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Ejercicios para abductor
Algunos músculos aductores tienen funciones independientes por ejemplo el músculo gracil  ayuda a reflexionar la rodilla.
El aductor mayor Gira la parte frontal de la pelvis hacia arriba (rotación posterior en un lugar de rotación anterior). Aparte de estas acciones básicas del movimiento, el grupo aductor tiene gran importancia en nuestra estabilidad y equilibrio.
Al cambiar, estos músculo funcionan para mantener la pierna en posición y evitar el desplazamiento lateral de la pierna y mantener las rectas. Zancadas laterales con deslizamiento: la zancada son un ejercicio muy conocido para trabajar las piernas. Sin embargo existe una alternativa a la misma poco tradicional que no sólo ejercitar cuádriceps y glúteos sino también la cara interna y la externa de los músculos, se trata de la zancada lateral.

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Una contraccion isometrica es una forma estática de ejercicio en el que un músculo se puede contraer para producir fuerza sin un cambio apreciable en la longitud del musculo y son movimientos artícular apreciable

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COORDINACIÓN
Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracciones coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas. La coordinación muscular esta mínimamente asociada con procesos de integración del sistema nervioso el esqueleto y el control del cerebro y médula espinal el cerebelo regula la información sensitiva que llega del cuerpo, coordinandola con estímulos procedentes del cerebro, lo que permite realizar movimientos finos y precisos. Junto a esta coordinación de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular

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Candela Balercia, Juliana Romero y Aylen Ramborger

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Candela Balercia, Juliana Romero y Aylen Ramborger

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FLEXIONES
Se usan para mejorar la fuerza del tren superior desplazando el peso del cuerpo. Nos van a fortalecer la musculatura extensora del pecho y los brazos, los que nos prepara para los movimientos en los que hay que lanzar o empujar algo, fortaleceriamos el pectoral, el detoides anterior y el triceps.
Segun las variantes que hagamos implicaremos otras areas musculares.
Para realizarla bien mantener el tronco bien recto y alineado con las piernas. Para ello, hay que hacer un intenso trabajo abdominal para evitar que el estomago se caiga hacia abajo
VARIACIONES DE FLEXION:
- Planr-ups
- Flexiones bird-dog
- Flexiones alternadas
- Flexiones deslizantes
- Tijeras con fit-ball.

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Ya sea si eres alta o no se torna encensial el trabaja de la zona media para estabelizar al cuerpo en todos sus aspectos y recrimientos.
Musculos primarios:
Musculo erector de la columna, musculo recto mayor del abdomen (ABDOMINALES) Y musculo transverso del abdomen.
Musculos secundarios:
(Musculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el musculo romboides, el manguito rotador, el musculo deltoides(anterior, medio, posterior), el pectoral mayor, el musculo serrato anterior, el musculo gluteo mayor, el musculo cuadricep femoral y el musculo gastrocnemio.

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Emanuel,Tomás,Emiliano
Sentadilla:
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entretenimiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los musculos de piernas y glúteos ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por partes de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir leciones lumbrales y de rodilla. En consecuencia muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores,sin embargo disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla , empleando una buena técnica.
La sentadilla es uno de los 3 movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal.

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-fortalece y tonifica el tren inferior gracias a la repetición (especialmente piernas, glúteos y caderas)
-contribuye al espirar y a controlar mejor la respiración
-favorece a la flexibilidad
-el trabajo muscular es parecido al de las sentadillas ya que se basa en la extensión de la rodilla y de la cadera aunque se diferencia en que la extensión se realiza siempre sobre una pierna
-el ejercicio es una varíente del movimiento básico , con el cual vamos a entrenar la fuerza extensora de las piernas
-musculos que se trabajan :cuadriceps, la pelvis, glúteos, la espalda , la cadera, mientras contraemos toda la parte de los glúteos
Agustina Gartner - Aylen Castañeira - Yenifer Neubauer

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Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión pero sin realizar movimiento, este tipo de ejercicio es muy utilizafó en rehabilitación,  ya que fortalece el músculo y no son lesivos para la articulación.ejercicios isometricos plancha,plancha lateral, abdominales estáticos flexiones isometricos,elevación de hombros, sentadillas isometricos
Juliana fuhr y Carolina marrazzo

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función : Quema calorías y las grasas corporales las reduce;trabaja diferentes partes del cuerpo,entre ellas los músculos de la pantorrilla parte carnosa y abultada por debajo de la corva y esta compuesta por tendones (fibras que se une al cuerpo), jarretes(curva posterior a la rodilla),soleo(músculo de la pantorrilla unido por el tendón de Aquiles.Los músculos abdominales esta compuesto por tres,pequeños grupos recto abdominal (es responsable de flexionar las rodillas),oblicuos internos y externos(ayuda a mantener el cuerpo equilibrio)y el transuerdo abdominal ( musculo mas profundo) y los musculos de,los cuadripseps es el muslo lateral del a piena participa la cadera( formada por huesos superiores a la pelvis) y rodilla(articulación del fémur con la tibia , y las partes blandas de la rodilla)
una variación es la zancadacon salto :se realiza con los pies,abiertos y flexionados saltando intensivamente para llegar arriba de una superfie o banco de 15,20,o 30cm Ruth olliari Milagros cisneros Lourdes cabral y bianca Palacios

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si mismo, contribuyen a la rotación externa