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da wir uns erneut in der Lage befinden, in unseren Möglichkeiten eingeschränkt zu sein, möchte ich eine kleine Hilfestellung geben, sich in den kommenden Tagen körperlich zu betätigen. Da wir diese Art Übungen im Sportunterricht bereits geübt haben, klappt das sicher super 😉

Druckt bitte den Anhang aus und folgt den Anweisungen. Wenn wir uns wiedersehen, hätte ich das Blatt gern "bearbeitet" zurück. Macht nichts, wenn Schweißflecken darauf sind 😊

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ab jetzt üben wir zum Teil nach Zeitintervallen: z.B. 20 Sekunden üben, dann 10 Sekunden Pause, und so weiter... Nutzt entweder die tabata-Musik, oder ihr ladet euch eine App (Intervall Timer, tabata timer ) dafür herunter.

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Tabata Hiit Tracks 2020 128 BPM (20 Sec Work and 10 Sec Rest Cycles with Vocal Cues)

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...es soll ja nicht langweilig werden.

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Übungen, die wir kennen und bereits gemeinsam gemacht haben. Aber alles zusammen strengt gut an...

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speziell die zweite Übung könnte es für den einen oder anderen in sich haben. Sollte es zu schwer sein, macht ihr die Schulter-tip-Übung auf den Knien, wie ihr es beim letzten Plan mit den Liegestützen gemacht habt.

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... ihr habt euch sicher angestrengt. Ich hoffe, ihr habt auch Zeit draußen verbracht, wart aktiv und habt ein paar Sonnenstrahlen abbekommen. Das ist in der Zeit ohne Schule wichtig. Also: auch ohne Schule bitte eine Hofpause machen, okay?

DarÃ¼ber hinaus bleiben wir dabei, mindestens einmal wöchentlich nach Plan Sport zu machen.

Sport frei!!! 😃

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Du brauchst die Musik, um die Intervalle einhalten zu können. Natürlich geht das auch mit einer Uhr, macht aber weniger Spaß 😉

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Koordinative Herausforderung und Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

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Eine Anleitung zur Entspannung nach dem Prinzip der "Progressiven Muskelentspannung nach Jakobsen"

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Falls ihr jemand zu diesem Padlet einladen wollt...

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Falls ihr jemand zu diesem Padlet einladen wollt...