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Voici le guidage audio correspondant à la pratique à suivre jusqu'à la fin de la quatrième semaine d'avril.

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Variantes de utkatāsana, la posture accroupie, puis Virabhadrāsana, la posture du héros combinée avec Parśvauttānāsana, la posture d'étirement latéral.

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En 7 Uttitaparśvākonāsana, la posture d'étirement d'angle latéral, puis en 8 Dvipāda pitham, la table à deux pieds enchaînée avec apanāsana, la posture d'élimination et urdhva-prasrta-pādāsana, la posture des jambes étirées vers le haut, suivie du repos.

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Jāthara parivrtti, torsion de l'abdomen, puis Ekapāda urdhvamukha śvānāsana, une variante de chien tête en haut. En 12 le chien tête en haut et en 13 rester dans la position de l'enfant pour finir avec la respiration de la fin de séance avec le rythme 6.6.6.0.

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Voici la pratique à suivre jusqu'à la fin de la quatrième semaine d'avril.
Pratiquez les postures tout en écoutant le guidage audio.
Bonne séance !

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Ce texte sanskrit rend hommage à celui qui est à l'origine des yoga- sutra, le traité fondateur du Yoga.

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Support visuel : Soleil
Mantra  : so ham (je suis)

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- Support visuel : une pleine lune avec une lumière abondante.
- Mantra : Om namaha

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Je vous propose la pratique suivante pour le mois de mai, avec la salutation au Soleil et une continuation dans l'ouverture.
Poursuivez en écoutant le guidage audio.
Bonne séance !

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P-1,2,3,4,5,6

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P-7,8,9,10,11,12,13

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Je vous propose la pratique suivante pour le mois de mai, avec la salutation au Soleil et une continuation dans l'ouverture.
Poursuivez en écoutant le guidage audio.
Bonne séance !

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Voici une nouvelle pratique que vous pouvez alterner à votre convenance avec la précédente. Cette pratique a pour objectif ouverture et extension des hanches.
Pratiquez en écoutant le guidage audio ci-dessous.
Bonne séance !

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P1,2,3,4,5

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P 6,7,8,9,10

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P 11,12,13,14,15

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P-1,2,3,4 : Samasthiti, la posture d'égalité, suivie des variantes de la posture de l'arbre, Tadasana. Puis Bhagīrathāsana, la postur  d'un Roi légendaire Bhagīratha et ensuite en quatrième utkatāsana en combinaison avec ardhauttānāsana, la posture accroupie et la posture de demi-étirement vers le haut.

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Je vous propose cette pratique avec une variante de la "Salutation à la Lune ", précédée de quelques postures d'échauffement. Une pratique qui convient davantage pour le soir et qui amène à l'apaisement !

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P 1,2,3,4

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P 5

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P 6,7,

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P 8,9,10,11

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Une méditation intemporelle, que nous pouvons réitérer régulièrement dans la vie, afin de nous libérer des souffrances que peuvent engendrer la haine et la rancune.

Préparez vous en prenant une position assise confortable et suivez le guidage audio ci-dessous :

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Pratique pour le matin à adapter à votre rythme et votre envie du jour ( plus dynamique,  moins dynamique,  répéter plus ou moins, etc...).

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P 1,2,3

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P 4,5,6

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P 7,8,9

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