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https://youtu.be/h9og0_pMlBo

CONECTANDO CON MIS PULMONES /CONECTANDO CON MI RESPIRACIÓN

¿Cómo respiro? ¿Qué tan consciente soy de él? Cuánto tiempo me tomo para conectarme con él, si él es la fuente para mi movimiento, si le da vida a mi danza.

Mis pulmones, son como dos motores que permiten que mi cuerpo respire, que mi cuerpo viva, tiene sus propios movimientos, múltiples direcciones; ellos abrazan a mi corazón, son almohadas, son alas, son puertas de luz.

En este proceso, al respirar sentía como si una ola gigante invadiera mi cuerpo, llenando cada partecita con sus gotas de agua. SON OLAS QUE ME DAN VIDA.

Al moverme desde y con mis pulmones, desde y con mi respiración, le estoy dando un espacio de amor a mi cuerpo, porque conecta con un lado que le hace recordar el por qué está vivo.

Ahora siento mis pulmones más presentes, los siento enormes, los siento más vivo que nunca. Incluso siento que puedo respirar mejor, percibo que todo mi cuerpo respira.

ME SIENTO VIVA Y ME AMO.

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Pensar en mi diafragma en relación con los pulmones y estos a su vez con mis costillas me ayudan en este reconocimiento de mi respiración.

En esta práctica sentí mis pulmones más presentes y grandes, expandiéndose en los planos sagital, vertical y horizontal.

A veces sentía mis pulmones como pelotitas anti estrés con menor densidad que se “aplastaban” pero luego regresaban a su forma habitual.

Me pareció interesante que sentí mayor conexión con mi pulmón izquierdo al momento de moverme.

También que, a pesar de tener una ruta marcada de la práctica, por momentos me dieron ganas de probar otras cosas o en otras posiciones y me permitía hacerlo solo por curiosidad. Como al final que sentía cómo mis costillas contenían y acompañaban mis pulmones y eso me impulsó a querer sentirlo mediante el tacto.

A su vez, me surgieron preguntas respecto a mi respiración, ¿qué pasaba al inicio cuando solo pensaba en mi diafragma y sentía que mi zona abdominal se inflaba y que cuando pensé en mi diafragma y pulmones, mi respiración cambió un poco? ¿Es eso a lo que nos referimos con respiración abdominal? ¿Respiración abdominal? ¿respiración torácica? ¿ambos? ¿diferente?

De todas formas, algo estaba ocurriendo y se sintió así.

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https://drive.google.com/drive/folders/1Vo9n4A1m5EG8jTmt4DKyiTLHbFSnfXh4?usp=sharing

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Muy buena práctica, estructurada por momentos y con claridad. Suma que te plantees preguntas finales, en este caso sobre la respiración abdominal y torácica. Si, es posible que lo experimentaste esté estrechamente relacionado a esos tipos de respiración.
Luego, aprecio tus textos en el video que describen qué haces, dónde pones tu atención y lo que vas descubriendo, sintiendo, preguntándote. Está muy bien que reconozcas y nombres cambios en tu percepción entre los momentos (como el momento después de usar los globos, que sentías mayor presencia de tus pulmones y posibilidades de expansión). También cuando sentiste que algo cambió en tu respiración al cambiar tu atención del abdomen a los pulmones. De eso se trata la práctica somática, de reconocer cambios y no necesariamente racionalizarlos en ese instante. Por eso en somática nos enfocamos en la atención y buscamos una consciencia abierta (awarenes) para dar paso a cambios-aprendizajes-nuevos caminos sin previamente predeterminar el resultado.
También noto una sensación de buen tiempo en tu video. Se siente que te has tomado el tiempo-espacio para entrar en tu práctica de corporizar.
Luego, observo un patrón de movimiento que se expande y condensa desde la cavidad torácica. Es decir, puedo notar como inicias desde la respiración y los pulmones.
Observo también un tono bajo, que cede a la gravedad, y siento que es positivo y te funciona para conectarte. Luego tal vez podrías proyectarte al espacio desde esa escucha interna que vas construyendo y percibir los cambios. Siento que intuitivamente experimentaste este proyectarte un poco mas al espacio del que hablo, al estar de pie quieta sintiendo el arriba, abajo y los lados (en ese momento siento que algo cambió en tu tono y la atracción hacia la tierra no curvaba tu columna).
Me pregunto ¿cómo responde tu columna, tus brazos, piernas, cabeza, cola, al sentirse movidas desde tu respiración y pulmones?

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Te invito a que le des rienda suelta a tu imaginario. Analogías, metáforas, imágenes que se esbozan (como las bolitas antiestrés que mencionas, por ejemplo)

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Te invito a que le des rienda suelta a tu imaginario. Analogías, metáforas, imágenes que se esbozan (como las bolitas antiestrés que mencionas, por ejemplo)

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Claudia, buena práctica. Aprecio que conectes con el imaginario, que es una puerta directa a tu mundo interior. Las percepciones físicas conversan y se alimentan mútuamente con tu mundo interno. También valoro que honres el espacio de amor en tu práctica.
Luego, si bien se nota que te has tomado el tiempo-espacio para entrar en tu práctica de corporizar y también siento una estructura y desarrollo, sería necesario que para el próximo video nombres-describas cada momento de tu práctica. No solo separar por partes, sino que además nombres ¿qué estás haciendo? ¿dónde estás poniendo tu atención? ¿qué inicia el movimiento? ¿con qué se está relacionando mi pulmón? ¿qué dialogos surgen con otras partes de tu cuerpo? Por ejemplo: estoy haciendo círculos de cabeza inciando desde los pulmones. O estoy deslizando mis manos "limpiando" desde arriba hacia abajo. O estoy iniciando el movimiento desde mis pulmones en cada plano, en 4 apoyos. O exploro movimiento de manera más libre. Luego escucho qué relaciones aparecen con otras parte de mi cuerpo. O siento la necesidad de bailar un momento sin consigna y observar qué surge.. etc etc.
En este proceso de nombrar, también vale no saber, no entender, y eso también lo puedes nombrar, preguntarte, reflexionar. Hacerte algunas preguntas al inicio, durante o después de tu práctica puede ayudar a enfocar tu atención y a la vez seguir abierta.
Te recomiendo que entre cada parte te tomes un momento para percibir cambios, para no hacer nada y sentir, y así poder registrar-absorver-aprender-conocer.
Con el globito funciona muy bien este "amazar" y también "agitar" el globito sobre tu cuerpo, pero también te invito a que pruebes el dejarte tocar y el ceder al globo. Es decir, dar tiempo y espacio para que el globo y tus tejidos tocados se encuentren y algo pase (con el globo más quieto).

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Valoro que una pregunta inicial te mueva a iniciar tu práctica. Está buenísimo que te manejes por preguntas y curiosidades si te funciona y te sientes cómoda con ese método. También la manera como vas narrando lo que sientes y piensas. Para la próxima vez, añade alguna reflexión final, o pregunta final o un texto final a modo de cierre de la experiencia, de sensaciones finales. Con qué te quedas? qué recoges? alguna nueva pregunta?
Te has tomado el tiempo-espacio para entrar en tu práctica de corporizar. Siento que has escogido y desarrollado algunos momentos de manera muy intuitiva y orgánica, escuchando tus necesidades.
Igual que le comenté a Claudia, está bueno ese "masaje" o recorrido que le das al globo por tu cuerpo pero también te invito a dejarte tocar por el globo y ceder al globo con el globo más quieto, de tal forma que tus tejidos internos tengan tiempo y silencio para transformarse y tú lo puedas registrar con mayor profundidad. Por ejemplo estuvo interesante ese cambio en tu percepción que surge a partir de una nueva pregunta: es posible transmitir la energia del corazón al globo? En ese momento algo cambió en tu manera de relacionarte con el globo, como que se encontró con tu corazón de manera más íntima.
Luego, noto un tono bajo, que cede a la gravedad y siento que es positivo para conectarte. Y luego desde allí te invitaría a ir construyendo un poco más tu proyección al espacio (para ganar estabilidad y claridad, para que las sensaciones internas puedan encontrar caminos más tangibles hacia afuera) ¿Cómo estar abierta a escucharte, receptiva, sin colapsar? Desde tu corazón (en este caso) poco a poco ir percibiendo caminos-recorridos más concretos (a través de los huesos podría ser) que te lleven a proyectar tu energía y tus extremidades al espacio y así observar qué relaciones surgen desde este corazón presente. Qué otros tonos aparecen de estas relaciones?
Te invito también a que des rienda suelta a tu imaginario. Analogías, metáforas, imágenes que se esbozan.

