# data[].attributes.headline
DEFI ZEN MANDALA KRAMA (Publié le 09 juin) 

# data[].attributes.subject
DEFI ZEN MANDALA KRAMA (Publié le 09 juin) 

# data[].attributes.body
Nous continuons le yoga avec des petits enchaînements , pensez bien à la respiration et échauffez-vous toujours avant. Tenir les postures 5 sec

A 7 sec selon votre niveau.

# data[].attributes.headline
DEFI JONGLAGE CASCADE (Publié le 21 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI JONGLAGE CASCADE (Publié le 21 avril)

# data[].attributes.body
Jongler en cascade avec 2 balles (si tu n'as pas de balles, tu peux prendre des paires de chaussettes en boule!)

# data[].attributes.attachment_link.title
Capsule vidéo EPS: Jonglage Cascade à 2 balles

# data[].attributes.headline
DEFI CONNAISSANCE DE SOI : FC DE REPOS (Du 04 au 10 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI CONNAISSANCE DE SOI : FC DE REPOS (Du 04 au 10 mai)

# data[].attributes.body
Prendre sa Fréquence Cardiaque (FC) dans son lit au réveil sur une semaine et le noter sur son agenda pour avoir, à la fin de la semaine, une idée globale de sa FC au repos

# data[].attributes.attachment_link.title
FREQUENCE CARDIAQUE DE REPOS [COMMENT PRENDRE SON POULS] 💚

# data[].attributes.headline
DEFI CONNAISSANCE DE SOI : FC MAXIMALE et FC de RECUPERATION (Du 11 au 17 mai) (Suite du défi FC repos du 4 au 10 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI CONNAISSANCE DE SOI : FC MAXIMALE et FC de RECUPERATION (Du 11 au 17 mai) (Suite du défi FC repos du 4 au 10 mai)

# data[].attributes.body
Prendre sa FC maximale après 30 flexions complètes sur 45 sec puis au bout d’1 min de récupération (voir la vidéo à partir de 2 min pour ceux qui ont fait sérieusement le défi « Connaissance de soi- FC de repos » du 04 au 10 mai)

# data[].attributes.attachment_link.title
TEST RUFFIER-DICKSON [Calculer Sa fréquence Cardiaque]

# data[].attributes.headline
DEFI TENNIS DE TABLE REGLEMENT SIMPLIFIE ET FAIR-PLAY (Publié le 26 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI TENNIS DE TABLE REGLEMENT SIMPLIFIE ET FAIR-PLAY (Publié le 26 mai)

# data[].attributes.attachment_link.title
Tennis de table: Le règlement simplifié et le fairplay

# data[].attributes.headline
DEFI "LE TEMPS DE REACTION" (Publié le 25 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI "LE TEMPS DE REACTION" (Publié le 25 mai)

# data[].attributes.body
Armez-vous d’une feuille de papier et de votre stylo 4 couleurs, pour réaliser cet exercice sollicitant vos réflexes et votre rapidité d’exécution.

# data[].attributes.headline
Défi « l’Homme de Vitruve  de Léonard de Vinci » (Publié e 25 mai)

# data[].attributes.subject
Défi « l’Homme de Vitruve  de Léonard de Vinci » (Publié e 25 mai)

# data[].attributes.body
Reproduire les différentes postures de la  vidéo.

# data[].attributes.headline
DEFI "LA PLANCHE EN BINOME" (Publié le 25 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI "LA PLANCHE EN BINOME" (Publié le 25 mai)

# data[].attributes.body
Reproduire l’exercice sur la vidéo avec un membre de votre famille en respectant bien les consignes.

Il vous faudra de bons abdos et un peu de concentration ! Attention de ne pas se cambrer

# data[].attributes.headline
DEFI ZEN "YOGA MATIN" (Publié le 25 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI ZEN "YOGA MATIN" (Publié le 25 mai)

# data[].attributes.body
Un cour de Yoga dès le matin avec une super prof de yoga . Prenez Plaisir !!

# data[].attributes.headline
DEFI TENNIS DE TABLE COUP DROIT (Publié le 20 mai) 

# data[].attributes.subject
DEFI TENNIS DE TABLE COUP DROIT (Publié le 20 mai) 

# data[].attributes.body
Comment réaliser un coup droit puissant? A RETENIR:
Pour frapper la balle en coup droit: frapper la balle à droite du corps pour un droitier (et non devant soi!) avec un geste réalisé de l’arrière vers l’avant. La tête de raquette est dirigée sur le côté (et non vers le plafond !). L’inclinaison de la raquette est neutre (elle « regarde » le partenaire en face).
Pour frapper puissant: avoir les épaule perpendiculaires à la table, accompagner la balle vers l’avant sans arrêter son geste après le contact balle/raquette
(transfert du poids du corps de la jambe arrière à la jambe avant)

