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Corretta alimentazione e cibo sano sono la ricetta della felicità?

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Un' alimentazione poco corretta è la causa principale di obesità, sovrappeso e molte malattie cardiovascolari.

Mangiare in modo corretto può aiutare, invece, non solo a mantenersi in forma ma anche a prevenire le tante malattie cardiovascolari che un'alimentazione errata può causare.

Di seguito troverete le 10 regole basilari per una sana e corretta alimentazione:

E' fondamentale per mantenere il metabolismo attivo e per evitare attacchi di fame. ricca, pranzo e cena intervallati da un paio di spuntini, che sia un frutto, uno snack ai cereali, crackers, yogurt e simili, consiglio di farlo anche quando non si ha fame. Non sempre se ne sente la necessità, ma nelle fasi di digiuno prolungate il nostro organismo tende a consumare massa magra. E se non avete un bisogno impellente di dimagrire potrà essere il momento giusto per inserire qualche peccato di gola.

Conoscersi è molto importante, sapere qual'è il range di peso e giro vita che è utile mantenere per rimanere sempre in buona salute non significa ossessionarsi o essere narcisisti. Per rimanere sotto controllo consiglio di
pesarsi almeno una volta ogni due settimane e se è il caso, correre subito ai ripari, non lasciare che il peso salga oltre i 2 chili.

Il rapporto peso altezza ( IMC) è ancora oggi il metodo più usato e immediato. Si ottiene dividendo il peso per il quadrato dell'altezza, se il risultato è minore di 25 si è normopeso, fino a 30 in eccesso di peso, oltre in obesità.

A questo sistema consiglio di aggiungere la misurazione del giro vita che è non dovrebbe superare gli 88 cm per le donne e 99 cm per gli uomini, oltre, il rischio di patologie cardiovascolari aumenta sensibilmente.

Se volete invece una valutazione dello stato nutrizionale accurata, con misurazione del metabolismo per capire quante calorie si consumano, vi consiglio il test BIA ( bioimpedenziometria). Oltre a queste informazioni vi permetterà di sapere quanta parte del vostro peso sono grassi, quanti muscoli, l'acqua corporea e relativa ritenzione idrica, in poche parole, davvero tutto!

Non sempre si presta la dovuta attenzione ai segnali che ci manda il nostro corpo. La pelle è secca? i
capelli sono fragili? state dormendo male? siete più irritabili del solito? spesso questi segnali aspecifici sono frutto di un' alimentazione carente.

Molto spesso le quantità di cibo che assumiamo sono eccessive e questo ci causa cattiva digestione e malessere, ma paradossalmente la qualità degli alimenti scelti è scarsa e pur ingrassando, non raggiungiamo i fabbisogni minimi di tutti i nutrienti.

Cosa fare? Alzarsi da tavola quando non si è ancora completamente sazi è un metodo antico e ancora valido. Variare la dieta, preferendo gli alimenti di stagione ne è unaltro.

Più tecnicamente posso consigliarvi un' indagine alimentare con un professionista esperto, vi potrà permettere di scoprire se state assumendo la giusta quantità di calorie e se sono presenti nella vostra alimentazione tutti i nutrienti di cui avete bisogno.

Contengono poche calorie, le fibre in esse contenute in fase digestiva aumentano la massa del bolo alimentare favorendo la sazietà e velocizzando il transito intestinale.

Ricca di vitamina C e di fibra, non se ne puo' fare a meno, consiglio almeno un paio al giorno anche nelle diete più rigide.

Il fabbisogno giornaliero di proteine nobili va sempre soddisfatto, quindi almeno un secondo al giorno. Possiamo anche dividerlo nei due pasti principali, ma in questo caso, attenti alla porzione!

Bere tanto, quante volte lo avete sentito? non starò qui a ripetervelo ancora, ma riducete al minimo gli zuccheri semplici delle bevande che assumete! Attenzione quindi a bevande gassate e zuccherate, succhi vari, energizzanti e allo zucchero che aggiungiamo in caffè, thè e tisane.

L' attività fisica è indispensabile per il nostro benessere. Migliora l'aspettativa nonchè la qualità della vita.

Con le giuste conoscenze e un po' di pratica e attenzione, anche a casa si può mangiare tutti i giorni come se si fosse al ristorante, ma senza rischi per la linea ne per la salute, ed allora anche il mantenimento del peso corporeo che a tanti sembra così difficile sarà un'esperienza felice!

Se volete approfondire l'argomento ed iniziare una sana e corretta alimentazione, contattatemi per una visita in studio o una consulenza nutrizionale a distanza.
Buona dieta a tutti!
Dr. Davide Bianchini

Se vuoi ricevere una consulenza nutrizionale personalizzata contattaci su studiodavidebianchini@gmail.com o al 3496188000.

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Le 10 regole per una sana e corretta alimentazione

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Un' alimentazione poco corretta è la causa principale di obesità , sovrappeso e molte malattie cardiovascolari. Mangiare in modo corretto può aiutare, invece, non solo a mantenersi in forma ma anche a prevenire le tante malattie cardiovascolari che un'alimentazione errata può causare.

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