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Video Vacaciones
https://youtu.be/QE3jz1eXPZ0

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Video Verano
https://youtu.be/QE3jz1eXPZ0

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Quincena del 8 al 21 de junio

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Semana del 1 al 7 de junio

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Reto Alumn@s 2

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(1-7 junio) Reto 7. Jota Manchega

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Semana 25-31 mayo

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(25-31 mayo) Reto 6: Torre de Papel

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Semana 18-24 mayo

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COREOKDS - el baile del cuerpo -DIVERPLAY

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Semana 11-17 mayo

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(18-25 mayo) Reto 5: Inventa un baile.

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Victoria nos propone su particular circuito...

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Semana 4 -10 mayo

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(11-17 mayo) Reto 4: Los Juegos Populares. Retanos a jugar a cualquiera de ellos...

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Nuestros Alumn@s también nos retan. Envíanos tu reto y compártelo...

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Vamos a compartir aquí está iniciativa para iniciarnos en la carrera... Interesante, tanto para niños, como para adultos.

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(4 al 10 mayo) Reto del Papel Higiénico. Cuántos podrás encestar? Cuántas personas formarán tu cadena...?

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Semana 27abr-3my

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(2-my) HIIT suave para niñ@s

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( HIT SUAVE PARA NIÑOS Y NIÑAS) ANTIOBESIDAD INFANTIL 2019

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(30-abr) Yogic es un canal de Youtube con muchos cuentos motores a través del Yoga. Recomendable para niñ@s y adultos.

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YOGIC / Yoga para Niños - Cápsula "El cuento de las mariposas" - Juegos y canciones infantiles

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(28-abr)

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Recetas de cocina fácil para toda la familia - Pequerecetas

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En este momento tan difícil e inédito que estamos viviendo, compartir momentos de distracción en familia es fundamental, y cocinar con niños es uno de ellos. No sabemos cuánto tiempo pasará antes de poder volver a nuestras rutinas, a la normalidad, por lo que tenemos que tomarnos todo con calma, ser pacientes los unos con los otros e inventarnos actividades que nos permitan relajarnos, entretener a los niños sin estresarnos, y si de paso esto nos sirve para comer bien y rico, ¡pues mucho mejor!

Os hemos preparado una selección de recetas para niñosdivididas por edades, ya que se trata d e recetas para que hagan los niños, por lo que las hemos dividido según el grado de dificultad. Los más pequeños necesitarán más ayuda, y para los mayores hemos incluido recetas fáciles que pueden preparar solos, siempre con supervisión. Además os hemos preparado recetas para niños divertidas y atractivas, para que sobre todo los más peques se acostumbren a comer de todo, este es un buen momento, estando todos en casa, para inculcar buenos hábitos alimenticios.

¿Vemos estas recetas para hacer con niños?

Cocinar con niños de 2 a 5 años

Entre estas recetas para niños pequeños hemos decidido incluir dos tipos: las recetas que podemos prepararles para incentivarles a comer de todo, con platos atractivos de esos que entran por los ojos, y otras recetas para hacer con ellos: pan casero, galletas fáciles, recetas sin cocinar y otras sorpresas más.

Recetas para niños pequeños (para que coman de todo)

A veces la presentación de un plato puede ayudar a que los peques se animen a probar alimentos que de otro modo miran con desconfianza. Os invitamos a preparar unos espaguetis con albóndigas presentando el plato de esta manera tan atractiva, con las albóndigas el centro como si fueran pajaritos en un nido. Solo tenemos que cortar unos triangulitos de zanahora para los picos, y unos círculos de queso y calabacín (o aceitunas) para hacer los ojos.

Lo mismo vale para un normalísimo arroz con tomate o un risotto: le damos una forma redondeada en el plato y decoramos con aceitunas negras para convertirlo ¡en una mariquita!

A todos los niños les encanta el pan, y podemos aprovecharlo para preparar panes rellenos bien bonitos, ¿no es una preciosidad este hipopótamo? Podéis seguir la receta de nuestros bollitos tortuga, al momento de formar los bollitos los podéis rellenar con rellenos tanto dulces (mermelada, nocilla, dulce de leche) como salados (jamón y queso, verduras salteadas cortadas bien pequeñas).

Otra opción son estos cerditos rellenos que también se pueden hacer tanto dulces como salados. En este caso, por la manera en que se hacen, podéis rellenarlos como haríais con una empanadilla.

