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Quando os sistemas do corpo são expostos a níveis de resistência maiores do que os usuais, porém apropriados, em um programa de exercícios, eles inicialmente reagem com várias respostas fisiológicas agudas e depois se adaptam.

# data[].attributes.body
Hipertrofia: Mínima ou sem alteração.
Densidade dos leitos capilares: Aumento.
Densidade e volume mitocondrial: Aumento do número e tamanho.

# data[].attributes.body
É determinado pela
direção das fibras
musculares e a linha de
tração do músculo a ser
fortalecido.

# data[].attributes.body
Sem alterações.

# data[].attributes.body
- Otimização do desempenho muscular: restauração, melhora ou manutenção de força, potência e resistência à fadiga;

- Aumento da força dos tecidos conjuntivos: tendões, ligamentos, tecido conjuntivo intramuscular;

- Maior densidade mineral óssea ou menor desmineralização óssea;

- Diminuição da sobrecarga nas articulações durante a atividade física;

- Redução do risco de lesões nos tecidos moles durante as atividades físicas;

- Possível melhora da capacidade de reparar e cicatrizar tecidos moles lesionados em decorrência do impacto positivo sobre o remodelamento dos tecidos;

- Possível melhora no equilíbrio;

- Otimização do desempenho físico durante atividades diárias, ocupacionais e recreativas;

- Mudanças positivas na composição corporal: Aumento da massa muscular magra ou diminuição da gordura corporal;

- Aumento da sensação de bem-estar físico;

- Possível melhora na percepção de incapacidade e qualidade de vida.

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Sistema Metabólico e Atividade Enzimática

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Sistema Metabólico e Atividade Enzimática

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- Aumento das reservas de ATP e PC.
- Aumento das reservas de mioglobina.
- Aumento das reservas de triglicerídeos.
Aumento da Creatinofosfoquinase e da Mioquinase.

# data[].attributes.body
Massa Corporal Magra (sem gordura): Sem alteração; Porcentagem de gordura corporal diminuída.

# data[].attributes.body
- Aumento da força tensiva de tendões, ligamentos e tecido conjuntivo no músculo
- Aumento da mineralização dos ossos com atividades de apoio de peso feitas no solo

# data[].attributes.body
Refere-se à manutenção estável
do corpo ou de um de seus
segmentos.

Externa: Aplicada

manualmente pelo
fisioterapeuta.

Interna: Contração isométrica
de um grupo muscular
adjacente que não participa
do padrão de movimento.

# data[].attributes.body
É a quantidade de resistência (peso) imposta ao músculo em contração durante cada
repetição de um exercício.

Princípio da Sobrecarga: O músculo precisa ser sobrecarregado até uma quantidade maior do que as cargas habituais.

Teste de 1 Repetição Máxima (1RM): Uma repetição máxima (RM) é definida como a maior quantidade de peso (carga) que
um músculo pode mover ao longo da ADM disponível por um número específico de vezes antes de fadigar.

# data[].attributes.body
É a soma do número total de repetições e séries de um exercício em particular, durante uma única sessão de exercícios, multiplicada pela resistência usada.

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A sequência na qual os exercícios são feitos durante uma sessão tem um impacto na fadiga muscular e nos efeitos adaptativos do treinamento.

- Grandes grupos musculares antes dos pequenos.
- Músculos multiarticulares antes dos uniarticulares.

# data[].attributes.body
Refere-se ao número de sessões de exercício por dia ou por semana.
Frequência também pode referir-se ao número de vezes por semana que grupos musculares específicos são exercitados ou que certos exercícios são executados.

# data[].attributes.body
- Tempo destinado à recuperação entre séries e sessões de exercício.

- O descanso é um elemento essencial de um programa de treinamento resistido, e é necessário para dar tempo ao corpo para se recuperar dos efeitos agudos dos exercícios associados com fadiga muscular ou para compensar respostas adversas, como a dor muscular de início tardio induzida por exercícios.

- Dependem da intensidade e do
volume do exercício.

- A recuperação ativa é mais eficiente do que a recuperação passiva para neutralizar os efeitos da fadiga muscular.

# data[].attributes.body
É o número total de semanas ou meses durante os quais um  programa de exercícios é executado.

- Depende do objetivo do
tratamento.

# data[].attributes.body
Refere-se à forma de exercício, o tipo de contração muscular que ocorre e a maneira como o exercício é executado. Por exemplo, um paciente pode realizar o exercício de forma dinâmica ou estática, em uma posição com ou sem apoio de peso. O modo do exercício também indica o tipo de resistência, ou seja, como a carga do exercício é aplicada: manual ou mecanicamente.

# data[].attributes.body
A velocidade com que o músculo se contrai afeta de modo significativo a tensão que o
músculo produz e, por conseguinte, a força e a potência muscular.

Contração Concêntrica: À medida que a velocidade de encurtamento do músculo aumenta, a força que o músculo pode gerar diminui.

