# data[].attributes.body
O air squat não tem uma "origem" específica dentro do CrossFit, pois o CrossFit, fundado por Greg Glassman, é uma marca registrada de condicionamento físico de alta intensidade que utiliza o agachamento sem peso como um movimento funcional fundamental para sua metodologia e como base para muitos outros exercícios. A origem do próprio movimento do agachamento é ancestral e fundamental para a vida diária, sendo executado por humanos para pegar objetos, sentar-se, entre outras atividades.

O que é o Air Squat?

É o termo em inglês para o agachamento livre ou agachamento sem peso.

É considerado um dos movimentos mais básicos e fundamentais do CrossFit, servindo como alicerce para outros exercícios como o Front Squat, Back Squat e Thrusters.

É um movimento funcional que também é usado no dia a dia, como ao sentar-se ou ao pegar algo do chão.

Por que ele é fundamental no CrossFit?

Base para outros movimentos:

A mecânica do Air Squat é essencial para a prática de outros agachamentos mais avançados e complexos dentro do CrossFit.

Desenvolvimento de habilidades:

Dominar o Air Squat melhora a capacidade atlética geral, pois envolve a coordenação e a força necessárias para os movimentos do dia a dia.

Movimento funcional:

O movimento simula uma ação humana natural e repetitiva, desenvolvendo força e mobilidade nas pernas e quadris.

# data[].attributes.attachment_link.title
Air squat | como fazer um agachamento livre | o que é um air squat?

# data[].attributes.body
O Thruster é um exercício de alta intensidade no CrossFit que combina o agachamento frontal com o desenvolvimento acima da cabeça (push press), proporcionando inúmeros benefícios como aumento da força e potência, melhora do condicionamento cardiovascular e físico, queima de calorias, fortalecimento de todo o corpo e aprimoramento da coordenação motora e funcionalidade.

# data[].attributes.body
Beneficios: Isso coloca mais força na parte superior do corpo, enquanto ainda trabalha os glúteos, os isquiotibiais e os quadris

# data[].attributes.body
Um "double under" (DU), ou salto duplo de corda, é uma técnica de saltar à corda na qual a corda passa por baixo dos pés duas vezes em cada salto, ao contrário de um "single under" (salto simples) onde a corda passa apenas uma vez. Este movimento exige mais velocidade da corda, coordenação, agilidade e técnica, especialmente no giro dos punhos, e é um exercício comum no crossfit.  Para fazer o "double under" (DU), precisa-se saltar mais alto com o corpo estendido, girar a corda duas vezes em um único salto com um movimento rápido dos punhos e manter os braços junto ao corpo. A chave é não afastar os braços, não afundar a flexão dos joelhos e não flexionar o pé de forma desordenada, mas sim desenvolver um bom pulo simples como base para a técnica.

# data[].attributes.body
Box Jump, ou "salto na caixa" em português, é um exercício pliométrico que consiste em saltar sobre uma caixa, desenvolvendo força explosiva, potência muscular e agilidade das pernas. O movimento exige o uso da impulsão das pernas e do core, focando numa aterrissagem controlada na caixa, sendo um componente comum no treinamento funcional e no CrossFit.

Como o Box Jump é executado:

1. 1. Posicionamento:

Fique de frente para a caixa, com os pés na largura dos ombros e um leve flexionar dos joelhos.

2. 2. Impulsão:

Use os braços para ajudar no impulso e execute um salto potente com as pernas, focando em levar o corpo para cima da caixa.

3. 3. Aterrissagem:

Aterrisse suavemente com os dois pés inteiros na caixa, absorvendo o impacto e mantendo os joelhos levemente flexionados para estabilidade.

4. 4. Retorno:

Desça da caixa com um passo atrás (step down) ou com um salto para trás, retornando à posição inicial para a próxima repetição.