¿Buscáis una receta atractiva para la merienda? Pues estos bollitos suizosson ideales para que los peques nos ayuden a prepararlos, y luego comerlos con mantequilla o mermelada.

A muchos niños les cuesta comer verduras, por lo que de nuevo presentarlas de manera atractiva puede marcar la diferencia. Probad por ejemplo las croquetas de zanahoriao los barquitos de verdura, seguro que se animan.

Recetas sin cocinar para niños pequeños

Aunque sean pequeños, a todos los niños les encanta trastear en la cocina. Os proponemos a continuación algunas recetas que no llevan cocción, o muy poca en algunos pasos que podemos hacer los adultos.

Para hacer estos Huevos rellenos en forma de setas podemos prepararles a los peques los huevos cocidos con anticipación, y luego ayudarles a cortar lo que haga falta. Lo demás pueden hacerlo solitos bajo nuestra supervisión.

Este helado fácil de Oreo es perfecto para hacer con los niños: no necesitamos heladera (la máquina para hacer helados), solo batir los ingredientes y esperar que el congelador haga su trabajo. Estos son los ingredientes: 250 g de nata para montar; 200 g de leche condensada; 12 galletas Oreo; 1 cucharadita de esencia de vainilla.
También la tarta oreo es un manjar que no necesita nada de cocción. Si queréis festejar algo o simplemente disfrutar un día de un postre especial hecho por los peques, es la receta perfecta.

Pero claro está que no podemos comer este tipo de recetas a diario. Pero sí que podemos darnos el gusto de comer helado todos los días con esta receta de helado casero de 1 solo ingrediente, solo plátanos congelados y ¡a disfrutar!

Desayunos y meriendas para hacer con niños

Mug Cake ¡bizcocho en taza en 5 minutos!

El bizcocho en taza o mug cake es un bizcocho perfecto para hacer con los niños de cualquier edad: se mezclan los ingredientes directamente en una taza con una cuchara, se cocina 5 minutos en le microondas, ¡y listo! Tenemos varias recetas para probar aquí: 10 recetas de mug cake

Galletas fáciles

Hacer galletas es uno de los modos más divertidos y sencillos de cocinar con niños. Tenemos muchas recetas, hemos escogido unas cuantas que seguro os gustarán.

Estas galletas de Nutella son una verdadera delicia, y son muy fáciles de preparar porque solo necesitáis 180 g de Nutella, 150 g de harina todo uso y un huevo. Mezclamos los ingredientes hasta obtener una masa algo pegajosa, formamos bolitas con las manos humedecidas y las vamos colocando sobre una fuente con papel de horno, separadas entre sí. Aplastamos con la mano o con el fondo de un vaso para formar un disco, y horneamos a 180°C por unos 8 minutos, retiramos del horno y dejamos enfriar (recién sacadas del horno parecerán blandas, pero al enfriarse toman la consistencia justa).

Otras recetas de galletas fáciles que os sugerimos para cocinar con niños pequeños:

Picoteo saludable y divertido

Esto de estar todo el día en casa nos lleva sin duda a picotear entre comidas, algo que tenemos que controlar para cuidar nuestra salud. Os sugerimos algunas ideas de picoteo saludable que los niños pueden cocinar con nuestra ayuda:

Estos palitos serpiente se pueden hacer con una masa de hojaldre o masa de pizza comprada, o usar alguna de las recetas de masa de pan que os dejamos más adelante. Estiramos la masa, cortamos tiritas y las enroscamos en el palillo, y vamos colocando las serpientes sobre una fuente cubierta con papel de horno. Pincelamos con aceite, espolvoreamos con un poco de sal y hierbas aromáticas, y ponemos en la punta media rodaja de oliva negra para hacer cada ojo, y un trocito de pimiento para la lengua. Horneamos en el horno precalentado a 200°C hasta que estén bien doradas.

¿Qué os parecen estas piruletas heladas de plátano? Originales, deliciosas y saludables, porque se hacen con plátano y yogur, nada más. Los peques se pueden divertir decorándolas con frutos secos, gotas de chocolate, fideos de colores, etc.

El pan es siempre un acierto, y si además hacemos pan casero en forma de oso como este los niños estarán felices.

