# data[].attributes.headline
Задание на тренировку 30.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку 30.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. 1.      Разминка, комплекс упражнений представлен на сайте: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Тайский бокс Муай Тай.
Информация на сайте: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/817/
3. Фильм "История тайского бокса"
https://www.youtube.com/watch?v=AHjPOVpq6_Q

# data[].attributes.attachment_link.title
История Тайского бокса

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку  26.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку  26.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. Разминка, комплекс упражнений представлен на сайте: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Тема: «Уэсиба Морихей - основатель айкидо»

Информация на сайте: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/726/
3. Фильм об Уэсибо Мирихей

https://www.youtube.com/watch?v=q6ywejx9O8g

# data[].attributes.attachment_link.title
Морихей Уесиба - реальный бой, биография, Айкидо - секта?

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку 25.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку 25.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. Разминка на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Тема:  Фунакоси Гитин - основатель стиля сетокан каратэ».

Информация на сайте: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/728/
3. Фильм про Фунакоси Гитина https://www.youtube.com/watch?v=wq1JDkN0Eak

# data[].attributes.attachment_link.title
Гичин Фунакоши МОЩНЫЙ МАСТЕР КАРАТЭ ШОТОКАН

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку  23.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку  23.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. Разминка на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Изучаем историю мастера БИ Чака Норриса на сайте: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/724/
3. В кинозале боевых искусств смотрим фильм Буакав Пор Прамук  против Yi Long
http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/2042/
Ответьте на вопрос: кто из бойцов фильма вам ближе и больше понравился?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Чак Норрис (Chuck Norris) (настоящее имя Карлос Рэй) (р.10 марта 1940, Райан, Оклахома, США), американский киноактер. Многократный чемпион мира (в 1968-74) среди профессионалов каратэ в среднем весе. Дебютировал в кино под эгидой Б. Ли. Снимается в фильмах действия: "Возвращение Дракона" (1973), "Игра со смертью" (1978), "Одинокий волк Маккуэйд" (1983), "Вторжение в США" (1985) и др. Владелец многих школ каратэ в Калифорнии.

Карлос Рей Норрис младший родился 10 марта 1940 года в маленьком городке Райан, штат Оклахома. Отец Норриса - автомеханик, при этом любитель изрядно выпить. Дед Чака был стопроцентным ирландцем, а мать происходила из индейцев чероки. Самые запоминающиеся впечатления детства для мальчика были - нужда, отсутствие постоянного места жительства, полунищая жизнь в прицепе с матерью и двумя младшими братьями, а затем развод родителей и новый глава семьи. Норрис вспоминает, что именно отчим Джордж Найт привил ему неодолимую и страстную любовь к спорту.

Уже повзрослев, в свободное время он подрабатывал грузчиком. Мечтал стать полицейским. Для осуществления этой мечты он сразу после окончания школы записывается в ряды военно-воздушных сил и в 1959 году был направлен в Южную Корею. Именно на военной базе его стали называть Чаком. К тому времени он уже был женат на своей однокласснице Диане Холечек. Служба, по его словам, была неимоверно скучной, поэтому то он и занялся спортом, а именно: записался в клуб дзюдо, а затем в группу тхэквондо. Через три года, к моменту выхода из рядов армии, он уже был обладателем черного пояса.

В 1963 году Чак Норрис открывает первую школу каратэ, год спустя - вторую, а в 1965 году он отправился на Лос-Анджелесский чемпионат всех звезд и стал победителем. В 1968 году открывает сеть школ каратэ (всего их насчитывалось 32). В том же году он становится чемпионом мира по каратэ в полутяжёлом весе и сохраняет это звание в течение семи лет.

Свою карьеру в мире кино Чак начал с помощью знаменитого, в будущем, актёра Стива Мак Куина, которому, в своё время, Норрис давал уроки каратэ в собственной школе. Он и привел Норриса на съёмочную площадку. Первая его относительно серьёзная роль была сыграна в фильме с Брюсом Ли - "Путь дракона".

Сниматься в кино Норрису понравилось. Но после эффектного дебюта он получил только одно предложение из мира кино - сыграть во второсортном гонконгском боевике "Резня в Сан-Франциско". Норрису снова досталась роль нехорошего человека, а сам фильм был настолько неудачным, что его не выпускали на экраны до 1981 года.

Пообщавшись с актерами-профессионалами, Чак понял, насколько сложно актерское мастерство; увидел, что актерство - это не просто показ приемов, ударов перед камерой, что все намного сложнее. Теперь он решил учиться "на актера" у настоящих профессионалов. Его учителем в актерском классе стала Эстелла Хармон. 34-летний каратист был самым старшим учеником. Период учебы многому его научил: он стал намного раскованнее перед камерой, научился правильной дикции.

В 1977 году он вернулся в кино, сыграл роль в боевике "Вызов! (Breaker! Breaker!)" и вскоре стал звездой фильмов фирмы Cannon Pictures. В начале 1990-х эта фирма разорилась, но Чак продолжал сниматься.

В 1993 году телеканал CBS предложил ему сыграть роль техасского рейнджера Уокера, и актер согласился. Он также снимался в фильмах "Кодекс молчания", "Вторжение в США", "Пропавшие без вести".

После 30-ти лет совместной жизни с Дианой, Норрис разводится и затем венчается с Моникой Холл - девушкой 25-ти лет, она живет в Лос-Анджелесе, занимается дизайном интерьеров.Норрис - образцовый отец. Он поддерживает дружеские отношения со своими взрослыми сыновьями. Брат Чака - Аарон Норрис - режиссер средней руки, более известный брат иногда позволяет себе сниматься в его фильмах.

В 1992 году Чак приезжал с визитом в Москву для участия (в качестве арбитра) в матче по кикбоксингу между трехкратным чемпионом мира Ричардом Хиллом (США) и претендентом на этот титул Вадимом Украинцевым. В 1996 году он открыл в Москве собственный клуб под названием Chuck Norris Enterprise Club Beverly Hills. В этом заведении находится кабаре, казино и ресторан. Клуб расположился в бывшем столичном клубе "Жар-птица", совладельцем которого он стал в 1995 году. Кроме клуба в России у Чака есть свое казино в Лас-Вегасе.

В 1997 году он посетил Россию как почетный гость престижного национального турнира по тайскому боксу и кикбоксингу с участием сильнейших спортсменов, включающего и два боя за титул чемпионов Европы и мира среди профессионалов.

Чак Норрис стал создателем большого количества телевизионных шоу, помимо этого он издаёт свой журнал, написал 7 книг. Недавно решил заняться поиском и "раскруткой" молодых талантов из России, причем не только потенциальных супер моделей, но и киноактрис, эстрадных певиц, ведущих шоу-программ. Победительниц в конкурсах и на пробах ждёт награда - поездка в Голливуд и участие в фильмах Чака Норриса.

Чак также занимался бразильским джиу-джитсу. Участвуя в шоу на радио "Глен Бек", Чак Норрис заявил, что жители Техаса вполне могут претендовать на создание независимого государства на территории штата. По мнению Норриса, после того, как американское правительство подвело их, спровоцировав в стране экономический упадок, Техас может претендовать на самоопределение. Актёр уверен, что он смог бы стать идеальным кандидатом на пост президента нового государственного образования, поскольку: "потребность в этом может проявиться намного быстрее, чем мы сейчас считаем"

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Чак Норрис

# data[].attributes.attachment_link.description
Чак Норрис (Chuck Norris) (настоящее имя Карлос Рэй) (р.10 марта 1940, Райан, Оклахома, США), американский киноактер. Многократный чемпион мира (в 1968-74) среди профессионалов каратэ в среднем весе. Дебютировал в кино под эгидой Б. Ли. Снимается в фильмах действия: "Возвращение Дракона" (1973), "Игра со смертью" (1978), "Одинокий волк Маккуэйд" (1983), "Вторжение в США" (1985) и др.

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку  19.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку  19.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. Разминка на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Изучаем вопросы безопасности при занятиях ММА , информация на сате http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/2000/
3. В кинозале боевых искусств http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/2042/ смотрим третий фильм "Буакав Пор Прамук  против Yi Long".

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой.

Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности.

