# data[].attributes.headline
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM /wg Instytutu Żywności i Żywienia, 2009/

# data[].attributes.subject
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM /wg Instytutu Żywności i Żywienia, 2009/

# data[].attributes.body
1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.

2. Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie (na dole) piramidy.

4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.

6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.

8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.

10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=Pq4c3vb4Ej4&t=2s

# data[].attributes.attachment_link.title
PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY | Profesor Mirosław Jarosz NCEŻ

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=mOsQijzrMME

# data[].attributes.body
Przepis na dobre śniadanie. Sałatka z : Łososiem, pomidorem,serem feta, szynką i ogórkiem.

# data[].attributes.body
SKŁADNIKI:
• 2 jajka
• 2 średniej wielkości pomidory
• 2 ząbki czosnku
• bazylia
• sól
• pieprz
• chilli
• oliwa z oliwek
PRZEPIS:

Przygotowanie szakszuki zaczynam od sparzenia pomidorów. Zdejmuję z nich skórkę i kroję w drobną kostkę. Czosnek obieram i siekam. Oliwę z oliwek nalewam na patelnię, nagrzewam i wrzucam na nią posiekany czosnek. Po chwili wrzucam do niego pokrojone pomidory i podsmażam. Dodaję sól, pieprz i odrobinę chilli do smaku. Kiedy widzę, że pomidory są ładnie podduszone dodaję bazylię. Wbijam na pomidory dwa jajka, posypuje odrobiną soli i zakrywam patelnię pokrywką. Duszę na małym ogniu do ścięcia sie jajek (pod przykryciem). Następnie zdejmuję z patelni na talerz, posypuję pieprzem i gotowe!

# data[].attributes.attachment_caption
koktajl bananowy z płatkami owsianymi- zdrowa opcja na drugie śniadanie!! 🤝

# data[].attributes.body
Czas przygotowania: Łącznie: 5 min
Liczba porcji: 2

Składniki:

2 dojrzałe banany

1 szklanka jogurtu naturalnego

1/2 szklanki mleka

1 płaska łyżka miodu

opcjonalnie 3-4 łyżki płatków owsianych.

Sposób przygotowania:

Domowe koktajle najlepiej blendować w wysokim, wąskim naczyniu. Ważne jest użycie dojrzałych bananów. Jeśli zdecydujesz się dodać zielone, nieco twarde jeszcze banany, wtedy po prostu dodaj odrobinę więcej miodu, cukru czy ksylitolu. Najlepiej słodzić koktajl stopniowo dopiero po zblendowaniu wszystkich składników.

Do naczynia dodajemy dwa obrane, dojrzałe banany, szklankę jogurtu naturalnego, pół szklanki mleka, łyżkę miodu, a także opcjonalnie 3-4 łyżki płatków owsianych np. błyskawicznych. Za pomocą blendera ręcznego czy kielichowego blendujemy koktajl do uzyskania jednolitej konsystencji. Pijemy od razu lub przechowujemy w lodówce (ok. 1-2 dni).

Smacznego!!

# data[].attributes.attachment_caption
Zdrowe śniadanie w dwóch opcjach, "na słono" i "na słodko".

# data[].attributes.headline
Zdrowe śniadanie w dwóch opcjach, "na słono" i "na słodko" M.M. 5 C

# data[].attributes.subject
Zdrowe śniadanie w dwóch opcjach, "na słono" i "na słodko" M.M. 5 C

# data[].attributes.body
Jajecznica z papryką i "kolorowa" kanapka
składniki jajecznicy:

3 jajka,

czerwona papryka,

natka pietruszki,

oliwa,

sól.

Umyj jajka, paprykę i natkę. Połowę papryki pokrój w kostkę, jajka roztrzep widelcem, dodaj szczyptę soli. Na patelni rozgrzej łyżeczkę oliwy, następnie dodaj paprykę. Na małym ogniu podduś paprykę, żeby trochę zmiękła. W tym czasie pokrój natkę pietruszki (zamiast natki, można dodać szczypiorek)
Do papryki dodaj jajka, pod koniec natkę. Chwilkę podsmażaj. Gotowe!

składniki kanapki:

pieczywo pełnoziarniste,

masło,

wędlina,

ser żółty,

warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka.

Owsianka "na słodko"

składniki:

płatki owsiane,

mleko,

orzechy,

owoc np. banan,

imbir lub cynamon (mielony).

Pół szklanki płatków zalej szklanką mleka, gotuj 3 min ciągle mieszając, orzechy i owoce pokrój na małe kawałeczki, potem dodaj do owsianki. Na koniec dodaj szczyptę cynamonu i/lub imbiru. Super rozgrzewające śniadanie na nadchodzącą zimę!

# data[].attributes.body
Składniki :
•3 jajka
•łyżka płatków owsianych
•niewielka ilość siemia lnianego
•1 łyżka mąki
•półtora łyżki mleka
Sposób przygotowania:
Do miski wbij jajka, następnie dodaj do tego płatki owsiane.Powstałą masę wymieszaj i wlej mleko.Ponownie wymieszaj oraz dodaj mąkę i siemię lniane. Na rozgrzaną patelnię z rozpuszczonym masłem wlej masę i czekaj do zarumienia się naleśnika oraz przewróć go na druga stronę.
Dodatki(możesz dodać również przez siebie wybrane):
-pomidor
-rukola
-serek śmietankowy
-łosoś
-przyprawy(np:czarnuszka)
…

# data[].attributes.headline
AC KL.VC_Gasza gryczana z musem czekoladowym i owocami

# data[].attributes.subject
AC KL.VC_Gasza gryczana z musem czekoladowym i owocami

# data[].attributes.body
Gasza gryczana z musem czekoladowym
i owocami

Składniki:

3-4 łyżki kaszy gryczanej niepalonej

łyżka maku

pół awokado

pół banana

łyżeczka miodu

łyżeczka kakao lub karobu

łyżka orzechów włoskich

1/2 szklanki owoców np. truskawek lub borówek

Przygotowanie:

Kaszę z makiem gotujemy. Miksujemy awokado, banana, miód i kakao (karob) na gładką masę. Ugotowaną kaszę wykładamy na talerz, polewamy musem, posypujemy orzechami i owocami.

Smacznego!

# data[].attributes.body
1 burak
2 jabłka
1 cytryna
1 łyżka płatków migdałów
2 łyżki malin
2 łyżki świeżej mięty
100 ml jogurtu naturalnego

Migdały upraż na suchej patelni, a miętę posiekaj. Wyciśnij sok z połówki cytryny.
Wyciśnij w sokowirówce sok z buraka i jabłek. Wszystkie soki wymieszaj z jogurtem, dodaj maliny, miętę i migdały.
$macznego!

# data[].attributes.headline
Omlet ze szczypiorkiem, papryką i roszponką A.M, 1 A

# data[].attributes.subject
Omlet ze szczypiorkiem, papryką i roszponką A.M, 1 A

# data[].attributes.body
Przepis:
2 jajka
1/2 czerwonej papryki
Szczypiorek
Roszponka
5 łyżek mleka
1 łyżka masła
Sól, pieprz

W misce roztrzepujemy 2 jajka, dodajemy mleko, pokrojoną w kostkę paprykę oraz szczypiorek, sól i pieprz do smaku. Na patelni rozpuszczamy masło, wlewamy zawartość miseczki, przykrywamy pokrywką i smażymy na wolnym ogniu ok 5 minut do ścięcia się omletu. Na wierzch dekorujemy roszponką. Smacznego!🥘🍳🍽