Kassandra Velázquez Libreros)

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Una navidad saludable.                (Alina Kassandra Velázquez Libreros)

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La Navidad, si bien es una época vacacional muy especial desde el punto de vista familiar y social, puede ocasionar riesgos para nuestra salud, debido a la frecuencia con la que, durante esos días, los hábitos saludables son sustituidos por costumbres mucho menos convenientes: desde un aumento del consumo del alcohol y el tabaco, al abandono del ejercicio físico o la ingesta de menús y alimentos hipercalóricos.
Algunos consejos para llevar una navidad saludable:
° No repitas postre: huye de los excesos. De esta manera, evitarás el exceso de azúcar.
°No abusar de la sal.
°Dulces fuera de la vista entre las comidas.
°El agua, más necesaria que nunca.
° Moderar el consumo de bebidas alcohólicas.
°Vigilar tu peso

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Tips para mantener una alimentación saludable en fiestas (Dulce María López Ortiz)

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Tips para mantener una alimentación saludable en fiestas (Dulce María López Ortiz)

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Para evitar subir de peso y mantener la buena salud en tiempo de fiestas ya sea navidad, año nuevo, día de muertos, etc. Debemos tener en cuenta que es casi imposible evitar las comidas no balanceadas, así que uno de los mejores consejos que podríamos tomar en cuenta sería en lugar de evitar comer esas comidas podríamos comer pequeñas porciones de comida durante el día, como una previa al alimento principal ya sea una cena o un almuerzo de esta manera nuestro estomago estaría un poco lleno, esto haría que al comer dicha comida nos sintamos llenos muy rápido lo cual nos permitirá disfrutar de las comidas sin descuidar el cuidado de nuestro cuerpo y el balance alimenticio.
Algunos alimentos a tomar en cuenta para consumir en navidad seria una pasta saludable salsa de jitomate, puedes usar yogurt griego como sustituto de crema aumenta proteína y baja grasa, un poco de queso Oaxaca, agrega vegetales otra sería un lomo de cerdo pero quitando toda la grasa la ensalada de manzana pero sin nada de azúcar solo crema natural
Para tomar seria agua de frutas o vino
Y para lo de día de muertos unos tamales pero masa de nopal

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Una buena alimentación y un buen cuerpo. (Armando Iglesias Zacarias)

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Una buena alimentación y un buen cuerpo. (Armando Iglesias Zacarias)

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El tener un buen cuerpo es difícil para muchos, y aun mas en estas temporadas de festividades, por lo que se vuelve mas complicado y las personas deciden mejor no intentarlo.
En esto se implican factores que te permiten lograr el resultado que tu esperas, como lo son tus rutinas de ejercicio (ya sea calistenia o ejercicios con peso), un correcto descanso (7 horas mínimas para dormir) y por ultimo y mas importante, la correcta alimentación.
la alimentación en el ejercicio es muy importante, ya que después de realizar el entrenamiento tu cuerpo necesita recuperarse de la fatiga y rompimiento de fibras musculares que acabas de tener, por lo que ahora necesitas nutrientes que ayuden a tu cuerpo a recuperarse, nutrientes que se obtienen de los alimentos, por lo que sobre esto dependerán tus resultados y metas, una correcta alimentación te lleva a mejores objetivos y una mala alimentación sucederá lo contrario.
La dieta es un método muy difícil de llevar a cabo, y mas en estos casos de intentos de bajar de peso, ya que las personas rara vez llegan a aguantar que les quiten o prohíban alimentos que ellos están acostumbrados a consumir y por ende abandonan la dieta y sus objetivos.
Ahí es donde entra esta propuesta, ¿por que no en vez de prohibirte alimentos los eliges?
Esto consiste básicamente en ir escogiendo entre dos alimentos que tengas el que mejor te ayude y beneficie, Ej. tienes un pedazo de pan y una manzana, ¿que consumirías? EXACTO, la manzana, ¿por que? porque el pan tiene muchos carbohidratos y  al contrario la manzana te da mas nutrientes. otro ej. tienes un pedazo de pollo y unas papas fritas, ¿que elegirías? correcto, el pollo, ¿por que? porque al ser un alimento de origen animal nos brinda nutrientes como proteína, que en estos casos necesitamos para tener una buena recuperación de nuestros músculos, y las papas contienen mas grasa y retrasa el proceso de digestión.
la finalidad de esta forma de alimentarse es que uno mismo vaya conociendo y mejorando su alimentación poco a poco, comprenda de que están compuestos los alimentos y que nutrientes brindan a nuestro cuerpo para beneficio, sin necesidad de una dieta.

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Más que temporadas festivas, la importante es mantenerse saludable. Diana Jazmin Reyes.

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Más que temporadas festivas, la importante es mantenerse saludable. Diana Jazmin Reyes.

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La alimentación no solo se requiere de dinero y tiempo, se requiere de un sacrificio, ya que muchas personas pedirles que cambien de manera brusca sus ámbitos alimenticios es un sacrilegio.

Para lograr una dieta saludable, podemos empezar con volver a educar a las personas, explicarles la importancia del poder aplicar en nuestra vida cotidiana el plato del buen comer y la jarra del buen beber, ya que por muy ambiguo que parezca es de gran importancia saber cómo podemos balancear nuestras comidas, además de intentar quitarles la idea de “de algo me tengo que morir”, porque esas ideas se transmiten de generación en generación. Quizá no todos los malos ámbitos se puedan corregir de golpe, sin embargo, también podemos ir sugiriendo como pueden sustituir ciertos alimentos y bebidas. Y más que sugerir dietas, alimentos, bebidas, también deberíamos implementar el conocer a cada una de las personas psicológicamente del porque se les es difícil dejar de comer en exceso y a partir de ahí darle recomendaciones y motivarlo en cada paso que decida dar, además de también explicar que puede prevenir algunas enfermedades que podrían complicar su vida diaria y no solo las de ellas, sino de las personas que la rodean. Y a pesar de que sean fechas festivas, puedan cuidar de salud.

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¿Es saludable el “recalentado”?(NAYDELIN MEDRANO SANCHEZ)

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¿Es saludable el “recalentado”?(NAYDELIN MEDRANO SANCHEZ)

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En nuestro país es bastante común guardar la comida que sobra para ingerirla los días siguientes a su preparación.
Calentar y comer nuestra comida del día anterior es bueno, siempre y cuando ésta haya sido guardada en la refrigeradora. Si queremos mantenerla por más días, debemos poner la comida en un plato, envolverla en plástico y congelarla.
¿Y por qué a algunas personas les cae mal? existen dos microbios que pululan entre los alimentos, los cuales pueden causar graves molestias si no se tiene cuidado con los alimentos.
El Campylobacter está presente en la carne de pollo y res; causa diarreas y vómitos. Asimismo, existe también una bacteria llamada Bacillus Cereus, presente en el arroz. Esta causa diarreas crónicas de ingresar al organismo. Dichos elementos proliferan en los alimentos mal manipulados. “Para evitar estos microbios debemos tocar la comida con las manos bien limpias.