Кино сегодня

К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

Великий тайбоксер Король муай тай: Буакав Пор Прамук: Белый лотос

Сомбат Банчамек (тайск. สมบัติ บัญชาเมฆ); 8 мая 1982 Сурин, Таиланд) - спортсмен, выступающий в тайском боксе, кикбоксинге, неоднократный чемпион мира по различным версиям и первый в истории двукратный победитель гран-при К-1 World МАХ. Буакхау завоёвывал этот титул в 2004-м и 2006-м гг. Сегодня Буакхау является одним из самых известных профессиональных тайбоксёров в первом среднем весе в мире.

БЕННИ УРКИДЕЗ - ИСТОРИЯ КИКБОКСИНГА / Док. фильм

Билл Уоллес Супернога

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Кинозал боевых искусств

# data[].attributes.attachment_link.description
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой. Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности. Кино сегодня К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку 18.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку 18.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. Разминка на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Изучаем ударную технику рук и ног, заходим на сайт и читаем публикацию: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1209/
3. Направить личным сообщением тренеру краткий обзор по изученному материалу

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку 16.04.2020 г. 

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку 16.04.2020 г. 

# data[].attributes.body
1. Разминка на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Проводим предварительный анализ начального этапа соревновательной домашней тренировки, определяем лидеров по каждому виду физических упражнений, все наглядно представлено тут:  http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/2128/
3. Мотивационная теоретическая тренировка.
"Изучение истории жизни мастера БИ Брюса Ли." Заходим на страницу, читаем: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/737/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско (Калифорния, США), в семье актёра китайской оперы Ли Хой Чена и полукитаянки-полунемки Грэйс Ли.

Строго говоря, он - Ли Джан Фан (в переводе с китайского - "возвращайся назад": ребёнок родился Сан-Франциско, и мать хотела, чтобы её сын вновь вернулся в Америку), Когда мальчик подрос, ему дали имя Ли Йен Кам ("никогда не сидящий на месте"): после первой киносъёмки появилось имя Ли Суй Лунг ("маленький дракон"). А в свидетельстве о рождении, выданном в китайской больнице города Сан-Франциско, стояло имя Брюс Ли.

В то, что Брюс Ли на самом деле был мальчиком, верили далеко не все. Злые духи точно знали, что Грэйс родила девочку: мать и отец потратили много сил на то, чтобы сбить их с толку, и даже дали ребенку девчоночье прозвище Малышка Феникс. Их первый сын умер, и они решили, что чем-то прогневали богов; в Китае верят, что вторым ребёнком в семье должна быть девочка, и Грэйс с Ли удочерили дочку бедняка. Потом у них родился сын Питер, затем Грэйс снова забеременела и не находила себе места от беспокойства: по китайским поверьям, второй сын тоже находится в опасности. Новорождённому Брюсу Ли прокололи уши и называли его девичьим именем - казалось, что злых духов удалось обмануть.

Брюс Ли рос и не давал покоя всему кварталу: второго такого шкоды в Гонконге не было. Брюс Ли носился по городу, дружил с кем попало, таскал яблоки с лотков уличных торговцев и не слушал родителей - большой грех для почитающих старость китайцев. Впрочем, отец Брюса Ли тоже не отличался семейными добродетелями. Он был хорошим актёром и отличным малым, его любили друзья и женщины, а он в них души не чаял - Ли Хой Чен тратил деньги на что угодно, только не на детей. По гонконгским меркам Ли был состоятельным человеком (ему принадлежало несколько квартир, которые он сдавал в аренду), но то, как жила семья, привело бы в ужас чикагского безработного. Большой стол, за которым ели, играли и читали; единственная комната, в которой спали Ли, Грэйс, их дети, дедушки и бабушки, несколько слуг и огромная немецкая овчарка; вентилятор под потолком, уныло гонявший горячий воздух... Воду в дом подавали раз в неделю на несколько часов, и её набирали во все плошки. Семейство Ли принимало душ на кошачий манер, размазывая воду по лицу, фыркая и брызгаясь, - что такое ванна, в доме не знали, а сорокаградусная жара в Гонконге была в порядке вещей... Но все, кто жил под этой крышей, были свято убеждены, что такой комфорт есть только в губернаторском дворце: большинство китайцев ютилось в тесных жалких лачугах.

Дети подрастали, и их надо было учить - Брюса Ли и его братьев отдали в иезуитский колледж. Иезуиты вот уже несколько веков занимались в Китае миссионерской работой и знали об аборигенах больше, чем кто-либо другой, но справиться с Брюсом Ли не сумели даже они.

Маленький, худенький, шустрый, Брюс Ли не мог сидеть на месте, не желал ломать голову над арифметикой и английской грамматикой и испытывал огромное удовольствие, только когда ему удавалось расквасить чей-нибудь нос. Бывший классный наставник Брюса Ли, брат Генри, вспоминая его через много лет, уверял, что он был необычным ребёнком - живым, восприимчивым, умным. С ним надо было обращаться очень мягко, всё время занимать его воображение - тогда он вел себя как паинька... Судя по всему, это редко удавалось брату Генри: прошло несколько лет, и Брюса Ли выгнали из иезуитской школы.

В Брюсе Ли жила огромная тяга к самоутверждению, уличные разборки возвышали его в собственных глазах. Он был щуплым, увертливым и абсолютно бесстрашным: поводом для драки могло послужить даже то, что встречный мальчишка не так на него посмотрел, не так вздохнул, не туда сплюнул, недостаточно почтительно извинился. На рост и вес своих недругов Брюс Ли внимания не обращал, и они лупили его по два раза на дню. Ли Хой Чен, конечно, не был образцовым отцом, но синяки на лице сына и вечно порванная одежда действовали ему на нервы. Причитающая Грэйс промывала ссадины и штопала разодранную рубашку, а Ли каждый вечер читал Брюсу Ли нотации: в конце концов он от этого безмерно устал. Денег детям Ли Хой Чен не давал из принципа, но когда Брюс Ли попросил оплатить ему уроки кун-фу, он неожиданно для себя самого согласился - у него появилась хоть слабая надежда на то, что это безобразие когда-нибудь кончится.

Брюс Ли выбрал жёсткий и агрессивный винь-чунь - по преданию, создательницей стиля была монахиня, жившая в XV веке. (Она изобрела его, когда наблюдала за схваткой змеи с журавлём.) Монахиня научила ему девушку Юм Винь Чунь, та - своего будущего мужа, у него тоже были ученики... Так очередь дошла до Ип Мена, бывшего инспектора полиции в городе Намхое, бежавшего в Гонконг от войск Мао Цзе-дуна. В Гонконге Ип Мен открыл свою школу и зарабатывал на жизнь тем, что делал из таких, как Брюс Ли, уличных шалопаев настоящих бойцов.

Бег на пять километров и сотни отжиманий, бесконечные удары по мешку с песком, акробатика, бои в полном контакте, когда кулак противника что есть силы обрушивается на твои ничем не защищённые рёбра... Тренировки в школе Ип Мена заковали его тело в непробиваемую мышечную броню, научили почти совершённой технике боя. Брюс опробовал её на своих одноклассниках, и результаты были более чем удовлетворительными.

Вскоре родители отдали его в другую школу - там выяснилось, что занятия с Ип Меном пошли ребёнку на пользу. Отличником он, разумеется, не стал, зато сильно поубавилось донимавшее отцов-иезуитов бессмысленное озорство. На проказы у юного Ли больше не было сил: после занятий винь-чунем болела каждая косточка - лёгкость пришла лишь на пятый год.

Зато теперь Брюс Ли успокоился. Он стал королем школы - на улице его всегда сопровождала почтительная свита. Разобравшись с товарищами по классу, Брюс Ли взялся за английских мальчишек: они постоянно дрались с маленькими китайцами и как правило, лупили их почём зря. Англичане были гораздо крупнее, к тому же в их школах учили боксировать, но удары коленом в подбородок, лбом в нос и локтём в ухо оказались для них сокрушительной неожиданностью. Один за другим властители морей отправлялись в глубокий нокдаун, и с каждым подбитым глазом и расквашенным носом рос авторитет Брюса Ли: в Гонконге хорошо помнили об "опиумной войне", разграбленном Пекине и надписях "Собакам и китайцам вход воспрещён", совсем недавно исчезнувших из центральной части города.

