# data[].attributes.attachment_link.description
Hábitos saludables para alumnado de ESO y Bach

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
fitness entrenamiento musculación salud tbc "tbc en forma" "entrenar en casa" "en forma" "ponerse en forma" "programa de entrenamiento"

# data[].attributes.attachment_link.description
Ejercicios, técnica y entrenamientos para saber qué hacer, cómo hacerlo y sobre todo que comprendas porqué hacerlo.

# data[].attributes.attachment_link.title
MyRealFood: Recetas y planes nutricionales

# data[].attributes.attachment_link.description
La app para mejorar tu estilo de vida saludable. Encuentra recetas, planes de alimentación y mucho más.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ENTRENAMIENTO

Condición Física

3º y 4º ESO

OTROS TEMAS

1º Y 2º BACH

1º y 2 ESO

Índice

1º y 2º ESO Índice

5. Entrenamiento concurrente

4. FC y ejercicio

3. Frecuencia Cardiaca

2. Calentamiento

1. Conceptos

6. Tarea

3º y 4º esoÍndice

6. Tarea

4. Calistenia

3. Frecuencia cardiaca

2. Calentamiento

1. Conceptos

5. Crossfit

1º y 2º bachÍndice

4. Variables del entrenamiento

7. Tarea

8. Evalúate

6. Temporalización sesiones

3. Resistencia

2. Fuerza

1. Conceptos

5. Entrenamiento concurrente

OTROS TEMASÍndice

2. Suplementación

3. Tarea

1. Dopaje

1. Conceptos

vARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

ACTIVIDAD FÍSICAEJERCICIO ENTRENAMIENTO

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB)

RAMP

BENEFICIOS DE CALENTAR1. Reduce el riesgo de lesión 2. Mejora el rendimiento 3. Recuperación más rápida

RESUMEN:

IDEAS PARA VUESTROS CALENTAMIENTOS:

Una visión más modera expone que la fuerza es la única CFB a partir de la cual se pueden desarrollar las demás. Haz click

FUERZA (Newton (N)): capacidad de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo. Producto de la masa por la aceleración (F = m · a). FUERZA MUSCULAR: capacidad de la musculatura para para producir aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento (Gonzalez Badillo y Ribas, 2002). FUERZA APLICADA: Existen fuerzas que están en constante relación: las fuerzas internas (producidas por los músculos esqueléticos) y las fuerzas externas (producidas por la resistencia de los cuerpos a modificar su estado de reposo o movimiento). A la interacción entre estas fuerzas se le denomina fuerza aplicada.

Tous,J. (2005)

Pesas

Calistenia

1. SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL2.CALENTAR (RAMP) 3. APRENDER LA TÉCNICA 4.TENER PACIENCIA 5. EVITAR CARGAS ALTAS 6. ENTRENA 2-3 DÍAS POR SEMANA 7. ENTRENA TODO EL CUERPO 8. COMPLEMENTA CON DEPORTES

consejos para entrenar:

PREGUNTA 1

PREGUNTA 2

PREGUNTA 3

PREGUNTA 4

PREGUNTA 5

R.AERÓBICA: necesitan oxígeno para generar energía (convertir los nutrientes en ATP) R. ANAERÓBICA: no necesitan oxígeno para generar energía. Produce menos cantidad de energía y, además, ácido láctico.

Además, la FC nos indica qué intensidad que nos está suponiendo el ejercicio. Haz click para saber los valores medios en sedentarios y entrenados

RESISTENCIA: capacidad de mantener un esfuerzo y capacidad de recuperación del mismo. Límite de tiempo sobre el que se puede realizar una actividad a una intensidad determinada. Capacidad física que nos permite resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un tiempo.

1. AERÓBICO: utilizan el oxígeno para generar energía (ATP). Desecha CO2 y H2O.Vía lenta, pero duradera. Intensidad baja, por ejemplo: andar o trotar, ejercicios que no elevan mucho la FC. 2. ANAERÓBICO: no necesitan el oxígeno para generar energía.2.1. ALÁCTICO: dura poco (10") lo que duran las reservas de ATP. Intensidad máxima Ej: salto de longitud.2.2. LÁCTICO: hasta los 60" - 2' aproximadamente (lo que permite la acumulación de ácido láctico según intensidad) con una intensidad submáxima. Ej: contraataque, carrera de 400m - 1.000m.