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Buena práctica. Aprecio que te has tomado el tiempo-espacio para entrar en una práctica de corporizar.
Como comentas, el estómago capturó tu atención y está bien que escuches tus necesidades. Además, pudiste sostener la relación entre el estómago (que tomó protagonismo) y tus respiración y pulmones (que es parte del tema de esta tarea).
Has presentado una práctica estructurada y que te ha funcionado para sanarte, una práctica de bienestar para tu estómago.
Para tu próximo trabajo, además de tus "conclusiones" te invito a que incluyas algunas preguntas (que pueden surgir antes, durante y después de la práctica, incluso al verte en el video) que despierten tu curiosidad y que además des más rienda suelta a tu imaginario (así como la imagen del bebé que enriqueció tu práctica).
Hacia tu exploración de movimiento final, observo efectivamente mucha fluidez y un movimiento constante de balanceo que te acompaña. También noto bastante foco al peso y la fuerza de atracción de gravedad.
También eliges sentarte y volver al suelo, rodar y volverte a sentar de manera recurrente, ondulante (te lo nombro porque tú no lo nombras y tomar consciencia de esto podría ayudarte a registrar con mayor profundidad y también puede convertir una exploración más libre en una más dirigida.)
Luego, al igual que le comenté a Claudia y Ana Rocío, está bueno hacer un masaje con el globo, pero te invito también a usar el globo para "dejarte tocar" y ceder al globo, con el globo más quieto, de tal forma que le des tiempo y espacio a tus tejidos para sentir ese intercambio, para que ocurran transformaciones y tú puedas registrarlas en ese silencio.
También estaría bueno que para la próxima vez puedas tomar consciencia y registrar que diálogos están aconteciendo a partir del estómago (en este caso) más allá de la relación con pulmones y respiración. No me refiero a crear o fabricar más relaciones, sino al poder observar lo que ya se está dando en tu exploración. Por ejemplo, yo observo una resonancia continua entre tu estómago y tu cabeza, como una onda que hace que tu cabeza responda al llamado. Entonces, ¿cómo se relaciona el resto de tu cuerpo con esta experiencia? ¿cómo se sienten tus extremidades siendo movidas por tu estómago y respiración? ¿cómo dialoga tu cabeza con tu estómago? ¿de qué manera participa tu columna? ¿percibes algún cambio en el tono de tu cuerpo?

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Valoro que incluyas en tu práctica un tiempo para tocar el suelo y vincularte con la tierra. Es una manera sabia de empezar cualquier práctica, que nos abre al sentido del tacto para conocer y así nos dispone a ser más permeables a cualquier experiencia.
Muy buena práctica acompañada de lo que vas sintiendo, pensando, preguntando, reflexionando. Aparece el imaginario, los propósitos (como soltar la rigidez e incomodidad en la espalda) y el tiempo-la pausa para reconocer los cambios cada tanto. Me pregunto si diseñaste una estructura previa en base a una curiosidad o tema de interés o fuiste desarrollando tu práctica de manera orgánica, espontánea?

Como les he comentado a tus compañeras, está buenísimo utulizar el globo para recorrer y masajear el cuerpo, pero también te invito a que pruebes el globo en quietud para ceder al globo y al dejarse tocar por el globo, de tal manera que tus tejidos tengan tiempo y espacio para transformarse y tú puedas registrar esos cambios desde ese silencio.

En la 2da parte se perdió el audio. Recorres el globo como masajeando tus brazos y ombros pero no nombras lo que estás experimentando y proponiendo como práctica.
Luego, si bien podrías haber incluido un 3er momento en donde quizas te abres al movimiento más al espacio, la danza, o caminar, o hacer acciones cotidianas a modo de integración y cierre de esta experiencia, dices al final: "el movimiento ya no duele, ya no incomoda". Esta consciencia parece ser un cambio tangible para dar cierre a tu práctica y me parece válido. ¿Era ese el propósito desde un principio o fue surgiendo?
Siento que el dolor o rigidez o incomodidad en tu espalda va ganando protagonismo y se vuelve un foco de práctica (en el primer momento de sentir el suelo no aparece). Está bueno que si tenías pensado algo y luego pruebas otra cosa, lo puedas observar.
También te pido que para la próxima entrega, le pongas un nombre a tu práctica más específicamente vinculada con el tema de tu práctica. Recuerda que luego de tu práctica también puedes ver el material de video que eliges mostrar y seguir reflexionando.

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¿cómo se relaciona el resto de tu cuerpo con esta experiencia? Si bien mencionas en algún momento tu columna y tus huesos, creo que podrías profundizar. Recuerda que el abordaje somático es integral, global, relacional. Entonces darle luz a la relación es otra manera de estudiar eso que estabas viendo primero.

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En esta práctica quise enfocarme en mis riñones y moverme a partir de ellos, sintiéndolos presentes y en relación con todo mi cuerpo. Por ello, sentía que, para poder tener claridad de mi relación con mis riñones, debía establecer a la par un despertar de mis demás órganos abdominales. Reconocerlos me ayudó bastante pues hizo que lo “líquido” de mis órganos llamaran mi atención y gracias a esto me ayudó a conectar y movilizar cada vez con mayor claridad mis riñones. Este recurso, junto con mi respiración, me dio una sensación de expansión y alivio en mi espalda. Yo suelo tener dolores en la zona lumbar de mi espalda con frecuencia y la manera en que mis riñones me hicieron conectar con el espacio de manera tan sutil pero potente (y sin tener que cargar mis lumbares) me dieron una nueva experiencia en mi movimiento y sin dolor.

Esta vez sentí todo como una invitación. El globo invitaba a mis órganos, mi mano invitaba a mis órganos y estos respondían, pero a su vez también invitaban al globo y a mi mano a moverse con ellos. Por ejemplo, sentía que mis órganos del abdomen hacían que el globo tome distintas rutas por los “desniveles” que se formaban en mi abdomen producto de este conjunto de órganos. Me vinieron imágenes durante la práctica como mis riñones como globos de agua y estos además, se encontraban también rodeados por agua. Cuando mis dedos tocaban mi abdomen, me venía la imagen de una cama de agua. Me pareció interesante que sentía mis órganos como dentro de una placenta. Creo que esta imagen reforzó la sensación de tener líquido en mi cuerpo.

Por otro lado, si bien me sentía más conectada con mis extremidades y con el espacio, por momentos sentía que esa conexión no llegaba hacia mis pies. ¿Habrá algún bloqueo/tensión en alguna parte de mis extremidades inferiores? ¿Mi respiración podría de alguna manera ayudar a integrarlas? Además, ¿qué otras formas hay para este despertar de mis órganos?

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En esta ocasión decidi no omitir el audio del video ,ya que existen momentos en los que uso algunos sonidos que acompañan mi movimiento. Iniciando siempre desde la respiración para poder conectarme con mi cuerpo , pensar en mi cavidad abdominal , en mis intestinos , pero sobre todo en mi pelvis como parte del centro de mi cuerpo,usando el tacto oara poder activar estos lugares a explorar , luego de esta parte de la exploración me hago la siguiente pregunta: ¿Es acaso necesario tocar solo l parte delantera de mi cuerpo para activar mi pelvis o pensar en mis intestinos ? Pues explorando pude notar que al tocar mi espalda pude darme otra perspectiva par sentir estos lugares sobre todo con el uso del globo, debido a que este me permitio sentir como mis órganos se expandían pero al mismo tiempo le daban espacio a mi intestino y  mi pelvis tambien sentia que descendia sintiendo asi que todos se expandian pero al mismo tiempo cada punto de mi cavidad abdominal respiraba.
Después recorde lo que  trabaje en ma práctica anterior ,cuando me preguntaba sobre la energía con el globo y se me vino a la mente otra pregunta:¿ Se ouede conectar con el globo situandolo en alguna parte del cuerpo sin la necesidad de usar las manos ?
Pues decidi intentarlo ,si bien por momentos tenia miedo de que el globo se cayera ,decidi colocarlo encima de mi y respirar profundamente tratando de no pensar en el globo como un objeto sino como si fuera un órgano más o una parte mas de mi cuerpo . Luego de usar el globo ,empecé a moverme sin el y aqui en esta parte fue donde emoece a experimentar el uso del sonido empezando por pequeños shistidos shts shts...... hasta llegar a las vocales con las cuales me sentia mas cómoda ya que sentida como con las vocales cerradas toda mi cavidad abdominal se retraia a comparación de cuando usaba las vocales abiertas, debido  que sentia que me expandía sobre todo  usando las vocales A y O ,tenia la sensación de un pequeño resonar, un pequeño vibrato en mi , los cuales los usaba como motor de movimiento ya que al sentir esa retracción o contracción con algunas vocales mi cuerpo emanaba a que mi calidad de movimiento cambie respecto a esta y en cuanto a las vocales abiertas al pronunciar la A ,E y O y sobre todo jugar con el AAOO... o con el OOAA... tenia la sensación de que no solo votaba mi voz sino también expandia mi cavidad abdominal, mi pelvis, mis órganos y Con ello todo mi cuerpo.
Para concluir con esta exploración quisiera realizarme una pregunta final: ¿Cambiaría mi calidad de movimiento al no usar los sonidos pero si dejarle un libre albedrío a mi imaginario?