Жизнь улыбалась Брюсу Ли, и к восемнадцати годам он чувствовал себя почти счастливым. Когда он был совсем маленьким, отец научил его танцевать, и теперь он выиграл первенство Гонконга по ча-ча-ча, сыграл несколько детских ролей в боевиках. На улице с ним никто не спорил. В свободное от драк и тренировок время Брюс Ли брал уроки танцев. Теперь он выглядел как франт - тщательно зализанные и набриолиненные волосы, безукоризненно отглаженный черный костюмчик (он утюжил его сам, не доверяя матери), узенький галстучек с ровным узлом. То ли ученик миссионерской школы, то ли танцор из варьете - идеальная мишень для желающего развлечься уличного хулигана.

На гонконгских улицах с маменькиными сынками обходились неласково. На лакированный ботинок было приятно плюнуть, за галстук - дёрнуть. Но вслед за этим наглец получал сау-до - любимый удар Брюса Ли, когда на горло нападающего обрушивается закалённое многочасовыми тренировками ребро ладони. В один прекрасный день он попотчевал им трёх членов гонконгской "Триады", двое из которых попали в больницу.

Древнейшее из азиатских преступных сообществ, "Триада" существовала сотни лет: возникнув как боровшееся с маньчжурскими завоевателями тайное общество, со временем оно переключилось на торговлю наркотиками. Тех, кто в него вступал, связывала круговая порука: общество требовало от своих людей абсолютной верности, а взамен предоставляло им защиту. Если бы людей из "Триады" начали безнаказанно избивать на улицах, власть и престиж клана не стоили бы и ломаного гроша. Брюс Ли теперь должен был умереть - быстро и по возможности мучительно. Его, родившегося в Сан-Франциско, спасло то, что он считался гражданином США, - мать за один вечер собрала вещи, купила билет на пароход и отправила Брюса в Америку к знакомым. О том, что она посылает сына навстречу богатству и славе, до смерти перепуганная Грэйс Ли и не подозревала.

Семьдесят лет назад в Соединённые Штаты привезли первую партию китайцев. Америка стремительно покрывалась сетью железных дорог, для их строительства была нужна дешёвая рабочая сила - нищие, трудолюбивые и безответные азиаты подходили для этого как нельзя лучше. Лучшим аргументом в диалоге с ними считался хук правой: нищие крестьяне из глухих китайских деревень, никогда не учившиеся боевым искусствам, сносили такое обхождение с конфуцианским долготерпением. Время шло, нравы смягчились, но уделом американских китайцев оставались прачечные и дешёвые ресторанчики - в один из них и устроился Брюс Ли.

Брюс Ли вскоре превратился в кинозвезду. Произошло это, в общем-то, случайно: телепродюсер Уильям Дозье искал актёра на роль в новом сериале, рядом оказался человек, который учился у Брюса, - и роль досталась ему. Потом ему дали новую роль, а затем обошли ради американского актёра. Брюс Ли переживал - ему казалось, что кинокарьера не складывается, но когда он приехал в Гонконг, земляки были готовы носить его на руках. Оказалось, что дома он пользуется бешеной популярностью - в родной город Ли Джан Фан вернулся в ореоле американской кинозвезды и одновременно воина, побившего "белых чертей".

Жена - Линда Ли Кэдвелл.
Сын - актёр Брэндон Ли (1965-1993).
Дочь - Шэннон (1969).

Брюс Ли умер 20 июля 1973 года на 33-м году жизни в Гонконге.
Похоронен актёр на кладбище Лейк-Вью в Сиэтле, штат Вашингтон, США.

Брюс Ли скоропостижно скончался употребив таблетку от головной боли, не успев доснять очередной фильм "Игра смерти". Как показало вскрытие, отёк мозга был вызван гиперчувствительной реакцией на таблетку от головной боли. Его смерть была шоком для всего Гонконга - никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Тысячи друзей и поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья, и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, пребывающие в Сиэтле. А его последний фильм был спустя пять лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам.

Источник: http://www.kino-teatr.ru/kino/acter/hollywood/48122/bio/

Биография Брюса Ли по датам:

Ноябрь 27, 1940: Родился Брюс Ли в больнице на Джексон-Стрит в китайском квартале Сан-Франциско в год Дракона и в час Дракона (между 6.00 и 8.00 часами утра). Именно поэтому впервые перед зрителями в своих фильмах он появился с именем Ли Сиу Лунг - "Маленький дракон". Его папа, - Ли Хон Чуен, - актер китайской оперы. Его мама - Грейс Ли, - наполовину немка. И, будучи католичкой, окрестила его, дав ему имя Ли Джан Фэн. Имя это в переводе на английский означало "Возвращение", мама объяснила это тем, что она всегда была уверена в том, что придет день, и он снова вернется в Сан-Франциско и будет там жить. Одна из медсестер в госпитале дала ему английское имя Брюс, но это имя не упоминали до тех пор, пока он не стал уже учиться в колледже "Ля Саль" в Гонконге. Несомненно, шоу-бизнес был у него в крови, его отец был известной звездой в "Кантовайэ Опера Комнани" - компании, специализирующейся на китайским варианте мюзик-холла и варьете. Фактически, единственной причиной того, что Брюс был рожден в США, было то, что его отец совершал в это время турне по Америке.

В этом же году Брюс в Гарфилдской высшей школе демонстрирует свой знаменитый однодюймовый удар. Это был один из самых коронных его номеров, - удар, который он наносил кулаком с дистанции в один дюйм до цели. Те, кто хоть раз видел, как работают мастера каратэ или профессиональные боксеры, такие как чемпион Мохамед Али или Джордж Формен, решат, что это совершенно невероятно для человека суметь нанести сокрушительной силы удар с дистанции в один дюйм. Классический удар в каратэ начинается с бедра, и Брюс по этому поводу любил говорить: "Посмотри, сколько потерянного времени проходит с момента начала удара до прихода его к цели. А между тем, в этом нет никакой необходимости, потому что ты можешь нанести такой же мощный удар в более короткой дистанции". Брюс вставал напротив человека таким образом, что его правая нога была впереди, а левая на фут или чуть больше сзади, сжатый кулак Брюса был в дюйме от груди противника. Все, что зрители могли увидеть, это еле заметное движение корпуса Брюса вперед, при этой пятка его левой ноги приподнималась. Брюс производил такой мощный удар движением (вращением) бедер, что человек, получив этот удар, пролетал несколько фунтов и плюхался на заранее поставленный для него стул и переворачивал его.

Фильм "Большой Босс" завоевал огромный успех у зрителей. Он принес 3,5 миллиона гонконгских долларов только за первые 19 дней проката. Затем он побил все известные до этого времени рекорды как в самом Китае, так и в таких городах, как Рим, Бейрут, Буэнос-Айрес. Все то, о чем мечтал Брюс, все, в чем он уверял своих друзей и знакомых, все то, что он намеревался сделать, - все то теперь было достигнуто или, по крайней мере, находилось в каком-то шаге от цели.

Истчоник: http://fanbrucelee.narod.ru/Biograf.htm

Данные о Брюсе Ли из Википедии:

США и Гонконг

Родился 27 ноября 1940 в Сан-Франциско в год Дракона и в час Дракона по китайскому календарю (между 6 и 8 часами утра) во время американских гастролей его родителей - актёра-комика кантонской китайской оперы Ли Хой Чена и его жены Грейс Ли, мать Грейс Ли по национальности была немкой, отец - китайцем. В кино начал сниматься с детства, в Гонконге. Бытовало заблуждение, будто Брюс Ли никогда не снимался со своим отцом, но это неправда. В детстве и отрочестве Брюс Ли был довольно хилым, в кино в основном снимался в ролях "трудного" ребёнка или задиристого уличного сироты. Как и всякий "китаец", Брюс с детства интересовался боевыми искусствами, но серьёзно ими не занимался, в школе особым усердием не отличался.

