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Infografía reto personal | Piktochart Visual Editor

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15 Hábitos de Estudio usados por los Estudiantes más Exitosos

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15 Hábitos de Estudio usados por los Estudiantes más Exitosos

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Aquí hay unos consejos muy buenos especialmente el numero 8

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Todos tenemos a algún compañero de clase que es increíblemente inteligente y siempre saca las mejores notas.

Muchos estudiantes se desmotivan al ver que, por mucho que lo intenten, siempre hay alguien con mejores notas. Tal vez pienses que esto se debe a la genética y que no puedes hacer nada contra ello. Pues bien, ¡estás equivocado! De hecho, es mucho más probable que la razón sea simplemente que sus hábitos de estudio son mejores que los tuyos.

Analizando los hábitos de estudio de los estudiantes que consiguen obtener las mejores notas en diferentes países y universidades, existen grandes coincidencias que apuntan a que existe un camino para convertirse en un estudiante 10. A continuación, te ofrecemos estos hábitos de estudio en exclusiva:

1. Crear un Plan de Estudio

Este parece un hábito común y corriente pero la realidad es que no lo es tanto; son precisamente los mejores estudiantes los que nunca fallan en planificar su éxito futuro. Si te sientes abrumado por la cantidad de trabajo que tienes ante ti, un calendario de estudio equilibrado te dará el extra de motivación que necesitas, ayudándote a concentrarte en una pieza del puzzle cada vez para ir avanzando poco a poco en su construcción. Prueba nuestro Calendario de Estudio online aquí.

2. Tomar Descansos

¿Te sorprende que uno de nuestros hábitos de estudio recomendados sea precisamente interrumpir tu estudio? ¡Déjanos explicarnos! Muchos estudiantes solo conocen la técnica de estudio que consiste en atiborrarse de información los días antes del examen. Sin embargo, está científicamente demostrado que nuestra capacidad de aprender y retener información disminuye en proporción directa al tiempo que pasamos delante de los libros. Por tanto, si quieres maximizar el uso de tu tiempo, es recomendable que dividas tu aprendizaje en el tiempo, realizando descanso entre las diferentes sesiones de aprendizaje. Aquí está la prueba:

3. Crear Apuntes Propios

Desde GoConqr, siempre hemos sido defensores del aprendizaje activo, es decir, que los estudiantes creen sus propios recursos a la hora de estudiar. Un número incontable de nuestros usuarios nos han mandado sus historias contándonos cómo la creación de recursos en GoConqr les ha ayudado a descubrir una manera diferente de aprender, llevándoles a superar sus retos académicos. Todas estas historias no son más que muestras del poder del aprendizaje activo.

4. Dormir lo Suficiente

El cansancio es el principal enemigo de la excelencia. La razón por la que dormir es importante es que, cuando descansas adecuadamente, tu cerebro asimila lo que has aprendido durante el día. Por lo tanto, cuanto mejor duermas, más aprendes. Este hábito de estudio es habitualmente menospreciado por muchos estudiantes con la excusa de que están muy ocupados. Sin embargo, los estudiantes de éxito reconocen la importancia de un buen descanso.

5. Realizar Preguntas

¿Te has dado cuenta de que los estudiantes de más éxito siempre tienen preguntas en clase? En lugar de sentarse pasivamente escuchando lo que el profesor dice, se involucran en la experiencia de aprendizaje a través de preguntas y consulta de dudas. Esto no significa que tengas que estar interrumpiendo siempre la lección; las preguntas también pueden hacerse después de clase, a través de un grupo de estudio, etc. Recuerda: Nunca dejes de cuestionarte el por qué de las cosas; ¡una gran pregunta para un mundo pequeño!

6. Examinarse Regularmente

Como ya hemos comentado en el punto 2, realizar largas y pesadas jornadas de estudio ni siquiera pasa por la cabeza de un estudiante top. Por ello, la técnica del repaso espaciado a través de la cual pones a prueba tu conocimiento regularmente, es una de las más recomendadas para retener conocimiento en la memoria a largo plazo. Descubre más sobre ella aquí.

7. Aprender de los Errores

Si realmente quieres incorporar los mejores hábitos de estudio en tu rutina, deberías empezar ahora mismo. Echa la mirada atrás, hacia tus últimos exámenes, y repasa dónde te has equivocado y por qué hasta que lo entiendas todo perfectamente. Sin importar si estamos hablando de un examen final, un simple ejercicio de clase o un test online, los estudiantes de éxito siempre analizan sus fallos.

8. Practicar Bajo Condiciones de Examen

Una de las principales maneras de asegurarnos de obtener el resultado deseado en nuestros exámenes es realizando pruebas y simulaciones que se asemejen al examen real. Esto significa que deberás apartar tus libros, introducir el factor tiempo, etc. En este sentido, los tests online son el recurso ideal para preparar exámenes tipo test. ¿Por qué no pruebas el que hemos preparado aquí debajo para así aprender cómo funcionan? ¡No te preocupes! Es facilito.

9. Aplicar el Conocimiento a Problemas Reales

Los estudiantes más destacados tienen claro que aprender no consiste en aprobar exámenes y obtener buenas notas sino de entender conceptos y descubrir cómo puedes usarlos para resolver problemas reales. El aprendizaje basado en problemas es un método que enfatiza precisamente este aspecto, por lo que se encuentra habitualmente entre los más comúnmente usados por los mejores estudiantes. Descubre más aquí.

10. Seguir lo que les Apasiona

A los estudiantes a los que te gustaría parecerte les gusta lo que aprenden y disfrutan haciéndolo. Gracias a esa pasión, cada día aprenden más y más. Por tanto, otro hábito común entre los mejores estudiantes es que siguen y se interesan por la actualidad y por lo que los expertos opinan. Por ejemplo, si estás estudiando economía, debes estar al día de lo que sucede en la actualidad económica del mundo.

Por supuesto, es importante señalar que cada estudiante es un mundo y no todos ellos siguen estrictamente los mismos hábitos de estudio. La mejor manera de convertirte en un estudiante destacado es probar distintas técnicas y descubrir cuáles son las que mejor se adaptan a ti.

¿Tienes algún hábito de estudio que te está dando buenos resultados y que te gustaría compartir con nosotros? ¡Déjanos un comentario!

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10 Hábitos de Estudio usados por los Estudiantes más Exitosos

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Todos tenemos a algún compañero de clase que es increíblemente inteligente y siempre saca las mejores notas. Muchos estudiantes se desmotivan al ver que, por mucho que lo intenten, siempre hay alguien con mejores notas. Tal vez pienses que esto se debe a la genética y que no puedes hacer nada contra ello.

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Mala alimentacion

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No solo el s obrepeso y/o la obesidad traen problemas para la salud; tener un bajo peso corporal también ocasiona ciertos problemas para la salud. Entre ellos se encuentran:

⇒ Pérdida del cabello, uñas quebradizas, resequedad de la piel: Entre las tantas funciones que tienen las vitaminas, ellas son necesarias para mantener un cabello saludable, unas uñas resistentes y una piel hermosa. Si no me alimento de forma adecuada y, adicional, presento un bajo peso, aumenta el riesgo de presentar estos problemas.

⇒ Disminuye el sistema de defensas del cuerpo: Nuestro sistema de defensas se encarga de defender nuestro cuerpo ante cualquier bacteria o virus. Un bajo peso conlleva a tener un mal sistema de defensas y es más probable que me enferme fácilmente. Esto ocurre ya que el cuerpo no tiene los nutrientes necesarios y las funciones del sistema de defensas se ven afectadas.

⇒ En las mujeres, suelen presentarse problemas de fertilidad ya que ante un bajo peso en ocasiones presenta amenorrea (ausencia de la menstruación) y, esto conlleva, a que la mujer no pueda procrear. Es importante aclarar, que cuando una mujer queda embarazada, se necesitan reservas de grasa para que ella tenga la energía que requiere para ella y su bebé, sin llegar al extremo del sobrepeso u obesidad.

⇒ Riesgo de osteoporosis (fácil fractura de los huesos): Así como las vitaminas son esenciales, los minerales también lo son, y el calcio, juega un papel radical en el adecuado estado de salud de los huesos. Ante un bajo peso corporal los huesos suelen debilitarse al igual que otros órganos.

Mantener una alimentación sana y equilibrada reduce muchos riesgos en la salud, por ello, siempre debemos cuidarnos de los excesos (sobrepeso u obesidad y bajo peso) y mantener un peso ideal lo que nos mantendrá lejos de consecuencias negativas para la salud. (Lee También: Conoce cuándo consumir suplementos nutricionales )

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¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE TENER UN BAJO PESO CORPORAL?

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No solo el sobrepeso y/o la obesidad traen problemas para la salud; tener un bajo peso corporal también ocasiona ciertos problemas para la salud. Entre ellos se encuentran: ⇒ Pérdida del cabello, uñas quebradizas, resequedad de la piel: Entre las tantas funciones que tienen las vitaminas, ellas son necesarias para mantener un cabello saludable, unas uñas ...

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¿Has decidido ponerte de una vez en forma? Ya sea para perder unos kilos o cuidarte te felicitamos por haber dado el primer paso. Crear una rutina de ejercicios para principiantes en casa es relativamente sencillo y podemos adaptarla a nuestras condiciones físicas. Tanto mujeres como hombres pueden empezar esta rutina de ejercicios en casa y obtener buenos resultados.

Es importante destacar que si nuestro objetivo es hacer ejercicio para bajar de peso o ganar músculo deberemos acompañar el entrenamiento con una dieta adecuada para cada objetivo. En este artículo de unComo te proporcionamos una rutina de ejercicios para principiantes en casa y te damos información útil para conseguir tus resultados.

¿En qué consistirá la rutina de ejercicios para principiantes?

La tabla de ejercicios para principiantes en casa que te proponemos se divide principalmente en dos tipos de ejercicios:

Ejercicios de entrenamiento de fuerza. El objetivo es desarrollar la musculatura de distintas partes del cuerpo para aumentar la masa muscular y tonificar.

Ejercicio de entrenamiento de cardio. La función que tienen estos ejercicios es la de quemar grasa, bajar de peso y mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones.

En esta rutina de ejercicios para principiantes combinaremos ambos ejercicios de tal forma que cada día realizaremos un tipo de entrenamiento para que el músculo pueda descansar y reponerse. Recuerda que trabajar los músculos cada día podría ser contraproducente.

Nuestro objetivo es empezar a hacer ejercicios en casa sin dañar nuestro cuerpo y obteniendo unos resultados realistas. ¡Empecemos!

Rutina de ejercicios de fuerza: Lunes

Empezaremos la rutina de ejercicios para principiantes en casa con un entrenamiento que nos ayudará a desarrollar la musculatura. Dicho entrenamiento se llevará a cabo el lunes, miércoles y viernes, ya que como hemos dicho deben ser días alternos para poder descansar nuestros músculos.

Nada mejor que empezar la semana con una buena sesión de entrenamiento para sentirnos activos y con energía. Estos son los ejercicios para principiantes que llevaremos a cabo:

Sentadillas

Es un ejercicio muy sencillo y fácil de realizar con el que podemos conseguir buenos resultados. Los músculos que trabajamos con las sentadillas con los cuádriceps, gúteos e isquiotibiales. En función de la separación de los pies trabajaremos más una parte que otra. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones, es decir, 3 tandas de 10 sentadillas cada una, dejando medio minuto de descanso entre cada una. Recuerda mantener la espalda recta, no doblar las rodillas más de 90 grados y no juntar las rodillas. En este vídeo os mostramos como hacer sentadillas correctamente.

Zancadas

Otra excelente ejercicio para principiantes que podemos hacer en casa. Entre los beneficios de las zancadas destacan el fortalecimiento del cuádriceps y la rodilla. Para ejecutar las zancadas correctamente debes juntar los pies y dar un paso hacia adelante doblando ambas piernas hasta que la rodilla de la pierna de atrás esté a punto de tocar el sueño. Ambas rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y debes ir cambiando de pierna para fortalecer las dos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda que es imprescindible acompañar el ejercicio de una correcta alimentación. Por ello en este artículo de damos la dieta para ganar masa muscular.

Rutina de ejercicios cardiovasculares: Martes

Los ejercicios cardiovasculares nos ayudarán a a quemar calorías, bajar de peso y mejorar otros aspectos de la salud como reducir el estrés y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Intercalar este tipo de entrenamiento también será útil para que los músculos descansen y se recuperen de la sesión del día anterior, fundamental para no dañarlos.

Saltar a la cuerda

No necesitas ninguna cuerda de un material especial, pero sí que tenga un tamaño adecuado para realizar este ejercicio para principiantes en casa con éxito. Es perfecto para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo mejor es que realices unos 10 o 15 minutos para conseguir los resultados deseados.

Zumba

Si lo que quieres es realizar ejercicio en casa sin aburrirte esta opción es perfecta. Practicar zumba para adelgazar nos ayudará a quemar calorías, sin olvidar que no debemos trabajar en exceso los músculos del día anterior. Podemos hacer unos 10 minutos de zumba moderado.

Rutina de ejercicios de fuerza: Miércoles

Flexiones

Uno de los ejercicios más famosos para ejercitar pectorales en casa. Son sencillos de realizar y existen distintas modalidades. Podemos realizar 3 series de 10 repeticiones, y en caso de que desconozcas este ejercicio en el siguiente vídeo te mostramos cómo hacer flexiones correctamente.

Plancha

Uno de los ejercicios para definir abdominales más populares actualmente. Podemos realizar 3 series y tratar de aguantar 20 segundos en cada una. Verás que resulta más difícil de lo que parece a primer vista, pero si lo practicamos correctamente mejoraremos nuestra resistencia rápidamente. En este post te explicamos cómo hacer abdominales con plancha.

Rutina de ejercicios cardiovasculares: Jueves

Salto con las rodillas pecho

Es un ejercicio para principiantes en casa muy sencillo. Tal y como indica su nombre debemos ponernos de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Saltamos elevando las rodillas en dirección al pecho. Mejor no realizarlo después de haber comido.

Burpees

Es quizás uno de los ejercicios para hacer en casa más odiados pero también es muy eficaz. En este ejercicio te mostramos cómo hacer burpee correctamente. Podemos optar por realizar 5 series de 2 o 3 repeticiones cada una.

Descubre los 6 errores comunes al bajar de peso.

Rutina de ejercicios de fuerza: Viernes

Elevaciones

Este ejercicio debe realizarse con pesos para poder trabajar los hombros. No hace falta que el peso sea muy elevado, ya que debemos recordar que se tratan de ejercicio para principiantes, por lo que unas mancuernas de 2 kilos serán suficientes. Puedes realizar elevaciones laterales, remo con mancuerna, lumbares, etc. Llevaremos a cabo 3 series de 10 repeticiones. Recuerda descansar entre cada serie. En este post puedes consultar ejercicios para los hombros sin ir al gimnasio.

Abdominales bicicleta

Con este ejercicio para principiantes en casa conseguiremos desarrollar el músculo de los oblicuos y frontal. Este ejercicio consiste en doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados subiéndolas hasta que las pantorrillas toquen el suelo. Mientras debemos ejercer presión en la zona baja de la espalda contra la colchoneta a la vez que se levantan los omóplatos del suelo. Aguantamos una pierna estirada, levantada 45 grados del suelo y mantenemos la otra pierna con la rodilla flexionada. Cuando hemos conseguido esta posición giramos el torso incorporándolo a la superficie tratando que el codo opuesto toque la rodilla. Finalmente, dobla la pierna que tienes estirada a la vez que estiramos la doblada mientras giramos el torso al lado opuesto. En este artículo te explicamos cómo hacer abdominales inferiores.

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Rutina de ejercicios para principiantes en casa

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¿Has decidido ponerte de una vez en forma? Ya sea para perder unos kilos o cuidarte te felicitamos por haber dado el primer paso. Crear una rutina de ejercicios para principiantes en casa es relativamente sencillo y podemos adaptarla a nuestras condiciones físicas.

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Interesante innovación pedagógica.

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Este es el cuarto de una serie de informes anuales sobre las innovaciones en la enseñanza, el aprendizaje y la evaluación. Los informes Pedagogía Innovando están destinadas a profesores, responsables políticos, académicos y cualquier persona interesada en cómo la educación puede cambiar en los próximos diez años.
Este informe es el resultado de la colaboración entre los investigadores del Instituto de Tecnología Educativa en The Open University y el Centro para la Tecnología en el Aprendizaje en el SRI International. Hemos compartido ideas, innovaciones propuestas, leer artículos de investigación y blogs, y comentó sobre los proyectos de las contribuciones de los demás. Hemos recopilado el informe mediante la producción de primera de una larga lista de nuevos términos educativos, teorías y prácticas, a continuación, reducir éstos a los que tienen el potencial de provocar grandes cambios en la práctica educativa. Este informe 2015 presenta diez pedagogías que, o bien ya influir en la práctica o la oferta de oportunidades de educación para el futuro. Por 'pedagogías innovadoras' nos referimos a las teorías y las prácticas de enseñanza, aprendizaje y evaluación para el mundo moderno, la tecnología habilitados.

Somos conscientes de que las pedagogías innovadoras están proliferando como las partículas fundamentales de la física. Lo que comenzó como un pequeño conjunto de métodos de enseñanza básica (instrucción, descubrimiento, investigación) se ha ampliado para convertirse en una profusión de pedagogías y sus interacciones. Por lo tanto, para tratar de restaurar el orden, hemos examinado los informes anteriores y se identificaron seis temas principales: la escala, la conectividad, la reflexión, la extensión, realización, y la personalización. En la descripción de estos, hemos destacado en negrita las pedagogías identificados en nuestros informes anteriores.

Entregando la educación a escala masiva ha sido la innovación titular de los últimos tres años. Cursos online abiertos masivos (MOOCs) ahora involucran a millones de personas en el aprendizaje en línea. No está claro si el negocio de ofrecer cursos de nivel universitario de forma gratuita se puede sostener. Sin embargo, MOOCs han demostrado que es posible diseñar métodos de aprendizaje que mejoran con la escala. Cuando la pedagogía de un MOOC se basa en el aprendizaje a través de la conversación y las redes sociales, entonces mientras más personas que participan, la más rica de las interacciones, con gente de todo el mundo intercambiar ideas y compartir puntos de vista. En julio de 2015, la reunión más grande jamás de los alumnos se llevó a cabo en la plataforma FutureLearn, con 270.000 personas que toman un curso del British Council en la preparación para el examen IELTS idioma. Sólo un vídeo de ese curso, pidiendo a los participantes a discutir cómo se sienten acerca de tomar exámenes, atraído 56.000 comentarios y respuestas. Para gestionar este nivel de compromiso requiere técnicas de las redes sociales, de las observaciones de tener gusto ',' siguientes 'educandos y educadores y educandos populares gratificantes y sus contribuciones, por lo que se ponen de relieve las contribuciones de mayor éxito.

Otras pedagogías que se están explorando en escala masiva incluyen insignias para acreditar el aprendizaje, la multitud de aprendizaje (los participantes publicar preguntas, historias, imágenes, vídeos y programas de ordenador para otros alumnos para responder o revisión), consulta ciudadana (miembros del público proponen y participan en investigaciones y proyectos de ciencia) y el aprendizaje rizomático (alumnos trabajan juntos en formas dinámicas para determinar su propio plan de estudios y los modos de aprendizaje).

Aprender a escala ofrece oportunidades para la conectividad entre los alumnos de diferentes naciones, culturas y perspectivas. La oportunidad ahora es entender cómo crear y gestionar cursos que fomentan la discusión productiva sobre temas polémicos.

Conectividad no sólo cubre el aprendizaje entre las personas, sino también a través de localizaciones. Aulas Flipped permiten a los estudiantes que toman cursos en las escuelas convencionales y universidades para aprender los principios básicos de un tema viendo videos y leyendo el texto de instrucción en línea, después de reunirse con los tutores en el campus para explorar y discutir el tema con mayor profundidad. En el aprendizaje crossover, los estudiantes pueden iniciar una investigación en clase, iniciado por un maestro, y luego continuar al aire libre o en casa, utilizando dispositivos móviles como los teléfonos inteligentes para recoger datos y pruebas que luego son compartidos y se presentan de nuevo en clase. Estos son tipos específicos de aprendizaje sin fisuras, la conexión de las experiencias a través de lugares, tiempos, dispositivos y entornos sociales de aprendizaje. Una política de traer sus propios dispositivos no sólo apoya estas formas de aprendizaje conectado docentes gestionados, sino que también permite a los estudiantes a seguir sus propias líneas de investigación y aprendizaje colaborativo dentro y fuera del aula.

Toda esta actividad en línea y en el mundo físico podría sugerir un futuro para la educación que es enormemente dinámico y móvil. Eso puede ser una visión. Pero el conocimiento también viene de la reflexión y la contemplación. El motor del aprendizaje es un ciclo continuo de la participación y la reflexión, con nuestra actividad en el mundo - a medida que exploramos un entorno, realizamos un experimento, o leemos un libro - la producción de nueva información que debe ser asimilada con el conocimiento existente. Esto proporciona tanto el enriquecimiento y el conflicto mental que son fuentes para la reflexión y la comprensión, tal vez conduzca a la discusión y los planes para una mayor investigación. Este ciclo de aprendizaje productivo aparece en las aulas de la escuela (donde los profesores fomentar la lectura, la reflexión y la discusión), el laboratorio de ciencias (a través de experimento, la toma de notas y síntesis de los datos), y las excursiones o museos (donde los estudiantes forman una cuestión investigación, recoger datos en el campo, y luego reflexionar sobre los hallazgos en casa o en el aula). Al aprender las habilidades de argumentación estructurada, los estudiantes pueden explicar sus procesos reflexivos a los demás, participando así en un proceso de colaboración de la experimentación y la discusión. Esto es parte de un proceso de aprender a aprender.

Evaluación para el aprendizaje puede ayudar a cada alumno a reflexionar sobre las dificultades de aprendizaje actuales, encontrar recursos pertinentes y superar las dificultades. En su forma más eficaz, este tipo de evaluación formativa se inscribe en el ciclo de aprendizaje, proporcionando retroalimentación sobre qué tan bien la nueva información que se ha aprendido y dar consejos a las nuevas actividades de aprendizaje que llenarán las lagunas en el conocimiento.

Analíticas de aprendizaje, que permiten a los datos sobre los procesos y resultados de aprendizaje que se utilizarán para mejorar la calidad de la enseñanza, ofrecer un medio para que los educadores a reflexionar sobre la forma en que enseñan y en las formas en que se diseñan para el aprendizaje. En términos más generales, las escuelas y las universidades pueden introducir un proceso de aprendizaje institucional, con todo el mundo, incluyendo a los estudiantes, utilizando el software de intercambio de idea como IdeaScale para reflexionar sobre los éxitos y fracasos, y proponer ideas para mejorar la calidad de la educación.

Algunos pedagogías innovadoras forman parte de este proceso de mejora institucional no ofreciendo radicalmente diferentes formas de enseñar, pero al ampliar el ámbito de aplicación de los métodos de enseñanza actuales y superar sus debilidades. Conceptos de umbral son ideas que abren nuevas formas de pensar sobre un problema. Si un concepto de umbral como "transferencia de calor" o "centro de gravedad" se enseña bien, puede informar a las actividades cotidianas, como cocinar o entrenamiento deportivo. Aprendizaje a través de la narración ofrece nuevas perspectivas sobre una antigua tradición a través de técnicas como la practomime que se mezclan en el aula y la narración en línea, con los profesores y estudiantes que crean historias compartidas. Pensamiento computacional ofrece un poderoso enfoque para resolver problemas utilizando técnicas estructuradas derivados de la computación, incluyendo iteración, la depuración y el problema de la descomposición.