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Una relación amable con mis riñones y mi vejiga

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Una relación amable con mis riñones y mi vejiga

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https://youtu.be/5LA3gYSqT9Y

Comencé primero en quietud, preguntándome si sentía esos órganos, cuál era su tono, de qué tamaño eran, si con solo la respiración podía sentirlo. Ante estas preguntas, no los sentía 100 % presentes, pero sí sentía que ellos estaban dispuestos a ser tocados, dejarse tocar y a ser sentidos.

Quise incorporar el ejercicio de contenedor y contenido para sentir a mi pelvis como este contenedor que sujeta a mis riñones y a mi vejiga, primero lo probé con los objetos y luego sin ellos. Luego pasé a echarme en el piso, ese pequeño cambio de estar sentada a echarme me llevó a sentir como si el suelo succionara esos órganos, como si ellos se hubieran adherido a mi espalda. Creo que, si hubiese comenzado ya en el suelo, no hubiese tenido esa experiencia.

Me tomé un tiempo para reconocer y sentir mi vejiga desde el tacto, con la respiración, respirar desde ella y hacia ella, también al exhalar usé sonido de vocales, la cual me llevaba a una sensación de que mi vejiga, vibraba y algo curioso que me sucedió fue que decir “i” me llevó a pensar en PICHIIIIII y tuve ganas de ir al baño. Luego usé el globo, di masajes a esa parte y también dejé que el peso de este conectara con mi vejiga, la cual al retirarlo sentí claramente como mi vejiga se inflaba dándome también ganas de orinar. Finalmente me tomé un tiempo de quietud, sentía mi vejiga muy hinchada y por ende muy presente.

Luego pasé con mis riñones, primero usando el tacto desde la parte anterior de mi cuerpo, sé que mi riñón está por el lado posterior, pero este ejercicio mi permitió imaginar y visualizar mis manos con el súper poder de traspasar mi cuerpo, la cual poco a poco comencé a sentir mis riñones y las imaginaba como dos globitos de agua. Me tomé un tiempo para cada riñón para sentir el cambio al trabajar primero con uno y luego con el otro; fue chévere diferenciar al inicio (luego de trabajar con un riñón) como el riñón trabajado estaba muy presente y más pegado al suelo, sentía uno más abajo que el otro. Al terminar la práctica, ambos los sentí igual.

Luego intenté comenzar el movimiento desde mi vejiga y desde mis riñones, al inicio me costaba un poco, pero al repetirlo varias veces lograba sentir el inicio de mi movimiento desde esos órganos.

Cuando cambié mi postura, sentí algo súper cool, como si me hubiesen colocado una compresa no caliente, sino tibia, se sentía rico y aproveché para masajear un poco esa parte de mis riñones y simplemente disfrutar ese momento en quietud. En la posición de 4 apoyos, también exploré iniciar movimientos desde esos órganos, fue chévere notar como el movimiento repercutía en todo mi cuerpo y me di cuenta que también mis movimientos eran como olas.

Pasé a la vertical, y comencé a moverme desde mis riñones y vejiga, me imaginaba que ellas eran como un timón de una bicicleta, tres partes en una (dos cuernos a los lados y un centro), ellas manejan mis movimientos, ellas toman la iniciativa y todo mi cuerpo la sigue. Finalmente me tomé un momento, así como el inicio para percibir como estaban mis riñones y mi vejiga, después de todo esta práctica, una vez más sentía esa parte como tibia, muy presente y vibrante.

Decidí hacer mi practica con estos dos órganos, por 3 razones: primero, porque para mí ambos órganos están muy conectados no podía solo trabajar uno de ellos, sino todo el sistema urinario; segundo, porque el día miércoles no tuve la oportunidad de hacer esta práctica y no quería pasar por desapercibido esta experiencia; y tercero, porque necesitaba darles un tiempo a esos órganos, un tiempo para prestarle atención y pasar una experiencia de conectarme con ellas, ya que años atrás he sufrido varias veces de infección urinaria y cada vez que paro mucho tiempo sentada o cuando barro por mucho tiempo, siento dolor en la parte baja de mi espalda, sin embargo esta experiencia me ha ayudado a estar más conectada y tener una relación más amistosa y amable con ellas.

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Para esta segunda práctica decidí enfocarme en la cavidad pélvica y abdominal. Me centré en la pelvis como contenedor y contenido, y de la cavidad abdominal me enfoqué en mis intestinos.

Para iniciar con la práctica me enfoque en el reconocimiento de mi cuerpo mediante la respiración. Me enfoqué en llevar la respiración a cada rincón de mi cuerpo, oxigenar cada área y cada órgano. Una vez que sentí haberlo logrado, coloqué mi atención en la pelvis y mi abdomen. De esta manera, con ayuda de una botella con un poco de agua (no tenía un globo) empecé a percibir la pelvis como el contenedor de todos los órganos dentro de esta. Con un vaivén que iba variando en velocidad, me permití sentir lo que sucedía dentro y cómo mis órganos acompañaban el flujo del agua de la botella. Me tomé mi tiempo en cada ejercicio, dejaba la botella por momentos para utilizar mis manos y tener un contacto más directo con las sensaciones dentro de mí, y volvía a la botella para seguir intensificando las sensaciones.

Para la segunda parte de la práctica, me enfoque en los intestinos grueso y delgado. Con ayuda de la botella, fui masajeando suavemente para ir despertando los órganos. Luego pasé a ayudarme con el tacto, con mis manos fui sintiendo el espacio que ocupaban y el recorrido que tenían dentro de mi cavidad abdominal. Fue interesante y enriquecedor darme el tiempo de sentir mis intestinos, ya que en el día a día no le presto mayor atención. ¿Por qué solemos dejar en segundo plano lo que ocurre dentro de nosotros? Creo que el único momento en el que realmente les prestamos atención es cuando nos sentimos mal o nos duelen. Siento que con cada clase del curso, en la que vamos reconociendo y dando claridad a cada órgano o parte del cuerpo, mi conciencia corporal va mejorando y soy capas de percibir su “existencia” en la cotidianeidad, sin la necesidad de llevar una practica más enfocada.

Al seguir explorando, me di cuenta de que estaba disociando un poco lo que ocurría con mi pelvis y con mis órganos abdominales, así que decidí tomarlo como un todo, como lo que realmente es. De esa manera, me permití ir fluyendo un poco más. Utilicé la voz, que la sentí más que nada como una extensión de la respiración y no lo sentí forzado. Me agradó mucho esto ya que a mi se me dificulta bastante el utilizar la voz, sin embargo, creo que estaba tan enfocada en querer sentir lo que sucedía con la respiración, que salió de manera natural.

Cuando estaba moviéndome más desde los huesos y me puse boca abajo, me permití conectar con el suelo de tal manera que sentía que me sostenía de manera amable y me hacia un masaje que traspasaba a lo más interno (mis órganos). Tenía la sensación de que me estaba dejando tocar por el y no solo era yo quien lo habitaba.

Finalmente, llevé toda la práctica a la verticalidad, en ese momento me permití explorar y sentir lo que había vivido estando en el suelo en el nivel alto y sentía una especie de fluidez y ligereza en la pelvis; Sin embargo, sentía también cierta atracción al suelo, como si la tierra estuviera conectada con mi pelvis y la fuerza de gravedad quisiera que volviera al suelo. Además, sentía que el tono de mi cuerpo cambió ligeramente, pero ¿fue debido a que cambié del nivel bajo al nivel alto? Yo siento que en parte si, pero que definitivamente el haberme enfocado en la pelvis y en mis órganos abdominales, haber percibido el espacio que ocupan en mi cuerpo, su recorrido, el sostén que le da la pelvis a mi cuerpo me permitió reorganizar mi postura a la hora de ir a la verticalidad, por lo que generó una sensación diferente a la que sentía antes de empezar la practica.

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Inicié mi práctica con el uso de una pelotita para reconocer mi estructura ósea. Quería con esto tomar conciencia del gran contenedor de mi estructura ósea y al mismo tiempo despertar el cuerpo y tenerlo disponible para mi práctica. Posteriormente tomé el recipiente lleno de agua y un globo. Lo observé, lo agité. Éramos similares y distintos a la vez. Decidí comenzar a tener contacto con el globo, primero concientizando la presencia de mi vejiga y luego de mi útero. Realicé algunos movimientos y me sentía más “proyectada”, como si hubiese una línea de fuerza. Luego recurrí a la zona abdominal, pensando en mis intestinos, el estómago, el hígado… podía sentirlos y me sentía como una pecera. Decidí  tomar el recipiente y volver a observar el globo, mi percepción ahora era distinta, al mover el globo sentía que algo se movía dentro de mí también. Finalmente me recosté y desde la quietud reconocer esta nueva sensación.