В юности Брюс Ли выиграл чемпионат по танцу ча-ча-ча в Гонконге. Тогда же он решил серьёзно заняться кунг-фу. Его первый учитель кунг-фу вспоминал, что Брюс пришёл к нему и сказал: "Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу - а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча". Брюс оказался очень талантлив, он буквально за 3 дня занятий освоил движения техники Тайцзицюань, базовое обучение которым обычно занимает недели. С той поры Брюс никогда надолго не оставлял занятия кунг-фу и постоянно тренировался. Его основным стилем в кунг-фу потом стал стиль вин чун, который он изучал в Гонконге с 1956 года у мастера Ип Мана. Брюс Ли внёс значительный вклад в популяризацию данного стиля и принял участие в нескольких фильмах о нём (например, "Кулак ярости"). Этот стиль делает акцент на бой без оружия, хотя Ли овладел и оружием. Особенно хорошо ему удавалось обращение с нунчаку. Позднее он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. А затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием "Джит Кун-До".

В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл. Там он изучал искусство, окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет, где и познакомился с будущей женой (с 1964) Линдой Ли Кэдвелл. Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона (1965-1993) и дочь Шеннон (род. 1969).

Брюс начал сниматься в США в телесериалах, демонстрируя боевые искусства. Он стал популярен, у него начали появляться ученики, в числе которых были и многие известные люди, как например, известный баскетболист, звезда NBA Карим Абдул Джаббар (впоследствии Джаббар и Брюс поставили впечатляющую и не без юмора сцену боя в фильме "Игра смерти").

Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать "Джит Кун-До" - его собственный стиль кунг-фу, который Брюс Ли разрабатывал и совершенствовал вплоть до самой смерти. Частные уроки Брюса Ли стоили порядка 275 долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд. Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало. От разочарования в 1971 году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.

В то время в Гонконге открылась новая киностудия "Golden Harvest" (впоследствии ставшая очень знаменитой). Брюс Ли уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме "Большой босс" и разрешить самому осуществить постановку боевых сцен. Риск оправдался - фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино. Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира. Чоу доверил Ли снять ещё два фильма ("Кулак ярости" и "Возвращение дракона"), на этот раз уже с солидными бюджетами. Фильмы имели ещё больший успех и сделали Ли суперзвездой.

Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль Джит Кун-До, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя. Он также разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале. Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съёмкам, пытаясь довести каждое своё движение на экране до совершенства. Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.

Последние дни

Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге в 1973 году, в период работы над очередным фильмом "Игра смерти": он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отеку мозга, что и показало вскрытие. Никакие анализы не были взяты, что ставит под сомнение то, что он умер от таблетки. Его смерть была шоком для всего Гонконга - никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы или его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, прибывающие в Сиэтл. А его последний фильм был спустя 5 лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам. Есть несколько версий по поводу смерти Брюса Ли. Вот некоторые из них:убийство другим мастером кунг-фу, убийство киллером из-за разногласий с бандой "Триада", отравление неизвестным китайским ядом.

Из книги жены Брюса, Линды "Брюс Ли. Мужчина, которого только я знала": "Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше вы анализировали эти домыслы, тем более и более они казались вам абсурдными. То предполагали, что Ран Ран Шоу убил его, то говорили о том, что Раймонд Чоу организовал его убийство. Но правда была лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мертвым; отказывались поверить тому, что их супергерой - само человеческое совершенство - скончался так же просто, как любой другой смертный. Устав от всего этого потока слухов и контрслухов, от разного рода сенсационных утверждений, я публично попросила жителей Гонконга оставить его душу в покое: "Единственная вещь, которая имеет значение, это то, что Брюс ушел от вас и больше никогда не вернется. Но он будет жить в нашей памяти и в своих фильмах. Пожалуйста, помните его, его гений, его искусство, то колдовство, которое он обращал на каждого из нас... Я молю вас всех, пожалуйста, оставьте его в покое, не волнуйте его душу". Но ни один из них, должна я с сожалением сказать, казалось, меня не слушал. Я провела в Гонконге шесть недель, пока не закончилось следствие, пока не отправила мебель и т. п., и в октябре я была уже готова вернуться в Америку. Я прошла через тяжелейшие испытания, находясь в состоянии оцепенения. Теперь я улетала из Гонконга от всей этой жаждущей сенсаций толпы, от всех этих слухов, от этой невыносимой жизни, когда я не могла даже выйти из дома. Я была рада тому, что снова возвращаюсь в Сиэтл, возвращаюсь к моим детям, возвращаюсь к жизни, но теперь уже к жизни без Брюса. В течение шести недель я находилась в окружении друзей и родственников Брюса, старавшихся облегчить мои страдания, насколько это было возможно. Я не чувствовала, что жизнь отнеслась ко мне несправедливо, я не считала, что жизнь была ко мне жестока, если она и была к кому-то жестока, так это, прежде всего, к Брюсу."

Список боев

Брюс Ли ни разу не участвовал в официальных соревнованиях, поэтому определить уровень его мастерства весьма затруднительно. Вот полный список боев Брюса Ли (за всю его жизнь):

1955: William Cheung, Hong Kong Exch.

1957: Wong Shun-Leung, Hong Kong Exch

1958: Pu Chang, Hong Kong KO 2

1958: Yang Huang, Hong Kong KO 1 (Amateur Boxing Tournament)

1958: Lieh Lo, Hong King KO 1 (Amateur Boxing Tournament)

1958: Shen Yuen, Hong Kong KO 1 (Amateur Boxing Tournament-Semi Finals)

1958: Gary Elms, Hong Kong KO 3 (Amateur Boxing Tournament-Finals)

1960: Unknown, Seattle, Washington KO 1

1960: Uechi, Seattle, Washington KO 1

1963: Unknown, Hong Kong KO

1965: Wong Jack-Man, Oakland, California KO 1

Заметим что все бои были неофициальными, судьи и зрители не присутствовали, кино и фотосьемка не велась. Вонг Чек Ман, например, до сих пор утверждал, что победил вовсе не Брюс Ли, а он.

Физическая подготовка

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джит Кун До, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70-80 фунтов (32-36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2,5 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение "Сильные мускулы - большие мускулы" в процессе тренировок им было оспорено.

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что "Брюс всегда утверждал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов". По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. "Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и "уголок".

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3-5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: "Когда врач предупредил его, чтобы Ли прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль"."

По словам Линды Ли Кэдвелл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно "хорошее топливо". Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела.

Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт - 1678 мг на 100 гр.).

Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление. Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймами (66 до 71 сантиметров). "Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, приготовленных в электрическом блендере", - говорит Линда.

По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде.

Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

Некоторые физические достижения

Время удара рукой из свободного положения - пять сотых секунды.

Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке несколько секунд.

Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.

Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.

Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.

Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)

Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.

Интересные факты

Рост Брюса Ли - 171 см.

На момент смерти его масса составляла 65 кг.

Нунчаки Брюс узнал от легендарного мастера карате Хидехико "Хиди" Отияи, с которым он познакомился в лос-анджелесском центре Христианской ассоциации молодёжи (Young Men's Christian Association) в середине 1960-х.

Одним из учеников Брюса Ли был исполнитель роли агента 007 Джеймса Бонда Джордж Лэзенби.

Практически ни одна из игр жанра файтинг не обходится без персонажа, прототипом которого послужил бы Брюс - Лю Кан из Mortal Kombat, Маршалл Ло (Tekken 1-2, 4-6) и его сын Форэст Ло (Tekken 3 - Tekken Tag Tournament) из Tekken, Фэй Лонг из Street Fighter, Чжэнь Ли из Dead or Alive и одноименная игра вышедшая эксклюзивно на Sony Ericsson Xperia PLAY - Bruce Lee: Dragon Warrior (Брюс Ли: Воин Дракона).

Брюс Ли получил звезду на аллее славы в Голливуде за вклад в развитие киноиндустрии.

Любимые цветы Брюса Ли - хризантемы.

Фильмография

Возвращение бойца

1978 - Игра смерти / Game of Death (фильм доснят и смонтирован уже после смерти Брюса Ли с помощью двух дублёров. Компания смонтировала его из кусков, которые хранились на студии. Оригинальную плёнку, которая была у Брюса Ли, обнаружили только после монтажа фильма, вместе со сценарием. Сценарий оригинального фильма Брюса Ли сильно отличается от того, что вышел на экран).