# data[].attributes.attachment_link.title
COMO FAZER? JUMP BOX! APRENDA A SALTAR DA MANEIRA CORRETA E SEGURA!

# data[].attributes.body
Exercise name (English): Shoulder Press
Tradução (Português): Desenvolvimento de Ombros

Breve explicação (English):
The shoulder press is an upper-body exercise that strengthens the deltoids and triceps. It is performed by pressing weights upward from shoulder height until the arms are fully extended.

Movimento correto (descrição curta):
Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta, segure os halteres na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Empurre os pesos para cima até estender os braços, depois retorne devagar à posição inicial.

Origem do nome (curiosidade):
“Press” significa empurrar, e “shoulder” se refere ao ombro. O nome descreve literalmente o movimento de empurrar o peso acima da cabeça usando os ombros.

# data[].attributes.attachment_link.title
The Shoulder Press: CrossFit Foundational Movement

# data[].attributes.body
O exercício prancha (plank) oferece uma série de benefícios, principalmente o fortalecimento do core (músculos abdominais, lombares e pélvicos), que melhora a postura, aumenta a estabilidade do corpo e pode prevenir dores nas costas.

# data[].attributes.body
Tradução: Flexão de braço em parada de mão

Descrição (em inglês):

“A handstand push-up is an advanced upper-body exercise that involves performing a push-up while balancing on your hands in a handstand position. It primarily targets the shoulders, triceps, and upper chest.”

Tradução: A flexão de braço é um exercício avançado para a parte superior do corpo que envolve a execução de uma flexão de braço enquanto se equilibra sobre as mãos em posição de parada de mão. Trabalha principalmente os ombros, o tríceps e a parte superior do peito.

Curiosidade:

O handstand push-up é uma progressão natural de exercícios de calistenia e ginástica, exigindo grande equilíbrio, força e coordenação. É usado também para desenvolver a força dos ombros de forma funcional.

# data[].attributes.headline
Ring dip "mergulho dos anéis" trabalho vai ter explicação de como faz esse exercício,feito por LIDIANE E ALEX JHONATAN 

# data[].attributes.subject
Ring dip "mergulho dos anéis" trabalho vai ter explicação de como faz esse exercício,feito por LIDIANE E ALEX JHONATAN 

# data[].attributes.body
Em inglês

( CORRECT MOVEMENT )

1:grip rings tightly,keep shoulders packed and scapulae depressed

2:start até top with arms straight and body upright,legs slightly forward.

3:slowly lower,leaning slightly forward ,útil shoulders ring dip pass elbow level ( depth )

4: drive through the palms ,extend ellbows,and Lock out ate the top with controlled ring stability

5: keep core tight and avoid excessive ring swing breathe in on the descent out the ascent

Em português

Movimento correto

1: segure firme os anéis,ombros " fechados" ( escápulas controladas ) e core contraído

2: inicie no topo com braços estendidos,corpo ligeiramente inclinado para frente

3 : desça devagar, controlando o equilíbrio, até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos

4: empurre com as palmas,estenda os cotovelos e trave o movimento no tipo com controle

5: respire : inspire na descida, expire na subida, evite balanço excessivo dos anéis.

ORIGEM DO RING DIP

1 RING : anéis de ginástica ( anéis olímpicos)

2 DIP : termo em inglês ok ara o exercício de empurrar o corpo para cima/ baixo

( mergulho)

3 nome reflete executar o dip usando os anéis mais instável que em barras paralelas

4 : em português também se chama - se

( mergulho dos anéis) Ou " dip nos anéis

# data[].attributes.body
O burpee é um exercício físico que combina agachamento, prancha, flexão e salto, exigindo força, resistência e coordenação para trabalhar o corpo inteiro e aumentar a frequência cardíaca.

# data[].attributes.body
O Kettlebell Swing serve para desenvolver a força, a potência e o condicionamento cardiovascular, além de queimar calorias e promover a perda de gordura e o fortalecimento muscular de todo o corpo, especialmente dos glúteos, isquiotibiais e core. É um exercício completo que melhora a estabilização do tronco e a resistência muscular.

