# data[].attributes.attachment_link.readable_text
El sedentarismo puede afectar el bienestar y la calidad de vida en la adolescencia. Descubre por qué en el siguiente artículo.

Según la Organización Mundial de la Salud, el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para su salud. Dice también que los grupos más vulnerables a sufrir enfermedades por causa de la inactividad física son las mujeres, los adultos mayores y los adolescentes.

A pesar de que los más jóvenes poseen más energía y más tiempo para realizar actividad física, el estilo de vida de muchos favorece el sedentarismo y con ello enfermedades que pueden poner en riesgo su salud, no solo en el mediano sino también el en largo plazo.

Definición

En la comunidad científica, el sedentarismo es la falta de actividad física regular, "de menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana". Para profundizar más en este tema, los especialistas diseñaron una medida práctica para identificar el nivel de actividad física en una persona. Así:

- Sedentario: menos de 10 minutos de actividad física por día.
- Poco activo: entre 10 minutos y 30 minutos de actividad física leve.
- Activo: es la persona que cumple con las recomendaciones mínimas para estar saludable, que son 30 minutos de actividad física intensa a moderada, cinco o más días de la semana.

Esta es la actividad básica para una persona, ya si se desea impactar algún tipo de enfermedad o condición física como hipertensión, diabetes, dislipidemias, niveles altos de colesterol y triglicéridos, se debe aumentar a 60 minutos de ejercicio y en el caso de la obesidad, entre 60 y 90 minutos diarios.

Causas

Según la OMS, las causas para el sedentarismo tienen que ver mucho con el estilo de vida de los países desarrollados y en vías de desarrollo. Algunas de ellas son:

Superpoblación.

Aumento de la pobreza.

Aumento de la criminalidad.

Gran densidad del tráfico.

Mala calidad del aire.

Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.

También, los hábitos adquiridos desde la infancia y el ejemplo de la familia contribuyen al sedentarismo en las personas. Los niños y adolescentes, sobre todo, serán menos sedentarios si en casa encuentran ejemplo de padres y cuidadores amantes del deporte.

Sedentarismo, factor de riesgo

La Organización Mundial de la Salud alerta sobre las consecuencias del sedentarismo no sólo en los adolescentes, sino en cualquier grupo poblacional.

Según su página web: "Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

¿Cómo evitar el sedentarismo en la adolescencia?

Una actividad física de por lo menos 60 minutos diarios puede ayudar a combatir el sedentarismo, y, con ellos, se pueden prevenir enfermedades como la diabetes, el sobrepeso y la obesidad.

La actividad física diaria puede incluir actividades como: jugar, desplazarse de un lugar a otro, participar en actividades recreativas, realizar educación física en la escuela, en familia o en la comunidad, entre otros.

Crear conciencia sobre la actividad física en los adolescentes es una tarea fundamental en los padres de familia, profesores y allegados. Es la única manera de tener hábitos de vida saludables que promuevan la salud y el bienestar de los más jóvenes.

Para conocer cómo incentivar la actividad física en los adolescentes, haz clic aquí.

¿Qué opinas sobre este tema?

# data[].attributes.attachment_link.description
El sedentarismo puede afectar el bienestar y la calidad de vida en la adolescencia. Descubre por qué en el siguiente artículo. Según la Organización Mundial de la Salud, el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para su salud.

# data[].attributes.body
La tecnología y el sendarismo

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Para bien o para mal la tecnología ha invadido a la sociedad actual configurando nuevas realidades que motivan preocupación por los posibles efectos de su uso indiscriminado en las generaciones venideras pero que también muestran claramente que es imposible ir hacia atrás.
Hoy es muy difícil prescindir del uso de la tecnología cuando de trabajo se trata, e incluso, quienes inicialmente se mostraron reacios a utilizar dispositivos modernos como los teléfonos inteligentes, tabletas y otros, han sido absorbidos por las posibilidades que representan estos aparatos a la hora de comunicarse y resolver problemas laborales.
Pero como todo aquello que tiene la cualidad de fascinar al ser humano tiene sus ventajas y desventajas que deben ser comprendidas y difundidas para poder hacer de la tecnología una aliada y no la responsable de nuevos males sociales.
Uno de los principales problemas es que las nuevas tecnologías han motivado el surgimiento de nuevas adicciones como la de los niños y jóvenes que han sucumbido a la fascinación de los juegos en red o que han sustituido a los juguetes y a los amigos por una computadora o el teléfono celular.
Basta entrar a los locales en los que durante todo el día y hasta por la noche los niños y adolescentes se congregan para jugar en red en estos lugares.
Algunos entran a jugar con permiso de los padres, otros a escondidas de ellos y algunos incluso faltan a clases para poder ir a jugar. Gastan su dinero de 50 en 50 centavos y poco a poco van perdiendo interés por el mundo de afuera.
También se observa esta realidad al observar a los grupos de jóvenes, o incluso adultos que no logran ignorar su celular mientras se encuentran reunidos y conversando. Están más pendientes de los mensajes que les llegan, revisando el Facebook o cualquiera de las redes sociales que atendiendo a su interlocutor.
Estamos hablando de la adicción que se va apoderando de las personas sin que lo noten y con síntomas de dependencia muy parecidos a los de una droga, porque la gente "piensa" que no puede vivir sin su celular o que les hace falta algo, lo que les ocasiona que estén más acelerados, de mal humor y tengan una urgencia por estar "comunicados".
"A mí me pasa que cuando se me acaba la batería del celular en la calle me pongo nerviosa, -comenta Carola V. una joven de 28 años que trabaja en una oficina de abogados- siento que me falta algo y no estoy tranquila hasta que llego a mi casa o la oficina y puedo enchufar el celular".
Aunque Carola no percibe esto como signo de adicción, si reconoce que se genera en ella una inquietud, no porque espere un llamado o un mensaje importante, sino que se ha acostumbrado tanto a revisar su celular que le parece extraño no hacerlo. "Es como si me faltara algo", confiesa.
Algunas posibles causas de la adicción a los celulares inteligentes tienen que ver con la necesidad de seguridad y aceptación ya que a través de este aparato es más fácil ser aceptado y formar redes de amigos, quizá porque podemos ocultar nuestra imagen real o llenar un vacío en nuestras vidas.
Cuando se habla de adicciones necesariamente se llega al tema de la responsabilidad y madurez que se debe tener para que un avance tecnológico positivo no se convierta en una mal social.
"La tecnología tiene aspectos positivos, como por ejemplo en la enseñanza, ya que facilita el trabajo con niños con discapacidades, con problemas auditivos u otras dificultades", reflexiona la psicóloga Bertha Delgado, para quien el problema está en que le hemos ido dando un mal uso a la tecnología.
En el caso de los niños, explica que conoce casos en los que los pequeños han generado una dependencia tal de los aparatos que si se los quitan arman berrinches que obligan a sus padres a retroceder y finalmente hacer la voluntad del niño con tal de mantenerlo tranquilo.
Aquí estamos frente a una realidad con la que se pueden identificar muchos padres ya que en el mundo actual donde ambos padres trabajan y la crianza de los niños se encarga a otras personas, los dispositivos son utilizados por niños y adolescentes como una forma de pasar el tiempo y calmar la ausencia, según explica la psicóloga Alma Luz Forte.
Una situación muy común hoy en día, describe, se produce cuando los padres utilizan el teléfono celular o la tableta para distraer a sus hijos en situaciones como cuando se debe esperar el turno en un banco, en el consultorio del médico u otras situaciones en las que buscan no ser molestados por los niños, lo cual lleva a una crisis de la autoridad paterna y falta de reglas que han cambiado la forma de educar a los hijos.
"No es malo que los chicos usen la tecnología porque son chicos que han nacido en esta era tecnológica, pero los padres utilizan la tecnología como una forma de castigo casi única y eso está obstaculizando las formas en que los padres conciben la educación".
Hoy, según algunos estudios, "los adolescentes están hasta 13 horas conectados al aparato, y más en la noche, antes de dormirse y eso genera privación del sueño y otros problemas", agrega.
Además explica que los niños de hoy están migrando de la televisión a otros aparatos tecnológicos como la computadora, la tableta o el celular, lo cual está motivando que los niños interactúen menos con otras personas por lo que a la larga tendrán dificultades para establecer sus relaciones sociales.
Paradójicamente, la gama de posibilidades de relacionamiento social que nos ofrecen hoy las nuevas tecnologías con el surgimiento de la internet y las redes sociales ha llevado a que si bien podemos ampliar nuestro radio de acción en cuanto a amistades, por otra parte vamos alejándonos de la posibilidad de la interactuar frente a frente porque esa interacción en la distancia parece más atractiva.
"Es mala si se convierte en una obsesión ya que por ella se empobrecen los intercambios comunicacionales cara a cara. Cuando esto sucede, se crea un tipo de comunicación que es paradójica porque crea la ilusión de estar hipercomunicado cuando en realidad se está aislado", comenta Bertha Delgado.
El que los avances tecnológicos tengan aspectos positivos y negativos nos lleva siempre a la importancia de que haya una buena formación y orientación a la hora de servirnos de ellos, los cual es mucho más probable entre personas adultas y debe ser obligatorio cuando se trata de los padres de familia o maestros, ya que ellos son los encargados de orientar a los niños y jóvenes.
"Cuando es bien utilizada, nos da muchas posibilidades, - detalla Forte- como la rapidez en la construcción del conocimiento al tener acceso a cualquier información a través de Google, sin embargo el problema surge cuando le damos un uso equivocado. El conocimiento es una construcción social a partir de la interacción y estamos perdiendo nuestra capacidad de interactuar".
Al tratarse de un problema que afecta la capacidad de socializar de los niños y jóvenes, e incluso de los adultos, la edad a la que se pone al niño frente a un celular, tableta o computador es determinante.
Se le atribuye a los nuevos aparatos audiovisuales problemas como el déficit de atención, la hiperactividad y los consecuentes problemas de conducta y aprendizaje que pueden estar asociados a estos trastornos del desarrollo.
"Recuerdo cuando apareció el cable, hacíamos zapping y no veíamos nada completo, hoy eso igual pasa con las nuevas tecnologías que nos hacen perder en la narratividad en como contamos nuestra vida, como la vivimos", comenta Alma Luz Forte refiriéndose a un aspecto muy conocido por los padres cuyos hijos encienden la televisión, el computador, pero no ven ningún programa completo, se aburren rápidamente y lo dejan a medias pero pueden estar horas y horas jugando con el celular o inmersos en conversaciones insustanciales por las redes sociales.
A esto se suman problemas de salud como el sedentarismo, los casos de obesidad infantil e incluso problemas de postura, dolor de espalda, articulaciones, dedos, que son patologías que van cobrando notoriedad y que se atribuyen al uso continuado y prolongado de los celulares.
Es por ello que, antes de comprar un teléfono inteligente a un niño es bueno hacerse la siguiente pregunta: ¿de verdad lo necesita? Y evaluar la posibilidad de retrasar la adquisición.
Hoy, la presión más fuerte proviene del hecho de que la mayoría de los padres compran a sus hijos celulares a muy temprana edad con la excusa de que es necesario mantenerse comunicados.
"Incluso muchos chicos llevan el celular al colegio como si no hubiera otros medios en el colegio para comunicarse si es necesario", comenta Forte.
En el caso de que los jóvenes salgan a algún lugar de diversión, los padres pueden sentirse más tranquilos si tienen un celular con el cual comunicarse pero esto no funciona si el joven apaga el teléfono celular o simplemente se niega a contestar las llamadas, como sucede muy frecuentemente.
Con todos sus pros y contras, en mayor o menor medida los nuevos dispositivos de comunicación se han ido introduciendo y empoderando en la vida del individuo actual, por lo que para muchos es impensable la vida sin celular.
Si el celular falta, el individuo se angustia como si estuviera ante la presencia de un determinado peligro, como si al no tener celular se quedara aislado del mundo. Esto provoca un estado de desamparo que solo se reduce si alguien le manda un mensaje para sentirse contenido. El contacto, aunque sea virtual tiene un poder de alivio muy grande.
Si una persona, no importa si es niño o adulto, mujer o varón, reconoce en si algunos síntomas de adicción a su celular, estamos frente a un mal uso de la tecnología que debe ser analizado para revertir esta situación.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nuevas tecnologías, adicción, sedentarismo y aislamiento social