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment faire une attaque coup droit, avec Bastien Rembert | Tennis de Table

# data[].attributes.headline
DEFI ZEN SALUTATION AU SOLEIL (Publié le 20 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI ZEN SALUTATION AU SOLEIL (Publié le 20 mai)

# data[].attributes.body
Je vous propose la fameuse salutation au soleil .  Suivez les consignes . Essayez de mémoriser .

# data[].attributes.headline
DEFI TENNIS DE TABLE REVERS (Publié le 20 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI TENNIS DE TABLE REVERS (Publié le 20 mai)

# data[].attributes.body
Pour les débutants : placement
Pour les confirmés: puissance
A RETENIR:
-mobilité au niveau des pieds
-fermeture la raquette, orientée vers la table, par une fermeture du poignet

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Tennis2table.com le meilleur du Ping Pong et du tennis de table

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
L'attaque du revers est un coup offensif qui permet d'imprimer une grande vitesse de translation à la balle grâce à un mouvement exécuté devant le corps et qui obéit aux mêmes principes que l'attaque du coup droit.
Historique et prospective

A l'époque oà ¹ les joueurs de défense étaient majoritaires, l'attaque du revers avait une grande importance car elle permettait d'interrompre par surprise avec un geste court, précis et rapide, un échange de poussette.
C'était généralement le coup favori de certains défenseurs qui profitaient d'un retour sur une amortie pour placer plus facilement une attaque, la position du corps avec une jambe en avant étant particulièrement favorable.

Avec le développement du top-spin, les joueurs ont adopté une position de base plus orientée vers le coup droit et le rôle de l'attaque revers a fortement diminué.

Le revers d'attaque a perdu de son importance au profit du bloc revers dont l'objectif n'est pas le gain du point mais plutôt le placement rapide de la balle pour mettre l'adversaire en difficulté.

le jeu moderne étant de plus en plus rapide, le volume et la qualité des entraînements étant en constante progression dans la plupart des pays, le revers a repris de l'importance au cours de ces dernières années.

Pour frapper violemment du revers, le joueur respecte la plupart des principes d'exécution de la frappe du coup droit.

L'élan est généralement moins ample mais la position de base qui prévoit le placement de la jambe droite en avant et la rotation du tronc à gauche, permet de frapper la balle avec une très grande accélération. A la fin de la phase d'élan, l'avant bras est en position horizontale; il forme un angle d'environ 90 ° avec le bras, le coude est libre de ses mouvements, il n'est pas collé au corps. La raquette est légèrement fermée au niveau de la hanche.

La balle est touchée devant le corps grà¢ce à un mouvement de l'avant-bras d'arrière en avant et de gauche à droite. La raquette est progressivement refermée en utilisant le bras à la minière d'une barre de torsion; l'avant-bras pivote autour d'un axe qui passe par le coude. L'accélération du poignet joue un rôle essentiel au moment de l'impact avec la balle; il se plie d'abord en arrière puis se projette en avant avec la vitesse d'un coup de fouet.

Pendant l'exécution du coup, le centre de gravité du corps passe légèrement sur la jambe avant, sur l'avant des pieds. L'exécution du coup se termine à peu près devant soi, au niveau de l'épaule.

# data[].attributes.attachment_link.title
La frappe revers - Tennis2table.com le meilleur du Ping Pong et du tennis de table

# data[].attributes.attachment_link.description
L'attaque du revers est un coup offensif qui permet d'imprimer une grande vitesse de translation à la balle grâce à un mouvement exécuté devant le corps et qui obéit aux mêmes principes que l'attaque du coup droit.