Para que serve o Kettlebell Swing:

Fortalecimento e Potência Muscular:

Trabalha grupos musculares como glúteos, isquiotibiais, costas, core, braços e ombros, construindo força e potência.

Perda de Gordura e Gasto Calórico:

Por ser um treino de alta intensidade, é eficiente para queimar uma quantidade significativa de calorias em pouco tempo, auxiliando na eliminação de gordura.

Saúde Cardiovascular:

Atua como um treino para o sistema cardiovascular, melhorando o condicionamento físico e o bem-estar geral.

Fortalecimento do Core e Postura:

Ao exigir a contração do abdómen e a manutenção de uma postura correta, fortalece a região do core, o que ajuda a prevenir dores nas costas e melhora a postura.

Condicionamento Funcional:

Desenvolve força e potência de quadril, essenciais para o desempenho em diversas atividades do dia a dia e desportivas.

Melhora da Endurance:

Contribui para a resistência muscular e cardiovascular, permitindo que o corpo mantenha o esforço por períodos mais longos.

É importante:

Aprender a forma correta:

Realizar o movimento com a técnica adequada é fundamental para evitar lesões e maximizar os benefícios do exercício.

Contar com um profissional:

A supervisão de um profissional capacitado é essencial para garantir a segurança e a eficácia do treino.

# data[].attributes.body
Lunge" é uma palavra em inglês com múltiplos significados em português, podendo ser uma investida ou movimento súbito e forçado para a frente, como com uma espada ou ao atacar alguém, ou um exercício físico que envolve um passo profundo para a frente ou para trás, trabalhando os músculos das pernas e glúteos.

Em ginástica e fitness:

Um lunge é um exercício unilateral que trabalha os músculos do trem inferior, como os glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

É realizado fazendo um passo profundo, dobrando os joelhos, e pode ser feito para a frente, para trás (reverse lunge) ou com caminhada.

# data[].attributes.body
O "rowing" (remo em inglês), tanto na máquina como na água, serve como um treino completo do corpo, que fortalece músculos das pernas, braços, costas e core, melhora a capacidade cardiovascular e a resistência, e ainda tem benefícios para a postura, queima de calorias e saúde mental, tudo isto com baixo impacto nas articulações.

Principais benefícios do remo:

Treino de corpo inteiro:

O remo trabalha todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, costas, ombros, braços e o core, resultando num treino mais eficiente.

Melhora da saúde cardiovascular:

É um excelente exercício aeróbico que aumenta a capacidade do coração e dos pulmões, melhorando a oxigenação do corpo.

Baixo impacto nas articulações:

Por ser um movimento de baixo impacto, é uma ótima opção para quem tem problemas nas articulações ou para quem procura uma alternativa à corrida sem o mesmo stress.

Aprimoramento da postura:

Fortalece os músculos das costas e do core, ajudando a corrigir e a manter uma boa postura.

Queima de calorias e controle de peso:

O movimento completo do corpo aumenta o metabolismo e ajuda a queimar uma quantidade significativa de calorias, auxiliando no controle de peso.

Aumento da resistência:

Ao trabalhar a resistência muscular e cardiorespiratória, o remo ajuda a construir uma base de condicionamento físico mais forte.

Benefícios para a saúde mental:

A prática do remo pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo um efeito mais relaxante e meditativo.

Como funciona?

O remo simula o movimento de uma remada tradicional, combinando um movimento de "puxar" e "empurrar" que exige esforço de vários grupos musculares simultaneamente. A máquina oferece resistência, permitindo variar a intensidade do treino e adaptá-lo a diferentes níveis de condicionamento físico

# data[].attributes.attachment_link.title
Treino de Remo Indoor - Intervalado e intercalando o ritmo

# data[].attributes.body
O burpee no CrossFit serve para melhorar a aptidão cardiovascular e cardiorrespiratória, aumentar a resistência muscular, queimar calorias e fortalecer vários grupos musculares do corpo (como ombros, glúteos, isquiotibiais, core, pernas e braços). Por ser um exercício que usa apenas o peso corporal, é ideal para aumentar a força e explosão sem a necessidade de equipamentos, além de melhorar a coordenação e agilidade.