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¿Los alimentos engordan más por la noche? -Jose Francisco Morales .

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¿Los alimentos engordan más por la noche? -Jose Francisco Morales .

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Claro que ¡NO! la clave está en qué comemos y no cuándo lo hacemos

Escuchamos muchos mitos, como que los hidratos engordan por la noche, y por tanto nunca hay que incluirlos en la cena.

Pero los hidratos de carbono no engordan más a ninguna hora del día específica, por lo que no tiene ningún sentido restringir su consumo a partir de cierta hora

La teoría que excluye estos alimentos en la cena se basa en que, como son fuente de energía y por la noche no quemamos casi calorías, se acumulan en forma de grasa.

Podemos comer hidratos en cualquier momento, pero debemos elegirlos bien.

Los hidratos de carbono son un macronutriente que abarca multitud de alimentos esenciales, incluyendo frutas, verduras y legumbres, pero a nivel popular entendemos que son, básicamente, los cereales y sus derivados

Sí es cierto que los hidratos, igual que las proteínas, pueden transformarse en grasa acumulada, pero tiene que ver la calidad del alimento, su cantidad y nuestros niveles de glucosa. La clave está en seleccionar hidratos de carbono complejos, evitando los refinados mal acompañados, teniendo en cuenta la dieta global en su conjunto.

Elije de manera correcta tu cena ya que no depende la hora si no lo que comes.

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ejercicio y alimentación saludable- Lizeth Martínez 

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ejercicio y alimentación saludable- Lizeth Martínez 

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Bien, como sabemos, en estas temporadas es cuando las personas consumen más lo que es la comida chatarra, con mucho más grasa de lo normal, pero para esto podría dar algunas sugerencias para todas aquellas personas, en primer lugar considero que el tener una alimentación sana requiere mucho de que la persona esté en la mejor disposición para comenzar a tener ciertos hábitos alimenticios, el consumir alimentos ricos y nutritivos te ayudarán a tener una mejor calidad de vida. Se puede comenzar por comer una fruta al día, o en el momento de que se te antoje comer algo que contenga muchas calorías e igual se podría optar por tomar un vaso de agua después de cada bebida azucarada e ir disminuyendo poco a poco estos alimentos. Asimismo se podría comer lo que se te antoje pero después de eso realizar algún tipo de actividad física, por lo menos dedicar 30 minutos para empezar, y poco a poco ir aumentando, hasta llegar a ser constante, de esta manera se evitarían muchas enfermedades.

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Vida y dieta saludable en festividades :)                                                     -Naydelin Soler Ortiz

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Vida y dieta saludable en festividades :)                                                     -Naydelin Soler Ortiz

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Para fortalecer nuestro organismo y compensar los excesos calóricos, en las festividades más que nunca debe seguirse una dieta variada y equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos y nutrientes necesarios. Es por ello que es recomendado seguir estos tips:
-Incluir abundantes frutas y verduras.
-Reducir la presencia de grasas saturadas.
-Garantizar el aporte de proteínas.
Además de qué comemos, es importante cómo y cuándo lo comemos. Las siguientes recomendaciones dietéticas son muy recomendadas e importantes para controlar la ingesta calórica y, por tanto, preservar nuestra salud:
-Cocinar de forma saludable.
-No excederse con la sal.
-No repitas postre: huye de los excesos.
-El agua, más necesaria que nunca.
-Dulces fuera de la vista entre las comidas: Para evitar caer en la tentación de picar entre horas, guarda los dulces en un lugar donde no estén captando tu atención constantemente.

Y por su puesto no debe faltar el ejercicio, o puede funcionar el salir con familia o amigos.

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Continuar con la rutina de ejercicio físico (Ahuet Gonzalez Ariz)

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Continuar con la rutina de ejercicio físico (Ahuet Gonzalez Ariz)

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A pesar de que las celebraciones dejan poco tiempo para el deporte, salir un rato para hacer ejercicio con regularidad contribuye a sentirse bien y a evitar la aparición de la sensación de pesadez y “empacho” que es muy frecuente en estas fechas. De esta forma, el cuerpo se mantiene activo y se gasta energía, favoreciendo el metabolismo de los excesos y el mantenimiento del equilibrio físico y mental para empezar el nuevo año en plena forma.

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Menos grasas saturadas y más frutas. (Ana Laura Márquez).

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Menos grasas saturadas y más frutas. (Ana Laura Márquez).

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Todos los pequeños de la casa, prefieren consumir un postre como por ejemplo, algun panecillo a que una fruta.
En lo que es la navidad, se podria hacer que en vez de que pongan diferentes postres, se pongan vasos con diferentes frutas y asi estarian ayudando no solo a los pequeños támbien a los jovenes y hasta los adultos, en cuestion de la cena, se podria considerar que se use menos grasa de lo normal y asi no se se ingeriria tanta grasa. De igual forma enseñarles a los niños que deben de consimir mas las frutas y verduras y quizas tambien se les tendria que evitar darles muchos azucares y grasas.

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Evita consumir demasiadas grasas y aumenta el consumo de alimentos saludables.(Yair Mora Avila)

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Evita consumir demasiadas grasas y aumenta el consumo de alimentos saludables.(Yair Mora Avila)

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Actualmente es fácil el acceso para consumir alimentos altos en grasas, y más en estas fechas que es cuando la gente consume demasiados alimentos grasosos, cuando las familias celebran fechas importantes suelen consumir mucha comida alta en grasa, por eso es tiempo de dejar a un lado el consumo de grasas y consumir cosas saludables como frutas y verduras dentro de las celebraciones de cada familia.
Es demasiado importante que la gente ya tome conciencia en el gran problema que tiene el consumo excesivo de grasas, tanto para niños pequeños como en personas adultas, la obesidad es un problema que la mayoría de las personas presenta.
Por eso ya es tiempo de hacer un cambio en nuestras vidas y tener una mejor alimentación, realizando ejercicio, consumiendo agua y dejando a un lado las bebidas altas en azúcar.
¨Mejora tu alimentación no te hagas daño¨

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Tal como lo dicen De todo un poco 🍝🥗 (Milka Miranda)

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Tal como lo dicen De todo un poco 🍝🥗 (Milka Miranda)

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Se acercan festividades que traen consigo comida deliciosa pero desgraciadamente pueden afectar la salud así que una buena opción es comer en cantidades moderadas 🥗o cuando sientas esa necesidad de comer innecesariamente, es decir cuando ya comiste la cantidad adecuada pero aún así quieres comer hasta llenarte puedes tomar un vaso de agua y eso te hará sentir satisfecho 🥤
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio 🏋️ anda en bicicleta en lugar de trasladarte en auto 🚴
Disminuye el consumo de sal 🧂y de azúcar verás como tú cuerpo te lo va a agradecer 🙏
Hazlo por ese look y propósito de año nuevo💃 y no dejes todo para después, tu salud no te va a esperar para el año que viene, si sigues sin cuidar de él no solo se verá mal por fuera, también empezará a verse mal por dentro y eso puede costarte la vida. También has el propósito de dejar a un lado las bebidas alcohólicas, no imaginas cuanto influyen en ese sobrepeso o estómago inflamado que nadie desea

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Al cocinar y preparar la comida, emplear poca sal (5 gr) y reducir el uso de salsas y condimentos salados además de retirar el salero de la mesa y probar en cambio a dar más sabor a los platos con hierbas y especias frescas o secas. Consultar las etiquetas de los alimentos envasados y elegir los productos con menor contenido de sodio contribuye a disminuir la tensión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular.

