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En téléchargement, confectionnées par des profs d'EPS

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En téléchargement, confectionnées par des profs d'EPS

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Source: Eps Mania

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Le sport, c'est bon pour la santé ? - le Professeur Gamberge

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Les bienfaits de l'exercice physique

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Apprendre les règles du basket | Basketball

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MON COUP DE COEUR !

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Arts du cirque: faire ses balles soi-même et s'entraîner à jongler !

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Arts du cirque: faire ses balles soi-même et s'entraîner à jongler !

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Source: EPS Mania, Doisneau Sport TV

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Du cirque à la maison - Exploit personnel : créer ET manipuler les balles.

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Des vidéos seront ajoutées régulièrement

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Des vidéos seront ajoutées régulièrement

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SOURCE: Camille Barneyrat, Guillaume Dieu, EPS MANIA

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SOURCE: Camille Barneyrat, Guillaume Dieu, EPS MANIA

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Professeurs d'EPS, collège Fernand Gregh

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EPS @ home - Tabata CARDIO : échauffement

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EPS @ home - Échauffement ARTICULAIRE : les classiques

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 1 : haut du corps

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 1 : abdos-gainage

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 1 : bas du corps

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EPS @ home - Circuit Training (30/30) NIVEAU 1

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EPS @ home : Circuit Training (30/30) NIVEAU 2

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EPS @ home - Circuit Training (30/30) NIVEAU 3

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 2 : haut du corps

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 2 : abdos-gainage

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 2 : bas du corps

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 3 : haut du corps

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 3 : abdos-gainage

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EPS @ home - Tabata NIVEAU 3 : bas du corps

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Lumni | Enseignement - Vidéos & Audios : Vue Liste : Education physique et sportive

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Voir les vidéos et audios - Représentation des résultats sous forme de liste

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NDP NewsContinuité Pédagogique EPS

fin Avril 2020

Pour rester en forme

Des nouveautés dans les parcours à retrouver dans la section circuits !

A l'approche du début de la 8ème semaine de confinementnous vous proposons de jouer pour rester en forme !

L'équipe EPS espère que vous allez bien !Merci à tous ceux qui répondent aux QCM et renvoient régulièrement leurs fiches de suivi !Vous travaillez bien.Nous vous encourageons à poursuivre votre investissement !

L'accès aux différents exercices

Retrouvez ici votre plateforme

L'accès direct au padlet Culture Sportive

L'accès direct au padlet Hygiène, Santé et Échauffements

Continuité Pédagogique

Bienvenue à toutes et tous dans le gymnase virtuel !Dans ces conditions exceptionnelles, nous avons bien conscience que la pratique d'activités physiques n'est pas évidente, mais ce n'est pas impossible.En revanche, ces pratiques doivent se faire dans le respect des règles de confinement.Vous trouverez un ensemble de documents et d'ateliers à réaliser durant cette période de confinement.La majeure partie se fait sans matériel, simplement à poids de corps. Il est possible d'utiliser des cordes à sauter, une bouteille d'eau ou les fameux paquets de pâtes comme des haltères.

Notre Dame Providence Enghien les Bains

EPS

N'hésitez pas à partager ces moments avec vos frères, vos sœurs et vos parents. En effet, cette période renforce la sédentarité, cela sera bénéfique pour tous de garder une activité physique.

Suite

Continuité Pédagogique

Attention à ne pas entrer dans une routine lit, repas, canapé, tv, repas, tv, grignotage, console, repas, canapé, lit.Veillez à garder une alimentation saine et équilibré.Nous marchons moins, nous bougeons moins, nous nous dépensons moins.En revanche, nous continuons à manger autant, voire plus. (Grignotage, bonbons, chips, sodas).Faites-les différentes activités , le plus sérieusement possible, tout en vous défoulant et vous amusant.Bon courage!Sportivement, L'équipe EPS

Notre Dame Providence Enghien les Bains

EPS

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Jeu de l'oie

Lance le dé !

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Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Les circuits

Un circuit est une suite d'exercices d'exercices, que l'on répètete plusieurs foisavec des petites pauses entre chaque exerciceLe tout dans le but de renforcer les muscleset d'augmenter l'endurance et la performancecardiaque !

Les circuits Training

Les circuits Cardio

Circuit Étirement

Circuits en jeu

Yoga et méditation

N'oublie pas de mesurer ta fréquence cardiaque avant et après le circuit !

et de compléter ta fiche de suivi !

InfosFréquence cardiaque

Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Les circuits

Les circuits Training

Les circuits Cardio

Circuit Étirement

Circuits en jeu

Yoga et méditation

Circuit1

Niveau 2

Circuit1

Niveau 1

N'oublie pas de t'échauffer avant de commencer !

