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Explorar cómo una postura incorrecta puede afectar a la columna vertebral y otras partes del cuerpo.

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Clínica de la Columna y Rehabzone Universidad

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Consecuencias de una Mala Postura - Clínica de la Columna y Rehabzone

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Actividad 1: Postura y Salud del Sistema Locomotor

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Actividad 1: Postura y Salud del Sistema Locomotor

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Investigar y discutir la relación entre una postura adecuada y el bienestar general del aparato locomotor.

Reflexionar sobre cómo una postura incorrecta puede causar problemas musculares y esqueléticos.

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Una postura adecuada es fundamental para el bienestar del aparato locomotor, ya que ayuda a mantener la alineación correcta de la columna vertebral y las articulaciones. Esto reduce la tensión en los músculos y ligamentos, previniendo lesiones y dolores crónicos. Una buena postura también mejora la circulación sanguínea y la respiración, lo que contribuye a un mejor funcionamiento general del cuerpo. Además, fomenta una mayor eficiencia en los movimientos y actividades diarias. Por lo tanto, mantener una postura correcta no solo es importante para la salud física, sino también para el bienestar general.

¡Exactamente, Ali! Una postura incorrecta puede provocar una serie de problemas musculares y esqueléticos, tales como dolor de espalda, tensión en los hombros y cuello, y desalineación de la columna vertebral. Con el tiempo, esto puede llevar a condiciones más graves como hernias discales o artritis. Además, una mala postura puede afectar la función de los órganos internos debido a la presión ejercida sobre ellos. Por lo tanto, es crucial prestar atención a nuestra postura en actividades diarias y hacer ejercicios que fortalezcan los músculos posturales.

Alina Rodirguez

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Grupo:Silvina Plada, Rayan Vazquez, Martin Chaves y Agustina Pereyra

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Grupo:Silvina Plada, Rayan Vazquez, Martin Chaves y Agustina Pereyra

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Mantener una buena postura alinea la columna, distribuye el peso correctamente y reduce el estrés en músculos y articulaciones. Los beneficios incluyen menos fatiga, prevención de lesiones, mejor respiración y menos dolor crónico. Una postura incorrecta, por otro lado, causa dolor muscular, desalineación de la columna, hernias discales y desgaste articular. Ejemplos de mala postura son encorvarse, usar mal el celular o cargar peso incorrectamente.

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1-

1. Evita inclinarte hacia adelante.

2. Relaja los hombros.

3. Mantén los brazos cerca de los lados del cuerpo.

4. Asegúrate de que los codos estén doblados a noventa grados.

5. Mantén los pies planos en el suelo.

Estos hábitos no solo mejoran la postura, sino que también ayudan a prevenir molestias y lesiones.

2- Por ejemplo, encorvarse puede llevar a dolor de espalda, cuello rígido y dolores de cabeza. Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo puede sobrecargar ciertos músculos, causando tensión, rigidez y, en casos severos, lesiones como desgarros musculares o problemas en las articulaciones. También puede contribuir a problemas a largo plazo como la artritis y la degeneración de los discos intervertebrales. Es importante prestar atención a tu postura y tomar medidas para corregirla si es necesario.

Luciana Moreira y Guzmán Acosta 8°5

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Actividad 2: Ejercicios para una Mejor Postura

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Actividad 2: Ejercicios para una Mejor Postura

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1-Investigar qué ejercicios se recomiendan para mejorar la postura y fortalecer el aparato locomotor.

2-Registrar 3 que te parezcan sencillos de realizar.

3-Reflexionar sobre cómo estos pueden incorporarse en la rutina diaria en casa o en el aula.

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1 y 2

1. Plancha: Este ejercicio es excelente para fortalecer los abdominales y la espalda. Mantén una posición de plancha durante 20-30 segundos, asegurándote de que tu cuerpo esté en línea recta.

2. Estiramiento de la paloma: Este estiramiento es ideal para abrir las caderas y mejorar la movilidad. Siéntate en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y estira la otra pierna hacia atrás. Mantén la posición durante 20-30 segundos por lado.

3. Sentadillas profundas: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y la cadera, lo que es crucial para una buena postura. Realiza 10-15 sentadillas manteniendo la espalda recta.

3

1. Mañanas activas: Al levantarte, dedica 5-10 minutos a realizar los ejercicios. Esto ayudará a activar tu cuerpo y a preparar tu mente para el día.

2. Pausas en el trabajo o estudio: Cada hora, tómate un breve descanso de 5 minutos para realizar una serie de los ejercicios. Esto no solo mejorará tu postura, sino que también aumentará tu productividad.

3. Ejercicios en grupo: Si estás en el aula, podrías proponer un momento para hacer ejercicios de postura con tus compañeros. Hacerlo en grupo puede ser más motivador y divertido.

4. Recordatorios visuales: Coloca notas o imágenes de los ejercicios en lugares visibles (como tu escritorio o la nevera) para recordarte realizarlos.

5. Aplicaciones o videos: Usa aplicaciones o videos en línea que te guíen en los ejercicios. Esto puede hacer que la práctica sea más dinámica y entretenida.

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Piensa en tu postura diaria ¿Qué consideras que debes corregir y porque?

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Piensa en tu postura diaria ¿Qué consideras que debes corregir y porque?

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Grupo: Martin Chaves, Silvina Plada, Rayan Vazquez y Agustina Pereyra

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Grupo: Martin Chaves, Silvina Plada, Rayan Vazquez y Agustina Pereyra

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Ejercicios:

* **Estiramientos de cuello:** Gira suavemente tu cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo cada posición durante unos segundos. Incline tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, también con suaves movimientos.

* **Estiramientos de espalda:** Siéntate o párate derecha y lleva tus brazos hacia arriba, estirando todo tu cuerpo. Mantén la posición unos segundos y repite varias veces. También puedes hacer estiramientos de gato-vaca (apoyando las manos y rodillas en el suelo, arqueando y redondeando la espalda).

* **Ejercicios de hombros:** Lleva tus hombros hacia atrás y junta los omóplatos. Mantén la posición unos segundos y repite. Puedes hacer círculos con los hombros hacia adelante y luego hacia atrás.

* **Postura correcta al sentarte:** Asegúrate de sentarte con la espalda recta, apoyando la espalda baja en el respaldo de la silla. Tus pies deben estar apoyados en el suelo.

* **Postura correcta al estar de pie:** Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte.

Como hacerlos en tu día a día

* **Por la mañana:** Antes de empezar el día, dedica 5-10 minutos a hacer un par de series de puentes de glúteos y planchas. Puedes hacerlo incluso mientras te preparas el desayuno.

* **Durante el trabajo o estudio:** Si tienes un trabajo de oficina o estudias, aprovecha los descansos para hacer estiramientos de pecho contra la pared o juntando las manos detrás de la espalda. Incluso unos pocos segundos de estiramiento pueden ayudar. Si tienes un trabajo más físico, puedes hacer los puentes de glúteos en un descanso.

* **Por la noche:** Antes de dormir, puedes repetir los ejercicios de la mañana o simplemente hacer algunos estiramientos suaves para relajar la espalda.

* **Mientras ves la tele:** Puedes hacer planchas o puentes de glúteos durante los comerciales.

* **En cualquier momento:** Recuerda que puedes hacer estiramientos de pecho o de cuello en cualquier momento que te sientas encorvada.