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Olá, o desafio escolhido por min foi os 13 exercícios, onde mostrarei minha rotina de treino e alguns momentos de cárdio feito em meu dia-a-dia

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Para mostrar o meu desenvolvimento iremos trabalhar com 2 aplicativos, o FIRE ACADEMIA que é o aplicativo propio da academia que eu treino. E vamos usar o stava para o cardio

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Na segunda feira é dia de treino de peito onde todos os treinos tenho o foco do ganho de massa, o treino na segunda dura em media 1 hora a 1 hora e meia.

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As terças é dia de treino de costas e triceps, no aplicativo não mostra o treino de triceps, mas são exercicios de roscas, e cordas

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as quartas treino as partes inferiores, como perna e panturrilha

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as quintas repito alguns exercicios mais no lugar de ticeps faço beceps

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as sextas repito o treino de peito e adiciono abdomen, como pole chinelos agachamentos e outros

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Aos sabados e domingo pratico uma corrida