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Actividad 4

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Elefante

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Mi concepción personal sobre la interioridad, es que nos ayuda a que nos sintamos mejor con nosotros mismos, que nos ayude a relajarnos cuando hemos tenido una semana llena de trabajos y estrés. Es un momento para relajarse y estar en paz consigo mismo.
Considero que los beneficios, es que nos ayuda a dejar el estrés a un lado y nos ayuda a tener calma, lo que aprendamos acá podremos aplicarlo por el resto de nuestra vida siempre que lo necesitemos. Y las dificultades creo yo son la concentración, pues muchas veces es complicado lograrlo pero una vez que se puede podemos llegar a un estado de paz y tranquilidad.
Otro uso adecuado de la respiración es: la respiración diafragmática. Como se hace?
Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Asegúrese de que la espalda esté apoyada.

Coloque una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.

Inhale lentamente por la nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhale, el abdomen debe empujar la mano. El pecho debe permanecer quieto.

Expulse el aire lentamente con los labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que el estómago se hunde.

Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto lo ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.

Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 2 a 4 veces al día.