Телевизионные работы

1966 - 1967 - Зелёный шершень / The Green Hornet - Като (26 серий)

1966 - 1967 - Бэтмен / Batman - Като (3 серии)

1967 - Айронсайд / Ironside - Леон Су (эпизод "Tagged for Murder")

1968 - Блондинка / Blondie (эпизод "Pick on Someone Your Own Size")

1969 - А вот и невесты / Here come the brides - Лин (серия "Marriage Chinese Style")

1971 - Лонгстрит / Longstreet - Ли Цунь (4 серии)

1971 - Шоу Пьера Бертона / The Pierre Berton Show - он сам

Фильмы о самом Брюсе Ли

1975 - Брюс Ли: это была моя жизнь / (Lei Siu Lung jyu ngo)

1975 - Прощай, Брюс Ли / Goodbye, Bruce Lee: His Last Game of Death

1977 - Брюс Ли: Легенда / Bruce Lee, the Legend

1979 - Дух Брюса Ли / Spirits of Bruce Lee

1980 - Легенда Брюса Ли / The Legend of Bruce Lee

1993 - Дракон: История жизни Брюса Ли / Dragon: The Bruce Lee Story

2000 - Путь воина / Bruce Lee: A Warrior's Journey

2004 - Жизнь Брюса Ли / Martial Arts Master: The Life of Bruce Lee

2008 - Легенда о Брюсе Ли/ The Legend of Bruce Lee

2010 - Мой Брат Брюс Ли/ Bruce Lee, My Brother

Другие фильмы, где упоминается Брюс Ли

1975 - Брюс Ли против суперменов / Bruce Lee Vs. the Supermen

1976 - Брюс Ли, мы скучаем по тебе / (Chin se tai yang)

1977 - Клоны Брюса Ли / The Clones of Bruce Lee

1986 - Не отступать и не сдаваться / No Retreat, No Surrender

1989 - Слепая ярость / Blind Fury

1993 - Городской охотник / City Hunter

2004 - Однажды в высшей школе / Once Upon a time in High School

2008 - Запретное царство / The Forbidden Kingdom

2008 - Ип Ман / Yip Man

2009 - Как Брюс Ли изменил мир / How Bruce Lee Changed the World

2010 - Ип Ман 2 / Yip Man 2: Chung si chuen kei

2010 - Каратэ-пацан / The Karate Kid

2011 - Зелёный Шершень/The Green Hornet (показан портрет Ли)

2011 - Области тьмы/Limitless (показаны кадры из фильмов с участием Ли)

Литература

Little, John (1998), Bruce Lee: The Art of Expressing the Human Body, Tuttle Publishing.

Little, John (1997), Words of the Dragon : Interviews 1958-1973 (Bruce Lee).

Vaughn, Jack (1986), The Legendary Bruce Lee, Ohara.

Yılmaz, Yüksel (2008). Jeet Kune Do'nun Felsefesi, İstanbul, Turkey: Yalın Yayıncılık, ISBN 978-9944-313-67-4.

Феноминальные физические способности Брюса Ли

В данном разделе представлены по настоящему удивительные физические способности из реальной жизни Брюса Ли, которые я считаю одними из выдающихся. Вся информация в данной статье взята из различных документальных фильмов и журналов. А также здесь предоставлены некоторые цитаты от его самых близких друзей. Херб Джексон - Джесси Гловер - Херб Джексон - "Большая проблема в разработке новых тренажёров для Брюса состояла в том, что он очень быстро их разбивал. Я должен был усилить его деревянный манекен запчастями от автомобиля, так, чтобы он мог тренироваться на нём, не разбивая его так быстро. Я начал конструировать для него более подвижный манекен, который мог фактически атаковать и отступать для лучшего симулирования "живого" боя. Печально, но Брюс умер до того, как я создал такой тренажёр. Его удерживали бы два натянутых высоковольтных кабеля, которые я собирался соединить между двумя столбами, находящимися во дворе его дома. Причина создания такого тренажёра была проста - Чак Норрис - Дэн Иносанто - Джесси Гловер - Джесси Гловер - Херб Джексон - Каррим Абдул Джаббар - Линда Ли - Джордж Ли - Боб Уолл - Ван Уильямс (Зелёный Шершень) - Херб Джексон - Таки Кимура -

Несколько примеров физических способностей Брюса:

Скорость удара Брюса на расстоянии 1 метра была 0,05 секунды.
Брюс мог подбросить несколько зёрнышек риса в воздух и затем поймать их в середине полета палочками для еды.
Брюс мог делать отжимания от пола используя только 2 пальца.
Брюс мог пронзить пальцами закрытые баночки Кока - Колы (в то время такие баночки делали из стали, и они были намного плотнее, нежели теперешние из алюминия).
Брюс спокойно мог разбить в пух и прах 45 кг мешки, простым боковым ударом ноги.
Брюс мог работать на велотренажёре в течение 45 минут (16 км) и когда он заканчивал, возле тренажёра всегда была огромная лужа пота.
Однажды Брюс пробил защитный шлем сделанный из мощных стальных прутьев, прутья до этого выдержали несколько ударов кувалды.
Последний фильм Брюса - "Выход Дракона" был снят за небольшую сумму - 600.000 долларов в 1973 году. На сегодняшний день, прибыль от проката составила 300.000.000 долларов.

Высказывания друзей Брюса о его потрясающих способностях:

"Брюс всегда хотел стать сильнее, на столько, на сколько это было возможно". Дэн Иносанто - "Брюсу было интересно развитие той силы, которую он сразу же мог бы перевести в мощь. Вспоминаю, как однажды мы гуляли по пляжу в Санта - Монике. Внезапно возле нас прошёл здоровенный качок, и я сказал Брюсу: "Эй, приятель, посмотри на руки этого парня". Никогда не забуду его реакцию. "Да, он здоровяк, но силён ли он?"

"Он мог отжиматься на больших пальцах, а так же отжимался от пола с весом в 113 килограмм и потом с легкостью переходил к другим упражнениям".

никто не мог выдержать удары Брюса кулаками и ногами в полную силу. Его сила и умение привели к тому, что он должен был отрабатывать удары на тренажёрах. Брюс очень был заинтересован в силовых тренингах, можно сказать, что он был одержим ими".

"Возможно Ли был самым сильным человеком во всех весовых категориях и конечно же самым быстрым".

"Брюс обладал потрясающей силой в удерживании веса в горизонтальном положении. Я знаю это, потому что сам видел. Он мог взять 56 килограммовую гантель и держать прямо перед собой".

"Брюс мог взять 32 килограммовую гирю одной рукой и поднять её на уровень своего плеча, удерживая её несколько секунд. Я никого не знаю до сих пор кто бы смог проделать такое как он".

"Способность Ли мгновенно вырабатывать ударную мощь очень пугала его друзей по боевым искусствам, особенно тех, с кем он проводил спарринги. Его скорость была устрашающей. Мы делали замеры с помощью электронного секундомера. Самые быстрые его удары были около пяти сотых долей секунды, а его самый медленный удар был около восьми сотых долей секунды. Это были удары с расслабленной позиции с опущенными руками на расстоянии от 0,5 до 1,5 метра. Он не только был потрясающе быстр, но и мог просчитывать ваши движения наперед. Он мог определить самый незначительный ваш план, который вы собирались осуществить, и через секунду он просто сбивал вас с ног".

"Он никогда не тренировался в зале, так как считал, что ему легче концентрироваться на занятиях дома и поэтому он тренировался на заднем дворике возле своего дома. У него был небольшой набор для силовых тренировок, что-то наподобие стандартного набора 45 кг из чугуна. В дополнение к этому у него была штанга олимпийского образца с набором дисков до 140 кг и несколько гирь - очень массивных и передвижных".

"Брюс перевел меня на силовые тренировки в течении лета 1970 года. Я занимался по программе 3 дня в неделю, которая была такая же, как и у него, направленная на развитие главных групп мышц. Я делал 2 подхода по 12 повторений и мне это помогло".

"Брюс постоянно занимался гантелями, которые были у нас дома. У него была уникальная способность делать несколько вещей сразу. Для меня было обычным делом застать его смотрящим телевизор и в тоже время, он мог растягиваться в шпагате, читать книгу, держа её в одной руке и поднимать гантель другой рукой. Брюс был большим сторонником занятий по усилению мышц предплечья, что улучшало его силу захвата и удара. Он был просто фанатом таких занятий, и если кто-то разрабатывал что-то новое в этом направлении, Брюс сражу же хотел испытать это.