# data[].attributes.attachment_link.description
Para bien o para mal la tecnología ha invadido a la sociedad actual configurando nuevas realidades que motivan preocupación por los posibles efectos de su uso indiscriminado en las generaciones venideras pero que también muestran claramente que es imposible ir hacia atrás.Hoy es muy difícil prescindir del uso de la

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas en la vida de los humanos en las que más estamos sometidos a situaciones de estrés es durante la adolescencia, y es que la transición desde la infancia al ser adulto es muy complicado. Sobre todo porque empiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todavía los recursos necesarios para superarlas con éxito.

Según un estudio llevado a cabo por un grupo de científicos de la Universidad de Michigan Ann Arbor, una tercera parte de los adolescentes norteamericanos experimentan estrés motivado por "las enormes expectativas de sus padres y la sociedad" y dos tercios experimentan síntomas del estrés al menos una vez a la semana.

Es muy importante saber reconocer las síntomas de estrés en nuestros hijos adolescentes a tiempo para que no se convierta en un problema mayor. Convivir y gestionar el estrés forma parte de la vida de cualquier adulto. Pero un adolescente que todavía carece de la capacidad de vencer su estrés corre el riesgo de sufrir depresión o ansiedad u otra enfermedad, o de intentar paliarlo con métodos peligrosos como las drogas o el avestrucismo.

Motivos de estrés en los adolescentes

Por muy seguros de si mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijos adolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas e inseguridades. Estos son algunos de ellos:

Exigencias y fracasos académicos

Pensamientos negativos sobre ellos mismos

Cambios en su cuerpo. La pubertad

Problemas con compañeros del instituto o acoso escolar

Vivir en un barrio problemático

Problemas de pareja de sus padres - peleas, separación o abusos

La muerte de un ser querido o un mascota

Una mudanza o un cambio de centro escolar

La realización de demasiadas actividades

Problemas económicos en la familia

Cómo reconocer el estrés adolescente

No debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estén estresados, porque probablemente ni ellos mismos sepan qué les pasa. Por este motivo, debemos estar alertos ante la presencia de algunos de los siguientes síntomas del estrés:

Agotamiento y cansancio crónico con sensación de malestar

Excesiva auto-crítica

Sensación de persecución

Cinismo, irritabilidad y negatividad

Brotes de furia por motivos aparentamente triviales

Enfado cuanto les exigimos algo

Insomnia

Dificultad respiratoria

Sensación de inútil

Tendencia a correr mayores riesgos

Suspicacia

Cómo ayudar a un adolescente estresado

Lo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el caso de los adolescentes que suelen pensar que son más que auto-suficientes y saben más que nosotros.

Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicación lograr primero, que nos escuchen y segundo, que nos hagan caso. (ver Comunicar con adolescentes) Por eso es muy importante hacerles comprender que respetamos los motivos por su estrés y queremos ayudarles a superarlo. Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer justamente eso.
Es importante hacerles ver que el estrés es un problema de mayores, y que todos tenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrés durante nuestras vidas. Que las consultas de psicólogos y psiquiatras se llenan con personas mayores, algunos muy mayores, cuyos problemas psicológicos o enfermedades se derivan de no haber resuelto situaciones de estrés durante su infancia o adolescencia. Y que lejos de pretender meternos en su vida, les queremos ayudar.

Reconocer el estrés es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el estrés ahora supone una lección que les ayudará durante toda la vida. Aquí hay algunas ideas sobre cómo empezar:

Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrés y hablar sobre cómo aliviar la situación. Si se sienten abrumados por sus deberes, les ayudaremos ordenar su trabajo y hacer un buen plan (ver: Planes para estudiar ) o buscar otro tipo de ayuda como clases particulares o una academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la presión. Si tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una solución.

Una forma de combatir el estrés es a través de la diversión. Buscar alguna actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una película y comprar unas pizzas, un partido de futbol, una cena especial..... cualquier cosa que le puede hacer ilusión y ayudarle a olvidar durante un ratito sus problemas

Aprender juntos maneras de combatir el estrés. Existen muchísimos recursos en Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la ayuda de un experto, pero no sin antes intentar recabar información y datos juntos

El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrés. Tal vez le podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo, clases de tenis, natación, footing....

Sobre todo, apoyarle.

Lecturas recomendadas relacionadas con Estrés adolescente:

# data[].attributes.attachment_link.description
Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas en la vida de los humanos en las que más estamos sometidos a situaciones de estrés es durante la adolescencia, y es que la transición desde la infancia al ser adulto es muy complicado.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cajetilla de tabaco. Julián Rojas

El 33% de las chicas y el 29% de los chicos de entre 14 y 18 años son fumadores. Una cifra que coloca a España al frente de la Unión Europa, siendo el país en el que los jóvenes comienzan antes con este mal hábito, esta es una de las principales conclusiones que se recogen del V Curso Internacional de la Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia (SEMA) en el que participan unos 200 pediatras y que se celebra estos días en el Hospital de La Paz de Madrid.

"Son cifras muy preocupantes", comenta el doctor Félix Notario, miembro de la Sociedad Española de Medicina del Adolescente, en un comunicado. "La adolescencia", continúa, "es una etapa crucial de la vida, expuesta a grandes riesgos debido a la adopción de técnicas y conductas que pueden extenderse a la edad adulta. Es necesario desarrollar habilidades pediátricas específicas a la hora de abordar las consultas médicas en esta etapa".

En España, el 12,5% de los jóvenes de entre 14 y 18 años fuma a diario, según las últimas cifras del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, de 2013, solo un 0,02% menos que en 2011 -los informes son bienales-, pese a las persistentes campañas de prevención en torno a los peligros que implica la nicotina.

Los expertos también han tratado durante el evento temas perjudiciales y de gran relevancia en la juventud, como son el consumo de alcohol, el sedentarismo y el acoso escolar.

El consumo de alcohol

"De los 20.000 menores que sufren una intoxicación etílica cada año en España, 5.000 son atendidos por los servicios de urgencias", ha explicado el experto. "La permisividad de España con el alcohol es total. El 78% de los menores manifiesta que resulta fácil obtenerlo, por lo que debemos hacer algo urgentemente entre todos: familiares, autoridades y profesionales de la salud" añade el doctor.

La última Encuesta sobre Uso de Drogas en Estudiantes de Enseñanzas Secundarias publicada por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad en 2016 concluyó que, "aunque la prevalencia del consumo de alcohol sigue siendo muy elevada entre los jóvenes de 14 a 18 años, los datos revelan un considerable descenso de su consumo ". Esta reducción es más acusada en el caso de los consumos intensivos (frecuencia de borracheras en los últimos 30 días y consumo en forma de atracón), "lo que demuestra que el trabajo realizado en materia de prevención ha empezado a ofrecer resultados", aseguran desde el Ministerio.

La encuesta incluyó una muestra de 37.486 estudiantes de entre 14 a 18 años, de 941 centros educativos públicos y privados y 1.858 aulas. Se hace desde 1994.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera al alcohol como una de las drogas potencialmente más peligrosas para la salud física, psíquica y social de las personas: "Y en especial cuando se trata de personas menores y jóvenes que están adoptando sus hábitos de salud, más aún, como ocurre en nuestro entorno, cuando existe un nivel alto de tolerancia social".

El sedentarismo en la adolescencia

Los más de 200 pediatras asistentes también han manifestado su preocupación en torno a temas como el sedentarismo o la mala nutrición. "No resulta conveniente que los adolescentes pasen más de cuatro horas frente a las pantallas. Este tipo de conductas pueden llegar a afectar a sus habilidades sociales y contribuyen al sedentarismo, y como consecuencia un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad en esta etapa", asegura el doctor Notario.

Si la obesidad infantil parece reducirse con respecto a años anteriores, la cifra entre los adolescentes de nuestro país ronda ya el 20%. Los menores de edad españoles, sobre todo los adolescentes, y las chicas en general, incumplen de largo las recomendaciones de actividad física establecidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), según un informe elaborado por expertos de seis universidades españolas y dos centros de investigación, y publicado en 2016. En la adolescencia, solo el 14% de las chicas alcanza los niveles mínimos solicitados por la OMS para los jóvenes mayores de 5 años: una hora diaria de actividades de intensidad moderada a vigorosa. En adolescentes varones, de 13 a 17 años, el porcentaje llega al 50%.

Los profesionales reclaman mejoras en el nivel socioeducativo. "Habría que incluir la nutrición como parte de las asignaturas, fomentando comedores saludables", indica Notario.

Puedes seguir De mamas & de papas en Facebook, Twitter o suscribirte aquí a la Newsletter.

# data[].attributes.attachment_link.title
El tabaquismo, principal adicción de los jóvenes españoles

# data[].attributes.attachment_link.description
El 33% de las chicas y el 29% de los chicos de entre 14 y 18 años son fumadores.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Se acercan las vacaciones de Navidad y el riesgo de que los adolescentes se reúnan para hacer botellón se convierte en la primera preocupación de los padres. Coaching Club, centro pionero en España de terapias grupales, analiza la situación y el aumento de las terapias relacionadas con el preocupante ascenso de las borracheras en niños-adolescentes de entre 12 y 16 años durante las fiestas y vacaciones de Navidad.

En ocasiones, los padres que acuden a Coaching Club se preguntan con perplejidad y angustia por qué beben sus hijos menores de edad, sin encontrar una respuesta precisa y concluyente. "Lo cierto es que las razones para la ingesta alcohólica de los adolescentes no difieren de las que encontraríamos para justificar la misma en los adultos, existiendo una fundamental: no es tanto el placer propio de su sabor y degustación como el derivado de sus efectos".

Verónica Rodríguez Orellana, terapeuta y directora de Coaching Club explica que " los adolescentes ven en el alcohol un billete en primera clase a la desinhibición, a la osadía, a la distensión; en suma a la libertad sin barreras, lo cual constituye toda una fascinante tentación".

La diferencia estriba en que los adultos, "aunque no todos", matiza esta experta, "suelen tener la capacidad suficiente para manejar el consumo aplicando una mesura y un autocontrol de los que los menores carecen por completo, ya que en esas tempranas edades uno tiene la sensación de invulnerabilidad, de impunidad y hasta de omnisciencia; en suma, de poder absoluto".

¿Por qué los adultos no logran evitar que los jóvenes se autodestruyan bebiendo? Según Verónica Rodríguez Orellana hay varias respuestas posibles:

* Porque creen que enfrentar de cara y con contundencia la situación estableciendo unas normas claras y rotundas equivale a adoctrinar, por lo que se retraen para no ser tomados y conceptuados como unos "carcas".

* Porque no saben tratar con los menores cuando estos empiezan a hacerse mayorcitos (tal vez porque tampoco encontraron para sí mismos las respuestas que los adolescentes están buscando o quizás porque son tan diferentes a como ellos eran a su edad que la desubicación les impide ponerse en su lugar).