Cocinar con niños de 6 a 12

Pasamos a las recetas para hacer con niños un poco más grandes, con una dificultad un pelín mayor, pero siempre sencillas y sobre todo entretenidas. Son recetas ideales para cocinar juntos, pasar un buen momento y luego compartir algo rico en familia. Los niños estarán orgullosos de haber cocinado para todos, ¡no nos olvidemos de decirles lo rico que está todo!

Recetas saladas para hacer con niños

Los ñoquis son una receta elaborada, fácil pero que lleva un buen tiempo. Por eso es perfecta para los fines de semana, o ahora mismo que estamos en casa con más tiempo, es un momento perfecto. Si los adultos nos ocupamos de cocer las patatas y los ñoquis cuando estén listos, en todo lo demás los peques podrán cocinar casi sin ayuda, solo con nuestra supervisión.

¿Los niños miran con desconfianza todo lo verde? Pues puede que estas piruletas de calabacín rebozado les hagan cambiar de opinión.

Y si de piruletas se trata, para preparar una cena divertida o un aperitivo original os sugerimos estas piruletas de queso.

Para hacer pizza no hace falta amasar, si tenéis pan de molde podéis divertiros con los peques haciendo esta pizza en forma de osito.

También os sugerimos estas dos recetas fáciles para hacer con los niños para una cena rápida:

Desayunos y meriendas fáciles y deliciosos

Los croissant más fáciles del mundo se hacen con una lámina de masa quebrada (también puede ser hojaldre) y Nutella. Cortamos el disco de masa en 8 o 10 porciones triangulares (como si cortáramos una pizza), untamos con Nutella y enrollamos comenzando del lado más ancho. Colocamos en una fuente cubierta con papel de horno, dejando un poco de espacio entre croissant y croissant, pincelamos con mantequilla derretida y espolvoreamos con azúcar perla (opcional). Horneamos en horno precalentado a 200°C por 10-12 minutos.

Para un desayuno o un brunch relajado y con mucho estilo os sugerimos:

Y para una merienda riquísima en la que los niños se luzcan con sus recetas:

Cocinar con adolescentes

Los niños mayores -o no tan niños ya que ellos no querrán que les llamemos así- pueden ser más difíciles de involucrar en actividades familiares. Os proponemos desafiarles a preparar algo rico para toda la familia sin ayuda, con alguna de estas recetas.

Recetas de pan fácil

Pueden preparar un pan en cazuela sin levadoque es ideal para los que no tienen paciencia y no quieren esperar. Y si sólo tenéis harina y levadura en polvo, podéis hacer estos panecillos dulces caseros con harina de trigo y levadura en polvo o estos panecillos exprés para bocadillos.

Si se animan a más este pan de jamón es una delicia, y para los creativos que quieren experimentar formas y sabores, partiendo de esta masa para pan y pizza fácil pueden luego añadir semillas, especias, frutos secos, etc.

Recetas de bizcochos fáciles

Además del bizcocho de yogur, que es el bizcocho más fácil del mundo, os sugerimos estas otras recetas de bizcochos que también son muy sencillas:
No nos olvidamos de las personas con intolerancias, os dejamos dos deliciosos bizcochos para vosotros:

Y para los que lo tenéis, os dejamos 10 recetas de bizcocho en Thermomix

Galletas y magdalenas

También los adolescentes disfrutarán de hacer galletas a la par de los niños. Y con estas recetas los hermanos mayores podrán ayudar a los menores:

Recetas rápidas y sencillas para cocinar con adolescentes

¿Los chicos quieren lucirse preparando la comida? Pues esta pasta Alfredo, que se cocina todo en una sola cazuela, es perfecta para empezar.

Para la cena, un bocadillo gourmet como el Sándwich Club es una buena opción.

Y si están ya con síndrome de abstinencia de fast food, pues lo montamos en casa con unas hamburguesas caseras espectaculares.

Otra receta original que les gustará a todos en casa son estos , muy sencillos y realmente sabrosos.

Postres fáciles para que hagan los niños

Ha llegado el momento de pensar en el postre. Os dejamos algunas recetas sencillas:

Estamos seguros que con todas estas ideas, no os faltará inspiración para cocinar con los niños.

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Recetas para cocinar con niños fáciles y divertidas

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En este momento tan difícil e inédito que estamos viviendo, compartir momentos de distracción en familia es fundamental, y cocinar con niños es uno de ellos.

