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Io mi identifico in un uccello perchè è libero di volare dove vuole e di viaggiare nel mondo.

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Una foto di una scrivania , un quaderno e una penna che dimostra il futuro ancora da scrivere.

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C'è un oggetto che mi rappresenta più di qualsiasi cosa, la mia chitarra. Ogni corda vibra con le emozioni che provo , ogni nota racconta una parte della mia storia. Il primo accordo che ho imparato è stato un piccolo traguardo, ma da allora la chitarra è diventata una compagna di viaggio. Suonarla mi da libertà , mi permette di esprimere la mia personalità senza filtri. A volte, quando tutto sembra caotico, basta qualche arpeggio per riportare l'equilibrio. Ogni graffio sul legno racconta ore di pratica , di errori e successi. La musica che ne esce è un riflesso di me: a volte dolce, altre volte impetuosa, che sia un semplice giro di accordi o un assolo più complesso, la mia chitarra è il mio modo di raccontarmi. Ecco perchè, se dovessi scegliere un simbolo della mia storia, sarebbe senza dubbi lei. Perchè in ogni suono c'è un pezzo di me.

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La mia vita è come una corsa in "Ferrari" : un viaggio che non si ferma mai. Ogni passo che faccio è spinto dalla musica, come quella del mio DJ preferito, James Hype. La postazione da DJ il mio rifugio, il luogo in cui posso essere davvero me stesso. Mi piacerebbe molto partecipare a un suo DJ set, così da sincronizzare i bassi con i battiti del mio cuore, motivandomi ad essere come lui.

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Io mi identifico in un pesce per alcuni motivi:

rappresenta il mio segno zodiacale, ma anche perchè posso esplorare posti di cui gli uomini non possono immaginare.

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Io mi identifico in un procione, il motivo è perchè dormono tutto il giorno e sono liberi di fare tutto e sono sempre felici.

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Io parlo della mia playstation, di un personaggio di un gioco , perchè nei momenti più duri mi confronta con tutti i giochi perchè alcune storie c'entrano con cose brutte che mi sono accadute e mi aiuta pure a superarli, mi tranquillizza.

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Personalmente credo di identificarmi in degli straps (una fascia usata in palestra che ti aiuta a mantenere la presa) perchè cerco sempre di essere una mano di aiuto ogni volta che qualcuno, magari si confida con me o racconta un episodio che lo rattrista.

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Se dovessi proprio identificarmi in qualcosa, sicuramente le Auto Esse , hanno una magia per qualunque appassionato, prende generazioni intere, che sia la vecchia auto del nonno o la nuova macchina alla concessionaria , e ci danno libertà di sfogo.

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Il titolare del trattamento è Autoesse Srl con sede in Via Triestina, 25/A, San Stino di Livenza (VE)

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Mi identifico ad una FIAT 126 perchè mangia carburante e da la sensazione di velocità e assoluto brivido.

Mi identifico pure in un mio compagno di classe , perchè rompe sempre ogni due minuti e ha i capelli rossi, ahahah...

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Io se dovessi identificarmi in un oggetto mi identificherei in una moto o bici perchè quando salgo in sella mi dimentico tutti i miei problemi e mi diverto. Infatti quando sono in bici o moto mi rilasso e mi vivo a pieno il momento senza pensare ad altro.

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Mi identifico in un film di Giuseppe Tornatore intitolato "Nuovo Cinema Paradiso" perchè sin da piccolo il protagonista "Salvatore" mostra una grande passione per il cinematografo. E in qualche modo anche io mi innamorai di una cosa, il calcio. Però a differenza del protagonista non ho proseguito nel mondo del calcio, ma in altre cose che mi piacciono, come il mondo del cinema e della musica.

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Mi identifico nella musica rap perchè mi rivedo nei loro testi, nella loro energia. Mi piacciono perchè mi fanno sentire bene, con il loro ritmo forte e veloce mi fanno rilassare, mi caricano e mi fanno divertire.

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Il calisthenics mi piace perchè è una disciplina che combina forza, controllo del corpo e bisogna avere una mente tranquilla. Inoltre mi piace perchè posso allenarmi all'aperto.

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Dimagrire

Il calisthenics fa dimagrire?

Allenandosi nel calisthenics è possibile consumare molte calorie. Ciò nonostante, come avviene per tutte le altre attività, questo non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante.

Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [ Energia IN - Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

Praticando calisthenics è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentari, o comunque aumenta in maniera poco rilevante. Ciò potrà sembrare ovvio alla maggior parte dei lettori ma, in verità, è tutt'altro che scontato.

L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione. In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training.

Inoltre, il calisthenics è di base un'attività ad alta intensità. Ciò significa che, durante lo sforzo, il consumo prevalente è dei carboidrati rispetto ai grassi, con alto coinvolgimento del metabolismo anaerobico lattacido. L'effetto dimagrante si può quindi ottenere in maniera diretta sfruttando l'EPOC (debito di ossigeno), tanto quanto in maniera indiretta grazie ad una superiore tolleranza ai carboidrati alimentari (maggiore sensibilità insulinica ed "avidità" muscolare).

Il dimagrimento diretto, nel calisthenics così come nelle altre attività di pari coinvolgimento metabolico, è ottenuto principalmente grazie all'EPOC, si fonda cioè sull'ossidazione lipidica che avviene dopo l'interruzione dell'allenamento; tanto è alto il carico di allenamento (volume + intensità), tanto maggiore è il debito di ossigeno e quindi il metabolismo basale post-allenamento. Il dimagrimento indiretto invece, che sfrutta la maggior capacità di metabolizzare i carboidrati alimentari, è sostenuto da due condizioni indipendenti:

la prima è di tipo acuto, post esercizio e legata all'EPOC, e viene detta "finestra anabolica". Essa sfrutta la maggior avidità muscolare ai carboidrati (e non solo) che, nei primissimi minuti (15') dopo l'allenamento, è addirittura di tipo insulino-indipendente; nei 45' successivi invece, sfrutta il convenzionale sistema insulina - glut4 ma con un'altissima affinità. Al trascorrere del tempo, questa diminuisce sempre più fino a raggiungere la condizione basale

la seconda invece, di tipo basale, è rappresentata da una maggior efficienza del metabolismo glucidico generale, grazie ad un allenamento costante ed efficacie.

Per ottenere un EPOC e una finestra anabolica sufficienti, tuttavia, è necessario conquistare un livello di allenamento molto elevato, che sopraggiunge solamente dopo molte settimane o mesi dall'inizio dell'attività. Il dimagrimento, quindi, è un obbiettivo cronologicamente secondario, volendo anche una conseguenza, del condizionamento muscolare e metabolico generale.

Aspetti Negativi

Criticità dei calisthenics

Specifichiamo fin da subito che una buona fetta delle esecuzioni callisteniche non è per tutti; in linea di massima, questi esercizi sono molto duri e faticosi. Riuscire a sollevare il proprio corpo richiede un elevato grado di forza, che purtroppo non molti possiedono.

Nel calisthenics, paradossalmente, insiste un'alta frequenza di infortuni, soprattutto legamentosi e tendinei all' articolazione della spalla. Oltre a questi, sono all'ordine del giorno contratture, stiramenti, strappi e distorsioni della caviglia o del ginocchio - queste ultime soprattutto nelle esecuzioni esplosive, nei balzi o nel freestyle.

Tuttavia, modificando la leva corporea, ovvero la distanza tra appoggio / trazione e resistenza - per esempio, eseguendo i push-up sulle ginocchia anziché sui piedi - gli esercizi potranno essere eseguiti più agevolmente.

Inoltre, ad oggi si conoscono vari mezzi di riduzione del carico naturale, alcuni derivanti da discipline trasversali come ad esempio il TRX, mentre altri sfruttano l'azione di strumenti come gli elastici.

Controindicazioni del calisthenics

L'allenamento callistenico è sconsigliato in caso di:

Grande obesità

Grave sottopeso, soprattutto con DCA - tipico dell'anoressia nervosa (AN)

Chiunque abbia un alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale - potenzialmente letali o invalidanti - è comunque il medico a valutare la pertinenza o meno delle attività motorie

BPCO (broncopneumopatie croniche ostruttive) non compensate o difficili da tenere sotto controllo

Gravi malattie del rachide e altre patologie articolari, come della spalla, del gomito, del polso, della mano, dell'anca, del ginocchio, della caviglia e del piede. Sono esempi tipici le discopatie, lombalgia, l'artrite reumatoide, l'artrosi in acuzie, l'instabilità articolare, la lassità dei legamenti, il piede piatto, la sofferenza del tunnel carpale, epicondilite ed epitrocleite, pubalgie di vario genere, sciatalgie ecc

Scompensi posturali funzionali e anatomici: iperlordosi complicata, scoliosi ecc

Patologie tendinee croniche o acute; possono limitare la pratica di crossfit anche certi disagi gravi della spalla

Fratture ossee o infortuni muscolari o tendinei o articolari ancora in fase di rimarginazione.