Contração Excêntrica: À medida que a velocidade de alongamento do músculo ativo aumenta, a produção de força no músculo inicialmente também aumenta, porém, depois se nivela rapidamente.

# data[].attributes.body
Também conhecida como treinamento periodizado, é uma abordagem de treinamento resistido que divide o programa de treinamento em períodos e cria variações sistemáticas na intensidade, repetições, séries ou frequência dos exercícios, em intervalos regulares, durante um período de tempo específico.

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Integração dos Exercícios em Atividades Funcionais

# data[].attributes.subject
Integração dos Exercícios em Atividades Funcionais

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Uso de exercícios resistidos que simulam demandas funcionais ou se aproximam delas.

# data[].attributes.body
- Ativo resistido.
- Utiliza-se equipamentos.
- A quantidade de resistência pode ser medida quantitativamente e progredida aos poucos ao longo do tempo.
- É útil quando a quantidade de resistência necessária é superior àquela que o fisioterapeuta pode aplicar manualmente.

# data[].attributes.body
- Exercício ativo-resistido.
- Resistência realizada pelo fisioterapeuta.
- A quantidade de resistência não pode ser medida quantitativamente.
- É útil nos estágios iniciais de um programa de exercícios quando o músculo a ser fortalecido está fraco e pode vencer apenas uma resistência mínima a moderada.

# data[].attributes.body
- Exercício estático.
- O músculo se contrai e produz força sem uma mudança apreciável no seu comprimento e
sem movimento articular visível.
- Embora não seja feito trabalho mecânico (força x distância), uma quantidade mensurável de
tensão e força é produzida pelo músculo.

Tipos: Diversas formas de exercícios isométricos, que usam
graus variados de resistência e intensidade das contrações musculares, servem a diferentes propósitos durante fases sucessivas da reabilitação.

Exercício Isométrico Leve
- Envolvem contrações isométricas de baixa intensidade feitas contra pouca ou nenhuma resistência.
- Usados para diminuir a dor muscular e o espasmo e para promover o relaxamento e a circulação depois de lesões de tecidos moles durante o estágio agudo de cicatrização.
- Não melhoram a força muscular, exceto em músculos muito fracos.
- Podem retardar a atrofia muscular e manter a mobilidade entre as fibras musculares

Exercício Isométrico de Estabilização
- Desenvolver um nível submáximo de cocontração.
- Melhorar a estabilidade postural ou a estabilidade dinâmica de uma articulação por meio de contrações isométricas resistidas no meio da amplitude.
- Posições antigravitacionais e posturas com apoio de peso.

Isométrico em Múltiplos Ângulos
- Sistema de exercícios isométricos em que a resistência é aplicada, manual ou mecanicamente, em múltiplas posições articulares dentro da ADM disponível.
- É usada quando a meta do exercício é melhorar a força ao longo da ADM, e o movimento articular é permitido, porém, o
exercício resistido dinâmico é doloroso ou desaconselhável.

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É uma forma de exercício dinâmico em que a velocidade de encurtamento ou alongamento do
músculo, assim como a velocidade angular do membro, são predeterminadas e mantidas constantes por um dispositivo limitador de velocidade conhecido como dinamômetro isocinético.

- Velocidade constante.
- Faixa e escolha das velocidades de treinamento.
- Treinamento muscular recíproco versus isolado.

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Envolvem movimentos nos quais o segmento distal (mão ou pé) está livre para mover-se no espaço, sem necessariamente causar movimentos simultâneos de articulações adjacentes.

# data[].attributes.body
Envolvem movimentos nos quais o corpo se move sobre um segmento distal que está fixado ou estabilizado sobre uma superfície de apoio.

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Selecione e prescreva as formas apropriadas de exercícios resistidos e que, espera-se, sejam efetivas, por exemplo, se devem ser implementados exercícios com resistência manual ou mecânica, ou ambos.

- Se decidir implementar exercícios com resistência mecânica, determine qual o equipamento necessário e se ele está disponível.
- Revise as metas previstas e os resultados funcionais esperados.
- Explique o plano de exercícios e os procedimentos. Certifique-se de que o paciente e/ou a família

compreendam e deem consentimento.
- Faça o paciente usar roupas que não sejam apertadas e calçados que deem um bom apoio e sejam
apropriados para os exercícios.
- Se possível, escolha uma superfície de apoio firme e confortável.
- Demonstre cada exercício e o padrão de movimento desejado.

# data[].attributes.headline
O treinamento resistido é apropriado? Questões a considerar

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O treinamento resistido é apropriado? Questões a considerar

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Aquecimento: Movimentos leves,
repetitivos, dinâmicos, específicos para o local, sem aplicar resistência.

Posicionamento da Resistência: Aplicar na extremidade distal do
segmento onde se insere o músculo a ser fortalecido.

Direção da Resistência: Exercício Concêntrico (a resistência deve ser aplicada na direção oposta ao movimento desejado) e Excêntrico (a resistência deve ser aplicada na
mesma direção ao movimento
desejado).