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Cambiemos nuestra alimentación<3 (Naydelin E. Jacinto Gonzalez )

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Cambiemos nuestra alimentación<3 (Naydelin E. Jacinto Gonzalez )

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Como sabemos en estos meses de festividades en nuestra familia o de la mayoría  de las familias se implementan demasiados malos hábitos o exceso de comidas, una de las razones más  comunes y frecuentes de esto,  es por el convivir con familia lejana que nos visitó después de tanto tiempo o porque confundimos la felicidad con hambre o comer mucho, en estas ocasiones se confunde mucho el dicho de “barriga llena ,corazón contento “ y es que en realidad para poder estar contentos y sin remordimiento alguno esa frase debería: “ ser comer sano es vivir contento” y es que es real, al comer sano no te sentirás culpable sin embargo cuando te excedes de alguna comida chatarra te sientes mal

Estos malos hábitos que tomamos en estas fechas los podemos evitar para no perjudicar nuestra salud cambiando estos malos hábitos como lo es  la coca, jugos  o refrescos, podemos remplazarlos  por un agua simple o  de alguna fruta, cambiando los snacks pesados como Sabritas , papas , dulces , por un ensalada implementando en ella frutas como arándanos, pasas o nuez  al igual que comer en porciones moderadas ya que por el exceso de serotonina algunas personas lo confunden con comer en exceso, es difícil el proceso de cambiar una alimentación de un día a otro en una festividad sin embargo si lo implementamos poco a poco y vamos cambiando esos malos hábitos se irán volviendo un habito y así se ira implementando comida saludable , como un recordatorio para cuidarnos y así evitar el exceso de comidas

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Una Alimentación Saludable durante Navidad(Marlenne Magdaleno Lu.)

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Una Alimentación Saludable durante Navidad(Marlenne Magdaleno Lu.)

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Como sabemos esta fecha es muy importante en todo el mundo , como sabemos es la celebración del Niño Dios , pero también por que convives con tu familia con una gran cena , regalos , dulces , postres , etc . Para algunas personas les preocupa como tener una vida saludable durante esta celebración  y te recomendamos :
Cambiar tus recetas por algunas que lleven mas verduras y menos grasas
Disminuye la sal y el azúcar en tus alimentos
Cambia el refresco por un té con menos azucar
Evita el alcohol.
Come con moderación .
En vez de dar dulces , da postres saludables
Posteriormente de esta fecha realiza ejercicio
Bebe mas agua .
Tomar en cuenta estos concesos puede ayudarte en tu vida y a tu familia.

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Crear hábitos saludables en estas fiestas (Ana Pérez Cantellano)

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Crear hábitos saludables en estas fiestas (Ana Pérez Cantellano)

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Es muy común que para ahora que se aproxima navidad se reúna toda la familia y compartan la cena navideña; si a tu familia le toca ser el anfitrión procura colocar en la mesa alimentos ricos en fibra y proteínas, en vez de dar alguna  botana chatarra como Sabritas se puede sustituir por alguna colación de frutas de temporada o algún snack de verduras, también evita el exceso de bebidas alcohólicas o de consumir coca cola ya que estos pueden provocar diabetes, anemia, perdida del esmalte de los dientes, envejecimiento y obesidad
También se recomienda:

- Hacer ejercicio

- Dormir las horas necesarias

- Higiene

- No acumular demasiado estrés

Es importante realizar ejercicio todos los días, ya que como también estamos en confinamiento algunas personas tomaron una vida sedentaria y esto también puede causar enfermedades al corazón. El dormir bien también es un factor importante para tener una vida saludable Hay que limitar o evitar las siestas, porque eso influye en que no duermas por la noche. Procurar dormir y levantarte a la misma hora hará que poco a poco se cree el habito de levantarse temprano.

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POSADA, PONCHE Y COLACIÓN AL AZÚCAR HAY QUE TENERLE PRECAUCIÓN.              (Roxana Arteaga Deción)   

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POSADA, PONCHE Y COLACIÓN AL AZÚCAR HAY QUE TENERLE PRECAUCIÓN.              (Roxana Arteaga Deción)   

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Sabemos que en estas fechas el comer en exceso y comer “de todo” es algo frecuente y hasta incluyente en nuestro ámbito familiar, así como en niños quienes abusan de alimentos ricos en calorías y principalmente azúcar en estas fechas decembrinas.

Las posadas son divertidas especialmente para los niños, ¿ pero porque no realizarla de una manera sana?

recordemos cuando las piñatas contenían un sin fin de frutas de temporada, esa es la idea regresar a nuestras costumbres iniciales y llenar nuestras piñatas de mandarinas, caña, naranjas, limas así como de dulces mexicanos, como cacahuates naturales, obleas y amarantos, el poche lo podríamos preparar con frutas cítricas y a base de Jamaica, con la intención de disminuir la cantidad de azúcar, y en atole evitar la leche condensada, lo cual la clave principal está en enseñarles a los niños la importancia de no excederse en las cantidades y aprender a disfrutar el dulce natural de las frutas de temporada.

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Reducir el consumo de grasa o consumir cosas mas saludables (Lizbeth Bonilla)

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Reducir el consumo de grasa o consumir cosas mas saludables (Lizbeth Bonilla)

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En estas fechas es muy difícil el no subir de peso, esto se debe ah que los platillos de esta temporada son altos en grasas, ah que la gente consume demasiadas cosas dulces.
Para poder llevar una alimentación correcta en esta temporada se sugiere poder hacer un cambio de la comida, es decir en lugar de poner algunas frituras que sabemos que nos causan daño poner fruta picada, en vez de consumir refrescos, se puede tomar agua natural o de fruta, reducir el consumo de comidas con alto contenido de grasa y sustituirla por algo mas saludable.

La mayor parte de la población sabe el daño que causa cada alimento que consume, es por ello cada uno es responsable de llevar una buena alimentación y sobre todo balanceada.

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Evita la comida chatarra (Michel Barrera)

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Evita la comida chatarra (Michel Barrera)

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Cómo sabemos México ocupa uno de los primeros lugares en obesidad
Y con estas celebridades como día de muertos, navidad, año nuevo entre otras, es común comer un poco de más
En estas celebridades comemos mucho más azúcares, comidas chatarras, grasas, harinas etc.

