# data[].attributes.headline
Zasady zdrowego odżywiania: jedz świadomie!

# data[].attributes.subject
Zasady zdrowego odżywiania: jedz świadomie!

# data[].attributes.body
1. Odżywiaj się regularnie, najlepiej 4-5 posiłków o regularnych godzinach, w każdym porcja warzyw.

2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone.

3. Bazuj na warzywach.

4. Jedz owoce w maksymalnie dwóch porcjach dziennie najlepiej do godziny 18.

5. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwiększ spożycie tłuszczu.

6. Wybieraj dobre węglowodany.

7. Nie bój się tłuszczu nasyconego i cholesterolu - oczywiście bez przesady, z umiarem.

8. Wyrzuć cukier z diety.

9. Nie pij słodkich napojów i ogranicz soki.

10. Wybieraj dobry nabiał.

# data[].attributes.body
zdrowe odżywianie- sposób jedzenia, który polega na przyjmowaniu tylko takich substancji, które są korzystne dla zdrowia i zapewniają poprawną kondycję Twojego organizmu. Dzięki zdrowej diecie znacząco zmniejszysz ryzyko takich chorób, jak: otyłość, cukrzyca, nowotwory czy choroby serca.

# data[].attributes.body
Tutaj dowiecie się wszystkiego o zdrowym odżywianiu i zdrowym trybie życia.

# data[].attributes.body
Zbilansowana dieta wpływa na kondycję fizyczną oraz stan psychiczny. To, co jemy, decyduje o tym jak się czujemy.

# data[].attributes.headline
Przepis na dobre samopoczucie i redukcję stresu

# data[].attributes.subject
Przepis na dobre samopoczucie i redukcję stresu

# data[].attributes.body
Odpowiednie proporcje składników odżywczych, a do tego zwiększone dawki witamin i minerałów stymulujących pracę systemu nerwowego to przepis na lepsze samopoczucie, skuteczniejszą kontrolę nerwów i redukcję stresu

# data[].attributes.body
Wszyscy bardzo dobrze znamy smak kiszonych ogórków czy kapusty. Najchętniej sięgamy po nie zimą, kiedy dostęp do świeżych produktów jest ograniczony. Co ciekawe, na świecie kisi się przeróżne warzywa i owoce, m.in. śliwki, marchewki czy papryki. Właściwości kiszonek doceniane są niemal wszędzie! Dlaczego warto jeść kiszonki? Produkty tego typu zachowują wiele witamin (np. witaminę C lub A), a dodatkowo zawierają korzystne dla mikroflory jelitowej bakterie, które wspomagają zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w naszym organizmie.

# data[].attributes.body
Warto sięgać po nią podczas przeziębienia. To warzywo bogate w witaminy z grupy B oraz źródło błonnika, który korzystnie wpływa na nasz układ pokarmowy. Świetnie sprawdzi się jako przekąska na drugie śniadanie

# data[].attributes.body
Wytwarza się go z pasteryzowanego mleka, bakterii oraz drożdży nazywanych grzybkami kefirowymi. To wybawienie dla naszego brzucha! Pozytywnie wpływa na pracę jelit, dostarczając im sporej dawki probiotyków, czyli przydatnych bakterii i drożdży.

# data[].attributes.body
Składa się z pasteryzowanego mleka oraz żywych kultur bakterii jogurtowych. Warto stawiać na zwykłe jogurty naturalne, a nie produkty „light” czy bez tłuszczu, ponieważ są one pozbawione rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D oraz K. Aby taki jogurt wzmacniał nasz organizm, powinniśmy spożywać go każdego dnia!

# data[].attributes.body
Zdrowy rozsądek jest najważniejszy! Sól spożywana w odpowiednich ilościach (dzienna norma chlorku sodu w diecie wynosi 5 g) może przynieść pozytywnie skutki dla układu nerwowego, gospodarki wodno-elektrolitowej oraz komórek mięśniowych. Czasem wydaje nam się, że jemy jej mało, jednak warto zwracać uwagę na ilość soli w gotowych produktach.

# data[].attributes.body
Najbardziej skuteczny sposób to skropienie owoców sokiem z cytryny lub przepłukanie ich w wodzie z wyciśniętą cytryną. Możemy też zblanszować owoce – zanurzyć je na kilka/kilkadziesiąt sekund we wrzątku, a następnie szybko przełożyć do wody z lodem.

# data[].attributes.body
planuj zakupy – kupuj tylko potrzebne produkty na dany tydzień,

zamiast wyrzucać lekko obite jabłko lub inne owoce, przygotuj z nich mus,

zwracaj uwagę na to, jak długo możesz przechowywać dany produkt po otwarciu,

wykorzystuj resztki – dzięki temu nauczysz się przygotowywać nowe potrawy,

sprawdzaj daty ważności produktów w lodówce.

# data[].attributes.body
Nie warto często jeść tłustych ryb, takich jak łosoś albo makrela, można zastąpić je rybą o chudszym mięsie, np. tilapią. Ograniczenie spożycia warzyw strączkowych może przyczynić się do spadku wagi, poprawy samopoczucia i pozbycia się problemów żołądkowych.

# data[].attributes.headline
Szukasz zasad żywieniowych w skrócie w jednym miejscu? Żaden problem!

# data[].attributes.subject
Szukasz zasad żywieniowych w skrócie w jednym miejscu? Żaden problem!