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Podcast de Ángel Martín con testimonios de personas hablando sobre su salud mental.

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La Ruina, con Tomàs Fuentes (@cap0) & Ignasi Taltavull (@ignasitf). El único sitio donde la miseria tiene premio.

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Émora | RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON: pasos, audio guiado y pdf | Émora Psicólogos en Dos Hermanas - Émora

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Si lo prefieres, también puedes escuchar y practicar la técnica de relajación en formato audio: Desde Émora Psicólogos en Dos Hermanas , nos hemos propuesto la elaboración de este artículo detallado, con el objetivo de que conozcas y pongas en práctica una técnica de relajación muy utilizada y útil en Psicología: la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson.

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La metáfora del mostrador de sushi (DOBLADO AL ESPAÑOL)

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Cultura, sociedad, actualidad, humor.

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podcast "reyes del palique" fizpireta fizpi albert "uy albert" uy

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Desde su palacio (el salón de su casa) llegan los Reyes del Palique para hacer lo que más les mola: estar de cachondeo dando la chapa. Un podcast de Fizpireta y Uy Albert.

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Haz TU KIT DE EMERGENCIA para días malos

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En defensa de la infelicidad | Alejandro Cencerrado | TEDxBarcelonaSalon

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A 60-second meditation tool to help clear your mind

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A 60-second meditation tool to help clear your mind

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Padlet creado por Tamara Gómez (psicotam) sobre recursos en imagen corporal y conducta alimentaria.

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Dependiendo de donde vivas, generalmente en las Casas Culturales o Centros Cívicos puedes encontrar actividades organizadas a nivel local. También presta atención a las actividades que pueda hacer el Ayuntamiento (más participativos quizás a nivel rural) o busca asociaciones en tu pueblo o barrio de lo que te guste. Otra opción son los grupos de facebook de donde vivas, donde suelen poner actividades de entidades o asociaciones.

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Plataformas para conocer a gente, ideas para conocer gente...

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...te llevas regular con el deporte y quieres empezar a entrenar de forma segura y eficiente por tu cuenta

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Recursos e ideas para hacer deporte. También apps y podcast.

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Listen to Maldito Bollodrama on Spotify.

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Filosofía y política

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Listen to El Sentido de la Birra on Spotify.

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Listen to La Fonda Filosófica (audio) on Spotify.

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Cine desde el humor

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Listen to Jóvenes Fracasados on Spotify.

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Cultura, sociedad, actualidad, humor

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La Última Perseida (Misterio y leyendas)

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La Última Perseida (Misterio y leyendas)

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Listen to La Última Perseida on Spotify.

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Enjoy millions of the latest Android apps, games, music, movies, TV, books, magazines & more. Anytime, anywhere, across your devices.

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Religion inc - is a simulator of creating a religion in a popular genre of strategy. Will you find a way to unite the whole world under one faith? Create your own unique religion using different combinations of religious aspects!

Humanity would always experience a compulsive need to believe in something bigger than ourselves. They would search for comfort in the darkness: the light that would enlighten their path in the shadows of millennia. For millions of people at all times this light used to be and still is faith. It was religion that became this guiding light which gave many people the meaning of their lives in this universe, helped them to hold out against the storms of changes and to come ashore of happiness. There are many religions in the world. Each of them gave its own response to the defiance of times and changes. But what other way could this process go? What other diversified and bizarre shapes did human beliefs take? The answers to these questions you will find in our new game. Create your own unique religion. Test if it can hold against the challenges of the times, the pressure of obstacles and bring the humanity together.

FEATURES

Diverse archetypes of religions with unique cultural values and traditions!
Many different ancient religions of the world: Monotheism, Spiritualism, Pantheon, Shamanism, Paganism and others!
Will the believers become furious fanatics or reach higher enlightenment? It all depends on you! Absolute freedom in a sandbox game about religions and god simulator!
Hundreds of actual religious aspects and we will add more! Learn more about ancient religions!
Move from one civilization to another. Discover the ancient world, and then discover the Middle Ages and the modern world! Can your religion resist the challenge of time and withstand all changes?
Unique active skills for each religion archetypes. Show miracles to the world!
Create world how you like. Be creative! Full universe sandbox! Lot of random events!
Will your civilization withstand the pressure of time and change? Influence entire civilizations!

OFFLINE STRATEGY GAME
Play our strategy game of God & religion simulator in offline mode, without the Internet.
EXCELLENT GRAPHICS
Divine graphics with a beautiful & thoughtful interface.

PREPARE FOR CHALLENGES
Acquire various abilities from various ways of distribution to divine miracles. Adapt to the different countries, developments and challenges of the time.

CONQUER THE WHOLE WORLD
Think like a strategist, develop strategies, count your every move, think over the tactics of spreading religion around the world and conquer it!

PLAY LIKE A GOD
Create your own unique religion. Check how she meets the challenges of the times, and whether she can resist the pressure of tests and bring humanity to unity.

BUILD CIVILIZATION
Play for civilization & gods! Create a virtual civilization and help it exist on the planet. Go from one civilization to another. Discover the ancient world, discover the Middle Ages and the modern world!

KEEP ALL UNDER CONTROL
Severity and fanaticism can lead to the resistance of unbelieving rebels. They can frustrate all your plans and have to fight with him.

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Religion Inc. God Simulator - Apps on Google Play

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Religion inc - is a simulator of creating a religion in a popular genre of strategy. Will you find a way to unite the whole world under one faith? Create your own unique religion using different combinations of religious aspects! Humanity would always experience a compulsive need to believe in something bigger than ourselves.

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Game Introduction
Welcome to "Ollie's Manor", put your back into life!