Estabilização: É necessária para evitar movimentos compensatórios indesejados.
- Para exercícios resistidos sem apoio de peso, a estabilização externa de um segmento é geralmente aplicada na inserção proximal do músculo a ser fortalecido. Equipamentos como
cintas ou faixas são fontes efetivas de estabilização externa.

- Intensidade do exercício/quantidade de resistência
Inicialmente oriente o padrão de movimento contra uma carga mínima para aprendizado
correto do movimento.
- Movimento controlado e indolor.
- O nível de resistência deve ser tal que os movimentos sejam suaves e não balísticos ou trêmulos.
- Ajuste o alinhamento, a estabilização ou a quantidade de resistência se o paciente for  incapaz de completar a ADM disponível ou se ocorrer tremor muscular ou movimentos
compensatórios.

Número de repetições, séries e intervalos de repouso: Adultos (8 a 12 repetições de um movimento específico contra uma carga de exercício moderada).
- Diminua a quantidade de resistência se o paciente não puder completar de 8 a 12 repetições.
- Para uma sobrecarga progressiva, primeiro aumente o número de repetições ou séries; em um
ponto mais a frente no programa de exercícios, aumente gradualmente a resistência

Instruções verbais ou escritas: Não use terminologia médica ou jargões.

Monitoração do paciente: Antes, durante e depois. Avaliar os sinais vitais.

Desaquecimento: Movimentos rítmicos, sem resistência, como balançar os braços, caminhar ou pedalar.
-Alongamento suave.

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Exercícios com Resistência Manual: Vantagens 

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Exercícios com Resistência Manual: Vantagens 

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Exercícios com Resistência Manual: Desvantagens

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Exercícios com Resistência Manual: Desvantagens

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Exercícios com Resistência Mecânica: Vantagens 

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Exercícios com Resistência Mecânica: Vantagens 

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Exercícios com Resistência Mecânica: Desvantagens 

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Exercícios com Resistência Mecânica: Desvantagens 

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Manobra de Valsalva: Também definida como um esforço expiratório contra a glote fechada, é caracterizada pela sequência: inspiração profunda seguida pelo fechamento da glote e contração dos músculos abdominais. Gera o aumento das pressões intra-abdominal e intratorácica, que gera o aumento abrupto e temporário na pressão arterial.

Movimentos Compensatórios: Quando os músculos estão fracos em razão de fadiga, paralisia ou dor, o paciente pode tentar realizar os movimentos desejados, que seriam normalmente feitos pelos músculos fracos, usando outros meios possíveis.

Esforço Excessivo: Referem-se à deterioração no desempenho muscular e na capacidade física (temporária ou permanente) que podem ocorrer em pessoas saudáveis ou em pacientes com
certos distúrbios neuromusculares.
O termo “treinamento excessivo” é normalmente usado para descrever um declínio no desempenho físico em pessoas saudáveis que participam de programas de

treinamento de força e resistência à fadiga de alta intensidade e alto volume → Ocasionado por intervalos inadequados de descanso entre as sessões de exercício, progressão muito rápida dos exercícios, bem como dieta e ingestão de líquido inadequadas.

Dor muscular induzida por exercícios: Aguda → Se desenvolve durante ou diretamente após o exercício extenuante realizado até o ponto de exaustão muscular.
- Transitória
- Acúmulo de ácido lático
- Recuperação ativa pode atenuar.

Tardia → Começa a se desenvolver aproximadamente 12 a 24 horas
após o exercício ter cessado. As pesquisas atuais sugerem que ela está vinculada a alguma forma de perturbação (micro trauma) mecânica, induzida pela contração, das fibras musculares e/ou do tecido conjuntivo dentro e ao redor do músculo, resultando em degeneração do tecido. A prevenção consiste em progredir gradativamente a intensidade e o volume e aquecimento e desaquecimento.

Fratura Patológica: A fratura do osso já enfraquecido que ocorre pela sobrecarga mínima. São mais comuns em vértebras, quadris, punhos e costelas.

Osteoporose: É uma doença esquelética sistêmica caracterizada por redução na massa óssea mineralizada
e está associada com um desequilíbrio entre reabsorção
óssea e formação óssea, levando à fragilidade dos ossos. Além da perda de massa óssea, ocorre também estreitamento da diáfise do osso e alargamento do canal
medular.

Osteopenia: Redução da massa óssea.

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Não iniciar os exercícios: (1) se houver dor articular ou muscular durante movimentos ativos livres; (2) dor muscular aguda durante uma contração isométrica resistida; (3) se um paciente sentir dor que não possa ser eliminada reduzindo a resistência, o exercício deve ser interrompido.

Inflamação: Absolutamente
contraindicado na presença
de doença neuromuscular
inflamatória e/ou em uma inflamação aguda de uma articulação.

Doença Cardiopulmonar
Grave: Aguda ou descompensada.