Las tecnologías también nos permiten ampliar los ámbitos en los que tiene lugar el aprendizaje. Ahora los estudiantes pueden aprender haciendo ciencia real, haciendo uso de equipo de laboratorio y tecnología cara que no está disponible en el sitio, pero se puede controlar de forma remota en lugares distantes. Una variedad de tecnologías, desde televisores a la realidad aumentada también ofrecen oportunidades para el aprendizaje basado en eventos y el aprendizaje basado en el contexto.

Gestión y orquestación del aprendizaje son esenciales para asegurar que los estudiantes están aprendiendo de manera productiva. Como educadores, investigadores y responsables políticos, tenemos que ir más allá de los supuestos que los juegos y el chat en línea con amigos es necesariamente malo. En su lugar, debemos buscar formas de integrar el mundo de las redes sociales, juegos y educación formal. Esto no va a ser fácil, teniendo en cuenta puntos de vista arraigados y que no puede ser hecho de una manera ingenua, mediante la adición de una capa de juego juego o social de la charla en la escuela tradicional. Tal vez el mayor desafío y oportunidad, frente a la educación es para conectar el aprendizaje incidental productiva - que pasa en hogares, lugares de trabajo, museos y actividades al aire libre - con la educación formal en el aula. Esta conexión se podría hacer mediante el aprendizaje de juegos de azar (un enfoque que permite a los empleados adquirir habilidades ocupacionales de la toma de decisiones, la estrategia y la negociación a través de juegos de estrategia en línea) o geo-aprendizaje (estudiantes explorar su entorno local con el apoyo de mapas interactivos y guía mientras se conecta con otros estudiantes que investigan el mismo entorno en línea).

Escuela, la universidad y el aprendizaje en línea todo promover la primacía del conocimiento académico abstracto. Aprendizaje embargo encarnada reconoce que somos criaturas con cuerpos que utilizamos para explorar, crear, artesanía, y construir. Un renovado interés en la cultura fabricante ha visto personas que se reúnen para faires fabricante, jamborees y días de artesanía. Entusiastas utilizan herramientas modernas, tales como computadoras aficionados Raspberry Pi o impresoras 3D, para llevar a cabo estudios ambientales, crear robots que juegan fútbol, o el diseño de joyería compleja. Bricolage es un proceso práctico del aprendizaje por juguetear con los materiales, la transformación de productos o materiales que están listos para entregar en nuevas construcciones. Es un proceso fundamental de aprendizaje lúdico, desde la construcción de castillos de arena a la creación de arte improvisada y ropa de moda.

Continuando la analogía física, la personalización es la partícula que falta misteriosa de la educación. Desde principios de los experimentos con máquinas de enseñar en la década de 1950, los tecnólogos educativos han tratado de desarrollar nuevos métodos de enseñanza personalizada que responderán al comportamiento de cada estudiante, o inferir los estados mentales de los estudiantes y corregir sus malos entendidos. Hasta ahora, esto sólo ha sido un éxito para los temas limitados en matemáticas o ciencias. Enseñanza adaptativa ahora ofrece la promesa de la utilización de los datos sobre el aprendizaje anterior y actual de cada alumno para crear una ruta personalizada a través de contenidos educativos. Al mismo tiempo, el análisis de las emociones prometen proporcionar aprendizaje personalizado basado en las respuestas emocionales, y la investigación personal ofrece oportunidades para investigaciones basadas en las propias preguntas e intereses del alumno. Aprendizaje personalizado es un proceso más amplio de la comprensión y el desarrollo de las aptitudes y habilidades de cada alumno a través de métodos como la evaluación dinámica y evaluación sigilo. ¿Es la personalización incompatible con el aprendizaje a escala? ¿O vamos a ser capaces de desarrollar nuevas pedagogías que ofrecen miles de estudiantes la oportunidad de seguir sus caminos personales a los conocimientos, a la vez que se dediquen a la discusión compartida y la investigación colaborativa?

En nuestros informes, hemos tratado de entender y reconocer el aprendizaje en un mundo de las tecnologías digitales interactivas. Un enfoque en tecnologías podría correr el riesgo de persiguiéndose invención arriba y abajo del zigzag de la innovación, marketing, publicidad y obsolescencia. Algunos dispositivos para la educación que han estado mucho tiempo fuera de la moda, tales como máquinas de enseñanza, laboratorios de idiomas y sistemas de aprendizaje integradas, reaparecen bajo nuevas formas para la próxima ola de la tecnología. Mediante el examen de las pedagogías innovadoras, nuestro objetivo es montar en la montaña rusa de la adopción de tecnología, destacando las formas de enseñanza, aprendizaje y evaluación que puede tener éxito, tanto ahora como en el futuro.

Una entrada del blog provocador y esclarecedor hacer frente a los peligros de la predicción del futuro de la tecnología para la educación:
followersoftheapocalyp.se/i-watch-the-ripples-change-their-size-but-never-leave-the-stream-altc-2015/

Software IdeaScale crear y compartir ideas:
Ideascale.com
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Este es el cuarto de una serie de informes anuales sobre las innovaciones en la enseñanza, el aprendizaje y la evaluación. Los informes Pedagogía Innovando están destinadas a profesores, responsables políticos, académicos y cualquier persona interesada en cómo la educación puede cambiar en los próximos diez años.

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Esta pagina tiene una gran cantidad de tips para que puedas escoger el que mas se ajusta a ti, cuando se trata de ahorrar.

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Ahorrar dinero de joven puede darte muchos beneficios. Puedes usar ese dinero para pagar tu instituto o universidad, comprar algo especial, puedes ahorrarlo hasta ser un adulto y usarlo para pagar un seguro o efectuar el pago inicial de un...

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Jesús David Gutierrez: Aplicacion Forest para mantenerte enfocado

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Jesús David Gutierrez: Aplicacion Forest para mantenerte enfocado

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Fue una herramienta muy útil cuando afronte mi reto y aun la sigo usando.

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Inicia la semana y en Applesfera les presentamos una nueva aplicación para que saquen el mayor provecho posible a su dispositivo iOS. En esta oportunidad queremos compartirles una muy buena herramienta a todas las personas que sufren por el tema de la falta de productividad y piden a gritos una solución para dejar la procrastinación a un lado.

Estoy hablando de Forest, una aplicación que fue creada con el fin de ayudar a las personas a olvidarse de su adicción por el celular y darle relevancia a lo realmente importante de la vida: amigos, familia, trabajo y diversión. Hoy les contaré paso a paso cómo funciona esta app, además de darles un pequeño abrebocas de su historia, de la mano de sus creadores.

Ser productivo nunca pudo ser más entretenido

Desde hace un buen tiempo descubrí que tengo un grave problema de concentración. A la hora de sentarme a realizar una actividad concreta muchas veces empiezo a revisar el celular, abro Instagram, veo todas las fotografías que se han publicado en el Timeline y cuando llego al final, cierro la aplicación y vuelvo al ordenador. Esta actividad se repite una y otra vez, en especial cuando me escriben por WhatsApp, pues ese vicio de no poder tener ninguna notificación en el celular se apodera de mi, entro a responder y el ciclo se vuelve a repetir.

Esto en serio se convierte en un problema pues al final terminas trabajando horas extra por no haberte concentrado en el momento oportuno. Cuando estaba en la búsqueda de una solución, mi consejero de cabecera me recomendó Forest. Entré a la App Store, vi que valía 1,99 euros y pensé que le daría una oportunidad si me quitaba de una vez por todas esa tonta adicción al celular que me impedía concentrarme en el día a día.

En este punto ustedes se preguntarán ¿de qué se trata Forest? Esta aplicación convierte la deshabituación al teléfono móvil en la creación de un bosque virtual, de modo que nuestra inactividad se traduce en su crecimiento y conservación. De esta manera, si necesitas concentrarte durante 40 minutos, eliges ese periodo de tiempo en Forest, tu árbol se planta y por ningún motivo debes salir de la aplicación, pues en el momento en que lo hagas tu pequeño árbol morirá sin piedad. Eso si, la app te permite bloquear el teléfono para que no te distraigas viendo cómo crece tu planta (sí, hasta ese punto puede llegar la falta de concentración de algunos).

Como ven en la imagen, cuando van sembrando árboles durante el día van creando su propio bosque, que al final puede estar lleno de grandes árboles verdes o de muchos palos muertos si se descuidan y utilizan el smartphone antes de que acabe el tiempo destinado. Recientemente la aplicación se actualizó y también nos deja ver el gran bosque que creamos al final del mes o en lo que va del año.

A medida que vas dejando crecer tus árboles, la aplicación te va obsequiando monedas virtuales, que luego puedes redimir comprando otras especies para plantar en tu bosque. Pero si prefieres ahorrar las monedas, la app cuenta con un espacio en el que los usuarios pueden comprar un árbol real que será plantado en un bosque real.

Cuando hablamos con ShaoKan Pi, desarrollador de Forest, nos indicó que con un socio que tuvieron hasta hace poco tiempo, pudieron plantar más de 8.000 árboles reales en India y Zambia. Actualmente trabajan de la mano con la asociación 'Trees for the future' y su objetivo es "plantar más árboles en otros países del mundo".

Lo mejor de todo es que Forest también cuenta con extensiones para navegadores como Google Chrome o Firefox y puedes sincronizar la actividad con tu iPhone. Lo único que tienes que hacer es crear un usuario en la app de Forest de tu celular y cuando descargues la extensión en Chrome o Firefox, ir a configuraciones e indicar tus credenciales.

Lo interesante de usar Forest en el ordenador es que puedes indicarle qué páginas te quitan tu productividad para que en el momento en que plantes tu árbol y trates de ingresar a esos sitios, la app te recuerde que puedes matar a tu pequeño arbusto si lo haces.

Los creadores: entrevistamos a ShaoKan Pi

Cuando elegí esta app para compartirla con ustedes, inicié el contacto con el equipo de Forest. Ellos muy amablemente me respondieron varias preguntas relacionadas con el origen de esta app y la importancia que tiene esta herramienta para mejorar la productividad de las personas.
¿Cómo nació Forest?
En primer lugar, los creadores de esta app nos contaron que el origen es básicamente el mismo por el que todos buscamos una app para mejorar nuestra productividad. Muchos miembros de su equipo tienen una adicción por el teléfono, por lo que todas las mañanas lo primero que hacen cuando despiertan es navegar por las últimas actualizaciones en sus redes sociales. "Sabemos que hay muchas personas que tienen el mismo problema que nosotros. Así construimos esta aplicación para ayudar a las personas a acabar con su adicción al teléfono", indicaron.

Aunque en principio pensaron en crear un app que bloquearía los teléfonos de los usuarios durante un periodo de tiempo determinado, quisieron pensar en darle un enfoque diferente que en lugar de presionar, fomentara a las personas a utilizar este servicio.

"En lugar de bloquear su teléfono, Forest permite a los usuarios tomar la decisión de matar a su árbol o dejarlo crecer. Con un cultivo de árboles, la sensación de responsabilidad va a conducir a las personas a mantenerse alejadas de sus smartphones por su propia cuenta"

¿Qué beneficios ofrece 'Forest'?
Para ShaoKan Pi, Forest es una herramienta de automotivación para ayudar a vencer la adicción teléfono y mantener la concentración en ciertos momentos de la vida. "Los usuarios pueden compartir sus creaciones y competir con sus amigos para ver quién crea un bosque más grande. Además, es posible desbloquear más especies de árboles e incluso, plantar árboles reales en la Tierra para comprometernos a cuidar el medioambiente"
¿Cuáles son los principales logros que han obtenido?
Después de lanzar esta app, los desarrolladores han recibido muchos comentarios positivos y valoraciones de sus clientes sobre cómo Forest les ayuda a vencer la procrastinación e incluso cómo les ha ayudado con su depresión o a luchar contra síndromes como el Trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

"Hasta la fecha, Forest ha ayudado a nuestros usuarios a ahorrar más de 3,3 millones de horas y plantar más de 8.000 árboles reales sobre la tierra. Esta es la mejor motivación para nosotros para construir aplicaciones muy buenas, ayudar a la gente a vivir una vida mejor y conservar nuestro medio ambiente por su parte", asegura la compañía.

Sitio oficial | Forest App

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En Applesfera | GasAll, te ayudará a ahorrar en combustible: App de la Semana

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Forest, aprende a mejorar tu productividad de forma divertida: App de la Semana

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Inicia la semana y en Applesfera les presentamos una nueva aplicación para que saquen el mayor provecho posible a su dispositivo iOS. En esta oportunidad queremos compartirles una muy buena herramienta a todas las personas que sufren por el tema de la falta de productividad y piden a gritos una solución para dejar la procrastinación a un lado.

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Muy Buenas! mi querido lector, aquí tienes el artículo completo, pero ANTES! por si quieres ir más rápido, aquí te dejo las Mejores Técnicas de Estudio explicadas en [VIDEO]. Espero que aprendas mucho 😏

En este artículo vamos a dar un paseo por las mejores técnicas de estudio que se han probado. Y al final del mismo te revelo algo que para nosotros es súper clave y no lo cuenta nadie...

Pero empecemos por el principio.

Las técnicas de estudio son una forma de afrontar el aprendizaje intelectual. Se han detallado estas técnicas en base a investigaciones sobre el proceso de la práctica en estudiantes y conclusiones de especialistas (psicólogos, profesores, neurólogos...)

Se podría decir que sí. Si bien las técnicas son el uso de las mismas, las estrategias englobarían además, un plan personalizado para llevar a cabo los objetivos.

Estrategias de estudio y lectura, hay muchas, pero hoy hablaremos de las reconocidas tradicionalmente y las estudiadas por la ciencia.

Aunque tengamos ganas de aprender cosas nuevas y de avanzar en nuestros estudios, muchas veces los textos que tenemos que memorizar nos resultan complicados y perdemos motivación.

Este es uno de motivos por los que es importante tener un método que nos ayude a organizar y ver claros los objetivos a medio y largo plazo.

Realizar ejercicios relacionados.

Distribuir la práctica de estudio.

Elaborar preguntas.

Intercalar diferentes materias.

Auto explicación de los contenidos.

Realizar resúmenes.

Subrayar o destacar lo relevente.

Apoyarse en dibujos.

Repasar o releer contenido.

Técnicas mnemónicas

A continuación te damos la explicación y posible aplicación de cada una de las técnicas de estudio:
Se trata de trabajar desde la práctica en vez de desde la teoría.

En la medida de lo posible si esa materia permite el uso de ejercicios, tests o exámenes de prueba te ayudará mucho a usar la memoria activa para acostumbrarte a las vicisitudes de una prueba final y a evitar el estrés.

En los libros de texto esta práctica se usa cada vez más, y el profesor debería ser parte activa en este tipo de técnicas de estudio.

Un estudio de abbott de más de 100 años de duración (desde el 1909) comprueba con hechos esta idea.

Los estudiantes más dados a implementar y acabar ejercicios son notablemente mejores a la hora de ejecutar las pruebas finales.

Lo más común entre los estudiantes es ajustar lo máximo posible las horas de estudio al día del examen. Si podemos dejarlo para los dos últimos días, cuando la presión acecha, es más fácil ver la obligación de ponernos a ello.

Pero siento decirte, que no hay nada más lejos de la efectividad que dejarlo para el último momento. La práctica distribuida sostiene que, si hacemos y asimilamos todos los días un poco e incluso si espaciados todo lo posible los días de estudio para esa prueba en concreto, se ganará mucho en conocimiento y confianza.

Desde el día que te anuncian la prueba, programa en tu calendario un breve periodo de estudio para esa prueba en cuestión, por ejemplo, puedes marcar en tu calendario que los lunes miércoles y viernes, estudias 60 minutos sobre el tema. En función del tiempo que te quede hasta esa prueba trata de acortar o alargar el tiempo de estudio a diario o en días alternos.

También, la repetición de los mismos conceptos afianzará mucho mejor en la memoria.

Si hay una de las técnicas de estudio que mejor funcionan, sin lugar a dudas, esta es una de ellas.

Se le ha dado poca importancia en la escuela tradicional al hecho de administrar el tiempo de estudio, o sencillamente los docentes no saben transmitir la importancia de esto al alumnado.

Recuerdo, no hace demasiado de mi etapa en la ESO y bachillerato. El profesor se limitaba a gritar una vez sonado el timbre: - "No lo dejéis para el último día"...

Y de hecho, esta debería ser la práctica sobre la que se sostienen el resto de métodos de estudio. Combinando otros.

Su efectividad está fuera de toda duda, tanto en estudios a largo plazo (las pruebas finales) como pruebas "sorpresa" de un día para otro. Espaciar o repartir todo lo posible las horas de estudio es clave. Y esto, aplica a todo el mundo.

Es la forma de explicación en la que te preguntas por qué es así.
"La mejor respuesta de llega después de hacer la mejor pregunta"
Incitar a generar las preguntas que cada uno necesita, para que la respuesta sea lo más individualizada posible.

Esta técnica es muy efectiva para crear respuestas personales y así obtener un ancla muy firme sobre de recuerdo.

Este método de estudio nos gusta especialmente ya que trata de estimular la memoria de la manera más personal. Cuanto más personal es la pregunta, más se ajusta a la respuesta apropiada para el entendimiento de cada cual.
Por ejemplo:
En biología, si tenemos que estudiar las leyes de mendel (el sistema de transmisión por herencia genética) debemos preguntarnos por qué esto es así, y llegar a conclusiones igual de válidas que nos sirvan a nosotros de forma particular para entender el concepto.

Esto liga el estudio a una comprensión paralela muy útil y potente.

Otro detalle importante es que a más conocimiento de una materia más fácil es elaborar la mejor pregunta.

La clave es hacerse preguntas. Busca el por qué de las cosas durante el proceso de estudio y el entendimiento será tuyo.

Posteriormente encuentra tu respuesta en base a lo estudiado y notarás la forma de comprensión asociada a esta a técnica.

Se refiere a estudiar dos o más temas relacionados o que se puedan complementar entre sí.

Se empieza con la práctica distribuida y posteriormente se añade otro temario de la misma asignatura u otra asignatura que tienda a estimular la creatividad entre ambas.

Estudios demuestran que funciona muy bien para ciencias y matemáticas. Por ejemplo, indagar en la simplificación de ecuaciones puede combinarse con gran parte del temario algebraico.

Todavía hay pocos estudios que ayuden a la práctica de complementar asignaturas entre sí.

Sin embargo, esto puede hacerse de manera intuitiva; aprender historia del arte mientras se estudia algún tipo de arquitectura, puede llevar a pensamientos muy coherentes y creativos.

Del mismo modo, algún tema de ingeniería industrial, puede complementar el desarrollo de formas de interiorismo o solucionar problemas de diseños en espacios pequeños.

¿Se entiende la idea?

Puedes preguntar en los comentarios e intentaremos aclarar lo máximo posible, cualquier duda que te haya quedado. 😉

Los estudios demuestran que la práctica intercalada ayuda a retener, mejor y durante más tiempo la información, pero sobre todo ayuda a tener más capacidad de razonamiento y entendimiento.

Obviamente esto no es igual para todo el mundo, pero es cierto que implementarla y combinarla con el trabajo distribuido, ayuda al estudiante a averiguar por si mismo, qué le funciona mejor.

La mejor manera de usar esta técnica es incorporarla al plan de estudio. Organízate desde el bloque de tareas distribuidas e inclúyela para usar en combinación con otras.

Empieza primero con la técnica de distribución y solo luego, ve añadiendo temas relacionados para complementar lo que ya sabes.

La autoexplicación es parecida a la elaboración de preguntas.

Requiere que el alumno llegue a una conclusión por si mismo y sepa explicar a su manera el problema o teoría.

Se suele apoyar en lo que ya sabe para complementar el nuevo estudio, y de esta manera elabora un archivo de conocimiento personal.

Es más efectivo en etapas iniciales que una vez aprendida la materia. Sin embargo parece una técnica más complicada que las demás. Por otro lado, la gran ventaja de esta técnica es que es aplicable a casi cualquier materia o cuestión.

Por otro lado, no hay demasiados estudios que avalen que este tipo de técnica de estudio ayude a retener a largo plazo la información.

Esta técnica nos parece muy interesante ya que se puede llegar a ella, desde caminos muy didácticos; por ejemplo, ayudando a otros a entender la materia.

Si eres capaz de explicarle a tu manera el temario a un compañero, estás extrayendo tus propios razonamientos, con lo cual, lo estás entendiendo e integrando bien.

Otra manera, es escribir tus propias preguntas sobre el tema y después buscar y escribir las respuestas.

Esta es muy obvia por conocida. Se trata de extraer en síntesis la información valiosa de un texto para quedarse con lo esencial.

Practicar el resumen obliga a prestar atención y requiere de interés por parte del alumno.

Sin embargo parece que la técnica difiere mucho entre estudiantes. A algunos les parece relativamente fácil utilizarla, mientras que a otros parece que les cuesta más, indistintamente de si son de primaria, secundaria o universitarios.

Si bien la práctica puede llevar a mejorar esta técnica, ya que está muy extendida, puede no ser igual de afín para todos y requerir más o menos capacitación.

Puedes aplicarla mientras estudias, después de cada tema y lectura. trabajando la memoria y reescribiendo lo que has retenido. Con la práctica se mejora el resumen y más importante, se averigua si a uno le resulta o no sencillo y útil.

7. Subrayado

Simple. Destacar las partes del texto que nos parecen más relevantes.

Esta "técnica" es la que menos capacitación y esfuerzo requiere y como tal, es la que menos resultados aporta, tanto a largo, como a corto plazo.

Pero también depende de cómo y cuánto resaltes. Según parece los estudiantes que resaltan menos, tienden a sintetizar mejor la información que los que resaltan más contenido.

Realmente esto no es una técnica como tal. Aunque muchos profesionales de la docencia y la psicología así lo interpretan.

¿Cómo aplicarla?

El resaltado tan solo debería ser un complemento para el entendimiento de la lectura y de algunos conceptos.

Úsalo por ejemplo, para crear resúmenes o listas que vas a necesitar posteriormente.

Se trata de apoyarse en imágenes que nosotros mismos relacionamos y creamos para el material de estudio.

Tener facilidad para crear imágenes depende del instinto visual y capacidad con esta disciplina. A no todo el mundo se le da bien dibujar. Por eso no se considera una técnica efectiva (para todo el mundo).

Pero si eres visual y te gusta el dibujo está demostrado que ayuda a organizar la mente, mejorando la comprensión y estimulando el hábito de estudio.

Grandes personajes de la ciencia se han apoyado en esta técnica para crear invenciones que han cambiado el mundo, Albert Einstein y Nikola Tesla, entre otros...

Trata de visualizar lo que estás leyendo. Te puede ayudar a darle perspectiva a la idea, aclarando así dudas a un nivel más general.

Otra forma parecida a aplicar la técnica del del dibujo es mediante mapas mentales. Estos te ayudan a organizar los conceptos desde los principales a los más secundarios.

De hecho los mapas mentales son otra técnica de estudio en si misma. Y puedes ver más detalles de la misma en este artículo.

9. Repaso o relectura

¿Qué es?

Se trata simplemente de volver a leer el contenido ya estudiado.

No tiene demasiado misterio, cuanto más revisas unos apuntes, un texto o una lectura, más fácil es, retener su contenido.

Se podría decir, que es la técnica más conocida entre alumnado y docentes.
Crear tu resumen y re leerlo hasta aprenderlo de memoria.
Al consumir pocos recursos, es muy fácil usarla, pero su efectividad en el corto y largo plazo es muy baja.

Es mucho más efectiva usándola desde la idea del espaciado en el tiempo - la técnica de la práctica distributiva - que si la aplicamos de seguido.