# data[].attributes.headline
DEFI ZEN SALUTATION A LA LUNE (Publié le 18 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI ZEN SALUTATION A LA LUNE (Publié le 18 mai)

# data[].attributes.body
Maintenant que nous avons fait  une progression en yoga Voici une vidéo sur la salutation à la Lune

# data[].attributes.headline
DEFI LUTTE AU SOL A GENOUX (Publié le 13 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI LUTTE AU SOL A GENOUX (Publié le 13 mai)

# data[].attributes.body
"Avec mon père/ ma mère/ mon frère/ma soeur ...ohoh ce serait le bonheur...!"  ;-))!
Les deux joueurs sont placés à genoux face à face. Le but pour l’un est d’aller dans le camp de l’autre matérialisé par une ligne à 1m (pousser l’adversaire).
Evolution : mêmes positions de départ, il s’agit maintenant d’amener l’autre dans son propre camp derrière la ligne (tirer). On n’a pas le droit de saisir les mains. Possibilité de se mettre des genouillères ou au moins un pantalon (qui ne craint pas d'être usé/déchiré) pour ne pas se brûler les genoux
Supplément: comprendre la consigne demandée avec le lien (historique! et culturel) ci-dessous!:

# data[].attributes.attachment_link.title
Claude Francois - Si j'avais un marteau - 1963

# data[].attributes.headline
DEFI RELAXATION SOPHROLOGIE (Publié le 13 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI RELAXATION SOPHROLOGIE (Publié le 13 mai)

# data[].attributes.body
"L'arbre à souhaits"

# data[].attributes.attachment_link.title
Éducation physique et sportive | Portail pédagogique académique

# data[].attributes.attachment_link.description
- Les Arts - la DNL - les APPN - en tant que contractuel - par compétences - l’EDS - l’option

# data[].attributes.headline
DEFI CULTURE CONNAISSANCES HANDBALL (Publié le 11 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI CULTURE CONNAISSANCES HANDBALL (Publié le 11 mai)

# data[].attributes.attachment_link.title
Handball: Règlement simplifié et fairplay

# data[].attributes.headline
DEFI MUSCU AVEC ... DU PAPIER TOILETTE !!! (Publié le 10 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI MUSCU AVEC ... DU PAPIER TOILETTE !!! (Publié le 10 mai)

# data[].attributes.attachment_link.title
[LA GYM A LA MAISON] Renforcement - Papier toilette  // ENVOI-NOUS TES VIDEOS EN LE FAISANT !

# data[].attributes.body
Echauffement en douceur comme vous avez  appris en gym mais lentement dans les mouvements . Répétez 2 fois le petit enchaînement . celui-ci est plus long et plus difficile . Pensez à bien inspirer et expirer par le nez , restez concentrez et zen . ne forcez pas. mouvements.

# data[].attributes.headline
DEFI JONGLAGE FOOT Niveau 3 (Publié le 11 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI JONGLAGE FOOT Niveau 3 (Publié le 11 mai)

# data[].attributes.body
Apprendre le geste freestyle « starter tatsulow » pour préparer les moments festifs du collège !

# data[].attributes.attachment_link.title
Apprendre le freestyle football | Starter Tatsulow | Gautier Fayolle

# data[].attributes.headline
DEFI JONGLAGE FOOT Niveau 2 (Publié le 11 mai) 

# data[].attributes.subject
DEFI JONGLAGE FOOT Niveau 2 (Publié le 11 mai) 

# data[].attributes.body
Apprendre le geste freestyle « starter 360 » pour préparer les moments festifs du collège !

# data[].attributes.attachment_link.title
Apprendre le freestyle football | Starter 360 | Gautier Fayolle

# data[].attributes.headline
DEFI JONGLAGE FOOT Niveau 1 (Publié le 11 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI JONGLAGE FOOT Niveau 1 (Publié le 11 mai)

# data[].attributes.body
Apprendre le jongle classique avec un ballon de foot pour préparer les moments festifs du collège !

(Vous avez besoin d’un ballon et d’un peu de place)

# data[].attributes.body
Echauffement en douceur, rotation tête , épaules , poignets ,dos , genoux et chevilles . Asseyez-vous en tailleur faites 8 inspirations et expirations, concentrez- vous sur votre respiration, fermez – les yeux pour vous aider. Puis faîtes votre enchaînement en restant 6 sec sur chaque posture si vous pouvez. Essayez de mémoriser en répétant 3 fois le petit enchaînement .

# data[].attributes.headline
DEFI RENFO/ CARDIO Niveau 1 (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI RENFO/ CARDIO Niveau 1 (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.body
Enchaîner 10 burpees, 10 pompes et 10 squats le plus rapidement possible.

A vous de gérer votre récupération comme vous le souhaitez, et SURTOUT, de veiller à bien s’échauffer.

Indicateur de réussite: vous devez terminer fatigué!

Vous pouvez réaliser les  burpees sans toucher le sol avec la poitrine et les pompes sur les genoux pour simplifier l’enchaînement.