InfosFréquence cardiaque

Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Les circuits

Les circuits Training

Les circuits Cardio

Circuit

Cardio 2

Circuit Étirement

Circuits en jeu

Yoga et méditation

Circuit

Cardio 1

N'oublie pas de t'échauffer avant de commencer !

InfosFréquence cardiaque

Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Les circuits

Les circuits Training

Les circuits Cardio

Circuit Étirement

Circuits en jeu

Yoga et méditation

Circuit streching

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Les circuits

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Yoga et méditation

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Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Les circuits

Un circuit est une suite d'exercices d'exercices, que l'on répètete plusieurs foisavec des petites pauses entre chaque exerciceLe tout dans le but de renforcer les muscleset d'augmenter l'endurance et la performancecardiaque !

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N'oublie pas de mesurer ta fréquence cardiaque avant et après le circuit !

et de compléter ta fiche de suivi !

InfosFréquence cardiaque

Vous trouverez ici quelques éléments pour vous relaxer, décompresser, prendre du temps...

Yoga

Méditation

Le yoga : et si on essayait ?Pratiquer régulièrement le yoga est recommandé pour améliorer ta santé physique, mentale et spirituelle . L'homme doit cultiver sa force morale et physique pour obtenir un corps sain dans un esprit sain.Alors, mets-toi en tenue de sport pour faire quelques postures qui transformeront ton corps .D'un tapis tu auras besoinLoin des heures de repas tu pratiqueras

Etre zen, ça s'apprend !Retrouve des liens pour découvrir cette pratique :se relaxer, prendre conscience de son corps et de son état de tension ou de relâchement, ouvrir son esprit pour pouvoir se tourner vers les autres...

Détente Ados

Calme et attention

Le soir

Calme et paix

Méditation guidée du soir

Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Les circuits

Les circuits Training

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Circuits en jeu

Yoga et méditation

Circuit1

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Circuit1

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Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

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Circuit

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Circuits en jeu

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Circuit

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Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

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Yoga et méditation

Circuit streching

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Vous trouverez ici quelques éléments pour vous relaxer, décompresser, prendre du temps...

Yoga

Méditation

Le yoga : et si on essayait ?Pratiquer régulièrement le yoga est recommandé pour améliorer ta santé physique, mentale et spirituelle . L'homme doit cultiver sa force morale et physique pour obtenir un corps sain dans un esprit sain.Alors, mets-toi en tenue de sport pour faire quelques postures qui transformeront ton corps .D'un tapis tu auras besoinLoin des heures de repas tu pratiqueras

Etre zen, ça s'apprend !Retrouve des liens pour découvrir cette pratique :se relaxer, prendre conscience de son corps et de son état de tension ou de relâchement, ouvrir son esprit pour pouvoir se tourner vers les autres...

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Circuit

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Yoga

Méditation

Le yoga : et si on essayait ?Pratiquer régulièrement le yoga est recommandé pour améliorer ta santé physique, mentale et spirituelle . L'homme doit cultiver sa force morale et physique pour obtenir un corps sain dans un esprit sain.Alors, mets-toi en tenue de sport pour faire quelques postures qui transformeront ton corps .D'un tapis tu auras besoinLoin des heures de repas tu pratiqueras

Etre zen, ça s'apprend !Retrouve des liens pour découvrir cette pratique :se relaxer, prendre conscience de son corps et de son état de tension ou de relâchement, ouvrir son esprit pour pouvoir se tourner vers les autres...

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Un circuit est une suite d'exercices d'exercices, que l'on répètete plusieurs foisavec des petites pauses entre chaque exerciceLe tout dans le but de renforcer les muscleset d'augmenter l'endurance et la performancecardiaque !

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Circuit

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Les circuits

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Yoga et méditation

Circuit streching

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Méditation

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Calme et attention

Le soir

Calme et paix

Méditation guidée du soir

Continuité Pédagogique Lycée

Pendant la période de fermeture du lycée, ton enseignant d'EPS te propose de garder la forme et aussi d'acquérir des connaissances dans le domaine lié aux activités physiques et sportives

Garder la forme

Retrouve ici ta semaine et les différents circuits !

Articles, Vidéos ,Jeux Olympiques,Quiz....

Culture Sportive

Hygiène de vie, Alimentation

Santé

A télécharger , compléter et rendre en ligne sur école directe

Fiche de suivi

Menu

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Yoga

Méditation

Le yoga : et si on essayait ?Pratiquer régulièrement le yoga est recommandé pour améliorer ta santé physique, mentale et spirituelle . L'homme doit cultiver sa force morale et physique pour obtenir un corps sain dans un esprit sain.Alors, mets-toi en tenue de sport pour faire quelques postures qui transformeront ton corps .D'un tapis tu auras besoinLoin des heures de repas tu pratiqueras

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DATA

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PROCEss

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VS

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GALLERY

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TEAM

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ePS ndp

Confiné mais on reste en forme !