Crea tus apuntes y revísalos ese mismo día, deja que madure la idea en tu mente y lo vuelves a releer al cabo de 24h.

La técnica consiste en crear palabras clave e imágenes mentales, a veces inverosímiles, para asociarlas con un concepto en concreto.

Esta técnica es impresionante y saca a relucir la plasticidad y capacidad de la memoria. Está fuera de toda duda que capacita para aprender de memoria conceptos y listas.

Por otro lado, es algo compleja para la mayoría de las personas. Requiere de práctica, no porque acarree dificultad, sino por la falta de costumbre al utilizarla.

Esto hace que casi se deba aprender la técnica como una disciplina en si misma para que llegue a ser parte de un plan de estudio muy efectivo.

Es muy útil para recordar listas, conceptos más o menos complejos, tablas, estudiar idiomas o conceptualizar ideas, y algo más difícil para estudios que requieren de razonamiento.

Siempre puedes aprender la técnica en paralelo revisando alguno de nuestros artículos relacionados con mnemotecnia.

Se trata de asociar palabras que quieras recordar a imágenes abstractas, conceptos que ya conoces o palabras clave.

Por ejemplo:
Recordar la palabra "informática" se podría asociar a IFK.
O para recordar el nombre de las personas que acabas de conocer, asocias la persona nueva, a otra con el mismo nombre que ya conozcas, la retienes en la memoria unos segundos, y se te quedará el nombre durante más tiempo.

Para recordar listas largas, relaciona mentalmente imágenes inverosímiles a cada una de las palabras de la lista.

¿Cuales son las técnicas de estudio que peor funcionan? 👎

El subrayado, resumir, releer y el uso de imágenes. Afirma desde la universidad de Kent (Inglaterra) el profesor John Dunlosky. Por lo visto su efectividad está limitada a materias y estudiantes concretos, los resultados son flojos y dejan entrever todavía muchas variables que no se han tenido en cuenta; predisposición a la técnica, afinidad natural, bagaje de hábitos aprendidos, falta de tiempo en los datos o datos limitados...

En Lectura Ágil queremos aclarar (de nuevo) que todas las calificaciones sobre estas ideas, técnicas, métodos y formas de estudio, nos parecen tremendamente relativas. Nada que tenga que ver con la mente y el aprendizaje tiene por qué aplicar igual para todos.

Por ello, os animamos a que comprobéis por vosotros mismos qué os funciona mejor, y una vez lo conozcáis, os hagáis expertos en aplicar esa técnica.

"Nadie ni ningún estudio puede conocerte mejor que tu mismo."

Usa cartas de dos caras.

Aquí puedes ver alguno de nuestros artículos relacionados con mapas conceptuales
Por una lado la pregunta y por otra la respuesta. Llévalas siempre contigo, y repasa cada vez que te acuerdes.

Usa una grabadora, lee en voz alta y llévatelo contigo para re escuchar lo que dices. (esta técnica es ingeniosa y hoy en día es muy fácil de usar con un smartphone)

Como lo comentado en la técnica de la auto explicación. Es muy potente. Demostrar lo que sabes exteriorizando te reafirmará a ti mismo y te dará confianza.

Tus notas tus apuntes, ten siempre claro donde está todo.

Ten claro dónde empieza y acaba tu horario y cúmplelo. Que nada te pille por sorpresa es la mejor manera de evitar estreses imprevistos.

Muchas personas se pasan horas aletargados esperando a la musa que les motive.

Olvídate. Pasa a la acción por poca que sea, si hace falta - dite a ti mismo que hoy estudiarás solo 5 minutos- y de manera automática continuarás (la mayoría de las veces). Cosas de la adicción a la dopamina 😉

Las mejor valoradas suelen ser las más interesantes:

Trata de hacer ejercicios; pruebas simuladas, tests de exámenes parecidos. Si no te lo facilitan de entrada, se listo y habla con tu profesor, piensa en un pretexto razonable exponiendo que lo necesitas para tu plan de estudio.

Práctica distributiva; recuerda, jamás esperes al último momento, espacia en el tiempo todo lo que puedas, dentro de tus hábitos de estudio.

Planificate bien; crea tu plan de estudios y cumple el horario.

Las mejores técnicas de estudio para universitarios

Aquí ya entramos en terreno diferente, donde tomar algún curso de productividad, lectura rápida y memoria pueden disparar exponencialmente tu capacidad de aprendizaje.

Recomendamos crear buenas estrategias de estudio, trabajar mucho la práctica espaciada e intercalar materias.

Vale, espera.... al inicio te prometí algo importante....

Y bueno, la verdad es que quería contarte esto.

Si quieres una técnica definitiva, lo mejor que puedes hacer es motivarte de verdad.

Todo empieza en el pensamiento.

Debes controlarlo -en la medida de los posible- porque casi siempre depende de ti.

Pronto escribiré un artículo súper interesante sobre cómo gestionar nuestra energía a través del pensamiento y las emociones, pero mientras tanto, dale una vuelta a este concepto:

Si pasas la mayor parte de tu tiempo, pensando lo coñazo y lo dura que es tu tarea de estudios, te va a resultar cada vez menos motivador y más frustrante por mucha técnica que apliques.

Sin embargo, puedes cambiar esto por: Mi objetivo es -algo que me ilusiona y me gusta-.

Deberías pasar todo el tiempo que puedas con pensamientos positivos y motivadores. Eso te dará la gasolina para afrontar cualquier plan de estudios con éxito (sea lo que sea tu éxito).

Cuando más tiempo pasas centrado una materia, pensando la forma de resolverlo, intentando recordarlo, qué vas hacer para estudiar; visualízate disfrutando de las ventajas de tener ese conocimiento, la forma en que vas a estar organizándote para aprenderlo.

Este es el verdadero secreto de las personas a las que no les cuesta comprometerse, que tienen la costumbre de mantener la mente (y el subconsciente) bien dominado.
¿Y cómo se motiva uno para estudiar más y mejor?
Y esto está por encima de cualquier técnica de estudios.

Cómo ves, mi querido lector hay de todo para todos. Y nadie tiene la verdad absoluta de todo o nada. Incluso la ciencia, por muchos estudios y demostraciones que hagan siempre tendrán el sesgo de la parcialidad.

Ahora te toca a ti, cuéntame qué técnica te parece más interesante para tu trabajo y pregunta cualquier duda que te haya quedado pendiente.

Te mando un gran abrazo mi querido lector y te deseo días muy provechosos.

Fuentes de contenido utilizadas:
¡Listo! https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1529100612453266 https://www.aft.org/sites/default/files/periodicals/dunlosky.pdf https://www.researchgate.net/publication/258180568_Improving_Students'_Learning_With_Effective_Learning_Techniques

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10 Técnicas para Estudiar [PROBADAS]. De las mejor valoradas a las menos efectivas.

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¿Te cuesta estudiar? Esta claro que ponerse a estudiar no es tarea fácil. Por eso, queremos mostrarte de cerca, las mejores ténicas de estudio que tienes a tu alcance y qué dice la ciencia sobre cada una de ellas. 😏

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Most Recruiter.com recruiting subscriptions do not have any kind of performance-related, "headhunter," or "success" fees. We charge a simple, flat, monthly subscription fee for our recruiting software and MyRecruiter plans. For our OnDemand recruiting plans, we invoice weekly or monthly and you are billed for a set amount of time that your recruiter works for you.
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Todos los negocios necesitan un motor para funcionar, tres ruedas imprescindibles que deben girar en armonía para que el negocio no quiebre, el emprendedor, la idea y el plan de acción.

Cada una de ellas tiene un papel muy importante, pero sin duda, alguna el papel más importante se lo lleva el emprendedor que sin una actitud de creencia en el negocio es difícil que rueden las demás, pero si tú estás aquí es porque ya tienes clara tu meta por lo que vamos a pasar a la acción.

Anteriormente ya te explique cómo ser un buen emprendedor y cómo definir tu idea exitosa por lo tanto para la tercera parte del motor necesitas saber cómo llevar a la acción tu proyecto, por lo que en este post quiero hablarte de cómo hacer un plan de acción sencillo y exitoso, tan sólo tienes que seguir los pasos que te he marcado y por supuesto hacerlo. 😉

En este artículo te mostramos:

¿Qué es el Plan de Acción?

Un plan de acción es el momento clave donde se elabora la estrategia de tu negocio, es decir, se definen las metas que se quieren conseguir, se fijan los plazos y se calculan los recursos que se tienen, por lo tanto estos son los tres conceptos que tienes que tener en cuenta a partir de ahora.

Es importante que esto se defina bien ya que de esta forma puedes valorar si estas cumpliendo con tus objetivos y tus tiempos para llegar a tu meta y lo más importante que tienes que tener en tu cabeza es no rendirte.

Por lo tanto este plan es el esquema donde contemplas el qué, cómo, cuándo y quiénes van a realizar cualquier acción.

Cómo elaborar el Plan de Acción

Si tienes un equipo es importante que este trámite lo hagas en equipo ya que las ideas que salgan entre todos siempre van a ser más interesantes que las que puedas aportar sólo tú.

Pero si eres un emprendedor sin equipo trata de hacerlo en un par de días para extraer el máximo de ideas posibles y si lo puedes compartir con alguien de confianza seguro que te aportará alguna idea con apps para ver partidos de fútbol.

9 Pasos a seguir para hacer un plan de acción

1. Lluvia de ideas

2. Define tu meta a conseguir

3. Define tu cliente y elabora un producto con un método único y diferenciable.

4. Recursos con los que cuentas

5. Objetivos medibles SMART

6. Dividir objetivos según la preferencia

7. Elaborar un cronograma del plan de acción

8. Ejecuta el plan

9. Evaluación de resultados periódicamente

Este apartado es importante para que exprimas el máximo de creatividad de tu idea y le dé mayor fuerza a tu plan de acción, pero cuidado con dedicarle demasiado tiempo y que finalmente no dediques tu tiempo a hacer lo que tienes que hacer, qué es lanzarte.

Para hacer una buena lluvia de ideas es bueno que investigues a tu competencia, que seas capaz de ponerte en el papel de tu competidor, que definas muy bien tus limitaciones y que te pongas en peor lugar, es decir, si tienes 1000€ para emprender, ponte un presupuesto de 100€ de esta forma serás capaz de elaborar soluciones mucho más creativas.

Divide las ideas por grupos de palabras y escribe todo lo que se te ocurra por mucho que no tenga sentido.

Una técnica muy buena para no perder mucho el tiempo es sentarte en un entorno diferente al tuyo, por ejemplo un parque, con un cuaderno y un bolígrafo y escribas todo lo que se te ocurra durante 5 minutos, repítelo cuatro veces o las que te parezcan necesarias.

Luego trata de enlazar todas esas palabras que escribiste aparentemente sin sentido ya que te puede sorprender una gran idea de todo eso, pero si no te sale no te frustres y continua con tu plan de acción.

Ya tienes clara tu idea de negocio y quizás la lluvia de ideas te haya abierto la mente a algo nuevo que no habías pensado antes, ahora es el momento de definir muy bien a dónde quieres llegar con todo esto, es decir, lo que económicamente quieres conseguir, donde te quieres situar, cuál es tu objetivo...

Esto es importante ya que si no te marcas esta meta, puedes frustrarte y sentir que trabajas sin rumbo y a nadie le gusta trabajar gratis demasiado tiempo sin saber hacia dónde va, por lo que también es importante que marques el tiempo de cuando quieres conseguirlo.

Esto ya lo tenemos claro, pero es importante que lo tengas en cuenta y que seas muy claro con tu cliente, sus necesidades y sobre todo que elabores algo que solo tú seas capaz de darle.
¿Por qué tienen que elegirte a tí y no a tu competencia? ¿Qué necesidades vas a cubrir?
¿Cuál es tu valor añadido? ¿Cuál es tu sistema único que va a marcar la diferencia?

Este apartado es muy importante ya que necesitas saber los recursos que tienes para montar tu idea de negocio, ¿En qué lugar lo vas a desarrollar? ¿Qué necesitas para desarrollar tu idea? ¿Con quién puedes contar?

Haz un listado con todo esto para luego ordenarlo en el cronograma, es decir, escribe qué tienes, qué necesitas, quién te lo puede facilitar y lo que tienes que hacer para conseguirlo.

Por ejemplo, si un amigo te puede dejar una sala para hacer un curso, tendrás que poner que esta persona es la que te lo va a facilitar y que para conseguirlo tienes que llamarla o ver lo que necesitas hacer para que te la facilite.

En este paso vas a definir los objetivos que necesitas para conseguir tu meta, pero estos objetivos no pueden ser cualquiera ya que necesitamos que en un futuro podamos analizar si los estamos logrando o no para saber si continuamos con ellos o modificamos nuestra estrategia.

Por lo tanto tus objetivos deben ser SMART, ¿Qué significa objetivos SMART?

Los objetivos SMART son aquellos objetivos que son Específicos (S), Medibles (M), Alcanzables (A), Realistas (R) y acotados en el Tiempo (T), sólo de esta forma serás capaz de analizarlos.

Otra parte importante de tu plan de acción es ordenar tus objetivos por niveles de preferencia de tal manera que será más fácil ver cuáles son los primeros que tienes que hacer para ir logrando para conseguir poco a poco lo que quieres, pon objetivos pequeños que puedas hacer a corto plazo, yo los denomino subobjetivos, muchos mini subobjetivos consiguen un objetivo que consigue llegar a la meta, de tal manera que te sientas bien por ir cumpliendolos y no te frustres con cosas que requieran más tiempo.

Un truco, haz que tus objetivos cumplan siempre con tus valores de esta forma te sentirás realizado/a.

Por fin ha llegado el momento de ordenar todas las ideas que has cogido para tenerlo todo en una plantilla y poder ver la evolución de tu plan de acción en un mismo cuadro, la plantilla que te adjunto es como yo lo hago te puede servir de ejemplo, pero siempre puedes adaptarla a tus necesidades.

Yo pongo la meta, después los objetivos ordenados por preferencia cronológica según la importancia y estos con sus subobjetivos y poniendo la fecha de inicio y de fin de cada objetivo.

Por otro lado es importante saber qué se quiere conseguir, cómo, cuándo y quién va a ser el responsable por lo que tienes que anotarlo todo para que nada se te escape, de esta forma luego si algo está fallando vas a ser capaz de analizarlo y modificar aquello que no funcione.

Este paso sin duda es el más importante, pasar a la acción, no tengas miedo y lánzate, ya que has llegado hasta aquí al menos inténtalo

📈 Evaluación de resultados periódicamente

Por último ten en cuenta en tu cronograma periodos de evaluación, yo te recomiendo que lo dividas en 4, por ejemplo si tu plan de acción lo vas a hacer anualmente cada trimestre debes elaborar una evaluación para saber si necesitas modificar la estrategia o incluso una vez al mes haces una mini revisión.

No te agobies si ves que no van saliendo todos tus objetivos como querías, simplemente vuelve a reorganizar la estrategia y cambiar los tiempos.

Lo más normal del mundo es que si tus objetivos son SMART y los has definido muy bien no te va a costar ver donde te has exigido demasiado y poder ir modificando y adaptando tu estrategia según vas viendo la evolución de tu proyecto.

Si quieres que te ayude con tu plan de acción deja un comentario,

¿Qué es lo que más miedo te da?

¿Donde necesitas ayuda?

Si cuentas tus dudas ayudarás a los demás ya que en el fondo todos tenemos los mismos miedos y dudas, creeme que yo paso por lo mismo y así me das ideas para escribir mi siguiente post. 😉

¡Qué tengas un gran día!

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9 pasos para elaborar un Plan de Acción exitoso y sencillo

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Todos los negocios necesitan un motor para funcionar, tres ruedas imprescindibles que deben girar en armonía para que el negocio no quiebre, el emprendedor, la idea y el plan de acción.

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Insomnio en estudiantes: cuando dormir se vuelve imposible

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Insomnio en estudiantes: cuando dormir se vuelve imposible

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Aura María Yepes Obonaga

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Acá te aconsejamos qué hacer para terminar con el insomnio

Es muy común que los estudiantes universitarios se queden despiertos hasta altas horas de la noche

Es muy común que los estudiantes universitarios se queden despiertos hasta altas horas de la noche para terminar un trabajo práctico, para preparar un examen o simplemente para llevar al día sus materias. Pero a veces ocurre que los horarios se invierten, el día se convierte en noche y la noche en día. Esto, sumado a la ansiedad y el estrés que producen las instancias límite de aprobación, puede ocasionar que cuando uno quiera dormir, no pueda.

El insomnio afecta a mucha gente en el mundo, no sólo a los estudiantes. Pero es en ​ellos (especialmente universitarios) donde las principales causas son el estrés, el cambio de horarios y el consumo de bebidas estimulantes antes de dormir.

Te dejamos algunas sugerencias para ganarle al insomnio:

- Evitar las bebidas estimulantes. El café y cualquier otra bebida que contenga cafeína, como los energizantes, estimulan el sistema nervioso por horas. Evita su consumo al menos tres horas antes de ir a dormir.

- Cenar horas antes de ir a dormir. Para que el cuerpo pueda hacer la digestión lo mejor es que la última comida del día se tome un par de horas antes de ir a dormir.

- Hacer actividad física. Éste es el mejor consejo que se puede seguir. Con tan solo caminar un poco todos los días, las piernas se sentirán tan pesadas a la noche que lo único que va a querer hacer el cuerpo será dormir. De igual forma, nunca hay que hacer actividad física antes de dormir.

- Evitar la siesta. Porque en ese caso, lo que no se duerme de noche, se termina durmiendo en la tarde. Si se toma una siesta, lo mejor es que sea lo más corta posible (no más de 30 minutos).

- Cortar el ciclo de horario invertido. Si el horario de sueño que se lleva es de 5:00 AM a 1:00 PM, lo mejor va a ser interrumpir ese ciclo. Así que la próxima vez conviene acostarse a la misma hora pero levantarte a las 9:00 AM. Sí, se sentirá cansancio y se tendrá sueño, pero esa misma noche el sueño será profundo.

- Rutina de horarios. Hay que intentar, por más difícil que sea, mantener una rutina de horarios que incluya la mañana. Lo ideal es cortar el estudio en la noche, a determinada hora sin importar en qué parte de nuestras tareas nos hayamos quedado.

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Acá te aconsejamos qué hacer para terminar con el insomnio Es muy común que los estudiantes universitarios se queden despiertos hasta altas horas de la noche Es muy común que los estudiantes universitarios se queden despiertos hasta altas horas de la noche para terminar un trabajo práctico, para preparar un examen o simplemente para llevar al día sus materias.

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Aprende a Administrar tu tiempo

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¿De qué nos sirve analizar minuciosamente en qué ocupamos nuestro tiempo? Nos sirve porque así podemos determinar cómo podemos mejorar.

De cómo la administración del tiempo, le hizo ganar miles de dólares a Walt Disney

Por ejemplo, un estudio que hizo Mike Vance en Walt Disney descubrió que se estaba realizando un uso ineficiente del tiempo. Disneylandia sólo permanecía abierto cinco días a la semana y tres de ellos sólo medio día. A partir de ese estudio, nació la idea de aprovechar las otras horas en que Disneylandia permanecía cerrado. Crearon el Club de Mickey Mouse, luego permitieron que los jóvenes celebren su graduación en el parque, y los ingresos se multiplicaron. Todo por estudiar la forma de aprovechar mejor el tiempo.

Conozcamos algunas leyes de la administración del tiempo, aplicada a las ventas:

La ley del reloj de arena

Aplique la ley del reloj de arena propuesta por Todd Duncan en su libro: Ventas de Alta Confiabilidad. Estudie la manera crítica cómo está utilizando el tiempo. Todos tenemos 24 horas al día para desempeñarnos: la forma en que usted aproveche ese tiempo, lo diferenciará del resto. Una jugada valiosa conduce a la siguiente. En resumen: "para ganar en el juego de las ventas, para lograr más ventas de las que pierde, para conquistar más confianza que la que deja de ganar, usted debe aprender a explotar las arenas del tiempo".

La ley 80/20

Una vez haya realizado un estudio que determina la forma en que ocupa su tiempo. Determine ahora cuáles actividades son las más importantes. Y aquí entra en juego la ley 80/20.

La ley 80/20 postula que un 20% de tu tiempo es responsable del 80% de las actividades que producen ventas. De la misma manera, un 20 % de sus actividades de ventas, generan habitualmente un 80% de sus resultados. Por tanto, identifique ese 20% vital del 80% trivial, para dedicarse a esos esfuerzos en los que realmente vale la pena ocupar en el tiempo. Su éxito depende de un mejor enfoque en cuánto a la productividad.

La ley de las tres

Ahora permítame ayudarle a identificar cuáles son las actividades de ventas que pertenecen al grupo del 20% vital. Estas actividades son tres (recuerde, por eso se llama la ley de los tres): prospectar, presentar y cerrar. Estas tres actividades representan más del 90% de sus ingresos. No importa cuál sea su producto, las únicas actividades que determinarán su ingreso en ventas son: la prospección, las presentaciones y los cierres.

La ley de los dos minutos

¿Y qué hacer con las demás actividades que se encuentran dentro del 80% trivial? Ejecútelas rápido, que no le quiten demasiado tiempo. Adopte la regla de David Allen: toda actividad que no le quite más de dos minutos, realícelas en ese momento. Así podrá dedicarse a lo que usted sabe mejor hacer: vender.

Ahora que conoce, las leyes de la administración del tiempo en las ventas, le invito a poner en práctica las sugerencias mencionadas en el artículo.

También le invito a recibir cada día, un tip de ventas, directamente en su teléfono, a través de whatsapp. Envíeme un mensaje con su nombre y ciudad, al teléfono +59173760969, y recibirás a partir de ese momento, tips de ventas y además un entrenamiento especial de regalo.

Qué tengas un excelente día.

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Las leyes de la administración del tiempo en las ventas

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¿De qué nos sirve analizar minuciosamente en qué ocupamos nuestro tiempo? Nos sirve porque así podemos determinar cómo podemos mejorar. De cómo la administración del tiempo, le hizo ganar miles de dólares a Walt Disney Por ejemplo, un estudio que hizo Mike Vance en Walt Disney descubrió que se estaba realizando un uso ineficiente del ...

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Andrés Mateo Gil Burgos

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BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN: ¿Por qué debería meditar?

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Estado de Engagement para superar la procrastinación

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Estado de Engagement para superar la procrastinación

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Andrés Mateo Gil Burgos

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Andrés Mateo Gil Burgos

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Así utilizo Time Blocking con Google Calendar para aumentar mi productividad

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Andrés Mateo Gil Burgos

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Ken Robinson: Cambio de paradigmas en la educación - RSA Animate (doblado al español)

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Sebastian David Lopez

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Muchos aspectos de nuestra vida nos exigen desarrollar ciertas habilidades para estar preparados y enfrentarnos al mundo real. En este sentido, aprender un nuevo idioma es de vital importancia para ser competentes en muchos aspectos de nuestra vida.

Hace poco publicamos algunas sugerencias de sitios dónde aprender idiomas de forma gratuita; hoy te traemos algunos consejos que, según los expertos, pueden hacer que este proceso sea más rápido y sencillo. Como lo oyes. Aunque mucha gente piensa que los más pequeños aprenden idiomas con más facilidad, lo cierto es que, niños y adultos tenemos las mismas posibilidades de lograrlo. Así que, por qué no intentarlo y seguir leyendo.