* Porque no suponen un modelo a seguir para sus hijos, toda vez que también ellos se exceden en la bebida, siendo los menores testigos presenciales de tal actuación. Podemos encontrar un paralelismo en la queja generalizada de padres acerca de los escasos hábitos lectores de los hijos cuando estos jamás los verán con un libro en la mano.

¿Qué efecto tiene el alcohol como droga?

Como todas las drogas, el alcohol tiene un efecto diverso y variable sobre la personalidad y no solo sobre el organismo. Hay quien se pone eufórico, hay quien se marea, hay quien siente mucho sueño, hay quien se pone divertido y se acerca a la persona que le gusta; también hay quien, por contra, se pone agresivo y se pelea hasta con los amigos a los que más quiere.

"Hay que ayudar a los padres a enfrentar el fenómeno del consumo de #AlcoholYMenores" @IgnacioCalderon en @abc_es https://t.co/OVNbnmd1l1
- FAD (@FAD_es) December 1, 2016

"La sensación más inmediata y perceptible es la de la desinhibición: convierte en livianas situaciones previamente complicadas de afrontar y sociabiliza en grado extremo al bebedor. Observado así, parece que el consumo pudiera ser evaluado positivamente en el caso de personas sometidas a exigencias elevadas, pero no cabe duda de que requiere un control estricto de la dosis ingerida", explica la directora de Coaching Club.

¿Por qué algunos niños llegan al coma etílico?

"Podemos pensar que para llegar al coma etílico hay razones circunstanciales inmanejables, pero también es cierto y comprobable que los adolescentes que no saben cuidarse son por lo general los que no están siendo bien queridos, es decir, los que no sienten el contacto, la cercanía, la intimidad con adultos comprensivos y maduros", explica Rodríguez Orellana.

" Los niños que corren más peligros son, en consecuencia, los que no tienen adultos emotivamente cercanos que los ayuden a entenderse y a entender el mundo siempre complejo con el que los humanos tenemos que enfrentarnos", añade.

La directora de Coaching Club propone soluciones para este problema que afcecta a todos los padres: "la mejor manera de ayudar a un adolescente a superar las dificultades que plantea el alcohol (la necesidad de encontrar una medida, el poder negarse a la presión de su entorno social, el evitar la búsqueda de una solución rápida a las angustias propias de la etapa de desarrollo) es hablar con él, de sus emociones y de las propias (es decir, que los adultos no se sitúen en una posición superior como si lo tuvieran ya todo resuelto y abran también su verdad al debate)".

"Nada puede salvar a los niños de los peligros del mundo, pero la intimidad bien vivida con adultos, cultos emocionalmente, es lo más parecido a un poder protector que los acompañará siempre", concluye.

¿Cómo hacer entonces para resolver el problema?

Además de las restricciones de venta a los menores de edad, es preciso según Coaching Club incrementar los controles estrictos en discotecas, centros recreativos de juegos, etc. Pero estas medidas no son la solución completa.

Para poder cuidar a los niños de los peligros de una ingesta excesiva o de un hábito temprano es necesario:

- Entender por qué el efecto del alcohol es tan perseguido (no simplificar este punto, que es clave, en una niebla moral falta de realidad).

- Facilitar información realista acerca de los peligros, es decir, enseñar a beber por si llegara a producirse la incitación: no mezcles, no conduzcas, toma mucho agua, para a tiempo, negarse no es de persona débil, sino todo lo contrario.

- Ayudarlos a mejorar el control respecto de sus acciones: colaborar y participar en su proceso de maduración, tratando no solo el tema del alcohol sino las todas y cada una de las cuestiones que les preocupan

- Fomentar el desarrollo de su sentido de la responsabilidad mediante una toma de conciencia de sus verdaderos deseos y necesidades, porque la insistencia en el deber y, sobre todo, hacerlo de una manera injustificada y autoritaria nunca resultó un procedimiento ni efectivo ni eficaz.

# data[].attributes.attachment_link.title
Claves para entender por qué beben los adolescentes

# data[].attributes.attachment_link.description
Se acercan las vacaciones de Navidad y el riesgo de que los adolescentes se reúnan para hacer botellón se convierte en la primera preocupación de los padres. Coaching Club, centro pionero en España de terapias grupales, analiza la situación y el aumento de las terapias relacionadas con el preocupante ascenso de las borracheras en niños-adolescentes de entre 12 y 16 años durante las fiestas y vacaciones de Navidad.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Una mujer navega por Internet en su portátil. Cordon Press

Un especialista en medicina del sueño ha advertido de la aparición de un nuevo trastorno, el "insomnio tecnológico", que se produce por el uso abusivo de Internet antes de dormir, ya que la luminiscencia de la pantalla de dispositivos como el móvil, el portátil o la tableta es "muy contraproducente para conciliar el sueño".

Jesús Escribá, médico neurofisiólogo del Hospital Casa de Salud especializado en medicina del sueño, ha asegurado esta semana en un comunicado que el uso en la cama de estos aparatos "no sólo acorta las horas de sueño, sino que repercute en su calidad".

Es importante desconectar de todo una hora antes de acostarnos"Estamos ante un nuevo trastorno del sueño, el insomnio tecnológico", ha asegurado el también director del Instituto del Sueño, quien ha agregado que este hábito "genera una doble adicción: la tecnológica y la de la necesidad de un fármaco para dormir".

Según el experto, el uso nocturno de Internet y otras aplicaciones tecnológicas han desplazado a la televisión como principal causa del retraso a la hora de dormir, pero también están detrás del llamado "insomnio de mantenimiento al ser causantes de gran número de despertares".

"Tan importante es desconectar de todo una hora antes de acostarnos como mantener los móviles y portátiles apagados y fuera de la habitación durante nuestro sueño", ha señalado Escribá.