Niveau6ème

Continuité Pédagogique

Niveau5 ème

Niveau4 ème

Niveau3 ème

NiveauTerm

Niveau1ère

Niveau2 de

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO

Garder la forme

03

Tester tes connaissances

05

S'échauffer

Se cultiver

04

02

01

ePS ndp

Confiné mais on reste en forme !

Continuité Pédagogique

Niveau6ème

Hygiène de vie

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO

Niveau6ème

S'hydrater avant, pendant et après

Manger 5 fruits et légumes/jour

Dormir au moins 8h par nuit

S'étirer en fin de séance

HYGIENE DE VIE

Ne pas faire d'apnéependant l'effort :

On inspire par le nez eton souffle par la bouche

HYGIENE DE VIE GENERALEConseils

Documentation

Menu

Documentation

Dure 15 mn

L'échauffement avant l'effort

Pourquoi s'échauffer en EPS ?

Se préparer à l'activité qui va suivre

Menu

Devenir autonome

Éveil musculaire

1

2

Mise en tension articulaire et tendineuse

3

Un échauffement et un renforcement musculaire

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

4

Un échauffementspécifique

Cette dernière partie de l'échauffement va dépendre du sport pratiqué.Nous l'appelons donc "spécifique". Chaque activité demande en effet une sollicitation du corps différente. Pour le football par exemple, un travail technique de passe/tir/dribble pourra être réalisé lors de cet échauffement. A l'inverse, en acrosport, il faudra travailler sur du renforcement musculaire et du gainage avant de commencer l'activité.

Éviter les blessuresAugmenter la concentrationEtre plus performantPour mieux récupérer pendant et après son effort

Correctement effectué, cette mise en train active les fonctions neuromusculaires et articulaires ainsi que le système cardiorespiratoire sur un temps limité dans le cours d'EPS

Mieux préparé, l'organisme est mieux adapté et produit , à effort égal, moins de fatigue

En fonction du niveau de classe, l'échauffement devient autonome.D'abord guidé en début de 6ème, il est pris en charge par l'élève par la suite. C'est une routine présente dans chaque cours.

En fonction des sports pratiqués, la motricité et les éducatifs peuvent changer

Une activité physique progressive et adaptée est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation

Le rituel de l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement sur son engagement moteur.

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

Un échauffement généralde 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition le système " cardio-pulmonaire " : déplacements variés à une allure minimum de footing modérée correspondant à une fréquence cardiaque de 100 - 130 pulsations par minute.

Un échauffement articulaire et musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition toutes les articulations en partant par exemple du haut (le cou) vers le bas (les orteils). Il faut échauffer en priorité les articulations et les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en les mobilisant dans leur amplitude maximale.

Un échauffement spécifique de 5 à 15 minutes :Échauffement avec des exercices proches du sport que vous allez pratiquez.Séries de gestes techniques à intensité plus élevée mais de courte durée pour s'assurer que tout est bien au point.C'est surtout dans cette phase qu'il est important de se concentrer sur l'activité et solliciter progressivement tous les automatismes dont vous allez avoir besoin pour être en sécurité et efficace lors de la pratique.

Circuit training

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Circuit training

CircuitCardio

Lecture document

CircuitCardio

CircuitÉtirements

Lecture document

Test connaissances

Lecture document

Test connaissances

Garder la forme : Ma semaine d'entraînement

15 à 45 mn

par circuit

Menu

Circuits

Circuit training

Jour 1

Jour 2

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Jour 4

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Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Circuit training

CircuitCardio

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CircuitCardio

CircuitÉtirements

Lecture document

Test connaissances

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Test connaissances

Garder la forme : Ma semaine d'entraînement

15 à 45 mn

par circuit

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Circuits

Circuit training

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

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15 à 45 mn

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Circuits

Les circuits

Le CircuitÉtirements

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Les CircuitsTraining

1

Les Circuits et jeuxCardio

2

3

Un circuit est une suite d'exercices

Semaine

N'oublie pas de t'échauffer avant de commencer !

InfosFréquence cardiaque

E

Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Nouveauté

Les circuits

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Les CircuitsTraining

1

Les CircuitsCardio

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Un circuit est une suite d'exercices

Semaine

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Le CircuitÉtirements

Consigne : Réaliser au moins 3 circuits par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

InfosFréquence cardiaque

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Les circuits

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Les CircuitsTraining

1

Les CircuitsCardio

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Un circuit est une suite d'exercices

Semaine

Le CircuitÉtirements

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InfosFréquence cardiaque

E

N'oublie pas de t'échauffer avant de commencer !