1. Conversa

Conversar pone en práctica todo lo aprendido. Mark Manson afirma que, con una hora de conversación (con personas que hablan el idioma que estás aprendiendo) basta para aprender lo mismo que con 5 horas tomando clases o 10 horas por tu cuenta. Y es que, conversar es un proceso complejo que involucra escuchar a la otra persona que habla, entender lo que dice, planear la respuesta en tu mente y después expresarla de forma oral. Recuerda que el lenguaje es algo que necesita ser procesado, no memorizado.

2. Practica en tu mente

Como lo mencionábamos anteriormente, el lenguaje se procesa en nuestra mente. A cada instante estamos pensando en una nueva idea, recordando algún momento de nuestra vida o planeando cosas que tenemos que hacer en el futuro. Esto generalmente se realiza en nuestra lengua materna; pero por qué no forzar a nuestro cerebro a pensar en inglés (o el idioma de tu elección). Formar frases en otro idioma y diseñar respuestas a diferentes situaciones nos ayudarán a prepararnos para cuando lleguen.

3. Comienza por lo más sencillo

En cada idioma hay, quizás, entre 50 y 100 palabras básicas. Estas 100 palabras más comunes equivalen al 50% de la comunicación hablada que utiliza una persona diariamente. Bajo esta condición, es posible lograr un avance gradual y verdaderamente significativo para aprender un nuevo idioma, basta con empezar por lo más obvio y avanzar poco a poco hacia lo complejo. Pero recuerda, la constancia es algo fundamental que debes tomar en cuenta.

4. Lleva contigo un pequeño diccionario

Por más que nos esforcemos, es un hecho que aprender todas las palabras que se utilizan en otro lenguaje no es cosa fácil. Así que, para ayudarte un poco, procura tener un diccionario a la mano para cada vez que escuches o leas una palabra que desconoces. No hace falta ir cargando por la vida con un gran libro, hoy en día la maravilla de los teléfonos inteligentes puedo lograr que tengas todo lo que necesitas con un sólo toque.

5. Escucha y lee

La práctica hace al maestro. Pero, para no hacer de tu aprendizaje un proceso aburrido y tedioso, utiliza cada oportunidad que tengas para introducir el nuevo idioma a tu vida diaria. Por ejemplo, puedes ver más películas con subtítulos, escuchar música y buscar las letras de las canciones, leer noticias en otro idioma, escuchar podcast o audiolibros, incluso hay quien dice que un método muy efectivo consiste en etiquetar todos los objetos que hay en tu casa con sus respectivos nombres en el idioma que estás aprendiendo, esto te ayudará a aprender mucho vocabulario.

6. Utiliza la tecnología

Un truco súper sencillo es cambiar el idioma de tu móvil y de tu ordenador al idioma que deseas aprender, de esta manera, cada vez que los utilices -y vaya que los utilizamos bastante- estarás practicando y aprendiendo. Además puedes instalar algunas aplicaciones de diccionario, de pronunciación o algunos de los servicios para aprender idiomas que habíamos mencionado al inicio, pues para hacer el aprendizaje más divertido, también cuentan con aplicaciones móviles que emplean la gamificación.

7. Haz nuevos amigos

Interactuar de forma real con el idioma es importantísimo, sobretodo cuando lo haces con otras personas nativas del idioma, pues de ellos también puedes aprender a expresar correctamente tus pensamientos y algunas expresiones cotidianas que nunca se aprenden bien con los diccionarios; y la adecuada pronunciación para cada palabra o expresión. Además de hacer nuevos amigos, ambos pueden beneficiarse enseñando o aprendiendo un idioma diferente.

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7 consejos para aprender idiomas más fácil y rápido

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Muchos aspectos de nuestra vida nos exigen desarrollar ciertas habilidades para estar preparados y enfrentarnos al mundo real. En este sentido, aprender un nuevo idioma es de vital importancia para ser competentes en muchos aspectos de nuestra vida.

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De teléfono inteligente a algo mas sencillo.

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De teléfono inteligente a algo mas sencillo.

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Javier Esteban Cueltan S.

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¿Llegó la hora de transformar el teléfono inteligente en algo más sencillo?

Es una poderosa computadora de bolsillo con alcance inimaginable hace sólo unos años. El teléfono inteligente te permite trabajar desde cualquier lugar, ver películas, escuchar la música que quieras, comprar cuanto artículo desees, pagar todas tus cuentas, buscar pareja, bajar de peso, planear tus viajes, orientarte en un ciudad extraña, por solo mencionar algunas de un sin fin de opciones posibles.

Ah, sí, y también sirve para hablar a distancia y enviar mensajes.

Eso fue para lo que originalmente fue diseñado y a lo que algunas personas les gustaría regresar.

Hay usuarios que reconocen pasar 95% de su tiempo consciente con las narices pegadas a su dispositivo celular sin mucho desarrollo en su vida intelectual o espiritual.

En ese sentido, un dispositivo que de muchas maneras nos liberó de tener que estar en un sitio fijo para realizar una cantidad de actividades, también nos ha esclavizado.

Si eres una de las personas que quiere independizarse y añora una relación más simple con su celular, aquí hay una guía de cinco pasos que preparó el sitio especializado Fastcompany para volver tu teléfono menos inteligente o "tonto", como dirían algunos.

¿Abres tu teléfono te pasas un buen rato deslizando la pantalla en busca de uno de decenas -tal vez cientos- de apps que has descargado a lo largo del tiempo?

Llegó la hora de hacer una limpieza de cabo a rabo.

Todas las aplicaciones que hayas descargado se pueden eliminar.

Es fácil con los dispositivos Apple. Solo es cuestión de presionar en cada ícono hasta que se sacuda y salga una X en la esquina. Repite la operación para retirar todos esos apps que ni te acuerdas por qué los añadiste.

Con teléfonos Android es aún más rápido porque puedes eliminar todos los apps que descargaste en una sola operación.

Entra al Google Play Store, ve al menú, presiona arriba "Mis apps y juegos", luego la pestaña "Instalados" y finalmente la opción "Almacenamiento".

Aquí se abre una lista de apps con una cajita al lado. Selecciona todas las cajitas y presiona la barra "Desocupar".

Hay unas apps que por defecto vienen incluidos en tu móvil, así los quieras o no. Como el correo electrónico, el navegador, etc.

Esas son un poco más problemáticos de eliminar, aunque con los iPhone es un proceso relativamente fácil de seguir:

En el menú de Configuración selecciona General y luego Restricciones. En la opción "Activar Restricciones" debes crear un código de paso -que no debes olvidar en caso de que quieras recuperar las apps- y luego apagas todo lo que está en la lista.

Si tienes un dispositivo Android, en el menú de Configuración ve a la opción "Apps y notificaciones" y selecciones "Ver todas las apps" para tener una lista completa de los que puedes desactivar. Apaga un a por un a.

La idea es dejar el teléfono sólo con la capacidad de llamar y enviar mensajes.

3. Preservar teléfono y mensajes

Habrá unos apps incorporados que no se pueden desactivar, como el teléfono y mensajes.

Pero esos son exactamente los que queremos preservar en este ejercicio y que vas a necesitar si quieres que tu móvil sea más que un pisapapeles.

Vas a colocar esos dos apps en todo el centro de tu pantalla de inicio, para tener un móvil a la antigua, solo para hablar y escribir mensajes.

Si hay algunas apps residuales, escóndelas en un folder (si es un iPhone) o sácalos de vista (si es un Android). La idea es tener una pantalla lo más limpia posible.

Posiblemente esta medida es la que más duela: vamos a cortar todas esas vías sofisticadas de recepción de datos y depender exclusivamente de la tecnología celular común y corriente que ha estado en funcionamiento durante décadas.

En los iPhone también hay que eliminar el iMessage para que sólo puedas recibir textos sencillos y sin emojis y cosas por el estilo. Se apaga en el menú de Configuración. Allí también puedes seleccionar Celular y apaga el botón "Datos móviles".

Igualmente, en Android, ve a Configuración, escoge "Redes & internet", selecciona "Red móvil" y apaga la opción "Datos móviles".

Esta es la última fuente que tienes que apagar para dejar tu móvil sólo con la capacidad para hacer llamadas y enviar textos.

Un paso traumatizante pero sencillo: en Configuración, selecciona Wi-Fi y ese botón verde, tórnalo gris.

En Android, como ya estabas en "Redes & Internet", lo único que tienes que hacer es deslizar el botón de Wi-Fi para apagarlo.

De esta manera, ese complejo dispositivo que te pudo haber costado hasta US$1.000, dependiendo del modelo y la marca, queda básicamente como un celular de la "era de piedra".

En 2017, Nokia sacó una nueva edición de su tradicional móvil 3310, de sólo llamadas y mensajes.

Alternativamente, podrías ir a tu tienda local y con poco dinero comprarte un "teléfono tonto", que todavía están en el mercado.

En 2017, Nokia, que en su época fue la empresa pionera en telefonía móvil, resucitó su modelo 3310 precisamente con la idea de servir un mercado que sólo busca hablar y escribir textos.

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5 pasos para hacer que tu teléfono sea menos inteligente

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Hay personas que reconocen pasar 95% de su tiempo con las narices pegadas a su dispositivo celular sin mucho desarrollo en su vida intelectual o espiritual. Si eres una de ellas y quieres independizarte aquí hay una guía que puedes seguir.

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Juan Stevan Ordoñez

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Técnica pomodoro: Qué es y cómo puede ayudarte en tu día a día

¿Has oído alguna vez hablar de la Técnica Pomodoro? Efectivamente, tiene que ver con el tomate, pero no se trata de una receta para una salsa, ni de una fórmula para conseguir que salgan más tiernos y jugosos, así que ya puedes ir guardando los cuchillos.

La Técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que puede ayudar a que tu productividad sea mayor. Veamos qué es y cómo puede ayudarte. Toma nota de esta receta.

La Técnica Pomodoro fue desarrollada por Francesco Cirillo a finales de la década de los 80, y es un sistema que busca mejorar la administración del tiempo a través de su división en fragmentos. Toma su nombre de la forma de tomate -"pomodoro" en italiano- del reloj de cocina clásico que utilizó Cirillo para desarrollarla.

En concreto, el método divide el tiempo en periodos de 25 minutos -denominados pomodoros- separados por pausas dedicadas al descanso. La idea sobre la que se fundamenta la Técnica Pomodoro es que las pausas frecuentes serían capaces de mejorar la agilidad mental. Aplicada al trabajo, la técnica podría contribuir a una mejora en la productividad. Otro objetivo fundamental del método reside en su capacidad para disminuir las interrupciones.

La técnica estaría formada por cinco etapas: planeamiento, anotación, registro, proceso y visualización.

Al inicio, en las etapas de planeamiento y anotación se elabora una lista con las tareas que se deben completar en un periodo de tiempo, habitualmente un día. Cuando se completan los distintos pomodoros, estos se registran, lo que permite analizar cómo se lleva a cabo el trabajo y tomar medidas para mejorarlo.

De un modo práctico, podríamos decir que la técnica funcionaría en cinco pasos:

1. Se decide la tarea que se va a realizar.

2. Se programa el pomodoro (generalmente un reloj con alarma) a un lapso de 25 minutos.

3. Se trabaja -y esto es importante- de forma concentrada e intensiva hasta que suena la alarma. Cuando suena, se marca una X, que representa que se ha cumplido con un pomodoro.

4. Se descansa durante 5 minutos (tomar un café, darse un breve paseo, pensar en la pesca de la trucha marina... cualquier cosa sirve, excepto trabajar).

5. Se inicia de nuevo el proceso. Cuando se alcanzan los cuatro pomodoros, se toma un descanso más prolongado, de 20 o 30 minutos.

El creador de la técnica considera importante la utilización de determinados elementos; por ejemplo, sostiene que es ideal utilizar un reloj como los mecánicos utilizados en la cocina, ya que el acto de girar el dial del reloj representa el compromiso físico de iniciar y llevar a cabo la tarea. De igual forma, el tic-tac del reloj y el timbre de la alarma reforzarían el proceso de condicionamiento. No obstante, algunas personas podrían obtener mejores resultados utilizando algunas de las numerosas herramientas (cronómetros, apps, etc.) creadas para facilitar la técnica.

La Técnica Pomodoro -como casi cualquier otra- también tiene sus detractores. A algunas personas les parece demasiado exigente. Otras afirman que podría desanimar el trabajo en equipo. Ante dichas críticas han surgido soluciones como el "pomodoro a pares", esto es, aplicando la técnica entre dos personas que compartirían un mismo objetivo, lo que mejoraría la calidad y creatividad, así como el sentimiento de trabajo en equipo. Como en tantas y tantas cosas, cada persona tendrá su opinión en función de los resultados obtenidos.

La técnica es utilizada habitualmente por todo tipo de colectivos: programadores, escritores, creativos, estudiantes... Otra crítica que ha recibido la técnica es que dividir los periodos en 25 minutos es demasiado estricto y poco flexible; fraccionar las tareas en un periodo de tiempo uniforme sería demasiado complicado. No obstante, como cualquier otra técnica, es adaptable a las personas. El periodo de 25 minutos puede ser demasiado largo o demasiado corto según cuál sea tu capacidad de resistencia o cuáles sean las tareas que tengas que realizar, por lo que tal vez te resulte más útil probar con lapsos de 10 o 30 minutos. O puede que la diferencia la marquen los tiempos de descanso; puedes probar diferentes pausas, según tus necesidades.

Además de su capacidad para intensificar y estructurar el trabajo y evitar interrupciones, la Técnica Pomodoro contribuye a "gamificar" el trabajo -hacerlo más parecido a un juego-, lo que lo podría hacerlo más llevadero. Por ejemplo, el cumplimiento de un pomodoro se equipararía a un objetivo cumplido, lo que podría generar satisfacción. De igual forma, los descansos podrían ser vistos como una recompensa por el objetivo cumplido.

Ponerla en práctica no es fácil. No tanto por su mecanismo, que es muy sencillo, sino porque supone romper con nuestros hábitos, establecidos durante años. Necesitarás un tiempo para acomodarte. Adaptarla a tus necesidades facilitará que te acostumbres a ella. Para ello, encontrarás diversas formas, en función de tus preferencias.

Algunas personas, por ejemplo, sugieren utilizar plazos de trabajo más largos al principio de la jornada y reducirlos conforme avanza el día. Otras sugieren no utilizarla para realizar tareas poco relevantes, y reservarla para trabajos de mayor importancia. Otras no "programan" pomodoros durante toda su jornada laboral, sino que los utilizan a lo largo del día en mayor o menor número según cómo sea la actividad de la jornada.

A otras, simplemente, no les funciona bien y prefieren seguir con sus métodos habituales de trabajo o probar con técnicas distintas (hay muchas, e iremos hablando de ellas). Ya sabes, cada persona es un mundo...

Ahora que ya sabes qué es la Técnica Pomodoro puedes contarnos qué tal te ha ido con ella. ¿La has probado? ¿La has adaptado para tu uso de alguna forma en especial? ¿Ha mejorado tu rendimiento? Comparte tus experiencias con nosotros y con los lectores del blog dejando un mensaje en nuestra caja de comentarios. ¡Muchas gracias!

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TÉCNICA POMODORO: Qué es y cómo puede ayudarte en tu día a día

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¿Has oído alguna vez hablar de la Técnica Pomodoro? Efectivamente, tiene que ver con el tomate, pero no se trata de una receta para una salsa, ni de una fórmula para conseguir que salgan más tiernos y jugosos, así que ya puedes ir guardando los cuchillos.

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Mario Fernando Cabrera

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El crecimiento personal hace referencia a una serie de actividades que ayudan a mejorar la conciencia de uno mismo y descubrir la propia identidad, con el fin de impulsar el desarrollo de los propios potenciales y las habilidades personales y relacionales.

El objetivo es mejorar la calidad de vida y contribuir a la realización de sueños y aspiraciones individuales.

Crecer como persona es un proceso que dura toda la vida. Por desgracia, no siempre tomamos el camino apropiado y podemos encontrarnos en una situación en la que nos sentimos lejos de nuestra propia esencia y vivimos en piloto automático, distanciados de nuestros sueños, nuestras aspiraciones y nuestras necesidades. En esta sociedad que va tan rápida, es fácil dejar de ser protagonistas de nuestra vida y perder de vista nuestros deseos más personales.

El cambio es un proceso individual

Cuando llegamos a este punto, toca cambiar y conectar de nuevo con nuestra propia identidad, examinar cómo está nuestro mundo interior y exterior y cómo nos relacionamos con las personas que nos rodean. Toca pasar a la acción y transformarse. De esta manera, podemos recuperar nuestro bienestar y nuestro nivel de autosatisfacción.

Esta transformación comienza en nosotros mismos, porque el cambio es un proceso individual y personal, y nadie puede cambiarnos si nosotros no queremos cambiar. Transformar nuestra vida requiere autorreflexión, ser conscientes de nuestra propia capacidad para lograr nuestras metas y conseguir cambios positivos y duraderos; y exige compromiso, tiempo, energía y estrategias claras y realistas.

¿Estás en el lugar que quieres estar?

El camino hacia el bienestar y el crecimiento personal implica lograr el equilibrio y la armonía en nuestro día a día, en la relación con nosotros mismos y con los demás. Por eso, es necesario observar e identificar si estamos en el lugar donde queremos estar y si estamos satisfechos con nuestra vida, y definir qué podemos hacer para mejorar lo que no nos hace satisface, así es posible trabajar para que ese cambio sea posible.

El bienestar puede entenderse como "estar en el lugar en el que uno quiere estar", y aunque esto no sea una constante sino algo dinámico, que se construye a lo largo de la vida y que puede modificarse en cualquier momento, si que puede convertirse en una característica relativamente estable si conseguimos una buena relación con nuestro interior y con nosotros mismos, y si nos empoderamos frente a la vida y seguimos el camino que nosotros nos hemos marcado.

6 claves para transformar tu vida

Pero, ¿qué podemos hacer para transformar nuestra vida? ¿qué acciones podemos llevar a cabo para posibilitar un cambio hacia el bienestar y la autosatisfacción? A continuación puedes encontrar seis claves que te permitirán transformar tu vida de manera positiva. Son estas:

1. Autoconocimiento y autoconciencia

Puesto que el crecimiento de una persona es un proceso individual y personal, el primer paso para transformar tu vida es conocerte a ti mismo. El autoconocimiento significa evaluar el propio sistema de valores y creencias, detectar los puntos fuertes y débiles, y ser consciente de los propias motivaciones y deseos.

Tomarte un tiempo para averiguar qué es lo más importante para tí, qué es lo que quieres lograr en tu vida, qué te hace feliz, cuáles son tus sueños o en qué momento de tu vida te encuentras es el inicio de tu transformación y tu desarrollo personal. Esto te ayudará a tener una perspectiva más realista de quién eres y dónde quieres ir.

2. Desafía tus creencias limitantes y sal de tu zona de confort

La zona de confort es un estado mental que no permite el crecimiento personal y es un hábito que puede ser perjudicial para lograr un alto grado de satisfacción en el modo de vivir la vida. Cuando decides dar un paso al frente y cambiar tu vida, pero algo te impide avanzar y la ansiedad te mantiene anclado a esa situación que te resulta cómoda, estás poniendo en riesgo tu crecimiento personal. Esto supone un gran coste emocional y un impedimento para seguir con tu transformación hacia un mayor bienestar.

Salir de la zona de confort es no temer a la incertidumbre y confiar en las posibilidades de uno mismo. Pero esto no siempre es fácil. Cuando somos jóvenes, somos más propensos a arriesgarnos, pero a medida que nos hacemos mayores aprendemos a temer al fracaso, pudiendo llegar a la indefensión e incluso a la paralización. Para seguir creciendo, es necesario superar el miedo al fracaso y las creencias limitantes que nos impiden desarrollarnos.

3. Estáte abierto al cambio

Salir de la zona de confort requiere cambiar las creencias limitantes por creencias potenciadoras, porque, en muchas ocasiones, estas limitaciones las pone la mente.

Si las limitaciones las pone la mente, eso quiere decir que la propia mente también puede ayudarnos a llegar más lejos, a superar las barreras o los obstáculos que pueden ir apareciendo en nuestro día a día. Estar abierto al cambio y tener voluntad para llevarlo a cabo es un requisito indispensable para poner en marcha cualquier transformación.

4. Ten un plan de acción

El autoconocimiento ayuda definir los objetivos de manera realista y permite establecer prioridades. Pero para lograr los objetivos, es necesario planificar los movimientos y definir la manera de alcanzar las metas que consideramos que son importantes para nosotros.

Cuando sepas qué es importante para tu felicidad y tu bienestar, debes establecer metas a corto, medio y largo plazo para poder pasar a la acción. De nada sirve querer transformarse si no hacemos nada para cambiar. Ahora bien, recuerda que las metas pueden ir cambiado, así que debes ser flexible. Lo importante es ir paso a paso para lograr la transformación.

5. Responsabilízate y abandona el victimismo

Es frecuente que muchas personas no se responsabilicen de los problemas que les afectan y busquen la causa fuera o culpen a otros de sus errores. ¿Por qué a mi me pasa eso? ¿por qué no reconocen lo que hago? o ¿por qué no cambia la otra persona?... es más fácil hacerse la víctima y esperar a que las cosas sean de otra manera.

Sin embargo, la responsabilidad (o como dicen los expertos en crecimiento personal: la "respons-habilidad"), entendida como la habilidad para responder, es esencial en cualquier proceso de cambio. Tiene que ver con el empoderamiento, el autoliderazgo, en cómo respondemos a los sucesos que ocurren a nuestro alrededor, y es vital para la transformación de nuestra vida. "Respons-habilizarte" frente al cambio es una de las claves del crecimiento personal.

6. Asiste a un taller de Life Coaching (coaching de vida)

Transformar o cambiar tu vida no es fácil. Hace falta aprender una serie de habilidades y recursos de gestión de las emociones, las relaciones interpersonales, el autodescubrimiento y el empoderamiento, lo que permite lograr el equilibrio emocional y el bienestar tanto físico como mental.

Para poder adquirir estas competencias para el cambio, una de las mejores opciones es asistir a un taller de life coaching (también coaching de vida o coaching personal). Asistir a uno de estos talleres puede proporcionarte numerosos beneficios. Por ejemplo:

Mejorar la comunicación con uno mismo y con los demás

Mayor autoaceptación

Aprender a establecer objetivos y metas realistas

Detectar creencias limitantes

Descubrir las propias necesidades y deseos

Aprender a gestionar las emociones

Mayor bienestar y calidad de vida

Reducción del estrés

Taller de Life Coaching: "Dónde estás y dónde quieres llegar" (Instituto Mensalus, Barcelona)

Si estás pensando en mejorar tu bienestar, quieres conocerte mejor, quieres aprender a hacer frente a las dificultades que pueden surgir en tu día a día para alcanzar tus objetivos personales y deseas aprender los recursos necesarios para relacionarte con lo demás de manera más sana, el centro de psicología y crecimiento personal "Instituto Mensalus" de Barcelona ofrece un taller de life coaching que tiene su inicio el próximo 18 de enero de 2017.

Gracias al "Taller de Life Coaching: Dónde estás y dónde quieres llegar" puedes aprender a conocer y comprender mejor cómo funciona nuestra mente y cómo es posible gestionar las emociones y pensamientos de manera consciente. Esto te permitirá mejorar tu autoestima, tus relaciones interpersonales y lograr un mayor bienestar emocional y físico. La metodología es activa, vivencial y participativa, y las sesiones tienen lugar en en grupos reducidos, lo que permite crear un clima de confianza, respeto y confidencialidad.

En definitiva, durante las 8 sesiones de 2 horas de duración cada una (que se imparten cada semana), los participantes de este taller aprenderán a observar, identificar y decidir si están en el lugar que quieren estar y si llevan la vida que quieren llevar; se plantearán posibles cambios, trabajarán para conseguirlos y descubrirán distintas técnicas y recursos que les serán de utilidad en su vida cotidiana.