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(27-abr)

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Tarea 27abr-3may

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(27abr-3my): El reto de la zapatilla... Pon a prueba tu agilidad y tu flexibilidad.

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Reto 5 "Agilidad de la zapatilla" #NosMovemosEnCasa

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(26-abr)

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Foto: Monika Grabkowska en Unsplash

#yomequedoencasa: el confinamiento por el coronavirus COVID-19 es una situación nueva a la que debemos adaptarnos en muchos sentidos, también en el de la alimentación. Una dieta adecuada, acompañada de un poco de actividad física, nos ayudará a sobrellevar la situación, no sólo a nivel físico, también mentalmente y como prevención de posibles enfermedades.

La Dieta Mediterráneaen nuestro contexto, y más en estos momentos de confinamiento, es la mejor opción ya que nos puede beneficiar por múltiples mecanismos. Más allá de conseguir tener alimentos para muchos días si el periodo de confinamiento se alarga (conservas, alimentos de despensa como legumbres y cereales, frutos secos, alimentos congelados...), lo que es interesante es combinarlo con aquellos alimentos y, en general un estilo de vida, que ayude al sistema inmunológico de alguna manera, y al estado anímico y emocional.

Decálogo para una buena dieta en casa por el COVID-19

Para empezar te apuntamos diez recomendaciones para una dieta en el confinamiento por el coronavirus:

1- Incluir diariamente variedad de frutas y verduras. Los protagonistas de cada comida deben ser los vegetales y las frutas, sean cocido o crudos. La variedad en color también aporta variedad de propiedades antioxidantes: en las frutas cítricas como la naranja y las fresas; en las bayas y frutas rojas, con alto nivel de vitamina C y flavonoides; o las verduras amarillas, naranjas y las de hojas verde, que aportan betacaroteno, antioxidante relevante en la inmunidad de piel y mucosas.

2- Priorizar algunos alimentos: los cereales integrales y las carnes magras, grandes aportadores de vitamina B y aminoácidos para construir los componentes de sistema inmunológico así como hierro y zinc, las deficiencias de los que puede deprimir el sistema inmunológico. El yogurt y las bebidas lácteas fermentadas, que a través de sus microorganismos vivos actúan más allá de la inmunidad intestinal para aumentar la resistencia a estas infecciones y tener una microbiota saludable. Los frutos secos, que además de zinc contienen antioxidantes como el selenio y la vitamina E. Y finalmente a algunas setas y al ajo también se les ha atribuido efecto antiviral y antibacteriano.

3- Restringir ingredientes con alto nivel calórico y bajo nivel nutritivo. En el confinamiento es claro que el aporte calórico necesario es muy menor, por lo que todos los alimentos que aportan mucho azúcares simples y grasa (snacks, dulces y bollería, bebidas refrescantes, etc) así como el alcohol no serían buenos aliados en el confinamiento. Hay que tener claro que no sólo se debe tener en cuenta el aporte de calorías, sino también el origen de estas. Por ejemplo, 100 kilocalorías procedentes de fruta, verdura o frutos secos aportan muchísimos más nutrientes que 100 kilocalorías procedentes de bollería industrial, aunque aporte la misma energía.

4- Elaborar menús con la combinación ideal. Hay que mantener las proporciones de los platos saludable: incluyendo una ración de verduras crudas al día, sumando hortalizas y frutas, y añadiendo legumbres y frutos secos para mantener una ingesta proteica suficiente y alternar con la carne y otros productos de origen animal. Un buena manera de hacerlo es con el " método del plato ". Todo ello en combinación con aceites saludables, primando el de oliva, y beber mucha agua, tés o infusiones calientes.

5- Adaptación en caso de estar enfermos. Si enfermamos en casa, hay que mantener una alimentación suave y nutritiva, priorizando fruta y verdura a la vez que se mantiene una correcta hidratación. La sopa de pollo y las grasas omega-3 del pescado pueden ayudar a aliviar algunos síntomas como el dolor de garganta y en la recuperación en estados gripales o catarrales.