RESUMEN:

PREGUNTA 1

PREGUNTA 2

PREGUNTA 3

PREGUNTA 4

PREGUNTA 5

FACTORES A TENER EN CUENTA A LA HORA DE PROGRAMAR FUERZA

Velocidad de ejecución del ejercicio:Baja lento (3") - sube rápido(1") Baja rápido (1") - sube lento(3")

Orden de los ejercicios:1er día empuje, 2º día-tracción, 3er día complementarios1º Multiarticulares y 2º monoarticulares 1º más intensos - 2º menos intensos (o al contrario)

Frecuencia: tiempo que puede dedicar la persona a la semana Días/semana 2-3 díasHoras/semana1h 30min, 2h, 3h

Intensidad: Escala de BORGO sobre la FC: 60% - 75% - 85%

Volumen = series x repeticionesVolumen de la sesión Volumen semanal

Metodología de entrenamiento surgida a principios de los 2000 impulsada por Greg Glassman

Incluye ejercicios funcionales de alta intensidad

Incluye gran variedad de ejercicios de fuerza y de demanda cardiovascular

La técnica es un factor clave en la realización de determinados ejercicios

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE CROSSFIT

RESUMIENDO:

(WORKOUT OF THE DAY-TRABAJO DEL DÍA)

TIPOS DE WOD

Descarga el diario del entrenador

Sujeto: mujer de 24 años, sin lesiones, a la que no le gusta mucho entrenar ni practicar deporte, pero quiere mejorar su salud y sentirse más activa

Ejemplo de 1 mes de entrenamiento

Frecuencia: 3 días/semana. 45min al día (2h 15min/semana) Velocidad de ejecución del ejercicio: Baja lento (3") - sube rápido(1") Orden de los ejercicios: 1er día empuje, 2º día-tracción, 3er día complementarios (1º menos intensos, 2º más intensos)

Descarga la plantilla aquí o crea otra en CANVA

Entrega del trabajo

Test en casa

Casa

SESIONESENTRENAMIENTO

Sesión 0Sesión teórica Genially

Sesión 2AMRAP y EMOM

Sesión 4 For time

Sesión 1Teoría y RAMP

Sesión 3Tabbata y planificación

Entrega del trabajo

Entrenamientosen casa

Sesión 6Búsqueda Espectro FC

Sesión 5Hyrox y Planificación

Get to convince 67% of the audience.

20XXStructure

20XXDesign

DIARIO DEL ENTRENADOR

PLANIFICACIÓN

Did you know... We retain 42% more information when the content is moving? It is perhaps the most effective resource to capture your audience's attention.

And use this space to describe it. You can upload an image from your computer or use the resources available in Genially, on the left side of the tool.

Para programar el entrenamiento

DIARIO DEL ENTRENADORy ejemplo de entrenamiento de 1 mes

En parejas. Diseñar un entrenamiento de 2-3 días a la semana durante 3 semanas para un compañero/a según las características de este/a con incremento de alguna variable de entrenamiento a la semana. Rellenar el Diario del entrenador (de manera individual). Grabar un vídeo donde se muestre que se han realizado los entrenamientos propuestos.

4º ESO

3º ESO

En grupo.Diseñar y exponer a la clase un entrenamiento tipo CrossFit El entrenamiento debe estar controlado por alguna app y debe durar entre 10-15 min. Exponer un recurso relacionado con el Crossfit: Grabar un tutorial, reel, vídeo donde se muestre: - La realización de los circuitos diseñados en clase. - Explicación de los distintos tipos de entrenamientos en Crossfit o diferentes ejercicios y su correcta ejecución y los fallos más comunes o montaje de fotos realizando diferentes ejercicios y su explicación.

EVALÚATE

Sections like this will help you stay organized

Estos mensajes son contrarios a los valores con losque la sociedad está tratando de formar a sus jóvenes:

El dopaje envía un conjunto de mensajes negativos: 1- el dopaje envía el mensaje de que es aceptable hacer trampa para lograr una ventaja. 2- el dopaje dice que las personas puedenrecurrir a una pastilla para alcanzar el éxito.

La utilización, uso o consumo de sustancias o métodos prohibidos en el deporte.

dopaje

La resistencia o negativa, sin justificación válida, a someterse a los controles de dopaje, dentro y fuera de la competición, así como la obstrucción, no atención, dilación indebida, ocultación y demás conductas que, por acción u omisión, eviten, impidan, perturben o no.