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Les circuits

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

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1

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Un circuit est une suite d'exercices

Semaine

Le CircuitÉtirements

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InfosFréquence cardiaque

E

N'oublie pas de t'échauffer avant de commencer !

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Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit1

Niveau 1

Circuits

Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit1

Niveau 2

Circuits

Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit

Cardio 1

Circuits

Réaliser les 6 ateliers dans l'ordre en faisant le plus grande nombre de répétitions possibles.

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit

Cardio 2

Option Padawan15 sec de travail30 sec de récupération 2 tours

Option Jedi30 sec de travail30 sec de récupération 2 tours

Circuits

<iframe src="https://drive.google.com/file/d/1vsJmlmpOMLUZAtGGXFEbBpVbwe4sFC5V/preview" width="640" height="480"></iframe>

Réaliser les 6 ateliers dans l'ordre en faisant le plus grande nombre de répétitions possibles.

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit

Cardio 2

Option Padawan15 sec de travail30 sec de récupération 2 tours

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Réaliser les 6 ateliers dans l'ordre en faisant le plus grande nombre de répétitions possibles.

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

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Réaliser les 6 ateliers dans l'ordre en faisant le plus grande nombre de répétitions possibles.

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Garder la forme

03

Tester tes connaissances

05

S'échauffer

Se cultiver

04

02

01

ePS ndp

Confiné mais on reste en forme !

Continuité Pédagogique

Niveau5 ème

Hygiène de vie

INFO

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INFO

Documentation

Dure 15 mn

L'échauffement avant l'effort

Pourquoi s'échauffer en EPS ?

Se préparer à l'activité qui va suivre

Menu

Devenir autonome

Éveil musculaire

1

2

Mise en tension articulaire et tendineuse

3

Un échauffement et un renforcement musculaire

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

4

Un échauffementspécifique

Cette dernière partie de l'échauffement va dépendre du sport pratiqué.Nous l'appelons donc "spécifique". Chaque activité demande en effet une sollicitation du corps différente. Pour le football par exemple, un travail technique de passe/tir/dribble pourra être réalisé lors de cet échauffement. A l'inverse, en acrosport, il faudra travailler sur du renforcement musculaire et du gainage avant de commencer l'activité.

Éviter les blessuresAugmenter la concentrationEtre plus performantPour mieux récupérer pendant et après son effort

En fonction des sports pratiqués, la motricité et les éducatifs peuvent changer

Mieux préparé, l'organisme est mieux adapté et produit , à effort égal, moins de fatigue

Correctement effectué, cette mise en train active les fonctions neuromusculaires et articulaires ainsi que le système cardiorespiratoire sur un temps limité dans le cours d'EPS

Le rituel de l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement sur son engagement moteur.

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

Une activité physique progressive et adaptée est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation

En fonction du niveau de classe, l'échauffement devient autonome.D'abord guidé en début de 6ème, il est pris en charge par l'élève par la suite. C'est une routine présente dans chaque cours.

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

Un échauffement généralde 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition le système " cardio-pulmonaire " : déplacements variés à une allure minimum de footing modérée correspondant à une fréquence cardiaque de 100 - 130 pulsations par minute.

Un échauffement articulaire et musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition toutes les articulations en partant par exemple du haut (le cou) vers le bas (les orteils). Il faut échauffer en priorité les articulations et les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en les mobilisant dans leur amplitude maximale.

Un échauffement spécifique de 5 à 15 minutes :Échauffement avec des exercices proches du sport que vous allez pratiquez.Séries de gestes techniques à intensité plus élevée mais de courte durée pour s'assurer que tout est bien au point.C'est surtout dans cette phase qu'il est important de se concentrer sur l'activité et solliciter progressivement tous les automatismes dont vous allez avoir besoin pour être en sécurité et efficace lors de la pratique.

Dormir au moins 8h par nuit

S'hydrater avant, pendant et après

Manger 5 fruits et légumes/jour

S'étirer en fin de séance

Ne pas faire d'apnéependant l'effort :

On inspire par le nez eton souffle par la bouche

HYGIENE DE VIE GENERALEConseils

Niveau5 ème

Documentation

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Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit1

Niveau 1

Circuits

Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit1

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Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

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Un échauffement et un renforcement musculaire

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

4

Un échauffementspécifique

Cette dernière partie de l'échauffement va dépendre du sport pratiqué.Nous l'appelons donc "spécifique". Chaque activité demande en effet une sollicitation du corps différente. Pour le football par exemple, un travail technique de passe/tir/dribble pourra être réalisé lors de cet échauffement. A l'inverse, en acrosport, il faudra travailler sur du renforcement musculaire et du gainage avant de commencer l'activité.