6- . En la situación de confinamiento necesario evitar salir innecesariamente y por lo tanto los alimentos congelados son una muy buena opción en la despensa. Siempre teniendo presente las La comida congelada, una aliada instrucciones para una correcta congelación y descongelación, así como las recomendaciones según los alimentos. Hay que tener en cuenta sin embargo que una alimentación equilibrada debe incluir al menos una ración de verduras en crudo, 1-2 verduras cocinada y 2 de fruta frescas cada día. Lo mejor es combinar los productos frescos con aquellos alimentos que nos ayuden a alargar la necesidad de salir a comprar (conservas, alimentos de despensa como legumbres y cereales, frutos secos, alimentos congelados...).

7- Alimentos que contrarrestan el déficit de sol. El confinamiento puede incidir especialmente en muchas personas que no disponen de espacios y salidas que permitan tomar el sol un poco cada día. Esta carencia incide en el déficit de vitamina D, vitamina que se obtiene a partir de los rayos UVB de la luz solar y que es fundamental para la calidad ósea y evitar problemáticas como la diabetes tipo I, resistencia a la insulina, obesidad, patologías cardiovasculares, esclerosis múltiple, asma y, lo que es especialmente peligroso durante una pandemia, disfunciones inmunológicas. Se ha visto incluso que niveles bajos de vitamina D aumentan significativamente la probabilidad de padecer la gripe y otras infecciones agudas o empeorar las enfermedades autoinmunes. Esta carencia la podemos contrarrestar en casa con algunos alimentos: pescados azules (pueden ser en lata o conserva) como las sardinillas, los boquerones, las anchoas, el atún..., los lácteos (algunos además vienen enriquecidos con vitamina D) o los huevos.

8- Racionalizar el consumo. Es evidente que ante la etapa de inactividad que vivimos, debemos tener más en cuenta que nunca la cantidad de comida que comemos, que debe ser moderada ya que el consumo energético baja. Por tanto debemos ajustar raciones y evitar la tendencia a cocinar en exceso y a servir demasiada cantidad en el plato.

9- Evitar el desperdicio de comida. Comprar grandes cantidades de comida no ayuda a la infraestructura de las tiendas de comida o supermercados, que están suficientemente abastecidos, ni tampoco es una buena medida para llenar la despensa. Acaparar demasiada cantidad, especialmente de productos de pronta caducidad, puede conducirnos al desperdicio alimentario. Recordamos que es recomendable no comprar o consumir alimentos como snacks, bollería, refrescos, etc pues fácilmente sobrepasaremos la cantidad de energía que necesitamos. Si no los compras, no tendrás la opción.

10- Realizar actividad física. No nos debería preocupar sólo el peso, también la pérdida de masa ósea y muscular. La masa muscular es la encargada de mantener nuestra capacidad funcional y de alguna manera tener una masa muscular saludable es como un seguro de vida, ya que se vincula a mejoras metabólicas. De hecho, la inactividad física se vincula a una proinflamación y, a la larga, a una disfunción metabólica, tanto en el adipocito (donde se almacena la grasa) como en el músculo, proceso que puede ser mitigado para la actividad física, incluso, sin la pérdida de peso. Para combatir la inactividad y la práctica del deporte, en casa se puede realizar ejercicios dirigidos online, con bicis estáticas, subir y bajar escaleras, saltar a la comba... Sin embargo, aquellas personas que por el motivo que sea realmente no puedan realizar actividad en casa, deben ser especialmente cuidadosos con la alimentación.

Como último consejo, si convivís en familia o con más personas, intentad hacer las comidas juntos/as, dedicando un tiempo adecuado y sin utilizar los móviles y las tablets. Además este puede ser un buen tiempo para cocinar con los niños y niñas y para probar nuevas recetas buenas y saludables!

¿Qué compro?

Ahora más que nunca, con las restricciones de movimiento impuestas por el confinamiento, ir a hacer la compra debe ser un actividad pensada y optimizada para una buena despensa.

Planifica tus menús semanales, o sigue el ejemplo que tienes en la siguiente sección, para poder organizar la compra, seguir una alimentación saludable y reducir las salidas a comprar. Lo importante es variedad de alimentos y priorizar aquellos que te hemos destacado a nivel nutritivo.
Cuando salgas a comprar recuerda:

Mantén una distancia de seguridad de 1'5-2 metros de distancia

Haz cola en el exterior del establecimiento

Ves solo/a a comprar

Utiliza los guantes para la fruta y verdura

Lleva tu carro de la compra

Paga con tarjeta de crédito

Cuando llegues a casa de comprar recuerda:

Deja los zapatos en el recibidor, si puede ser encima de un cartón o recipiente de plástico

Lávate las manos al llegar y después de colocar todos los alimentos.