"Он высылал мне все свои наработки для нового тренировочного оборудования. И я их воплощал в реальность. Но и мотал себе на ус, так как знал, что если Брюс собирался что-то использовать для себя, то оно должно быть очень эффективным. Одно снаряжение я делал для него и одно для себя".

"У Брюса были огромные предплечья, которые я когда-либо видел у кого-то. Я имею ввиду, что они были просто огромными. У него были невероятно сильные запястья, пальцы, а его руки были чрезвычайно сильны".

"Брюс и я часто соревновались в армрестлинге. Это когда руки соперников полностью напряжены и цель одна - положить запястье оппонента против часовой стрелки. Я был единственным человеком, кто выигрывал у Брюса в этом состязании, и из-за этого он очень злился. У меня это получалось, потому что мы были в разных весовых категориях. Я был тяжелее Брюса на 18 кг. Но всё же у него были самые большие запястья, которые я когда-либо видел".

Ван Уильямс - "На выходные Брюс со своей семьей заезжал ко мне домой. Он всегда таскал с собой какое-то приспособление, которое он разрабатывал для тренировки разных частей тела. Он всегда что-то разрабатывал, никогда не курил и не пил. Он был пунктуальным, образованным, и замечательным человеком. Должен заметить, что когда я видел Брюса за месяц до его смерти, он хорошо выглядел и был здоровым как бык. Брюс очень меня уважал и в шутку приклеил на заднее стекло машины этикетку с надписью: "Этот автомобиль защищает Зеленый Шершень"". "Брюс выигрывал у всех кто приходил к нему домой в армрестлинге и он даже шутил, что хочет быть чемпионом мира в этом виде спорта". "Если ты хватал Брюса за предплечье, то ощущение было такое, что держишь в руках бейсбольную биту".

Мито Уэра - "Брюс всегда считал, что если ваш пресс не был хорошо развит, то вы не имели больших шансов на победу в настоящем спарринге".

Линда Ли - "Брюс был фанатом тренировки мышц живота, он делал сеты, упражнение на силовую выносливость, качал пресс на стуле, и лёжа на животе с поднятыми вверх ногами".

Чак Норрис - "Помню, однажды я пришёл домой к Ли, и увидел его, подбрасывающего маленького Брэндона у себя на животе, в тоже время выполняющего подъём ног для качания пресса и подкидывающего вверх гантели."

Херб Джексон - "Он много делал упражнений качая пресс, для развития мышц живота. Однажды он сказал мне: "Настоящий метод закачки пресса состоит не в том, чтобы просто выполнять подъёмы вверх и вниз, нужно делать это с прокруткой, словно сворачивая лист бумаги. Если делать упражнение таким методом, то нагрузка непосредственно будет идти точно на каждую мышцу живота". Он так же мог качать пресс, закручивая локоть к противоположному колену, при прокрутке своего тела".

Боло Янг - "Брюс придумал сложное упражнение, которое назвал - "Флаг". Лёжа на скамье, он охватывал прикрепленные к ней стойки и поднимал себя вверх, используя только свои плечи. Затем, он делал замок в коленях и подымал нижнюю часть спины вверх, после чего делал развод ног в стороны. Он был в состоянии держать себя в воздухе в совершенно горизонтальном положении. Он был потрясающим парнем, даже через 100 лет не появится такой человек как он".

Линда Ли - "Брюс намного больше отдавал внимания тренировкам по уменьшению талии. Его самый большой размер талии был 71 см, а самый маленький 66 см".

Боб Уолл - "Брюса можно было назвать стайером на дистанцию 10 км, а так же он любил бег с препятствиями. Он бегал задом наперёд, бегал против ветра, при этом пробегал 1,5 км, дальше шёл пешком 1,5 км и снова бежал. Всякий раз как я делал пробежку с Брюсом, она отличалась от той, что мы делали в прошлый раз. Он был настоящим атлетом. С ним тренироваться было не легко. Он подталкивал меня к тем нормам тренировок, о которых мне тяжело было представить".

Каррим Абдул Джаббар - "Я делал пробежки с ним вверх и вниз по Роскамор Роуд в Бэль Эйр, когда мы тренировались вместе всё лето в 1970 году. Это была холмистая местность, которую Брюс очень любил. Мы делали наши пробежки там перед каждой нашей тренировкой".

Мито Уэра - " Он мог работать на велотренажёре в течение 45 минут и когда он заканчивал, возле тренажёра всегда была огромная лужа пота".

Херб Джексон - "Брюс одевал на талию пояс Вейдера (типичный пояс для сауны), когда он тренировался на велотренажёре. Пояс был чёрного цвета, сделанный из неопрена. Он одевал его перед тренировкой на велотренажёре, затягивал его до упора и тренировался на велотренажёре, как сумасшедший. Пот стекал с него рекой. Он делал серии по десять минут на тренажёре. Ли считал, что использование такого пояса приведёт к минимуму содержания жира в организме. Может сегодня этот метод срабатывал бы тоже, а может и нет, но вы бы удивились, так как у Брюса при такой методике, практически тяжело было увидеть хотя бы грамм жира на его теле".

Дэн Иносанто - "Брюс постоянно читал журналы по бодибилдингу и искал новые разработки в этом направлении, чтобы улучшить свою физическую форму. Если он что-то находил, он сразу испытывал это на себе, проверяя правдивость этой новинки. И если это не срабатывало, он начинал искать что-то новое. Он постоянно экспериментировал".

Боб Уолл - "В каждой комнате его дома, что в Гонконге, были какие-то снаряжения для тренировок, которыми он пользовался при случае. Гараж, куда он никогда не ставил свою машину, был полон разными приспособлениями для тренировок. У него был огромный зал для тренировок за кухней, в его доме. Куда бы он ни пошёл, даже в офисе, у него были штанги и гантели. Он тренировался всегда. Его система тренировок по бодибилдингу состояла их двух дней тренировок с тяжестями и два дня перерыва. Хотя мне известно, что он часто менял режим программы. В основном его программа состояла из подходов к одному упражнению по 15 повторений. Он много тренировок делал с помощью канатов. При этом он натягивал их в разные стороны, под разным углом и никогда не делал одно и тоже упражнение по одним углом. Брюс всегда пытался сделать всё различным способом".

Тед Вонг - "Брюс делал много разных упражнений для закачки пресса, а также использовал для этого скамейку. Он всегда пользовался техникой наподобие методов Вейдера, работая с весом 73 кг на скамье для закачки пресса, 3 подхода по 10 повторений в загруженные дни и по 20 - 30 повторений с весом 45 кг в свободные дни. Брюс так же экспериментировал с частичными повторениями, выполняя упражнения с сильными движениями. Ему нравился тот факт, что такие упражнения были более взрывные и иногда он качал пресс на лавке, используя только около 8 см в конце диапазона самого движения. В таком же диапазоне он делал несколько изометрических упражнений".

Линда Ли - "Своего пика в физической форме Брюс достиг в конце 1971 года. Думаю, что и в1973 году он был в хорошей форме. Но с 1972 года, он стал много работать. Мы тогда жили в Гонконге и постоянно шли съёмки фильмов, один за другим. Из-за этого у него было мало времени для своих тренировок".

Дориан Ятс (Мистер Олимпия) - "Он мог растянуть лопатки и после этого напрягал все мышцы тела. Он имел потрясающее телосложение".

Джун Ри - "Ты мог показывать ему разную и сложную по исполнению боевую технику, над которой нужно было работать многие годы. А когда встречал его снова, то он уже исполнял её лучше чем ты".

Джеймс Кобурн - "Однажды мы тренировались вместе у меня на заднем дворике. Мы использовали для тренировки боковых ударов ног огромный мешок. По моим подсчётам он весил около 70 кг. Брюс посмотрел на мешок и ударил по нему со всей силы. Мешок пролетел в воздухе над лужайкой около 5 метров и упал вниз, разорванным пополам. Повсюду валялись клочки тряпок из разорванного мешка. Потом мы ещё месяц после этого находили эти клочки на лужайке".