Descarga la guía de dopaje español

CreatinaProteína en polvoCafeína Vitamina D BCAA

Descarga suplementos, beneficios y dosis

Un suplemento nutricional es un producto tomado por vía oral que contiene un "ingrediente dietético" para suplementar la dieta o para mejorar la marca deportiva

suplementación ayudas ergogénicas

Puede incluir una amplia variedad de productos no farmacéuticos como, entre otros, vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos, preparaciones de medicina tradicional, extractos de hierbas, ácidos grasos esenciales, prebióticos, enzimas y metabolitos. Generalmente, el deportista busca en el suplemento nutricional un efecto ergogénico; es decir, una ayuda para mejorar el rendimiento físico.

Descarga "Suplementos según deportes, pautas y por qué"

EJEMPLO DE INFOGRAFÍA 2

EJEMPLO DE INFOGRAFÍA 1

SUPLEMENTACIÓN y ayudas ergogénicas

DOPAJE

Investiga más a fondo sobre este tema y realiza una infografía para informar a todo el instituto sobre:qué son, para qué se utilizan, cuáles son las más consumidas, si existen riesgos, quién debe utilizarlas (¿debo utilizarlass yo?)

Realiza una presentación sobre las historias del dopaje más llamativas o más famosas. ¿Hay alguna historia de dopaje en algún/a deportista andaluz/a?

FC MÁXIMA:226 - 29 años = 197 pulsaciones/min 214 - (0.8x29 años) = 191 pulsaciones/min

Intensidad: Escala de BORGO sobre la FC: 60% - 75% - 85%

FRECUENCIA CARDIACA

FC Máxima teórica

Graph + text

The graphics are highly shareable, making them ideal for social media. Furthermore, they often generate high-quality traffic to the content we create.

90%

From the informationwe assimilate

Use tablesand infographics

Visual communication is a key tool. We find it easier to 'read' images than to read written text.

Synthesis and organization, the pillars for presenting

Step 1

We are visual beings. We are capable of understanding images from millions of years ago, even fromother cultures.

Step 2

We tell thousands and thousands of stories. ⅔ of our conversations are stories.

Step 3

We need to interact with each other. We learn collaboratively.

Text + icons

While you shouldn't overuse bulletpoints, icons and diagrams can be great allies when telling stories.

Generate experiences with your content

Measure resultsand experiment

Activate and amazeyour audience

Make your audience remember the message.

It has a WOW effect.Very WOW.

Audio

Your content capturesif it's interactive

Inserted content

Social network

Music

Map

Pregunta interactiva

Interactive question

Interactive question

Conclusions

Describe the problem you solve and,above all, the reason why your ideais interesting

An awesome presentation...

Clear and structured

Tells hierarchical stories

Matches your audience

Adapts fonts and color to the theme

Includes images and entertains

Represents data with graphics

Uses timelines

Is animated and interactive

Excites the brain

Does not overuse bullet points 🙃​

Remember to publish!

Write a cool farewell for your audience

Trabajo teórico

Entra en el genially y atiende a las explicaciones.

1er día de entrenamiento

RAMPAMRAP 10' EMOM 15'

2º día de entrenamiento

RAMPTABBATA Se empieza a planificar el entrenamiento y el diario del entrenador

DUDAS Y CALENTAMIENTO

Repasamos lo teórico, resolvemos las dudas y comenzamos los calentamientos.Especificación teórica de los ejercicios.

20XX

To tell stories in an orderly, hierarchical, structured, and concise manner. These are the four pillars to carry out a successful presentation.

Clean and Jerk

+ Info

Power Snatch

Power Clean

Snatch

LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS

20XX

Visual content is a universal, cross-cutting language, much like music. We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.

Do you have an idea?

With Genially templates, you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight a specific phrase or fact that will be etched in the memory of your audience and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want! Do you need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes to us through sight and, in addition, we retain 42% more information when the content moves.

Comba

Máquina (remo o esquí)

Battle rope

Wall ball

Subida a cuerda

Slam ball

Saltos

Carrera

Press militar

Press de banca

CON BALÓN MEDICINAL:

Peso muerto

Sentadillas

CON CUERDA:

CARDIOVASCULARES:

FUNCIONALES

CON PESAS:

Did you know...

