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der große Gesäßmuskel Ist der größte Muskel

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der große Gesäßmuskel Ist der größte Muskel

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Der Po besteht aus drei Muskeln. Dem großen Gesäßmuskel, M. Gluteus Maximus, dem mittleren Gesäßmuskel, M. Gluteus Medius, und dem kleinen Gesäßmuskel, M. Gluteus Minimus. Den großen Gesäßmuskel siehst du, wenn du dich seitlich vor einen Spiegel stellst. In der Profilansicht ist er nach außen gewölbt und bildet den größten Teil des Pos.  Der mittlere Muskel liegt fast vollständig unter dem M. Gluteus Maximus, während der M. Gluteus Minimus sich unter dem mittleren Muskel befindet.

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Die vereinfachte Übung vom Beinstrecker nach hinten.
Die Übung kann durch das seitliche heben den Beines vereinfacht werden.

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Beinaustrecker, dürfen in keinem Po-Workout fehlen und zählen zu den effektivsten Po-Übungen überhaupt. Trainiert werden vor allem der große Gesäßmuskel (Gluteus Maximus) und der Beinstrecker, aber auch der Beinbeuger wird mitbeansprucht.

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Sammelt ÜBUNGEN die alle weiteren Muskeln des Cores beinhaltet trainieren.

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Sammelt ÜBUNGEN die alle weiteren Muskeln des Cores beinhaltet trainieren.

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Versucht auch hier eine Baseline-Übung mit wenigstens einer Regression und Progression zu definieren.