Дэн Иносанто - "Однажды Брюс попросил меня пойти с ним в магазин Джо Вейдера (профессиональный тренер по бодибилдингу) в Санта-Монике, чтобы помочь ему купить набор утяжелителей в 45 кг для его сына Брэндона. Я подумал, какой странный подарок, ведь Брэндону было только пять лет. Брюс купил, прекрасный набор гантелей в магазине Вейдера и когда мы всё это забрали, он сказал мне: "Да я пошутил Дэн. Я купил это для тебя!"".

Майкл Гутьеррез - "Брюс Ли очень популярен сегодня. Примером является продажа небольшого клочка бумаги размером 20х25 см с его автографом 1969 года за 29.000 долларов на аукционе в Беверли Хиллс в августе месяце".

Источник: http://www.bruce-lee.ru/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=32&page=2

Скорость удара - Брюс Ли зажигает спичку о нунчаку

Брюс Ли. Возможности

Брюс Ли играет теннис!!!
Великий Брюс Ли
Брюс Ли (Bruce Lee) - легендарный удар
Слайд подборка, видео Брюс Ли Bruce Lee tribute Брюс Ли - миксфайтер №1 Неизвестное интервью Брюса Ли (1971)

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Брюс Ли

# data[].attributes.attachment_link.description
Родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско (Калифорния, США), в семье актёра китайской оперы Ли Хой Чена и полукитаянки-полунемки Грэйс Ли. Строго говоря, он - Ли Джан Фан (в переводе с китайского - "возвращайся назад": ребёнок родился Сан-Франциско, и мать хотела, чтобы её сын вновь вернулся в Америку), Когда мальчик подрос, ему дали имя Ли Йен Кам ("никогда не сидящий на месте"): после первой киносъёмки появилось имя Ли Суй Лунг ("маленький дракон").

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку 12.04.2020 г. 

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку 12.04.2020 г. 

# data[].attributes.body
1. Разминка на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Регистрируемся и подаем тренеру заявки на участие в соревновательной тренировке: http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/2128/
3. Ежедневно отслеживаем и заносим в таблицы свой результат.

# data[].attributes.headline
Задание на тренировку 11.04.2020 г.

# data[].attributes.subject
Задание на тренировку 11.04.2020 г.

# data[].attributes.body
1. Разминка, упражнения на сайте http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/
2. Техника борьбы (грепплинг) http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1701/
ознакомиться с материалом, оставить вой комментарий.
3. В Кинозале боевых искусств http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/2042/1. посмотреть фильм  Великий тайбоксер  Король муай тай:  Буакав Пор Прамук:  Белый лотос1.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой.

Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности.

Кино сегодня

К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

Великий тайбоксер Король муай тай: Буакав Пор Прамук: Белый лотос

Сомбат Банчамек (тайск. สมบัติ บัญชาเมฆ); 8 мая 1982 Сурин, Таиланд) - спортсмен, выступающий в тайском боксе, кикбоксинге, неоднократный чемпион мира по различным версиям и первый в истории двукратный победитель гран-при К-1 World МАХ. Буакхау завоёвывал этот титул в 2004-м и 2006-м гг. Сегодня Буакхау является одним из самых известных профессиональных тайбоксёров в первом среднем весе в мире.

БЕННИ УРКИДЕЗ - ИСТОРИЯ КИКБОКСИНГА / Док. фильм

Билл Уоллес Супернога

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Кинозал боевых искусств

# data[].attributes.attachment_link.description
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой. Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности. Кино сегодня К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

# data[].attributes.body
09.04.2020 г.
Просмотр видео.
1. Зайдите в виртуальный кинотеатр и посмотрите первое видео: К-1 Майк Замбидис  Лучшие нокауты !
2. Оставьте свои комментарии на сайте

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой.

Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности.

Кино сегодня

К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

Великий тайбоксер Король муай тай: Буакав Пор Прамук: Белый лотос

Сомбат Банчамек (тайск. สมบัติ บัญชาเมฆ); 8 мая 1982 Сурин, Таиланд) - спортсмен, выступающий в тайском боксе, кикбоксинге, неоднократный чемпион мира по различным версиям и первый в истории двукратный победитель гран-при К-1 World МАХ. Буакхау завоёвывал этот титул в 2004-м и 2006-м гг. Сегодня Буакхау является одним из самых известных профессиональных тайбоксёров в первом среднем весе в мире.

БЕННИ УРКИДЕЗ - ИСТОРИЯ КИКБОКСИНГА / Док. фильм

Билл Уоллес Супернога

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Кинозал боевых искусств

# data[].attributes.attachment_link.description
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой. Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности. Кино сегодня К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

# data[].attributes.body
09.04.2020 г.
Посещение галереи "Мастера боевых искусств".
1. Кликнув по картинке внизу, перейдите на сайт с галереей:
http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/723/                       2. Знакомьтесь с мастерами боевых искусств.
Ответьте на вопросы путем оставления комментариев на сайте:
1) Кого из мастеров боевых искусств вы знаете?
2) Кто из мастеров показался вам более интересен?
3) На кого из мастеров вы бы хотели быть похожи и почему?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Этот раздел посвязщен мастерам боевых искусств, их жизнеописанию пути воина, созданным ими стилям и школам, архивным фото и видео материалам с демонстрацией приемов их техники. В данный раздел мы так же включили известных киноактеров, владеющих навыками боевых искусств и снявшихся в популярных фильмах данного жанра.

Согласно определению из толкового словаря Даля, мастер - это человек, особенно сведущий либо искусный в своем деле, а также (что немаловажно) признанный таковым собратьями по ремеслу.

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Мастера боевых искусств

# data[].attributes.attachment_link.description
Этот раздел посвязщен мастерам боевых искусств, их жизнеописанию пути воина, созданным ими стилям и школам, архивным фото и видео материалам с демонстрацией приемов их техники. В данный раздел мы так же включили известных киноактеров, владеющих навыками боевых искусств и снявшихся в популярных фильмах данного жанра.

# data[].attributes.body
09.04.2020 г.
Разминка:
1. Кликнув мышью по картинке внизу, перейти  на сайт  с разминочными упражнениями.
2. Выполнить их дома.
3. Сделать отметку о выполнении в виде комментария и разместить фото вашей тренировки:
4. Тема: Как я вижу себя в боевых искусствах. Самостоятельно продумать свое место в СБИ, предпочтения к изучаемой технике (ударная, борьба, общее физическое развитие и навыки). Быть готовым написать короткую статью дял публикации в разделе сайта "Детская журналистика".

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Данный комплекс разминочных упражнений разрабатывался нами на протяжении многих лет занятий и включает в себя элементы упражнений из различных видов боевых искусств, стретчинга, йоги, фитнеса, лечебной физкультуры. Надеемся, что он поможет вам в овладении не только мастерством единоборств, но и укреплении физической формы, гибкости и пластики.

Итак, мы представляем наш комплекс разминочных упражнений

1. Бег по залу

2. Бег с высоким подниманием бедра

3. Бег с захлестыванием голени

4. Бег с упражнением "качалка" - полукруговое вращение ногой при беге снаружи во внутрь

5. Подпружиненная растяжка ноги: носок растягиваемой ноги развернут наружу

6. Подпружиненное прокачивание ноги: носок растягиваемой ноги развернут наружу

7. Подпружиненное прокачивание ноги: носок растягиваемой ноги развернут вовнутрь

9. Ноги двойная ширина плеч, вращение коленями вовнутрь, 10 раз.

11. А теперь вращение с полным приседанием, то же 10 раз.

12. Наклоны к левой, центру, правой ноге по 10 раз.

13. То же самое, но в более глубоком наклоне, обхватив ногу, касаемся лбом коленка, при наклонах к центру, беремся за пятки ног.

14. Упражнение "волна": касаемся вначале грудью потом бедрами татами, совершая волнообразные двидения.

15. Покачивание на ноге: носок растягиваемой ноги стоит вертикально, стопа опорной ноги полностью на татами. Упражнение выполняем 10 раз.

16. Покачивание на ноге: носок растягиваемой ноги лежит горизонтально, стопа опорной ноги полностью на татами. Упражнение выполняем 10 раз.

17. Покачивание на ноге - тест на гибкость - локоть касается татами. Выполняем 10 раз.

