# data[].attributes.headline
อาจารย์ตรวจให้แล้วนะ

# data[].attributes.body
อาจารย์ตรวจให้แล้วนะคะปิ่น แม้น้ำหนักไม่ลด แต่ได้สัดส่วนที่กระชับขึ้นก็ดีแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ในเป้าหมายต่อไปของปิ่นนะคะ😍✌️✌️

# data[].attributes.headline
สรุปรายงานการออกกำลังกาย 💪✨

# data[].attributes.subject
สรุปรายงานการออกกำลังกาย 💪✨

# data[].attributes.body
💪เป้าหมายที่ตั้งใว้

•ลดน้ำหนัก

💪เมื่อครบ8สัปดาห์เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

•น้ำหนักคงที่ แต่สัดส่วนมีการกระชับมากขึ้น

•อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเทียบกับครั้งแรกที่ออกกำลังกาย

💪เพราะเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

•มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

•เพิ่มความสามรถในการใช้อออกซิเจนสูงสุด ขณะออกกำลังกาย

💪แผนการพัฒนาการออกกำลังกายในระยะต่อไป

•มีการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง

•เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายให้หลสกหลายมากขึ้น

•เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

# data[].attributes.body
💪 รูปแบบการออกกำลังกาย : Cardio
💪 รายละเอียดการออกกำลังกาย
• Frequenc : 3 day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
• Time :  1 ชั่วโมง 20 นาที
• Type : การเต้นแอโรบิก หรือ การออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ
💪 Muscles หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น แขน ขา
💪การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด กินน้ำเยอะๆ
https://drive.google.com/drive/folders/1-6zEPJwkIu3rBY42ZGbfBPNCazXvyvfc

# data[].attributes.body
🏃รูปแบบการออกกำลังกาย
• วิ่งวันละ 30 นาที
• Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
• Frequenc : 3day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
•Time : 30 นาที
•Type : วิ่ง สลับ เดิน
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
• Gluteus m.
• Quadriceps m.
• Hamstrings m.
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
• ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ขอ

# data[].attributes.body
🏃รูปแบบการออกกำลังกาย
• วิ่งวันละ 30 นาที
• Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
• Frequenc : 3day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
•Time : 30 นาที
•Type : วิ่ง สลับ เดิน
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
• Gluteus m.
• Quadriceps m.
• Hamstrings m.
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
• ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ของหวาน

# data[].attributes.body
🏃รูปแบบการออกกำลังกาย
• วิ่งวันละ 30 นาที
• Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
• Frequenc : 2 day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
•Time : 30 นาที
•Type : วิ่ง สลับ เดิน
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
• Gluteus m.
• Quadriceps m.
• Hamstrings m.
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
• ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ของหวาน

# data[].attributes.body
💪 รูปแบบการออกกำลังกาย : Aerobic 🧍🏻‍♀️
💪 รายละเอียดการออกกำลังกาย :
• Frequenc :  2 day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
• Time :  1 ชั่วโมง

💪 Muscles  หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ  กล้ามเนื้อมัดใหญ่ + กล้ามเนื้อแขน
💪 การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด นอนเยอะๆ ✨
https://drive.google.com/file/d/1SA0KI5llDk0wT-_rweJQFFkEzotxKAlX/view?usp=drivesdk

# data[].attributes.body
💪 21.02.65
💪 รูปแบบการออกกำลังกาย : Cardio
💪 รายละเอียดการออกกำลังกาย
• Frequenc : 3 day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
• Time :  1 ชั่วโมง 20 นาที
• Type : การเต้นแอโรบิก หรือ การออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ
💪 Muscles หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น แขน ขา
💪การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด กินน้ำเยอะๆ
https://drive.google.com/file/d/1m42Q5IftFF211T2tAe6DzsGKnyNnoyM0/view?usp=drivesdk
💪 22.02.65
https://drive.google.com/file/d/1oDie31IbOCr5XMreI-_DrcjojvAacH1i/view?usp=drivesdk
💪 23.02.65
https://drive.google.com/file/d/1pDwRPi3Tmj2NSm6fT1eZpsY_nOmW5s0a/view?usp=drivesdk

# data[].attributes.headline
💪รูปแบบการออกกำลังกา

# data[].attributes.body
💪รูปแบบการออกกำลังกาย :  stretching 🏃🏻‍♂️
💪รายละเอียดการออกกำลังกาย : • Frequenc : 2  day/week
• Intensity  : % maximum heart rate = 200
• Time : วันละ 2 ครั้ง ครั้งล่ะ 1 ชั่วโมง
💪 Muscles หรือ ส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย คือ ใช้กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขา
💪 การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : งดของทอด กินน้ำเยอะๆ

# data[].attributes.body
✌️✌️ค่ะปิ่น ว่าแต่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อาทิตย์ละ 30 นาที น่าจะน้อยไปนะคะ

# data[].attributes.headline
🏃เป้าหมายสุขภาพที่ตั

# data[].attributes.body
🏃เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง
• การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
🏃สัปดาห์ที่ 1
• วันนี้ที่ 7 กุมภาพันธ์ 2565
🏃รูปแบบการออกกำลังกาย
• วิ่งวันละ 30 นาที
• Cardio
🏃รายละเอียดการออกกำลังกาย
• Frequenc : 1 day/week
• Intensity   : % maximum heart rate = 200
•Time : 30 นาที
•Type : วิ่ง สลับ เดิน
🏃Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย
• Gluteus m.
• Quadriceps m.
• Hamstrings m.
🏃การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
• ควบคุมอาหาร โดยการลดปริมาณของทอด ของหวาน