There is a pure land protected by elves.
All the elves and animals live there freely and enjoy the abundant resources. However, there are always accidents in a quiet life.
The evil Shadow Beasts keep plundering resources from the peaceful land. Join us and build a manor to protect our happiness life!

"Ollie's Manor" is a funny and healing SIM game. It contains 2D hand-painted cartoon style and also plays easily. In the manor, you can plant different kinds of flowers, vegetables and fruits to embellish the fields, collect acorns to upgrade buildings, raise cute pets and build parks to create comfortable scenic spots to attract elf customers. Also, you can help the elves defend and resist the invasion of the trouble makers Shadow Beasts to make the manor more prosperous.

■Build a manor:
- Manor: run a farm, collect acorns, plant fruits and vegetables;
- Amusement Park: Create a happy amusement park. Peacocks show their tails, sheep enjoy the scenery on the Ferris Wheel, chickens exercise on the treadmill, and cows make cattle calls;
- Wooden House: Choose furniture to decorate the wooden house and make it warm;
-Underwater World: There are beautiful corals, various fish and ancient ruins. Land animals feed the fish on submarines.

■Feed animals:
- Unlock all kinds of lively 2D cartoon style pets;
-More cute animal skins.

■Elves exploration and equip elves:
- A variety of maps like Wonderful Forest, Mecha Town, Strange Snow Plains, etc.;
-Unlock various skins to enhance Ollie's exploration ability;
-Learn sea talents and upgrade elf skills;

■Multiple interactive gameplays:
-Consecutive click to attack the nasty wolves and gophers, prevent them to destroy the manor.
-Crazy click to battle with the Shadow Beasts and get more resources.

■Rich AFK rewards:
-Easily upgrade and get rich AFK rewards.

Come guard the manor and help Ollie!

Communities
Facebook: https://www.facebook.com/Ollies-Manor-Pet-Farm-Sim-108926628393814
Discord: https://discord.gg/ZPx2rQ6Wsm

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Ollie's Manor: Pet Farm Sim - Apps on Google Play

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Game Introduction Welcome to "Ollie's Manor", put your back into life! There is a pure land protected by elves. All the elves and animals live there freely and enjoy the abundant resources. However, there are always accidents in a quiet life. The evil Shadow Beasts keep plundering resources from the peaceful land.

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Misterio, true crime, literatura clásica y gótica.

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☁️ Minimalismo, slow Living & cozy gamer ☁️ 🪐 Estudiando diseño en Madrid

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Editorial Cerbero - Editorial independiente de ciencia ficción, fantasía y terror.

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En Papayistán, a 4 de Febrero de 2020 d.C. (después de Cerbero) Pues dirán que es ley de vida,que todo nace... read more

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Domestika es la mayor comunidad creativa. Aprende y comparte desde cualquier lugar con los cursos online impartidos por los mejores profesionales del mundo del diseño y la creatividad.

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Registrar las lecturas, conocer nuevas lecturas, ver las reseñas de libros, registrar libros que quieres leer, ver las lecturas de tus contactos, etc.

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Enjoy millions of the latest Android apps, games, music, movies, TV, books, magazines & more. Anytime, anywhere, across your devices.

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Simple Bleding (Alimentación y nutrición)

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Simple Bleding (Alimentación y nutrición)

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Somos Jessica, Carla, Poe e Ingres y juntos formamos Reinas y Repollos. Reinas y Repollos es un canal de cocina vegana “Comfort food” para todos los públicos. Intentamos que nuestras recetas destaquen por su originalidad sin dejar de lado el sabor. Esperamos os gusten :D RHN8HL Podéis ver más rec…

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Veganismo, slow life, autocuidado, ruralidad, vivir en soledad

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Share your videos with friends, family, and the world

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Tusclasesparticulares - El mayor web de profesores particulares

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El mayor portal de clases particulares y profesores particulares. Encuentra el profesor particular que necesitas en nuestro buscador de clases particulares de apoyo, idiomas, ciencias, arte, tecnología, música, todas las materias...

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Cursos para aprender manualidades (macramé, acuarelas, ilustración...), canales de youtube con tutoriales, hacer un modboard, etc.

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Recursos para establecer el hábito de la lectura, sacar libros gratuitos, comprar libros (alternativa a Amazon), canales de youtube sobre libros, app de reseñas, etc.

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Canales sobre estilo de vida, vlogs de slow life, autocuidado, relajaciones, ejercicio, etc.

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Juego de mundo abierto muy recomendable. Disponible para swicht y playstation

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Comienza la Aventura - NO MAN'S SKY 2021 Gameplay Español Ep 1 - Frontier Update

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5 NUEVOS Juegos Indies Cozy 2022🍃+rutina de café ☕|| PC, Switch, XboX y PS5

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Territorio Revival - YouTube

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territorio revival "territorio revival" disney "disney revival" villanos "angel colome" "fer delgado" "miguel delgado" videojuegos series retro

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Canal dedicado a revivir sensaciones. ¡No te pierdas nuestro podcast Territorio Revival! Una charla de amigos sobre cosas que nos traen buenos recuerdos (películas, series, videojuegos, juguetes...) y con invitados muy especiales. Presentado por Ángel Colomé y acompañado por Fer Delgado y Miguel Delgado. ✨ Eres old, pero... ¿así de old?

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Psicología, feminismo, autocuidado, síndrome de la impostora, diversidad corporal...

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Listen to Deforme Semanal Ideal Total on Spotify. Deforme Semanal Ideal Total es el radioshow quincenal en el que Isa Calderón y Lucía Lijtmaer desgranan su particular visión de la vida y la cultura contemporánea con risas, explicaciones redundantes y, en definitiva, todo aquello que necesitas saber, sólo para ti.

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De actualidad, entretenimiento, concienciación, feminismo...

