# data[].attributes.headline
หาเรื่องคุยกับอาจารย์

# data[].attributes.subject
หาเรื่องคุยกับอาจารย์

# data[].attributes.body
เล่นเกม

# data[].attributes.headline
บอกตัวเองว่าหน้าที่เ

# data[].attributes.body
บอกตัวเองว่าหน้าที่เราคืออะไร มาทำอไร แยกแยะความสำคัญให้ได้

# data[].attributes.headline
ㆍเข้านอนตรงเวลาทุกวั

# data[].attributes.body
ㆍเข้านอนตรงเวลาทุกวัน กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมติดต่อกัน นอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ควรมากหรือน้อยเกินไป หากตื่นแล้วให้ลุกจากเตียง ไม่ต่อเวลาในการนอนออกไปอีก

ㆍใช้ยานอนหลับเท่าที่จำเป็นหรือตามแพทย์สั่ง หากนอนไม่หลับควรปรับวิธีการนอนด้วยตัวเอง เพราะการรับประทานยาเป็นประจำอาจทำให้ดื้อยา หรือสงผลเสียต่อตับและระบบประสาทได้

ㆍหลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวัน หรือหากงีบกลางวันไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน และจบลงด้วยการนอนนานมากขึ้นกว่าเดิม

ㆍอาบน้ำก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายสะอาด สบายเนื้อสบายตัว

ㆍรองท้องก่อนนอน เช่น ดื่มนมอุ่นๆ ช่วยให้อิ่มท้อง หลับสบาย ตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกสดชื่น

ㆍหากิจกรรมก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวและผ่อนคลาย

ㆍรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ งดเครื่องดื่มชา กาแฟ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาล

# data[].attributes.headline
อาจจะเป็นโรคง่วงนอนม

# data[].attributes.body
อาจจะเป็นโรคง่วงนอนมากผิดปกติ การนอน เป็นการพักผ่อนร่างกายและจิตใจที่ดี ไม่ว่าในแต่ละวันเราพบเจอกับเหตุการณ์อะไรที่หนักหน่วงมาก็ตาม การนอนจะช่วยเยียวยาทุกอย่างให้ดีขึ้น แต่การนอนหลับ ยาวๆ แบบข้าวันข้ามคืนแทนที่จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น แต่อาจส่งผลเสียต่อร่งกายหรือร่างกายกำลังส่งสัญญาณโรคง่วงนอนมากผิดปกติก็เป็นได้

ทำความรู้จักโรคง่วงนอนมากผิดปกติ โรคง่วงนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia) เป็นโรคที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนมากทั้งช่วงเวลากลางวันและกลางคืน มีอาการนอนหลับเกินพอดี ขี้เซา นอนมากเท่าไหร่ก็ยังไม่เพียงพอ งีบหลับระหว่างวันหลายครั้ง แม้แต่ในเวลาที่รับประทานอาหาร พูดคุยกับผู้อื่นก็สามารถนอนหลับได้ หากได้นอนแล้วอาจตื่นยากกว่าปกติ มีระยะเวลาในการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง และมีอาการอ่อนเพลียอยากกลับไปนอนอีก
สาเหตุของโรคง่วงนอนมากผิดปกติ

โรคนี้ไม่ได้เกิดจากพฤติกรรม หรือบุคลิกส่วนตัว แต่เป็นโรคที่เกิดจากทางร่างกายและจิตใจ มีโอกาสเป็นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ จึงควรระมัดระวังสาเหตุต่างๆ ดังนี้

อดนอนบ่อยและเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายรู้สึกว่านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นาฬิกาชีวิตแปรปรวน เวลานอนผิดปกติ เช่น การเดินทางไปต่างประเทศที่มีช่วงเวลาที่ต่างกันมากๆ ฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองผิดปกติ ทำให้นอนมากเกินไป นอนกรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ร่างกายได้รับออกชิเจนไม่เพียงพอ สมองได้รับการบาดเจ็บ หรือเป็นโรคเกี่ยวกับสมองต่างๆ การใช้ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ

# data[].attributes.headline
โทรหาใครสักคน

# data[].attributes.subject
โทรหาใครสักคน

# data[].attributes.headline
เข้านอนให้เป็นเวลา

# data[].attributes.subject
เข้านอนให้เป็นเวลา

# data[].attributes.headline
งีบเอาแรงสักหน่อย

# data[].attributes.subject
งีบเอาแรงสักหน่อย

# data[].attributes.headline
ไปเดินเล่นสั้นๆ

# data[].attributes.subject
ไปเดินเล่นสั้นๆ

# data[].attributes.headline
พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.subject
พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.headline
ใช้การนวด การกดจุดต่างๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนให้ดีขึ้น

# data[].attributes.subject
ใช้การนวด การกดจุดต่างๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนให้ดีขึ้น

# data[].attributes.headline
ยืดตัว บิดตัว

# data[].attributes.subject
ยืดตัว บิดตัว

# data[].attributes.headline
กินอาหารสุขภาพ เพื่อช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

# data[].attributes.subject
กินอาหารสุขภาพ เพื่อช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

# data[].attributes.headline
ดื่มน้ำเย็นๆ

# data[].attributes.subject
ดื่มน้ำเย็นๆ

# data[].attributes.headline
เคี้ยวน้ำแข็ง

# data[].attributes.subject
เคี้ยวน้ำแข็ง

# data[].attributes.headline
ออกไปหาแสงจ้า

# data[].attributes.subject
ออกไปหาแสงจ้า

# data[].attributes.headline
ปลุกตัวเองด้วยการฟังเพลง

# data[].attributes.subject
ปลุกตัวเองด้วยการฟังเพลง

# data[].attributes.headline
หาสิ่งที่น่าสนใจทำหร

# data[].attributes.body
หาสิ่งที่น่าสนใจทำหรือดูเพื่อให้ตื่น

# data[].attributes.headline
คิดถึงหน้าพ่อหน้าแม่

# data[].attributes.body
คิดถึงหน้าพ่อหน้าแม่ ว่าเขาส่งเรามาเรียนไม่ใช่มานอน ให้ตั้งใจเรียน พ่อแม่ทำงานหนักอดทนหลังขดหลังเเข็งยังทนได้ ทำไมตอนเรียนเราฝืนตัวเองไม่ให้ง่วงไม่ได้ จะทำอะไรคิดถึงหน้าพ่อหน้าแม่เยอะ ๆ ตั้งใจเรียนให้จบพ่อแม่จะได้สบาย ง่วงก็อดทน พ่อแม่เหนื่อยกว่าเราหลายเท่า พ่อเเม่ก็ง่วงตอนทำงาน แต่ก็ต้องอดทนเพื่อที่จะมีตังส่งลูกเรียนให้จบ

# data[].attributes.headline
เคี้ยวหมากฝรั่ง

# data[].attributes.body
เคี้ยวหมากฝรั่ง

# data[].attributes.body
อมลูกอม

# data[].attributes.headline
กินขนมไปด้วยทำงานไปด

# data[].attributes.body
กินขนมไปด้วยทำงานไปด้วย

# data[].attributes.headline
ทำคืนวันก่อนที่จะส่ง

# data[].attributes.body
ทำคืนวันก่อนที่จะส่ง

# data[].attributes.headline
เปิดเพลงลำวงฟังไปด้ว

# data[].attributes.body
เปิดเพลงลำวงฟังไปด้วย

# data[].attributes.body
ลุกขึ้นเต้น

# data[].attributes.headline
หาสิ่งเร้ามากระตุ้นใ

# data[].attributes.body
หาสิ่งเร้ามากระตุ้นให้ทำงานหรือเรียน

# data[].attributes.headline
นั่งทำกับเพื่อนหลายๆ

# data[].attributes.body
นั่งทำกับเพื่อนหลายๆคน

# data[].attributes.headline
พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
ดื่มคาราบาว

# data[].attributes.body
ดื่ม M150

# data[].attributes.body
ดื่มกาแฟ