Pero podemos sustituir todo esto por otras cosas, como por ejemplo:
*Cocteles de frutas
*Jugos naturales
*Ensaladas
*Brochetas de frutas para los niños
*Quitar las frituras, chocolates, gomitas y se pueden sustituir por cacahuates, almendras, nueces y gelatinas

Igual no depende mucho de los niños, sino de los papás que deben de tener en cuenta que se debe de comer saludable.

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El agua, más necesaria que nunca. (Jaqueline Ramos) 

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El agua, más necesaria que nunca. (Jaqueline Ramos) 

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Recuerda beber ocho vasos de agua al día, si se reparte de esta manera durante tiempos distintos, se facilitara su consumo durante el día. Se trata de un hábito muy beneficioso que debes mantener más que nunca durante las fiestas, pues facilita el tránsito intestinal, hidrata el organismo y previene la deshidratación producida por el alcohol. También puedes ingerir infusiones, sopas y zumos naturales, pero, en la medida de lo posible, evita los refrescos

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Respetar los horarios, de comida, desayuno, almuerzo etc. (Irma Gissel Camacho Apolonio)

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Respetar los horarios, de comida, desayuno, almuerzo etc. (Irma Gissel Camacho Apolonio)

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Se recomienda llevar un buen control en los horarios de la comida, desayuno, almuerzo y cena.
Tambien el consumo de proteínas y disminuir el de carbohidratos,
elegir alimentos ricos en fibra.
Añadir alimentos  integrales ya que ayudan a una buena digestión y evitar el consumo de alimentos altos en grasas y azúcares.
Tomar al menos 2 litros de agua al día pero que no sean refrescos ni bebidas azucaradas.
comer mas frutas y verduras todos los días, obviamente con un tamaño moderado de las porciones.
evitar los alimentos que estén procesados (chocolates, helados, papas fritas, etc.)

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Las verduras y frutas aportan vitaminas, sales minerales, antioxidantes y fibra. Además de que son bajas en calorías.

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5 raciones de frutas y verduras.  (Hortencia Rivera Segura)

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5 raciones de frutas y verduras.  (Hortencia Rivera Segura)

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Toma 5 raciones de frutas y verduras al día. Lo recomendable es consumir uno a dos platos de verduras y 4 piezas de fruta.
Recupera el hábito saludable de consumir legumbres y pescado.

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El comienzo de la salud es la nutrición. ( Jezabel Gonzalez Ortiz)

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El comienzo de la salud es la nutrición. ( Jezabel Gonzalez Ortiz)

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Para llevar una buena alimentación y salud, debemos aportarle a nuestro organismo todos los nutrientes necesarios para tener un buen funcionamiento.
Una alimentación adecuada puede mejorar tu salud cardiovascular, salud bucal y salud mental. Mantener una dieta saludable es esencial para llevar una vida sana, además nos mejor el estado de ánimo y aumenta nuestra productividad. Es importante que desde niños tengamos rutinas alimentarias adecuadas y un estilo de vida saludable, reduciremos las posibilidades de sufrir ciertas patologías en su edad adulta. Además, evitaremos los transtornos nutricionales, la anemia, el sobrepeso o la obesidad.

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Tomar los litros necesarios de agua. (Itzel Medina Navarro) 

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Tomar los litros necesarios de agua. (Itzel Medina Navarro) 

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Como sabemos en estas fechas que estamos viviendo, consumimos grandes cantidades de comida que no nos trae como tal un beneficio. Y para poder tener una ingesta pronta de alimentos, considero que el consumo de agua es muy indispensable, ya que en estos tiempos en casa hay mas comida que contiene mas grasas, calorías, etc., es por ello que en ocasiones confundimos la sed con el hambre; que a cada rato hacemos los famosos "picados entre comidas" de cualquier dulce, pan, galletas, refresco, etc.

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Reducir porciones y realizar actividad física (Guadalupe Muñoz Martínez)

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Reducir porciones y realizar actividad física (Guadalupe Muñoz Martínez)

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Estamos en fechas donde existe festividad tras festividad y diversos alimentos con alto contenido calórico, pero como poder disfrutar de esto sin la angustia del incremento de peso… Pues entre festividades es decir en los demás días comunes, podemos incluir alimentos mas balanceados frutas y verduras, disminuir consumo de carnes rojas, disminuir el consumo de alimentos fritos y azucares. Sabemos que puede resultar muy difícil, debes hacerlo poco a poco, no eliminarlos por completo, ir disminuyendo las porciones, comer tus alimentos asados o hervidos y tener snacks saludables entre comidas como fruta o hasta palomitas ¡claro! naturales. Si no estas acostumbrado a realizar ejercicio, puedes comenzar con actividad física simplemente caminando, si tomas transporte para dirigirte a algún lado, puedes optar por ir caminando, o simplemente en tus ratos libres salir a algún parque a caminar, no tiene porque ser una tortura el tratar de llevar una vida saludable, recuerda todo esto para poder disfrutar las festividades que ya están en puerta y no olvides tomar suficiente agua, mas agua y menos bebidas azucaradas.

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¡No alimentes tu ansiedad! (Janinee Luna)

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¡No alimentes tu ansiedad! (Janinee Luna)

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Todos en algún momento de nuestras vidas hemos tenido situaciones de estrés o situaciones en las cuales no sabemos como reaccionar ante un asunto importante, como entregar tareas o algún trabajo que este  apunto de vencer, debido a la presión consumimos cualquier alimento para saciar nuestro estrés.
En ocasiones nos dejamos llevar por nuestro antojos y es así como terminamos teniendo a nuestro alcance snacks poco saludables como cacahuates o algún tipo de sabritas, paletas, dulces o galletas, con la excusa sobre no tener tiempo para comer algo saludable, aun siendo conscientes que los alimentos que consumimos no nos dejaran ningún beneficio.

Opta por fijar pequeños descansados.

Evita comprar golosinas, compra tus frutas favoritas y tenlas a tu alcance.

También podrías intentar levantarte media hora mas temprano de lo normal, así tendrás más tiempo para organizarte, estos pequeños cambios tendrán un gran impacto a futuro.

Realiza algún ejercicio de relajación, como yoga o practica el meditar en el horario que mas te apetezca.

Se paciente y esfuérzate, los cambios no se logran de la noche a la mañana.

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Snacks saludables (Amanda Itzel Bruno Hilario)

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Snacks saludables (Amanda Itzel Bruno Hilario)

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Durante el día, solemos sentir sensaciones que nos llevan a querer consumir algún alimento, muchas veces recurrimos a comida chatarra, como sabritas, hamburguesas, pizza, tacos, etc... porque se nos hace mas fácil de conseguir al momento si es que no estamos en casa o simplemente no queremos hacer algo para consumir y quitar esa ansiedad.
Justo en fechas festivas como día de muertos, navidad o en año nuevo, consumimos mucho de esto y no hacemos mucho por alimentarnos con algo mas saludable.
Comer algo entre horas reactiva el metabolismo y evita que lleguemos con un hambre excesiva a la comida del mediodía o la cena. Y esto nos ayuda a mantener nuestro peso dentro de unos parámetros ideales.
Recurrir a productos de ese estilo no es beneficioso para nuestra salud, por lo que solo deberíamos comerlos muy de vez en cuando. Pero existen muchos bocadillos tan saludables como:

Piezas de fruta. Tanto combinadas como en piezas individuales son un alimento ideal porque aportan energía y además son muy saciantes.