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Muy buena práctica y estructura para tu exploración somática. Como te comenté en nuestra conversación:
Es de mucha ayuda el encontrar una posición "neutra" para hacer una pausa y estar abierta a percibir y registrar pequeños cambios (de cualquier tipo). Es parte del proceso de autoconocimiento estos momentos de pausa.
Está muy bueno también que te hagas preguntas, que puedas ir siguiéndole la pista a lo largo de tus prácticas y exploraciones en clase (y fuera de clase también). En ese sentido, traer la consciencia de tus huesos (como los caminos pelvis pies, por ejemplo) es una manera útil de integrar. Creo muy necesario que hacia el final de tus prácticas pongas énfasis en integrar (relacionar, vincular las partes hacia un todo) para que el despertar de los órganos no se quede solo en una experiencia de la "sensación interna" sino que puedas atravesar a un plano funcional y de la acción también.
Nota: 18

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Muy buena práctica Claudia, maravilloso proceso!
Muy honesto y sentido, integrando imágenes, reflexiones, sensaciones.
Me puedo relacionar mucho con esa sensación de compresa tibia en la zona. Creo que esta práctica es una forma amable de sostener la zona lumbar desde adentro y no solo muscularmente.
Nota: 19

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Muy buena práctica Ana Rocío. Te dejo algunos comentarios:
Te sugiero que hacia el final de tu práctica somática incluyas un momento para integrar (relacionar , vincular las partes hacia un todo) mediante la danza o el movimiento cotidiano y funcional. Creo que sería importante para que todas esas sensaciones (muy internas) se registren en la experiencia de la danza o el cotidiano, que son prácticas que incluyen la acción y el aspecto funcional del movimiento también. Se que estás bailando, pero me refiero a que desarrolles un poco más esas sensaciones internas que te mueven hacia una danza que tome el espacio y más riesgos. Es solo una sugerencia y una invitación a que lo pruebes.
Noto y me has comentado que la voz te ayuda mucho. Además hay bastante observación y detalle sobre la diferencia del uso de distintos sonidos en tu práctica. Entonces te recomiendo que sigues profundizando en eso, y te dejo la siguiente pregunta para poner en práctica: tu voz se desinfla cuando sale o se sostiene con una fuerza constante? préstale atención a eso. Tal vez también puedas probar pasar de las vibraciones sonoras internas, desde los órganos,  a un momento de dirigir la voz (prueba qué vocal o sonido ayuda) un poco más hacia afuera y el espacio (igual conectando con tu órgano), usando la mirada para tener una dirección clara, y también la integración hacia los huesos. Pruébalo.
Luego, comentarte que me parece importante que cuides un poco más tu redacción. Hay palabras mal escritas por descuido del tipeo (siento). Fíjate también si en tu escritura también puedes sentir las pausas, las comas y el ritmo con los puntos seguidos o aparte, según lo que quieras comunicar.
Buenas preguntas para poner en práctica! sígueles la pista a esas preguntas en tus futuras prácticas en clase y fuera de clase.
Nota: 17

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Muy buena práctica y qué delicioso espacio cerca al mar!!!
Muy buena idea usar la botella con agua, siempre se puede probar, crear y descubrir qué funciona y qué no. Se nota la exploración viva, probando - explorando distintas posiciones y por lo tanto diversas relaciones con la tierra y el espacio. También siento muy presente tu atención al contenido y contenedor, al diálogo y balance entre ambos.
Te pediría que no abuses de la cámara rápida (no has abusado pero para que lo tengas en cuenta), porque para mi es importante sentir el tiempo y el cómo. Prefiero que hagas cortes en la edición (como también lo has venido haciendo).
Por último, rescatar tus reflexiones, preguntas y que tu práctica ha sido un buen viaje hacia la verticalidad. De alguna manera, ordenó y estructuró tu desarrollo.
Nota: 19

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Bien. Has descrito todo tu proceso. Algunas preguntas? reflexiones? qué aprendiste? qué descubriste?
Cuida de no caer en lo general, como por ejemplo: "realicé algunos movimientos" o "desde la quietud reconocer esta nueva sensación". Cuáles movimientos? en qué posición y plano, desde donde inicias? y ¿cómo fueron esas nuevas sensaciones que nombras al final de la exploración?
Por otro lado, a través del video puedo observar algunos detalles de tus elecciones en las posturas y te pediría que chequees cómo estás apoyando los pies (cuando estás echada con rodillas flexionadas) y alineando tus rodillas en relación a tu pelvis y el ancho del apoyo de tus pies en el suelo. Me puedo equivocar pero me parece observar que tus pies están un poco ausentes en la huella que dejan en el ceder-empujar constante con el suelo, y que las rodillas se meten un poco hacia una rotación interna? tal vez ayude cerrar un poquito las piernas? Es para que lo observes, pues no se trata de corregirte, se trata de que prestes atención y puedas todo el tiempo estar atenta a tu organización y consciente de lo que eliges. Una posición no está mal o bien en si misma y tú eres libre de explorar las posiciones que quieras. Este comentario es una invitación a que observes tus apoyos y cómo se están transmitiendo las fuerzas (si no lo has observado) y puedas elegir si quieres permanecer de una forma o actualizar y hacer ciertos ajustes durante la práctica.
Luego, te pediría que acortes un poco la duración de la entrega de tu video. ¿Cuánto duró tu práctica en realidad? Me puedo equivocar pero me dio la sensación que hiciste pocos cortes y tu práctica duró poco. Toda tu práctica duró 14 minutos? Es recomendable tener una práctica de 1 hora al menos, en la que puedas mostrar los momentos y el desarrollo estructural de toda tu práctica.
Por último, que pasa si profundizas en la exploración del movimiento y la danza a partir de esta práctica de despertar tus órganos? Como le comenté a Ana Rocío, creo que como integración sería importante profundizar en la danza o en acciones cotidianas para que todas esas sensaciones (muy internas) se registren en la experiencia de la danza o el cotidiano, que son prácticas que incluyen la acción y el aspecto funcional del movimiento también. Se que estás bailando, pero me refiero a que desarrolles un poco más esas sensaciones internas que te mueven, hacia una danza que tome el espacio y más riesgos. Es solo una sugerencia y una invitación a que lo pruebes. Nota: 14

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https://youtu.be/LAkG5ueO5IQ

Recordar mi tubo digestivo como uno solo, así como cuando era un embrión. Un tubo blando que fue desarrollándose y haciendose más complejo mientras crecía, cómo poder recordar?
Esta práctica ha sido una experiencia, una invitación a recordar mis inicios y a ser mucho más consciente de mi cuerpo y sobre todo de mi tracto digestivo.
Inicio mi practica con unos momentos de quietud, poniendo mi cuerpo a disposición para esta experiencia. Luego, mis manos fueron palpando y tocando todo el recorrido del tracto digestivo, desde mi boca hasta mi ano, teniendo en cuenta su complejidad (intestinos, estómago) y su unidad ( un solo tubo), para ser mas consciente del recorrido me ayudo el pasar saliva e imaginarme que este descendía hasta llegar a mi ano.
Pasé a jugar con mi boca, a sentir todo este orificio con mi lengua y a sentir los músculos que se encontraban en esa zona; rápidamente en ese proceso comencé a salivar y a tener cierta sensación de quemazón en mi estómago, “creo que me dio hambre”. Asimismo, pasé a la parte final de este tubo, el ano; comencé a contraerlo y a relajarlo, sintiendo la participación de varios músculos e incluso percibiendo pequeños movimientos de mis intestinos (muy sutiles).
Para volver a la unidad de este tubo, fui contrayendo y expandiendo mi cuerpo, al contraer cerrada ambos orificios y al expandir soltaba y relajaba ambos orificios; de la cual, también era una forma de conectar y sentir el movimiento en conjunto de esta columna blanda.
También con las manos agarré mi lengua y comencé a moverla en diferentes direcciones; siento que esta experiencia me ayudó a sentir a mas profundidad mi boca, sintiéndolo mucho más presente que al inicio. Luego pasé a iniciar el movimiento desde mi boca, así como desde mi ano. Con la boca me sentí al inicio como un bebé buscando que mamar, era mi boca que realmente movía al resto de mi cuerpo; pero luego pasé a sentirme como un perrito bebé cuando comencé a trasladarme y a usar mas mis apoyos, ya que los perritos pueden moverse desde muy pequeños, y la razón de su movimiento es porque están constantemente buscando que mamar ( aún con los ojos cerrados) su hocico y su hambre los llevan a su madre.
Por otro lado, pasé nuevamente a la unidad de este tubo; desde el piso y desde mis 4 apoyos, comencé a tratar de juntar y separar las extremidades. Para este punto me imaginaba todo mi sistema digestivo como uno solo, una cuerda muy moldeable, desapareció su complejidad.
Finalmente, comencé a moverme libremente teniendo presente este tubo o tracto digestivo; mis movimientos son como olas, tengo la necesidad de abrir mi boca en ciertos momentos, me siento como en agua, me siento ligera y suelta, mi mente no piensa, solo se mueve y disfruta, siento mi cuerpo mas “uno” que nunca, una unidad. Todas estas sensación me llevó a pensar si así me sentía cuando era un embrión, quizás sí o no, tal vez llegué a ese punto de vivir esa experiencia de mis inicios; usando la razón lo trato de negar, pero mi cuerpo y las sensaciones que surgieron en ese momento afirman que fue así.

