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A coluna tem 4 curvaturas normais:

Na região cervical e lombar, tem uma lordose.

Na região torácica e sagrada, tem uma cifose.

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Tenta equilibrar o tempo de atividade física com a utilização dos écrans

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Tenta equilibrar o tempo de atividade física com a utilização dos écrans

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Faz pausas ativas! Pratica algum tipo de atividade física nos intervalos de utilização de ecrãs.

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Uma má postura durante muito tempo prejudica a tua coluna causando dores.

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Adapta a altura do écran do computador à altura dos teus olhos.

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Adapta a altura do écran do computador à altura dos teus olhos.

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Recomendações internacionais para a prática de atividade física

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Recomendações internacionais para a prática de atividade física

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A atividade física regular melhora a tua condição física e a tua saúde, assim como:

A capacidade cardiorrespiratória, muscular e óssea.

Evita as doenças cardiovasculares, como a diabetes, hipertensão e a dislipidemia.

Ajuda a reduzir a tua gordura corporal.

Melhora a tua saúde mental e cognitiva.

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Aposta em atividades físicas moderadas a vigorosas:

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Deves realizar atividade física moderada a vigorosa

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Deves realizar atividade física moderada a vigorosa

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Brincar nos parques infantis.

Andar de bicicleta, skate, patins...

Correr, saltar a corda, ...

Praticar desportos coletivos.

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Kids Daily Workout - Fun Exercises At Home

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Sabes calcular o peso máximo que deve ter a tua mochila?

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Sabes calcular o peso máximo que deve ter a tua mochila?

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Sabes quanto pesas?
Agora, calcula 10% do teu peso. Basta dividi-lo por 10 e obterás o peso ideal da tua mochila.

Peso da criança em kg : 10 = peso máximo da mochila

Calcula
____ : 10 = ____Kg

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Será que a mochila é melhor que o "trolley"?

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Será que a mochila é melhor que o "trolley"?

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Os pais e/ou os encarregados de educação desempenham um papel primordial para encontrar uma boa solução para o transporte do material escolar.
A primeira dúvida passa por escolher entre a mochila e/ou o trolley para transportar o material escolar.
Qual será a melhor forma?

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É a melhor forma de distribuir o peso pelo corpo.

Mais prático de usar. "Coloca-se nas costas e toca a andar".

Mais fácil de transpor obstáculos, como escadas ou passeios.

O peso da mochila é mais leve que o trolley.

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Observa  a imagem. Na tua opinião, esta criança transporta corretamente o trolley?

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Deves transportar o trolley empurrando-o à frente do teu corpo.

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Se bem utilizado é uma solução para transportar o material escolar sem sobrecarregar a tua coluna vertebral.

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Se bem utilizado é uma solução para transportar o material escolar sem sobrecarregar a tua coluna vertebral.

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O topo da mochila deve estar ao nível dos ombros.

Deves usar a mochila utilizando as duas alças.

Deves distribuir adequadamente o material escolar dentro da mochila, colocando o conteúdo mais pesado junto às costas.

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Sabias que...

A Organização Mundial da Saúde recomenda que as crianças e jovens em idade escolar (6 aos 18 anos) carreguem mochilas com menos de 10% do peso do seu corpo, sendo aceitável até aos 15%.

Deves colocar na mochila apenas o material necessário para o dia em causa.

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Deves arrumar a tua mochila todos os dias, consoante o teu horário. Leva só os materiais necessários para o dia. Os materiais mais pesados devem estar junto às costas.

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Porque é que transportamos mochilas tão pesadas?

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Porque é que transportamos mochilas tão pesadas?

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As mochilas são pesadas porque transportamos livros, cadernos, material escolar, vestuário e calçado para educação física, entre outros.

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Quais são as consequências do peso das mochilas?

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Quais são as consequências do peso das mochilas?

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As crianças em idade escolar estão numa fase de crescimento e é nesta fase que muitos dos problemas posturais aparecem. Usar, repetidamente, uma mochila demasiado pesada numa idade precoce pode contribuir para o aparecimento de dores, particularmente ao nível dos ombros, do pescoço e da região lombar.

As principais consequências são:

curto prazo: dores de costas e de pescoço

médio prazo: alteração da marcha e da postura

longo prazo: lesões degenerativas da coluna que alteram o crescimento do corpo

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Video SOS coluna!

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SOS Costas - Será que tens uma postura correta?

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A função dos músculos do tronco é controlar a estabilidade da coluna, permitir movimento e suportar as vísceras.

"Músculos fortes, coluna saudável"

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Consegues fazer?

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O problema está só no peso das mochilas?

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O problema está só no peso das mochilas?

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Não. Está também relacionado com:

o formato da mochila

não usar a mochila corretamente (por ex. usar a mochila apenas num ombro)