18. Садимся на татами и обхватываем растягиваемую ногу. Выполняем 3 раза (обхват может пальцами вовнутрь и наружу см. фото). Выполняем 3 раза.

20. Упражнения 15-19 выполняем на другую ногу.

21. Комплексное приседание.: 10 раз.

22. Разминка верхней части тела: вращение руками 10 раз вперед, 10 раз назад.

23. Вращение предплечий: 10 раз вперед, 10 раз назад.

24. Разводка рук перед грудью с поворотом в стороны: 5 раз влево, 5 раз вправо.

25. Вертикальная разводка рук: 10 раз.

32. Подтягивание лежа на спине колена ко лбу 3 раза

36. Упражнение "Ножницы" горизонтальные, угол 30 0 , 10 раз

37. Упражнение "Ножницы" вертикальные, угол 30 0 , 10 раз

38. Отклонение колена к пятке (второе колено стараемся удерживать в вертикальном положении), выполняем упражнение поочередно: левое-правое колено, 10 раз

39. Отклонение согнутых в коленях ног влево-вправо лежа на земле, 10 раз

40. Упражнение "Вертикальная бабочка" - разводка коленей лежа на спине, 10 раз

41. Разводка ног влево-вправо в вертикальном положении, упражнение "Березка", 10 раз

42. Разводка ног вперед-назад, упражнение "Березка", 10 раз

41. Упражнение "Кошечка", 10 раз

42. Упражнение "Кошечка лезет в подворотню", 5 раз вперед, 5 назад

43. Упражнение для разминки коленей, поясницы и шейного отдела "Хвост лисички", отводим носки ног влево-вправо сопровождаем носки ног взглядом, 10 раз

44. Упражнение "Ласточка", вытягиваем противоположную ногу-руку вверх, 10 раз

45. Упражнение "Звезда", поочередное отклонение ноги влево-вправо, 5 раз до руки и 5 раз за руку

46. Поза "Тибетских лам", задержка в прогибе 10 сек.

47. Мини отжимания (выход) на кулаках, 10 раз

48. Упражнение "Кобра", прогиб позвоночника в т.ч. шейного отдела, руки прижимаются к груди, замереть на 10 сек.

49. Упражнение "Пружинка", 10 раз
Упражнения у шведской стенки
50. Подпружиненные прокачивания на левой ноге 10 раз

51. Подпружиненные прокачивания на правой ноге, 10 раз

52. Растяжка левой ноги под углом в 90 0, нажимаем руками на колено растягиваемой ноги, 10 раз

55. Растяжка правой ноги под углом в 90 0, нажимаем руками на колено растягиваемой ноги, 10 раз

66 . Постановка правой ноги (колено-голень) на шведскую стенку: прокачивание бедер к стенке 5 раз, далее грудью стремимся коснуться колена 5 раз.
Переходим к упражнениям стретчинга на ковре:
76. Касание ладонями носка растягиваемой ноги с небольшим наклоном к ней, 10 раз

77. Касание носка растягиваемой ноги двумя руками одновременно с последующим разворотом туловища и касанием пятки противоположной ноги. Для того, что бы размялся шейный отдел позвоночника, взглядом при повороте смотрим на пятку ноги, 10 раз.

78. Разноименный обхават ноги руками, обратите внимание как поочередно разворачиваются при обхвате пальцы кистей рук, 10 раз.

79. Садимся на ногу и выполняем поочередное касание руками носка растягиваемой ноги, 10 раз

80. В этом же положении делаем одноименно-разноименный обхват ноги аналогично упражнению 78, выполняем 5 раз.

81. Захват растягиваемой ноги рукой и отклонение во внутрь с касанием плечами и грудью ковра, задержка 10 сек

82. Захват растягиваемой ноги руками (возможно одной рукой, вторую ложим на колено растягиваемой ноги) и выполняем подпружиненные прокачиваания, 10 раз

83. Садимся, выпрямляем спинку, руки за спину, делаем наклон вперед, стараясь коснуться носом ковра, при этом не отрывать бедер от ноги, на которой сидим, 1 раз

84. Нога ставится к внутренней части бедра, фиксируем пальцами руки носок растягиваемой ноги, колено противоположной ноги прижимаем к ковру, задержка 5 сек

85. Захват рукой растягиваемой ноги, разворот носка и касание плечами и грудью ковра, задержка 5 сек

86. Захват растягиваемой ноги обеими руками (как вариант, одной рукой, вторая на колено) и подпружиненные прокачивания, 10 раз

87. Садимся, выпрямляем спинку, руки назад, делаем наклон вперед, касаясь носом ковра, стараемся при этом не отрывать бедер от ноги, на которой сидим, 1 раз.

88. Упражнение "Полулотос", пальцами руки фиксируем носок растягиваемой ноги, колено противоположной ноги покачивающимися движениями отклоняем к ковру, 10 раз

89. Подтягивание голеностопа к груди, 5 раз

90. Подтягивание голеностопа к голове, 5 раз

91. Вращение голеностопа 10 раз влево, 10 раз вправо, вверх-вниз с упором 10 раз

92. Комплекс упражнений 76-91 выполняем да другую ногу в той же последовательности и количестве повторений

93. Наклоны к двум ногам, 10 раз

94. Упражнение "бабочка", опускаем-поднимаем колени, 10 раз

95. Наклоны к носкам ног, 10 раз

96. Продольный шпагат левая нога впереди, делаем плавные прокачивания вверх-вниз 50 раз

97. Разворот бедер в шпагате вправо, делаем прокачивания 15 раз

98. Опускаем бедра к ковру (как вариант можно взять левой рукой носок растягиваемой левой ноги, а грудью полностью лечь на ковер), задержка 15 сек.

99. Возвращение в шпагат, с упором колена задней ноги в ковер, задержка 10 сек. Потом 10 прокачиваний вверх-вниз в шпагате

100 . Отклоняемся влево и садимся на левое бедро (как вариант - наклоны к носку растягиваемой ноги), задержка 10 сек.

101. Переходим на продольный шпагат на другую ногу, делаем 50 прокачиваний.

102. Разворачиваем бедра в сторону (вовнутрь влево) и делаем задержку 15 сек.

Возвращаемся в исходное положение шпагата и садимся на растягиваемую ногу (как вариант - наклоны к носку растягиваемой ноги), задержка 10 сек.

104. Садимся на поперечный турецкий) шпагат, задержка 10 сек.

105. Выполняем в шпагете прокачивания назад, 30 раз.

Садимся в шпагате назад и делаем наклоны к растягиваемым ногам: к левой, правой, центры, по 10 наклонов в каждом положении.

111. Разминка пальцев рук, сжимаем и разжимаем с упором, 10 раз

113. В конце выпрямляем руки ладонями наружу 3 раза

115. Вращение головой, 5 раз влево, 5 раз вправо

115. Качаем с упором рук шею, 10 раз

116. Откидываемся назад, лежим 10 сек

117. Встаем без помощи рук и касаемся грудью и плечами ковра, лежим 15 сек

118. Откидываемся назад, при этом стараемся не отрывать от ковра правое колено, лежим 10 сек

119. Возвращаемся в исходное положение и откидываемся назад, подогнув другую под себя ногу, лежим 10 сек.

120. Садимся в позу "Лотоса", как вариант откидываемся в позе "лотоса" назад, встаем без помощи рук и ложимся в ней же грудью на ковер

121. Разминаем вращательными движения с упором в ковер пальцы левой ноги, 10 раз

122. Разминаем вращательными движения с упором в ковер пальцы правой ноги, 10 раз
Упражнения на релаксацию ног у шведской стенки:
124. Мах прямой ногой в сторону, 10 раз, выполняем последовательно на обе ноги

125. Мах прямой ногой назад, 5 раз, выполняем последовательно на обе ноги
Дополнительные упражнения на растяжку:

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Разминка в смешанных боевых искусствах

# data[].attributes.attachment_link.description
Данный комплекс разминочных упражнений разрабатывался нами на протяжении многих лет занятий и включает в себя элементы упражнений из различных видов боевых искусств, стретчинга, йоги, фитнеса, лечебной физкультуры. Надеемся, что он поможет вам в овладении не только мастерством единоборств, но и укреплении физической формы, гибкости и пластики. Итак, мы представляем наш комплекс разминочных упражнений 1.