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Alimentación y Nutrición en Cuarentena.

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Higiene y Salud en cuarentena

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Diez consejos básicos para protegerse del coronavirus

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¿En realidad se necesitan mascarillas?, lavarse las manos, limpiar las superficies, alejarse de lugares públicos abarrotados, evitar los lugares con poca ventilación y evitar los viajes, están entre los consejos que ha compartido el director de la Organización Mundial de la Salud. Para la mayoría de…

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Ejercicios con Pesó corporal

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Universidad Pontificia Bolivariana - UPB

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Actividades con peso corporal | Ejercicios en casa - Gimnasio UPB

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Actividades en cuarentena

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La pandemia de coronavirus afecta a la comunidad mundial. Las ciudades de residencia de muchos cubanos han quedado aisladas para realizar la cuarentena. El encierro en casa para algunas personas puede ser verdaderamente estresante, especialmente para los niños.

Es importante desarrollar actividades físicas acordes a los espacios que tengamos disponible en nuestros hogares. También se necesitan actividades lúdicas que permitan interactuar en familia y mantener un ambiente relajado y feliz.

Estas son 10 cosas para hacer en días de cuarentena que pueden llevarse a cabo incluso en Cuba, donde no todos tienen internet, videojuegos ni acceso a Netflix.

Juegos de mesa

Los juegos de mesa son muy factibles para pasar tiempo en familia. Se desarrollan habilidades intelectuales, favorecen la socialización de los niños y la interacción entre los miembros de la familia.

Entre los más tradicionales en Cuba está el dominó, el parchís y las damas. Pero atención, en caso de que algún miembro de la familia esté enfermo no debe participar para evitar contagiar al resto a través de las fichas o la proximidad física.

Actividades con niños, en espacios reducidos

Al no poder salir a disfrutar de parques, el patio de la escuela u otros espacios abiertos, los niños sufren mucha ansiedad y necesitan liberar energías. Algunos especialistas recomiendan juegos que impliquen movimiento y ejercicios físicos divertidos.

Por ejemplo, competiciones de cuclillas (sentadillas), pequeñas carreras, o saltos. Imitar movimientos de animales mientras cantan. Concursos de canto y baile en casa. Disfraces e interpretación de artistas.

Ejercicios físicos en casa

El ejercicio físico nos ayuda a mantenernos en forma y liberar tensiones emocionales. Hay prácticas acordes en este período porque no necesitas grandes espacios para moverte como, las cuclillas, abdominales y planchas.

Si no tienes hábitos de entrenamiento, comienza con pocas repeticiones. No se trata de ponerte "cachas" sino de activar el cuerpo, mejorar la movilidad y sentirte en bien físicamente.

Ejercicios de respiración muy simples

Es un método extraordinario para mejorar la capacidad de relajación, concentración y productividad. Uno de los ejercicios más frecuentes es enfocar toda la atención en la respiración durante un minuto.

Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho. Aspira por la nariz y expulsa el aire por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Lo puedes hacer todas las veces que quieras, ayuda a conseguir paz.

Escuchar música

Escuchar música tiene muchos beneficios. Puedes hacerlo de modo relajado en el sofá, la cama, o mientras realizas otras tareas como la higienización de la casa, cocinar, por ejemplo.

Es muy recomendable escuchar programas de radio en períodos de cuarentena pues te mantienen informado sobre el acontecer nacional e internacional. Las programaciones radiales en esta etapa suelen alternar información y musicales de diversos géneros.

Limpieza de casa

Uno de los aspectos más importantes para prevenir el coronavirus es mantener una correcta higiene de nuestro cuerpo y del hogar. La limpieza de casa debe tener en estos días de cuarentena un significado literal, y uno figurativo.

Este período muchas personas lo aprovecharán para echar abajo los armarios y tirar cosas viejas, crear espacios para que circule la energía positiva. Puede ser interpretado como una etapa de curación y renovación.

Observa tus pensamientos

Será una época extremadamente difícil para muchas familias en Cuba y en todos los lugares del mundo. Los adultos tenemos el reto de hacerla más llevadera para nuestros hijos y familiares dependientes.

No dejes que el estrés y la negatividad domine tus pensamientos. Es difícil, pero debes enfocarte en lo positivo de la vida, en lo que te impulsa a seguir adelante. Aprovecha este momento de crisis para redireccionar tus objetivos.

Llevar un diario del período de cuarentena

Todos somos creativos. Todos somos capaces de escribir. No se trata de hacer una novela, ni de ganar un premio de periodismo, sino de dedicar unos minutos a contar nuestras historias diarias, por muy simples que parezcan.

Vistos en el tiempo este tipo de textos te traerán recuerdos de duras etapas superadas e incluso te podría sorprender la belleza de algunos momentos en familia en medio de las crisis por el coronavirus.

Dibujar

Es cierto que no todas las casas cubanas tienen recursos para que los niños puedan dibujar, porque no hay papel ni lápices de colores, pero dónde se pueda esta es una actividad muy relajante.

El dibujo ayuda por igual a grandes y chico a desarrollar la creatividad. Siéntete libre de colorear, crear y hacer lo que se te antoje. No hay jueces, no es un concurso, es un ejercicio de liberación y divertimento.

Otras manualidades

Manualidades como la costura pueden ocupar mucho de nuestro tiempo. Durante la cuarentena por el coronavirus tienes la oportunidad de arreglar los bajos de aquel pantalón, ajustar el talle, poner el botón pendiente y otros pequeños arreglos.

Puedes aprovechar para cambiar la junta de la pila de agua, el mango de la cafetera, apretar los tornillos de las bisagras u otras tareas que tengas pendientes. Comparte estos momentos con tus hijos y enséñales estas habilidades.

Muchas personas aprovecharán esta etapa también para leer buenos libros y compartir historias con sus familiares.

La cuarentena debemos enfocarla como un período imprescindible para detener el virus, pero también como un momento positivo para reconectar con la familia y con nosotros mismos, que no pocas veces nos abandonamos en función de cumplir con todo lo que nos exige la vida cotidiana.

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10 cosas que puedes hacer en casa en período de cuarentena por coronavirus

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La pandemia de coronavirus afecta a la comunidad mundial. Las ciudades de residencia de muchos cubanos han quedado aisladas para realizar la cuarentena. El encierro en casa para algunas personas puede ser verdaderamente estresante, especialmente para los niños. Es importante desarrollar actividades físicas acordes a los espacios que tengamos disponible en nuestros hogares.