Si quieres más información sobre este taller, puedes obtener los datos de contacto en este enlace.

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​Crecimiento personal: cómo transformar tu vida en 6 pasos

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El crecimiento personal hace referencia a una serie de actividades que ayudan a mejorar la conciencia de uno mismo y descubrir la propia identidad, con el fin de impulsar el desarrollo de los propios potenciales y las habilidades personales y relacionales. El objetivo es mejorar la calidad de vida y contribuir a la realización de sueños y aspiraciones individuales.

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Maria Del Mar Betancourth

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Cómo ser Disciplinado • Descubre Cómo Dejar de Procrastinar

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Maria Del Mar Betancourth

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15 FORMAS PARA DECIRLE ¡ADIÓS! A LA PROCRASTINACIÓN

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15 FORMAS PARA DECIRLE ¡ADIÓS! A LA PROCRASTINACIÓN

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Maria Del Mar Betancourth

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Tu celular puede matarte, ¡literalmente!

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Tu celular puede matarte, ¡literalmente!

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La evolución de la construcción en Colombia

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La evolución de la construcción en Colombia

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La construcción en Colombia y su evolución

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La construccion de edificios y los proyectos de vivienda han crecido en Colombia, en la actualidad se encuentran inmuebles mas cómodos para las familias.

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APLICACIÓN E IMPORTANCIA DEL MÉTODO KONMARI

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APLICACIÓN E IMPORTANCIA DEL MÉTODO KONMARI

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Daniel Irurita Cabrera

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¿Cuándo está en su oficina o trabajando en su casa, siente estrés, enojo e incomodidad, a pesar de que el trabajo que haga no sea desagradable? Tal vez la forma de organizarse o el desorden pueden ser la causa.

Trabajar en espacios desordenados y sin ningún tipo de organización no solo dan mala apariencia, sino que influye en el bienestar personal porque roban la tranquilidad, fluidez de ideas y generan caos, sobre todo si trabaja desde su casa.

"Básicamente, cuando pones tu casa en orden, también pones en orden tus asuntos y tu pasado. Como resultado, podes ver con claridad lo que necesitas en tu vida y lo que no, lo que debes hacer y lo que no", explica Marie Kondo, experta organizadora japonesa conocida como la gurú del orden.

Desde pequeña, Marie lucha con el desorden, el cual le brinda bienestar y con el objetivo de ayudar a las personas a sentirse igual, tanto en su casa y trabajo, comparte su método KonMari, que consta de diferentes lecciones para ordenar y tener mejor organización.

A través de su libro La magia del orden y su serie recién lanzada en Netflix ¡A ordenar con Marie Kondo!, plasma la importancia de ser ordenados, aprender a desechar lo innecesario, agradecer por las cosas que se tuvieron y deben irse, así como quedarse con aquellas que nos hagan sentir amor.

"El método KonMari no es una simple serie de reglas sobre cómo clasificar, organizar y desechar cosas. Es una guía para adquirir la mentalidad correcta y así crear orden y volverse una persona organizada", explica.

La autora asegura que cuando se adopta el método, las personas no vuelven a ser desorganizadas, pero ¿cómo llevarlo a cabo?, hay algunos puntos que se pueden seguir para lograrlo.

Asigne un lugar para cada cosa

Comience eligiendo un lugar para colocar cada cosa. Aunque parece complicado, así sabrá qué conservar y qué desechar. La razón de que cada objeto deba tener un lugar es porque la existencia de un objeto sin un sitio propio multiplica las posibilidades de que su espacio vuelva a desordenarse.

Una vez que utilice un artículo como lapiceras, recordatorios o archivos, vuelva a colocarlos en su lugar y no los deje en otro lugar que no sea el suyo.

Primero deseche, luego guarde

Cuando aprende a elegir sus posesiones de modo adecuado, solo se quedará con lo que cabe perfectamente en el espacio con el que cuenta. Ésa es la verdadera magia de la organización.

Por ello, lo recomendable es tirar las cosas que no necesita, ya que así será fácil decidir dónde deben ir las cosas porque sus posesiones se habrán reducido a una tercera o cuarta parte de las que tenía al principio.

Por lo contrario, no importa cuánto se esfuerce por organizar ni qué tan efectivo sea su método de almacenamiento, si comienza a guardar antes de eliminar el excedente, sufrirá un rebote.

El almacenamiento: busque la mayor sencillez

La clave para tener una habitación ordenada o su oficina, es buscar la máxima sencillez de almacenamiento donde pueda ver a simple vista lo que tiene.

No disperse los espacios de almacenamiento

Solo hay dos reglas que seguir: guarde todos los objetos del mismo tipo en el mismo lugar y no disperse los espacios de almacenamiento. Para ello, clasifique los artículos por tipo de objeto y por persona. También puede guardar las cosas similares en el mismo lugar o en sitios muy cercanos.

"Tener tu propio espacio te hace feliz. Cuando sientes que te pertenece personalmente, quieres mantenerlo en orden", dice.

Nunca apile las cosas: el almacenamiento vertical es la clave

Si creía que las cosas apiladas como libros o documentos era una mejor forma de organizar, se sorprenderá al ver que lo mejor es hacerlo en vertical.

Cuando pone un documento encima de otro, el primero se aleja un poco de nuestra conciencia y, antes de que nos percatemos, nos tardamos en atenderlo o incluso nos olvidamos por completo de que existe.

"Si apilas o amontonas las cosas, acabas por tener algo que parece un espacio de almacenamiento inagotable. Las cosas pueden apilarse y apilarse una sobre otra y por los siglos de los siglos, lo cual dificulta que notemos el aumento de volumen. En contraste, cuando las cosas se almacenan verticalmente, cualquier aumento ocupa espacio y acabas por quedarte sin áreas de almacenamiento. Cuando eso ocurra, lo notarás: 'Estoy volviendo a acumular cosas'".

"Así como a nosotros nos gusta llegar a casa y relajarnos tras una jornada laboral, nuestras cosas suspiran de alivio cuando regresan al lugar que les corresponde", dice Marie Kondo.

No necesita artículos especiales para guardar cosas

En el mercado hay muchos productos que prometen tener un mejor orden, pero que realmente no son tan necesarios. Puede ordenar sus cosas con elementos que ya tenga, cajas de zapatos, de plástico, frascos, entre otros. Solo busque optimizar todo lo que tenga alrededor.

Aprecie sus posesiones y guarde las que ame

La gurú del orden indica que aunque no nos demos cuenta, nuestras posesiones trabajan duro para nosotros, y desempeñan sus papeles para ayudarnos en nuestra vida.

Seguir este método permitirá cambiar la vida de las personas de forma drástica, según Kondo. "Esto ocurre con el 100% de los practicantes. Este impacto, al que llamo 'la magia de la organización', es fenomenal. A veces pregunto a mis clientes cómo cambió su vida tras tomar el curso. Aunque ya me he acostumbrado a sus respuestas, al principio me sorprendía. Sin excepción, la vida de quienes organizan sus espacios de manera completa, profunda y de un solo tirón", concluye.

Fuente: El Economista - RIPE

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El método de Marie Kondo para organizarse mejor en el trabajo

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¿Cuándo está en su oficina o trabajando en su casa, siente estrés, enojo e incomodidad, a pesar de que el trabajo que haga no sea desagradable? Tal vez la forma de organizarse o el desorden pueden ser la causa.

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Juan Camilo Gutierrez

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Analizar tus hábitos, dejar de procrastinar y ordenar tu mente, son algunos de los consejos que te brinda Universia para evitar perder la concentración en el trabajo. Prueba implementarlos a tu rutina y verás los resultados de manera inmediata.

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5 consejos para evitar desconcentrarse en el trabajo

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Analizar tus hábitos, dejar de procrastinar y ordenar tu mente, son algunos de los consejos que te brinda Universia para evitar perder la concentración en el trabajo. Prueba implementarlos a tu rutina y verás los resultados de manera inmediata.

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1. https://quierocuidarme.dkvsalud.es/ocio-y-bienestar/miedo-escenico-que-es

1. https://www.psicoglobal.com/miedo/escenico

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Albert Arenas G

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El mundo del entrenamiento -también en lo referente al entrenamiento cardio - está lleno de mitos, suposiciones y falsas creencias. Bien es verdad que la ausencia de estudios fiables en la mayoría de casos, lleva a que cada entrenador, monitor o deportista base sus recomendaciones en su experiencia personal. Nada que objetar. En cualquier caso, hay que tener claro que algunas de estas creencias son discutibles.

Pero dejémonos de disquisiciones y vayamos al grano sobre los beneficios del entrenamiento cardio.

Qué es el entrenamiento cardio

El entrenamiento "cardio" o aeróbico incluye ejercicios de intensidad baja-moderada y de larga duración. Para su realización el organismo utiliza oxígeno (de ahí lo de aeróbico) para la obtención de energía a partir de grasas e hidratos de carbono.

Se podrían incluir aquí actividades como correr, bicicleta, nadar, caminar, etc.

En contraposición al entrenamiento cardio se sitúa el ejercicio anaeróbico, que incluye ejercicios de alta intensidad y de escasa duración. Para su realización, el organismo no utiliza oxígeno, pues necesita vías de obtención de energía más rápidas. Ejemplos de este tipo de ejercicio sería el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad.

Beneficios del ejercicio cardio para la salud

La inactividad física es uno de los mayores condicionantes para la salud, particularmente en los países desarrollados. El sedentarismo se asocia con diversidad de indicadores negativos de salud, como el aumento de la mortalidad y mayor riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio intenso o moderado se asocia con diversos beneficios para la salud, incluyendo una disminución del riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diversos tipos de cáncer y todas las causas de mortalidad. El ejercicio además puede ayudar a dejar de fumar, retrasa el declive cognitivo en personas mayores y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

En concreto, en lo referente al entrenamiento aeróbico, diversidad de estudios han mostrado que su práctica de forma regular determina una reducción significativa de la grasa visceral (lo que conlleva una reducción en la circunferencia de la cintura), una mejora en la sensibilidad a la insulina y una disminución significativa en los niveles de triglicéridos en sangre.

Así mejora tu salud si haces ejercicio cardio

Mejora la función cardiovascular.

Baja los niveles de colesterol total, LDL y aumenta los niveles del HDL (bueno)

Reduce los niveles sanguíneos de glucosa en los diabéticos.

Mejora la capacidad pulmonar.

Reafirma los tejidos y la piel.

Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.

Aumenta los niveles de endorfinas y la sensación de bienestar.

Consejos para el entrenamiento cardio: calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones

Los estudios observacionales y los estudios aleatorizados han mostrado resultados contradictorios en cuanto a si los estiramientos previos al ejercicio son útiles para prevenir las lesiones. Casi todos los deportistas los incorporan en sus rutinas, aunque no hay evidencias concluyentes sobre su utilidad.

El "enfriamiento" o realizar un ejercicio ligero durante unos minutos después de llevar acabo el entrenamiento (se pueden incluir aquí los estiramientos) puede ser beneficioso para una mejor recuperación y una mejor disposición para los siguientes entrenamientos.

Entrenamiento de cardio para quemar grasa

Una de las principales fuentes energéticas utilizadas por el organismo para llevar a cabo ejercicios aeróbicos es la grasa. De este modo, los ejercicios de intensidad baja-moderada y prolongados en el tiempo producirán una disminución de las reservas de grasa.

Entrenamiento cardiovascular en casa

En los gimnasios disponen de múltiples aparatos para realizar ejercicios de cardio, desde cintas para correr, bicicletas estáticas, step (la máquina que simula subir escalones), elíptica (esa especie de simulador de esquí que trabaja tren inferior y superior), remo y otras. Todas son útiles y trabajan determinadas zonas anatómicas.

Pero no es absolutamente necesario ir al gimnasio para entrenar cardio. Para realizar los siguientes ejercicios de cardio ni siquiera hace falta salir de casa.

Caminar

Bueno, para caminar quizá si sea necesario salir a la calle, pero es el ejercicio más sencillo y asequible que existe. Camina cuanto más mejor y si es a un ritmo alto, todavía mejor.

Salto militar

Abre y cierra las piernas a la vez que juntas los brazos por encima de la cabeza dando una palmada. Repite el ejercicio sin parar durante 10 minutos.

Burpee

En este post sobre ejercicios para piernas ya te hablamos sobre el burpee. Para llevarlo a cabo hay que colocarse de cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, y, a continuación, estirar las piernas hacia atrás, quedando estirados sobre el suelo. Seguidamente, hay que volver a la posición inicial. El ejercicio finaliza con un salto vertical que nos sitúe de pie. Realizar 10 repeticiones seguidas (al principio las que se puedan).

Saltar a la comba

Como en las películas de boxeadores.

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1.6 (31.23%) 57 votes El mundo del entrenamiento -también en lo referente al entrenamiento cardio- está lleno de mitos, suposiciones y falsas creencias. Bien es verdad que la ausencia de estudios fiables en la mayoría de casos, lleva a que cada entrenador, monitor o deportista base sus recomendaciones en su experiencia personal.

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PsicoActiva.com: Psicología, test y ocio Inteligente

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La inteligencia es, según Howard Gardner, la capacidad que tenemos cada uno de nosotros para resolver problemas cotidianos o para ofrecer servicios dentro del propio ámbito cultural. Para él se trata de una destreza que, en parte, viene marcada genéticamente, pero que a su vez se puede desarrollar. Nuestras capacidades se pueden potenciar de una manera o de otra dependiendo del medio ambiente, nuestras experiencias, la educación recibida, etc.

A partir de aquí Howard Gardner desarrolló su famosa teoría de las Inteligencias Múltiples. Esta teoría nos explica que no tenemos una sola capacidad mental, sino varias, concretamente ocho:

1. Inteligencia Lingüística

2. Inteligencia Lógico - Matemática

3. Inteligencia Visual - Espacial

4. Inteligencia Kinestésica o Corporal-cinética

5. Inteligencia Musical

6. Inteligencia Interpersonal

7. Inteligencia Intrapersonal

8. Inteligencia Naturalista

Cada persona posee en distinta cantidad o grado cada una de estas inteligencias, pero la forma en que las combina o mezcla genera múltiples formas individualizadas del comportamiento inteligente, algo parecido a lo que sucede con la combinación de los rasgos faciales que dan lugar a las caras o rostros individuales. Gardner propone que cada persona va estabilizando formas de mezclar estas inteligencias adquiriendo una idiosincrasia muy personal (algo así como una personalidad propia en la esfera cognitiva).

¿Quieres saber qué tipo de inteligencia o inteligencias dominantes tienes? Averígualo con este sencillo test y así sabrás cuál es tu forma de aprender y qué estudios pueden ser más interesantes para ti según tus capacidades.

Test de los intereses profesionales de Holland

Psicóloga con Máster en Terapia de la Conducta y la Salud. Máster en RRHH. Diplomada en Enfermería con postgrado en Salud Mental. Psicóloga especializada en terapia con familias con vulnerabilidad social en el Servicio de Orientación y Acompañamiento a Familias (SOAF).

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▷ Test de las inteligencias múltiples - PsicoActiva

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La inteligencia es, según Howard Gardner , la capacidad que tenemos cada uno de nosotros para resolver problemas cotidianos o para ofrecer servicios dentro del propio ámbito cultural. Para él se trata de una destreza que, en parte, viene marcada genéticamente, pero que a su vez se puede desarrollar.

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En Colombia la población lectora disminuye año tras año. Desde el 2010 las cifras van en caída, que es más notorio en los estratos de 0 a 2, donde se ha perdido el 11,2% de los lectores. Por su parte, la clase media pasó del 73,5% de personas que leen a 52,2% entre los años 2010 y 2012.

Es posible decir que la caída en los índices de lectura se debe a las nuevas tecnologías que ofrecen plataformas a los usuarios en donde la lectura pasa a un segundo plano; sin embargo, en muchas personas sigue en pie la tendencia de no leer.

Colciencias desarrolló una investigación en 2012 que demuestra que el 82% de los universitarios tienen como principal fuente de lectura los apuntes que realizan durante la clase, otro 80% tiene como fuente de lectura el material que ofrece el docente, como lo son las bases de datos, fotocopias y recomendaciones en clase, y solo el 72% de los jóvenes universitarios tiene el hábito de leer libros.

En el marco del segundo Congreso Internacional 'Lectura y escritura en la sociedad global', que se llevó a cabo en junio de este año en Uninorte, Sergio Reyes, docente de la Universidad Tecnológica de Monterrey y de la Universidad de las Américas en Puebla, y Evaristo González Prieto, rector de la institución educativa pública española Torre del Palau, respondieron a interrogantes que surgen a partir de la pregunta ¿por qué las personas ya no leen?

En el mundo se están desarrollando y aplicando soluciones para contrarrestar la falta de lectura en las personas. Por ejemplo, en Texas, Estados Unidos la ONG "Earning by Learning" ofrece un estímulo de dos dólares a los jóvenes por cada libro que lea. Frente a esta situación González afirmó que todo lo que sea incentivo para la sociedad es interesante.

"Fuera de ser interesante el incentivo, el placer de la lectura debe estar fuera de la parte económica, porque yo creo que leer te abre al mundo, abre una mentalidad y no tiene por qué ser incentivado económicamente. Si eso funciona en otros sitios podemos hablarlo. Nunca se deben descartar ideas buenas o no tan buenas. Se hacen experiencias y debemos tener mentalidad abierta", aseguró.

El mundo actual, con los contextos digitales emergentes, causa una necesidad de cambio en la forma de leer, un cambio en la manera de expresar. El cambio de expresión viene dado por el condicionamiento que causan las nuevas tecnologías en la sociedad. Según González, "lo realmente importante es la expresión, lograr expresarnos y que comprendan lo que queremos decir".

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¿Por qué las personas ya no leen? | ELESPECTADOR.COM

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En Colombia la población lectora disminuye año tras año. Desde el 2010 las cifras van en caída, que es más notorio en los estratos de 0 a 2, donde se ha perdido el 11,2% de los lectores. Por su parte, la clase media pasó del 73,5% de personas que leen a 52,2% entre los años 2010 y 2012.

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J.P. Sergent dijo: "El éxito no se logra solo con cualidades especiales. Es, sobre todo, un trabajo de constancia, de método y de organización". De hecho, según el estudio Yes, But Are They Happy? Effects ofTrait Self-Control on AffectiveWell-Being and Life Satisfaction, de Wilhelm Hoffman y otros autores, las personas con una alta autodisciplina y organización son más felices que aquellas que no lo son, pues son capaces de gestionar los conflictos y tomar decisiones más rápidas y racionales.

Pero ¿cómo ser ordenado y disciplinado en el trabajo?

¿Qué significa ser organizado?

Cuando hablamos de una persona organizada nos referimos a aquel individuo que ordena las cosas en función de unos criterios concretos, desde el empleado que tiene los archivadores almacenados por año o por materia al trabajador que planifica su jornada laboral en base a unos hábitos.

No se trata de una mera cuestión de orden, sino que para redundar en la eficacia y productividad es necesario que esa organización tenga como finalidad facilitar el trabajo al profesional, lo que hace que descubrir cómo ser ordenado y disciplinado sea, en parte, una cuestión personal. Por ejemplo, una persona puede considerar tremendamente útil seguir una estructura cronológica en su agenda, mientras que otra optará por distribuir las tareas por prioridad o temática.

Ventajas del orden a nivel laboral

En cualquier caso, cuando se consigue cómo ser ordenado y disciplinado nos beneficiaremos de las siguientes ventajas:

Mejoraremos nuestra respuesta ante los imprevistos.

Podremos conocer cuándo debemos delegar y cuándo asumir personalmente los proyectos.

Sabremos distribuir la jornada laboral para alcanzar los objetivos marcados.

Afrontaremos con mayor diligencia las situaciones de estrés.

Conciliaremos vida profesional y personal.

En consecuencia, las personas organizadas muestran una actitud más positiva, pues su orden les evita tener que superar los obstáculos que sufren los desorganizados, y se sienten más capaces para solventar cualquier incidencia. Pongamos el caso de un empleado al que su jefe le pide entregar la facturación de un cliente concreto de forma urgente: para el trabajador organizado, esto no será ningún problema, pues sabrá dónde encontrar la documentación, en cambio, si el profesional es desordenado tendrá que dedicar más tiempo y esfuerzo a localizar las facturas, sintiéndose más frustrado y reduciendo la dedicación a otras tareas.

¿Cómo ser ordenado y disciplinado?

Ahora bien, si quieres unirte a este grupo, puedes seguir estos consejos sobre cómo ser ordenado y disciplinado:

Usa un calendario. Una agenda te servirá para anotar las citas, fechas de entrega y tareas pendientes. Si optas por una aplicación digital, puedes programar alertas automáticas para que te avisen de todas las fechas importantes.

Prioriza las tareas importantes. Aunque la agenda te sirva para recoger todos los acontecimientos pendientes, trata de establecer una lista de 3 a 5 tareas prioritarias para cada día, de modo que no te vas desbordado por una gran cantidad de objetivos por cumplir.

Crea una lista de pendientes. Una persona organizada cuenta con una lista alternativa de trabajos pendientes secundarios. De este modo, cuando dispongas de un poco de tiempo extra podrás consultar el listado y avanzar estos proyectos.

Mantén la mesa ordenada. No dejes que tu escritorio sea engullido por montones de papeles. No tengas la mesa como archivador.Utiliza archivadores y organiza toda la documentación en función del criterio que consideres más práctico para tu trabajo.

Concluye el día con un repaso. Antes de irte, deja la mesa organizada y plantea la programación para el día siguiente, de modo que al llegar la próxima jornada puedas concentrarte rápidamente en la primera tarea.

Utiliza herramientas de focalización. Existen muchas aplicaciones para optimizar la gestión del tiempo. Son temporarizadores que nos ayudan a permanecer concentrados en una tarea y ser más productivos.

Establece un momento al día para consultar el correo. La entrada de emails es uno de los llamados 'ladrones de tiempo' más frecuentes en la actualidad. Revisar el correo constantemente es una gran distracción que nos hace perder la concentración y, por tanto, el tiempo. Por ello, establece un par de momentos del día para hacerlo.

No procrastines. Procura realizar las tareas en su momento, eliminado el hábito de posponer aquellos asuntos que te resultan más complejos o no te agradan. Así no se te acumulará el trabajo.

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Cómo ser ordenado y disciplinado: 8 consejos para lograrlo│Desarrollo Profesional

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J.P. Sergent dijo: "El éxito no se logra solo con cualidades especiales. Es, sobre todo, un trabajo de constancia, de método y de organización". De hecho, según el estudio Yes, But Are They Happy?

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If you want to be a successful student, you need to perform well inside and outside of the classroom. This means that reading textbooks, doing homework, and studying for exams can't monopolize all of your time.

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How to Tackle Homework, Essays, and Research

How to Read Books (and Textbooks) Effectively

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Studying and Learning | College Info Geek

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If you want to be a successful student, you need to perform well inside and outside of the classroom. This means that reading textbooks, doing homework, and studying for exams can't monopolize all of your time. The problem? Most students use ineffective study strategies, which increase the number of hours they need to spend with noses pressed firmly into textbooks.

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Uno de los secretos mejor guardados del mundo del fitness es que nadie sabe exactamente cómo crecen los músculos ( estudio). La hipertrofia es el resultado de una compleja interacción de múltiples factores: genes, hormonas, proliferación de células satélite, miostatina, procesos inflamatorios, tipos de fibras, líquido intracelular...

