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La visualización es la creación y recreación de una experiencia en la mente. El proceso incluye la vuelta a la memoria de bloques de información almacenados y el modelamiento de los mismo hasta formar imágenes significativas.

La visualización es una forma de simulación.

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Somos capaces de llevarla a cabo porque nuestra mente puede recordar eventos y recrear imágenes y sensaciones de los mismos.

De igual manera, puede imaginar o representar acontecimientos que todavía no han ocurrido.  Aunque se base en gran medida en la memoria, podemos construir una imagen a partir de distintas partes de la misma.

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Técnica de visualización en el deporte - Salud + Deportes - PGM 09

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Debe de implicar el mayor número de sentidos posibles, incluso cuando nos refiramos a ella como "imágenes mentales", lo cual permite tener experiencias más vividas.

Uno de los principales sentidos es el cinestécico, que es la sensación que nos produce el cuerpo cuando se mueve en diferentes posiciones.

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También es importante aprender a vincular los diversos estados de ánimo o emociones a las experiencias imaginadas. La recreación de diversos estados de ánimo nos puede ayudar a controlar dichos estados.

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Factores que determinan el grado en la técnica de visualización.

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Factores que determinan el grado en la técnica de visualización.

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- NATURALEZA DE LA TAREA:  La tarea del aprendizaje simbólico ha demostrado que las tareas que incluyen en su mayor parte componentes cognitivos son las que extraen mayores ventajas de los ensayos de visualización.

- NIVEL DE DESTREZA DEL EJECUTANTE: la visualización mejora de manera significativa el rendimiento tanto en los ejecutantes noveles  como de los más experimentados, siendo los mayores efectos en estos últimos.

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El generar información a partir de nuestros recuerdos, que son básicamente similares a una experiencia real, tiene un efecto similar dentro nuestro sistema nervioso que el que tendría una experiencia real y concreta.

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- Teoría Psiconeuromuscular.
- Teoría del aprendizaje simbólico.
- Hipótesis de las destrezas psicológicas.

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La visualización funciona como un sistema de codificación que ayude a la gente a comprender y adquirir patrones de movimiento. Las personas pueden aprender destrezas familiarizándose con lo que hace falta para ejecutarlas con éxito. La creación de un programa motor en el  sistema nervioso central forma un plan mental detallado a fin de complementar satisfactoriamente el movimiento.

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Se basa en el principio ideo-motor de la visualización, el cual indica que la visualización facilita el aprendizaje de destrezas motrices debido a los modelos de actividad neuromuscular accionados durante el procesos de imaginación. Los eventos imaginados inervan los músculos de una forma parecida a como lo hace la práctica física en movimiento, siendo estos impulsos idénticos a los producidos durante la ejecución real.

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Funciona mediante el desarrollo y el perfeccionamiento de destrezas psicológicas: v.g. mejorar concentración, reducir la ansiedad y aumentar la confianza.

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1.- Mejora la concentración.
2.- Creación de confianza.
3.- Control de respuestas emocionales.
4.- Entrenamiento de destrezas deportivas.
5.- Entrenamiento de la estrategia.
6.- Afrontamiento del dolor y las lesiones.

Además de las ya mencionadas, hay otras áreas que tienen efectos positivos de su uso.

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- Visualización interna: representación mental de la ejecución de una destreza vista desde una posición personal.
- Visualización externa: representación de yo desde una perspectiva de un observador externo

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La visualzación debe contener algunos  elementos:

Viveza: recreación o creación mental de las experiencias reales con la máxima fidelidad, pues entre más real mayor será su transferencia.

Contrabilidad: manipulación de las imágenes a fin de que éstas hagan lo que nosotros queremos.El control de las imágenes –y no la visualización de errores– nos ayuda a representar lo que queremos realizar.

Multisensorial: Cuanto mayor número de sentidos se impliquen en la visualización, mayor será la viveza y control de esta.

Estados afectivos: Nos permite diferentes maneras de afrontar diferentes situaciones. Los ensayos mentales nos dan la oportunidad de controlar nuestros estados emocionales.

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Lo primero es realizar una evaluación de las capacidades de visualización.

Una vez que se tiene en cuenta cual es el estado actual de la capacidad de imaginar, se elabora un programa de visualización.

Lo siguiente es tener darle seguimiento al programa mediante el entrenamiento del mismo.

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Desarrollo de un programa de Visualización.

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Desarrollo de un programa de Visualización.

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1.- Establece objetivos de visualización: ¿en qué aspecto técnico, táctico o mentales quieres mejorar?
2.- Trabaja en base a una escalera de visualización: Ve de los aspectos menos importantes de la competencia a los más complicados.
3.- Crea Scrips de visualización: Básate en escenarios reales de práctica para refinar tus habilidades. Sigue tu escalera de visulización para que avances durante la visualización.

Aquí abajo un ejemplo

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Aquí tienes a un deportista de alto rendimiento llevando a cabo un ejercicio de visualización.

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Aquí tienes a un deportista de alto rendimiento llevando a cabo un ejercicio de visualización.

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2.- Trabaja en base a una escalera de visualización:

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- Visualización interna: representación mental de la ejecución de una destreza vista desde una posición personal.
- Visualización externa: representación de yo desde una perspectiva de un observador externo