I rischi del calisthenics aumentano esponenzialmente se presenti uno o più dei suddetti fattori; è quindi sempre indispensabile consultare un medico sportivo o conseguire il certificato agonistico.

Come Fare

Come allenarsi nei calisthenics?

Un protocollo efficace per l'esecuzione dei calisthenics deve rispettare i crismi di base di qualsiasi allenamento; risultano infatti necessari: pianificazione annuale, differenziazione dei cicli e programmazione delle sessioni - ovviamente, l'alimentazione non può essere trascutata.

Ogni allenamento va considerato come la sommatoria di molteplici stimoli su diversi gruppi muscolari, distretti o aree. Per questa ragione, in ciascun workout andranno selezionati i movimenti responsabili, l'intensità, la densità e il volume complessivo; in questo modo si determinerà il carico di lavoro definitivo - rispettivamente diverso anche in base al ciclo, ovvero al periodo dell'anno.

Esempio di organizzazione dell'allenamento calisthenics

Potremmo riassumere brevemente una seduta di calisthenics come segue:

Riscaldamento muscolo articolare generale; all'aperto si presta il running, mentre indoor è ideale il salto con la corda

poi, per ogni movimento:

1. Attivazione o avvicinamento con un esercizio di media difficoltà

2. Un esercizio duro da eseguire in maniera esplosiva per molte serie e poche ripetizioni

3. Un esercizio di media difficoltà eseguendo una sola serie per 15 ripetizioni e oltre portata all'esaurimento per acido lattico.

Dove Allenarsi

Dove allenarsi per i calisthenics?

Oggi sono diffusissimi sia i corsi di calisthenics, rispettivamente svolti in palestre ad uno promiscuo (crossfit, functional training, TRX, bootcamp ecc), sia le palestre di calisthenics puro. Una buona fetta di praticanti, però, ama svolgere l'attività di urban calisthenics.

Urban calisthenics è il nome una tipologia di street workout (allenamento da strada) nella quale gruppi di sportivi eseguono le consuetudinarie routine di calisthenics all'aria aperta.

Sono attualmente in espansione su tutto il globo le aree di allenamento fitness, tanto quanto le palestre all'aperto per lo urban calisthenics. Alcune vengono progettate in maniera specifica per questa disciplina, e la maggior parte è totalmente gratuita e aperta al pubblico.

I parchi di calisthenics sono provvisti di attrezzature basilari, o meglio supporti, come pull-up bar, monkey bar, parallele e box jump, radunati in un unico punto. La loro collocazione è riportata su mappe on-line facilmente accessibili.

Curiosità

Esistono anche varie competizioni di calisthenics, nelle quali una giuria valuta esecuzione, numero di ripetizioni e tempo di svolgimento.

La World Street Workout & Calisthenics Federation (WSWCF) con sede a Riga, in Lettonia, organizza campionati nazionali annuali e ospita i campionati mondiali affinché tutti i campioni possano competere in una gara.

La World Calisthenics Organization (WCO) con sede a Los Angeles, promuove una serie di competizioni conosciute a livello globale come la "Battle of the Bars". Il WCO ha creato la prima serie di regole per le competizioni formali, tra cui classi di peso, sistema di cronometraggio a tempo, criteri di valutazione originali e un sistema a 10 punti - offrendo a un numero crescente di atleti in tutto il mondo l'opportunità di competere.

Esercizi

Esercizi basilari di calisthenics

Nel rispetto di quanto detto sopra, una sessione basilare di calisthenics potrebbe includere i seguenti movimenti - suddivisi per distretto, area o gruppo muscolare:

Esercizi calisthenics base per cosce e glutei

Jumps: dalla posizione di partenza saltare esplosivamente il più in alto possibile, con un movimento pliometrico, distendendo le gambe e atterrando bloccandosi nella posizione di partenza

Box jumps: è un jumps caratterizzato da due movimenti diversi: il primo di salire sopra un plyometric box / box jump, il secondo di scendere

Pistol squat: sollevarsi con una gamba sola posta su un rialzo - ad esempio uno step - o anche direttamente dal suolo. La gamba che fa da zavorra può essere tenuta tesa davanti a sé oppure completamente rilassata, anche di fianco. Eseguire vicino ad un muro o vicino ad un appoggio per non perdere l'equilibrio

Sissy squat: non eseguire mai come primo esercizio, può essere pericoloso per le ginocchia. Spostare il baricentro in avanti per arrivare ad inginocchiarsi lentamente frenando con la forza delle cosce e immediatamente rialzarsi. Durante la risalita non aiutarsi col busto.