A pesar de las incógnitas, hay algunas certezas. Simplificando al máximo, la hipertrofia requiere una combinación de dos componentes:

Tensión mecánica. El músculo solo se fortalece si le obligas a vencer una resistencia, es decir, a aplicar fuerza. Es lo que denominamos tensión mecánica.

Estrés metabólico. Para que la fuerza aplicada sea efectiva debe generar también cierto grado de estrés celular. Factores como acumulación de lactato, hipoxia (falta de oxígeno), inflamación, mioquinas o radicales libres regulan parcialmente la hipertrofia (estudio). Esto explica por qué técnicas que aumentan el estrés metabólico (como entrenamiento con oclusión) permiten desarrollar más hipertrofia con menor tensión mecánica.

La combinación ideal de estos dos componentes está menos clara. Por un lado hay una relación directa entre ellos: sin tensión mecánica es imposible producir estrés metabólico. Pero a la vez pueden considerarse opuestos: si aplicas mucha tensión mecánica (cercana a tu máximo) podrás realizar pocas repeticiones (y por tanto generarás poco estrés metabólico). Para generar mucho estrés metabólico deberás utilizar una carga menor (poca tensión mecánica).

A partir de esta información se popularizaron diferentes combinaciones de series x repeticiones en función de los objetivos perseguidos:

Para ganar fuerza: pocas repeticiones (3-5) con cargas elevadas (>85% de tu 1RM. 1RM = peso máximo que puedes levantar una sola vez).

Para desarrollar resistencia muscular: muchas repeticiones (>15-20) con bajas cargas (<60% de tu 1RM).

Para promover hipertrofia: nos quedamos en el medio, de ahí las clásicas 8-12 repeticiones con cargas intermedias (60-85% de tu 1RM).

Nota cultural: Fíjate que no existe ningún rango de repeticiones para "tonificar". Lo único que puedes hacer es ganar músculo y perder grasa. Si tu entrenador te propone tonificar, busca otro.

En resumen, la teoría dice que mucha tensión mecánica maximiza ganancias de fuerza y mucho estrés metabólico aumenta la resistencia muscular, con un rango intermedio que maximiza la hipertrofia.

¿Es cierta esta simplificación? Antes de responder, expliquemos qué entendemos por fuerza, resistencia muscular e hipertrofia.

Fuerza vs Resistencia muscular

El músculo es fuerza en potencia. Una gran musculatura es como un Ferrari en un garaje. Atractivo, pero inútil. Necesitas un buen conductor para sacarle el jugo a un buen motor. En el caso del músculo, tu cerebro es su conductor. La fuerza es, en parte, una habilidad mental.

Personas no entrenadas tienen poca masa muscular, pero también poco control neuronal. El músculo es un tejido metabólicamente caro. Antes de construir más, el cuerpo aprende a usar mejor el que ya tiene.

Por este motivo, las ganancias iniciales de fuerza no son musculares, sino neuronales: más fibras reclutadas, mejor coordinación y estabilización, inhibición de músculos antagonistas etc. Al continuar aumentando las cargas las adaptaciones neuronales no son suficiente, y solo entonces el músculo empieza a crecer.

La resistencia muscular también está relacionada con la fuerza. La resistencia no es más que fuerza aplicada de manera repetida. La parte neuronal sigue jugando un papel, pero la resistencia depende más de la capacidad de seguir suministrando energía al músculo y reciclando el lactato. Se activa tanto el sistema de fosfágenos como el glucolítico (ver sistemas energéticos).

En resumen, tanto la fuerza como la resistencia muscular son capacidades fisiológicas. La hipertrofia, por el contrario, es una simple adaptación para cumplir una función, un medio para un fin, aunque muchos la hayan convertido en el único motivo para pisar un gym.

¿Qué es exactamente la hipertrofia?

Técnicamente, la hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares. Cada fibra muscular contiene cientos de miofibrillas, las verdaderas unidades contráctiles.

El entrenamiento de fuerza genera nuevas miofibrillas y ensancha las existentes. El resultado es un músculo más grande y más fuerte. Es la llamada hipertrofia miofibrilar, y explica en gran parte el desarrollo muscular.

Por otro lado, las fibras musculares contienen un líquido, el sarcoplasma, que también se expande con el entrenamiento y contribuye a la hipertrofia total ( estudio, estudio, estudio). Si el músculo requiere más energía almacenará más glucógeno, aparte de ciertas proteínas no contráctiles (proteínas sarcoplasmáticas). Se conoce este efecto como hipertrofia sarcoplasmática.

La visión clásica es que entrenamientos con cargas más pesadas favorecen la hipertrofia miofibrilar (más miofibrillas) y entrenamientos a más repeticiones producen más hipertrofia sarcoplasmática (más sarcoplasma).

Varios autores cuestionan esta teoría, al no existir evidencia sólida de que pueda generarse una hipertrofia sarcoplasmática superior a la miofibrilar alterando únicamente el entrenamiento. En la práctica, es muy difícil estudiar la diferencia. Se necesitarían grandes muestras de tejido muscular después de entrenar para analizar lo que ocurre dentro, y pocos voluntarios están dispuestos.

Por simplicidad, hablaremos de hipertrofia general.

¿Qué dice la evidencia?

Los estudios confirman el principio de especificidad. Para maximizar las ganancias de fuerza debes utilizar más peso con menos repeticiones y para mejorar la resistencia muscular menos peso con más repeticiones ( estudio, estudio, estudio, estudio, estudio). Hasta aquí la teoría es correcta.

Pero al analizar la hipertrofia, la ciencia se vuelve más nebulosa. Por ejemplo en este estudio el rango más elevado (>20 repeticiones por serie) es claramente ineficiente para ganar músculo, pero no se encuentra mucha diferencia entre el rango de 3-5 repeticiones por serie y el de 9-11 en términos de hipertrofia (sí se encuentra más ganancia de fuerza entrenando con más cargas y menos repeticiones).

Este estudio muestra mayor hipertrofia con un enfoque 4×3-5 al 90% que 4×8-10 al 70%, aunque las diferencias son pequeñas.

Por estos motivos (entre otros) priorizo bajas repeticiones en los grandes movimientos (sentadilla, press de banca, press de hombro y peso muerto). Es más eficiente para ganar fuerza y contribuye también de manera importante a la hipertrofia, al aumentar la tensión mecánica y generar mayor síntesis de proteína ( estudio).

Pero esto no quiere decir que no debas incluir series a más repeticiones. De hecho, un factor clave para desarrollar músculo es el esfuerzo. Cargas más ligeras llevadas al fallo muscular pueden generar el mismo resultado a nivel de hipertrofia ( estudio, estudio, estudio).

Entonces ¿Debe entrenarse al fallo para maximizar la hipertrofia? Veamos.

Fallo muscular e hipertrofia

Desde un punto de vista teórico, llegar al fallo muscular en los estudios es interesante, porque permite igualar el esfuerzo. Si solo comparas 3×6 vs 6×3 con diferentes cargas, es difícil sacar conclusiones, al desconocer el esfuerzo que supuso cada combinación. Si fijas la carga y los sujetos la levantan hasta el fallo, consigues resultados mucho más comparables.

Pero que sea interesante para realizar estudios no implica que sea la mejor estrategia en la práctica. Hay dos inconvenientes importantes:

Riesgo de lesión. La fatiga degrada la técnica, aumentando las probabilidades de lesión. Dejarse una repetición en la recámara minimiza el riesgo sin perjudicar el progreso.

Más tiempo de recuperación. Llegar constantemente al fallo muscular genera estrés neuronal (estudio). Esto exige mayor tiempo de recuperación y por tanto menor frecuencia de entrenamiento. Y como veremos, aumentar el volumen y la frecuencia es importante a medida que progresas. Lo que optimiza resultados en un estudio de 8 semanas no es lo que te permitirá seguir rompiendo records dentro de 8 años.

Sabiendo que podemos obtener los mismos resultados (en fuerza e hipertrofia) sin llegar al fallo ( estudio, estudio, estudio), parece claro que los riesgos superan los beneficios en la mayoría de casos.

Dicho esto, merece la pena matizar que los riesgos son aplicables principalmente a los grandes movimientos con barra. Llegar al fallo muscular haciendo dominadas o curls de bíceps es mucho menos peligroso y estresante. Unas series al fallo de estos ejercicios para terminar tu entrenamiento pueden aportar estrés metabólico adicional y favorecer la hipertrofia.

Algunas conclusiones de todo lo revisado hasta el momento:

Los extremos son poco eficientes para desarrollar músculo. Una repetición con tu 1RM produce mucha tensión pero muy poco estrés metabólico. 25 repeticiones con una carga ligera generan un gran estrés metabólico pero muy poca tensión.

La hipertrofia tiene más que ver con el volumen total (series x repeticiones x peso) y el esfuerzo realizado que con la combinación exacta de series y repeticiones.

Podríamos hablar de un rango de hipertrofia, pero es bastante más amplio y flexible que lo que sugiere la teoría convencional. Se puede ganar el mismo músculo con un amplio rango de repeticiones.

Y ahora viene lo importante. Discutir si es mejor entrenar con 3, 6 o 10 repeticiones es quedarse en el detalle, en lo poco relevante. Para seguir ganando musculatura (y fuerza) a largo plazo debes entender los grandes principios: Progresión, Periodización y Personalización.

Progresión

Puedes ganar músculo con diferentes rangos de repeticiones, pero si no levantas cada vez más peso, ningún rango te hará crecer. Dicho de otra manera: más peso en la barra implica más músculo en tu cuerpo.

Más allá de las ganancias neuronales, para seguir ganando fuerza tu cuerpo debe seguir desarrollando músculo. Si llevas años yendo al gimnasio a levantar el mismo peso con los mismos movimientos es normal que tu cuerpo no cambie. Debes darle un motivo. Romper nuevos records es bueno para tu autoestima y tu musculatura.

Hacer curls de bíceps hasta no sentir los brazos es fácil. Mejorar de manera consistente a largo plazo es más difícil, pero es el mejor camino.

En resumen: Es mucho más importante progresar en cualquier rango de repeticiones que el rango exacto que usas.

¿Cuál es el problema? que si usas siempre el mismo rango de repeticiones tienes más posibilidades de estancarte. El cuerpo se adapta a cualquier estímulo. Necesita cierta variedad para progresar. Pero cambios aleatorios generan resultados aleatorios.

Aquí es donde entra en juego el segundo concepto clave: la periodización.

Periodización

De manera simplificada, periodizar implica alterar las variables de entrenamiento en el tiempo para seguir mejorando. Te permitirá optimizar los resultados a largo plazo o llegar en la mejor forma posible a una competición específica.

Y las variables principales a periodizar son precisamente la intensidad (% del 1RM), el volumen (series x repeticiones) y la frecuencia (cada cuanto entrenas). Debes combinarlas de manera inteligente a lo largo de varios ciclos, sabiendo que al aumentar cualquiera de ellas deberás reducir las otras (o al menos una).

Para un novato, la periodización es sencilla: aumenta linealmente la intensidad y realiza alguna descarga cuando te estanques. No es casualidad que los grandes programas de fuerza para principiantes sigan el mismo planteamiento.

A medida que avanzas, la periodización se complica. Tendrás que añadir más volumen de entrenamiento (seguramente también más frecuencia) y variar los rangos. Si trabajas todos los días en rangos de fuerza con altas cargas tu sistema nervioso central se freirá.

Incluir días con menos cargas (y más repeticiones) da un respiro a tu sistema nervioso y evita estancamientos. El estrés metabólico adicional mejorará también la hipertrofia total.

Periodizar no sólo te permite seguir progresando a largo plazo, te obliga a explorar diferentes rangos y desarrollar mejor todas tus capacidades. Piensa en nuestros antepasados. En algunos casos tendrían que levantar una pesada piedra que bloqueaba su camino (máxima tensión durante una repetición). En otras deberían arrastrar la caza al campamento (tensión media repetida en el tiempo). Para considerarte funcional debes ser capaz de aplicar fuerza en un espectro amplio de repeticiones.

Personalización

La periodización es parte ciencia y parte arte. Los estudios nos dan promedios, pero en todos ellos encontramos extremos. Un par de ejemplos:

En este estudio, con el mismo entrenamiento, las ganancias de hipertrofia variaron entre 0% y 58%.

Otro estudio muestra resultados similares. Unos pocos no ganaron nada de músculo mientras que otros mejoraron más de un 50%.

¿Estamos ante una gran injusticia genética? Sí y no. Es evidente que la genética juega un papel. Si tienes más fibras rápidas, mejores niveles hormonales y te recuperas más rápido que la media, partes con ventaja. Sin embargo, estos estudios no controlaron factores como la dieta o el descanso, ambos fundamentales para ver resultados.

Aparte de esto, los que mejor responden en un estudio concreto puede que no tengan una gran ventaja genética global, simplemente encontraron el programa perfecto para ellos. Si cambiásemos el entrenamiento, tendríamos diferentes resultados. Aparecerían nuevos "superhumanos" (ganancias > 50%) y algunos desafortunados que no respondieron al entrenamiento anterior verían mejoría (y por supuesto otros empeorarían).

Si bien los principios básicos se cumplen en todos los casos (especificidad, sobrecarga progresiva...), el programa óptimo para una persona puede ser mediocre para otra.

Algunos responden mejor a rangos de repeticiones un poco más elevados. Algunos necesitan más volumen. Algunos progresan más con algo más de variedad.

Pero como regla general, la dosis de entrenamiento ideal para hipertrofiar es la máxima de la que te puedas recuperar. Si no llegas al volumen mínimo, tus ganancias serán pequeñas (o nulas). Si te pasas, tampoco progresarás.

En vez de usar un programa general, este estudio mejoró la respuesta individual adaptando el entrenamiento de cada participante a su ratio testosterona/cortisol, un indicador de estrés o grado de recuperación.

No es práctico analizar tus hormonas para adaptar el volumen de tu entrenamiento, pero existe otra opción: El HRV o variación de la frecuencia cardíaca. Monitorizar tu HRV te ayudará a encontrar tu volumen ideal.

Un Ejemplo

El plan de la imagen corresponde a las grandes fases del programa Barra Libre (similar conceptualmente a Guerrera Espartana).

La primera gran fase está orientada a ganar fuerza y la segunda a potenciar hipertrofia. ¿El motivo? La hipertrofia debe construirse sobre una base de fuerza.

Pero los nombres Fuerza e Hipertrofia son engañosos. Más allá de las adaptaciones neuronales, ganar fuerza y músculo van de la mano. De hecho, lo mejor que puede hacer un principiante para ganar musculatura (asumiendo que tiene antes un dominio básico de ejercicios corporales) es mejorar sus marcas en los movimientos básicos: sentadilla, press de banca, press de hombro y peso muerto.

Como vimos, la personalización es clave. Si eres novato, realizarás un programa básico (periodización lineal). Si eres intermedio, seguirás un programa con una periodización más avanzada. ¿Qué se considera novato? Alguien que sigue progresando con una periodización lineal, y que generalmente no supera estos niveles básicos de fuerza.

A medida que progresas necesita más volumen y variedad. De ahí los cambios de la fase II:

Pasamos de una rutina full-body a una dividida (torso-pierna). Al entrenar zonas separadas se puede añadir más volumen sin perjudicar el descanso.

Periodización ondulada. Se modifican los rangos de repeticiones dentro de la semana. Al alternar intensidades se da más descanso al sistema nervioso y se acumula algo más de estrés metabólico, favoreciendo las ganancias de hipertrofia.

Más variedad de ejercicios. Además de hacer los entrenamientos más interesantes facilita la recuperación, distribuyendo el esfuerzo entre más musculatura. Se añade también algo de aislamiento para músculos concretos, a más repeticiones.

Resumen y conclusiones

Muchas veces, la única respuesta posible a preguntas como ¿cuántas repeticiones debo hacer? es " depende ". Nos gustan las reglas fáciles y concretas, pero la biología es mucho más compleja.

Resumo las ideas básicas:

El principio de especificidad es válido, pero flexible. Puedes ganar fuerza y músculo en un rango amplio de repeticiones.

Entrenar al fallo con los grandes movimientos es poco recomendable (especialmente en novatos). Añadirlo de vez en cuando en ejercicios menos demandantes puede contribuir a la hipertrofia total (mayor estrés metabólico).

Progresar es la única manera de hipertrofiar. Si aumentas los pesos gradualmente los músculos crecerán. Progresar también puede ser realizar alguna repetición extra con el mismo peso.

Periodizar es la única manera de progresar a largo plazo y romper estancamientos. A medida que avanzas tu capacidad de trabajo aumenta, y necesitas añadir más volumen de manera inteligente.

Los grandes principios son válidos para todos, pero su aplicación varía en función del individuo y sus circunstancias (nivel de estrés, alimentación, capacidad de recuperación...).

Para lograr un fitness global debes trabajar diferentes rangos de repeticiones. La fuerza es fundamental, pero también necesitas un mínimo de resistencia muscular.

¿Quieres más?

En este artículo detallo técnicas avanzadas de fuerza/hipertrofia, como clusters, series descendientes, pausa-descanso y supersets.

En este artículo profundizo en cuánto músculo se puede ganar de manera natural, y qué ocurre al dejar de entrenar.

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¿Cuántas repeticiones para hipertrofiar? Y otras lecciones para ganar músculo ⋆ Fitness Revolucionario

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Uno de los secretos mejor guardados del mundo del fitness es que nadie sabe exactamente cómo crecen los músculos ( estudio). La hipertrofia es el resultado de una compleja interacción de múltiples factores: genes, hormonas, proliferación de células satélite, miostatina, procesos inflamatorios, tipos de fibras, líquido intracelular...

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La palabra Mandala es un término sánscrito que significa "círculo". Una Mandala representa la totalidad, un diagrama cósmico que nos recuerda nuestra relación con el infinito, extendiéndose más allá y dentro de nuestros cuerpos y mentes.

Los Mandalas son diseños circulares que simbolizan la noción que la vida nunca termina. Muchos tienen significado espiritual para un individuo o grupo de individuos. Los hindúes fueron unos de los primeros en usar un mandala como herramienta espiritual, pero los mandalas con los que la mayoría de las personas están familiarizadas, son los hechos por budistas.

El mandala aparece en todos los aspectos de la vida, la Tierra, el Sol, la Luna y los círculos sociales que abarcan a amigos, familia y comunidades.

Un mandala se puede definir de dos maneras: externamente como una representación visual esquemática del universo e internamente como una guía para varias prácticas psicofísicas que tienen lugar en muchas tradiciones asiáticas, incluida la meditación.

Los mandalas pueden ser creadas por individuos para simbolizar sus viajes a través de la vida y también puede contar una historia de dónde ha estado un individuo. En algunos casos revelarán el camino del individuo en la vida.
Cómo usar un mandala
El arte de colorear mandalas es un proceso notable. Es sencillo, divertido y transformacional. Ya a principios del siglo XX, Carl Jung, el más importante psiquiátra transpersonal recomendaba a sus pacientes que pintaran mandalas para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Hay muchos usos para un mandala. El diseño se supone que es visualmente atractivo para absorber la mente de tal manera que los pensamientos molestos y disonantes son incapaces de pasar y una esencia espiritual rodea a quien lo contempla, lo que a su vez permite al individuo alcanzar una conciencia superior, casi como si estuviera hipnotizado. Esto permite que la mente ocupada tome un descanso mientras que la mente creativa puede correr libremente.

El mandala se utiliza principalmente como una forma de meditación para obtener el conocimiento personal desde dentro pero también para conseguir armonizar el entorno y generar las vibraciones que estamos necesitando.

Los mándalas son útiles para la concentración, activación de la energía positiva, energetización de lugares, meditación profunda para elevar el nivel de conciencia, expandir la capacidad de la mente y la memoria
Paso a paso
Lo primero es seleccionar un mandala que te atraiga. Es necesario saber el significado del mandala que se ha elegido o sino establecer un significado propio antes de usarlo para la meditación. Un mandala es un universo simbólico pleno de información trascendente para la persona.

Una vez que la intención se ha establecido, uno puede comenzar a centrarse en el mandala, permitiéndose vagar entre diseños y colores. Si tu mente comienza a pensar en las cosas usuales mundanas, simplemente hay que volver al foco y poner la atención de nuevo en la belleza del mandala.

Dejemos que el mandala absorba toda nuestra atención, cayendo en el y mirando los colores, nadando en sus patrones. Al comenzar a caer en el mandala, experimentaremos una sensación de ligereza y una serie de pensamientos intuitivos pueden surgir. Relajémonos y dejemos que los pensamientos y sentimientos vengan.

Pintar un mandala puede ser un buen ejercicio para relajarnos, para descansar la mente y los sentidos mediante sus imaginativas formas y figuras.

Todo el mundo experimenta diferentes sentimientos. Pero si tenemos un comportamiento relajado mientras nos centramos en el mandala, obviamente hemos logrado lo que se pretendía.
Significado de los colores al pintar un mandala

Rojo. Representa al primer chakra y nos trasmite la fuerza y el valor del amor y la pasión. También del orgullo.

Naranja. Es el segundo chakra. Es el color de la ambición y también del optimismo, de la fuerza existente en uno mismo para conseguir propósitos y objetivos.

Amarillo. Tercer chakra. El color amarillo nos habla de la inteligencia, del buen hacer y también de la liberación personal. Para pensar, razonar alguna cosa o entender y afirmar mejor la propia identidad, utilizar el amarillo.

Verde. Cuarto chakra. Desprende los valores de la esperanza y de la curación. También nos ofrece un equilibrio entre el amor y la razón. Es ideal para sanarse física y emocionalmente. También para mejorar los vínculos con el entorno.

Azul. Es el quinto chakra. El color azul es el reflejo de la calma y la paz, también de la tolerancia. Si se necesita mayor tranquilidad y relajación, pero sosteniendo la atención en el entorno, hay que pintar mandalas en gamas de azules. Proporciona un estado mental y emocional armonioso.

Indigo. Es el sexto chakra. Nos ayuda a comunicarnos con el yo interno para que los problemas puedan solucionarse con equilibrio y buen hacer. Ayuda a comunicarse con el ser interno, abriendo la intuición.

Violeta. Es el séptimo chakra. Un color mágico. Trasmite imaginación y espiritualidad. Ayuda a no ser extremista o absolutista, con el fin de expanderse explorando las dimensiones de la imaginación y el conocimiento

Rosa. Octavo chakra. Un agradable color que nos envuelve de amor y de amistad, también de encanto. Equilibra las emociones, ayuda a liberar los resentimientos, el enojo, la culpa, los celos.

Principales beneficios Físicos
- Ralentiza nuestra respiración y ritmo cardíaco.
- Aumenta el flujo sanguíneo.
- Normaliza nuestra presión arterial.
- Disminuye la tensión en los músculos.
- Aumenta la producción de serotonina.
- Ayuda en el tratamiento de enfermedades crónicas.
- Reduce el Síndrome Pre-menstrual.
- Mejora el sistema inmune.
Espirituales- Psicológicos
- Nos permite alcanzar un equilibrio espiritual.
- Armoniza la relacion espíritu-cuerpo-mente.
- Fortalece la confianza en nosotros mismos.
- Reduce los niveles de ansiedad.
- Reduce la angustia emocional.
- Potencia nuestra creatividad.
- Fomenta nuestra expresión

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Mandalas: la terapia "a mano" para aliviar el estrés y activar la concentración

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La palabra Mandala es un término sánscrito que significa "círculo". Una Mandala representa la totalidad, un diagrama cósmico que nos recuerda nuestra relación con el infinito, extendiéndose más allá y dentro de nuestros cuerpos y mentes. Los Mandalas son diseños circulares que simbolizan la noción que la vida nunca termina.

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Estrategias de Administración del tiempo.

