# data[].attributes.headline
كيفية المحافظة على القلب والدورة الدموية 

# data[].attributes.subject
كيفية المحافظة على القلب والدورة الدموية 

# data[].attributes.attachment_link.title
كيفية المحافظة على القلب والأوعية الدموية

# data[].attributes.headline
عشر أطعمة صحية لحماية القلب من الأمراض الخطيرة التي تؤدي للوفاة.

# data[].attributes.subject
عشر أطعمة صحية لحماية القلب من الأمراض الخطيرة التي تؤدي للوفاة.

# data[].attributes.body
1) المكسرات
2) الكركم
3) الرمان .

4) الحبوب الكاملة

5) الخضروات الورقية لمنع قصور القلب.

6) الأسماك الغنية بأوميجا 3 صديقة للقلب.

10) الشكولاتة الداكنة.

9) الثوم.

8) بذور الكتان

7) زيت الزيتون حماية للقلب.

# data[].attributes.attachment_caption
تنطوي طرق الحماية من انسداد الأوعية الدموية بالالتزام بنظام حياة صحي وسليم، لنتعرف على أهم أسرار حماية الأوعية الدموية في الاتي:

# data[].attributes.headline
أسرار حماية الأوعية الدموية

# data[].attributes.subject
أسرار حماية الأوعية الدموية

# data[].attributes.body
1. اتباع نظام غذائي صحي

تنقسم الأطعمة إلى نوع مفيد جدًا لحماية القلب، ونوع يجب تجنبه لنتعرف على تفاصيل كليهما في الاتي:

أطعمة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية

يساعد تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة على حماية الأوعية الدموية من الانسداد، إليك بعضًا منها:

أطعمة ضارة يجب الابتعاد عنها

من جهة أخرى إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها لاحتوائها على الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين:

الأطعمة المقلية: البطاطا، والدجاج المقرمش، والمسليات المصنعة.

الأطعمة المعلبة: اللحوم المعالجة.

الحلويات: الكعك، والفطائر، والمعجنات.

الدهون المتحولة: الزبدة، والسمنة.

المنتجات الحيوانية: اللحم البقري، ومنتجات الألبان، والبيض.

بعض الزيوت النباتية: زيت جوز الهند، وزيت النخيل.

2. ممارسة الرياضة

تعد السمنة من عوامل الخطر الفعالة التي تؤدي إلى تراكم الدهون وبالتالي انسداد وتصلب الشرايين، لذا فأسلوب الحياة النشيط وممارسة الرياضة قد يساعدان على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالمرض.

إليك بعض التمارين التي تعمل بالأساس على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية:

المشي السريع.

ركوب الدراجات.

جري.

سباحة.

لعب كرة السلة.

بشكل عام عليك ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين النصف ساعة والساعة يوميًا، ولكن من المهم جدًا إن كنت منقطع عن الرياضة منذ فترة أن تبدأ بشكل تدريجي كي لا تجهد قلبك بشكل مفاجئ.

أيضًا ننصحك بمراجعة طبيبك قبل بدء النشاط الجسماني كي يساعدك على بناء نظام تدريجي.

3. ضع حد للتوتر

لا تستخف بالتوتر الذي تعيشه في حياتك، فقد يخلق تفاعلات في الجسم تبطئ من قدرته على معالجة الغذاء فيه بشكل سليم، لذا فتقنيات الاسترخاء أمر في غاية الأهمية، مثل: اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس، والاسترخاء.

4. الإقلاع عن التدخين

من أسرار حماية الأوعية الدموية الإقلاع عن التدخين.

يعد التدخين من أهم عوامل الخطر التي تهدد الشرايين والأوعية الدموية بالانسداد، إذ يزيد الترسبات ويجعل الدهون فيها أكثر كثافة.

عزيزي حتى إن كنت تعاني من الانسداد الجزئي هذا لا يعني أنك محكوم بالإعدام، هذا يعني أن الحياة تعطيك فرصة لتعيشها بجودة أعلى وسعادة أكبر، فخذ بأسرارها وانطلق.

# data[].attributes.headline
فورم اسئلة عن القلب والدورة الدموية

# data[].attributes.subject
فورم اسئلة عن القلب والدورة الدموية

# data[].attributes.body
https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=ndUbPaHEy020vxQ0e63HTu9BHGGGtxZKogKFTdeKrXJURVBWNVFYSjcwUkk2UldaTTczSEVLR1dRMi4u

# data[].attributes.attachment_link.description
Easily create surveys and polls to collect customer feedback, measure employee satisfaction, and organize team events.

# data[].attributes.headline
عرض المشروع عن طريق كانفا

# data[].attributes.subject
عرض المشروع عن طريق كانفا

# data[].attributes.body
https://www.canva.com/design/DAEuIpg9EHc/dYhwpx3wyHzpgbBVzOuqLQ/edit