Benefícios do Burpee

Condicionamento Cardiovascular:

O burpee exige um alto consumo de oxigénio, o que o torna excelente para melhorar a resistência cardiovascular e respiratória.

Fortalecimento Muscular:

Trabalha simultaneamente diversos músculos, incluindo abdômen, lombar, glúteos, isquiotibiais, braços e pernas.

Queima de Calorias:

Por ser um exercício de alta intensidade que eleva a frequência cardíaca, o burpee é muito eficaz para queimar calorias e auxiliar no emagrecimento.

Melhora da Coordenação e Agilidade:

O movimento rápido de transição da posição vertical para a horizontal e vice-versa contribui para o desenvolvimento da coordenação motora e agilidade.

Praticidade:

Por não necessitar de equipamentos e usar apenas o peso corporal, o burpee pode ser praticado em qualquer lugar, o que o torna um treino funcional e eficiente.

Por que é usado no CrossFit?

Treino Completo:

O burpee trabalha o corpo de forma completa, o que está alinhado com a filosofia do CrossFit de desenvolver um treino funcional e abrangente.

Desafio Físico:

É um exercício desafiador que eleva o condicionamento físico de forma rápida, sendo um componente essencial em muitos treinos de CrossFit.

Teste de Aptidão:

O exercício foi originalmente criado como um teste rápido para medir a aptidão física, e por isso continua sendo um componente eficaz em treinos para avaliar a capacidade do corpo.

# data[].attributes.attachment_link.title
Aprenda a Fazer o Exercício Mais Completo de Todos - Tutorial Burpee | Sérgio Bertoluci - X21

# data[].attributes.body
Push Jerk

Tradução em português:

Push Jerk (mesmo nome em português)

Breve explicação (em inglês):

The Push Jerk is a weightlifting movement where the barbell is driven overhead using a dip-drive and a fast drop under the bar. It combines power, speed, and coordination.

Movimento correto (descrição curta):

Comece com a barra na frente dos ombros.

Faça um pequeno agachamento (dip) e estenda rapidamente as pernas (drive).

Ao mesmo tempo, leve a barra acima da cabeça e “caia” levemente com os joelhos flexionados para estabilizar.

Termine com a barra sobre a cabeça e corpo completamente estendido.

A origem do nome:

“Push” refere-se ao empurrar explosivo da barra com as pernas, e “Jerk” é o termo usado no levantamento olímpico para descrever o movimento rápido e técnico de levar a barra acima da cabeça.

# data[].attributes.attachment_link.title
Push jark #gym #motivation #hardworkworks #viralvideo #ytshorts #funny #love #mehnat  #desihomegym

# data[].attributes.body
Exercise name (English): Push Press
Tradução (Português): Desenvolvimento com Impulso

Breve explicação (English):
The push press is a compound exercise that works the shoulders, triceps, and legs. It combines a small dip of the knees with an overhead press to lift the weight more explosively.

Movimento correto (descrição curta):
Fique em pé segurando a barra ou halteres na altura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e use o impulso das pernas para ajudar a empurrar o peso acima da cabeça até estender os braços. Retorne devagar à posição inicial.

Origem do nome (curiosidade):
“Push” significa empurrar, e “press” significa pressionar/elevar. O nome reflete a combinação do impulso das pernas (push) com o movimento de empurrar o peso acima da cabeça (press).

# data[].attributes.attachment_link.title
The Push Press: CrossFit Foundational Movement

# data[].attributes.body
O Deadlift (ou levantamento terra) é um exercício de força fundamental que envolve levantar uma barra pesada do chão até a altura do quadril, usando uma técnica correta para ativar toda a cadeia posterior do corpo (glúteos, isquiotibiais e costas). É um movimento muito funcional, que simula ações do dia a dia como pegar objetos pesados do chão e é essencial para desenvolver força, melhorar a postura e fortalecer o core.

# data[].attributes.body
No CrossFit, "push up" significa flexão de braço, um exercício de corpo inteiro que foca na força de empurrar, trabalhando peitoral, tríceps, ombros e core, além de desenvolver a estabilidade corporal e o controle postural. É um movimento fundamental para a progressão em outros exercícios mais complexos dentro do CrossFit, exigindo técnica e controle para manter o corpo alinhado e firme durante toda a execução.

Como funciona:

Movimento de empurrar:

A flexão envolve abaixar o peito em direção ao chão e empurrar o corpo de volta para cima, usando a força dos membros superiores e do core.

Corpo inteiro:

O movimento exige o engajamento de diversos músculos para estabilizar o corpo, como os peitorais, tríceps, ombros e o core.

Técnica e controle:

No CrossFit, a técnica é essencial, com o objetivo de manter o corpo alinhado em uma linha reta, da cabeça aos calcanhares, e realizar o movimento de forma controlada.

Base para movimentos avançados:

Dominar o push up é crucial para progredir em outros exercícios, como o handstand push up (flexão de cabeça para baixo) e até o muscle-up.

Diferença do exercício comum:

Foco na técnica:

Embora a flexão seja conhecida, no CrossFit ela é realizada com uma técnica mais rígida, enfatizando a estabilidade e o controle corporal.

Amplitude completa:

Exige-se uma amplitude completa do movimento, onde o peito deve encostar no chão antes de empurrar para cima, tudo isso mantendo o corpo alinhado.

# data[].attributes.attachment_link.title
PUSH UP | APRENDA A FAZER A FLEXÃO DE BRAÇO CORRETAMENTE!!

# data[].attributes.body
(ana carolina)

The ring dip is to the bar dip as the squat is to the leg press. The movement requires upper-body strength, stability, and control while bringing the shoulders through full extension. Practicing the ring dip will develop upper-body pressing strength as well as a foundation for more advanced gymnastics movements.

Strict Ring Dip Set-up: Start in support position with arms locked. Rings are tight to the body. Push down actively into the rings. Execution: Initiate movement by push elbows back. Shoulders move forwar

# data[].attributes.body
O Overhead Squat (OHS), ou agachamento com barra acima da cabeça, traz benefícios como fortalecimento do corpo inteiro (pernas, core, ombros e costas), melhora da estabilidade e equilíbrio, aumento da mobilidade e flexibilidade, desenvolvimento de força funcional, e aprimoramento da técnica de agachamento para outros exercícios. É um exercício completo que também melhora o condicionamento físico geral e a resistência muscular.

# data[].attributes.body
Wall Ball

🇧🇷 Tradução em português:

Arremesso na parede ou Wall Ball (nome mantido em português em muitos boxes de CrossFit)

📄 Breve explicação (em inglês):

Wall Ball is a full-body exercise where the athlete performs a squat and throws a medicine ball at a target on the wall. It builds strength, endurance, and coordination.

✅ Movimento correto (descrição curta):

Fique em pé de frente para a parede com uma medicine ball.

Faça um agachamento profundo segurando a bola no peito.

Ao subir, use o impulso para lançar a bola a uma marca na parede (geralmente 2,7 m para mulheres, 3 m para homens).

Pegue a bola ao descer e repita o movimento.

ℹ️ A origem do nome:

O nome “Wall Ball” vem da combinação das palavras “wall” (parede) e “ball” (bola), pois o exercício consiste em arremessar uma bola contra a parede como parte do movimento.