Esercizio calisthenics base per polpacci

Monopodalic extension calf: con l'avampiede poggiato su un rialzo - ad esempio un gradino - spingere e sollevarsi più in alto possibile per ritornare in posizione facendo scendere il tallone a terra. La mano in appoggio serve solo per l'equilibrio.

Esercizio calisthenics base per schiena alta e bicipiti

Reverse bent over row: variante casalinga, con lo stesso obbiettivo del barbel row con bilanciere o manubri. Mantenere il corpo diritto per tutto l'arco del movimento. È il precursore di un esercizio callistenico molto duro, da eseguire alla sbarra, derivante dalla ginnastica artistica. In maniera facilitata, si "esegue" in posizione supina a terra, ponendo una sbarra metallica o di legno appoggiata tra due supporti all' altezza giusta - poco più della lunghezza delle braccia.

Biceps curl: simula il movimento del curl con bilanciere da seduto. Porre una gamba sopra una sbarra, un bilanciere o a un bastone, poi eseguire il movimento di flessione.

Esercizio calisthenics base per pettorali, tricipiti e spalle anteriori

Push-up: in posizione prona, con la pancia aperta, poggiare i palmi delle mani ad altezza spalle e di poco più larghi. La versione tradizionale prevede di distendere le braccia tenendo tronco e gambe tese, che si appoggiano a terra solo sull'avampiede. Versioni meno faticose invece, prevedono di utilizzare come punto di appoggio inferiore le ginocchia.

Iperextension: in posizione prona, sollevare contemporaneamente busto e gambe, mantenendo la posizione per alcuni secondi, ritornare e ripetere. Le braccia possono stare, in ordine di difficoltà crescente, distese lungo i fianchi, aperte lateralmente o distese avanti.

Esercizi calisthenics base per gli addominali

Crunch: dalla posizione supina con le cosce e le ginocchia flesse, eseguire una massima contrazione addominale staccando spalle e schiena dal suolo, in direzione delle gambe; in ordine di difficoltà crescente, le braccia possono essere stese in avanti, incrociate al petto o stese sopra la testa

Sit-up: simile al crunch ma, oltre alla contrazione addominale, con risalita totale del busto sulle cosce

Reverse Crunch: dalla posizione supina con le cosce e le ginocchia flesse, stendere le braccia sopra la testa appoggiandole al pavimento, quindi eseguire una flessione del bacino sul tronco avendo cura di ruotare le anche; cosce e gambe rimangono con le stesse aperture articolari dall'inizio alla fine

Mountain climber: partendo da una posizione di push-up, si porta avanti, verso il mento, una gamba per volta (in maniera alternata) flettendo il ginocchio. Allena più sensibilmente anche trasverso e obliqui, soprattutto se le gambe vengono flesse in diagonale verso la spalla opposta.

Boat Pose: alzare le gambe equilibrandosi col busto inclinato indietro. Rimanere in posizione statica sul coccige - tra l' osso sacro e le natiche.

Pull-in: mantenendo la retroversione del bacino, distendere parzialmente le gambe e successivamente raccoglierle al petto. Le gambe possono essere raccolte e distese invece che contemporaneamente, anche in maniera alternata.