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(pdf gratuito)

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Patata, col y panceta: sólo necesitas tres ingredientes para preparar un trinxat. En el restaurante Can Vilaró bordan este clásico del recetario catalán, y allí puedes desayunarlo o disfrutarlo a cualquier otra hora.

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Descubre con El Comidista todos los aspectos relacionados con la comida. Desde recetas hasta restaurantes, pasando por los últimos trastos de cocina y cualquier conexión de lo comestible con la actualidad enEL PAÍS.

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Recursos y blogs de recetas para comer rápido, rico, barato y saludable

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Plataformas para encontrar trabajo, hacer curriculum, trabajos para dinero extra...

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Recursos para hacer cursos gratuitos o asequibles.

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the universe

Organize your inner universe

Like an expanding universe, our thoughts evolve fast. One concept leads to another and soon we have a universe of thoughts in our minds.

Mindly helps organize your inner universe. Like planets that circle around sun, moons around planets, each concept gets its place in a natural, hierarchical structure.

SEE HOW IT WORKS

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the universe Like an expanding universe, our thoughts evolve fast. One concept leads to another and soon we have a universe of thoughts in our minds. Mindly helps organize your inner universe. Like planets that circle around sun, moons around planets, each concept gets its place in a natural, hierarchical structure.

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Notion (planificación y "cerebro" virtual)

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Notion (planificación y "cerebro" virtual)

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Your connected workspace for wiki, docs & projects | Notion

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A new tool that blends your everyday work apps into one. It's the all-in-one workspace for you and your team.

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Certificación académica CISCO

Creación y administración de PYMES

- Cómo crear una PYME- Gestión de la calidad- Teletrabajo y comercio electrónico- Emprender en Internet- Internacionalización de PYMES

Cultura y Formacion general

Diseño Web

Diseño y Autoedición

Ecología

- Jardinería Ornamental y Hortícola- Agricultura ecológica- Iniciación a la ecología- Iniciación a la jardinería

Educación

Energía

- Energías Renovables- Evaluación del Impacto Ambiental

Familia profesional administración y gestión

Familia profesional comercio y marketing

- Gestion de Pedidos y Stock- Seguridad y prevención de riesgos en el almacen- Gestion del Equipo de Trabajo del Almacen

Familia profesional hostelería y turismo

Familia profesional madera, mueble y corcho

- Toma de datos, mediciones y croquis para la instalación de muebles- Elaboración de soluciones constructivas y preparación de muebles

Familia profesional servicios socioculturales y a la comunidad

- Administración de alimentos y tratamientos a personas dependientes en domicilio- Atención higienico-sanitaria de personas dependientes

Familia profesional Textil, Piel y Cuero

- Escalar el Patron Modelo

Gestión comercial y financiera de PYMES

Gestión de Recursos Humanos

- Prevención de riesgos laborales- Nóminas y seguros sociales- Gestión de Recursos Humanos- Orientación profesional y búsqueda de empleo

Inglés

Iniciación a la informática

- Introducción a la Informática con Windows- Linux para Usuarios- Sistemas Apple para usuarios

Iniciativas empresariales

Instalaciones y control

Internet

Medios audiovisuales

Ofimática

Programación

Redes y equipos informáticos

Salud

Tributos

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asociacion española de empresas multimedia

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Certificación académica CISCO Creación y administración de PYMES - Cómo crear una PYME - Gestión de la calidad - Teletrabajo y comercio electrónico - Emprender en Internet - Internacionalización de PYMES Cultura y Formacion general Diseño Web Diseño y Autoedición Ecología - Jardinería Ornamental y Hortícola - Agricultura ecológica -

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Cursos Homologados y Baremables online para oposiciones - Talentia

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Realiza cursos online homologados y cursos a distancia, para auxiliar de enfermería, DUE, psicología, educación, administración, celador, etc.. y obtén tu título.

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Realiza cursos online homologados y cursos a distancia, para celador, auxiliar de enfermería, administrativo, educación, monitor...etc.. y obtén tu título homologado de forma fácil y económica

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Adquiere las competencias clave para abordar con éxito las situaciones más cotidianas en el plano personal, social y profesional

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Adquiere las competencias clave para abordar con éxito las situaciones más cotidianas en el plano personal, social y profesional.

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Bienvenidos a la plataforma de teleformación del CJEX.
Te invitamos a formar parte de este espacio de conocimiento compartido. Ponemos a tu disposición cursos flexibles, que te ayuden a aprender de forma práctica materias concretas y que te permitan aportar soluciones creativas a tu entorno y asociación juvenil.

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Bienvenidos a la plataforma de teleformación del CJEX. Te invitamos a formar parte de este espacio de conocimiento compartido. Ponemos a tu disposición cursos flexibles, que te ayuden a aprender de forma práctica materias concretas y que te permitan aportar soluciones creativas a tu entorno y asociación juvenil.

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+1000 cursos en 23 categorías

Mentorías personalizadas, proyectos finales y evaluaciones

Certificaciones creados para las profesiones del futuro

Soluciones únicas para desarrollar equipos

"Nuestra experiencia con Crehana fue excelente. No solo por el contenido de la plataforma, también por el contacto y la flexibilidad que nos dieron para utilizar las licencias. Los cursos me gustaron mucho, el tiempo de cada parte fue perfecto y siento que los ejemplos y las explicaciones fueron muy buenas. La plataforma es amigable, fácil de usar e intuitiva."

Kiara Artieda

Coordinadora de Aprendizaje en Entel Perú.

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Crehana: Aprende a tu ritmo con +1000 cursos certificados

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1000 cursos en 23 categorías Mentorías personalizadas, proyectos finales y evaluaciones Certificaciones creados para las profesiones del futuro Soluciones únicas para desarrollar equipos "Nuestra experiencia con Crehana fue excelente. No solo por el contenido de la plataforma, también por el contacto y la flexibilidad que nos dieron para utilizar las licencias.

