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Paso 10                                                                                                                       Recordar: todo es cuestión de equilibrio

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Paso 10                                                                                                                       Recordar: todo es cuestión de equilibrio

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No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo planes alimentarios buenos o malos. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

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Paso 9                                                                               ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

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Paso 9                                                                               ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

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Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas.

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Paso 8                                                                                              Moverse

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Paso 8                                                                                              Moverse

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La ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran.

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Paso 7                                                                                                  Beber muchos líquidos

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Paso 7                                                                                                  Beber muchos líquidos

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¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte.

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Paso 6                                                                                                                                                               Comer regularmente

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Paso 6                                                                                                                                                               Comer regularmente

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Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta.

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Paso 5                                                                                                                     Comer raciones moderadas: reducir, no eliminar alimentos

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Paso 5                                                                                                                     Comer raciones moderadas: reducir, no eliminar alimentos

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Es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo.

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Paso 4                                                                                                                                       Mantener un peso corporal saludable y sentirse bien

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Paso 4                                                                                                                                       Mantener un peso corporal saludable y sentirse bien

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El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares, de los huesos, articulares y el cáncer.

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Paso 3                                                                                                   Comer muchas frutas y verduras                                                                                                        

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Paso 3                                                                                                   Comer muchas frutas y verduras                                                                                                        

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La gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día.

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Paso 2 Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

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Paso 2 Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

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Más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir de estos alimentos, el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales

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Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos.