# data[].attributes.body
TEMPS PER FER CADA EXERCICI: 30 segons
DESCANS AL ACABAR UN EXERCICI: 5 segons

Es treballen els seguents grups musculars:
Cames, braços i malucs

# data[].attributes.body
Has de pujar i baixar continuament endavant i enrere les escales o grades.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames

# data[].attributes.body
Fer flexions.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços

# data[].attributes.body
Puja i baixa els malucs constantment

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Malucs

# data[].attributes.body
S'ha de fer una planxa però lateral. Et poses de costat i t'aixeques mentres un dels teus braços sosté tot el cos.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços

# data[].attributes.body
Pujar i baixar formant un angle de 90 graus a les cames.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames

# data[].attributes.body
Coloca la corda elàstica al teu peu i amb les mans agafes cada extrem. Estira i deixa la corda constantment.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços

# data[].attributes.body
Fàcil. Saltar a corda.

GRUPS MUSCULARS TREBALLATS: Cames i braços

# data[].attributes.body
Com es veu a la imatge, consisteix a fer aquest moviment amunt i avall.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames

# data[].attributes.body
Coloca els braços radere el cap i puja i baixa sense moure les cames ni el cul.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços

# data[].attributes.body
En comptes de pujar i baixar el cap, es pujen i baixen les cames.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames

# data[].attributes.body
Aquest cop toca fer planxa normal. Deixa tot el teu cos recaigui sobre els dos braços.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços

# data[].attributes.body
Com diu el títol de l'exercici, s'ha d'imitar al "Superman". Puja i baixa a la vegada cames i braços.

GRUPS MUSCULARS TREBALLATS: Cames i braços

# data[].attributes.body
S'ha de posar en posició d'abdominals i moure les cames com si estiguessis montant en bicicleta.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames

# data[].attributes.body
Ara toca aixecar peses. Agafa dos peses, una amb cada mà, i fes el moviment de pujar i baixar.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços.

# data[].attributes.body
Per acabar, has de pujar i baixar les cames alternativament el més amunt que puguis.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames