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Psicoterapia Humanista. ¿En qué consiste la Psicoterapia Humanista?

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Por Equipo editorial de Indeed

En este artículo, analizamos las habilidades de un psicólogo, esto es, talentos y competencias que puedes incluir en un currículum y demostrar en una entrevista de trabajo. Aunque persiste la opinión de que muchas de estas aptitudes nacen con la persona, otros manifiestan que pueden ser adquiridas con los estudios y la experiencia laboral. Lo cierto es que en esta profesión ciertas habilidades son imprescindibles para que puedas tener éxito profesional.

Muchas de estas habilidades te permitirán trabajar con pacientes y realizar investigaciones para comprender los comportamientos de los seres humanos en un entorno social, familiar o laboral, pues la psicología también ha llegado a las áreas de trabajo para gestionar y organizar el talento en las empresas. Sin embargo, estos talentos no solo son útiles en el campo de la psicología, pues muchos de ellos puedes aplicarlos en numerosas carreras. A continuación, realizaremos un análisis de estos talentos. ¡No te lo pierdas!

Habilidades de un psicólogo: ¿cuáles son?

En primer lugar, debes hacer gala de tus talentos innatos, aquellos que nacen contigo y se conforman en un entorno familiar de honestidad, respeto filiar y sensibilidad hacia los demás. Un buen psicólogo debe tener por naturaleza empatía y valor de la sensibilidad.

En segundo lugar, la formación escolar e intelectual. La lectura es importante para conocer la psiquis humana y los mejores ejemplos están en la literatura mundial.

Aunque estas habilidades podrían parecerte que son inherentes a la psicología, cumplen un propósito esencial en el campo.

Talentos de formación educativa

Veamos ahora cuáles son los talentos de formación educativa que debe tener un psicólogo:

Investigación

Los psicólogos realizan y utilizan la investigación para comprender el comportamiento humano y tratar a sus pacientes. Hay muchas revistas científicas y trabajos de investigación disponibles, que necesitas evaluar. En tu formación educativa, aprenderás a realizar y analizar investigaciones, y utilizar diversos métodos profesionales y éticos.

Ética

Un psicólogo demuestra un comportamiento ético, establece relaciones profesionales con sus colegas y mantiene la privacidad de los pacientes. Los temas discutidos durante una sesión no se comparten con nadie más, lo que permite que el paciente hable libremente y establezca confianza contigo.

Conocer el lenguaje del cuerpo

No solo escuchas lo que dice tu paciente, sino que también examinas su lenguaje corporal o sus expresiones faciales. Estas observaciones pueden ayudarte a comprender cómo se siente alguien incluso cuando no expresa esos sentimientos verbalmente. Por ejemplo, puedes notar que un paciente evita el contacto visual cuando habla de un tema en particular: esta acción puede denotar nerviosismo.

Dominar los entornos sociales

Durante la formación educativa como psicólogo aprenderás cómo los entornos pueden afectar a las personas. Este conocimiento te proporciona información sobre por qué las personas se comportan de la manera en que lo hacen. Por ejemplo, una persona puede haber desarrollado hábitos negativos debido a su crianza. Entender los motivos te ayudará a encontrar el tratamiento.

Habilidades tecnológicas

Los psicólogos deben usar computadoras para realizar su trabajo. Debes saber descargar archivos o usar software de procesamiento de textos y hojas de cálculo. Si trabajas en investigación necesitas saber cómo usar un software estadístico para analizar datos. Si creas informes o presentaciones, puedes usar aplicaciones gráficas para mostrar y compartir sus datos.

Enfoque científico

Los psicólogos pueden diagnosticar trastornos de salud mental, por lo que debes desarrollar conocimiento científico y evidencia para respaldar tales decisiones. Como profesional debes mantener actualizados los conocimientos necesarios para estas disciplinas, que aprenderás durante tu educación universitaria. Debes leer de forma regular publicaciones de psicología para conocer las últimas noticias o tendencias en el campo, junto con trabajos de investigación.

Ser analítico

Los psicólogos obtienen un conocimiento significativo sobre los comportamientos humanos y las teorías detrás de ellos. A menudo, desarrollan estas habilidades durante su educación al realizar e interpretar investigaciones psicológicas. La información que recopilan en su investigación se convierte en datos que analizan para desarrollar ideas o teorías psicológicas. Al trabajar con personas y observarlas, adquieres la capacidad de encontrar patrones en el comportamiento de tus pacientes.

Pensamiento crítico

Las habilidades de pensamiento crítico te permiten como psicólogo interpretar información para tomar decisiones. El pensamiento crítico también requiere una cierta cantidad de escepticismo. Esta habilidad te propicia evaluar la investigación y a los pacientes más a fondo. Al conversar con los pacientes, es posible que no siempre obtengas la historia completa y aunque podrías confiar en que los sentimientos de estas personas son válidos, también debes hacerles preguntas de sondeo para obtener más información.

Solucionar problemas

Las personas acuden a ti en busca de ayuda para resolver problemas mentales o de comportamiento. Al ser psicólogo puedes combinar varias habilidades que te permitan desarrollar el mejor enfoque para solucionar un problema. Más específicamente, es posible que necesites usar tu conocimiento psicológico y varias perspectivas paralelas para crear planes de tratamiento apropiados.

Establecer límites en la relación

Esta habilidad es muy importante pues se alinea con las habilidades éticas. Un profesional de la carrera de psicología no puede tener amistades o relaciones románticas con los pacientes. Una forma como los psicólogos de hoy establecen límites, es tener como regla evitar toda conexión con el paciente a través de las redes sociales. Esta actitud demuestra que quieres mantener tu vida personal y privada separada de tus pacientes.

Habilidades transferibles

Los psicólogos también necesitan varias habilidades interpersonales para respaldar su función. Estas habilidades tienden a ser transferibles, lo que significa que pueden aplicarse a muchos trabajos fuera del campo de la psicología. Estas habilidades incluyen:

Confianza

Los pacientes deben poder confiar en tus consejos y en tu capacidad para mantener la información privada. Una forma para generar confianza es mostrar interés en lo que los pacientes tienen que decir. Cuando los pacientes se sienten escuchados en lugar de ser interrumpidos o juzgados, confían en que tienes en mente sus mejores intereses.

Empatía

La empatía se refiere a la capacidad de comprender los sentimientos o experiencias del otro. Como psicólogo puedes utilizar este enfoque para brindar un tratamiento más personalizado a tus pacientes porque puedes ponerte en el lugar de estas personas.

Comunicación

Para convertirte en psicólogo necesitas tener talentos de comunicación, tanto verbal como escrita. Las habilidades escritas pueden resultar más útiles en la investigación, ya que creas y compartes informes o presentaciones sobre tus resultados profesionales.

Aunque existen diversas habilidades de comunicación, como psicólogo necesitas hablar con eficacia a tus pacientes y hacerlos sentir cómodos. Debido a que ofreces consejos y orientación, necesitas hablar con claridad para garantizar una buena comprensión. También es posible que necesites ajustar tu estilo de comunicación según las necesidades individuales.

Saber escuchar

Además de comunicarte verbalmente con los pacientes, también necesitas talento para saber escuchar a tu interlocutor. Al prestar mucha atención a lo que dicen tus pacientes, puedes encontrar patrones o ideas que te ayuden a desarrollar tratamientos u ofrecer consejos.

Paciencia

En esta profesión pasarás mucho tiempo con los pacientes mientras intentas resolver problemas. Una de tus responsabilidades es seguir el progreso de quienes te consultan, hacia metas específicas. El cambio no ocurre de inmediato, y un buen psicólogo debe mostrar paciencia a medida que los pacientes incorporan nuevas técnicas o soluciones en su vida diaria. También pueden comportarse de manera diferente, por lo que debes mostrar paciencia y comprensión de sus necesidades.

Mente abierta

Los psicólogos deben demostrar una mente abierta cuando trabajan con pacientes o realizan investigaciones. Puedes entrar en una conversación o estudio con una opinión particular, pero debes tener la flexibilidad de cambiar esa opinión al recibir información diferente. La nueva investigación también puede desafiar tus pensamientos pre establecidos sobre los tratamientos de los pacientes y ayudarte a descubrir métodos nuevos y potencialmente mejorados.

Inteligencia emocional

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de comprender y manejar tus propias emociones. El papel de un psicólogo puede ser emocionalmente exigente, por lo que necesitas mantener tu bienestar mental. Algunos temas planteados por los pacientes pueden resultar perturbadores o molestos, por lo que debes estar atento a tus emociones y mantenerlas al margen de tus funciones profesionales.

Liderazgo

Las habilidades de liderazgo son esenciales en esta carrera, porque los pacientes buscan en ti orientación sobre sus problemas. Además de generar confianza, debes motivar a tus pacientes a realizar cambios en sus vidas, desarrollar métodos para hacer que los pacientes se sientan bien consigo mismo, y explicarles qué cambios específicos podrían hacerlos sentir aún mejor.

Curiosidad

Un psicólogo se beneficia de tener tanto curiosidad intelectual como personal. Tu trabajo es discutir los pensamientos y sentimientos de los pacientes para ayudarlos a resolver problemas emocionales o de comportamiento, y para tener tales conversaciones requieres tener curiosidad por las personas. Como psicólogo debes hacer preguntas sobre varios aspectos de la vida de los pacientes para obtener información sobre quiénes son o qué necesitan.

Organización

Tener habilidades organizativas puede ayudarte a realizar tu trabajo de manera más eficiente y precisa. Al trabajar con tanta gente, no querrás mezclar la información de nadie. Debes asegurarte de hablar con los pacientes correctos sobre los temas correctos y mantener la confidencialidad de su información. Si trabajas en un empleo de investigación, recopilas cantidades significativas de datos o información, que debes organizar para su posterior análisis y redacción de informes.

Esperamos que este artículo te haya sido útil para conocer las habilidades de un psicólogo, talentos y competencias que debes tener para dedicarte a esta profesión.

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Habilidades de un psicólogo: talentos y competencias

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Por Equipo editorial de Indeed En este artículo, analizamos las habilidades de un psicólogo, esto es, talentos y competencias que puedes incluir en un currículum y demostrar en una entrevista de trabajo. Aunque persiste la opinión de que muchas de estas aptitudes nacen con la persona, otros manifiestan que pueden ser adquiridas con los estudios y la experiencia laboral.

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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El propósito de la terapia es conseguir que los pacientes disfruten de una vida más feliz, desarrollando habilidades cognitivas. El proceso de la psicoterapia puede ser realmente largo, pero casi siempre productivo y beneficioso para el paciente.

Este proceso se da, fundamentalmente, en cuatro fases: evaluación, explicación del diagnóstico, tratamiento y finalización de la terapia.

A continuación veremos, de forma detallada, las 4 fases de la psicoterapia, además de ciertos factores que influyen en cómo de larga puede acabar siendo.

Las 4 fases de la psicoterapia, descritas y resumidas

El proceso psicoterapéutico empieza cuando el paciente contacta con el terapeuta, y finaliza cuando se da la conclusión de la terapia. Aunque hay discrepancias entre manuales, las fases de la psicoterapia son, fundamentalmente, estas:

Evaluación y orientación

Explicación de las hipótesis diagnósticas

Tratamiento

Finalización de la terapia (conclusión y seguimiento)

La duración de las dos primeras etapas suele ser breve, comprendiendo, a lo sumo, tres sesiones en total. Sin embargo, el tratamiento en sí y la etapa de finalización de la psicoterapia puede variar en duración, dado que cada persona es única y, también, lo es la terapia que se le aplica.

Entre los factores que influyen en la duración y cómo se da la terapia podemos encontrar:

Haber recibido terapia previa.

Iniciar terapia con un nuevo terapeuta o iniciarla con uno ya conocido.

El problema psicológico a tratar.

Si existe un trastorno mental y la gravedad de sus síntomas.

Si quien recibe la terapia es un individuo, una pareja, un grupo, una familia...

El método y enfoque psicoterapéutico aplicado por el profesional.

En cuanto a la frecuencia de las sesiones, esta viene dada por el caso concreto. Por norma general, las primeras sesiones de la terapia suelen tener una frecuencia de visitas semanal. Se prefiere así para que el paciente pueda reflexionar y aplicar los aprendizajes realizados en la etapa de tratamiento. En caso de que se diera una mayor frecuencia de las sesiones, más de una a la semana, sería un tanto innecesario porque no aceleraría el proceso terapéutico. Estas sesiones duran, de media, unos 45 a 50 minutos.

1. Evaluación y orientación

La primera fase es la de evaluación y orientación. En esta, paciente y terapeuta establecen el primer contacto, en el que se empieza a construir la alianza terapéutica. Es decir, es el inicio de la psicoterapia propiamente dicha, aunque no de la acción terapéutica en sí. Aquí, el psicólogo trata de recopilar la máxima información posible acerca del paciente, para así ir conceptualizando la problemática que le preocupa.

Esta parte de la terapia puede ser una situación incómoda tanto para el profesional como para el cliente. Esto es normal, dado que, por el lado del paciente, implica conocer a alguien nuevo, abrirse a alguien que, aún sabiendo que es un profesional, no deja de ser un desconocido. Por el otro lado, esta situación tampoco es cómoda para el psicólogo, dado que implica decidir si puede tratar, o no, al paciente, o tendrá que derivarlo.

Cabe destacar que la primera impresión por parte del paciente puede determinar muchos aspectos de la psicoterapia. De hecho, la forma en cómo se dé la toma de contacto puede hacer que se siga adelante con el proceso terapéutico o, en caso contrario, arruinarlo nada más empezar. De acuerdo con investigaciones, tras la primera entrevista psicoterapéutica, entre el 15 y el 17% de los pacientes no van a la primera sesión, y cerca del 30% abandonan después de la primera o segunda sesión.

En caso de que el paciente sí venga, el psicólogo determina si considera que la psicoterapia es adecuada o no. Es aquí cuando se puede observar cuál es la motivación del paciente. Aunque pueda ser extraño, hay veces que el paciente se niega a ver sus problemas y, por tanto, no es favorable al cambio. Esto puede ocurrir si se trata de un niño o adolescente obligado por sus padres o una persona presionada por alguien cercano.

En la toma de contacto, el paciente dispone de total libertad para preguntarle al terapeuta sobre todo aquello que quiera saber: enfoque terapéutico, primera idea diagnóstica de su problema, experiencia con personas con su mismo problema, competencias psicodiagnósticas...

Si el psicólogo considera que el problema que refiere el paciente está dentro de sus capacidades y competencias diagnósticas, se procede a firmar el contrato por el cual empezará a prestar sus servicios.

Además, aprovechará también para administrar pruebas diagnósticas con la intención de tener una idea más precisa de lo que le pasa al paciente. Se pueden aplicar cuestionarios de personalidad, de inteligencia, de psicopatología o los que pertoquen en función de la problemática que el paciente ha referido.

2. Explicación de las hipótesis

Una vez superada la primera parte de la psicoterapia, esto es, la toma de contacto y evaluación, se procede a la explicación de las hipótesis diagnósticas. Esta fase es breve, durando normalmente una sesión.

El psicólogo, en base a la información obtenida en la fase previa, presenta al paciente su idea de lo que realmente le sucede, qué posibles causas pueden estar detrás de la problemática en cuestión y cómo se deberían trabajar. Es decir, se ha conceptualizado el problema del paciente y se ha traducido en un lenguaje psicológico. Es en este punto, siempre y cuando la consciencia del paciente lo permita, que se decide sobre qué aspecto se va a trabajar a lo largo de la psicoterapia.

3. Finalización de la terapia

Las dos fases anteriores están pensadas para asentar unos buenos cimientos para esta tercera fase, es decir, el tratamiento. Aquí es donde ocurrirá el progreso y la mejora del paciente, y es la parte fundamental de la psicoterapia, a la vez que la más difícil. Es durante esta fase que el profesional demostrará sus capacidades técnicas en el tratamiento de problemas psicológicos.

La intención de esta fase es la de hacer que el paciente mejore significativamente con el paso de las sesiones. Aquí se trabajará lo que se haya evaluado en las fases anteriores, haciendo que el paciente cambie su sistema de creencias, adquiera comportamientos adaptativos y formas de relacionarse con los demás funcionales.

Cabe decir que durante la fase del tratamiento pueden salir a la luz nuevos problemas, que requerirán reformular la conceptualización original del problema. También, con el descubrimiento de estas nuevas problemáticas, la efectividad del tratamiento puede ser mayor, dado que el terapeuta tendrá conocimiento de más fenómenos que han perjudicado la estabilidad mental del paciente.

Dado que salen a la luz nuevos problemas, es posible que el paciente llegue a sentirse peor de lo que se sentía al inicio de la psicoterapia. Esto no es malo, al contrario, es un signo de que se está volviendo consciente de cuáles son sus problemas, del origen de los mismos. Tenerlos en el espacio de la consciencia permitirá que tenga una mejor capacidad de manejo sobre los mismos. De esta manera, el paciente adquirirá un mayor control de su vida.

Es frecuente que durante la fase del tratamiento el terapeuta haga que el paciente dramatice las conductas enseñadas en la consulta, con la intención de ver si las ha adquirido realmente. Además, pondrá deberes para hacerlos en casa o en las situaciones problema. La intención es que el paciente logre activar, de forma natural y adaptativa, los nuevos aprendizajes en el mundo real, permitiéndole relacionarse adaptativamente con el entorno y las demás personas.

De media, la fase del tratamiento puede durar entre 10 y 15 sesiones, especialmente en tratamientos cognitivos-conductuales, habiendo un 65% de los pacientes que empiezan a notar mejoría a partir de la séptima sesión.

Sin embargo, por el otro lado, cabe decir que, incluso iniciado el tratamiento, hay riesgo de abandono. Cuando no se nota mejora alguna al principio de la terapia o, incluso, se da la sensación de empeorar a partir de la tercera sesión, cerca de la mitad de los pacientes abandonan la terapia antes de tiempo.

4. Terminación

Una vez se han alcanzado los objetivos planteados en la fase de explicación de las hipótesis, o al menos la mayor parte de ellos, ha llegado el momento de finalizar con la terapia.

El final de la terapia se debe hacer de forma gradual, dado que, en caso contrario, puede suponer un evento traumático y contraproducente. Se debe entender con traumático en el sentido de que acabar con un proceso de autoconocimiento tan profundo de forma súbita deja con muchas incógnitas. Además, el paciente es alguien quien se ha organizado la semana para poder ir a la consulta, practicar los nuevos aprendizajes adquiridos en ella y dramatizarlos en su hogar. Requiere de alguien que le asegure que ha avanzado los suficiente para conseguir vivir por su propia cuenta.

Lo ideal es hacer que la finalización de la terapia se planifique, de la misma manera que se ha hecho con todo el proceso psicoterapéutico. Nunca se debe acabar la terapia en la misma sesión en la que ha surgido la idea. Es muy difícil que, al empezar la psicoterapia, se tenga una idea clara de cuándo ésta finalizará pero, llegado el momento, el final de la terapia será algo armonioso y beneficioso para el paciente, organizándolo debidamente.

Es importante entender que no se debe estar pensando durante toda la terapia sobre cuando llegará este momento final, dado que si bien puede darse, no es necesariamente lo recomendable. Como ya hemos comentado, cada persona es única y así lo es también la terapia que se le aplique. De la misma manera que unos pueden requerir unos pocos meses para ver grandes mejoras, otros van a necesitar varios años para conseguir tener bienestar y, algunos, debido a su psicopatología, van a requerir tratamiento de por vida.

También puede darse que la terminación de la terapia con un psicólogo no sea el final de la psicoterapia. A veces, los pacientes creen necesario cambiar de terapeuta cuando creen haber llegado a un límite con uno. Esto puede deberse o bien porque no se está cómodo con el terapeuta o este ya ha hecho todo lo que podía con el paciente. También existe la opción de terminar la terapia con un profesional y, en el futuro, volver a su misma consulta.

Para que se considere que ha llegado el momento adecuado para acabar con la terapia, se deben cumplir con los siguientes puntos:

El paciente ha mejorado y satisfecho los objetivos planteados.

El paciente ha adquirido habilidades que sabe usar fuera de terapia.

Se notan cambios en los patrones relacionales del paciente.

Si se considera que estos puntos han sido satisfechos, se iniciará la conclusión de la terapia. Esto no quiere decir que, una vez concluida, el paciente y el psicólogo no pueda volver a restablecer contacto en un futuro. Siempre habrá un período de seguimiento, en el que el terapeuta se asegure de que el paciente está bien, pero dándole cada vez más autonomía. El seguimiento dejará de realizarse en caso de que se tengan suficientes motivos como para pensar que el paciente ha logrado autonomía plena y una forma relacional plenamente saludable.

Referencias bibliográficas:

de Rivera, J. (1992). The Stages of Psychotherapy. Eur. J. Psychiat. 6(1), 51-58.

Graduado en Psicología con mención en Psicología Clínica por la Universidad de Barcelona. Postgrado de Actualización de Psicopatología Clínica en la UB.

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Las 4 fases de la Psicoterapia (y sus características)

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Resumen de las 4 fases de la psicoterapia; las etapas en las que los psicólogos dividen su proceso de intervención en pacientes, explicadas de manera accesible.

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Concepción de la psicoterapia como proceso

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Terapia Psicologica 【Amphibia X The Owl House】comicdub Latino.

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Descripción general

La psicoterapia es un término general para el tratamiento de los trastornos de la salud mental que consiste en hablar con un psiquiatra, psicólogo u otro tipo de profesional de salud mental.

Durante la psicoterapia, aprenderás acerca de tu enfermedad y tus estados de ánimo, tus sentimientos, tus pensamientos y tus comportamientos. La psicoterapia ayuda a aprender cómo tomar el control de tu vida y responder a situaciones exigentes mediante estrategias saludables para hacer frente a desafíos o situaciones.

Existen muchos tipos de psicoterapia, cada una con su enfoque. El tipo de psicoterapia que es adecuada para ti depende de tu situación particular. La psicoterapia también se conoce como "curación por palabra", "terapia psicosocial" o, simplemente, "terapia".

Productos y servicios

Por qué se realiza

La psicoterapia puede ser útil para tratar la mayoría de los problemas de salud mental, lo que incluye lo siguiente:

Trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), las fobias, el trastorno de pánico o el trastorno por estrés postraumático (TEPT)

Trastornos del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno bipolar

Adicciones, como el alcoholismo, la drogodependencia o la ludopatía

Trastornos de la alimentación, como la anorexia o la bulimia

Trastornos de personalidad, como el trastorno límite de la personalidad o el trastorno dependiente de la personalidad

Esquizofrenia u otros trastornos que provocan la desconexión con la realidad (trastornos psicóticos)

No todas las personas que se benefician de la psicoterapia están diagnosticadas con una enfermedad mental. La psicoterapia puede ayudar con una cantidad de preocupaciones y conflictos de la vida que pueden afectar a cualquiera. Por ejemplo, puede ayudarte a lo siguiente:

Resolver conflictos con tu pareja o con otra persona en tu vida

Aliviar la ansiedad o el estrés por cuestiones laborales u otras situaciones

Enfrentar cambios importantes de la vida, como el divorcio, la muerte de un ser querido o la pérdida de un trabajo

Aprender a controlar las reacciones no saludables, como agresiones por cuestiones de tráfico o el comportamiento pasivo-agresivo

Asumir un problema de salud físico grave o progresivo, como diabetes, cáncer o dolor a largo plazo (crónico)

Recuperarte de un abuso físico o sexual o de presenciar actos de violencia

Afrontar los problemas sexuales de causa física o psicológica

Dormir mejor, si tienes problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido (insomnio)

En algunos casos, la psicoterapia puede ser igual de efectiva que los medicamentos, como los antidepresivos. Sin embargo, dependiendo de tu situación específica, la psicoterapia sola puede no ser suficiente para aliviar los síntomas de una enfermedad de salud mental. También puedes necesitar medicamentos u otros tratamientos.

Riesgos

Por lo general, la psicoterapia presenta pocos riesgos. Pero como exploras tus experiencias y sentimientos más dolorosos, por momentos puedes sentirte incómodo a nivel emocional. No obstante, los riesgos se minimizan si trabajas con un terapeuta capacitado que se pueda adaptar al tipo de terapia que necesitas y a su intensidad.

Aprendes habilidades para hacer frente a desafíos o situaciones que pueden ayudarte a controlar y dominar los sentimientos negativos y los temores.

Cómo te preparas

Comienza de la siguiente manera:

Busca un terapeuta. Consigue una derivación por medio del médico, plan de seguro médico, amigo u otra fuente confiable. Muchos empleadores ofrecen servicios de asesoramiento o derivaciones a través de programas de asistencia para empleados. O puedes encontrar un terapeuta por tu cuenta, por ejemplo, a través de una asociación profesional en Internet.

Comprende los costos. Si tienes un seguro médico, averigua qué cobertura ofrece para psicoterapia. Algunos planes de salud solo cubren una determinada cantidad de sesiones de psicoterapia al año. Asimismo, habla con tu terapeuta sobre los honorarios y las opciones de pago.

Analiza tus preocupaciones. Antes de tu primera consulta, piensa qué problemas te gustaría abordar. Si bien puedes aclarar esto con tu terapeuta, tener cierta idea al respecto de antemano puede servir como un buen punto de partida.

Verifica las calificaciones

Antes de consultar con un psicoterapeuta, verifica sus antecedentes, educación, certificación y licencia. El término "psicoterapeuta" es general, no es un título laboral ni indica el nivel de educación, capacitación o licenciamiento.

Los psicoterapeutas capacitados pueden tener varios títulos laborales diferentes, según su educación y función. La mayoría tiene una maestría o un doctorado con formación específica en terapia psicológica. Los médicos especialistas en salud mental (psiquiatras) pueden recetar medicamentos y proporcionar psicoterapia.

Algunos ejemplos de psicoterapeutas incluyen psiquiatras, psicólogos, asesores profesionales autorizados, trabajadores sociales autorizados, terapeutas matrimoniales y familiares autorizados, enfermeros psiquiátricos y otros profesionales autorizados con formación en salud mental.

Asegúrate de que el terapeuta que elijas cuente con los requisitos de certificación y autorización estatales para su disciplina en particular. La clave es encontrar un terapeuta cualificado que se pueda adaptar al tipo de terapia que necesitas y a su intensidad.

Lo que puedes esperar

Tu primera sesión de terapia

En la primera sesión de psicoterapia, el terapeuta comúnmente reúne información tuya y sobre tus necesidades. Es posible que te soliciten que llenes formularios sobre tu salud física y emocional actual y pasada. Es posible que el terapeuta tarde algunas sesiones en comprender tu situación y preocupaciones y determinar el mejor enfoque o las mejores medidas para tomar.

La primera sesión también es una oportunidad para que entrevistes al terapeuta y así saber si su enfoque y personalidad coinciden contigo. Asegúrate de comprender:

Qué tipo de terapia se usará

Los objetivos de tu tratamiento

La duración de cada sesión

Cuántas sesiones de terapia puedes necesitar

No dudes en hacer preguntas en cualquier momento de la consulta. Si no te sientes cómodo con el primer psicoterapeuta que consultas, prueba con otro. Tener una buena relación con el terapeuta es fundamental para que la psicoterapia sea eficaz.

Cómo comenzar con la psicoterapia

Posiblemente te reúnas con tu terapeuta en su consultorio o en una clínica, una vez por semana o semana por medio, en una sesión que durará entre 45 y 60 minutos. La psicoterapia, por lo general en una sesión grupal centrada en la seguridad y la estabilización, también se puede realizar en un hospital si estás internado para recibir tratamiento.

Tipos de psicoterapia

Existen varios tipos efectivos de psicoterapia. Algunos son más efectivos que otros para tratar determinados trastornos y enfermedades. En muchos casos, los terapeutas utilizan una combinación de técnicas. El terapeuta tendrá en cuenta tu situación y preferencias particulares para determinar qué enfoque te resultará más adecuado.

Si bien existen muchos tipos de terapia, algunas de las técnicas psicoterapéuticas con efectividad comprobada incluyen:

La terapia cognitiva conductual, que te ayuda a identificar comportamientos o creencias negativos y poco saludables y reemplazarlos por otros positivos y saludables

La terapia conductual dialéctica, un tipo de terapia cognitiva conductual que enseña estrategias de comportamiento para ayudarte a manejar el estrés, controlar tus emociones y mejorar las relaciones con los demás

La terapia de aceptación y compromiso, que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, a aceptarlos y a comprometerte a realizar cambios, lo cual aumenta tu capacidad de afrontar las situaciones y adaptarte a ellas

Las terapias psicodinámica y psicoanalítica, que se centran en ayudarte a reconocer los pensamientos y comportamientos inconscientes y, de esta manera, desarrollar nuevas miradas de tus motivaciones y resolver conflictos

La psicoterapia interpersonal, que se centra en abordar los problemas de tus relaciones actuales con otras personas, para mejorar tus habilidades interpersonales y cómo te relacionas con los demás (familiares, amigos y colegas)

La psicoterapia de apoyo, que refuerza tu capacidad de afrontar el estrés y las situaciones difíciles

La psicoterapia se ofrece en diferentes formatos, incluidas las sesiones individuales, de pareja, familiares o grupales, y puede ser efectiva para todos los grupos de edades.

Durante la psicoterapia

En la mayoría de los tipos de psicoterapia, el terapeuta te impulsa a hablar sobre tus pensamientos y sentimientos, y sobre lo que te preocupa. No te preocupes si te resulta difícil hablar acerca de tus sentimientos. El terapeuta puede ayudarte a sentirte más seguro y cómodo a medida que pasa el tiempo.

Ya que en la psicoterapia se suelen dar conversaciones intensas a nivel emocional, es posible que te encuentres llorando, angustiado o incluso teniendo un arrebato de furia en medio de una sesión. Algunas personas se sienten agotadas físicamente después de una sesión. El terapeuta está siempre disponible para ayudarte a enfrentar esos sentimientos y emociones.