Desinfecta con lejía los envases de los alimentos que hayas comprado y las superficies de contacto con los alimentos

Menús para el confinamiento

Finalmente, te hacemos dos propuestas de menús para una buena dieta en el confinamiento por coronavirus, equilibrados y adecuados al gasto energético y necesidades nutritivas, y que te permitirán también no tener que pensa mucho qué cocinar.

La lista de la compra para estos menús la encontrarás aquí.

Para más datos puedes consultar la web de la FADI, realizada por los profesores colaboradores Miguel Mariscal, Núria Gimenez Blasi, José Latorre y Manuel Martínez.
Información elaborada por Anna Bach Faig, directora delmáster universitario en Alimentación en la Actividad Física y el Deporte, y Alicia Aguilar Martínez, directora delmáster universitario en Nutrición y Salud, Ambas investigadoras de Foodlab, Grupo interdisciplinario en alimentación, nutrición, sociedad y salud. Y por Mariona Balfegó, Noemí Cuenca y Marta Ros, profesoras colaboradoras de los Estudios de Ciencias de la Salud.

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Recomendaciones para una dieta en el confinamiento por el coronavirus

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Foto: Monika Grabkowska en Unsplash #yomequedoencasa: el confinamiento por el coronavirus COVID-19 es una situación nueva a la que debemos adaptarnos en muchos sentidos, también en el de la alimentación. Una dieta adecuada, acompañada de un poco de actividad física, nos ayudará a sobrellevar la situación, no sólo a nivel físico, también mentalmente y como prevención de posibles enfermedades.

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Semana 20-26 abril

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Estas son algunas de las investigaciones realizadas por nuestros alumn@s en esta semana...

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(26-abr)

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(25-abr) Chic@s, vuestra seño Pilar, tal y como hacíamos en el cole, nos recomienda realizar estos ejercicios en casa todos los días. Ánimo y a por ellos.

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(25-Abr) Cuentos para niñ@s

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(25-Abr) Cuento para preparar y explicar a los más pequeños como nos preparamos para salir de casa.

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(25-Abr)

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¿Cuánto es 1km? te permite ver hasta dónde puedes andar con tus hijos durante la fase de desconfinamiento por la crisis del COVID-19.

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(25-Abr)

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y jóvenes de cinco a 17 años deberían invertir "como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa", reportándose un beneficio mayor si se supera ese tiempo. La mayoría de esas actividades deberían ser aeróbicas (correr, jugar al fútbol, al baloncesto, nadar, montar en bici, etc) y, además, convendría "incorporar, como mínimo tres veces por semana, otras más vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos".

Seguir los consejos de la OMS, indicados con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, se han convertido durante las últimas seis semanas en una misión casi imposible. Los más pequeños, que ya llegan muy justos (si lo hacen) a estas recomendaciones en condiciones normales, han visto muy restringida su capacidad de movimiento a pesar de la buenas intenciones de padres y maestros. "Desde el inicio del confinamiento, los profesores hemos ido desarrollando actividades, retos y otros recursos para poder mantener el ritmo de trabajo de nuestras clases (a nivel motor), adaptándolo a un estado de mantenimiento", asegura Alicia Leal Álvarez, maestra de Educación Física y tesorera del Colegio Oficial de Licenciados de Actividad Física (Madrid).

Más allá del aumento de peso, Leal Álvarez destalla algunos de los cambios fisiológicos que han podido experimentar los niños (y también nosotros) debido al confinamiento. "La ausencia de ejercicio ocasiona en nuestros órganos o sistemas no reciban la activación rutinaria adecuada, generando que se vaya perdiendo poco a poco la capacidad de trabajo diario de cada uno de nuestros sistemas mas importantes del movimiento: cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso".

"Sabemos -prosigue- que la actividad corporal predispone a nuestro cuerpo, no solo a poner en marcha

todos nuestros órganos o sistemas para la realización de cualquier actividad cotidiana, sino que nos centra psicológicamente, aumentando el grado de concentración y motivación. Además, potencia el funcionamiento de las estructuras nerviosas, ayudándonos a liberar el estado de ansiedad previo, ocasionado por múltiples factores".