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En esta práctica quise seguir explorando mi tracto digestivo y mi columna neural. Lo que me pareció interesante de esta practica es que, si bien seguía una estructura fijada, sin querer estaba organizado de tal manera que el reconocimiento fue por partes. Es decir, por ejemplo, en el tracto digestivo inició mi boca, mi lengua; posteriormente con ayuda del agua fue continuando este camino y finalmente lo integré con mi ano de tal manera que construí la relación boca-ano progresivamente. En el caso de mi columna neural, primero visualicé el líquido cefalorraquídeo en mi cerebro al moverlo en contacto con el piso o mi propio tacto, y luego lo visualicé de pie y empecé a moverme con este líquido recorriendo mi médula espinal. En este momento me pareció interesante cómo sentí que utilizar la mirada me hizo conectar más con el espacio y con el movimiento que me encontraba explorando. Cuando estaba explorando desde mis dos tubos blandos me percaté que mientras el tracto digestivo me hacía ir hacia adentro, la columna neural me hacía ir hacia afuera, hacia el espacio. Otro punto interesante es que al inicio de la práctica cuando estaba sentada y respirando me sentía pequeña y; al finalizar me sentía más grande y conectada conmigo y el espacio. Al término de esta exploración cuando estaba echada, sentía mi cuerpo con más volumen, sentía espacio dentro de mí y también sentía un espacio enorme adelante mío y atrás mío. Por otro lado, si bien exploraba las diferencias entre estos dos tubos, también sentía que estos se relacionaban. Por momentos no era tan clara la diferencia, a veces sentía este adelante y atrás pero, a veces también sentía que eran uno solo y me pregunto si es que en este momento habré estado sintiendo esa 3ra columna, la notocorda o quizás pasaba de una columna a otra que de pronto se volvió fluido o a lo mejor fueron ambas cosas. De todas formas trataba de no juzgar lo que pasaba y continuar explorando.

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https://drive.google.com/drive/folders/1Vo9n4A1m5EG8jTmt4DKyiTLHbFSnfXh4?usp=sharing

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CAVIDAD CRANEAL PT 1
https://www.youtube.com/watch?v=dFBKp6NC1Ao&ab_channel=RossanaValles

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Para esta práctica, decidí enfocarme en mi cavidad craneal, por ende, es un trabajo desde los huesos.

Como siempre, me gusta empezar las practicas echada en el suelo y respirando, ya que siento que me ayuda mucho a escuchar mi propio cuerpo, a darme el tiempo de percibir como me siento, va despertando mi conciencia corporal, me permite entrar en un estado de disponibilidad. Me enfoqué en ceder a la tierra, con cada exhalación sentía que me iba entregando y compenetrando más con el suelo.

Para la primera parte de la práctica, empecé masajeando mi cavidad craneal contra el suelo muy suavemente y lento. Acompañaba cada movimiento con la respiración. Poco a poco fui subiendo la intensidad de la exploración, trataba de captar qué información me daba cada toque/masaje contra el suelo. Por un momento tuve que detenerme y sentarme puesto que me maree un poco y empezó a dolerme la cabeza. Al volver a la exploración, decidí utilizar el tacto para ayudarme a intensificar mejor la sensación de mis huesos. Sentir su presencia, ejercía ligera presión, y empecé a generar y guiar mi movimiento desde mi cabeza con ayuda de las manos. Era como darle dirección.

Siento que algo que disfrute mucho durante esta parte de la exploración, es que noté mucho las irregularidades de mi cráneo y como cada parte ejercía una presión distinta sobre el suelo. Además sentía también que la tierra me sostenía y me brindaba un masaje que me ayudaba a disminuir el dolor de cabeza que sentía.

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CAVIDAD CRANEAL PT.2
https://www.youtube.com/watch?v=ik7ORAzXB3c&ab_channel=RossanaValles

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Para la segunda parte de esta práctica, me enfoqué en los huesos de mi rostro, ya que me di cuenta que los había dejado olvidados durante toda la primera parte y ellos también forman parte de mi cavidad craneal. De esta manera, empecé a masajearlos. Quise ser muy específica e identificar cada huesito, percibir su tamaño y el espacio que ocupaban, sus relieves, etc.

Luego me enfoqué en la mandíbula, sus dimensiones, los movimientos que podía generar con ella. Debo confesar que se me complicaba por momentos, sentía una tensión en el cuello y los hombros, e incluso a veces tensión en la misma mandíbula. Sin embargo, la parte más complicada fue cuando estaba analizando las diferencias entre generar movimiento desde el maxilar inferior y el maxilar superior.

Definitivamente necesité de mucho más tiempo cuando trabajé el movimiento desde el maxilar superior ya que sentía que se me hacía imposible. Creo que cada vez que lo intentaba, me daba una sensación diferente pero también encontraba formas para lograr mi objetivo. Realicé algunos ejercicios para relajar mi mandíbula en cierto punto, ya que sentía que la estaba forzando un poco. Finalmente creo que lo logré, a pesar de que luego, viendo el video me di cuenta de que el movimiento era muy sutil, pero la sensación fue más notoria. Siento que algo que me ayudó fue la mirada, sentía que era un recorrido y lo seguía con la mandíbula para ir hacia arriba. Una imagen que se me vino a la cabeza mientras realizaba esta practica fue la de un cascanueces, sin embargo, mi versión era la de un cascanueces que tenía oxidada la mandíbula y se movía muy lentamente.

Para concluir con mi práctica, decidí moverme un poquito en el espacio partiendo/ generando el movimiento con la mandíbula.

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Tuve algunos problemas durante la edición del video, ya que pesaba mas de 4gb y no se podía guardar en mi celular. Por ello, para poder guardarlo y subirlo a Youtube, tuve que eliminar el texto que le había agregado al video y cortarlo en dos partes, además de eliminar un poco de material.

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Un camino misterioso

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Muy buena práctica. Bien el tomar agua como recurso para ir entrando al sistema digestivo y observar el camino.
En general, siento que has podido reconocer matices, calidades, relaciones complementarias hacia adentro y hacia afuera. Puedo observar en tu movimiento esa diferenciación entre tubo digestivo - hacia adentro y el tubo neural - hacia el espacio. Buena integración con la mirada al espacio para acompañar al fluido céfalorraquídeo. Super, de eso se trata, de indagar en relaciones que apoyen tu exploración y te lleven a integrar y sentir la organización global a partir de un estudio específico.
Nota: 19

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Muy buena práctica y registro de tus sensaciones, imágenes y momentos. La memoria celular es muy potente y la sensación de sentirse UNO es un gran logro. La razón por si sola a veces nos fragmenta, nos encasilla, nos limita. La vivencia del cuerpo nos recuerda encarnar la unidad.
Nota: 19

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Como lo hablamos el lunes, recuérdate siempre el soporte del suelo, enraizar más para desde allí expandirte al espacio. Podría enriquecer tus prácticas el despertar un poco más tus pies y manos para que tu movimiento interno encuentre un canal hacia afuera. Las integraciones óseas que hemos hecho de omóplatos-manos y pelvis-pies te vendrían muy bien integrarlas a tus exploraciones. También te recomiendo por momentos abrir los ojos (modular eso también).
Pon en práctica el MODULARTE para prevenir malestares. Antes de marearte escuchar algunos indicios previos para hacer una pausa o bajar la intensidad. En este caso, tal vez la intensidad con la que propusiste mover la cabeza ocasionó un mareo. El mantener el soporte del suelo muy muy presente también podría ayudar a no marearte por más que propongas movimientos intensos.
Muy bien tu estructura de ir poniéndote de pie y el movimiento ondulante como recurso.
Buena exploración también, llena de curiosidad, para indagar en estas relaciones cruzadas de los cuerpos de adelante y atrás en relación a las 2 columnas blandas.
Nota: 18

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Buena práctica. Aprecio que trabajes y mantengas tu curiosidad e interés desde lo que te permite tu estado actual de salud.
En la exploración del movimiento del maxilar superior fue interesante como fuiste encontrando la manera de estabilizar y mover. Efectivamente es un movimiento sutil. Con paciencia y atención, mientras más pequeño y sutil el movimiento, más se amplia la sensación y la percepción del movimiento realizado. En esa posición sentada donde la cabeza está sostenida por el cuello y una cantidad grande de músculos, puede tardar más identificar la iniciación del maxilar superior (echada puede tal vez ser más simple).
Me pregunto cómo te sentiste al final de tu práctica? cuando te movías desde la mandíbula, cómo se (re)organizó todo tu cuerpo? algo cambió en tu percepción? Recuerda darte un momento para integrar. Puedes ser muy muy específica en la exploración de un hueso o una partecita de tu cuerpo, pero recuerda siempre darle un valor a integrar hacia la organización global del cuerpo, o algo que te invite a generar relaciones entre las partes y vínculos con el entorno. Por ejemplo: despues de esta exploración, cómo se siente comer o tomar agua? o lavarse los dientes? o caminar en una escucha global?
Nota: 17

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Buen espacio inicial para conectarte con la tierra, tu misma, el entorno-otros.
Observo una atención, cuidado e interés hacia las calidades-sensaciones: vizcoso, pegajoso.. por ejemplo.
En ese sentido, terminaste usando una pita elástica, lo cual me parece muy interesante. Me pregunto en qué aportó? Te explayaste con eso o solo fue un momentito? qué encontraste? Me quedo curiosa porque no comentaste mucho al respecto.