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Coursera | Degrees, Certificates, & Free Online Courses

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Learn new job skills in online courses from industry leaders like Google, IBM, & Meta. Advance your career with top degrees from Michigan, Penn, Imperial & more.

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Domestika es la mayor comunidad creativa. Aprende y comparte desde cualquier lugar con los cursos online impartidos por los mejores profesionales del mundo del diseño y la creatividad.

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Formación sin coste en competencias digitales

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Accede a formación personalizada y sin coste para adquirir competencias digitales a tu ritmo e impulsar tu desarrollo profesional y tu negocio.

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Servicios de formación a medida para Administraciones Públicas, Empresas y Particulares. Digitalización de cursos online (e-learning). Oposiciones. Cursos gratuitos 2020 para trabajadores, autónomos y desempleados.

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1 billion members | Manage your professional identity. Build and engage with your professional network. Access knowledge, insights and opportunities.

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En este eje están recogidos los contenidos, informaciones y servicios que con anterioridad se podían consultar en los Portales de Empleo y del Emprendedor de la Comunidad de Madrid, revisados y actualizados.

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Familia Fácil (profe particular, cuidado de criaturas, mascotas, etc)

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Familia Fácil (profe particular, cuidado de criaturas, mascotas, etc)

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Servicio doméstico y trabajo de empleado de hogar en familiafacil.es

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Encuentra la ayuda que necesitas para el cuidado de tus hijos, padres, mascota, hogar y para ti. Contacta y encuentra canguros, cuidadores de mayores y empleados del hogar cerca de ti.

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Duermevela Ediciones - Editorial de literatura fantastica

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Duermevela es una joven editorial de literatura fantástica que busca territorios inexplorados. Este es el hogar de los amantes de los libros que se salen de la tradición más clásica del género, que buscan obras originales que nos hagan comprender mejor el mundo en que vivimos.

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Editorial Cerbero - Editorial independiente de ciencia ficción, fantasía y terror.

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Editorial Alma - Libros clásicos ilustrados y mucho más

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Descubre nuestras líneas editoriales: clásicos Ilustrados, ingenio, creatividad, infantil y objetos literarios.

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Libros más "indies", pero también ediciones chulísimas de los grandes clásicos. Recomendación: los cuadernos de actividades

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Libros más "indies", pero también ediciones chulísimas de los grandes clásicos. Recomendación: los cuadernos de actividades

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Editorial Valdemar: literatura de terror, gótica, de fantasía. Clásicos. 

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Editorial Valdemar: literatura de terror, gótica, de fantasía. Clásicos. 

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Avatares Clásicos El Club Diógenes Gótica Gran Diógenes Histórica Intempestivas Letras Clásicas Planeta Maldito Sherlock Holmes El gato negro El padre Brown Frontera Grangaznate Insomnia Selecta VALDEMAR/ES POP CAMISETA

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La culpa es una emoción compleja, abrumadora emoción y a veces desafiante. Si ahora te pidiera que recordaras la vez en tu vida que más culpable te has sentido, estoy segura de que una oleada de sensaciones muy desagradables recorrerían tu cuerpo. No en la misma forma e intensidad que cuando aquello ocurrió, pero fíjate si es potente el efecto de algunas de nuestras experiencias que en cuestión de segundos somos capaces de evocar una versión de aquello que habíamos sentido.

En este post vamos a sumergirnos profundamente en los matices de la culpa, explorando sus aspectos fisiológicos, cognitivos y conductuales y siempre respaldadas por una variedad de investigaciones científicas que han ido arrojado luz en los últimos años y meses sobre esta intrincada experiencia emocional. Me encantaría que al final de esta lectura comprendieras mejor porque te sientes culpable casi todo el tiempo y que tuvieras una idea más clara de qué hacer al respecto. ¿Vamos al lío?

CÓMO SE SIENTE LA CULPA EN EL CUERPO

La comprensión de la culpa a nivel fisiológico nos sumerge en un fascinante ballet de reacciones corporales que subyacen a esta compleja emoción. La amígdala, una estructura cerebral clave en la evaluación emocional, desencadena respuestas intensas cuando percibimos una transgresión ética o una situación injusta, y no sólo cuando la recibimos. Especialmente, y en el caso de la culpa, cuando hemos sido nosotrxs quienes la hemos provocado.
Investigaciones de Davidson y Porges (2023) han revelado cómo esta activación amigdalina está conectada intrínsecamente con el sistema nervioso simpático y la liberación de hormonas del estrés. Por otro lado, un estudio de Kagan y Barrett (2021) agrega profundidad al tema, destacando que las respuestas fisiológicas asociadas con la culpa no son uniformes sino que varían entre personas, reflejando la diversidad en la experiencia emocional. Así, la culpa se revela no solo como una respuesta mental o conductual, sino como un proceso biológico intrincado que involucra al sistema nervioso y a las sustancias químicas cerebrales.

Algunas de las sensaciones físicas más comunes que se presentan cuando sentimos culpa podrían ser:

Tensión Muscular: La culpa a menudo desencadena un aumento en la activación del sistema nervioso simpático, que puede llevar a la tensión muscular. Puedes sentir rigidez en los hombros, la mandíbula o el cuello. Esta tensión muscular puede ser una respuesta automática a la incomodidad emocional asociada con la culpa.

Nauseas: La conexión entre el cerebro y el sistema gastrointestinal es evidente cuando experimentamos culpa. Muchas personas informan sentir malestar estomacal, náuseas o incluso experimentar problemas digestivos cuando están lidiando con sentimientos de culpa.