El terapeuta puede pedirte que hagas "tareas": actividades o prácticas basadas en lo que aprendes durante tus sesiones de terapia habituales. Con el tiempo, hablar sobre tus inquietudes puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, cambiar la forma en que piensas y sientes sobre ti mismo y mejorar tu capacidad para enfrentar los problemas.

Confidencialidad

Excepto en circunstancias muy específicas y poco frecuentes, las conversaciones con el terapeuta son confidenciales. Sin embargo, un terapeuta puede violar la confidencialidad si existe una amenaza inmediata a la seguridad (del paciente o de otra persona) o si la ley estatal o federal exige que informe sus inquietudes a las autoridades. El terapeuta podrá responder tus dudas sobre la confidencialidad.

Duración de la psicoterapia

La cantidad de sesiones de psicoterapia que necesitas, así como la frecuencia de las sesiones, depende de los siguientes factores:

Tu situación o enfermedad mental en particular

Gravedad de los síntomas

Durante cuánto tiempo padeciste los síntomas o tuviste que convivir con el problema

La rapidez con que evolucionas

Cuánto estrés estás padeciendo

En qué medida tus problemas de salud mental interfieren con tus actividades cotidianas

Qué tanta ayuda recibes de tus familiares y de otras personas

Las restricciones de costos y del seguro médico

Tal vez solo necesites unas semanas para ayudarte a afrontar un problema de corto plazo. O, el tratamiento puede durar un año o más, si tienes una enfermedad mental prolongada u otros problemas de largo plazo.

Resultados

Es posible que la psicoterapia no cure tu enfermedad ni logre hacer que una situación desagradable desaparezca. Pero puede darte el poder para enfrentarla de una manera saludable y así sentirte mejor contigo mismo y con tu vida.

Sacar el máximo provecho de la psicoterapia

Tomas medidas para obtener el máximo beneficio de la terapia y ayudar a que sea un éxito.

Asegúrate de que te sientes cómodo con el terapeuta. Si no es así, busca otro terapeuta con quien te sientas más a gusto.

Enfocarse en la terapia como una sociedad. La terapia es más efectiva si eres un participante activo y compartes la toma de decisiones. Asegúrate de acordar con tu terapeuta cuáles son los problemas principales y cómo abordarlos. Juntos pueden establecer objetivos y medir el avance con el tiempo.

Sé abierto y sincero. El éxito depende de la disposición para compartir tus pensamientos, sentimientos y experiencias, y considerar nuevas perspectivas, ideas y formas de hacer las cosas. Si eres reacio a hablar sobre determinados temas a causa de emociones dolorosas, vergüenza o temor sobre la reacción del terapeuta, hazle saber a tu terapeuta.

Cumple con tu plan de tratamiento. Si te sientes deprimido o careces de motivación, podría resultar tentador saltear sesiones de psicoterapia. Si lo haces, puedes interrumpir tu progreso. Intenta asistir a todas las sesiones y expresar sobre lo que quieras hablar.

No esperes resultados instantáneos. Trabajar sobre temas emocionales pude ser doloroso y requerir trabajo duro. Puedes necesitar varias sesiones antes de comenzar a ver mejoras.

Haz tu tarea entre sesiones. Si tu terapeuta te pide que documentes tus pensamientos en un diario o hagas actividades fuera de las sesiones de terapia, sigue sus indicaciones. Estas tareas para el hogar pueden ayudarte a poner en práctica en tu vida lo que has aprendido en las sesiones de terapia.

Si la psicoterapia no te está ayudando, habla con tu terapeuta. Si sientes que no te estás beneficiando con la terapia después de varias sesiones, habla con tu terapeuta sobre esto. Tú y tu terapeuta podrían decidir hacer algunos cambios o intentar un enfoque diferente que podría ser más efectivo.

Estudios clínicos

Explora los estudios de Mayo Clinic de pruebas y procedimientos para ayudar a prevenir, detectar, tratar o controlar las afecciones.

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La psicoterapia es un término general para el tratamiento de los trastornos de la salud mental que consiste en hablar con un psiquiatra, psicólogo u otro tipo de profesional de salud mental. Durante la psicoterapia, aprenderás acerca de tu enfermedad y tus estados de ánimo, tus sentimientos, tus pensamientos y tus comportamientos.