"Mientras me muevo recuerdo que hay un otro habitado donde estoy, que como células somos un equipo". Hermosa reflexión. Las células son otro? Tú convives con tus células? o tú eres ese colectivo celular?

Por favor para la próxima podrías grabar en un plano un poco más cercano (como en tus videos anteriores) para observarte con más detalle? gracias
Nota: 18

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https://drive.google.com/file/d/1cpur2pu5fjR6v76cW4HkhK0ssZITHfPb/view?usp=sharing
Parcial - Milagritos y Claudia

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Conectando habito, conectando soy ClauMili.mp4

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Reconocimiento de las columnas blandas a partir de la cavidad craneal

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RECONOCIMIENTO DE LAS COLUMNAS BLANDAS A PARTIR DE LA CAVIDAD CRANEAL

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Respiración en relación con mi nariz como estructura p.1

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Respiración en relación con mi nariz como estructura p.1

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https://youtu.be/OKewxiBmbBM

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Respiración en relación con mi nariz como estructura p.2

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Respiración en relación con mi nariz como estructura p.2

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https://youtu.be/I4JkH5R8DBw

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Para esta práctica inicie echada en el suelo, respirando. Como he mencionado antes, en mis otras prácticas, me gusta mucho iniciar así porque siento que me permite realmente darme el tiempo de ir despertando y tomar conciencia de cómo me siento, como percibo mi organización interna, etc. Sin embargo, esta vez, no sólo me enfoque en ir cediendo mi peso a la tierra con cada respiración, sino que también me di un momento para prestar especial atención al movimiento que generaba mi respiración: la expansión de mis costillas, la expansión de mi abdomen, sentir cómo a veces la dirección de mi respiración era hacia la parte superior y como otras veces era hacia abajo, inflando mi abdomen, etc. Otra cosa a la que también le puse atención fue a los cuatro momentos de la respiración: la inhalación, la exhalación y los momentos que existen entre cada una de estas. De hecho, en el momento entre la inhalación y la exhalación sentía una especie de límite y, en el momento entre la exhalación y la inhalación tenía una breve sensación de vacío. Fue una sensación interesante, ya que nunca había puesto mi foco de atención en esta acción.

Seguidamente, empecé a percibir mi nariz a través del tacto. Muy suavemente, fui identificando las cavidades óseas de mi nariz, su textura, su movilidad. Poco a poco fui incrementando la presión del tacto y a tomar conciencia de mi nariz como una estructura. ¿Cómo era posible que mi nariz sea una estructura blanda? ¿Cómo es esta estructura por dentro? ¿Cómo son mis fosas nasales?
Seguí explorando, ¿cuanto oxígeno entraba por mis fosas? Me di cuenta que estaban ligeramente tapadas/obstruidas, tape una y la cantidad de oxígeno q entraba era menor, así que decidí ampliar mis fosas con ayuda de mis manos y la diferencia fue abismal, entró muchísimo oxígeno y se sintió bastante frío. Seguí probando eso un par de veces y seguía impresionandome la cantidad de oxígeno que entraba, sentía que era como si mis fosas nasales fuera una cueva a la que entraba un ventarrón de aire helado y este aire "acariciaba" los vellos de mi nariz. Volví al tacto para realizar el recorrido que sentí que hacía el oxígeno al entrar por mis fosas nasales y cuando me detuve, sentía una presión en el tabique y en el centro de la frente.Luego, me di un momento para tomar conciencia de la información que había recibido.

Para finalizar con la práctica, decidí empezar a moverme con esta atención de mi nariz como estructura e ir percibiendo cómo esto influía también en la organización de mi estructura corporal. Inicie el movimiento en el suelo y poco a poco lo llevé a la vertical, en donde dejé que mi nariz guiara el movimiento y mi mirada acompañaba. En un primer momento, sentí que el movimiento iniciaba desde mi tabique y se extendía por mi frente y continuaba rodeando la parte superior de mi cráneo hasta llegar a mis cervicales y conectar, finalmente, con mi columna, por donde se expande el movimiento y llega a todas mis extremidades.

Sentí en todo momento que la estructura de mi nariz era el detonador de movimiento durante la vertical, y también sentía una fluidez que estaba muy relacionada con mi respiración. Fue bastante agradable e interesante porque no es usual que en mis exploraciones parta el movimiento desde la nariz. Por momentos sentí mi mirada un poco desconectada y cuando me daba cuenta de esto me volvía a enfocar en que debía ser una mirada que acompañe el flujo de todo mi movimiento.

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Moviéndome desde mi respiración/moviéndome desde mi olfato

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Moviéndome desde mi respiración/moviéndome desde mi olfato

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https://youtu.be/FXkMel_vl00

¿Es posible moverme desde mi olfato? ¿cómo este aporta a mi movimiento corporal? Mi olfato conectado a mi cerebro, lleva recuerdos y experiencias relacionadas a los olores que estoy percibiendo, la cual hace que conecté con ellos y lo vuelva a traer de vuelta en una pequeña danza. Inicié esta práctica en quietud, tomándome un momento para conectar con el suelo, ceder y dejarme tocar por este. Asimismo, presté atención a mi respiración desde el inicio, me imaginaba como este entraba por mis fosas nasales, recorría mi faringe, laringe, tráquea, llegaba a mis pulmones y volvía por el mismo camino. Me preguntaba a qué dirección tienden a expandirse mis pulmones cuando el aire llega a ellas y logré identificar que se expanden hacia adelante y atrás, pero a la vez intenté explorar las otras direcciones y tuve la necesidad de colocar mis manos en mis costillas para sentir la expansión hacia los lados, ya que se me dificultaban, la cual funcionó. Finalmente me tomé un tiempo para simplemente respirar y notar que el respirar depende de muchos factores.
Mi nariz, creo que nunca me había dejado tocar por ella y sentir su estructura externa e interna; percibí su forma única, una textura muy particular e intenté ir más allá de la piel, con toques un poco más fuertes, con más presión percibí los cartílagos, los huesos, los tejidos que conforman mi nariz. Para sentir y percibir la parte interna, usé la imaginación, me vi como una mini Claudia explorando lo que había dentro de estas dos grandes fosas, veía desde los pelitos, las paredes, sus cavidades, su altura, su largo, etc. Teniendo presente todo esto, pasé a iniciar mi movimiento desde la nariz, siempre acompañándome de la respiración. Me imaginaba que todo mi cuerpo era como un tren, siendo mi nariz la locomotora quien iba en la delantera y el resto de mi cuerpo, los vagones que se dejaban llevar y guiar por mi nariz, además noté que mis movimientos tendían a ser muy ondulantes. Asimismo, desde esta misma idea intenté explorar los patrones espinales, homólogos, homolaterales y contralaterales; en este último sentía que era un perrito que usaba su nariz y su olfato para llegar a su objetivo, la leche de su madre.

Por último, pasé a explorar desde mi olfato y cómo dos distintos olores permitían que mi cuerpo se moviera de diferentes maneras. Quise explorar con una bolsa de dulces y una de medicamentos.

Dulces: cuando olí los dulces rápidamente se me vino a mi mente las fiestas infantiles, fue chévere recordar las canciones, los juegos, lo bien que lo pasaba cuando era una niña y estos recuerdos hizo que mis movimientos sean amplios, desarticulados, con una velocidad rápida, ejecutaba saltos y estaba presente un cierto ritmo.

Medicamentos: se mi vino a la mente mis experiencias cuando suelo enfermarme y lo conecté con dolor, cansancio, flojera y tristeza, por lo tanto mis movimientos eran muy contenidos, pesados, ejecutados en un espacio pequeño, con velocidad lenta y con una sensación de que el suelo me jalaba, es por ello que termino echada en el suelo, para finalmente tomarme un tiempo de sentir toda mi experiencia en esta práctica. Lo que noté en este momento fue mucha presencia de mi nariz y mi respiración, sentía que respiraba demasiado, el aire que pasaba por mis fosas nasales los percibía mucho más que al inicio, fue chévere, pero a la vez raro, porque era una sensación que nunca había experimentado.