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment faire des Burpees - Freeletics Instructor Video

# data[].attributes.headline
DEFI RENFO/CARDIO NIVEAU 2 (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI RENFO/CARDIO NIVEAU 2 (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.body
Enchaîner 20 burpees, 20 pompes et 20 squats le plus rapidement possible.

# data[].attributes.headline
DEFI DANSE Dans la peau d'un chorégraphe! (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI DANSE Dans la peau d'un chorégraphe! (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.body
Je trouve 5 pas de danse qui permettent de créer une chorégraphie et je les enseigne à un membre de ma famille (soeur, frère, papa et/ou maman), voire même par vidéo à un copain/copine, cousin/e. On doit ensuite reproduire ensemble la chorégraphie sur une musique au choix.
5ème : au moins une orientation différente à celle « de face »

4ème : idem 5ème+ au moins un passage en l’air (saut)

3ème : idem 5ème + 4ème+ au moins un passage au sol

# data[].attributes.headline
DEFI RENFO/ CARDIO Niveau 3 (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI RENFO/ CARDIO Niveau 3 (Publié le 07 mai)

# data[].attributes.body
Enchaîner 30 burpees, 30 pompes et 30 squats le plus rapidement possible.

# data[].attributes.body
Echauffement en douceur rotation tête, épaules , coudes, poignets , dos , genoux et chevilles . En position debout pieds écartés dans l’axe des épaules, bassin dans l’alignement et en rétro version (rentrez les fesses) inspirez et expirez en sentant votre respiration à travers votre corps 5 fois . Puis commencez votre petit enchaînement de yoga lentement en pensant à votre respiration en restant 6 sec sur chaque posture. Répétez 3 fois et essayez de mémoriser la salutation au soleil . A votre rythme, il n’y a pas de performance en yoga .

# data[].attributes.headline
DEFI MUSCU: JEU DU BERET EN GAINAGE (publié le 07 mai)

# data[].attributes.subject
DEFI MUSCU: JEU DU BERET EN GAINAGE (publié le 07 mai)

# data[].attributes.body
Les deux joueurs sont en position de planche faciale l’un en face de l’autre. Placez un petit objet (une balle, un tissu, un petit jouet...) entre vous deux et au signal, attrapez le le plus vite possible !
(Attention, ne pas se cambrer, "dur comme une planche")

# data[].attributes.body
15 min complètes pour te défouler après un travail intense à ton bureau !

# data[].attributes.attachment_link.title
Éducation physique et sportive | Portail pédagogique académique

# data[].attributes.attachment_link.description
- Les Arts - la DNL - les APPN - en tant que contractuel - par compétences - l’EDS - l’option

# data[].attributes.body
J’invente un mouvement ORIGINAL qui permet de dire « bonjour » sans toucher les autres (interdiction de saluer avec la main ou la tête, trop facile !), les mouvements de danse sont autorisés.

# data[].attributes.body
Echauffement en douceur rotation tête, épaules , dos genoux et chevilles. Tenir les postures 6 sec Penser à inspirer et souffler toujours par le nez en yoga. Sentez votre respiration dans votre cage thoracique, dans votre dos . Répétez la série 3 fois. N’oubliez pas de vous mettre sur un tapis , moquette . C’est important .

# data[].attributes.body
Réaliser un 2 steps, pour enflammer la piste de danse

# data[].attributes.attachment_link.title
[Tuto Danse] Comment faire le 2 Step ? (Pas de Break/Hip Hop)

# data[].attributes.headline
DEFI COURSE D'ORIENTATION + MUSCU (Publié le 28 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI COURSE D'ORIENTATION + MUSCU (Publié le 28 avril)

# data[].attributes.body
Mettez à contribution vos parents pour cacher des balises chez vous, vous permettant d’accéder à des défis « muscu ». Tout est expliqué dans la vidéo ci-jointe.

# data[].attributes.headline
JEU DE LUTTE DEBOUT (Publié le 30 avril) 

# data[].attributes.subject
JEU DE LUTTE DEBOUT (Publié le 30 avril) 

# data[].attributes.body
Délimiter un cercle de 1m de rayon. Les deux joueurs ont un foulard accroché à leur ceinture au niveau de leur ventre. Le but est de saisir le foulard de l’autre, tout en préservant le sien !
-Attention, obligation de rester debout, pas de passage au sol
-Droit de sortir un seul pied au maximum du cercle

# data[].attributes.headline
DEFI QUIZZ P. QUINON (Publié le 28 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI QUIZZ P. QUINON (Publié le 28 avril)

# data[].attributes.body
Petit quizz sur Pierre QUINON, afin de tester vos connaissances sur celui dont le nom a été donné au gymnase du collège.