Éviter les blessuresAugmenter la concentrationEtre plus performantPour mieux récupérer pendant et après son effort

Mieux préparé, l'organisme est mieux adapté et produit , à effort égal, moins de fatigue

En fonction des sports pratiqués, la motricité et les éducatifs peuvent changer

Correctement effectué, cette mise en train active les fonctions neuromusculaires et articulaires ainsi que le système cardiorespiratoire sur un temps limité dans le cours d'EPS

Le rituel de l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement sur son engagement moteur.

Une activité physique progressive et adaptée est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

En fonction du niveau de classe, l'échauffement devient autonome.D'abord guidé en début de 6ème, il est pris en charge par l'élève par la suite. C'est une routine présente dans chaque cours.

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

Un échauffement articulaire et musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition toutes les articulations en partant par exemple du haut (le cou) vers le bas (les orteils). Il faut échauffer en priorité les articulations et les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en les mobilisant dans leur amplitude maximale.

Un échauffement spécifique de 5 à 15 minutes :Échauffement avec des exercices proches du sport que vous allez pratiquez.Séries de gestes techniques à intensité plus élevée mais de courte durée pour s'assurer que tout est bien au point.C'est surtout dans cette phase qu'il est important de se concentrer sur l'activité et solliciter progressivement tous les automatismes dont vous allez avoir besoin pour être en sécurité et efficace lors de la pratique.

Un échauffement généralde 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition le système " cardio-pulmonaire " : déplacements variés à une allure minimum de footing modérée correspondant à une fréquence cardiaque de 100 - 130 pulsations par minute.

Réaliser 3 à 4 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

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Circuit1

Niveau 1

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1

2

Mise en tension articulaire et tendineuse

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Un échauffement et un renforcement musculaire

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

4

Un échauffementspécifique

Cette dernière partie de l'échauffement va dépendre du sport pratiqué.Nous l'appelons donc "spécifique". Chaque activité demande en effet une sollicitation du corps différente. Pour le football par exemple, un travail technique de passe/tir/dribble pourra être réalisé lors de cet échauffement. A l'inverse, en acrosport, il faudra travailler sur du renforcement musculaire et du gainage avant de commencer l'activité.

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Correctement effectué, cette mise en train active les fonctions neuromusculaires et articulaires ainsi que le système cardiorespiratoire sur un temps limité dans le cours d'EPS

En fonction des sports pratiqués, la motricité et les éducatifs peuvent changer

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

En fonction du niveau de classe, l'échauffement devient autonome.D'abord guidé en début de 6ème, il est pris en charge par l'élève par la suite. C'est une routine présente dans chaque cours.

Une activité physique progressive et adaptée est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation

Le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement sérieux.

Un échauffement généralde 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition le système " cardio-pulmonaire " : déplacements variés à une allure minimum de footing modérée correspondant à une fréquence cardiaque de 100 - 130 pulsations par minute.

Un échauffement et un renforcement musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition tous les principaux muscles sollicités dans l'activité et pour développer sa condition physique. Il faut renforcer en priorité les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en réalisant des exercices de renforcement en alternant travail et repos.

Un échauffement spécifique de 5 à 15 minutes :Échauffement avec des exercices proches du sport que vous allez pratiquez.Séries de gestes techniques à intensité plus élevée mais de courte durée pour s'assurer que tout est bien au point.C'est surtout dans cette phase qu'il est important de se concentrer sur l'activité et solliciter progressivement tous les automatismes dont vous allez avoir besoin pour être en sécurité et efficace lors de la pratique.

Un échauffement articulaire et musculairede 3 à 10 minutes : Afin de mettre progressivement en condition toutes les articulations en partant par exemple du haut (le cou) vers le bas (les orteils). Il faut échauffer en priorité les articulations et les muscles qui vont être sollicités dans l'activité qui va se dérouler en les mobilisant dans leur amplitude maximale.

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WOD au choix

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

WOD au choix

WOD au choix

Lecture document

WOD au choix

CircuitÉtirements

Lecture document

Test connaissances

Lecture document

Test connaissances

Garder la forme : Ma semaine d'entraînement

15 à 45 mn

par circuit

Menu

WODS

WOD1

WOD2

WOD3

WOD4

WOD5

Ici on garde la forme !

Retrouve ici des WODS de Crossfit à réaliser chez toi

Consigne : Réaliser au moins 3 WODS par semaine( Cela peut être les mêmes ! )

Et si on jouait ?

Relaxation

InfosFréquence cardiaque

Menu

Un WOD est, par définition, la " séance d'entraînement du jour " : Workout Of Day et correspond à une suite d'exercices de musculation variés et réalisés à haute intensité.