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https://youtu.be/WjE1eAmQWRg

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A raíz de lo trabajado en clase, me quedé con ganas de seguir explorando los patrones vertebrados pero en acciones cotidianas pues sentía que estos están muy presentes en el día a día. Traje acciones como sacarme y ponerme la chompa, sentarme y pararme de la silla y, bañarme. Sin embargo, mientras exploraba surgían otras acciones y también me permitía explorarlas. En la ejecución de estas acciones me daba cuenta que por momentos yo me esforzaba por realizar la acción enfocada en el patrón correspondiente y en otros momentos la acción era la original propia de mi día a día y más bien identificaba si el patrón estaba allí o no. A veces estaba y a veces no. Asimismo, si bien me enfocaba en un patrón en específico, encontraba que todos estos estuvieron mezclados en todo momento. Algunos más presentes que otros. Fue divertido e interesante hacer esta observación a través de la cotidianidad. Respecto a la respiración, al inicio pasó algo interesante porque sentía dos globos grandes con aire que se inflaban y desinflaban mientras inhalaba y exhalaba. Me dio curiosidad por poner mis manos en esas zonas donde sentía que se expandía. A través de este tacto sentí presente mis pulmones y con mucho volumen. Fue en el momento final donde le brindé mayor atención a la respiración para moverme recordando las exploraciones de patrones vertebrados y fueron apareciendo nuevos movimientos también. Estos casi ni se podían clasificar en algún patrón en específico pues como al inicio, sentía que estaban todos allí. Tener la imagen de los globos con aire me ayudó a mantener presente mi respiración pues era como moverme con esos globos dentro mío. Por otro lado, no solo sentí mis extremidades superiores e inferiores presentes, sino también mi cabeza y coxis. Sentía mi cuerpo muy conectado entre todas las partes y por ratos me daba la sensación de querer abrirme hacia el espacio y otras de recogerme, pero todo eso entablando un diálogo con mi respiración. El tiempo que mantuve durante la práctica fue lento y me pregunto: si hubiera modificado la intención en las acciones, como el momento donde me paré con intención de apagar la luz, ¿habría cambiado el rumbo de la exploración? ¿qué otras calidades de movimiento y quizás, patrones, aparecerían?

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Muy buena práctica, honesta y llevada desde la curiosidad.
Sí, la intención en las acciones tienen relación directa con los patrones neurocelulares básicos. De acuerdo a tu atención e intención, tus patrones pueden verse modificados. Hay una relación funcional y emocional también.
Algo que te puede ayudar a ser más consciente - aclarar - cómo estás utilizando tus patrones, es preguntando: dónde inicio el movimiento en términos de "empujar, ceder, alcanzar y atraer (o jalar)"? desde que parte de mi cuerpo empujo, o alcanzo? hacia donde jalo? estos verbos son claves y sustentan estos patrones en relación a la tierra y el espacio, hacia adentro y hacia afuera.
Luego, es importante que valores un espacio para preguntarte luego de tu práctica: cómo te sientes ahora, después de finalizada tu práctica? cómo está tu estado? ¿y cómo estuvo al inicio? puedes registrar y reconocer algún cambio?
También podría ser interesante que prubes una misma acción (por ejemplo quitarte el polo) desde diferentes patrones.
Nota: 19

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Interesante tomar consciencia de los patrones de movimiento que aparecen desde tu nariz. Fue posible que prime un patrón no espinal? cómo mantienes viva la relación cabeza cola, pero das luz a que el patrón de movimiento principal sea el homólogo, hololateral o contralateral? Para contestar estas preguntas, tendrías que explorar con atención e intención a las acciones.
Aprecio tus imágenes, como la del tren-locomotora que te llevó a desarrollar un patrón espinal.
Excelente escoger 2 olores puntuales, significativos para ti, para explorar estados y calidades a partir de ese vínculo con tus recuerdos. La nariz como una manera de acceder a una dimensión emocional.
Qué preguntas aparecen ahora? en qué quisieras seguir indagando? (no olvides dar espacio a estas preguntas)
Nota: 19

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Muy buena práctica, integrando los sentidos en relación adentro y afuera y el ritmo de la respiración junto al ritmo del corazón. Aprecio que logres encontrar al curso con tu práctica desde la honestidad y curiosidad. También aprecio que algunas preguntas sustenten y guíen tu exploración. Fue interesante ver cómo esa atención a los 2 ritmos (respiración y corazón) te propiciaron cambios en tu dinámica, el uso de tu energía y tu fuerza. Cómo quisieras seguir profundizando? qué quisieras lograr en tu danza, en tu organización y cómo la somática podría ayudarte?
Nota: 19

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Buena práctica Rossana, aprecio la sutileza y el tiempo que te das para progresivamente ir sintiendo y reconociendo cómo inicias el movimiento desde tu nariz, reconociendo y aclarando caminos. En tus exploraciones finales (luego de todo lo que te has construido), creo que puedes ser más específica en tus apreciaciones finales (desarmar y ahondar en lo "interesante" y lo "agradable"). Qué calidades pudiste reconocer? qué imágenes aparecieron? qué descubriste? qué te gustaría seguir profundizando ahora? Tu práctica es rica (es abundante), entonces qué tanto la puedes deshojar, reconocer, registrar, y sobretodo vincularte con ella en lo singular, lo afectivo, lo sensorial, lo poético? cómo dialogas entre lo somático y lo cognitivo? en qué lugar está tu dimensión afectiva?
Nota: 18

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Aprecio que prestes atención y dediques tiempo a revisar tu estado actual para desde allí dejarte guiar. El tiempo para situarte y reconocerte que se actualiza en el ahora.
También el honrar y "decretar" el valor que le das a esta práctica particular (reconocer qué te llevas). Creo que todo esto hace que sea una práctica profundamente vivencial y vinculante. El olfato como camino a vincularnos con nuestros afectos, el pasado, y también con nuestro presente desde el habitarlo hoy en este espacio.
Podría sugerirte cómo guiar esta misma práctica desde el olfato hacia integrar con patrones, respiración.. otros caminos para desde allí proyectarte más al espacio o tal.., pero lo importante es que tú te hayas encontrado con tu práctica y la hagas ser una experiencia COMPLETA.
Nota: 20

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Mis ideas, mis pensamientos: reconociendo-me

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Mis ideas, mis pensamientos: reconociendo-me

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https://youtu.be/Wio1Ry-wZhU

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Mis ideas, mis pensamientos: reconociendo-me

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https://youtu.be/tVWTZlV373M

Comienzo mi práctica respirando y preguntándome cómo me siento en estos momentos, qué tan dispuesto esta mi cuerpo para lo que va a venir, me pongo a pensar también en mi corazón, si siento sus latidos, sus movimientos. Me siento con mucha energía, me siento tranquila, quiero trabajar desde mi corazón, quiero conectar con él, lo siento sí y también está tranquilo y listo para moverse. Y del porqué comienzo parada, no sé, por qué no comenzar así y hacer algo diferente a comparación de las demás prácticas.

Mi corazón un órgano que me da vida, si deja de moverse o latir yo dejo de existir, necesito tener una experiencia, necesito relacionarme con él, él baila siempre conmigo, va acorde a mis dinámicas, se mueve a mi ritmo y yo al suyo. Vamos hoy entonces a movernos juntos.

Pongo  mis manos en mi corazón para sentirlo mucho más, siento su tic tac en todo mi cuerpo y empiezo a moverme con él, hacia los lados, delante y atrás, costados, tomando en cuenta que él es quien inicia mi vomimiento, es él quien toma la iniciativa. Ahora exploro otros movimientos en relación a esas direcciones, movimientos que me sacan de mi eje, movimientos que me llevan a otros planos, movimientos que repercuten en todo mi cuerpo. Luego de esta exploración vuelvo a sentir mi corazón, ahora está mas agitado, agitado pero feliz porque hizo que la energía en todo mi cuerpo aumentara.

Luego de tomarme un tiempo para que mi corazón vuelva a su ritmo normal comienzo a sentir los  fluidos que salen y entran de él, la sangre. Empiezo recorriendo el camino de las arterias, teniendo en cuenta el latido de mi corazón, todo mi cuerpo va acorde a su ritmo, voy desde mi corazón hacia afuera, hacia mis manos, mi cara, mi espalda, mis piernas, todo mi cuerpo.

Asimismo, con el pulso de mi corazón, las arterias y este “hacia afuera” comienzo a moverme. Siento que quiero sacar toda mi energía al espacio, siento que quiero que cada parte de mi cuarto tenga una chispa de mi, esto hace que mis movimientos sean directos, energéticos y salpicantes. Es una nueva forma de moverme, no suelo bailar con esas cualidades, pero es bonito descubrir y experimentar nuevos retos, un reto de mi corazón.

Ahora paso a explorar el recorrido de mis venas, de afuera hacia mi corazón, de mis piernas a mi corazón, mi cara, mis brazos, mi espalda a mi corazón. Pero de pronto veo mis venas en mis brazos, aquellas de color azul y comienzo a seguir sus caminos, están ahí presentes, puedo verlas, pero también sentirlas. Tomando en cuenta todo esto paso a corporizarlas, me doy cuenta que mis movimientos son mas contenidos, mas fluidos, como cíclicos; a la vez siento que quiero llevarme todo el espacio, quiero que entre a mi cuerpo y  aparecen acciones como el atraer, alcanzar y suspender. A comparación de mi exploración con las arterias, las cualidades de movimientos que surgieron en las venas son las que comúnmente suelo hacer.