Frutos secos. Las almendras o las nueces son fáciles de llevar al trabajo, no tienen que prepararse de ninguna forma especial y son muy saludables y energéticas

Yogures. Otra alternativa nutritiva y sabrosa de comer algo sano y digestivo entre hora

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Si COMES bien hoy... Tu CUERPO te lo agradecerá mañana (Héctor Flores Zamora)

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Si COMES bien hoy... Tu CUERPO te lo agradecerá mañana (Héctor Flores Zamora)

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Una alimentación saludable es una aportación de todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Pero muchos se preguntan...
¿Cuáles son esos nutrientes esenciales?, pues son: las proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua. En estas fechas debemos de retomar algunas de estas recomendaciones:

• Sustituir la comida chatarra por alimentos del Plato del Buen Comer
• Evitar alimentos procesados y ultra-procesados para prevenir enfermedades.
• Practicar un estilo de vida saludable.

Beneficios de comer sano:

• Proteges a tu cuerpo de la desnutrición.
• Previenes el desarrollo de enfermedades
• Reduces los factores de riesgo para tu salud.
• Previenes el sobrepeso y la obesidad.
• Te sientes bien física como mentalmente

Crea un diario de tus hábitos de alimentación y te ayudará a darte cuenta de los que debes cambiar, por ejemplo:

• Comer muy rápido
• Comer cuando no tienes hambre
• Comer de pié
• Siempre comer postre
• Saltarse comidas (o solo el desayuno)

COMER SALUDABLEMENTE, TE HACE SENTIR MEJOR...

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Sustituye la comida chatarra por comida saludable (Jimena Meza García)

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Sustituye la comida chatarra por comida saludable (Jimena Meza García)

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Para esos antojos, que tanto nos hacen subir de peso, que perjudican nuestra salud, hay un sustituyente. ¡Dejemos de ingerir alimentos que no nos nutren y que perjudican nuestra salud! y si, sabemos que no es fácil, sin embargo en lugar de comprar frituras ya procesadas en la tiendita podemos consumir palomitas caseras, o incluso hacer nuestras propias chips con frutas o verduras; de igual forma para los niños o cuando tenemos antojo de paletas podemos hacer las nuestras con fruta, y bañarlo de chocolate casero, se recomienda que este se haga de cacao amargo para disfrutar al máximo sus beneficios. Otra forma de cambiar poco a poco este consumo de productos dañinos es sustituir el aceite comercial por aceite de coco o de olivo, tal vez, sea poco pero si nos cuesta mucho cambiar de dichos hábitos es mejor hacerlo poco a poco y para todo hay un sustituyente saludable. ¡Sustituyamos todo, poco a poco!

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Comer raciones moderadas, reducir, no eliminar alimentos. (Karen Lizbeth Contreras Gómez).

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Comer raciones moderadas, reducir, no eliminar alimentos. (Karen Lizbeth Contreras Gómez).

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Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. No abandone el hábito de comer con los seres que quiere en estas fechas.
Para esto, una opción es cuidar el tamaño de las porciones de los alimentos, utilizando platos pequeños. Así como también es conveniente comer algo ligero antes de llegar al festejo, por ejemplo: fruta fresca (manzana, naranja, durazno, entre otras), y así evitaras llegar con mucho apetito.
En cuestión de las bebidas, evita o modera el consumo de bebidas alcohólicas, ya que contienen calorías y su abuso perjudica la salud, también modera el consumo de refrescos o jugos, pues todos ellos contienen una gran cantidad de azúcares y calorías.

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Aprender a comer en fiestas decembrinas  (Odalys Viridiana Hernández Méndez)

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Aprender a comer en fiestas decembrinas  (Odalys Viridiana Hernández Méndez)

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Lo importante es que la ingesta excesiva de comida sólo se realice en esta época, y que las personas estén conscientes de que al terminar las celebraciones deben bajar de peso.

El problema principal es que los platillos tradicionales de la época se caracterizan por su abundancia y el alto contenido en grasas y azúcares, lo que genera un aumento de las calorías ingeridas.

Para aprender a comer en estas fiestas decembrinas, el especialista recomienda:

1. Sustituir refrescos, jugos y bebidas endulzadas por agua simple.

2. Comer fruta en lugar de tomar su jugo

3. Evitar los alimentos con exceso calórico.

4. Incrementar los productos de baja densidad como frutas, verduras, sopas, pan integral y tortillas.

5. Moderarse en los tamaños de porción y evitar repetir.

Además, el especialista aconseja realizar actividad física familiar como una medida sencilla que contribuye a disminuir la posibilidad de  padecer sobrepeso.
Es difícil cambiar los hábitos, pero, se puede empezar por bajar los niveles de azúcar y calorías. Y después, llevar una vida con mas actividad.

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Comer bien y comer mucho. (Victor Hugo Marcos Brigido).

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Comer bien y comer mucho. (Victor Hugo Marcos Brigido).

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Una alimentación correcta, es aquella que aporta todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Asegura incorporar todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Sin embargo, en muchas ocasiones las personas se confunden a falta de conocimiento sobre cómo llevar una correcta alimentación, tienden a pensar que comer bien es equivalente a quedar satisfecho en el ámbito de no tener hambre, pueden consumir alimentos saludables pero hacerlo de una forma excesiva y esto terminaría siendo contraproducente, por lo que para estas “fechas de engorda” sería bueno expandir la información de las porciones correctas de comida así como de los carbohidratos que se pueden sustituir, todo con la finalidad de educar a las personas en su alimentación y que tomen ese habito de comenzar a comer bien.

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Sé selectivo, no rígido (Diego Gonzalez Romero)

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Sé selectivo, no rígido (Diego Gonzalez Romero)

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No declares como prohibidas todas las fiestas con comida. Esta es una estrategia que podría salirte al revés. Si decides privarte de todo, puedes terminar excediéndote por la frustración y revelarte. En lugar de esto, sé honesto contigo mismo sobre qué alimentos quieres y disfrútalos en cantidades moderadas. Al mismo tiempo, reduce los refrigerios que no son saludables y que no necesitas para vivir.