WOD2

"On garde la forme" Séance 1

10 à 15Jumping Jacks

10 à 15pompes

10 à 15squats

On n'oublie pas de s'échauffer avant la séance !( les articulations de la tête aux pieds + 15 montées de genoux et 15 talons fesses pour le cardio

Option Padawan2 tours"non stop"Recommencer 2 fois

Option Jedi3 tours "non stop"Recommencer 3 fois

Réaliser1 tour"non stop"récupération2 à 3mn

WODS

WOD2

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Ici ongardela forme !

Réaliserle parcours en intégralité4 à 6 mn avant de repartir

Option Padawan1 tour

Option Jedi2 tours

On n'oublie pas de s'échauffer avant la séance !( les articulations de la tête aux pieds + 15 montées de genoux et 15 talons fesses pour le cardio

30s de travail30s de repospour chaque atelier

WODS

Jumping jack(cardio)Muscles travaillés: mollets, cuisses, épaules, abdominaux, dosConsignes: départ pieds serrés, bras le long du corps, réaliser un saut avec écart latéral des bras et des jambes puis recommencez. Dos droit et abdos contractés.

La chaiseMuscles travaillés :quadricepsConsignes : Placez-vous dos contre un mur, pieds à écarté à la largeur de vos hanches, pointes de pieds vers l'avant.Fléchir les genoux, sans que les pieds ne bougent, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. L'angle des genoux est alors de 90° environ.Restez dans cette position statique le temps convenu

PompesMuscles travaillés: bras, pectoraux abdominauxConsignes : descendre la poitrine vers le sol en pliant les coudes (90° maxi) puis remonter. Garder les abdominaux contractés, le dos droit. Bien respirer (expiration lors de la remontée).

Montées de genoux (cardio)Mucles travaillés : abdominaux, haut des jambesConsignes : Relevez les genoux alternativement vers la poitrine. Garder le dos droit et le ventre serré. Les appuis au sol restent dynamiques (on ne s'écrase pas).

PlancheMusclestravaillés : abdominaux, dos, épaulesConsignes : en appuis sur les coudes (sous les épaules) et la pointe des pieds, restez allongé. Garder le corps aligné sans creuser le dos. Respirer en gardant les abdos contractés.

Mountain climbers(le grimpeur)Muscles travaillés : abdominaux, épaules, brasConsignes : en position "pompes", corps droit et gainé, regard vers l'avant, amener un genou sous la poitrine sans toucher le sol puis alterner avec l'autre jambe.

Fentes avantMuscles travaillés : quadriceps, ischios jambier, fessiers,mollets (soléaires)Consignes : descendre alternativement sur une jambe en fente avant tout en gardant le dos droit

Étendez-vous sur votre côté DROIT, en empilant vos hanches et vos pieds. Placez votre coude inférieur droit directement sous votre épaule DROITE. Soulevez votre hanche inférieure du sol pour créer une ligne droite dans une position de planche.

Gainage latéralMuscles travaillés: Muscles abdominaux obliques, dorsaux et fessiers.Consignes : placez-vous au sol sur le côté, l'appui se fait sur l'avant bras (coude vertical/épaule). Les pieds l'un sur l'autre, montez le bassin pour aligner l'axe tête, buste, bassin et cuisses. Contractez volontairement la sangle abdominale

1/2 crunchsMuscles travaillés: Grand droit de l'abdomen,Transverse, ObliqueConsignes : Décoller les épaules en enroulant le dos, Expirer jusqu'à la fin de mouvement, Redescendre les épaules en inspirant

DIPSMuscles travaillés: Triceps brachiaux, deltoides, pectoraux basConsignes : Placez vos mains avec la largeur des épaules écartées sur une chaise (contre un mur),Vos bras doivent être presque tendus.Réalisez une flexion des coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol (horizontal). Revenir à la position de départ en tendant les bras et en gardant le dos près de la chaise.Expirez lors de cette étape.

SquatsMuscles travaillés : jambes (quadriceps, ischios-jambiers...)Consignes : descendre à 90° (pas plus!) avec le buste droit et les abdominaux serrés. Garder le regard fixe vers l'avant

1

2

3

4

5

6

Boxing

Cuillère

Corde à sauter

Élévation latérale des bras

Chaise

Superman

Réaliserle parcours dans son intégralité avec au choix 1 option3 mn de récupération entre chaque tour

WOD3

On n'oublie pas de s'échauffer avant la séance !( les articulations de la tête aux pieds + 15 montées de genoux et 15 talons fesses pour le cardio

Option Padawan30 secondes de travail30 secondes de récup2 tours

Option Maître Yoda45 secondes de travail30 secondes de récup3 tours

Option Jedi45 secondes de travail45 secondes de récup2 tours

Option Leiä30 secondes de travail30 secondes de récup3 tours

WODS

WOD1

"On garde la forme" Séance 1

10 à 15Jumping Jacks

10 à 15pompes

10 à 15squats

On n'oublie pas de s'échauffer avant la séance !( les articulations de la tête aux pieds + 15 montées de genoux et 15 talons fesses pour le cardio

