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Realizar en la vuelta a la calma o en días de descanso o descanso activo.
Nunca realizar ejercicios con roller foam como preparatorios para la competición.
En los ejercicios que se aplique el roller foam por la espalda, tener siempre el recto abdominal contraido para evitar problemas a nivel lumbar.
Controlar la carga con el peso corporal

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- Vasodilatación (mejora de la circulación sanguínea y por tanto recuperación del músculo más rápida.
-Ayuda a corregir problemas de movilidad provocados por acortamientos
-Aumento de la amplitud de movimiento
-Reconocimiento de puntos gatillo
-Positivo en músculos estabilizadores

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Vuelta a la calma: ejercicios con roller foam

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Vuelta a la calma: ejercicios con roller foam

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Juntamos escapúlas para hacer las rotaciones externa e interna.

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Se produce una abducción con rotación externa forzada del hombro.

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Se produce una abducción con rotación externa forzada del hombro.

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Se produce un pinzamiento subacromial.

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Dejando caer la mancuerna y la cogemos antes de que se caiga.

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Dejando caer la mancuerna y la cogemos antes de que se caiga.

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               Codman

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               Codman

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Edad: 19/09/1991

Altura: 1,77 m

Peso: 70Kg

Deporte que practica: fútbol, pádel, gimnasio, tenis.

Nivel: Avanzado

Nº horas: 10h-12h / semana

Lesiones previas: Epicondilitis "codo de tenista" debido a la practica deportiva.

Otros problemas: Hombro derecho más elevado que el izquierdo, debido a la dismetría de la pierna izquierda con la derecha de 1,2 cm.

Más información:
Presenta escapulas aladas, rotación interna del hombro "hombros caidos" provocados por  un acortamiento del dorsal ancho y del pectoral mayor.