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Practicar algún deporte por lo menos 2 veces a la semana ( Marco Antonio Hernández Bonilla)

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Practicar algún deporte por lo menos 2 veces a la semana ( Marco Antonio Hernández Bonilla)

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El mayor problema es que cuando hay exceso de ingesta de comida a veces preferimos dormir o sentarnos a ver películas ya que estos tiempos también son de puentes y vacaciones y por lo general nos la pasamos acostados o sentados la mayor parte del tiempo, es por eso que al no tener que hacer un gasto de calorías el cuerpo las sigue reservando y almacenando y como este tiempo es de comer comidas altamente azucaradas, tiende a almacenar mas. El ejercicio es una buena forma de generar una buena salud física ya que aunque nosotros comamos en exceso estaríamos compensando con ejercicio, salir a andar en bici, jugar futbol o basquetbol al menos una hora nos ayudaría mucho en estas épocas y también quitaría nuestro nivel de estrés, que algunas veces esta relacionado en como nosotros comemos

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Alimentos saludables en fiestas o celebraciones.  (Alexis De la cruz)

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Alimentos saludables en fiestas o celebraciones.  (Alexis De la cruz)

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Las fiestas y celebraciones, ya sean aniversarios, comuniones, navidades, semana santa, etc., son momentos de encuentro con la familia y o los amigos, donde se reúnen personas de edades muy diferentes
Suelen relacionarse con ingestas excesivas y de alimentos poco saludables, acompañados de actividades sedentarias, pero no tiene por qué ser así, independientemente del motivo que queramos celebrar, podemos convertir estas actividades en fiestas más saludables y utilizarlas para fomentar unos hábitos adecuados a los asistentes sin importar la edad, prestando una atención especial en los más pequeños
Si vamos a ofrecer alimentos distintos a los que éstos están acostumbrados a comer en las fiestas, como por ejemplo frutas y verduras, es importante que los presentemos de un modo atractivo e incluso divertido para ellos, sobre todo para los niños, así podemos preparar platos donde los alimentos tengan formas o colores originales. Por ejemplo: helados con formas divertidas, hechos utilizando zumos naturales de distintas frutas o verduras
Los refrescos azucarados los podemos sustituir por zumos naturales o batidos hechos con leche y frutas.

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Una pizca del plato del buen comer (Maria Juárez)

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Una pizca del plato del buen comer (Maria Juárez)

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Desde décadas atrás las familias amigos se reúnen conviviendo con botanas poco saludable (comida chatarra) ya sea en una época del año o bien tiempos libres que lleguen a tener, lamentablemente las personas no miden los riesgos que puede provocar el tomar bebidas alcoholicas o ingerir alimentos con demasiadas calorías, en especial si se trata de un niño, ya que pueden presentarse patologías en su cuerpo. Por ello es importante llevar una rutina diaria de alimentación adecuada (plato del buen comer), la cual ayudara a orientar, teniendo la ventaja de que es demasiado economica y accesible, para poder realizar actividades con más energía y tener mejor rendimiento académico y laboral. Se puede acudir con un nutriólogo en caso de tener la economía suficiente para mejor orientación, es importante pedir apoyo familiar y el de amigos para seguir con el protocolo de esta alimentación.

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Evita en consumo de bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas (Jovanna Méndez). 

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Evita en consumo de bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas (Jovanna Méndez). 

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¡Consume agua natural!
El agua es un elemento esencial que permite el buen funcionamiento del organismo y forma entre 60% y 70% del cuerpo.
Razones por las que debes consumir agua:
🥤Por que necesitas reponer las pérdidas que tienes por la orina o por la sudoración.
🥤Por que favorece la eliminación de toxinas del organismo.
🥤Por que ayuda a regular la temperatura corporal.
🥤Por que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento.
🥤Por que puede aliviar ciertos malestares como fatiga, calambres y dolores de cabeza que son producto de la deshidratación.
El "agua potable" nos ayuda a estar sanos, manteniendo la musculatura en buen estado; ayuda a transportar el oxigeno entre las células del cuerpo humano; en cambio el consumo de bebidas azucaras produce enfermedades como obesidad, trastornos metabólicos y caries, estas se relacionan con otros padecimientos que debilitan el sistema inmune; el consumir bebidas alcohólicas causa enfermedades crónicas y problemas como presión arterial, enfermedad cardiaca y accidentes cerebrovasculares.

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Comer sin culpa en estas fiestas- Idried López 

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Comer sin culpa en estas fiestas- Idried López 

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Como se sabe las fechas decembrinas están cerca y es cuando más se consume exceso de carbohidratos.

Podemos comer lo que queramos en estas fechas siempre y cuando tengamos nuestra dieta bien balanceada y haciendo ejercicio. Podemos reemplazar refrescos y algunos carbohidratos como lo son el azúcar, los dulces, pan, harinas, etc, con algo mucho más saludable para evitar obesidad y disfrutar estas fechas.
Podemos comer sin culpa en estas fechas mientras tengamos nuestra dieta correctamente balanceada

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Reducir el consumo de carbohidratos (Francisco Solano)

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Reducir el consumo de carbohidratos (Francisco Solano)

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Los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que se encuentran en alimentos y bebidas, el cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa, pero también el consumo de estos en exceso puede traer consigo consecuencias como lo es el sobrepeso, o pueden producir enfermedades cardiovasculares. Los carbohidratos fácilmente desencadenan los aumentos de glucosa en la sangre siendo una de las principales causas de la diabetes mellitus tipo 2, por lo que llevar una dieta baja en carbohidratos en específico de los azúcares, puede traer beneficios a la salud además de que trae consigo la perdida de peso, y la saciedad ya que se necesitan más proteínas y más grasa, con lo que se reduce el apetito y se terminan comiendo menos calorías al día.

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Evita consumir estos productos en los fines de semana (M. Esmeralda Arce Marcial) 

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Evita consumir estos productos en los fines de semana (M. Esmeralda Arce Marcial) 

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° Hamburguesa, rebanadas de pizza de pepperoni o Hawaiiana con un vaso de refresco o cerveza, un chile en nogada.
°Un tamal, tacos, botana, etc...

Pero a ver....
¿Qué le pasa a mi cuerpo si como eso?....

La grasa visceral se aumentará (nada significativo). Los niveles de glucosa en sangre no subirían, porque son días de "atracones", el cuerpo los usa como energía a partir de carbohidratos, los va “quemando” sin acumularlos como grasa.
Ya que si llevas más de una semana de comer en exceso, el metabolismo acumula grasa en el centro del cuerpo. De la misma manera aquí comenzarán a subir los niveles de glucosa en sangre.

El problema es cuando ese mal hábito se hace constante, y más en personas mayores les hacen esa costumbre a los niños "ya llegó el fin de semana pues ir a comer pizza, tacos o vete por la botana", etc.
Llegando a causar enfermedades por ejemplo en niños con obesidad por la acumulación de grasa corporal, además, aumenta el riesgo de padecer diabetes o prediabetes.
Sin embargo deben de inculcarles los buenos hábitos de alimentación para su salud, como en beber agua natural, de comer semillas, fruta picada, verduras, realizar ejercicios o juegos con dinámicas, etc...
Así que OJO! 👀. Cuídate y piensa en tu salud y en los demás.
"Saber comer es saber vivir".