Option Padawan2 tours"non stop"Recommencer 2 fois

Option Jedi3 tours "non stop"Recommencer 3 fois

Réaliser1 tour"non stop"récupération2 à 3mn

WODS

Clique sur le dé

dÉplacez les pions

Arrivée

Départ

e

c

a

r

d

i

o

e

j

u

N.Noiré NDP Enghien les Bains

l

Jeu de l'oie

Lance le dé !

dÉPLACEZ LES JETONS

ARRIVÉE

DÉPART

GAINAGE

N.Noiré NDP Enghien les Bains

RECULER DE 3 CASES

30SECONDES

45 secondes

30SECONDES

30 SECONDES

1MINUTE30 Secondes

1MINUTE

30SECONDES

30 SECONDES

30SECONDES

20SECONDES

30SECONDES

30 SECONDES

AVANCER DE 2 CASES

RETOUR CASE DÉPART

1MINUTE

20SECONDES

30SECONDES

30SECONDES

45 SECONDES

30SECONDES

45SECONDES

REJOUER

20 SECONDES

20SECONDES

Réalise le exercices en suivant bien les consignes

Sport etsanté

Circuit streching

Le stretching peut s'effectuer en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.

Comment bien pratiquer sa séance d'étirements

Effectuer la séance dans un lieu propice à la détente sans avoir une contrainte de temps .Chaque mouvement doit être exécuté lentement sans être brusque. On ne se fait pas mal ! Sentir que ça tire ok, mais si il s'agit d'une douleur on arrête !Prendre le temps d'inspirer et d'expirer lentement sur chaque mouvement.Être dans une tenue confortable de préférence sans chaussures.

Circuits

Circuit streching

Le stretching peut s'effectuer en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.

Comment bien pratiquer sa séance d'étirements

Effectuer la séance dans un lieu propice à la détente sans avoir une contrainte de temps .Chaque mouvement doit être exécuté lentement sans être brusque. On ne se fait pas mal ! Sentir que ça tire ok, mais si il s'agit d'une douleur on arrête !Prendre le temps d'inspirer et d'expirer lentement sur chaque mouvement.Être dans une tenue confortable de préférence sans chaussures.

Circuits

Circuit streching

Le stretching peut s'effectuer en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.

Comment bien pratiquer sa séance d'étirements

Effectuer la séance dans un lieu propice à la détente sans avoir une contrainte de temps .Chaque mouvement doit être exécuté lentement sans être brusque. On ne se fait pas mal ! Sentir que ça tire ok, mais si il s'agit d'une douleur on arrête !Prendre le temps d'inspirer et d'expirer lentement sur chaque mouvement.Être dans une tenue confortable de préférence sans chaussures.

Circuits

Circuit streching

Le stretching peut s'effectuer en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.

Comment bien pratiquer sa séance d'étirements

Effectuer la séance dans un lieu propice à la détente sans avoir une contrainte de temps .Chaque mouvement doit être exécuté lentement sans être brusque. On ne se fait pas mal ! Sentir que ça tire ok, mais si il s'agit d'une douleur on arrête !Prendre le temps d'inspirer et d'expirer lentement sur chaque mouvement.Être dans une tenue confortable de préférence sans chaussures.

Circuits

Circuit streching

Le stretching peut s'effectuer en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.

Comment bien pratiquer sa séance d'étirements

Effectuer la séance dans un lieu propice à la détente sans avoir une contrainte de temps .Chaque mouvement doit être exécuté lentement sans être brusque. On ne se fait pas mal ! Sentir que ça tire ok, mais si il s'agit d'une douleur on arrête !Prendre le temps d'inspirer et d'expirer lentement sur chaque mouvement.Être dans une tenue confortable de préférence sans chaussures.

Circuits

ePS ndp

Confiné mais on reste en forme !

Niveau6ème

Continuité Pédagogique

Réaliser 2 tours de circuit des 6 ateliers.

30s de travail30s de repospour chaque atelier

Réalise les exercices en suivant bien les consignes

Circuit1

Niveau 1

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ePS ndp

Confiné mais on reste en forme !

Préambule

Continuité Pédagogique

Message d'accueil !