Más insomnio en tiempos de crisis

El experto ha indicado que el repunte de casos de insomnio no sólo tiene relación con la tecnología. "La profunda crisis socioeconómica que vivimos y el abuso de psicofármacos tiene la culpa de que durmamos cada vez menos y peor", ha dicho.

De hecho, según el experto, "España lidera el ránking de 'smartphones' y de consumo de psicofármacos en Europa y aplicaciones como el WhatsApp y fármacos como el 'Orfidal' están cada vez más presentes en nuestra rutina al acostarnos por la noche".

Para Jesús Escribá, "los problemas no resueltos del día a día se van acumulando hasta generar, entre otras cosas, tensión y ansiedad".

# data[].attributes.attachment_link.title
'Insomnio tecnológico', ¿un nuevo trastorno del sueño?

# data[].attributes.attachment_link.description
Desde el Hospital Casa de Salud alertan de las consecuencia del uso abusivo de Internet antes de dormir. El uso nocturno de Internet y otras aplicaciones tecnológicas han desplazado a la televisión como principal causa del retraso a la hora de dormir. Los expertos señalan que estos problemas del sueño se agudizan en tiempos de crisis.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Admitámoslo: hoy en día es inevitable no sentir estrés o ansiedad. Constantemente estamos escuchando terribles noticias, estamos atascados en el tráfico, en un trabajo demandante o con preocupaciones por dinero. Muchas veces, este tipo de preocupaciones dan pie a cosas más serias como depresión, ataques de pánico y enfermedades.
Aunque existen medicinas y remedios para controlar esto, ¿por qué no mejor optamos por usar remedios naturales? Tal vez estés familiarizado con alguno de estos métodos. Tal vez ya practiques alguno. Sigue leyendo para conocer 5 maneras de controlar el estrés y la ansiedad de manera natural.

1. Meditación
Una de las mejores formas de relajarte y alejarte del estrés de la vida diaria es a través de la meditación. Por miles de años, la meditación ha sido usada por muchísimas personas para mejorar el estado de ánimo, tener más salud y llevar un estilo de vida saludable. Existen estudios que han probado los beneficios de la meditación en el cuerpo. Por ejemplo, meditar ayuda a bajar la presión, aliviar dolores y mejorar el rendimiento cognitivo. ¿Lo mejor? Puedes hacerlo a cualquier hora y en cualquier lugar. Sólo necesitas estar en un lugar cómodo, sentarte poniendo los pies sobre el suelo o acostarte (lo malo es que podrías quedarte dormido), cerrar los ojos, empezar a respirar profundo y poner la mente en blanco. Para muchos esto es más complicado de lo que parece y, por eso, si nunca has meditado, te recomendamos empezar con meditaciones guiadas. De esta manera escucharas una voz que te estará diciendo cómo respirar, qué pensar y como relajarte. Sólo necesitas hacerlo 10 minutos al día para empezar. Después de un tiempo, verás como te es más fácil y podrás hacerlo solo y por más tiempo. ¡Inténtalo!

2. Yoga
Otra manera natural para relajarte es hacer ejercicio o yoga. Como ya sabes, hacer ejercicio libera endorfinas, las hormonas asociadas con el buen humor y que generan una sensación placentera. Según algunos estudios, hacer yoga tiene los mismos beneficios: reforzar y mejorar el ciclo del sueño, mejorar la conexión del cuerpo con el alma, eliminar dolores, generar una sensación de amor al cuerpo y controlar la ansiedad. Si estás pasando por un mal momento, estás muy estresado o sientes ansiedad, te recomendamos hacer yoga (o algún otro tipo de ejercicio) y evitar a toda costa quedarte en tu casa a sufrir por tus problemas. Lo peor que puedes hacer en esos momentos es quedarte a pensar en tus problemas. Sal. Haz ejercicio. Empieza a practicar yoga. Verás como en poco tiempo te sentirás mejor.

3. Escribe
Podrá sonar cursi, pero tener un diario es una excelente opción para eliminar la ansiedad y el estrés. Cuando tienes la práctica de escribir en un diario antes de dormir, empiezas a estar más consciente de tus emociones (negativas y positivas) y a identificar por qué te estás sintiendo así. Además, tener un diario te ayuda a mantenerte organizado y a comprometerte a hacer algo nuevo. Una vez que empiezas a escribir cómo te sientes, cuáles son tus problemas, por qué te sientes así, etc., tendrás una mejor visión de cómo solucionar tus problemas y sentir menos ansiedad. Te darás cuenta también que escribir diario te relaja y te ayuda a sacar tus preocupaciones al ponerlas en papel. Inténtalo por un par de semanas. Verás como después no puedes dejar de hacerlo y simplificarás muchos de tus problemas.

4. Aceites esenciales
Al igual que la meditación, los aceites esenciales naturales han sido usados por miles de años para muchas cosas. En este caso, queremos que conozcas los mejores aceites esenciales para reducir la ansiedad y el estrés. Siendo 100% naturales, usarlos es una excelente idea para relajarte. Ya sea que los compres para ponértelos en la sien, que los uses durante la meditación, o los uses en un baño, los aceites esenciales pueden llegar a ser tu mejor aliado para relajarte. Además, puedes llevarlos en tu bolsa o tenerlos en el coche para usarlos cuando más los necesites.

Te recomendamos los siguientes:

Aceite esencial de lavanda: Es uno de los más comunes, especialmente por su poder contra la ansiedad y para la relajación. Sus beneficios incluyen relajar los músculos, ayudar a dormir, ayudar a controlar ataques de pánico y mejorar la digestión.

Aceite esencial de manzanilla: El olor es súper relajan y ayuda a relajar la mente, evitando pensamientos negativos y mantener la armonía. Existen estudios que dicen que la manzanilla que puede llegar a funcionar como antidepresivo.*

Aceite esencial de vetiver: Otro aceite muy conocido para la relajación, ha sido usado en personas que han sufrido traumas, relaja el sistema nervioso, sirve para controlar ataques de pánico y crea una sensación de tranquilidad y estabilidad.