Opresión en el Pecho: La activación del sistema nervioso simpático también puede llevar a un aumento del ritmo cardíaco. Este fenómeno es parte de la respuesta al estrés y puede provocar palpitaciones, especialmente en situaciones en las que nos sentimos moralmente comprometidos.

Sudoración Excesiva: La activación del sistema nervioso también puede influir en la respuesta sudorípara. Algunas personas pueden experimentar palmas sudorosas, sudoración excesiva en general o incluso sentir que están más calientes de lo normal cuando se sienten culpables.

Mareos o Sensación de Desconexión: La intensidad de la culpa a veces puede causar sensaciones de mareo o una sensación de desconexión con el entorno. Estos síntomas pueden estar relacionados con la respuesta del cuerpo al estrés emocional.

Insomnio o Problemas de Sueño: Las preocupaciones relacionadas con la culpa pueden afectar el sueño, contribuyendo a problemas como el insomnio. Las personas pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño debido a la rumiación constante sobre la situación que causó la culpa.

Cambios en el Apetito: La culpa también puede influir en los patrones alimentarios. Algunas personas pueden experimentar una pérdida de apetito, mientras que otras pueden recurrir a la comida como una forma de afrontar emociones difíciles.

Es importante destacar que, como decía el anteriormente mencionado estudio de Kagan y Barrett (2021), estas sensaciones físicas no son universales y pueden variar significativamente de una persona a otra. Además, la intensidad y la duración de estas respuestas físicas pueden depender de factores como la magnitud de la situación que causó la culpa, la historia personal y las estrategias de afrontamiento individuales.

LA CULPA Y LOS PENSAMIENTOS: AUTOEVALUACIÓN CONSTANTE

En el nivel cognitivo, la culpa desata un intrincado diálogo interno y una autoevaluación constante que pueden ser tan poderosos como las respuestas fisiológicas. La teoría cognitiva, según Beck y Emery (2019), destaca cómo los patrones de pensamiento automáticos negativos y la rumiación contribuyen a la intensificación de la culpa. Este diálogo interno negativo puede convertirse en un ciclo destructivo, alimentando la autoimagen negativa y perpetuando la experiencia de culpa.

Investigaciones recientes, como las de Tangney y Tracy (2022), profundizan en la conexión entre la culpa y la autoestima. La culpabilidad puede desencadenar una revisión crítica de la percepción de uno mismo, afectando al autoconcepto y la autoestima de manera significativa.

En consulta, estos procesos cognitivos se abordan con numerosas técnicas de defusión de pensamientos que desafían y modifican estas creencias y patrones de pensamiento arraigados. No puedes evitar pensar como piensas, pero sí puedes aprender a pensar de otra manera y eso tendrá un impacto inmediato en cómo te sientes.

LA FUNCIÓN DE LA CULPA COMO MOTOR DE RESPONSABILIDAD AFECTIVA Y EMPATÍA

Aunque a menudo percibimos la culpa como una carga emocional muy displacentera, también actúa como un motor para conductas funcionales. Investigaciones de Moll, Zahn y de Oliveira-Souza (2020) han puesto de manifiesto cómo la culpa puede motivarnos a reparar relaciones dañadas y fortalecer la cohesión social. Este enfoque funcional destaca la importancia de la culpa en la regulación moral y la construcción de comunidades éticas.

La conexión entre la culpa y la empatía, explorada en estudios como el de Decety, Chen y Harenski (2019), agrega una capa adicional a este panorama. La experiencia de culpa puede potenciar la comprensión emocional hacia los demás, fomentando relaciones más saludables y promoviendo la empatía y la responsabilidad afectiva como respuesta a nuestras acciones.

CONDUCTAS DISFUNCIONALES: CUANDO LA SOMBRA DE LA CULPA ES ALARGADA!

A pesar de su potencial funcional, la culpa puede desencadenar conductas disfuncionales que oscurecen nuestra salud mental. Investigaciones de Kim, Somerville y Whalen (2021) han identificado la relación entre la culpa excesiva y la evitación, mostrando cómo este patrón puede convertirse en un círculo vicioso. La evitación de situaciones relacionadas con la culpa puede perpetuar la carga emocional y generar un ciclo de comportamientos disfuncionales.

Ya sabes que las emociones son señales que nos da nuestro cuerpo sobre algo que está pasando dentro o fuera de nosotrxs y que nos motivan a actuar de forma que se restablezca o se mantenga nuestro bienestar. Es decir que si la culpa "se enciende" cuando toca (cuando nos equivocamos, cuando hacemos daño a alguien, etc.), nos ayudará a pedir perdón, a restituir el daño realizado y como consecuencia a fortalecer nuestros vínculos y relaciones.

¿Pero qué pasa cuando la señal de la culpa está siempre encendida?¿Qué hay detrás de ese estar disculpándose siempre por todo, de sentir que todo lo hacemos mal?

La culpabilidad crónica es un fenómeno psicológico que merece una exploración más profunda. Estudios como los de Mancini, Gangemi y Mazzoni (2023) han examinado las raíces psicológicas de esta experiencia persistente, resaltando la influencia de la historia personal, las experiencias emocionales con la culpa que has tenido en tu vida y cómo las has gestionado. También hay que tener en cuenta los sistemas de creencias y procesos mentales de cada persona que contribuyen al mantenimiento de esta forma de sentir.

Estos son algunos factores con los que me he ido encontrando en la práctica clínica que indican que una persona puede desarrollar una relación bastante disfuncional con la emoción de la culpa:

Perfeccionismo: El perfeccionismo extremo puede llevar a estándares poco realistas y autoexigentes. Las personas perfeccionistas tienden a ser muy críticas consigo mismas y pueden sentirse constantemente culpables por no alcanzar sus propias y elevadísimas expectativas.