Bienvenue à toutes et tous dans le gymnase virtuel !Dans ces conditions exceptionnelles, nous avons bien conscience que la pratique d'activités physiques n'est pas évidente, mais ce n'est pas impossible. En revanche, ces pratiques doivent se faire dans le respect des règles de confinement.Vous trouverez un ensemble de documents et d'ateliers à réaliser durant cette période de confinement. La majeure partie se fait sans matériel, simplement à poids de corps. Il est possible d'utiliser des cordes à sauter, une bouteille d'eau ou les fameux paquets de pâtes comme un poids.N'hésitez pas à partager ces moments avec vos frères, vos sœurs et vos parents. En effet, cette période renforce la sédentarité, cela sera bénéfique pour tous de garder une activité physique.Attention à ne pas entrer dans une routine lit, repas, canapé, tv, repas, tv, grignotage, console, repas, canapé, lit.De plus, veillez à garder une alimentaire saine et équilibré. Nous marchons moins, nous bougeons moins, nous nous dépensons moins. En revanche, nous continuons à manger autant, voire plus. (Grignotage, bonbons, chips, sodas).Faites le, le plus sérieusement possible, tout en s'amusant. Bon courage !Sportivement,L'équipe EPS

# data[].attributes.attachment_link.title
NDP continuité pédagogique by NDP Nathalie Noiré on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
NDP NewsContinuité Pédagogique EPS fin Avril 2020 Pour rester en forme Des nouveautés dans les parcours à retrouver dans la section circuits ! A l'approche du début de la 8ème semaine de confinementnous vous proposons de jouer pour rester en forme !

# data[].attributes.attachment_link.title
Coronavirus : les champions confinés (presque) à l'entraînement

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Comment travailler ses abdominaux et le gainage sans sortir de la maison ? La professeure de yoga Céline donne ses astuces pour réaliser une planche parfaite !

Comment faire la planche abdominale ?

1. Posez les mains sur le sol et levez l'ensemble du corps, comme si vous alliez réaliser un exercice de pompes. Vos mains doivent être un peu écartées.

2. Serrez les fessiers et les abdominaux.

3. Gardez le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol, au-dessus de vos mains. Votre tête doit être bien alignée avec votre dos.

4. Maintenez la position durant cinq respirations.

5. Glissez du côté droit, continuez à soulever le bassin et, si vous le pouvez, lever la main, le bras vers le ciel.

6. Renouvellez l'exercice du côté gauche.

Quel est l'objectif de la planche abdominale ?

Cette posture fait travailler les abdominaux. Tu peux faire cet exercice plusieurs fois par jour.

Céline Barrelet te montre aussi comment faire la posture de la tortue.

Réalisateur : Anthony Forestier

Producteur : france tv studio / Media TV

Année de copyright : 2020

Année de production : 2020

Année de diffusion : 2020

Publié le 30/03/20

Modifié le 22/09/20
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Gym : Comment bien faire la planche abdominale ? (30 mars)

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Le comité d'organisation des Jeux olympiques de Tokyo et le comité international olympique (CIO) se sont mis d'accord ce lundi sur les dates du report du plus grand événement sportif mondial : l'édition 2021 (et non plus 2020) aura lieu quasiment un an jour pour jour après celle initialement prévue, du 23 juillet au 8 août. Les Jeux paralympiques débuteront, eux, le 24 août.
Alors que la gouverneure de Tokyo convoquait une conférence de presse pour annoncer de nouvelles mesures face à l'épidémie de Covid-19 qui sévit dans l'archipel, le comité d'organisation des Jeux de Tokyo a décidé de faire de même pour communiquer sur les dates de report des Jeux olympiques de Tokyo. Celles-ci sont désormais connues : la XXXIIe olympiade de l'histoire se déroulera du 23 juillet au 8 août 2021. Les Jeux paralympiques quant à eux débuteront le 24 août et s'achèveront le 5 septembre.

Ces dernières heures, l'annonce officielle s'est accélérée alors qu'elle ne devait tomber que "dans la semaine" selon les dires du président du comité d'organisation Yoshiro Mori. Mais dès samedi, le New York Times se faisait l'écho du 23 juillet comme date de début de ces Jeux décalés - les premiers de l'histoire hors temps de guerre. Une information confirmée ce lundi par différents médias et qui a conduit le bureau exécutif des JO à rompre le silence.

Maintenant, place à l'organisation

Reste que cette conférence de presse en urgence tombe mal puisque, dans le même temps, la gouverneure de Tokyo Yuriko Koike réunissait elle aussi les journalistes pour évoquer les nouvelles mesures allant être mises en place sur l'archipel pour lutter contre l'épidémie de Covid-19.

Si le sens du timing interpelle, le Japon va au moins pouvoir passer à l'étape supérieure. Désormais, les "task force" mises en place par le comité d'organisation mais aussi celle du CIO vont pouvoir coopérer pour organiser au mieux l'événement. Et entre les tournois de qualification olympique, la ré-affectation des bénévoles, la gestion de la billetterie mais aussi celle de l'agenda sportif 2021 (qui devrait voir plusieurs compétitions estivales décalées), il y a de quoi faire...

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Tokyo 2020 : les Jeux olympiques reportés du 23 juillet au 8 août 2021

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