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Sustituir bebidas y refrigerios azucarados por agua y leche en la infancia (Jonathan Axel González Cruz)

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Sustituir bebidas y refrigerios azucarados por agua y leche en la infancia (Jonathan Axel González Cruz)

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Las bebidas y alimentos azucarados como Coca cola, Pepsi, Helados, pasteles, dulces entre otros son un factor que trae como consecuencia la caries dental, lo recomendable es no ingerir azucares con demasiada frecuencia y sustituirlo por verduras, agua y leche.

Después de haber ingerido alimentos con un alto contenido de acido es importante tomar leche y beber mucha agua y por ultimo cepillarse los dientes ya que nos ayuda a tener una buena salud bucodental

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pásala bien esta navidad sin quitar la diversión de las piñatas y aguinaldos :) José Flores 

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pásala bien esta navidad sin quitar la diversión de las piñatas y aguinaldos :) José Flores 

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como sabemos estas fechas son en las que más hacemos consumos alimentos y bebidas con exceso de calorías y azucares, así que por que no sustituir los dulces de la piñata por frutas, esta acción se rezaba unos cuantos años atrás, pero con la llegada de publicidad así como la fácil adquisición de los dulces se cambiaron las frutas por dulces, ¿por que no retomar una vieja tradición?, aparte de divertido, saludable. También cambiar los dulces de los famosos aguinaldos, por cacahuates, almendras, garbanzo, tejocote, trocitos de caña de azúcar etc.

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Sustituir Alimentos Chatarra por Frutas y Verduras. (Lizbeth Rivera)

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Sustituir Alimentos Chatarra por Frutas y Verduras. (Lizbeth Rivera)

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A todos en cierto momento nos ha costado sustituir las frituras por palitos de zanahoria o jícama.
En el caso de los menores tienden a pedir dulces y frituras para las reuniones o eventos escolares.
Así que en estas festividades se puede reducir la cantidad de dulces por frutas o postres bajos en azucares que son fáciles de preparar,de igual forma darles a conocer los riesgos que el azúcar puede ocasionar en su cuerpo.
*Un método que funciona bien en menores son los hielitos o congeladas,estos se hacen frutas ya sea de agua o leche,por igual se puede hacer uso de búlgaros de leche (lactobacillus) que el resultado del mismo es un yogurt y se puede combinar con frutos secos.de esta manera se sustituyen las paletas de caramelo.
*En el caso de las frituras se puede hacer hacer el cambio por palomitas de maíz o palitos de zanahorias e incluso freír papas (con una freidora eléctrica se reduce el consumo de aceite excesivo).
*El consumo de refrescos es sustituible con muchas bebidas un claro ejemplo son las aguas frescas o de frutos.
*El brócoli no es la verdura mas atractiva,pero acompañado con queso es la mejor botana que se puede consumir.
Hay múltiples formas de preparar las verduras el punto es buscar la forma mas atractiva.

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El hambre emocional,   es un tipo de ansiedad que nos hace comer, no porque tengamos hambre ,sino por problemas personales que no sabemos gestionar.

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Hambre emocional  (cristal Posadas Segura)

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Hambre emocional  (cristal Posadas Segura)

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Normalmente suele ocurrir cuando sufrimos estrés , ansiedad y tristeza pero también por mero aburrimiento .
¿Cómo controlar  el hambre emocional?
El hambre emocional no aparece por una circunstancia biológica ni natural ,es la respuesta a otra carencia interna. Esta carencia suele estar relacionada con motivos emocionales tales como ansiedad, depresión, aburrimiento, tristeza.

Por ello  lo primero que tienes que hacer es acudir a un profesional. Resultará esencial atacar el problema de raíz y solventar qué es lo que realmente te está perturbando además de complementar con algunas cosas como lo son:
-Menú diario de comidas
-Comer alimentos saciantes
-Evitar el azúcar
-Hacer deporte alguna  u actividad que te mantenga ocupado

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Evitar el consumo excesivo de alimentos con azúcar y sal. (Leslie  Delgadillo Lera)

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Evitar el consumo excesivo de alimentos con azúcar y sal. (Leslie  Delgadillo Lera)

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El azúcar y la sal son condimentos que mejoran  el sabor a  los alimentos pero consumirlos en cantidades excesivas provoca daños al corazón, riñones, microcirculación, enfermedades crónicas, presión arterial.
Por estas razones es importante medir la cantidad de condimentos que incluyes en tus alimentos. sustituir  el azúcar por endulzantes naturales con el fin de evitar problemas en tu cuerpo.

La alimentación es la base de una vida saludable.

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¡Sal a caminar con tu familia después de la cena de navidad!

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Realizar alguna actividad física después de comer - Ximena Emicente 

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Realizar alguna actividad física después de comer - Ximena Emicente 

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Un ejemplo sería caminar después de las comidas. Se recomienda hacer al menos 100 pasos para ayudar la digestión. Lo recomendable es que las personas se mantengan activas. De esta forma, se ayuda a que al menos lo que se come sea digerido y no se acumule como peso o toxina por no ser procesado.

Cabe mencionar que en México la obesidad y sobrepeso incrementaron de sobremanera por el confinamiento de la pandemia. Asimismo, estudios revelan que México ya posee una de las tasas más altas de obesidad de la OCDE, de las cuales pueden reducir la esperanza de vida en el país.

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No tomar Coca-Cola y mejor tomar aguas saludables(Heidi Osorio)

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No tomar Coca-Cola y mejor tomar aguas saludables(Heidi Osorio)

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Desde septiembre hasta febrero en México tenemos muchas festividades en las cuales consumimos comidas y bebidas poco saludable. La mercadotecnia nos induce a comprar, como por ejemplo ahora que viene el mes de diciembre, el comercial de Coca-Cola nunca falta, con el típico santa Claus o bien conocido como Papá Noel, este tipo de propaganda debería estar censurada, la Coca-Cola es muy dañina par la salud, en su lugar deberían poner aguas saludables que beneficien a la población.
Como el agua de chía que aporta aminoácidos esenciales, asi como calcio, potasio, magnesio, hierro.

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“Reducir calorías y comer frutas y verduras” (Saraí Gómez)

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“Reducir calorías y comer frutas y verduras” (Saraí Gómez)

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Las frutas y verduras también proveen vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes para la buena salud, esto no significa que necesariamente tiene que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos si sustituye los ingredientes con alto contenido de calorías por frutas y verduras.

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Fomentar el consumo de agua en las comidas en lugar de refrescos (Irene Baez)

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Fomentar el consumo de agua en las comidas en lugar de refrescos (Irene Baez)

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En los proximos meses se aproximan reuniones familiares en donde los principales motivos es compartir la mesa, es bastante "practico" consumir refresco en estas epocas, por lo que se propone elaborar aguas a base de fruta o infusiones sin endulzante, las frutas ya contienen azucar que es suficiente para dar un buen sabor al agua o infusion, tambien se pueden agregar pedazos de fruta para hacerlo mas decorativo y apetitoso. Es importante recalcar que el agregarle azucar adicional ya no seria sano.