5. Dieta nutritiva
Como para todo, llevar una dieta balanceada es súper importante para reducir el estrés y la ansiedad. Cuando bajo estrés y ansiedad, la mayoría de las personas tienen antojos de productos procesados y con azúcares refinadas. Ingerir este tipo de alimentos suele hacerte sentir bien por un par de horas, ayudándote a sentir más energía. Lo malo es cuando después de unas horas, esta sensación desaparece y regresas a sentirte fatal. Te recomendamos entonces, comer alimentos altos en vitamina B, calcio, magnesio y omega 3. Incluye salmón, verduras verdes, nueces, proteínas, aceite de oliva, aceite de coco y aguacate. Estos alimentos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo, eliminar la ansiedad y mejorar la concentración. Cuanto estés muy ansioso, trata de evitar los estimulantes como el café y el alcohol.
*La información que se publica en Quien.com está basada en datos e información reales y no están relacionados con instituciones de salubridad o médicas. Visita a tu médico con regularidad, si existen dudas o necesitas más información sobre el tema.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 maneras naturales de eliminar la ansiedad y el estrés

# data[].attributes.attachment_link.description
Admitámoslo: hoy en día es inevitable no sentir estrés o ansiedad. Constantemente estamos escuchando terribles noticias, estamos atascados en el tráfico, en un trabajo demandante o con preocupaciones por dinero. Muchas veces, este tipo de preocupaciones dan pie a cosas más serias como depresión, ataques de pánico y enfermedades.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Centro de Aprendizaje Campus Sur

Qué es y por qué se genera el estrés académico

El estrés académico es la reacción normal que tenemos frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en la Universidad, tales como pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos. Sin embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento.

Estresores académicos

Las exigencias que pueden dar origen al estrés son de dos tipos:

Exigencias Internas: es decir, las que nos realizamos a nosotros mismos cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas expectativas de logro, necesitamos mantener el control y nos esforzamos en ellos, entre otros.

Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro entorno, dentro de las cuales destacan tener que entregar trabajos y rendir pruebas y exámenes en un tiempo acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al curso (disertaciones); no entender contenidos abordados en la clase; tiempo limitado para las obligaciones académicas, entre otros.

Estresores no académicos

( Adaptado y traducido de: ACC, 2015. The Social Readjustment Rating Scale An inventory of common stressors)

Además de lo académico, debemos considerar una serie de situaciones vitales que nos estresan y que repercuten también en nuestro estado emocional y físico. A continuación se presenta una adaptación de la escala de Holmes y Rahe, con el listado de situaciones estresantes más comunes:

Separación

Lesión o enfermedad personal

Matrimonio

Despido del trabajo y/o cesantía

Reconciliación de pareja

Cambio de salud de un miembro de la familia

Adicción y/o alcoholismo (propio o de cercano)

Embarazo

Incorporación de un nuevo miembro a la familia

Muerte de un amigo

Problemas legales

Comienzo o fin de etapa académica

Cambio en las condiciones de vida

Cambio de residencia

Cambio de actividades sociales

Cambio de hábito de dormir

Cambio de hábitos alimentarios

Vacaciones

¿Cómo se manifiesta el estrés?

Una vez que has identificado las situaciones que te generan estrés, es importante reconocer cómo reacciones frente a ellas; qué efectos generan en tu organismo y en tus emociones.

Aunque inicialmente el estrés es normal y provechoso, ya que nos ayuda a activarnos para poder responder a las demandas y exigencias del medio, con el tiempo nuestro cuerpo y nuestra mente se van agotando y comienzan a disminuir en su rendimiento.

Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos regular la cantidad de tiempo que nos mantenemos funcionando bajo altos niveles de exigencia, fase a la que se denomina resistencia, que se ve seguida de la fase de agotamiento.

Si, a pesar del agotamiento, no nos detenemos a descansar y hacer una pausa para recuperar energías, nuestro organismo podría entrar en una fase de cronificación de las manifestaciones de la fase de agotamiento del estrés.

Estas manifestaciones pueden darse en diversos ámbitos -físicas, psicológicas y en la conducta- y es importante reconocerlas para irlas identificando en la medida en que van apareciendo y así poder tomar medidas preventivas.

Fases del estrés

Manifestaciones físicas

Corresponden a los síntomas que se generan en nuestro cuerpo frente a los estresores habituales, algunos de ellos son:

Manifestaciones psicológicas y emocionales

Son las reacciones emocionales y cognitivas que tenemos frente a situaciones de estrés, entre las que destacan:

Manifestaciones conductuales

Consisten en los cambios que experimentamos en nuestra conducta producto de la vivencia de situaciones de estrés, que son fácilmente observados por otros, entre los que podemos encontrar:

Prevención y afrontamiento del estrés académico

Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos haciendo para prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos.

Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la cronificación del estrés como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Esta técnica fue desarrollada por el psiquiatra estadounidense Edmund Jacobson en la década del ´30. Su mecanismo de acción permite obtener el control voluntario de la tensión y la distensión muscular, permitiendo identificar la relación entre el estado muscular y el estado mental de tensión. Se le denomina "progresiva" ya que los avances se van consiguiendo de forma gradual. La forma de trabajo es ir tensando y relajando los diversos grupos musculares.