# data[].attributes.attachment_link.title
Connais-tu bien Pierre Quinon et son sport ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Questionnaire à destination des élèves du collège Frédéric Mistral de Bormes-les-Mimosas qui pratiquent l'EPS au gymnase Pierre Quinon. - Q1: Qui était Pierre Quinon ? Un véliplanchiste (spécialiste de la planche à voile), Un footballeur, ancien joueur du BMS, Un athlète, spécialiste du saut à la perche, Un joueur d'aqua-poney,...

# data[].attributes.body
Tenir le plus longtemps en position de gainage ventral

# data[].attributes.headline
CONNAISSANCES Escalade (Publié le 23 avril)

# data[].attributes.subject
CONNAISSANCES Escalade (Publié le 23 avril)

# data[].attributes.body
La cotation des voies

# data[].attributes.attachment_link.title
Escalade: Le profil des voies et la cotation

# data[].attributes.body
Echauffement : rotation tête, épaules , dos . Tenir les postures 8 sec penser à inspirer et souffler par le nez uniquement et à votre rythme en douceur. Répéter 3 fois la petite série de postures . Ne forcez jamais les mouvements, Si les jambes sont fléchies cela n’est pas grave .

# data[].attributes.headline
CONNAISSANCES Relais 6ème  (Publié le 21 avril)

# data[].attributes.subject
CONNAISSANCES Relais 6ème  (Publié le 21 avril)

# data[].attributes.body
lire la video

# data[].attributes.headline
DEFI RAPIDITE Double noeud de huit Escalade (Publié le 21 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI RAPIDITE Double noeud de huit Escalade (Publié le 21 avril)

# data[].attributes.body
- Escalade: Faire un double noeud de 8 + Noeud d'arrêt le plus vite possible.

# data[].attributes.attachment_link.title
Escalade : Comment réaliser un noeud de huit + noeud d'arrêt (tutoriel)

# data[].attributes.body
Prendre 11 paires de chaussettes en boule, dont 1 de couleur différente (le cochonnet). Se placer à 5 m (6ème), 6m (5ème), 7 m (4ème), 8m (3ème)  et réussir à se rapprocher à moins de 20 cm du cochonnet 8 fois/10

# data[].attributes.headline
DEFI MUSCU Jeu de l'oie (Publié le 27 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI MUSCU Jeu de l'oie (Publié le 27 avril)

# data[].attributes.body
Règles du Jeu de l'oie (imprimer le jeu ci-dessous)
Matériel: 1 seul dé et des pions
But du jeu:  Tous les joueurs commencent sur la case départ et doivent atteindre la case d'arrivée pour gagner. Lorsqu'un joueur tombe sur une case, il doit réaliser l'exercice. En cas d'échec, il faut recommencer depuis la case départ
Facile: Le joueur est désigné vainqueur lorsqu'il franchit la case d'arrivée
Normal: Pour être désigné vainqueur, le joueur doit tomber pile sur la case d'arrivée, sinon il faut reculer pour les cases en trop et retenter sa chance le tour suivant.

# data[].attributes.headline
DEFI QUIZZ Tennis de Table (Publié le 27 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI QUIZZ Tennis de Table (Publié le 27 avril)

# data[].attributes.body
Quizz sur le Tennis de table (cliquer sur l'image ci-dessous)

# data[].attributes.body
Tenir les postures 7 sec penser à bien inspirer et expirer . Vous pouvez répéter 2 à 3 fois la petite série de postures .

# data[].attributes.headline
DEFI ADRESSE JONGLAGE (Publié le 29 avril)

# data[].attributes.subject
DEFI ADRESSE JONGLAGE (Publié le 29 avril)

# data[].attributes.body
Défi à réaliser uniquement si vous disposez de suffisamment d’espace autour de vous :

-Il vous faut :

*une raquette Badminton, de tennis de table, ou tout autre objet qui fera l’affaire (vous pouvez aussi essayer avec votre main)

*une balle ou une paire de chaussettes ou de collants à mettre en boule

-Consignes :

*Facile : Réaliser le maximum de jongles coup droit en 30 secondes

*Moyen : Réaliser le maximum de jongles revers en 30 secondes

*Difficile : Réaliser le maximum de jongles en alternant coup droit et revers en 30 secondes.

Attention : si la balle tombe, on recommence à zéro !