Por lo tanto, la falta de "una estimulación adecuada diaria de movimiento genera apatía, desgana y cansancio". Dicho en plata, nuestros hijos y, por extensión, nosotros, estamos que nos subimos por las paredes.

Para atenuar los efectos de este periodo de sedentarismo forzado, es importante que "aprovechemos al máximo las salidas a la calle, que intentemos ser metódicos y lúdicos como cuando iniciamos un calentamiento en cualquier clase de educación física, es decir, predisponiendo al alumnado a la realización de la actividad posterior de forma divertida".

Desde el punto de vista motor, "este proceso de descenso de activación produce que nuestros movimientos sean menos fluidos; nos hace sentir como "palos" e incluso aparecen lesiones, así como la involución de las diferentes capacidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad (físico-motrices); coordinación y equilibrio (perceptivo- motrices).

En este escenario, más allá de las medidas de seguridad indicadas por el Ministerio de Sanidad, marcarse una serie de objetivos. Para ello, lo primero que habría que hacer es diferenciar los grupos de edad. "No es lo mismo las condiciones fisiológicas propias de niños de cinco años que de 12. Mientras que en unos predominan las actividades lúdicas, en los mas mayores es importante el trabajo planificado y rutinario".

TRABAJO POR EDADES

Según esto, Alicia Leal Álvarez recomienda:

Para los menores de 12 año s: "Antes de salir a la calle, tenemos que concienciarles de que vamos a seguir

una rutina de trabajo, supervisada por un padre/madre/tutor". Las fases son:

1. Rutina de seguridad: Adopción de medidas de protección necesarias que estipule el Gobierno. Uso de crema protectora ante la exposición al sol.

2. Rutina de calentamiento: Realización de ejercicios que favorezcan la movilidad articular y estiramientos previos a la salida. (movilidad de tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, estiramientos de cervicales, cuádriceps). El objetivo es crear una rutina previa a la salida para predisponer nuestro cuerpo al movimiento.

3. Rutina de juego: El trayecto puede ser más divertido y beneficioso si planteamos una serie de retos. Para ello, habrá que variar: la complejidad del movimiento (saltar a la pata coja, ir de puntillas, ampliar la zancada, carreras cortas de velocidad, etc); la intensidad del movimiento (caminar lento, hacerlo mas rápido, alternancia, etc); y la repetición del movimiento, por ejemplo, establecer en el trayecto cuántas veces se debe de repetir la distancia de ejecución de salto a la pata coja.

4. Rutina de estiramiento: De vuelta a casa, finalizar la actividad con unos estiramientos que impliquen al tren inferior y superior.

Para niños de 12-14 años: "El planteamiento anteriormente expuesto es totalmente válido. La única diferencia que es que, a esta edad, comienzan a experimentar los primeros cambios de la adolescencia, por lo que es muy importante que se lleve a cabo un trabajo conjunto de padres /madres e hijos/hijas para seguir la rutina de trabajo".

Si tienen hermanos pequeños, resulta muy útil que adopten "un rol de profesor, supervisor o entrenador para ellos".

Lo importante de esta desescalada desde el punto de vista del ejercicio, "es recuperar la funcionalidad del cuerpo y el movimiento habitual de los más pequeños, sobre todo, cuando este trabajo ha sido nulo en casa".

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Desconfinamiento: qué hacer para que los niños se recuperen físicamente en sus primeras salidas a la calle

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y jóvenes de cinco a 17 años deberían invertir "como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa", reportándose un beneficio mayor si se supera ese tiempo.

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HIIT para niñ@s I

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https://youtu.be/EMcVc8oMvGA

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Tarea (20-26abr)

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https://youtu.be/G923_rJIPHg

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(20-26abr): Te atreves con el Oh na na na? Hazlo y comparte tu vídeo con nosotros.

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(20-26abr): Te atreves con el Oh na na na? Hazlo y comparte tu vídeo con nosotros.

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https://youtu.be/uoGUIbuEvZ4

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Os dejamos algunos enlaces que hemos visto muy buenos en Youtube

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Yoga para niños con animales - Smile and Learn

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YOGA para niños - Las posturas de los animales del mar - Tutorial para practicar yoga

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Participa con nosotros. Envíanos tu desayuno o merienda. A ver quién es más original...