Rigidez Psicológica: Las personas que tienen normas muy rígidas o ideales éticos extremadamente altos pueden sentirse culpables incluso por acciones menores que consideran contrarias a sus principios. Este sentido riguroso de lo correcto e incorrecto puede generar una carga constante de culpa.

Experiencias Traumáticas Pasadas: Individuos que han experimentado traumas significativos en el pasado pueden cargar con sentimientos de culpa relacionados con eventos que están más allá de su control. Pueden culparse a sí mismos por no haber evitado el trauma o por las circunstancias que lo rodearon.

Crianza Severa o Crítica: Ambientes de crianza donde se impone un alto grado de crítica o se establecen expectativas poco realistas pueden dar lugar a una internalización de la culpa. Las personas que han experimentado este tipo de entorno pueden internalizar la voz crítica y llevar consigo un sentido constante de culpabilidad.

Trastornos de Ansiedad o Depresión: Los trastornos de ansiedad y depresión pueden distorsionar la percepción de uno mismo y del mundo, llevando a la persona a interpretar situaciones de manera negativa y a sentirse culpable sin razón aparente. Por eso es frecuente ver cómo estos dos problemas correlacionan positivamente con la sensación constante de culpa.

Miedo al Rechazo o Abandono: Individuos que tienen un miedo profundo al rechazo o al abandono pueden sentirse culpables por temor a perder relaciones significativas. Esto puede llevar a comportamientos de autoexigencia excesiva y a una constante preocupación por no estar a la altura de las expectativas de los demás.

Conflictos de Valores Personales: Los conflictos entre los valores personales y las acciones realizadas pueden generar sentimientos de culpa. Si una persona se percibe como alejándose de sus valores fundamentales, es probable que experimente culpa de manera constante. Aquí habría que hacer una revisión porque la culpa podría estar trabajando de manera funcional al servicio de los valores de la persona.

Rumiación Persistente: La rumiación constante sobre eventos pasados o acciones cometidas puede alimentar la culpa crónica. Las personas que tienen dificultades para dejar ir el pasado pueden encontrarse atrapadas en un ciclo de remordimiento y autoacusación.

Autocrítica Excesiva: autocrítica constante, donde la persona se juzga de manera negativa en diversas situaciones, puede llevar a una carga continua de culpa. Este patrón de pensamiento autocrítico puede convertirse en un hábito difícil de romper.

INTERVENCIÓN EN CULPA PERSISTENTE DESDE LAS TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN

Las terapias de tercera generación, especialmente la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ofrece un enfoque innovador para abordar las emociones disfuncionales. Investigaciones de Harris, Hayes y Kalmanowitz (2022) han explorado la eficacia de estos enfoques, resaltando la importancia de cambiar la relación del individuo con sus pensamientos y emociones.

La ACT, por ejemplo, se centra en desarrollar la aceptación de la culpa como una emoción natural y trabajar hacia compromisos basados en valores. Al integrar la atención plena y la identificación de valores personales, estas terapias brindan a las personas herramientas efectivas para desafiar a sus propios patrones de pensamiento arraigados fomentando una relación más saludable y compasiva con la culpa.

Este pequeño viaje a través de los intrincados detalles de la culpa nos ha traído hasta el final del post y espero que te haya revelado en parte, la complejidad y riqueza de nuestras experiencias emocionales. Mi curso online no solo es un curso, sino una oportunidad para explorar estas complejidades y transformar la relación con tus emociones. Si tu sentimiento de culpa te acompaña allá donde vas y no crees que esté cumpliendo una función positiva en tu vida, considera la posibilidad de buscar apoyo profesional y adentrarte en el vasto conocimiento de ti mismx, comenzando así tu viaje hacia la liberación emocional y el bienestar duradero.

¡El camino está abierto, y tu transformación emocional aguarda!

La culpa es una emoción compleja, abrumadora emoción y a veces desafiante. Si ahora te pidiera que recordaras la vez en tu vida que más culpable te has sentido, estoy segura de que una oleada de sensaciones muy desagradables recorrerían tu cuerpo. No en la misma forma e intensidad que cuando aquello ocurrió, pero fíjate si es potente el efecto de algunas de nuestras experiencias que en cuestión de segundos somos capaces de evocar una versión de aquello que habíamos sentido.

En este post vamos a sumergirnos profundamente en los matices de la culpa, explorando sus aspectos fisiológicos, cognitivos y conductuales y siempre respaldadas por una variedad de investigaciones científicas que han ido arrojado luz en los últimos años y meses sobre esta intrincada experiencia emocional. Me encantaría que al final de esta lectura comprendieras mejor porque te sientes culpable casi todo el tiempo y que tuvieras una idea más clara de qué hacer al respecto. ¿Vamos al lío?

CÓMO SE SIENTE LA CULPA EN EL CUERPO

La comprensión de la culpa a nivel fisiológico nos sumerge en un fascinante ballet de reacciones corporales que subyacen a esta compleja emoción. La amígdala, una estructura cerebral clave en la evaluación emocional, desencadena respuestas intensas cuando percibimos una transgresión ética o una situación injusta, y no sólo cuando la recibimos. Especialmente, y en el caso de la culpa, cuando hemos sido nosotrxs quienes la hemos provocado.
Investigaciones de Davidson y Porges (2023) han revelado cómo esta activación amigdalina está conectada intrínsecamente con el sistema nervioso simpático y la liberación de hormonas del estrés. Por otro lado, un estudio de Kagan y Barrett (2021) agrega profundidad al tema, destacando que las respuestas fisiológicas asociadas con la culpa no son uniformes sino que varían entre personas, reflejando la diversidad en la experiencia emocional. Así, la culpa se revela no solo como una respuesta mental o conductual, sino como un proceso biológico intrincado que involucra al sistema nervioso y a las sustancias químicas cerebrales.