Esercizi avanzati di calisthenics

Gli esercizi avanzati di calisthenics non possono essere suddivisi nitidamente in gruppi muscolari, in quanto stimolano sensibilmente anche molti stabilizzatori e il core. Vediamone alcuni:

Pull-up: viene eseguito afferrando con presa larghezza spalle una sbarra (chin-up bar) e sollevando il corpo in alto con i gomiti larghi; il mento deve arrivare all'altezza della barra e la schiena rimanere dritta. Si ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato e lentamente. Questo allena principalmente i muscoli del dorso, soprattutto il gran dorsale, così come il supinatore e i bicipiti

Chin-up: è una variazione di presa, da prona a supina, con i gomiti stretti, che coinvolge più il grande rotondo e i bicipiti rispetto al gran dorsale e al supinatore

Muscle-ups: è una delle routine calisteniche di base. Eseguito da una combinazione di routine di un pull-up (trazione) seguito da un dip (distensione), può essere svolto su barre o anelli pull-up

Front lever: si esegue facendo un lat pulldown e distendendo le braccia fino a mantenere il corpo parallelo al suolo, con la parte anteriore del corpo rivolta verso l'alto. Può essere fatto su anelli o barra per trazioni. Stimola soprattutto

Back lever: è come il precedente ma posteriore; le braccia sono più larghe delle spalle e il corpo rimane in orizzontale con il torso rivolto verso il basso. Si parte da una posizione di sospensione invertita da anelli o sbarra

Handstand: è una verticale sulle braccia, ovvero l'atto di sostenere il corpo in una posizione perpendicolare al pavimento bilanciandosi sulle mani. Il corpo è tenuto dritto con le braccia e le gambe completamente distese, con le mani distanziate a circa la larghezza delle spalle

Dips: viene eseguito tra barre parallele o trapezoidali, che vengono impugnate una per mano; le gambe si incrociano. La posizione di partenza è a braccia tese; poi si scende lentamente flettendo i gomiti e, scesi fino alla propria "possibilità articolare", si distendono le braccia tornando nella posizione iniziale. Allena principalmente il torace, i tricipiti e i deltoidi, in particolare sulla parte anteriore

Hyperextension: si esegue in posizione prona a terra, sollevando le gambe, le braccia e il tronco da terra

Leg raises: appeso ad anelli o a una sbarra, si ruota il bacino verso l'addome a ginocchia e cosce flesse a 90°.Sollecita gli addominali

Planks: consiste nel mantenere la posizione di push-up a braccia distese per lunghi periodi di tempo. Il muscolo principale coinvolto in questo esercizio è il retto dell'addome

Shuttle runs: consiste in una corsa avanti e indietro tra due punti, in genere separati da 5-40 metri, il più velocemente possibile, eseguendo un touchdown. L'enfasi dovrebbe essere sull'arresto, la rotazione indietro e l'accelerazione più rapida possibile

Burpees: interessa tutto il corpo e consiste nell'unione di un push-up, di un mountain-climber bilaterale e di un jump a braccia distese verso l'alto, da ripetere più volte

L-sit: la L-sit è una posizione acrobatica in cui tutto il peso corporeo poggia sulle mani - appoggiate in basso su due parallele o attaccate a due sbarre o anelli in alto - con il busto tenuto in leggermente inclinato in avanti, gambe orizzontali a formare un angolo retto con il busto. L'angolo retto fa sì che il corpo abbia una forma a "L", da cui il nome. Permette di lavorare notevolmente sul core e sulla flessibilità muscolare degli ischio-crurali.

Autore

Laureato in Scienze motorie e in Dietistica, esercita in libera professione attività di tipo ambulatoriale come dietista e personal trainer

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Calisthenics: Cos'è, Benefici ed Esercizi

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Allenandosi nel calisthenics è possibile consumare molte calorie. Ciò nonostante, come avviene per tutte le altre attività, questo non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante. Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [ Energia IN - Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

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Smells like a teen spirit : è un brano che mi piace molto, da forza e carica.

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Nirvana - Smells Like Teen Spirit (Official Music Video)

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Io mi identifico in questo brano...

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Luchè - Le Pietre Non Volano (feat. Marracash)

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Io mi identifico con la pistola giocattolo di mio nonno.

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Io mi identifico con un personaggio del mio paese, abbastanza noto per le sue vicende.

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Io mi identifico con gli anziani della piazza del mio paese, che vivono sereni.

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I Vecchietti del Paese - A. Siviglia-Mann

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Fotografia del genere Street Photography che mostra un gruppo di anziani seduti in una piazza nel centro storico di Cagliari in Sardegna.

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Io parlo della mia passione per il disegno che mi accompagna dalla prima media, mi è stata trasmessa dal mio professore delle medie che lezione dopo lezione è riuscito a trasmettermi questa passione che tutt'ora mi accompagna che mi ha permesso di migliorare sempre di più. Questa passione è nata dal voler disegnare quello che volevo con le mie mani e a modo mio, potendolo personalizzare come voglio.