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Rua Ramos Jhoshua Mauro

Carrera: Odontologia

Curso: Gestión de la Información y del Aprendizaje

Fecha: 11/09/2025

Sede: Universidad Continental - Huancayo

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Titulo: Bienestar en Línea: Salud Digital para el Siglo XXI

Subtítulo: “Cómo cuidar tu mente, cuerpo y entorno en un mundo digital”

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"Hola, soy Jhosua y les doy la bienvenida a mi muro digital sobre Salud Digital.
Hoy en día pasamos en promedio más de 7 horas al día frente a pantallas, lo que impacta no solo nuestra salud física, sino también emocional y social.
El objetivo de este recurso es ayudar a la comunidad universitaria:

Reconocer los riesgos del uso excesivo de la tecnología.

Promover hábitos digitales saludables.

Desarrollar competencias para un uso equilibrado de las TIC.

Fomentar el autocuidado y la responsabilidad digital.

Este proyecto está basado en el Marco DigComp 2.1, especialmente en el Área 3: Comunicación y Colaboración, y el Área 4: Seguridad.”

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Bienestar en Línea_ Salud Digital para el Siglo XXI

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Desarrollo de contenido académico (propio)

Título: 5 pilares de la Salud Digital Universitaria

Contenido en Canva:

1. Higiene postural y pausas activas.

2. Control del tiempo frente a pantallas.

3. Gestión de la información para reducir estrés.

4. Seguridad digital y privacidad.

5. Bienestar emocional en entornos virtuales.

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5 pilares de la Salud Digital Universitaria

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Integración y reelaboración de contenidos

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Integración y reelaboración de contenidos

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Título: Tres formas de ayudar a los adolescentes a controlar el tiempo ante las pantallas

Justificación: Este video ofrece consejos claros y prácticos sobre cómo reducir el exceso de tiempo frente a pantallas, un problema común entre estudiantes universitarios.

Reelaboración: Seleccioné las 3 recomendaciones principales y las adapté a la vida universitaria (ej. establecer horarios de estudio sin distracciones, pausas activas entre clases virtuales y uso de apps para controlar el tiempo en redes sociales).

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Tres formas de ayudar a los adolescentes a controlar el tiempo frente a las pantallas | UNICEF

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Justificacion: Expone el fenómeno de fatiga digital que afecta a muchas personas por el uso continuo de dispositivos y conectividad constante. Es muy relevante para estudiantes universitarios, pues ayuda a reconocer síntomas comunes de agotamiento digital.

Reelaboración: Extraer 3 síntomas típicos de fatiga digital (por ejemplo, agotamiento mental, irritabilidad, dificultad para concentrarse) y hacer una gráfica de “antes y después” con recomendaciones prácticas como desconectar 1 hora al día, usar modo noche, evitar notificaciones, etc.

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Fatiga Digital Colectiva: El Cansancio de Estar Siempre Conectados  @talentopolis ​

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Justificacion: Este video reflexiona sobre el concepto de salud digital en sentido amplio: cómo la tecnología afecta dignidad, bienestar emocional, privacidad, etc. Ayuda a ver el panorama completo, no solo síntomas físicos o fatiga.

Reelaboración: Hacer un mapa mental con los componentes de la salud digital que menciona el video (emocional, privacidad, bienestar, dignidad), luego traducirlo a ejemplos específicos para estudiantes universitarios (por ejemplo: privacidad en redes, autocuidado mental, balance entre estudio y ocio digital).

Integración y reelaboración de contenido digital (curación)

Recurso 1 ( VIDEO) :

Justificación: Este video presenta consejos prácticos sobre cómo regular el tiempo de pantalla en adolescentes.

Recurso 2 ( VIDEO)

Justificación: Expone los efectos de la hiperconectividad en la vida cotidiana, mostrando cómo el exceso de pantallas puede causar cansancio mental y pérdida de concentración.

Recurso 3 ( VIDEO )

Justificación: Este conversatorio ofrece una visión integral de la salud digital, abarcando aspectos físicos, emocionales y sociales relacionados con el uso de la tecnología.

Licencias y copyright

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Resolución de problemas digitales

Problema identificado: Fatiga digital en estudiantes universitarios.

Causa: Uso excesivo de pantallas, falta de pausas activas y sobreexposición a redes sociales.

Efecto: Cansancio físico y mental, reducción del rendimiento académico, ansiedad.

Solución: Implementación de rutinas de desconexión digital, capacitación en hábitos saludables (pausas, ejercicios visuales y posturales), uso de apps para gestión del tiempo y promoción de un equilibrio entre vida académica y descanso.

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Resolución de problemas digitales

Problema identificado: Fatiga digital en estudiantes universitarios.

Causas:

Exceso de horas frente a pantallas.

Falta de pausas activas.

Uso inadecuado de redes sociales.

Consecuencias:

Problemas de sueño.

Dolor ocular y postural.

Estrés y ansiedad.

Solución propuesta

Regular horarios de pantalla.

Establecer pausas activas cada 45 min.

Seguir higiene postural y visual.

Tener un plan semanal de desconexión digital.

Métricas de éxito:

Reducir 30% síntomas de fatiga.

Mejorar calidad de sueño en 50% de los estudiantes.

Aumentar satisfacción digital en 80%.

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Este proyecto me permitió comprender que la salud digital no es un lujo, sino una necesidad para el bienestar integral de los estudiantes en un mundo cada vez más conectado. A lo largo del desarrollo del muro digital, pude analizar cómo la tecnología, aunque es una herramienta poderosa para el aprendizaje, también puede convertirse en un factor de riesgo cuando no se utiliza de manera equilibrada.

Aprendí que el equilibrio entre la tecnología y la vida real requiere tres elementos fundamentales: disciplina, conciencia y autocuidado. La disciplina consiste en regular el tiempo que pasamos frente a las pantallas y establecer horarios que nos permitan cumplir con nuestras responsabilidades académicas sin descuidar el descanso y la vida social. La conciencia implica reconocer las señales que nos envía el cuerpo cuando estamos saturados digitalmente, como el cansancio ocular o la falta de concentración, y responder con estrategias adecuadas. Finalmente, el autocuidado se refleja en adoptar rutinas saludables, como realizar pausas activas, cuidar la postura y desconectarnos digitalmente en ciertos momentos del día.

De este aprendizaje me llevo tres lecciones principales:

1. La importancia de poner límites al tiempo digital para evitar la fatiga tecnológica y mejorar la productividad.

2. El valor de cuidar tanto la postura física como la salud emocional, recordando que el bienestar es integral y no solo académico.

3. La responsabilidad de educar a otros sobre hábitos digitales saludables, compartiendo estrategias que beneficien a toda la comunidad universitaria.

Este muro digital no es solo un trabajo académico, sino también un compromiso personal y colectivo con la promoción de una cultura de bienestar digital. Considero que este tipo de iniciativas pueden inspirar a más estudiantes a reflexionar sobre sus hábitos tecnológicos y a construir una relación más sana con el mundo digital.

Llamada a la acción:
¿Sientes que la tecnología está afectando tu salud?

Comparte este muro con tus compañeros y cuéntanos qué hábito digital saludable aplicarían desde hoy.