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Estrategias de Administración del tiempo.

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En un negocio donde el tiempo, literalmente, es dinero (como el de los freelancers y agencias que cobran por hora), es crítico tener un gran control sobre la forma de administrar el tiempo. Naturalmente, la mejor gestión del tiempo conduce a más ingresos mediante el aumento de horas facturables. Sin embargo, además de los ingresos, mejorar las prácticas de gestión del tiempo puede permitir tener más tiempo para cosas agradables (que podrían no producir ingresos directamente) y menos tiempo haciendo tareas desagradables.

Una de las ventajas que encontré sorprendentemente útiles es más tiempo "sin hacer nada", bloques de tiempo no estructurados donde las conversaciones de alto nivel con miembros del equipo o proyectos internos pueden ser explorados.

En este artículo, examinaremos algunas estrategias de administración del tiempo que pueden ayudarte a aumentar tus horas facturables, disminuir el estrés y crear un balance entre vida y trabajo.

1. Separa el "tiempo para hacer" del "tiempo para gestionar"

Es importante entender la diferencia entre "tiempo para hacer" y "tiempo para gestionar". Los responsables se enfocan en producir el trabajo tangible, que puede incluir diseño, desarrollo, contenido u otros. Este tiempo requiere mucha atención a los detalles y creatividad, para lo que es mejor tener largos periodos ininterrumpidos.

Los gestores se enfocan en la comunicación y mantenerse al tanto de lo que hacen los creadores y los clientes. Esto requiere verificación constante mediante correos electrónicos o reuniones.

Para freelancers y pequeñas agencias, incluso para dueños de tiendas online, es probable que te encuentres en una posición que requiere de estos dos tipos de trabajo. Gestionar esto de forma individual o como equipo requiere una programación para los largos periodos de trabajo ininterrumpido, así como reuniones suficientes que aseguren que todo va por buen camino. Planifica tu semana para incluir ambas actividades y asegurarte de que todos estén felices.

Recomendación de gestión del tiempo: bloquea por lo menos una o cuatro horas a la semana en el calendario de la empresa donde se prohíban reuniones o interrupciones.

2. Lleva a cabo reuniones efectivas

Como se dijo antes, las reuniones son una de las divisiones entre los creadores y los gestores. A pesar de que es imposible ejecutar una agencia sin reuniones, es posible ejecutar reuniones efectivas que tomen menos tiempo.

Algunas sugerencias para mejorar la eficiencia de tus reuniones incluyen:

Configurar agendas.

Establecer tiempo límite.

Asignar un facilitador.

Crear y compartir una agenda de prioridades para las reuniones asegura que todos los participantes entiendan los requerimientos, objetivos y si realmente necesitan asistir a la reunión. Establecer límites de tiempo asegura que no pasen más de la mitad de la reunión poniéndose al día con los planes del fin de semana o discutiendo sobre el video más popular en YouTube. Al asignar a un facilitador puedes asegurarte de tener a alguien que lleva el control de la reunión y el control del tiempo, así como alguien que puede tomar notas y enviar el seguimiento necesario.

Este es un ejemplo de la estructura de una agenda de reunión que puedes utilizar:

Introducción: ¿quién está presente y qué rol tendrá en el proyecto?

Objetivo: ¿qué están tratando de acordar en la reunión?

Marco de tiempo: ¿cuándo debe terminar la reunión?

Contenido: es la mayor parte de la reunión, regularmente el contenido apoya al objetivo.

Siguientes pasos: ¿quién es responsable de qué entregables y cuando deben entregarse?

Recomendación de gestión del tiempo: asegúrate que todas las reuniones tengan una agenda, tiempo límite y un coordinador definido antes de empezar.

3. Crea plantillas para tus comunicaciones

Lee los últimos 50 emails que has enviado, probablemente encuentres algunos patrones interesantes. ¿Todos los correos a un nuevo cliente generalmente tienen algo parecido?, ¿todas tus actualizaciones de cambios tienen un formato consistente? Trata de identificar los "tipos" de correos electrónicos y formatos de comunicación que tienes, para ver si hay una forma de crear plantillas reutilizables en el futuro.

He encontrado que las comunicaciones de nuestras ventas, tienden a ser muy consistentes cuando se trabaja con clientes. Hay un patrón habitual al responder una consulta inicial, el seguimiento de primeras llamadas, seguimientos posteriores y presentación de la propuesta. Crear plantillas te ahorrará solo unos minutos por correo, pero cuando envías más de 100 emails al día, estos pocos minutos se pueden sumar rápidamente. Considera usar plataformas como Yesware o Sidekick. Para administrar tus plantillas dentro de tu correo electrónico.

Este es un ejemplo de una plantilla de correo electrónico que puedes utilizar para nuevas consultas de clientes:
COMPAÑÍA consulta de proyecto Gracias por ponerte en contacto con nosotros con respecto al nuevo sitio web de EMPRESA. Antes de asignar una charla, me gustaría que tomara unos segundos para contestar el cuestionario de consulta del proyecto (enlace). Esto asegurará que lleguemos completamente preparados para nuestra primera conversación y hacer que sea lo más eficiente posible. Una vez que tengas la oportunidad de hacerlo, me pondré en contacto con los tiempos potenciales para nuestra llamada.
Recomendación de gestión del tiempo: utiliza plantillas para agilizar el envío de correos electrónicos frecuentes.

4. Usa los lunes como tus "días para administrar"

Por mucho que a todos nos guste lo que hacemos, seguimos siendo seres humanos que tenemos la predisposición de rechazar los lunes. En lugar de sentirte estresado cuando inicia la semana, ponte en piloto automático usando las mañanas de los lunes para realizar tareas de administración.

Esto podría incluir envío de facturas, pagos, programar reuniones, crear informes, etc. Al abordar estas tareas menos creativas, obtienes una gran cantidad de puntos y eliminas fácilmente tu lista de tareas pendientes que pueden acumularse durante la semana. Esto también asegura que no interrumpas tus periodos de ejecución más largos durante el resto de la semana con pequeñas tareas administrativas.

Recomendación de gestión del tiempo: establece un periodo de dos horas por la mañana los lunes para trabajar con tareas relacionadas con la gestión del negocio, incluyendo pagos de facturas, programar reuniones, etc.

5. Acepta la idea de "reuniones en grupo"

Para los que deben centrarse en las relaciones, es fácil ver el calendario llenarse de citas innecesarias que no se relacionan con oportunidades inmediatas. En lugar de simplemente decirle que no a tus clientes potenciales, empleados, socios u otras personas, considera utilizar algunas tácticas para reuniones en grupo como desayunos o reuniones en donde puedas interactuar con varias personas a la vez.

No solo puede ayudar a consolidar cinco reuniones en una, sino que también tendrás la oportunidad de presentar a algunos miembros de tu red y proporcionar un valor adicional a tus relaciones.

Recomendación de gestión del tiempo: organiza eventos de grupos frecuentemente donde puedas consolidar reuniones individuales que no requieran estrictamente de reunión privada.

6. Haz un seguimiento de tu tiempo

La mejor forma de mejorar la administración de tu tiempo es examinar cómo lo estás administrando actualmente. Si aún no estás usando una aplicación de seguimiento durante la semana, considera hacerlo durante dos semanas y luego de forma gradual tanto como sea posible. Después de algunas semanas, serás capaz de identificar patrones acerca de cómo distribuyes tu tiempo y las áreas en las que puedes eliminar ciertas actividades.

Recomendación de gestión del tiempo: lleva un seguimiento de tu tiempo, independientemente de si facturas por hora y revisa la forma en la que utilizas tu tiempo para identificar ineficiencias.

El tiempo es dinero

La gestión eficaz del tiempo lo es todo cuando diriges una agencia o eres freelancer. Cada hora que liberas, significa una hora más facturable. Haciendo unos pequeños ajustes de cómo planear y usar tu tiempo, podrás añadir un ingreso adicional a tu negocio.
Sobre el autor
Ross Beyeler es un empresario de tecnología con experiencia en marketing digital, desarrollo de negocio y gestión estratégica. Es fundador de Growth Spark, una consultoría de diseño y tecnología que ayuda a empresas B2B a tener servicios más eficientes y rentables. Síguelo en Twitter.

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6 estrategias de administración del tiempo para el éxito

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En un negocio donde el tiempo, literalmente, es dinero (como el de los freelancers y agencias que cobran por hora), es crítico tener un gran control sobre la forma de administrar el tiempo. Naturalmente, la mejor gestión del tiempo conduce a más ingresos mediante el aumento de horas facturables.

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Estudio de la Fundación Universitaria Areandina sobre la adicción al celular

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Estudio de la Fundación Universitaria Areandina sobre la adicción al celular

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Investigadores de Fundación Universitaria del Área Andina evaluaron el uso que un grupo de jóvenes hace de los teléfonos inteligentes para evidenciar el impacto en sus estudios. Esto encontraron.

Una investigación realizada por el Grupo de Estadística y Epidemiología de la Fundación Universitaria del Área Andina de Bogotá, analizó la dependencia del uso del celular y su influencia en el rendimiento académico de jóvenes universitarios.

En dicho estudio se concluye que el creciente uso de los celulares está desviando la atención y prioridad de los estudiantes, impactando en los resultados de sus calificaciones.

El estudio que se realizó a un grupo de 462 estudiantes, señala que el 62,1 % de los jóvenes revisa siempre su teléfono móvil antes de ir a dormir, 42,6 % lo hace mientras estudia o realiza tareas y 61,3 % ignora a otras personas para concentrarse en el celular.

Así mismo, evidenció que 112 de los consultados, es decir el 23,3 %, revisa de manera obsesiva llamadas, correos, redes sociales y mensajes de texto.

"Pudimos ver que el mal uso del celular en clase y la dependencia de las redes sociales para actividades diferentes a lo académico lleva al fracaso a muchos estudiantes, quienes pierden las asignaturas que requieren de análisis, como matemáticas y lecto-escritura", aseguró José Gerardo Cardona, director de la investigación.

El estudio también reveló que el 47,6 % de las personas encuestadas se despierta temprano a usar el celular y 83,7 % considera que le está dedicando muy poco tiempo a su preparación académica.

Asimismo 293 personas de los entrevistados, que corresponden a 60,9% del total, temen que su vida sin el celular sea aburrida y vacía, y 303 se sienten ansiosos, nerviosos o deprimidos si no lo utilizan.

"Actualmente el teléfono móvil ha modificado el estilo de vida de adultos, jóvenes y niños, cuyo fin es el de facilitarnos la vida. El problema actual que tenemos es que en lugar de tener contacto personal, este se realiza por medio de él, causando problemas adictivos y dependencia al uso del móvil llamado 'nomofobia'", agregó Cardona.

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Uso de celulares está afectando rendimiento académico de jóvenes, dice investigación

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Investigadores de Fundación Universitaria del Área Andina evaluaron el uso que un grupo de jóvenes hace de los teléfonos inteligentes para evidenciar el impacto en sus estudios. Esto encontraron. Una investigación realizada por el Grupo de Estadística y Epidemiología de la Fundación Universitaria del Área Andina de Bogotá, analizó la dependencia del uso del celular y su influencia en el rendimiento académico de jóvenes universitarios.

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¿Cómo hacer una buena administración del tiempo?

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¿Cómo hacer una buena administración del tiempo?

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¿Cómo hacer una buena administración de tiempo?

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El tiempo es un valor intangible al que no le damos la importancia que se merece, una vez malgastamos tiempo este no vuelve; se trata de tener autocontrol y empatía.

El concepto del puede corresponder hoy en día a una magnitud física la cual nos permite hablar de duración y separación entre muchos otros factores. El tiempo aquel factor que nos puede generar miedo, felicidad, intriga, ansiedad y todas las emociones posibles. Algunas veces solo nos falta unos minutos más para ganar un partido o unos días para ganar unas elecciones. Así que esas de cajón que nos dijeron y seguramente alguna vez diremos "El tiempo es oro" "No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy" "Todo lo cura el tiempo".

Todas estas frases son ciertas y todo es debido a la administración del tiempo, la cual queremos que sea entendido como autocontrol y empatía. Así que para comenzar definamos de forma sencilla la empatía que sería "La habilidad de sobreponerse a las propias expectativas, el apreciar a alguien o simplemente la habilidad de ponerme en los zapatos del otro".

Ahora, el autocontrol para este caso corresponde a exactamente la misma habilidad que la empatía, con la única diferencia de que esos zapatos del otro son los zapatos del futuro yo. Entonces corresponde a esas acciones que realizó el día de hoy las cuales tendrán una consecuencia en el futuro.
Para que alguien sea su amigo, esa persona debe pasar 90 horas con usted
Por ejemplo: el hecho de acostarme tarde el día de hoy tendrá su consecuencia el día de mañana cuando no logre levantarme a tiempo y continúe así la cadena. O el completar mis labores durante mis horas de trabajo, implicará que una vez llegue a la casa no tendré que preocuparme por esos quehaceres y podré disfrutar y descansar tranquilo.

La administración del tiempo, como bien se ha mencionado, consiste en ser consciente del adecuado manejo para beneficiarme a mí mismo en el futuro e incluso a otras personas pues es empatía y autocontrol los conceptos de base de la administración del tiempo.

Muy bien ahora que conocemos los conceptos básicos de la administración del tiempo vamos a hablar de habilidades que pueden ayudar a tener o generar un mejor manejo de tiempo. Para comenzar es importante ser consciente del tiempo que nos toman las actividades que realizamos en el día, realizar una introspección de lo que se me facilita a ciertas horas y de aquello que nos cuesta, por ejemplo: realizar un informe después del almuerzo. Algunas personas se les puede dar de forma sencilla, pero a otros se les puede dificultar, por tal razón es importante ser consciente y hacer una introspección a conciencia.

Al comenzar hablamos de la empatía y ahora que vamos a hablar del trabajo en equipo es importante que recordemos que día a día trabajamos con personas que al igual que nosotros tienen preocupaciones, cosas importantes entre muchas otras cosas. Así que busquemos constantemente conocer las personas que están a nuestro lado, el trabajo en equipo no consiste únicamente en entregar resultados, consiste en que la suma de los integrantes sea siempre superior a uno. De esta forma el día que tengamos alguna situación o que hacer para un equipo, sabremos quién se desempeña mejor en los quehaceres y de tal forma podemos optimizar tiempo.
Siga leyendo: Qué es la regla del 52-17 y por qué le puede ayudar a ser más productivo en el trabajo
Una vez definidas las actividades que realizamos día a día y el momento del día en el que se nos facilita la realización de estas podemos hablar de planeación como herramienta para administrar mejor el tiempo. La cual como regla opcional sería el anotar todo, razón por la cual se crearon los . Con las actividades definidas y el conocimiento de los mejores momentos para realizar estas actividades, vamos a planear qué hacer en qué momento.

Saber que actividades requieren una mayor atención implica que las podemos realizar en las horas de la mañana y si hay que realizar jornadas de ventas que impliquen llamadas se podrán realizar en las horas de la tarde después de la hora del almuerzo. Organizar las actividades nos va a ayudar a administrar de mejor forma el tiempo debido a que para cada actividad hay un tiempo estipulado.

Mantener el espacio o área de trabajo organizado es otro factor que nos puede ayudar a dar un mejor manejo de tiempo, el acceso a la información en un puesto organizado es más sencillo a tener que estar buscando constantemente la información bajo pilas de papeles o en carpetas en el computador. En el proceso de organización hay que definir de igual forma que es importante y que es prioritario para así de esa forma dar solución a lo que realmente importa, para eso sobre una matriz se puede definir de forma sencilla el proceder.

Primero hay que definir las tareas a realizar y enfrentarlas unas contra otras y así de tal forma comenzar a definir qué es importante y qué es urgente, una vez comparamos todas las tareas, el proceso seguiría con sumar las veces que cada una de las tareas gaóo contra las otras y de tal forma tendremos lo prioritario versus lo urgente.

Para finalizar hay que cuidarse del peor enemigo de la administración del tiempo la "procrastinación" que se definiría sencillamente en el constante aplazamiento de las actividades que hay por realizar, el "ahorita lo hago" o el "lo hacemos más tarde" puede afectar de forma significativa la administración del tiempo. Por tal razón es importante aplicar reglas sencillas como la de los dos minutos, la cual consiste en que, si la actividad dura menos de dos minutos, ejecútela de una vez. El perfecto ejemplo sería el lavar los platos.
*Mentor en Formación en Mentoring Services FP recomienda: ¿Cuánto tiempo duermen las personas exitosas?
En el proceso de administración de tiempo como se mencionó hay que tener claro que esta magnitud física (tiempo) nos afecta directamente a nosotros en el momento o en el futuro que cuando hablamos del autocontrol. Así que las herramientas presentadas pueden guiar el camino hacia una mejor administración del tiempo y esto a la vez guiará los pasos para nuestro yo del futuro.

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¿Cómo hacer una buena administración de tiempo?

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El tiempo es un valor intangible al que no le damos la importancia que se merece, una vez malgastamos tiempo este no vuelve; se trata de tener autocontrol y empatía. El concepto del puede corresponder hoy en día a una magnitud física la cual nos permite hablar de duración y separación entre muchos otros factores.

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J.P. Sergent dijo: "El éxito no se logra solo con cualidades especiales. Es, sobre todo, un trabajo de constancia, de método y de organización". De hecho, según el estudio Yes, But Are They Happy? Effects ofTrait Self-Control on AffectiveWell-Being and Life Satisfaction, de Wilhelm Hoffman y otros autores, las personas con una alta autodisciplina y organización son más felices que aquellas que no lo son, pues son capaces de gestionar los conflictos y tomar decisiones más rápidas y racionales.

Pero ¿cómo ser ordenado y disciplinado en el trabajo?

¿Qué significa ser organizado?

Cuando hablamos de una persona organizada nos referimos a aquel individuo que ordena las cosas en función de unos criterios concretos, desde el empleado que tiene los archivadores almacenados por año o por materia al trabajador que planifica su jornada laboral en base a unos hábitos.

No se trata de una mera cuestión de orden, sino que para redundar en la eficacia y productividad es necesario que esa organización tenga como finalidad facilitar el trabajo al profesional, lo que hace que descubrir cómo ser ordenado y disciplinado sea, en parte, una cuestión personal. Por ejemplo, una persona puede considerar tremendamente útil seguir una estructura cronológica en su agenda, mientras que otra optará por distribuir las tareas por prioridad o temática.

Ventajas del orden a nivel laboral

En cualquier caso, cuando se consigue cómo ser ordenado y disciplinado nos beneficiaremos de las siguientes ventajas:

Mejoraremos nuestra respuesta ante los imprevistos.

Podremos conocer cuándo debemos delegar y cuándo asumir personalmente los proyectos.

Sabremos distribuir la jornada laboral para alcanzar los objetivos marcados.

Afrontaremos con mayor diligencia las situaciones de estrés.

Conciliaremos vida profesional y personal.

En consecuencia, las personas organizadas muestran una actitud más positiva, pues su orden les evita tener que superar los obstáculos que sufren los desorganizados, y se sienten más capaces para solventar cualquier incidencia. Pongamos el caso de un empleado al que su jefe le pide entregar la facturación de un cliente concreto de forma urgente: para el trabajador organizado, esto no será ningún problema, pues sabrá dónde encontrar la documentación, en cambio, si el profesional es desordenado tendrá que dedicar más tiempo y esfuerzo a localizar las facturas, sintiéndose más frustrado y reduciendo la dedicación a otras tareas.

¿Cómo ser ordenado y disciplinado?

Ahora bien, si quieres unirte a este grupo, puedes seguir estos consejos sobre cómo ser ordenado y disciplinado:

Usa un calendario. Una agenda te servirá para anotar las citas, fechas de entrega y tareas pendientes. Si optas por una aplicación digital, puedes programar alertas automáticas para que te avisen de todas las fechas importantes.

Prioriza las tareas importantes. Aunque la agenda te sirva para recoger todos los acontecimientos pendientes, trata de establecer una lista de 3 a 5 tareas prioritarias para cada día, de modo que no te vas desbordado por una gran cantidad de objetivos por cumplir.

Crea una lista de pendientes. Una persona organizada cuenta con una lista alternativa de trabajos pendientes secundarios. De este modo, cuando dispongas de un poco de tiempo extra podrás consultar el listado y avanzar estos proyectos.

Mantén la mesa ordenada. No dejes que tu escritorio sea engullido por montones de papeles. No tengas la mesa como archivador.Utiliza archivadores y organiza toda la documentación en función del criterio que consideres más práctico para tu trabajo.

Concluye el día con un repaso. Antes de irte, deja la mesa organizada y plantea la programación para el día siguiente, de modo que al llegar la próxima jornada puedas concentrarte rápidamente en la primera tarea.

Utiliza herramientas de focalización. Existen muchas aplicaciones para optimizar la gestión del tiempo. Son temporarizadores que nos ayudan a permanecer concentrados en una tarea y ser más productivos.

Establece un momento al día para consultar el correo. La entrada de emails es uno de los llamados 'ladrones de tiempo' más frecuentes en la actualidad. Revisar el correo constantemente es una gran distracción que nos hace perder la concentración y, por tanto, el tiempo. Por ello, establece un par de momentos del día para hacerlo.

No procrastines. Procura realizar las tareas en su momento, eliminado el hábito de posponer aquellos asuntos que te resultan más complejos o no te agradan. Así no se te acumulará el trabajo.

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Cómo ser ordenado y disciplinado: 8 consejos para lograrlo│Desarrollo Profesional

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J.P. Sergent dijo: "El éxito no se logra solo con cualidades especiales. Es, sobre todo, un trabajo de constancia, de método y de organización". De hecho, según el estudio Yes, But Are They Happy?

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ARTíCULO DESTACADO

wikiHow es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 30 personas, algunas anónimas, han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo.

Categorías: Carreras y educación

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ARTíCULO DESTACADO wikiHow es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 30 personas, algunas anónimas, han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo.

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Haz una cuenta regresiva: cuenta 5, 4, 3, 2, 1 y sal a hacer eso que tanto deseas sin pensarlo dos veces.

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cursos educacion virtual aprendizaje e-learning campus

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Campus Virtual: Iniciar sesión en el sitio

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Bienvenidos al Campus Virtual Univalle La Universidad del Valle pone a disposición de sus docentes y estudiantes esta valiosa herramienta denominada Campus Virtual Univalle bajo la plataforma Moodle. Con esta herramienta se facilitarán los procesos de enseñanza aprendizaje en las asignaturas que ofrece la institución, en sus distintas modalidades educativas, tanto para los Programas de Pregrado y Posgrado.

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Ejercicio

El ejercicio regular es un hábito conocido por promover una salud óptima. Tal vez lo odies o tal vez lo ames. Pero, es el hábito más valioso que puedes tener en tu vida.

Si tú ya haces ejercicio de forma constante, definitivamente sabes a lo que me refiero. Pero si aún no has logrado ser muy activo en tu rutina diaria, en este artículo tengo para ti 5 infalibles pasos para empezar con el hábito de hacer ejercicio y convertirlo en un verdadero hábito permanente (garantizado).

Además, descubre por qué el ejercicio puede ser una receta para algo más que bajar de peso. Decídete a hacer algo bueno por ti mismo y sigue leyendo.

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"Por lo general, las personas que hacen ejercicio, comienzan a comer mejor y a ser más productivos. Ellos fuman menos y muestran más paciencia con los colegas y familiares. Ellos usan sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se sienten menos estresados. El ejercicio es un hábito clave que desencadena un cambio generalizado". -Charles Duhlig

Seamos realistas: no es tan difícil de comenzar una rutina de ejercicios. Después de todo, la mayoría lo hemos intentado más de una vez.