Algunas de las sensaciones físicas más comunes que se presentan cuando sentimos culpa podrían ser:

Tensión Muscular: La culpa a menudo desencadena un aumento en la activación del sistema nervioso simpático, que puede llevar a la tensión muscular. Puedes sentir rigidez en los hombros, la mandíbula o el cuello. Esta tensión muscular puede ser una respuesta automática a la incomodidad emocional asociada con la culpa.

Nauseas: La conexión entre el cerebro y el sistema gastrointestinal es evidente cuando experimentamos culpa. Muchas personas informan sentir malestar estomacal, náuseas o incluso experimentar problemas digestivos cuando están lidiando con sentimientos de culpa.

Opresión en el Pecho: La activación del sistema nervioso simpático también puede llevar a un aumento del ritmo cardíaco. Este fenómeno es parte de la respuesta al estrés y puede provocar palpitaciones, especialmente en situaciones en las que nos sentimos moralmente comprometidos.

Sudoración Excesiva: La activación del sistema nervioso también puede influir en la respuesta sudorípara. Algunas personas pueden experimentar palmas sudorosas, sudoración excesiva en general o incluso sentir que están más calientes de lo normal cuando se sienten culpables.

Mareos o Sensación de Desconexión: La intensidad de la culpa a veces puede causar sensaciones de mareo o una sensación de desconexión con el entorno. Estos síntomas pueden estar relacionados con la respuesta del cuerpo al estrés emocional.

Insomnio o Problemas de Sueño: Las preocupaciones relacionadas con la culpa pueden afectar el sueño, contribuyendo a problemas como el insomnio. Las personas pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño debido a la rumiación constante sobre la situación que causó la culpa.

Cambios en el Apetito: La culpa también puede influir en los patrones alimentarios. Algunas personas pueden experimentar una pérdida de apetito, mientras que otras pueden recurrir a la comida como una forma de afrontar emociones difíciles.

Es importante destacar que, como decía el anteriormente mencionado estudio de Kagan y Barrett (2021), estas sensaciones físicas no son universales y pueden variar significativamente de una persona a otra. Además, la intensidad y la duración de estas respuestas físicas pueden depender de factores como la magnitud de la situación que causó la culpa, la historia personal y las estrategias de afrontamiento individuales.

LA CULPA Y LOS PENSAMIENTOS: AUTOEVALUACIÓN CONSTANTE

En el nivel cognitivo, la culpa desata un intrincado diálogo interno y una autoevaluación constante que pueden ser tan poderosos como las respuestas fisiológicas. La teoría cognitiva, según Beck y Emery (2019), destaca cómo los patrones de pensamiento automáticos negativos y la rumiación contribuyen a la intensificación de la culpa. Este diálogo interno negativo puede convertirse en un ciclo destructivo, alimentando la autoimagen negativa y perpetuando la experiencia de culpa.

Investigaciones recientes, como las de Tangney y Tracy (2022), profundizan en la conexión entre la culpa y la autoestima. La culpabilidad puede desencadenar una revisión crítica de la percepción de uno mismo, afectando al autoconcepto y la autoestima de manera significativa.

En consulta, estos procesos cognitivos se abordan con numerosas técnicas de defusión de pensamientos que desafían y modifican estas creencias y patrones de pensamiento arraigados. No puedes evitar pensar como piensas, pero sí puedes aprender a pensar de otra manera y eso tendrá un impacto inmediato en cómo te sientes.

LA FUNCIÓN DE LA CULPA COMO MOTOR DE RESPONSABILIDAD AFECTIVA Y EMPATÍA

Aunque a menudo percibimos la culpa como una carga emocional muy displacentera, también actúa como un motor para conductas funcionales. Investigaciones de Moll, Zahn y de Oliveira-Souza (2020) han puesto de manifiesto cómo la culpa puede motivarnos a reparar relaciones dañadas y fortalecer la cohesión social. Este enfoque funcional destaca la importancia de la culpa en la regulación moral y la construcción de comunidades éticas.

La conexión entre la culpa y la empatía, explorada en estudios como el de Decety, Chen y Harenski (2019), agrega una capa adicional a este panorama. La experiencia de culpa puede potenciar la comprensión emocional hacia los demás, fomentando relaciones más saludables y promoviendo la empatía y la responsabilidad afectiva como respuesta a nuestras acciones.

CONDUCTAS DISFUNCIONALES: CUANDO LA SOMBRA DE LA CULPA ES ALARGADA!

A pesar de su potencial funcional, la culpa puede desencadenar conductas disfuncionales que oscurecen nuestra salud mental. Investigaciones de Kim, Somerville y Whalen (2021) han identificado la relación entre la culpa excesiva y la evitación, mostrando cómo este patrón puede convertirse en un círculo vicioso. La evitación de situaciones relacionadas con la culpa puede perpetuar la carga emocional y generar un ciclo de comportamientos disfuncionales.

Ya sabes que las emociones son señales que nos da nuestro cuerpo sobre algo que está pasando dentro o fuera de nosotrxs y que nos motivan a actuar de forma que se restablezca o se mantenga nuestro bienestar. Es decir que si la culpa "se enciende" cuando toca (cuando nos equivocamos, cuando hacemos daño a alguien, etc.), nos ayudará a pedir perdón, a restituir el daño realizado y como consecuencia a fortalecer nuestros vínculos y relaciones.

¿Pero qué pasa cuando la señal de la culpa está siempre encendida?¿Qué hay detrás de ese estar disculpándose siempre por todo, de sentir que todo lo hacemos mal?