# data[].attributes.body
O movimento consiste em duas fases: a fase concêntrica corresponde ao momento em que se levanta o tronco do chão, enquanto a fase excêntrica corresponde ao momento em que se volta a tocar as costas no chão , desenrolando vértebra por vértebra.Como executar o sit-up:

1. 1. Posição inicial:

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (ou as solas dos pés juntas, com os joelhos afastados na posição borboleta).

2. 2. Posicionamento dos braços:

Estenda os braços acima da cabeça, tocando o chão atrás de si, ou cruze-os sobre os ombros.

3. 3. Ação de subir:

Flexione o tronco, contraindo o abdômen, e levante a parte superior do corpo até que as mãos alcancem os pés ou os dedos dos pés. Mantenha o olhar para frente durante o movimento.

4. 4. Retorno:

Volte à posição inicial de forma controlada, apoiando as costas completamente no chão.

Para que serve o sit-up:

Fortalecimento abdominal:

É um exercício eficaz para fortalecer e tonificar os músculos da parede abdominal.

Estabilização do core:

Ajuda a criar um core forte e estável, o que é fundamental para o suporte da coluna.

Melhora da postura:

Músculos abdominais fortes, em conjunto com os músculos das costas, podem melhorar a postura e prevenir problemas de coluna.

Variações e dicas:

Abdominais com peso:

Para tornar o exercício mais desafiador, pode-se segurar um peso.

Abdominais com pulso:

Adicionar pulsos curtos na parte superior do movimento aumenta o tempo de tensão nos músculos.

Atenção à lombar:

Tenha cuidado para não tirar o quadril do chão e manter a lombar apoiada, sem arquear excessivamente.

Acompanhamento:

Para garantir a execução correta e proteger a lombar, pode-se usar um acessório como o ABMAT, que é uma almofada para o apoio das costas.

# data[].attributes.attachment_link.title
ABDOMINAL SIT UP - O JEITO CERTO DE FAZER

# data[].attributes.body
O Bear Crawl (ou "andar do urso") é um exercício de peso corporal que simula o movimento de um urso, rastejando de quatro com as mãos e os pés. É um movimento completo que trabalha o core (abdômen, oblíquos e transverso), ombros, braços e pernas, melhorando a força, a estabilidade, a coordenação e a resistência. É usado como aquecimento, como parte de treinos de força funcional e para aumentar a frequência cardíaca.

# data[].attributes.body
Como fazer o Bear Crawl:

1. 1. Posição inicial:

Comece ajoelhado, com os joelhos afastados na largura dos ombros, e coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros.

2. 2. Eleve os joelhos:

Leve os joelhos alguns centímetros do chão, ficando com as costas retas e os olhos focados no chão.

3. 3. Comece o movimento:

Transfira o peso para uma mão e o pé do lado oposto, dando um pequeno passo à frente com a outra mão e pé.

4. 4. Repita:

Continue o movimento, dando um passo para a frente com a outra mão e pé e repetindo o processo.

# data[].attributes.body
Benefícios:

Desenvolvimento do core: Fortalece os músculos abdominais, oblíquos e do core profundo.

Estabilidade e equilíbrio: Melhora a estabilidade do tronco e o equilíbrio geral do corpo.

Força do corpo inteiro: Trabalha diversos grupos musculares, desde os flexores do quadril até os ombros e tríceps.

Aumento da aptidão funcional: Prepara o corpo para tarefas do dia a dia e melhora o desempenho atlético.

Atividade cardiovascular: Acelera os batimentos cardíacos, sendo um ótimo exercício para queimar calorias.

# data[].attributes.body
No CrossFit, o pull-up é um movimento de ginástica que consiste em levantar o corpo até que o queixo passe da barra, utilizando as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços afastados na largura dos ombros, e depois retornar à posição inicial com os braços estendidos. Este exercício trabalha a força e resistência da parte superior do corpo, sendo frequentemente realizado com um balanço do quadril e tronco (kipping pull-up) para conseguir realizar mais repetições de forma eficiente.