Piernas: extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo; estirar hasta punta del pie, tensionar los dedos y presionar los glúteos hacia abajo

Tronco: hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda manteniendo una respiración profunda; estirar y tensionar bíceps y tríceps y presionar los puños de las manos

Hombros: levantar hacia las orejas y llevarlos atrás

Cuello: llevar la cabeza hacia atrás; presionarla contra el pecho; inclinar la cabeza hacia los lados

Ojos: cerrarlos presionando; levantar las cejas tensionando frente y fruncir el ceño

Músculos del habla: levantar la comisura (sonrisa); arrugar los labios (beso); abrir al máximo y luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de la boca, presionar contra el paladar y presionar en la zona inferior; y la nariz arrugarla hacia arriba

Referencias

ACC, 2015. The Social Readjustment Rating Scale An inventory of common stressors. [en línea] Recuperado en: http://www.acc.com/aboutacc/newsroom/pressreleases/upload/srrs.pdf Consultado el 20 de mayo de 2015

Jacobson, E. 1980. You must Relax. London, UK. Unwin Paperbacks

Puliti, R. 2004. El Manejo del Estrés. Buenos Aires, Argentina. Editorial KIER

Stahl, B y Goldstein, E. 2013. Mindfulness para reducir el estrés. Una Guía Práctica. 2013. Barcelona, España. Editorial Kairós

# data[].attributes.attachment_link.title
Reconocer, prevenir y afrontar el estrés académico

# data[].attributes.attachment_link.description
El estrés académico es la reacción normal que tenemos frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en la Universidad, tales como pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos.

# data[].attributes.attachment_link.title
Cómo curar el insomnio naturalmente - Mejor con Salud

# data[].attributes.attachment_link.description
Cómo curar el insomnio naturalmente, con recetas caseras y también con cambios de hábitos.

# data[].attributes.attachment_link.title
Realmente eres lo que comes  [Documental]

# data[].attributes.attachment_link.description
Descubre como controlar la ansiedad con estos 5 tips. ¿Angustiado? ¿Insomnio? ¿Sudores? ¿Tensión muscular? Puedes vivir sin ansiedad aplicando estas simples tecnicas. No te angusties más por tu futuro. Aprende como vencer la ansiedad, superar el miedo y disfrutar de la vida. CREZCAMOS JUNTOS!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Medicina Clara | Videos de medicina en Youtube

# data[].attributes.attachment_link.title
El Insomnio: causas, tipos, tratamiento y prevención. Trastornos del sueño

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
En Chile, las cifras revelan que el 10% de la población no toma desayuno. Ello se debe, principalmente, a que las personas no se toman el tiempo correspondiente para alimentarse antes de salir de la casa. Está demostrado que los niños, entre 2 y 5 años, son los que consumen desayuno a diario, pero que a medida que van creciendo, el porcentaje disminuye drásticamente, siendo el 76% de los adolescentes entre 14 y 18 años quienes consumen este tipo de comida antes de ir al colegio.

"Tomar desayuno es un hábito que los padres deben traspasar a sus hijos a través del ejemplo. Es importante contar con el tiempo necesario en la mañana para esta comida y no hacerlo de manera apurada ya que esto va a afectar la correcta selección de los alimentos que un buen desayuno debe incluir", explica la nutricionista de la empresa de alimentación saludable Daily Foods, María Fernanda Jara.

"El desayuno debe aportar un 25% del requerimiento total de calorías diarias, por ejemplo un niño de 12 años con peso normal y con un nivel de actividad física sedentaria, requiere consumir un desayuno equivalente a 450 calorías", agrega la experta, quien asegura que este alimento diario tiene grandes beneficios para el organismo:

1. Se relaciona con un mejor estado nutricional ya que el consumo de desayuno de manera regular se asocia con un menor índice de masa corporal (IMC), esto tanto para niños, adolescentes y adultos. Generalmente los niños que se lo saltan consumen luego una colación de gran volumen, y con un contenido alto de calorías y grasas.

2. Los niños y adolescentes que no toman desayuno ingieren en menor cantidad micronutrientes como las vitaminas A, E, C, B6 y B12, y minerales como el calcio, hierro, fósforo, magnesio y potasio. Todos estos muy importantes para el desarrollo y crecimiento adecuado.

3. Previene la obesidad y la diabetes tipo 2 ya que su consumo ayuda a tener un mejor control de la glicemia (azúcar o glucosa en sangre) y también evita descensos bruscos de la glicemia entre las comidas.

4. Cuando el desayuno incluye alimentos ricos en fibra contribuye a disminuir los niveles de colesterol total, colesterol LDL y los triglicéridos.

¿Cómo se relaciona tomar un buen desayuno con el rendimiento escolar?

La nutricionista explica que el cerebro es el órgano encargado de todas las funciones de nuestro organismo, por lo que la nutrición tiene un potente efecto sobre su correcto funcionamiento. "Por lo tanto, si la alimentación es de baja calidad va a dificultar el desarrollo de sus tareas, mientras que si la calidad mejora su trabajo se facilita", afirma Jara.

Según cuenta, los neurotransmisores son sustancias necesarias para que el cerebro trabaje de forma adecuada, y son fundamentales para los procesos de aprendizaje, memoria y conducta. La producción de estos neurotransmisores depende directamente de los alimentos que consumimos, los alimentos ricos en tirosina, aminoácido presente en alimentos de origen animal y vegetal, ayudan a producir dopamina, norepinefrina y epinefrina, sustancias encargadas de mantener el estado de alerta y de dar energía.

"Un niño o adolescente que no consume desayuno antes de iniciar la jornada escolar está decaído, desconcentrado y a veces de mal humor, esto debido principalmente a sus bajos niveles de glucosa tras varias horas de ayuno nocturno", afirma la especialista.

Tomar desayuno a diario tiene muchos efecto positivos sobre nuestra salud pero también depende de la calidad del desayuno. Es por eso que la nutricionista entrega los siguientes consejos de qué debes incluir:

Frutas o jugos de fruta sin adición de azúcar → aportan vitaminas y minerales

Lácteos descremados o semi-descremados → aportan calcio y proteínas

Hidratos de carbono con alto contenido de fibra y bajo índice glicémico

# data[].attributes.attachment_link.title
El Mostrador, el primer diario digital de Chile.

# data[].attributes.attachment_link.description
En Chile, las cifras revelan que el 10% de la población no toma desayuno. Ello se debe, principalmente, a que las personas no se toman el tiempo correspondiente para alimentarse antes de salir de la casa.