The window allows you to add broader content. You can enhance your genially by incorporating PDFs, videos, text... The content of the window will appear when you click on the interactive element.

Con esta función...

Puedes añadir un contenido adicional que emocione al cerebro de tu audiencia: vídeos, imágenes, enlaces, interactividad... ¡Lo que tú quieras!

¿Sabías que Genially te permite compartir tu creación directamente, sin necesidad de descargas? Listo para que tu público pueda visualizarlo en cualquier dispositivo y darle difusión en cualquier lugar.

20XX

Can you briefly describe the timeline of your presentation and highlight the milestones achieved orally so that no one falls asleep?

Do you have an idea?

With Genially templates, you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight a specific phrase or datum that stays etched in your audience's memory, and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want! Need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes through sight, and we retain 42% more information when the content moves.

20XX

Visual content is a cross-cutting, universal language, like music. We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.

Una presentación genial...

Es clara y estructurada

Cuenta historias jerárquicamente.

Hace 'match' con tu audiencia.

Adecúa las fuentes y el color al tema.

Incluye imágenes y entretiene.

Representa datos con gráficos.

Utiliza líneas de tiempo.

Es animada e interactiva.

Emociona al cerebro, a través de elementos multimedia.

NO se excede con los bullet points 🙃​.

Did you know that...

The window allows you to add more extensive content. You can enhance your genially by incorporating PDFs, videos, text... The content of the window will appear when you click on the interactive element.

Do you have an idea?

With Genially templates, you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight specific phrases or data that will stay ingrained in the memory of your audience and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want! Need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes through our sight, and we retain 42% more information when the content moves.

Intensidad

Volumen

Ratio trabajo descanso

Tipo y orden de ejercicios

VARIABLES ENTRENAMIENTO

Factores a tener en cuenta

3ª sesión del entrenamiento

RAMPFor Time Planificación y mejora del entrenamiento Diario del entrenamiento

1. Actividad Física (AF): cualquier movimiento que eleve el gasto energético. Ej: limpiar la casa, subir las escaleras, jugar con la mascota, caminar.2.Ejercicio: actividad física repetitiva que busca una mejora de la condición física de manera general. Ej: salir a correr regularmente, ir al gimnasio. 3. Entrenamiento: implica una planificación del ejercicio con un objetivo concreto a medio-largo plazo. Implica tener un conocimiento de la fisiología humana, incorporando la carga de forma progresiva y controlada.

trabajo

Se entrega el trabajo planificado con el test realizado a la persona a la que se va a realizar el entrenamiento.Diario del entrenador reflexivo (previo).

FUERZA 💪🏿 , VELOCIDAD 🏃🏼‍♀️, RESISTENCIA 🚴🏽, FLEXIBILIDAD 🤸🏽‍♂️

💪🏿CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS🏃🏼‍♀️

CAPACIDAD: potencial del organismo propio de la especie. Aspectos CUANTITATIVOS del movimiento (se pueden medir)."predisposiciones innatas de un individuo, factibles de ser medidas y mejoradas".

Do you have an idea?

With Genially templates, you can include visual resources to leave your audience in awe. You can also highlight a specific phrase or data that will be etched into the memory of your audience, and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want! Need more reasons to create dynamic content? Well, 90% of the information we assimilate comes through sight, and we retain 42% more information when the content is in motion.

With this function...

You can add additional content that excites the brain of your audience: videos, images, links, interactivity... Whatever you want!

Do you have an idea?

With Genially templates, you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight specific phrases or data that will be etched into your audience's memory, and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want! Need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes through our vision, and we retain 42% more information when the content is moving.

With this function...

You can add additional content that excites your audience's brain: videos, images, links, interactivity... Whatever you want!

20XX

Visual content is a universal, cross-cutting language, much like music. We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.

Fondos anillas

Remo anillas

Pies a la barra (toes to bar)

Flexiones (push-up)

Flexiones de pino

Muscle up

Dominadas (pull-ups)

GIMNÁSTICOS

trabajo

Se entrega el trabajo planificado con el test realizado a la persona a la que se va a realizar el entrenamiento.Diario del entrenador reflexivo (previo).

20XX

Can you briefly describe the timeline of your presentation and orally present the milestones achieved so that no one falls asleep.

Do you have an idea?

With Genially templates, you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight a specific phrase or data that will be etched in the memory of your audience and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want! Need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes to us through sight, and we retain 42% more information when the content is in motion.