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Sedentarismo é a falta de atividades físicas ou esportivas. O sedentarismo também pode contribuir na formação da diabetes tipo II, caracterizada pelo excesso de açúcar no sangue e que quando não cuidada, pode desencadear outras graves complicações. A falta de atividade junta a uma alimentação desequilibrada pode levar ao organismo alta insulina, podendo até não resistir.
Isso acontece porque, de forma geral, a obesidade e a diabetes tipo II são doenças alto de risco para pessoas, afetando também o sistema cardiovascular.
Além disso, a falta de atividade física tende também a desencadear hipertensão, que quando não controlada pode evoluir para um AVC ou infarto.
Em outro contexto, estamos vivendo uma pandemia e o sedentarismo dificulta a sua situação de saúde, segundo estudo americano, publicado no British Journal of Sports Medicine, apontou que pessoas sedentárias estão mais propensas a ter agravamentos da Covid-19, serem hospitalizadas e até morrerem do que pessoas fisicamente ativas. Com isso, a prática regular de exercício físico pode ajudar a proteger contra as formas mais graves da doença.

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A realização de atividades físicas são uma mudança na vida que possibilitam a saída do sedentarismo. Elas podem começar de forma leve e aumentar de intensidade.
Alguns modos de sair do sedentarismo são:
- Realizar pequenos trajetos caminhando;
- Praticar atividade física regularmente;
- Realizar uma alimentação saudável;
- Utilizar escadas em troca de elevadores;
- Realizar atividades domésticas.

Essas mudanças melhoram a qualidade de vida e longevidade. Também levam ao bem-estar, saúde, aumento da autoestima e energia para atividades do dia a dia.

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Uma alimentação saudável não envolve apenas verduras, frutas e legumes, mas de uma dieta com variados nutrientes. A seguir temos algumas receitas alternativas.

1 – Carne moída com abóbora.

2 – Omelete com legumes e aveia.

3 – Frango com legumes.

4 – Wrap de lombo e tomates.

5 – Estrogonofe light de carne.

6 – Almôndega light.