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Sustituir golosinas por alimentos saludables. Osmar Herrera

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Sustituir golosinas por alimentos saludables. Osmar Herrera

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Como sabemos en estos últimos meses del año se llevan a cabo varias festividades, en donde todos acostumbramos a consumir varios productos que no son muy saludables para nuestra salud, sin embargo podríamos cambiar estos hábitos por algunos mas saludables, por ejemplo en día de muertos se le podría dar a los niños gelatinas con forma de animalitos, yogurt con frutas, asi como fruta picada formando figuras para que de esta manera a los niños les atraigan este tipo de alimentos y no consuman golosinas.

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Tener Horarios Para la Alimentación-Luis Méndez

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Tener Horarios Para la Alimentación-Luis Méndez

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Tener horarios bien establecidos para el consumo de alimentos es un factor demasiado importante y que todas las personas debemos llevar con frecuencia, ya que de lo contrario, si no se tienen estos horarios las personas pueden sufrir de un incremento de peso, una acumulación de grasa, por la falta de esos periodos en los que el organismo recupera la producción de enzimas, ya que lo ideal para llevar una correcta alimentación es distribuir los alimentos en desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena, como se muestra a continuación;
Desayuno 7;00am-8;00am
Colación matutina 11;00am-12;00pm
Comida 2;00pm-4;00pm
Colación vespertina 6;00pm-7;00pm
Cena 9;00pm-10;00pm

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Debemos tener en cuenta y recordar que las fechas festivas no son motivo para descuidarnos y usar la típica frase "En Enero inicio la dieta". Algunos puntos para prevenir problemas de sobrepeso son, evitar picotear entre comidas y solo ingerir alimentos en la hora que nos toca, no olvidar beber agua en lugar de bebidas con azúcares o alcohol, consumir solo las porciones correctas para nuestro cuerpo, evitar las presiones familiares para ingerir más alimentos. Hay que recordar que nosotros somos responsables de nuestra propia salud.

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Sustituir y reducir alimentos saturados en grasas- Itzayana Pérez 

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Sustituir y reducir alimentos saturados en grasas- Itzayana Pérez 

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Para reducir calorías en esta temporada de días festivos y demás, sería bueno sustituir algunos alimentos por otros, ya sea comida más ligera y saludable, frutas en lugar de grasas, (otro tipo de aceite, otro tipo de azúcar, etc.) otra opción podría ser reducir los alimentos que contengan más grasa, si siempre acostumbras comer doble vez, en esta ocasión podrías comer solo 1 y meter algún otro tipo de alimento que igual sea rico en proteínas.

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Evita freír o cocinar los alimentos con mucho aceite (Ximena Sánchez) 

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Evita freír o cocinar los alimentos con mucho aceite (Ximena Sánchez) 

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A fin de que no surja la grasa saturada, resulta más saludable que cocines los alimentos en el horno, plancha, parrilla o cocción en agua en lugar de freírlos. Asimismo, evita en lo posible empanizar las carnes o verduras para freírlas, pues el empanizado absorbe mayor cantidad de grasa.
También, evita comprar alimentos fritos y comer en establecimientos en donde se recaliente el aceite.

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Digestión lenta no saludable (Ximena Bernabé)

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Digestión lenta no saludable (Ximena Bernabé)

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se produce por comer alimentos  con baja calidad, el no masticar de una manera correcta y comiendo en exceso, son unos de los principales factores presentes no solo en la fechas festivas si no que pasan diariamente. Esta digestión
puede causar daño en el estomago, genera cansancio en nuestro cuerpo y s un largo plazo puede llegar a provocar enfermedades.
Como poder evitar la digestión lenta:
1. Evitar consumir alimentos procesados (mas en fechas festivas)
2. Masticar de una manera pausada.
3. Mantener un equilibrio en los alimentos
4. Evitar alimentos ricos en azucares
5. Prolongar la hora de la comida
6. No dejar aun lado  el estilo de vida activo y si no llevas una manera activa no  lo pospongas para el siguiente año.

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Reducir la ingesta de alimentos chatarra por medio de retos-Karen Luna

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Reducir la ingesta de alimentos chatarra por medio de retos-Karen Luna

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La familia suele ser un precursor de ciertas iniciativas que motivan a otros integrantes a seguir o formar algún hábito de beneficio, en este caso, un integrante de la familia propone el reto de no ingerir ese tipo de comida para mejorar la alimentación, si alguno era sorprendido comiendo ese tipo de alimentos o encontraba una envoltura, se mantenía una sanción propuesta por la familia, siempre y cuando se procurara beneficiar y concientizar a los integrantes de la familia.

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Refrigerios saludables - Claudia Ildefonso

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Refrigerios saludables - Claudia Ildefonso

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En medio de comidas pesadas a todas horas, solemos añadir refrigerios entre los horarios establecidos, estos son usualmente chatarra o dulces de temporada. Lo mejor para evitar ingerir este tipo de cosas es añadir snacks saludables, los cuales pueden ser fruta o verdura picada, además de diversas semillas. Poner todo al alcance de nuestros invitados, o si somos nosotros quienes acuden a reuniones, llevar nuestra propia botana de este tipo.

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Racionar y combinar lo Alimentos - Gabriel Leandro 202041794 

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Racionar y combinar lo Alimentos - Gabriel Leandro 202041794 

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Es difícil mantener una ingesta de calorías adecuada en esta temporada, pero el ingerir porciones más pequeñas y con más frecuencia así como combinar los alimentos con frutas y licuados de fruta pueden ser una buena opción (preferiblemente antes de ingerir los paltillos tipicos de temporada), debemos tener en cuenta que el consumo de dependera mucho del tipo de actividad fisica que realizamos por lo que el caminar por lo menos 30 min al dia es sugerible para compensar el consumo de calorias de alto contenido si por motivos de escuela o ytrabajo se cuenta con poco tiempo se recomienda administrar ello (el horario de invierno proporciona una hora mas en comparación al de verano)

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Evitar los alimentos con sellos (Araceli Vázquez)

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Evitar los alimentos con sellos (Araceli Vázquez)

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Una opción es consumir alimentos que no tengan sellos.

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Realiza propuestas de cómo tener una alimentación saludable en esta temporada. Ya sea para evitar comer comida chatarra, consumirlas menos, etc. 

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Ingerir porciones necesarias. (Enrique Climaco)

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Ingerir porciones necesarias. (Enrique Climaco)

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Comer solo porciones necesarias de alimento, así evitando un exceso de ingesta de alimentos altos en grasa, azúcares, y harinas.

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Aprender a comer desde casa -Brenda Nicanor 

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Aprender a comer desde casa -Brenda Nicanor 

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En las fechas Festivas comúnmente se realizan diferentes comidas, aprovechando las fechas se consumen alimentos con muchas calorías, es por ello que podemos realizar recetas sanas a base de frutas y verduras , también es importante ir educando a los niños ya que mayormente son los que consumen mas dulces. Podemos comenzar realizando postres y hacer muñecos con las frutas para llamar la atención de los niños.