Como funciona o movimento:

1. 1. Posição inicial:

O atleta se pendura numa barra com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.

2. 2. Puxada (Fase concêntrica):

O corpo é puxado para cima verticalmente até que o queixo ultrapasse a barra, ou o peito toque a barra.

3. 3. Extensão (Fase excêntrica):

O corpo é então abaixado de forma controlada até que os braços estejam completamente estendidos e os ombros em sua posição inicial.

Tipos de Pull-up no CrossFit:

Strict Pull-up:

É a variação executada apenas com a força dos músculos, sem a utilização de balanço. O foco é no controle da cadência e na exigência muscular.

Kipping Pull-up:

É uma variação mais avançada que utiliza o balanço do tronco e do quadril (o "kip") para gerar um impulso e ajudar a levantar o corpo, permitindo fazer mais repetições de forma mais rápida e eficiente.

Butterfly Pull-up:

Uma variação ainda mais rápida do kiping, onde o atleta realiza o movimento de forma contínua e fluida, movendo-se para frente e para trás com grande velocidade.

Por que é importante no CrossFit:

O pull-up, especialmente a versão kipping, é um movimento fundamental no CrossFit porque exige que o atleta coordene todo o corpo para otimizar a eficiência do movimento. Dominar o pull-up, com ou sem o kip, é essencial para o condicionamento físico geral e para alcançar um bom desempenho em muitos WODs (Workout Of The Day).

# data[].attributes.attachment_link.title
APRENDA O PULL UP: DICAS PARA DESBLOQUEAR ESSE GINÁSTICO!

# data[].attributes.body
O Back Squat fortalece pernas, glúteos e core, melhora a força funcional para o dia a dia e desportos, aumenta a densidade óssea e a estabilidade articular, estimula o metabolismo devido ao grande recrutamento de músculos e promove a produção de hormonas anabólicas, o que contribui para o aumento da massa muscular e melhora da composição corporal.

# data[].attributes.body
Squat Snatch: (Arranco em agachamento).

Descrição:

The Squat Snatch is an Olympic weightlifting (OWL) movement where the athlete lifts a barbell from the floor to overhead in a single continuous action, receiving the barbell in a deep squat before standing up completely with the weight locked overhead.

Tradução:

O Squat Snatch é um movimento de levantamento de peso olímpico (LPO) onde o atleta levanta uma barra do chão até acima da cabeça numa única ação contínua, recebendo a barra em um agachamento profundo antes de se levantar completamente com o peso travado sobre a cabeça.

Curiosidade ou origem do nome:

O nome "squat snatch" é a junção dos termos em inglês "squat" (agachar) e "snatch" (arrancar), descrevendo a ação de, após levantar a barra o mais alto possível, o levantador se agachar sob a barra para receber o peso com os braços esticados acima da cabeça. A origem do termo reflete a ação do movimento: "squat" indica a necessidade de agachar para "pegar" o peso, e "snatch" refere-se ao ato de "agarrar" ou "arrancar" a barra de forma rápida.

# data[].attributes.body
Exercise: Power Clean

Tradução: Arranco de potência (ou simplesmente “Clean de potência”)

Descrição (em inglês): “The power clean is a weightlifting movement where the barbell is lifted from the floor to the shoulders in one quick motion, without squatting fully.”

Curiosidade: O nome vem de “clean” (limpo) porque o movimento deve ser feito de forma direta, sem tocar o corpo, e “power” porque a barra não vai até a posição de agachamento completo.

Vídeo: https://youtu.be/e8TpDdMYq4Y?si=ZNc0PavXFgeBcjE2

Hang Clean

Tradução: Clean pela posição suspensa

Descrição (em inglês): “The hang clean starts with the bar held above the knees, then lifted explosively to the shoulders, usually finishing in a front squat position.”

Curiosidade: “Hang” significa “pendurado” ou “suspenso”, indicando que o movimento não parte do chão, mas sim da posição em que a barra fica na frente das coxas.