El problema, por supuesto, viene con hacerlo de forma constante, es decir convertirlo en un hábito.

Con mucha frecuencia, tu entusiasmo inicial se evapora y tu energía disminuye poco a poco; te distraes por otras cosas que suceden en tu vida, o tal vez no logras ver resultados con suficiente rapidez y de repente ¡ pum! tiras la toalla.

No quiero mentirte, el ejercicio puede ser incómodo al principio. Y ese es el principal motivo de porque nos cuesta tanto empezar. Incluso, si tú ya tienes tu rutina de ejercicio establecida, puede que algunos días sientas esa resistencia frente al ejercicio.

La buena noticia es que todo tu esfuerzo es bien recompensado. El ejercicio repercute en muchas áreas de tu vida (sin darte cuenta). Tú solo tienes que enfocarte en construir el hábito de hacer ejercicio y los beneficios caerán del cielo.

Piensa en esto: 4 entrenamientos de una 1 hora por semana representan sólo el 2.4% de todo nuestro tiempo. En perspectiva eso es muy poca inversión a cambio de tantos beneficios.

Además la gran ventaja, es que no necesariamente tienes que hacer entrenamientos de una hora. La OMS (Organización mundial de la salud) recomienda mínimo 30 minutos diarios de actividad física .
Y para empezar a tener el hábito de hacer ejercicio puedes arrancar con mucho menos de este tiempo.
Si verte bien y estar más sano, no te acaba de convencer, sigue leyendo.

El ejercicio fortalece tus músculos y tu mente.

Además de construir un cuerpo fuerte y verte mejor que nunca. Los beneficios del ejercicio llegarán a cada rincón de tu vida (incluso en donde menos te lo imaginas).

Déjame explicarte como se descubrió este importante punto.

A mediados de la década de 2000, dos investigadores australianos realizaron una serie de experimentos para ver si la fuerza de voluntad puede ser fortalecida con el tiempo. Sí, algo así como un músculo.

En su primer estudio, publicado en 2006, los participantes siguieron un programa de ejercicios 3 veces por semana. Este programa tuvo una duración de 2 meses .

Como era de esperarse, después de solo 2 meses los participantes fortalecieron sus músculos y su sistema cardiovascular. La mayoría logró llegar a su peso ideal y aumentó su masa muscular.

Pero, ¿qué fue lo que pasó con su fuerza de voluntad?

Para poner a prueba su fuerza de voluntad, todos los participantes además de hacer su rutina de ejercicio, tenían que descifrar un juego mental. Pero antes de empezar el juego, se les pedía que contestaran a ciertas preguntas que agotaban su energía mental.

La gente por lo general hace un buen puntaje en este juego mental, pero cuando se practica inmediatamente después de resolver problemas y acertijos que consumen mucha energía mental, es normal cometer más errores y renunciar más rápido a este juego.

Piensa en esto: después de tomar muchas decisiones en el trabajo, es normal que al final del día te cueste más decidir cosas simples como qué cenar.

Pero, volvamos a este maravilloso estudio. Sorprendentemente después de un tiempo de hacer ejercicio, los participantes mejoraron su desempeño en este juego mental (incluso con la energía mental agotada).

De alguna forma, parecía que el ejercicio mejoraba su constancia, su confianza en la capacidad para resolver el juego y se rendían menos.

Este hecho llevó a los investigadores a la conclusión de que el ejercicio puede aumentar tu fuerza de voluntad.

Es decir, que mientras más haces ejercicio, fortaleces tus músculos, pero también fortaleces tu mente. Es decir, entrenas tu fuerza de voluntad (haciéndola cada vez más resistente).

Pero eso no es todo.

A continuación las cosas se ponen realmente interesantes.

Los participantes experimentaron una transformación completa en su rutina diaria.

Para demostrarlo, se les pidió a dichos participantes que informaran a los investigadores sobre algunos aspectos de su rutina diaria como: cantidad de alcohol alcohol consumida, número de cigarrillos al día, comida chatarra, horas de televisión, horas de sueño, finanzas personales, cambios en el estado emocional, relaciones personales, etc.

Algo increíble sucedió:

En todas estas categorías, hubo una mejora saludable.

La gente iba de fumar 14 cigarrillos al día a cerca de 3, aumentaron el consumo de frutas y verduras y el patrón de sueño mejoró. Las tareas domésticas, las finanzas personales y la capacidad de tomar decisiones también mejoraron, y así sucesivamente...

El hábito de empezar a hacer ejercicio, los impulsó a tener grandes mejoras en otras áreas de su vida de forma totalmente inesperada y sin ningún tipo de esfuerzo adicional.

Mientras que el grupo que no siguió el programa de ejercicio, no tuvo ninguna mejora en absolutamente nada.
Los beneficios de hacer ejercicio no sólo se notan físicamente, sino también a nivel mental, lo cual se extrapola en cada rincón de tu vida (incluso aquellas áreas que no tenías contempladas). Psst Psst... Si aún no estás convencido aquí encuentras más beneficios de hacer ejercicio.
Entonces, empezar a hacer ejercicio se convierte en la forma más práctica y efectiva de mejorar absolutamente toda tu vida.

Pero si tú ya estás motivadisimo de empezar (o retomarlo) sigue leyendo.
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¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

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Seguramente sabes que el ejercicio es el hábito roca para que empecemos a construir mejoras positivas en tu vida.

El problema es el mismo que comentábamos unos párrafos atrás...

Yo quiero impulsarte a dar el primer paso efectivo para empezar a hacer ejercicio y enseñarte cómo ser constante de por vida.

A continuación encuentras 5 pasos para empezar a hacer ejercicio y formar el hábito en tu vida.

1.- Define qué es hacer ejercicio para ti

La palabra "hacer ejercicio" no es muy definida aunque parezca lo contrario, pues hacer ejercicio puede ser muchas cosas al mismo tiempo y puede adaptarse según tus preferencias personales. Por ejemplo, hacer ejercicio puede ser: jugar al fútbol, bailar, correr, caminar, ir al gym, nadar y un largo etcétera de opciones de todos los sabores y colores.

Tal vez ya trataste con la clase de spinning o de zumba y la odiaste, o tal vez te has hecho daño en tu primer día de pesas. Pero, eso no quiere decir que todas las formas de ejercicio sean iguales. Hay miles de formas para mover tu cuerpo.

Así que lo principal es que definas qué quieres hacer exactament e, mientras más específico puedes definirlo ¡mucho mejor!

Por ejemplo, en lugar de decir solo "salgo a caminar", se más específico y que tu propósito sea "salgo a caminar por 15 minutos en las mañanas en el parque de la esquina"

No solo te plantees ¿qué ejercicio voy a hacer? también pregúntate: ¿en dónde haré este ejercicio? ¿cómo?¿por cuánto tiempo? ¿en qué momento del día? ¿qué necesito para hacerlo?

y sobre todo ¿es realista lo que me estoy proponiendo?... lo que nos lleva al siguiente paso

2.- Empieza con un ejercicio fácil

Cuando estás por empezar con el hábito de hacer ejercicio, lo primero que debes de tomar en cuenta es empezar con lo que tú puedas y ser realista.

De nada sirve proponerte una meta muy ambiciosa y renunciar al poco tiempo (o vivir adolorido de los músculos una semana completa).

Cada intento y fracaso debilita tu autoestima y genera más resistencia mental para comenzar. Por eso, lo mejor es comenzar simplemente con algo mucho más fácil de lo que tú te consideras capaz de hacer.

Si tu ya hacías ejercicio antes y, lo que necesitas es retomarlo, la estrategia de comenzar con muy poco aplica para ti también.

Si ya tienes en mente el ejercicio con el que estarás empezando, analízalo una vez más y decide si es realista comenzar con eso.

Me explico mejor:

Supongamos que el ejercicio con el que te encantaría comenzar es "ir a clase de pilates". A mí también me encanta asistir a clases, pero, desafortunadamente para dar el primer paso, es probable que sea una meta muy grande.

Fíjate: tienes que organizar todo tu día para lograr llegar a tiempo a la clase, preparar tus cosas con antelación, desplazarte hasta la clase, cambiarte de ropa, tomar la clase y uff.. volver a casa.

Regla de oro: mientras menos pasos tengas entre tú y el momento de hacer ejercicio ¡mejor!

Así que una opción más realista sería "hacer 20 minutos de pilates en casa". Lo cual lo podrías hacer hasta en pijama y en la sala de tu casa.

Incluso algo más fácil sería "hacer 5 minutos de pilates en casa". Pon tu primer meta lo más fácil que puedas, ya tendrás tiempo de ir aumentando la intensidad y de esta forma serás constante en automático.

Tip: escribe esa meta en tiempo presente y se lo más específico que puedas con lo que estarás haciendo.

Por ejemplo:

"En la tarde hago entrenamiento de fuerza por 10 minutos"

Si sabes la hora exacta y sobretodo en dónde lo estarás haciendo aún mejor (igualmente tiene que ser un lugar realista y accesible para ti).

Por ejemplo:

"A las 5:00 pm hago entrenamiento de fuerza por 10 minutos en el parque de la esquina"

Incluso puedes ser más y más específico, así:

"A las 5:00 pm hago entrenamiento de fuerza (3 bloques de 20 repeticiones: flexiones y abdominales), por un total de 10 minutos en el parque de la esquina"

Si lo escribes en papel mejor, pues esa hoja te servirá como un recordatorio para no olvidar. Lo que nos lleva al siguiente paso.

3.- Elige un actividad (que ya sea un hábito) como recordatorio

OJO: Es importante no saltarse este paso.

Seguramente estás pensando que un recordatorio no será necesario, jamás podrías olvidar hacer esa meta corta que te propusiste. Pero te equivocas.

La función de un recordatorio no es simplemente para "no olvidar", es también un fuerte motivador. Genera una cierta presión psicológica, y es clave para formar el hábito.

Tu recordatorio puede ser uno o muchos. Por ejemplo: la hoja de papel que acabas de escribir en el punto anterior, una alarma en el móvil, una nota en tu agenda, tus zapatos deportivos en la puerta de casa, etc.

Pero el mejor recordatorio del mundo mundial es una actividad que ya sea un hábito en tu rutina.

Regla de oro: Un potente recordatorio es una actividad previa que ya sea un hábito en tu rutina.

Es más fácil que logres tu meta con éxito si te propones hacer ejercicio justo después de una actividad que ya es un hábito, como por ejemplo: después de lavarte los dientes, después del café de la mañana, después de acostar a los niños, después de hacer la cama, etc.
Una vez que elijas un hábito como recordatorio tienes que escribirlo y completar tu plan de ejercicio.
Por ejemplo: " Después de mi café hago entrenamiento de fuerza por 10 minutos en el parque de la esquina"

El objetivo es tener un plan de acción que seguir que te diga qué hacer en el día a día y, no sólo una meta.

Un estudio británico del 2002 encontró que cuando los participantes formularon un plan sobre exactamente cuándo y dónde se ejercitarían tenían más del 90% de probabilidad de lograrlo, frente a sólo el 38% de los que no habían planeado con anticipación.

Nota mental: Si lo escribes tienes 90% de probabilidad de lograrlo
Si te interesa saber más, lee este artículo sobre los recordatorios efectivos.
4.- Encuentra una recompensa saludable

En realidad el ejercicio por sí mismo tiene que ser tu recompensa. Simplemente por los múltiples beneficios que ya conoces cómo verte bien y sentirte mejor. Además de forma natural se producen ciertas sustancias que generan placer y bienestar.

Sin embargo, es probable que al principio tu cerebro no se de cuenta de todos estos beneficios y solo esté concentrado en lo incómodo que es... así que tenemos que darle una ayudadita a ese cerebro perezoso con una pequeña recompensa.
Además para formar el hábito es necesario contar con una recompensa inmediata.
Pero ¡ten cuidado! el truco de las recompensas puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo, te explico porque:

Si logras elegir una recompensa a tu esfuerzo que está alineada con tus objetivos, será una motivación para lograr formar el hábito. Ya puedes imaginarte qué pasaría si fuera lo contrario.

Si por ejemplo tu recompensa es comer una barra de chocolate después de ese agotador entrenamiento. Seguramente los resultados esperados del ejercicio no serán los que estás buscando ¿cierto?

En muchos casos, el motivo principal para preferir alimentos poco saludables es debido a algo que se conoce como: " la psicología de recompensa ". Lo cual es mucho más común en los principiantes que no son motivados por el simple hecho de hacer ejercicio y optan por recompensarse a sí mismos con alimentos que sin hacer ejercicio no hubieran comido .

Esta etapa de la "psicología de la recompensa ", también es pasajera. Una vez que tengamos el hábito del ejercicio, este se convierte en su propia recompensas.

Una recompensa positiva es aquella que te ayudarte a ser más disciplinado y pensar en lo bien que te sientes cuando has terminado un entrenamiento.

Estos son algunos ejemplos de recompensas positivas y saludables:

Una ducha tibia relajante

Usar un jabón con un aroma que te guste

Agua fría para hidratarte con un toque de limón

Un estiramiento con minutos de relax sólo para ti

Una pieza de fruta fresca de la temporada

Escuchar tu canción favorita

Tomarte el café con calma

Si quieres saber un poco más sobre las recompensas, lee este artículo
5.- Descarga tu cadena de metas online y lleva un registro diario de tus avances

Todos los humanos somos pésimos recordando. Somos engañados por nuestro inconsciente y generalmente tendemos a sobreestimar el ejercicio que hacemos y cuando lo hacemos.

Para no exagerar y ver objetivamente el progreso que has logrado, tienes que registrarlo. Esto además se convierte en un fuerte motivador, si lograste más de 10 días seguidos no querrás detenerte y volver al día cero.

Para eso, te propongo usar la cadena de metas online gratis de Habitualmente
(Disponible para Android, iOS y Google Chrome) Descarga gratis tu cadena de metas online para tu computadora ¿Qué es la cadena de metas?
Se trata de una extensión gratis para tu navegador google chrome, en la que podrás registrar fácilmente tu constancia con el ejercicio.

Cada día tendrás que registrar si cumpliste o no con tu meta de hacer ejercicio (el plan que escribiste).

El objetivo es no romper la cadena de días cumpliendo tu meta. Si lo logras, el ejercicio se volverá un hábito en tu vida casi sin darte cuenta.

Estoy segura de que la cadena de metas será una excelente herramienta para ser constante haciendo ejercicio.

Extra Tip: Deja que el ejercicio sea una actividad que te entusiasme

Cambia tu perspectiva y empieza a hacer ejercicio viéndolo como un momento para divertirte, para aliviar el estrés y para desconectarte. El objetivo es que el ejercicio se convierta en un hábito divertido que te haga más feliz.
¡Deja de verlo como una tortura china!
La mejor forma de ser constante (y formar el hábito) es cambiar tu mentalidad sobre el ejercicio.

Piensa que cada que logras tu meta de hacer ejercicio:

Te estás regalando amor

Reciclas todo el estrés en energía y motivación

Disfrutas de un momento exclusivamente para ti

Estás invirtiendo en tu futuro (¿cómo te ves a los 80?

Estás construyendo una versión más fuerte y saludable de ti

Fortaleces tu corazón, tus pulmones, tu cuerpo y tu fuerza de voluntad

Entrenas la confianza en ti mismo (lo que te permite lograr otras metas)

Comienzas una transformación completa en todas las áreas de tu rutina diaria

¿Quieres convertirte en una persona con más energía, más confianza y más feliz?
No esperes más, empieza hoy mismo a formar el hábito de hacer ejercicio y goza de los beneficios para siempre.

¿Llegaste hasta este punto y aún no sabes con qué ejercicio comenzar?

No te preocupes, tengo para ti una rutina de 7 minutos (muy poco tiempo), diseñada para principiantes (ejercicios simples), que no necesita material adicional (que puedes hacer en casa) y que está comprobada científicamente (realmente efectiva)
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Y a ti ¿qué es lo que más te ha costado de empezar o retomar el ejercicio? Comparte tu respuesta en los comentarios para que pueda actualizar este artículo justo con aquello que tú necesitas. ¿Conoces a alguien que vive en el sofá?...¡Comparte este artículo!

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Los 5 pasos para empezar a hacer ejercicio y tener el hábito

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Ejercicio El ejercicio regular es un hábito conocido por promover una salud óptima. Tal vez lo odies o tal vez lo ames. Pero, es el hábito más valioso que puedes tener en tu vida. Si tú ya haces ejercicio de forma constante, definitivamente sabes a lo que me refiero.

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Luisa Saldaña: ¿Cómo aprender un nuevo idioma?

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Luisa Saldaña: ¿Cómo aprender un nuevo idioma?

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Por Erin 4 minutos de lectura

Si te está costando aprender un nuevo idioma, respira; no eres el único. Se sabe que aprender un idioma es más difícil para los adultos que para los niños, cuyos flexibles cerebros desarrollan las conexiones necesarias para aprender otra lengua.

Pero, ¿por qué es tan difícil aprender un idioma extranjero? Sencillamente, es difícil porque desafía a tu mente (tu cerebro tiene que crear nuevos marcos cognitivos) y al tiempo (requiere una práctica sostenida y constante). Aunque hay algo más que eso.

En este artículo analizaremos los tres factores más importantes que hacen que sea tan difícil aprender idiomas, y te daremos seis consejos para que sea mucho más fácil, para dar un poco más de energía a tu aprendizaje.

El mismo cerebro

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas dominan sin dificultad el español y otras casi ni pueden decir "hola"? Bien, hay una investigación que sugiere que las conexiones únicas de nuestro cerebro pueden predeterminar el éxito a la hora de aprender un idioma. En un estudio realizado en la Universidad McGill, se escanearon los cerebros de los participantes antes y después de realizar un curso intensivo de francés de 12 semanas. Los investigadores descubrieron que en los participantes que obtuvieron mejores resultados existían conexiones más fuertes entre los centros cerebrales. Aunque esto podría significar que algunas personas están cognitivamente mejor preparadas para aprender idiomas, no implica que no todo el mundo debería intentarlo (y sí, ¡es muy bueno para ti!).

Cómo aprendemos

Clases después del trabajo, estudiar en el extranjero, aplicaciones, hablar con un compañero de trabajo extranjero, trabajar en el extranjero, hacer un curso intensivo del idioma; hay muchas maneras de aprender una lengua. Sin embargo, está claro que como los adultos tienen que, ya se sabe, ser adultos, no pueden aprender de forma implícita como hacen los niños pequeños, siguiendo todo el día y a todas partes al hablante nativo que les está criando. Por desgracia, nuestros cerebros adultos son más sofisticados y se interponen en el camino del aprendizaje.

Como adultos, tendemos a aprender acumulando vocabulario, pero a menudo no sabemos cómo interactúan las piezas para formar un lenguaje gramaticalmente correcto. Una investigación del MIT señala incluso que la tendencia de los adultos a sobreanalizar obstaculiza su capacidad para captar los matices sutiles del lenguaje, y que ese esfuerzo constante no da mejores resultados.

Katie Nielson, de Voxy, culpa de esto a la idea del "idioma como objeto". "En clase de historia, se empieza cronológicamente y se usan las fechas en el orden en que sucedieron las cosas. El aprendizaje de idiomas no funciona así", dice. "No puedes memorizar un montón de palabras y reglas y pretender hablar el idioma. Lo que obtienes así es un conocimiento del "idioma como objeto". Puedes describir el idioma, pero no puedes usarlo".

"Es mejor considerar el proceso "aprendizaje de habilidades" (algo que haces) en lugar del "aprendizaje de un objeto" (algo que sabes)". ¿La solución? Olvidar la perfección. Aprende de una forma más desordenada -ya sea mediante aplicaciones, clases o viajes-, alégrate por los errores cometidos y date cuenta de que te sentirás como un tonto a veces.

Similitudes entre los idiomas

¡Lo comprendemos! No es fácil aprender un idioma que sea muy diferente al tuyo (imagínate un hablante de inglés esforzándose por aprender coreano o un nativo tailandés esforzándose por aprender árabe). Curiosamente, los estudios muestran que estas dificultades no se deben a una aversión personal a las complicaciones, sino a las preferencias neurológicas. Las investigaciones realizadas en el Instituto Donders y en el Instituto de psicolingüística Max Planck indican que nuestros cerebros no son indiferentes a las similitudes entre idiomas, y reutilizarán las características y la gramática del idioma nativo para dar sentido a un idioma extranjero que esté estructurado de manera similar. La profesora de psicolingüística Nuria Sagarra coincide en que los estudiantes de idiomas ampliamente diferentes tienen un gran desafío ante sí: "Si tu idioma nativo es similar al idioma extranjero (p. ej., tu idioma nativo es rico morfológicamente y estás aprendiendo un idioma también rico morfológicamente, como un ruso que aprende español), las cosas serán más sencillas".

Consejos para que tu viaje sea más fácil

Aunque aprender un idioma nunca estará exento de dificultades -nada que merezca la pena lo está-, puede ser sin duda entretenido y satisfactorio. Entonces ¿qué se puede hacer? Afortunadamente, ¡mucho!

Conócete a ti mismo y conoce tus objetivos

¿Por qué estás aprendiendo este idioma? ¿Por motivos profesionales? ¿Por placer? ¿Para comunicarte con la familia? Con tu objetivo en mente, busca activamente oportunidades para aprender lo que necesites y descarta aquello que no necesites (por ejemplo, el vocabulario para hablar sobre tu trabajo será muy diferente del que necesites para recorrer América del Norte en un viaje por carretera). Si te centras en tu objetivo general de aprendizaje, combatirás mejor el desgaste cuando aparezca.

Diviértete como un niño

Aunque nuestros cerebros ya no son tan flexibles como los de los niños, ¡sí que podemos ser tan curiosos como ellos! La inmersión y el juego son claves y, para los adultos, una forma excelente de abordar el aprendizaje es asistir a una clase en el idioma (cocina francesa en francés o salsa en español) o hacer un programa de estudios en el extranjero que combine el aprendizaje del idioma con el turismo y la inmersión cultural.

Dos por uno

¿Ya sabes un idioma extranjero? Aprovecha esa ventaja de salida para atreverte con otro relativamente (o muy) similar (p. ej., portugués/español, holandés/alemán o noruego/sueco/danés). Tu conocimiento previo te ayudará a filtrar este nuevo idioma más eficazmente.

Motívate

"Se necesita motivación para buscar reiteradamente nuevas experiencias de aprendizaje, y siempre se ha vinculado la motivación al éxito en el aprendizaje de idiomas" dice Angela Grant, de la Universidad Estatal de Pensilvania. Encuentra la tuya reservando un billete de avión, comprándote un bonito portátil para clase, recorriendo tu ciudad con un compañero de intercambio de idioma o mediante el ritual de hacer tus deberes en tu cafetería favorita.

Rodéate

¡Enfréntate a tantas nuevas aportaciones como sea posible! Cambia el idioma en tus cuentas de las redes sociales, en tu ordenador y en tu teléfono. Descarga películas, escucha música y podcasts; lee ficción, no ficción y revistas; ve documentales y cocina recetas extranjeras.

Asume que es complicado

Recuerda, estás aprendiendo una habilidad, no un objeto. Saborea los momentos embarazosos, sobre todo durante los primeros meses, y no tengas miedo al fracaso o al ridículo. Asume que tu acento no es perfecto y que no lo comprendes todo. Nada de eso importa a largo plazo. ¡Lo que importa es el compromiso!

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Por qué es difícil aprender un idioma y cómo mejorarlo

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Si te está costando aprender un nuevo idioma, respira; no eres el único. Se sabe que aprender un idioma es más difícil para los adultos que para los niños, cuyos flexibles cerebros desarrollan las conexiones necesarias para aprender otra lengua.