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Tabela com quantidade de calorias em alguns alimentos.

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Tabela com quantidade de calorias em alguns alimentos.

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Tabela com quantidade de calorias em alguns alimentos.

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Tabela com quantidade de calorias em alguns alimentos.

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•Comer devagar, colocar fibras em sua alimentação e consumir alimentos integrais.
•6 refeições ao dia.
•Iniciar refeições com um prato de salada o faz se sentir mais saciado.
•Ambiente tranquilo para refeições.
•3 tipos de frutas ao dia.
•Praticar exercícios físicos.
•Ingerir bastante água.
•Para garantir a melhor absorção de proteínas vegetais, combine alimentos de grupos diferentes e consuma todos estes alimentos ao longo do dia entre as principais refeições, correspondendo aos valores nutricionais protéicos e atendendo às necessidades humanas.

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Neutralizam a ação dos radicais livre e são muito importantes.
°Vitamina C: laranja, limão, acerola, tomate.
°Vitamina E: arroz, legumes, verduras.
°Vitamina A: cenoura, abóbora.
°Zinco: cereais fortificados, tofu, lentilhas, aveia, quinoa.
°Licopeno: tomate.

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Poluição, cigarro, álcool, estresse, consumo excessivo de frituras contribuem para a formação de radicais livres que danificam células sadias do corpo e podem envelhecer.

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água vitaminas e sais minerais.
São tão importantes quanto os carboidratos, proteínas e gorduras, mesmo que você só precise delas em pequenas quantidades. Funcionam mais como co-enzimas, que é ajudar algumas reações químicas do seu corpo acontecerem mais rápido.

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carboidratos, gorduras e proteínas.
Os alimentos que você come fornecem energia que seu corpo usa para funcionar corretamente.
°Carboidratos: divididos em unidades de glicose, frutose ou galactose. A glicose é a forma que seu corpo mais gosta e usa para energia.
Se você não consegue carboidratos suficientes, seu corpo produz glicose a partir de proteína através da processada glicogênese. Se você tem o bastante, seu corpo o converte em gordura para armazenar em seu tecido adiposo.
°Proteínas: divididos em aminoácidos individuais. Seu corpo as utiliza para construir e reparar partes do seu organismo. Seus músculos tem muitas proteínas e você tem que as repor através da sua dieta.

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1. Variedade: diferentes tipos de alimento pertencentes aos diversos grupos.

2. Moderação: está relacionada à quantidade de alimento que o seu organismo precisa.

3. Equilíbrio: consumo de alimentos variados e respeitando as quantidades e porções recomendadas.

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É o processo de obtenção de alimentos em seu corpo e usá-lo como matéria-prima para o crescimento, o combustível para a energia, vitaminas e minerais que mantém seu corpo saudável e funcionando adequadamente.