Vídeo: https://youtu.be/DaKC_BEN5bk?si=RL2tThHqMUXd-eIP

# data[].attributes.body
Power Snatch: (Arranco de força ou arranco de potência).

Descrição:

The Power Snatch is an Olympic weightlifting movement in which the athlete lifts a barbell from the floor to above their head, but with a shallow squat, ending in a semi-squat position, and not in a deep squat as in the Squat Snatch.

Tradução:

O Power Snatch, ou Arranco de Potência, é um movimento de levantamento de peso olímpico em que o atleta levanta uma barra do chão até acima da cabeça, mas com um agachamento superficial, terminando numa posição semi-agachada, e não em um agachamento profundo como no Squat Snatch.

Curiosidade ou origem do nome:

O termo "power snatch" não vem do levantamento de peso olímpico, mas foi criado por Larry Barnholth para descrever uma variação do "snatch" onde a barra é levantada apenas até o ponto do ombro, em vez de agachar sob ela para recebê-la na posição completamente ereta, como no "full snatch" ou "snatch completo".

# data[].attributes.body
Squat Clean:(Agachamento limpo).

Descrição:

•The Squat Clean is a complex weightlifting and CrossFit movement in which the athlete lifts a weight from the floor to the shoulders, receiving it in a deep squat (below parallel), unlike the Power Clean, which is a shorter squat. This exercise demands and develops strength, explosiveness, mobility, coordination, and stability, making it essential for building overall strength and improving performance in other movements.

Tradução:

•O Squat Clean é um movimento complexo de weightlifting e CrossFit onde o atleta levanta um peso do chão até os ombros, recebendo-o em um agachamento profundo (abaixo da paralela), ao contrário do Power Clean, que é um agachamento mais curto. Este exercício exige e desenvolve força, explosão, mobilidade, coordenação e estabilidade do corpo, sendo fundamental para a construção de força total e para aprimorar o desempenho em outros movimentos.

Curiosidade ou origem do nome:

•O nome vem do halterofilismo: clean significa levantar a barra “limpo” até os ombros, e squat indica que o movimento termina em um agachamento completo.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Paradiso CrossFit - Venice and Culver City CrossFit

# data[].attributes.attachment_link.title
SQUAT CLEAN TECHNIQUE - Paradiso CrossFit

# data[].attributes.body
🏋️‍♂️ O que é o Ring Dip?

O Ring Dip (dip nos anéis) é uma variação mais desafiadora do dip tradicional em barras paralelas. Ele exige não só força nos músculos que empurram (peito, tríceps, ombros), mas também muita estabilidade, controle e coordenação para manter os anéis estáveis durante o movimento.

Enquanto no dip em barras fixas você tem suporte estável, nos anéis há instabilidade inerente — isso ativa músculos estabilizadores e o core de forma mais intensa.

📐 Técnica / Como executar

1. Ajuste a altura dos anéis para que, na posição mais baixa, seus pés não toquem o chão.

2. Segure os anéis com pegada completa (whole grip).

3. Comece numa posição de suporte com os braços estendidos, corpo firme, abdômen ativado e os ombros retraídos.

4. Lentamente, flexione os cotovelos e desça o corpo até um ângulo confortável (não precisa forçar muito no início).

5. Empurre de volta para cima até estender os braços, retornando à posição inicial.

6. Mantenha sempre controle, evite oscilações, e utilize os músculos do core (abdômen, lombar) para estabilizar.

Erros comuns a evitar

Descer rápido demais, perdendo controle

Oscilar os anéis para frente ou para trás excessivamente

Usar compensações nas costas ou no tronco para ajudar

Não estabilizar bem os ombros e ombros “soltos”

🎥 Vídeos de referência

Ring Dip Progressions from Beginner to Advanced (YouTube)

Ring Dip Technique (YouTube)

# data[].attributes.attachment_link.title
Ring Dip Progressions from Beginner to Advanced with Antranik