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Para realizar en sus cuadernos.

1 - De manera individual dibujen o escriban los hábitos que practican todos los días, y con colores diferentes destaquen cuáles creen que son saludables y cuáles no.

2 - ¿Consideras que llevas un estilo de vida saludable? ¿Qué crees qué puedes hacer para mejorar?

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1 - Responde brevemente la siguiente pregunta: ¿por qué es importante equilibrar aspectos biológicos, psicológicos y sociales para estar saludable?

2 - Completa la frase: "Un hábito saludable que puedo comenzar a practicar es..."

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Hábitos saludables y no saludables                                            📝🚵‍♀️🤸‍♂️💉🥑🥕  

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Hábitos saludables y no saludables                                            📝🚵‍♀️🤸‍♂️💉🥑🥕  

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Ya sabemos que el ser humano es un ser biopsicosocial, es decir, nuestra salud depende de lo físico, emocional y social. En la adolescencia, es clave adoptar un estilo de vida saludable: alimentación variada y nutritiva, hacer ejercicio físico diario, dormir 8-10 horas, mantener buena higiene y vacunas al día. También es importante una vida social positiva, manejar el estrés con actividades como deporte o música, expresar emociones y limitar pantallas para cuidar postura, vista y sueño. Un estilo de vida no saludable incluye comida chatarra, sedentarismo, poco sueño, aislamiento, malas influencias, descuido de higiene, abuso de pantallas o consumo de drogas y alcohol. Cuidar nuestros hábitos mejora el bienestar y prepara para un futuro equilibrado y feliz.

👉 Les dejo el enlace de un breve video para ver antes de realizar las actividades, encontrarán consejos sobre alimentos para mantener una buena salud. 👇👇

https://www.youtube.com/watch?v=y9SIxqZKz80

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A continuación se presentan una serie de casos con ejemplos de situaciones de la vida diaria.

Selecciona algunos casos y analiza, reflexiona y determina hábitos saludables o no saludables y plantea propuestas de mejora.

Las respuestas deberán ser publicadas en el Padlet.

👉 Caso 1 - “Sofía y el desayuno”

Sofía, de 15 años, suele salir de casa sin desayunar porque dice que “no le da hambre a esa hora” y “prefiere dormir más”. En el liceo, cerca de las 10 de la mañana, compra snacks ultraprocesados y bebidas energéticas para “aguantar hasta el almuerzo”. Últimamente siente cansancio y dificultad para concentrarse en clase.

👉 Caso 2 - “Lucas y las pantallas”

Lucas pasa gran parte de su tiempo libre jugando videojuegos en línea o revisando redes sociales. Entre semana, suele dormir menos de 6 horas porque “se le pasa la hora” y al día siguiente llega somnoliento a clase. Dice que no tiene tiempo ni ganas de hacer ejercicio.

👉 Caso 3 - “Valentina y el deporte”

Valentina practica básquet 3 veces por semana y le encanta. Sin embargo, en época de exámenes deja de entrenar porque siente que “no tiene tiempo” y pasa horas estudiando sentada. Suele alimentarse de manera equilibrada, pero en esos periodos recurre a comidas rápidas.

👉 Caso 4 - “El grupo del recreo”

Un grupo de amigos suele reunirse en la esquina de la escuela para fumar y consumir bebidas azucaradas. Afirman que es su momento para “despejarse” y “charlar tranquilos”. Dos compañeros que no fuman se sienten incómodos, pero no dicen nada para no quedar excluidos.

👉 Caso 5 – “Javier y las fiestas”

Javier, de 15 años, suele salir con amigos los fines de semana. En las fiestas consume alcohol y otras sustancias para “divertirse más” y sentirse más seguro al hablar con otras personas. A veces vuelve a casa tarde y con dolor de cabeza, pero dice que “es normal” y que “todos lo hacen”.

👉 Caso 6 – “Laura y la tristeza constante”

Laura se siente triste desde hace semanas, sin ganas de salir con amigos ni participar en actividades que antes disfrutaba. Ha perdido el apetito y sus calificaciones han bajado.

👉 Caso 7 – “Fernanda y el estrés escolar”

Fernanda es muy exigente consigo misma. Se inscribe en muchas actividades extracurriculares y dedica horas a estudiar. Apenas tiene tiempo para descansar o socializar. Aunque sus calificaciones son altas, últimamente sufre dolores de estómago, insomnio y nerviosismo.

👉 Caso 8 – “Abril y el azúcar oculto”

Abril cree que come saludable porque toma yogures saborizados y barras de cereal todos los días, prefiere jugos industriales o gaseosas y casi nunca toma agua. Sin embargo, no revisa las etiquetas y desconoce que estos productos tienen alto contenido de azúcar añadido.

👉 Caso 9 – “Nicolás y la postura”

Nicolás pasa horas estudiando y jugando en la computadora sin levantarse ni cuidar su postura. Últimamente siente dolor en cuello y espalda.

👉 Caso 10 – “Martina y las dietas extremas”

Martina quiere bajar de peso rápidamente para un evento y decide seguir una dieta muy restrictiva que encontró en internet, eliminando grupos enteros de alimentos. A los pocos días se siente débil y mareada.