La culpabilidad crónica es un fenómeno psicológico que merece una exploración más profunda. Estudios como los de Mancini, Gangemi y Mazzoni (2023) han examinado las raíces psicológicas de esta experiencia persistente, resaltando la influencia de la historia personal, las experiencias emocionales con la culpa que has tenido en tu vida y cómo las has gestionado. También hay que tener en cuenta los sistemas de creencias y procesos mentales de cada persona que contribuyen al mantenimiento de esta forma de sentir.

Estos son algunos factores con los que me he ido encontrando en la práctica clínica que indican que una persona puede desarrollar una relación bastante disfuncional con la emoción de la culpa:

Perfeccionismo: El perfeccionismo extremo puede llevar a estándares poco realistas y autoexigentes. Las personas perfeccionistas tienden a ser muy críticas consigo mismas y pueden sentirse constantemente culpables por no alcanzar sus propias y elevadísimas expectativas.

Rigidez Psicológica: Las personas que tienen normas muy rígidas o ideales éticos extremadamente altos pueden sentirse culpables incluso por acciones menores que consideran contrarias a sus principios. Este sentido riguroso de lo correcto e incorrecto puede generar una carga constante de culpa.

Experiencias Traumáticas Pasadas: Individuos que han experimentado traumas significativos en el pasado pueden cargar con sentimientos de culpa relacionados con eventos que están más allá de su control. Pueden culparse a sí mismos por no haber evitado el trauma o por las circunstancias que lo rodearon.

Crianza Severa o Crítica: Ambientes de crianza donde se impone un alto grado de crítica o se establecen expectativas poco realistas pueden dar lugar a una internalización de la culpa. Las personas que han experimentado este tipo de entorno pueden internalizar la voz crítica y llevar consigo un sentido constante de culpabilidad.

Trastornos de Ansiedad o Depresión: Los trastornos de ansiedad y depresión pueden distorsionar la percepción de uno mismo y del mundo, llevando a la persona a interpretar situaciones de manera negativa y a sentirse culpable sin razón aparente. Por eso es frecuente ver cómo estos dos problemas correlacionan positivamente con la sensación constante de culpa.

Miedo al Rechazo o Abandono: Individuos que tienen un miedo profundo al rechazo o al abandono pueden sentirse culpables por temor a perder relaciones significativas. Esto puede llevar a comportamientos de autoexigencia excesiva y a una constante preocupación por no estar a la altura de las expectativas de los demás.

Conflictos de Valores Personales: Los conflictos entre los valores personales y las acciones realizadas pueden generar sentimientos de culpa. Si una persona se percibe como alejándose de sus valores fundamentales, es probable que experimente culpa de manera constante. Aquí habría que hacer una revisión porque la culpa podría estar trabajando de manera funcional al servicio de los valores de la persona.

Rumiación Persistente: La rumiación constante sobre eventos pasados o acciones cometidas puede alimentar la culpa crónica. Las personas que tienen dificultades para dejar ir el pasado pueden encontrarse atrapadas en un ciclo de remordimiento y autoacusación.

Autocrítica Excesiva: autocrítica constante, donde la persona se juzga de manera negativa en diversas situaciones, puede llevar a una carga continua de culpa. Este patrón de pensamiento autocrítico puede convertirse en un hábito difícil de romper.

INTERVENCIÓN EN CULPA PERSISTENTE DESDE LAS TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN

Las terapias de tercera generación, especialmente la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ofrece un enfoque innovador para abordar las emociones disfuncionales. Investigaciones de Harris, Hayes y Kalmanowitz (2022) han explorado la eficacia de estos enfoques, resaltando la importancia de cambiar la relación del individuo con sus pensamientos y emociones.

La ACT, por ejemplo, se centra en desarrollar la aceptación de la culpa como una emoción natural y trabajar hacia compromisos basados en valores. Al integrar la atención plena y la identificación de valores personales, estas terapias brindan a las personas herramientas efectivas para desafiar a sus propios patrones de pensamiento arraigados fomentando una relación más saludable y compasiva con la culpa.

Este pequeño viaje a través de los intrincados detalles de la culpa nos ha traído hasta el final del post y espero que te haya revelado en parte, la complejidad y riqueza de nuestras experiencias emocionales. Mi curso online no solo es un curso, sino una oportunidad para explorar estas complejidades y transformar la relación con tus emociones. Si tu sentimiento de culpa te acompaña allá donde vas y no crees que esté cumpliendo una función positiva en tu vida, considera la posibilidad de buscar apoyo profesional y adentrarte en el vasto conocimiento de ti mismx, comenzando así tu viaje hacia la liberación emocional y el bienestar duradero.

¡El camino está abierto, y tu transformación emocional aguarda!

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ME SIENTO CULPABLE POR TODO - La Psicóloga Online

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La culpa es una emoción compleja, abrumadora emoción y a veces desafiante. Si ahora te pidiera que recordaras la vez en tu vida que más culpable te has sentido, estoy segura de que una oleada de sensaciones muy desagradables recorrerían tu cuerpo.

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Un podcast de mitología griega en formato chisme. También está en Spotify.

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Hola, mi nombre es Pol Gise y te cuento chismes mitológicos mientras camino por el bosque. Compra mis novelas mitológicas aquí: https://linktr.ee/polgise

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Pasajes de la Historia: Jerjes vs Leónidas

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1. memorias de una bibliotecaria roedora

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Podcast · Sara · bienvenida a Un cronopio en el jardín 🍂🌿 una madriguera otoñal donde hablamos de libros, librerías, el mundo editorial, videojuegos cozy, estilo de vida slow life y cottagecore. charlitas de amigas para acompañarte en un momento de paz. si te gusta el otoño, los dragones de té, las historias bonitas, los ratones y los jardines secretos, este es tu Podcast. Youtube, Instagram, Twitter, Tik Tok: @LiraEcfrastica

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