Termino tocando mi corazón, termino agradeciéndole por la experiencia y el también me lo agradece, ambos conectamos, ambos somos uno.

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PRACTICA SOMÁTICA: (RE) CONECTANDO CON MIS EMOCIONES.

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PRACTICA SOMÁTICA: (RE) CONECTANDO CON MIS EMOCIONES.

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https://www.youtube.com/watch?v=1NTk5q6LVO0&ab_channel=RossanaValles

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Reconectar con mis emociones mediante una practica somática enfocada en el corazón

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Reconectar con mis emociones mediante una practica somática enfocada en el corazón

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Para la practica de esta vez, me propuse reconectar con mis emociones. Siento que he estado demasiado enfocada en otras cosas y que no me he dado tiempo de evaluar realmente como me encuentro en el ámbito emocional.

Así que inicié sentada, apoyada en la pared, no quería estar tensionada, pero tampoco quería iniciar echada. Empecé respirando con los ojos cerrados, reconociendo como estaba mi cuerpo, fijándome si la posición era cómoda, tomando conciencia de la movilidad de mi cuerpo en cada inhalación y exhalación, pero, sobre todo, tomando conciencia y tratando de ser lo más honesta posible en cuanto a cómo me encontraba emocionalmente.

Me sentía desconectada, pero poco a poco y con cada respiración iban aflorando nuevas emociones y yo solo dejaba que aparezcan. Senti un poco de tristeza, miedo, preocupación, pero me di cuenta de que todas estas emociones eran porque estaba pensando en las cosas que debía hacer, trabajos de la u y no realmente en mi. Asi que volvi a enfocarme y realmente me tomé mi tiempo, empecé un masaje suave en el pecho, en el área donde se encuentra mi corazón, en círculos, ejerciendo ligera presión por momentos. Empecé a sentir nostalgia, continué masajeando otras partes de mi cuerpo y era lindo porque sentía como me iba dando cariño. Además, como es inevitable pensar, venían a mi mente recuerdos de todo lo que he estado viviendo últimamente y empecé a sentir una carga emocional bien fuerte, empecé a agradecer por mi salud, por mi cuerpo, por encontrarme mucho mejor y por todo lo que tengo.

Luego, me tome un momento para anotar estas sensaciones que vinieron a mi mente: nostalgia, amor, tristeza, agradecimiento, ligera sensación de paz.

Seguidamente, me puse de pie y me di cuenta que mi estado había cambiado, me sentia más feliz, como con una sensación de luminosidad, fue raro. Y empecé a moverme, teniendo aun muy presente estas emociones que habían aparecido y como me sentía en ese momento. Mi movimiento era suave y fluido, estaba dejando que mi cuerpo haga lo que sentía, se moviera como necesitara. Poco a poco empecé a enfocarme y reconocer los latidos de mi corazón, como habían empezado a acelerarse debido al movimiento, y me enfoque en la sangre. Me tome unos segundos para sentir su recorrido: parte desde mi corazón y como se va desplazando por mis arterias a todo mi cuerpo. Fue una sensación extraña, porque visualizar eso, me dio como un cosquileo y nervios. Creo que era porque me encotraba en estado de reposo, asi que empecé a moverme siguiendo ese flujo de mi sangre. Movimientos expansivos, ligeros, sueltos, ricos. Aunque mi ritmo era calmado, sentia que tenían fuerza, era como si sacudiera mi cuerpo y salpicara por todos lados. Luego de un momento cambie la perspectiva, y empecé a enfocarme en como loa sangre retornaba a mi corazón, respirando, bajando las revoluciones, como mis venas transportaban la sangre de regreso para que ese órgano que me da la vida continuara con su labor. Fue satisfactorio enfocarme en eso, en sentir, continue moviéndome pero esta vez los movimientos eran muchísimo más lentos, mi mirada era mas interna, sentia como la fuerza de gravedad me llevaba a la tierra y me senti como un bebe al estar en ella. Sentia que me sostenia, y me movia muy contenidamente, movimientos cortos, suaves, pausados y acompañados por una respiración más sutil.

Poco a poco fui llegando a la pausa, me plasme en el piso y me di un momento para identificar nuevamente el recorrido de mi sangre y como mi corazón bombeaba y la expandia a mi cuerpo mediante las arterias y nuevamente como las venas traían de regreso la sangre.

En ese momento, me sentía muy tranquila, la sensación de paz se intensifico y me di cuenta que por primera vez durante la semana me había tomando un “descanso” de pensar en todas las cosas que tenia pendiente y había disfrutado de este momento para mi. Tmbien me sentia agradecida de haber podido reconectarme con mis emociones, de permitirme ver como me sentia realmente, senti esta practica como una caricia al alma y por ello la paz que sentia.

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Corazón - riñones- extremidades superiores e inferiores 

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Corazón - riñones- extremidades superiores e inferiores 

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El relacionar mis riñones con mis extremidades inferiores y mi corazón con mis extremidades superiores fue una experiencia muy interesante. A nivel físico encontré una alineación de mi torso que hacía que mis extremidades inferiores y superiores se muevan en armonía. Yo sentí que los movimientos eran orgánicos y que incluso me ayudaban a sostener el movimiento. Por ejemplo, en algunos momentos de desequilibrio sentía todo mi cuerpo activo y mis extremidades sosteniéndose en el espacio para lograr un equilibrio cómodo y no tenso. En otras palabras, reconocí estructuras movibles y esto porque sentí una organización amable y segura. El uso del globo para despertar riñones me ayudó a entablar una relación con el piso y a partir de allí conectar con mis piernas. Sentir el ritmo de mi corazón y así palpar mis brazos e incluso moverme empezando desde allí me ayudó a encontrar esta relación de corazón-brazos y que también se iba extendiendo al espacio. Esta parte fue muy rica. Por otro lado, a nivel emocional me pareció interesante que después de esta exploración con brazos sentí que tuve que volver a tocar mi corazón y reconocí un ritmo que me hizo sentir como una sensación de susto. Inmediatamente sentí la necesidad de darme un momento para acompañar a mi corazón a través del tacto, escucharlo e incluso (una vez que ya volvimos a la calma) tratar de explicarle lo que iba a suceder a continuación que era movernos trayendo la experiencia con mis riñones-piernas. Cuando utilicé una mano para tocar mi corazón y otra para tocar mis riñones, sentí como si estos se estuvieran conociendo antes de empezar a movernos. Me pareció interesante también que al inicio de la práctica yo utilicé el globo para sentir mis pulmones ya que estos acompañaban al corazón y a pesar de que no tenía muy claro por qué lo hacía, sí sentí que debí hacerlo. Al finalizar la práctica creo que hice esto como un instinto ¿maternal tal vez? De querer hacer sentir a mi corazón acompañado, como no querer dejarlo solo mientras exploraba los riñones y más bien dejarlo en compañía de mis pulmones. Como una intención de darle seguridad. Al finalizar la práctica sentí un profundo agradecimiento de parte de todo mi cuerpo. De mí, mi corazón y mis riñones. Sentí que fue una práctica divertida y que todos nos fuimos felices.

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Relación riñones extremidades inferiores y corazón extremidades superiores

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Practica 6 Somática

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Aprecio que pongas tus emociones como foco de atención para escucharte y realizar tu práctica somática. Noto en tu rostro también mucha disposición y expresión de tu sentir. Me alegro hayas encontrado este momento para habitarte.
Nota: 19

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Aprecio que des rienda suelta a imágenes que te ayuden a explorar (como los hincones en la sangre para que salga). También está bueno esta diferenciación entre sangre más líquida o densa. Eres clara en tu estructura y premisas. Me pregunto qué recursos tienes para responder tus propias preguntas? Creo que podrías indagar en explorar algunas respuestas. Nota: 19

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Sigues experimentando y haciendo de tus prácticas experiencias significativas. Fabuloso usar materiales para hacer tangible ese imaginario en tu cuerpo-territorio y dialogar con tus ideas, emociones, sensaciones. Nota: 20

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Aprecio que estés sumergida en la vivencia y experiencia. Así como en tu práctica anterior, te vuelvo a preguntar: Qué preguntas aparecen? qué te llevas para seguir indagando ahora? Nota: 18

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Excelente práctica, bien estructurada y con hallazgos de organización postural, conexión con el espacio, fuerzas físicas, y en diálogo con tu mundo interior y necesidades internas afectivas. Muy presente lo relacional y el poder estar-sentirte acompañada, sostenida. Nota: 20

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https://youtu.be/K06QeYe9vVc

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Bailando con mis emociones, sensaciones y recuerdos

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Bailando con mis emociones, sensaciones y recuerdos

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HABITANDO Y SINTIENDO DESDE MI RESPIRACIÓN Y MI CORAZÓN 

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HABITANDO Y SINTIENDO DESDE MI RESPIRACIÓN Y MI CORAZÓN 

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La práctica somática como un espacio para sentirme acompañada

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La práctica somática como un espacio para sentirme acompañada

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La práctica somática como un espacio para sentirme acompañada: Corazón y pulmones bailando juntos.

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